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有玉婆之称的好莱坞常青树伊丽莎白泰勒虽然已逝去,但生前给人永远光彩照人的感觉,这与她的保养有很大关系。很多人不知道,她有一度曾经非常的胖,后来经过努力,终于成功地减了重,她的减肥餐是些什麽呢?
伊丽莎白
牛奶加豆腐
豆腐热量低,容易给人饱腹感,钙含量也很高。采用牛奶减肥法期间,把豆腐也纳入你的每日食单作为补充,如虎添翼。
每日固定早餐:半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)。
星期一
午餐:综合冷盘(依照自己的口味,其中包括瘦肉、鸡肉、火鸡肉、瘦牛肉等)、蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯
晚餐:鱼或贝类,任何一种都可以(清蒸),综合沙拉(任何一种绿色蔬菜或其它蔬菜都可加进去)。一片烤面包、咖啡或茶一杯、葡萄柚一个
星期二
午餐:水果沙拉(不论加多少种水果都可以);咖啡或茶一杯
晚餐:清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄、包心菜、芹菜、橄榄菜、南瓜、黃瓜、龙眼、包心菜等;咖啡或茶一杯
星期三
午餐:鮪鱼或其他鱼沙拉(不加油),加柠檬汁或醋佐料;葡萄柚或西瓜,或任何一种水果;咖啡或茶一杯
晚餐:切片红烧羊肉,所有的肥肉和脂肪全部切掉,不帶皮;包心菜、番茄、黃瓜、芹菜沙拉;咖啡或茶一杯
星期四
午餐:两个鸡蛋,料理方法不限(不可用油);带豆或切片的蕃茄(慢火炖的也可以);一片烤面包,咖啡或茶一杯
晚餐:红烧、清炖或烘烤的鸡肉,在吃之前应把所有看得见的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜、绿辣椒、咖啡或茶一杯
星期五
午餐:综合乳酪片、蔬菜、一片烤面包;咖啡或茶一杯
晚餐:鱼或肉类;综合沙拉(任何一种蔬菜都可以加进去);一片烤面包;咖啡或茶一杯
星期六
午餐:水果沙拉、咖啡或茶一杯
晚餐:红烧鸡或火鸡;蕃茄、包心菜、葡萄柚或当季的水果;咖啡或茶一杯
星期日
午餐:冷或热火鸡或鸡肉;蕃茄、胡萝卜、包心菜或花椰菜;葡萄柚或当季的水果;咖啡或茶一杯
晚餐:清煮牛排,所有的脂肪要去掉,包心菜、黃瓜、芹菜、蕃茄(切片或清煮都可以),沙拉;龙眼包心菜或橄榄菜;切片水果;咖啡或茶一杯
精选减肥阅读
蔡依林的私房减肥食谱大公开
大餐1:开水烫白菜
蔡依林是唱片公司企宣喜欢的乖宝宝,带她做宣传,再省力不过。
坐飞机,她一个人躲在商务舱蒙头睡,不要人陪;住宾馆,晚上不吃夜宵不泡吧,扔一个手提电脑在房间里,她能几天不出门;三餐菜单连脑子都不用转,喊进房间的是永远的老三样--开水烫青菜、白饭、蒸烧卖或者虾饺。
大餐2:不许吃油盐糖
蔡依林的营养师告诫过她,要想瘦,就不能沾油、糖和盐。
女生最喜欢的蛋糕、薯条、冰激凌,对蔡依林来说犹如毒虫蛇蚁,碰都不碰。偶尔吃一块不带油的干煎牛排,已经算大罪过!走到哪里,她都和美食无缘。
大餐3:特制火锅
有一次工作得晚了,大家叫上蔡依林去火锅店吃重庆鸳鸯锅。工作人员个个嚼得酣畅淋漓,唯独她,坐在角落,面对一锅特意为她准备,连番茄、大葱和味精都没加过的白开水,一片一片涮蔬菜。调料当然不能有,里面油和糖都太多,不合格!涮过了直接吃就对了。
被迫减肥--习惯苛刻菜谱
这样的营养减肥食谱,蔡依林吃了有2年多。
出道后饱受批评不上镜的肉团脸,如今已瘦到两腮挂下来,手臂细得仿佛拗一下就能听到咯嘣脆响。
这个社会对女生太苛求,不停督促她们瘦瘦瘦,小号衣服、减肥产品、食物上的卡路里标示有时候,我真希望自己是个男人。踩着高跟鞋,蔡依林看裙子下露出的两截芦柴棍,眉目间写着无奈。
急速减肥靠饼干和蔬菜
6年前,蔡依林被迫急速减肥,每天吃很少的低卡饼干和蔬菜,肠胃系统严重紊乱,差点就得了厌食症,像她喜欢的小说里的女主角那样。
不得已之下,她求助营养食谱。已经比以前吃多很多了!蔡依林细数,至少,我现在可以吃肉!
