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不深蹲无翘臀,这句话相信很多女性都听过吧,深蹲是很多mm用来塑形、练出翘臀的一个好方法。它不仅能够消除脂肪,解决下半身肥胖,并且能够提高基础提高基础新陈代谢效率。
虽然这看起来只是一个简单的动作,但是如果做得不标准,是很容易拉伤腿部以及臀部上的肌肉。那么今天魅网小编就教大家两个最标准的标准的深蹲方法,让你们轻松拥有翘臀。
【马步深蹲】
1、两脚与肩齐宽,直立。脚掌左右平行,水平向前。
2、两手叉于大腿顶部
3、保持手部姿势不变,同时竖直下腰。注意:虽然理论上需要下腰至大腿与地面平行,然而初学者不必弯曲到这种程度,只需循序渐进即可。
4、下腰过程只需三秒,然后用三秒慢慢地伸直腰回复原来动作。注意:没到最后不要把腰挺直,保持膝盖稍稍弯曲状态。
5、最终下腰效果如图示。
6、过程中注意调整呼吸,下腰伸直各需三秒。整套动作重复五次即可。
刚开始的时候每天五次练习。渐渐地感觉轻松的话,可以尝试早晚各五次,洗澡前五次。把深蹲融入日常生活,逐步增加次数。
【弓步深蹲】
1、两脚与肩齐宽,直立。脚掌左右平行,水平向前。
2、单腿向前迈出一步,两手胸前合十,背部挺直,但不可反曲。
3、保持上身姿势不变,同时3秒内缓缓下腰。注意:虽然理论上需要下腰至大腿与地面平行,然而初学者不必弯曲到这种程度,只需循序渐进即可。
【下腰要点】
1、背部不能反向弯曲,注意保持背部平直
2、下腰的时候注意前腿小腿部位应于地面垂直,从上往下看的话,膝盖是不能超过脚尖的。
有很多人会认为深蹲是非常艰难,并且可能会使大腿变变粗,但是实际上,只要你用正确的姿势来进行深蹲,它的作用是跟这些人所认为的恰好相反,哪怕每天进行的次数比较少。
但是也能够很好的燃烧脂肪,塑造性感的身段。现在很多人的臀部会下塌或者外扩,深蹲就能够很好的改善这些情况,亡羊补牢为时未晚,希望每个女性都能够很更好的锻炼起来,练出翘臀。