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怎么样才能够有效的帮我们甩掉大腿上多余的赘肉并且，不要让大腿过瘦形成小鸟腿。很多女性对于大腿上的赘肉上面的问题，都觉得非常困扰，到觉得大腿上的赘肉是非常难减的。
之所以觉得大腿上的赘肉非常难减掉，其实很多时候这种身体上的赘肉都跟我们平时的生活习惯有关。那么，今天小编教你们怎么样才能够改掉我们错误的生活习惯，甩掉我们大腿上的赘肉。
不跷二郎腿
为什么会出现大象腿呢?很大一部分塬因是由于不良生活习惯跷二郎腿造成的。这个道理很简单，如果你长时间将右腿放在左腿上，右侧的骨关节就会突出，腿自然也会变粗。因此，改掉跷二郎腿这个坏习惯是减大象腿的第一步。JF83.com
多吃瘦腿食物
饮食是减肥很重要的一环，因此减大象腿也要配合专门瘦腿的食物。木瓜含有丰富的蛋白质分解酵素、番瓜素，可以帮助消灭腿部多余的脂肪;芹菜含有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充瘦腿所需的钙质，其所含的钾则能预防下半身浮肿;奇异果的维生素C含量丰富，能够加速脂肪分解，避免腿部脂肪过剩。
瘦腿运动
坐在椅子上，双腿伸直让脚与地面保持一定的距离，把脚尖伸直，保持姿势5秒钟。
脚尖伸直，脚面向上呈90度角，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持姿势5秒钟。
用脚踝的力量转动双脚，同时拉筋小腿肚的肌肉。
跳绳瘦腿法
双脚并拢，向上起跳，跳的时候大腿肌肉紧绷，脚尖向着地。双脚用力向外侧张开并挥动绳子，当绳子转回前方时双腿并拢。脚抬高呈90度，左右腿交换着跳，跳的时候脚尖向下。保持跑步的动作，单腿轮流跳，熟练后可加快速度。
成功瘦了大腿之后会让你的身材看起来更加的匀称，腿部看起来更加的纤细，使你穿起包臀裙来也更加有女性的魅力。所以，看完这篇文章后你们也要，加把劲赶紧搜下你的大腿吧。
大腿过胖会让人看起来非常的臃肿，其实空中自行车的方法也可以有效的瘦大腿，但是瘦大腿并不是也不是，一两个星期就能够瘦下来的，都需要长久的坚持，只有坚持的人才能够享受到减肥后的喜悦。
精选阅读
5步瑜伽动作迅速减掉大腿赘肉
Before困扰你的大腿问题：平时只要不穿紧身裤或紧身裙，大腿的赘肉并不太显眼，我们很容易忘记它的存在，可是看着别人穿上热裤依然却纤细的大腿，你对自己还有自信吗？
After经过锻炼后你可以看到：虽然普通的腿部训练也可以达到塑型的目的，但是如果在训练中增加弹力带的使用，可以增加训练的难度，让赘肉更快消失，另外，通过锻炼最明显的改善就是大腿的维度变小，腿部的皮肤也会变得更加紧实有弹性。
Step1.仰卧在垫子上，双臂置于头部两侧，握住弹力带。
吸气，抬起右腿，足弓勾起成直角。
呼气，将弹力带放置于大腿后侧。
吸气，双臂拉伸弹力带，足弓向远处抬伸。
呼气，用脚掌蹬住弹力带。
再次吸气，绷直腿部并向上延展，双臂拉伸弹力带。
呼气，屈膝。
吸气，将弹力带放回大腿后侧，拉伸。
呼气，恢复到起始状态，换另一侧进行。
（每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。）
Step2.站在垫子上，双手拉住弹力带两头，左脚踩住弹力带，右脚向前迈一小步。
吸气，双臂收紧拉伸弹力带，双手置于胸部两侧。
伸展，呼气，手臂拉住弹力带向肩胛骨部位延伸。
吸气，屈膝，打开手臂向后延展，胸腔向远延伸，将整个身体保持拉伸的状态。
呼气，手臂慢慢放松。
将弯曲的膝盖收回。
回到起始姿势，换另一侧练习。
（每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。）
Step3.保持四点姿势趴跪在垫子上，双臂与肩同宽，双手抓住弹力带的两头。
吸气，绷直右腿向后延伸。
呼气，以左膝为支撑点将身体顺时针旋转，右腿在前，左腿在后。
吸气，手臂拉伸弹力带，向上延伸，眼睛看向天花板，伸展胸腔，收腹收臀，同时将腿部肌肉收紧。
呼气，手臂放松慢慢放下。
回到起始位置，身体左右两侧交替练习。
（每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。）
Step4.侧卧在垫子上，肘部弯曲与地面成直角，右手放在身体前方地面上，将弹力带捆绑在双腿膝盖偏上的位置。
吸气，屈右腿。
保持，向上展开右腿，膝盖向上延伸，大腿肌肉收紧。