从被迫到习惯,最后慢慢享受,蔡依林选择另一种态度面对苛刻的食谱。我已经不讨厌减肥了,至少我能在减肥过程中,感受到自己对身体的掌控力。
春节长假后的减肥食谱大公开
春节长假期间,各种各样的聚餐酒宴美食美酒让你大快朵颐,却也留下了许多后遗症喝太多酒,导致的头疼嗓干,吃太多食物而产生的腹胀,以及因为生活不规律、饮食无节制而引发的便秘,甚至发胖,身体和皮肤也都营养过剩而亮起了红灯!
怎能让节日夺走你的健康与美丽?现在,就让我们一起来急救节后的健康危机,消除各种身体隐患。首先,推荐一套最适合节日调理身体,改善发胖和肠胃健康三日食谱,你可以根据自己喜好适当变换菜式,但是要记得清淡、高纤维、多蔬果、少油脂的原则。
节后排毒塑身三日食谱
起床后先喝一大杯温开水或柠檬水(肠胃不好的人最好不要加柠檬片,否则会刺激胃酸产生)
早餐脱脂奶或豆浆1杯、麦片1/2碗,苹果一个。脱脂牛奶含有与鲜奶同样丰富的维生素,对肌肉神经有调节效用,多吃可减轻肌肉疲劳,而脱脂奶每杯所含热量不高。豆浆可以调节女性荷尔蒙,改善内分泌紊乱。苹果则能促进肠胃蠕动,改善便秘,补充维生素。
午餐糙米饭1碗、西芹炒鸡柳1盘或牛扒1块。糙米饭类所含的维生素丰富,不仅可以补充体力的还能促进消化,而鸡肉和牛肉都是不易发胖并能补充体力的好食物。
晚餐小红薯1个、蔬果沙拉1碗,蔬菜汤或粥一份。红薯即能吃饱又不会胖,还能促进肠胃运动,沙拉可以补充大量的维生素和纤维质。
不依赖肠润茶
Q:我春节期间吃了太过油腻和辛辣的食物,而且作息不大规律,现在便秘,很痛苦请问怎样通过饮食,而不依赖肠润茶之类药物调理好肠胃?
A:有些人经常喜欢在节后疯狂节食或吃减肥药、润肠茶,以便使自己迅速地瘦下去,疏不知这样不仅会导致内分泌紊乱,还会很快反弹,直接影响到肌肤和健康状况。最好的方法就是尽快调整饮食习惯,同时配合一些促进代谢的排毒方法,比如在一个星期内,早饭前喝一杯温开水,吃一个苹果。三餐只吃水煮、蒸的食物,以粗粮为主食。不吃夜宵,拒绝油腻和脂肪,多吃水果蔬菜,每天服用科学剂量的维他命,早睡早起。只有短短一个星期,相信你一定坚持下来,而且会看到不错的成效哦!
如何在减肥的时候不缩胸
Q:春节期间馋嘴,导致节后身体有些发福,请问如何迅速甩掉肚子上的赘肉?如何在减肥的时候不缩胸?
A:你知道吗?通常减肥先减胸的情形多出现在过度节食及药物减肥时,而运动配合饮食调理的方式则不会导致胸部缩水。所以现在你应该知道怎么做吧?建议你从现在开始,多吃高纤食物促进肠胃代谢,每天进行半个小时的快步走或慢跑,晚餐尽量早吃并少吃,坚持一个月应该就能减掉节日期间长出的赘肉。
食素减肥
Q:我想节后食素减肥调理下身体。但是听说只食素很容易衰老,请问是这样么?
