运动减肥粗腿。
动作一:左手下垂,右手向上九十度弯曲,左脚向后抬起。
STEP1、双手垂下,双脚跪在地上,脚尖向下。
STEP2、上半身向后弯,至手掌贴地,而指尖要向外能紧实大腿肌肉。注意:进行此组动作时,腰腹尽量向上提起,至大腿有拉紧感觉,重复此组动作10次。
动作二:STEP1、左脚踏前,双手垂下。
STEP2、上半身向前倾,左脚脚尖贴地,收紧小腿线条。注意:建议每天进行15-20次,而进行时应感到小腿肌肉有拉紧感觉
动作三:STEP1、趴躺地上,双脚平放,双手置于下巴位置。
STEP2、左脚膝盖屈曲成90度,右脚同样屈曲成90度并微微提起。
STEP3、双手提起支撑上半身,左脚膝盖贴地,右脚尽量向上拉提,针对下半身脂肪。注意:进行此组动作时,应尽量将脚提起。左右重复此组动作10次。
动作四:STEP1、平躺地面,双手置于脑后,右脚贴地,膝盖屈曲成90度,左脚脚尖贴地。
STEP2、将腰腹向上提起,至腹部有拉紧感觉,四肢动作维持不变,结实腰部肌肉。注意:可运用下半身之力,将腹部尽量提起。重复此组动作15次。
动作五:STEP1、双脚屈曲成90度角,双手置于臀部后方,指尖向外。
STEP2、双手互握并置于脑后,双脚保持屈曲。
STEP3、上半身尽量向下压,下半身保持不动,收紧臀部。注意:将上半身向下压时,应慢慢向前倾、头部向下。重复此组动作10次。