【www.jf83.com - 瘦腰减肥运动】
健康的减肥瘦身方法应该是减肥人士的首选，而选择健康的瘦腰小妙招则是有水桶腰人士的最好选择啦。下面小编就来介绍一下健康的瘦腰小妙招有哪些，让水桶腰轻松拥有小蛮腰。
仰卧起坐
双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧。利用腰腹部力量抬起上半身，注意臀部以下不能离床，保持约10秒。重复20次。
平躺抬腿
双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧，收紧腰腹。双腿保持伸直并拢，慢慢往上抬起，此动作能有效锻炼腹部肌肉，使腹部变得更加紧实。重复15-20次。
左右来回扭腰
双腿张开站立，左右脚之间相距的步幅为肩宽的1.5倍。膝盖要绷直，两只脚掌正向前方，上身挺胸收腹，腰背挺直并往上拉伸，两臂需要屈肘，双手叉腰，两肩尽量放松，两侧肩胛骨后仰，胸廓慢慢打开。然后骨盆往依次扭向左右，如图所示，两肩一定要保持水平的位置，但手臂与上身随着骨盆的扭动也要有所提拉，每组重复20次。每次时间1分钟
科学合理的饮食安排wWW.jF83.Com
科学合理的饮食安排对健康瘦腰是非常有帮助的，毕竟从食物上下功夫比较有效果的，因此我们要尽量保证摄取足够的营养，还要避免过多的脂肪喝热量。少吃零食食、甜腻食物和肥肉等高热量食物，同时在日常的饮食中最好要有鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜等等。