A:吃素也是要讲究方法的,如果只是单纯地只吃蔬菜水果因营养不良而影响健康,而胶原、蛋白质等成分摄入不足,也必然会影响肌肤。特别是对于平时习惯肉食的人来说,更容易因突然吃素而令身体出现不良反应,同时也会出现情绪问题。其实节后减重未必一定要吃素,你要做的是重新规律自己的三餐饮食习惯,均衡摄取各种食物,多吃蔬菜水果等碱性食品,避免高油高脂肪食物,多吃糙米粗粮,并配合适当运动,身体就会很快调节过来。
魔芋减肥
Q:请问用魔芋减肥有效么?
A:魔芋也叫蒟蒻,它的主要成份是葡甘露聚糖。若说魔芋减肥,主要是利用了它的强吸水性和膨胀率,在吃下后有饱腹感,不易感到饥饿,同时魔芋中含多种氨基酸和微量元素。而且低蛋白、低脂肪并且高纤维,能够为身体提供一定的营养补给并能促进肠胃蠕动,改善便秘,而且味道也不错,可以说是一种健康的瘦身食材。
成功减肥50斤减肥食谱大公开
这组食谱的主角是身高165,以前是130斤的丰满女孩,通过实践已经成功减到80斤左右。今天在这里公开这组食谱,希望能帮助所以减肥中的妹妹们!
从130减到110斤
早:蜂蜜醋水一杯,苹果一个,全麦面包2片夹一片低脂乳酪,西红柿切片,番茄酱一大匙,一个无油摊蛋和生菜,一杯250ml的脱脂牛奶。
午:过水菜和米饭少许,水煮鸡胸肉少许,一个苹果。晚:(关键哦!)一口米饭,冬瓜汤,过水菜。(六点以前吃完!重要!)然后7点开始跳40分钟的韵律操,或者放些动感音乐狂扭出一身汗就ok。
从110到100斤早:大型苹果一个,牛奶麦片(30g)一杯。午:米饭半碗,少油素菜一盘,鱼肉适量,苹果一个。晚:地瓜半个,素菜一盘,苹果一个。
这时因为学习紧张,又懒的减肥了,但是养成了良好的饮食习惯,所以又不知不觉掉了一些肉。有过几次暴食,因为排泄通畅(败苹果和麦片的功劳所赐),所以体重很平稳的说。
从100到86斤早:绿茶粉加蒙牛无糖酸奶125ml(通畅无阻呢!!刚喝就有感觉了),苹果一个。午:水煮菜加少许盐,鸡精调味,木糖醇拌西红柿一个,地瓜半个。
晚:不吃或吃个糖拌西红柿,酸奶也行。然后慢跑1000米加快走20分钟。这段期间用了20天。一口气减了14斤。
重要的几点:1、晚饭一定要少吃!早吃!不吃淀粉!
2、馋就把好吃的都放在早上吃吧!汉堡蛋糕什么的这时吃不会胖的哦!(只要别吃太多)
3、我一般都吃以下几种菜:白菜豆腐香菇,焯土豆胡萝卜丝,芹菜炒香菇,煮豆角,凉拌豆芽菜,白萝卜粉丝汤,冬瓜粉丝汤,冬瓜香菇汤,西红柿炒卷心菜。
凉拌海带丝,韭菜炒鸡蛋,凉拌西兰花(这个吃最多),低卡且营养又丰富,我通常是吃一大盆,很顶饿又减肥。(但是晚上菜量就得减少为中午的一半甚至更少,总之晚上一定少吃再少吃)
4、外食时菜要过水,吃肉要去皮,酱料要少沾,饭前先喝杯苏打水或苹果醋(一般饭店都有)5、能站不坐,能蹲不躺。饭后至少三小时后方能睡觉。
6、普尔和乌龙茶是减肥最佳差品,抑制反弹很正点哦!我就是靠喝这个现在吃多了也没反弹,已经保持三个月了。大概就是这些了,另外跳绳也是一项很好的运动!我曾经跳了半月减了5斤(未控制饮食),但是犯懒中断了.......
这组食谱很适合懒妹妹们哦!快来试试吧!
