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健康的减肥瘦身方法应该是减肥人士的首选,而选择健康的瘦腰小妙招则是有水桶腰人士的最好选择啦。下面小编就来介绍一下健康的瘦腰小妙招有哪些,让水桶腰轻松拥有小蛮腰。
仰卧起坐
双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧。利用腰腹部力量抬起上半身,注意臀部以下不能离床,保持约10秒。重复20次。
平躺抬腿
双腿伸直并拢,双手自然放在身体两侧,收紧腰腹。双腿保持伸直并拢,慢慢往上抬起,此动作能有效锻炼腹部肌肉,使腹部变得更加紧实。重复15-20次。
左右来回扭腰
双腿张开站立,左右脚之间相距的步幅为肩宽的1.5倍。膝盖要绷直,两只脚掌正向前方,上身挺胸收腹,腰背挺直并往上拉伸,两臂需要屈肘,双手叉腰,两肩尽量放松,两侧肩胛骨后仰,胸廓慢慢打开。然后骨盆往依次扭向左右,如图所示,两肩一定要保持水平的位置,但手臂与上身随着骨盆的扭动也要有所提拉,每组重复20次。每次时间1分钟
科学合理的饮食安排wWW.jF83.Com
科学合理的饮食安排对健康瘦腰是非常有帮助的,毕竟从食物上下功夫比较有效果的,因此我们要尽量保证摄取足够的营养,还要避免过多的脂肪喝热量。少吃零食食、甜腻食物和肥肉等高热量食物,同时在日常的饮食中最好要有鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜等等。