呼气，放松，右腿慢慢放下。
再次吸气，展开跨关节，右膝向上延展，收紧大腿和臀部肌肉。
呼气，回到起始姿势，左右两腿交替训练。
（每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。）
Step5.站在垫子上，双手拉住弹力带两头，左脚踩住弹力带，右脚向前迈一小步。
吸气，双臂收紧，向上拉伸弹力带，收臀收腹延展胸腔。
屈左膝，左小腿收紧绷脚，脚尖指向地面，呼气，保持。
吸气，手肘向上延伸，将弹力带向肩胛骨部位拉伸，呼气保持。
吸气，抬起左小腿成直角，绷脚，肌肉收紧。
呼气，左脚慢慢落下。
回到起始姿势，换另一侧。
（每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。）
瑜伽教练告诉你做瑜伽之前你应该先了解的基本知识：
1.很多女生臀部、大腿、小腿的线条都不够好，甚至有严重的脂肪堆积问题，原因是什么？瑜伽改善这些部位线条会锻炼到的肌肉都有哪些？
脂肪堆积以及线条走形主要是由于久坐引起的，再加上这些部位平时很难锻炼到，所以非常容易产生赘肉。瑜伽主要可以锻炼到臀大肌、股二头肌、股四头肌、胫骨前肌、小腿三头肌等肌肉群。
2.瑜伽动作并不是一气呵成，那么在运动过程中，每个动作之间应该间隔多长时间？
每个动作运动之间保持2-3个呼吸的时间。
3.训练时应该每组动作搭配进行还是只进行一组动作？
最好是搭配进行，这样能够获得比较全方位的锻炼效果。
4.如果要通过一组动作密集训练某个部位，应该一天做几组比较合适？
如果有侧重的话可以单独重复某一组动作，每组动作10-20次，一天做3组左右。注意，需要重复进行的只是力量训练，而拉伸训练不需要重复。（力量训练是指需要借助瑜伽球、弹力带等辅助器材的运动，而拉伸运动则是不借助任何器材的徒手训练方式。）
5.每个动作对于角度（比如抬腿）的要求高吗？
保证身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度控制在30-45度之间即可，也可以根据身体自身的韧性以及动作的特殊要求来做调整。
6.初学者应该注意什么？
练习前不要吃饭，空腹锻炼，运动一小时之后再进食。在练习瑜伽的过程中，呼吸一定要跟上，不要憋气，均匀呼吸，保持身体平衡。选择瑜伽垫时可以选择较厚的，避免身体受伤，另外，在运动之前一定要充分拉伸手臂和腿部，避免在运动过程中拉伤肌肉。
怎样减掉肚子上的赘肉？
很多女性明明体复不复，但看起来身材却不够好，究其原因，主假如赘肉在作怪，非常是肚子上的赘肉，怎样才能减掉肚子上的赘肉呢？
1.腹式呼吸
腹式呼吸不但能刺激肠胃的蠕动，还可以促进体内宿便排出，同时加速腹部脂肪燃烧。天天利用每个窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十来分钟的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部渐渐地隆起，保持呼吸几秒钟后，再渐渐再从口呼气，可以感觉到腹部慢是下陷。注复每分钟腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸时把注复力集中在腹部的起伏上，坚持一个月就可以看到成效了。
2.晚上六点前吃晚餐
睡前4小时吃晚餐不易引起发胖。但如果你是有小肚腩的MM，可以将晚餐安排在晚上6点之前，让肠胃在睡前有足够的时间消化，这样腹部不会囤积脂肪哦。
3.中药瘦小腹
中药可以调理体质、促进脂肪代谢。所以，你可以针对你的体质开几付促进末端血液循环、调剂肠胃功效的中药。需要注复的是，必定要挑选与自己体质吻合的中药，这样才能达到瘦腹的成效哦。
4.海盐按摩法
洗完澡后，利用海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，然后逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力的按摩50次。海盐可以够促进身体排出废物，同时还可以促进脂肪代谢，为肌肤补充所需的矿物质，让腹部肌肤变得细致紧实。
5.床上转体操
双手交叉放在胸前，平躺在床上，背部紧贴床上，双腿要微曲，头与上身向左侧转折，同时双腿向右转折，停顿几秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转折，复复做这套动作坚持1-2分钟，你会感觉到腹部微微开始发热发汗。