蔬菜水果减肥的秘诀大公开
那些口味不好的蔬果皮、籽或叶子,你会怎么处理它们呢?扔掉?事实上,这些被扔掉的无用食材,无一不隐藏着瘦身玄机。下面,我们就教你如何用废弃蔬果皮、籽或叶子,让你一月稳瘦12斤。
一、皮:被忽略的超级瘦身素
被忽略的超级瘦身素
许多蔬果皮所具有的超营养价值常被大家所忽略。例如保留了麸质外壳的糙米,食物纤维含量就比白米多了6倍,而像我们常吃的地瓜、柳橙、香蕉的皮也都含有超级瘦身素。
1、青柳橙皮:促进新陈代谢
青柳橙皮内含有一种名为欣乐芬的化学成分,具有促进新陈代谢的作用,是减肥的好帮手。
DIY减肥食谱:橙皮巧克力
将青柳橙皮削一层薄薄的外皮,切成一段一段的放进冰箱,将巧克力溶化后,直接拿柳橙皮蘸巧克力吃即可。
2、香蕉皮:分解脂肪
香蕉皮其实也是可以食用的,而且青香蕉皮的瘦身功效最佳,它含有丰富的血清激素及正肾腺素,这两种物质有抑制淀粉吸收、分解脂肪及促进代谢的作用。
DIY减肥食谱:青香蕉皮汁
用汤匙把一根青香蕉皮的内层部分刮下来,将刮下的皮肉放入果汁机里,加入约250毫升的水搅打成汁,当成水饮用,每天喝100毫升即可。
促进血液循环
3、洋葱皮:促进血液循环
洋葱的褐色外度也有很高的营养价值,它含有一种多酚类物质,可以促进血液循环让体内代谢速度提升,对控制血压、预防肥胖有很大帮助。
DIY减肥食谱:洋葱水
将洋葱外层的褐色皮剥下,放进滚水里煮,当水煮成烘焙茶似的颜色即可关火,将洋葱水作为日常开水饮用,或是泡茶、煮汤,瘦身效果很好。
4、菠萝皮:菠萝酵素助消化
菠萝皮富含的菠萝酵素具有帮助肉类消化的作用,对偏爱油腻、腰腹肥胖的人来说,是饭后最佳瘦身食物。
DIY减肥食谱:菠萝水
将菠萝皮切下,表皮刷干净,放入大锅中加水煮开,煮到菠萝皮变化退色,即可变成香甜的菠萝水,冷藏后饮用口感非常好。
二、籽:瘦身营养的大本营
蔬果类的成长都是从一颗小小的种子开始的,可想而知这籽得多有营养,以葡萄籽、冬瓜籽、韭菜籽为例,它们不仅营养价值高,还都有保持苗条身材的作用。
提升新陈代谢
1、葡萄籽:提升新陈代谢
葡萄籽中含有花青素、反转醇等营养成分,可以起到抵抗自由基的作用,它们不仅可以提升人体的代谢,还可以美容。
DIY减肥食谱:葡萄汁
硬咬葡萄籽太苦,不妨将整颗葡萄刷洗干净,丢进果汁机里加水打成葡萄汁,如此一来所有营养便都喝到肚子里了。
2、冬瓜籽:阻止脂肪堆积
冬瓜籽中富含丙醇二酸,它能有效抑制碳水化合物转化为脂肪,最大程度地起到阻止脂肪堆积的作用。
DIY减肥食谱:冬瓜籽白米粥
将冬瓜籽晾干磨成粉,早餐时取一茶匙,放入白米粥中同食即可。
冬瓜籽白米粥
3、韭菜籽:促进排泄
韭菜籽中含有丰富的维生素c、胡萝卜素、钾、钙、铁等人体必须的营养素,这些物质结合后的最大功效就是可以促进肠道蠕动,可以预防便秘,排除肠道中过多的脂肪。
DIY减肥食谱:韭菜籽水
将韭菜籽晾干碾磨成粉末,加入到250毫升的温开水中,每天早上饮用,瘦身效果很不错。
三、叶:苦涩味能塑身
苦涩味能塑身
蔬菜的叶子通常因为太硬不好嚼,或是有苦涩味儿不好吃而被扔掉。其实有苦涩味的食材通常含有多酚类及黄酮类的营养成分,有瘦身的作用。
1、萝卜叶:卡路里极低无食用负担
萝卜叶中的营养素高得惊人,它的维生素A含量比动物肝脏类多,维生素B群比大豆、牛奶好,维生素c含量比柑橘丰富,更重要的是卡路里超低,食用起来没有一点儿负担。
DIY减肥食谱:萝卜叶炒肉丝
先将萝卜叶切细氽烫后泡入冷水中,之后加入蒜头、辣椒跟肉丝一起炒熟,加入盐、味精等调味即可。
2、芹菜叶:丰富钙质可燃脂
