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现在这个年头不论是男是女都喜欢炫腹,把自己的紧实的腹部秀出来。什么?你的腹部有小肚子!那就要赶紧练啦!很多女性可能会选择用运动的方法来练出马甲线,但是却久久都不见有很明显的效果。
其实你差的就只,那差一步之遥就是按摩。运用运动加按摩的针对腹部的锻炼能够让你轻松的瘦出马甲线,那么,今天魅网小编就教大家到底怎么按摩,用正确的按摩手法按出马甲线吧!
【按摩】紧实侧腰
Step1
双手像扭毛巾一般交替揉捏腰侧,约10下后换边操作。
Step2
单手握拳指节施力,从腋下至臀侧来回推腰侧10下,往上用力、往下轻抚。
【按摩】收紧腹部
Step1
以双手指腹轻捏腹部,双手交替捏弹至感觉微微发热。
Step2
握拳用指节处施力,以肚脐为中心顺时针绕10次,稍微深压,助排宿便。
【运动雕塑】
仰卧卷腹
Step1
平躺于地板上,双腿约与肩同宽、屈膝踩地,下背部贴平在地板上,双手臂往胸口上方伸直预备。
Step2
收紧腹部将上身抬起,使肩胛骨离开地面,注意下巴不过度往内收也不后仰,视线往手指延伸方向看,让下巴与胸口保持1个拳头距离。Step1~2重复10~15下为1组。此动作尽量放慢速度,可更充分感受腹部肌肉用力。
抬腿卷腹
Step1
躺姿,用腹部力量抬右肩与左脚,右手伸直靠近左脚。
Step2
吸气回Step1,吐气换抬左肩与右脚,左手伸直靠右脚。左右各做10~15下。
上面小编给大家介绍的这一些动作可以循环连续做,也可以先每个动作进行3次这样为一组,如果感觉累了的话可以稍作休息,在进行下一组,另外,做卷腹起求不求快,而是要尽量把速度放低,放慢。
使我们的所做更加动作更加准确才能够充分锻炼到腰腹部上的肌肉。虽然这套动刚开始是做起来可能有点吃力,但是希望你们能够坚持每天按摩加运动,相信很快就能够拥有马甲线。