芹菜叶中含有丰富的维生素、蛋白质和钙质,而丰富的钙质可以起到促进脂肪燃烧、提升新陈代谢的作用。
DIY减肥食谱:芹菜泡菜
将芹菜叶洗净后用盐渍过,再用凉开水冲洗掉多余的盐,然后加入少许红辣椒粉、酱油、糖、拌好如泡菜般食用。
最流行的饮食减肥方法大公开
番茄瘦身法
每日其中一餐只吃番茄,烹调时要注意少油、少盐、少糖,每餐之间只可以1个生番茄充饥。
优点:一个120克重的番茄约有30卡热量、95克水分、1.5克蛋白质、0.3克脂肪、6.3克碳水化合物、1.4克纤维,以及丰富的钙、磷、铁质、维他命A、B1、B2、C、E、番茄红素等等,虽然番茄本身没有直接减肥作用,但低卡高纤有助排便,是健康低卡的好选择。
副作用:有胃病的人不宜经常使用番茄,以免胃酸分泌过多引起不适。还有未成熟的番茄含番茄碱,会引起头晕或恶心等问题,不可食用。且番茄本身几乎都由水分构成,除了维他命C外,没有太多营养素,故番茄餐以外剩余的两餐需注意营养摄取。
低碳水化合物餐瘦身法
很多人认为太甜及淀粉质食物会刺激胰岛素分泌,增加脂肪;因此,想减肥瘦身的人士都会戒吃饭、面、面包等含大量碳水化合物的食物,同时增加进食含丰富蛋白质的食物。
注意:人的体重会随卡路里摄取量下降而降低,但事实上摄取过量蛋白质同样会转化成脂肪留在体内,身体依旧会肥胖。
蔬菜汤瘦身法
任何类型的蔬菜,加入3倍分量的水,待水滚后以慢火煮1小时。在喝汤之余,也可以吃煮汤的蔬菜,因为他们含有极少量的卡路里。
优点:在蔬菜汤种,含有大量水溶性的食物纤维,可质量便秘,协助排出体内多余水分及废物,而且溶于汤中的矿物质对身体亦有不少好处。
黄豆牛奶瘦身法
黄豆粉放入牛奶中溶开饮用,每天早餐前及临睡前都喝一杯,持续进行可见效。
优点:黄豆粉有丰富的纤维,所以若将黄豆粉放入牛奶中溶开饮用,能有效消除便秘及水肿,减轻体重。
注意:混合后的黄豆牛奶宜尽快饮用,不宜保存,以免牛奶变质,另外选择脱脂奶,避免吸收全脂奶的脂肪。
蒟蒻瘦身法
蒟蒻是一种无卡路里,却含有丰富纤维素的食物。虽不含任何卡路里,但每天仅吃这种食物的节食减肥法却相当危险,建议搭配使用。
优点:最佳方法是每餐尽量配合蒟蒻做菜,由于蒟蒻的口感与米相似,而且味道很淡,所以放在米中煮,使吃饭时容易饱腹之余,从而减低卡路里的摄取量。
副作用:至于极为流行的【蒟蒻果冻】可有效治疗便秘,不过,因当中加入糖分、果汁等,每小杯果冻已含有约100卡的热量,所以不宜多吃。
饭后茶瘦身法
饭后茶瘦身法的关键,其实在于每餐之后喝一杯铁观音茶。另外每餐尽量都煮汤做菜。汤水方面可尝试柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖喱菜汤,这些汤水能帮助化脂、醒胃。饭则可配以咸菜姜饭或黑糯米饭。
优点:来自潮州古老的食谱在饭、菜、汤、食方面的配搭得宜;除了令人不易长胖外,配合运动可使减肥效果更显著。
注意:虽然此方法简单,但须持之以恒,才能渐渐饭后茶。
绿茶瘦身法
日常生活中以绿茶代替其他饮品如汽水、加糖的饮料等,长期下来有助减重。
优点:绿茶含有多酚素、维生素、氨基酸等成分,能调节脂肪代谢,有降低血脂及胆固醇的作用,并能有效减少体内脂肪。
副作用:绿茶中的生物碱成分对痛风患者有害,所以痛风的人要喝淡一点的绿茶。此外,绿茶含有【皂素】,能令茶起泡沫,让胃部有饱胀的感觉,但对健康不会构成影响。绿茶有利尿的功能,而且含有咖啡因,让人不易入睡,所以尽量不要睡前饮用。
乳酸菌瘦身法
乳酸菌减肥法需要采用这持续三天只食用乳酸菌、酵素饮料、蔬菜汁和水。
优点:由于这是属于极低热量的饮食,每日的热量摄取量很少,因此能快速减轻体重。
副作用:此法减去的是肌肉层,而不是脂肪,所以回复原来饮食习惯后,很容易又会增胖。而且支持乳酸食品营养极不均匀,不值得尝试。
水煮食物瘦身法
三餐中可以吃菜及肉,但烹调方法只有用清水烫熟食物。远离是食物所含油分大减,加上每天摄取的热量控制在1000至1200卡路里,比一般饮食为低。每天可进食三餐,持续进行七日。
优点:控制摄取的热量,而达到减肥目标。
副作用:无油炸食物虽然可减少热量之吸收,但人体每日以吸收3至6茶匙油为佳,否则可能会影响身体和皮肤健康。若准备长期作此饮食模式,应在每餐中加1至2茶匙食油,以保持身体能吸收适量油份。
薏仁瘦身法
每天喝7至8杯薏仁茶,或多吃薏仁饭、薏仁粥等咦薏仁烹调的菜肴,可帮助减轻体重。
优点:薏仁具有利尿的作用,而且含有丰富的纤维质,对水肿型肥胖有显著改善效果。
注意:单靠大量进食薏仁减肥,是难有显著功效的,必须配合饮食习惯及分量,兼持续定时做运动,才能达到减肥的效果。
夏季最佳运动减肥流程大公开
夏天一到,人们穿的越来越少,露的越来越多,赘肉再也藏不住,是时候健身减肥了!健身房一定是很多人青睐的健身减肥宝地。可是拿著崭新的健身卡,走进琳琅的健身房,你有些发怵:我应该怎样开始健身计划呢?每次都练些什么内容呢?有什么注意事项呢?下面就随编辑来流览一下最佳健身程式吧!
最佳健身程式第1步:在家准备
第1步:在家准备
碳水化合物的补充比较重要,提前30分钟吃点东西,做运动的时候就会感觉比较有力气。很多女孩子认为减肥不要吃饭,然而,如果连脂肪代谢的能量都不足的话,减肥效果会很受有影响。
减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。
最佳健身程式第2步:伸展
第2步:伸展
运动前的拉伸,目的是减少肌肉的黏滞性,增加运动肌群的血流,提高运动表现,并减少运动伤害的发生。
最佳健身程式第3步:力量练习
第3步:力量练习
初级健身者:力量练习时,应该以器械训练为主,自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨跡,比较容易掌握,肌肉群会比较有感觉。
一般健身者:可以首先进行20~45分钟力量练习,然后进行20~45分钟的有氧训练,总体健身时间控制在1小时左右。
中高级训练者:可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。
最佳健身程式第4步:整理运动
第4步:整理运动
以伸展为主。方法是静态拉伸,不要上下弹动。
每个部分可以重复2~3次,每次维持15~30秒钟。
此外,器械训练过程中,组与组之司也要对目标肌肉进行拉伸。
最佳健身程式第5步:洗浴更衣
第5步:洗浴更衣
训练之后不要急于洗浴,稍微休息一会儿,等不再出汗时就可以了。使用温水洗浴。
健身房里最容易出问题的地方是桑拿室,大强度训练之后,血液已经大量流入肌肉,这时候再蒸桑拿,内臟和大脑相对供血供氧不足,很容易出现危险。
最佳健身程式第6步:营养餐
第6步:营养餐
一般在运动完之后应补充一小餐。主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。
增肌者:健身1个小时左右要吃一顿正餐。
女性健身者及减肥者:也应适当补充热量。
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