局部减肥法。
上学安逸的时候，也没觉得自己的体重增加多少，反而是工作了之后自己的体重一路飙升，每年5月我都要检查身体，以前体检，都没有大问题，最近三年，第一年，查出来肝浸润，第二年，脂肪肝，第三年也就是前年，脂肪肝。血指标也到了临界点，医生反复说，要管住嘴，迈开腿。
于是为了让自己恢复健康，我开始漫长的减肥过程。首先，在饮食上，既要少吃，又要吃得健康。早饭要吃五谷杂粮，午饭适当吃些荤菜，吃各种颜色的素菜，晚饭尽量不吃，最多吃个水果。这个方法可能大多数人都能用到，但是很怪，我用这个方法却没有明显的效果，几个月后称了称体重变化也就2-3斤，让我感觉实在很慢，毕竟我想从138斤减到满意的身材不是那么容易，而且效率也是很重要。我身高不高157cm，原来体重100斤，虽然不瘦，但是也还过得去。
后来我东问西问，听朋友说像我这种情况早餐最好不要吃杂粮，直接服用纯植物的东西可能会比较有效，中午饭正常补充一些低脂肪的荤菜和富含纤维素多的蔬菜即可，晚上少吃些清淡的，关键是还有配合些运动。
于是我抱着试试的态度，开始按这个方法尝试起来。过了一个多月果然有效，我第一个月大概瘦了5-6斤。我坚持每天早上喝胡萝卜汁和苹果汁，胡萝卜汁的量是苹果汁的2倍，中午饭盒之前的营养餐食差不多，晚上少吃，基本都是负卡路里的。重要的是我每天晚上都坚持跑步1小时30分。累了就补充少许盐水。
开始的时候吃倒是好控制，可是这个跑步真是累啊，可是一想到自己的身体，咬着牙就挺着吧，每每想放弃的时候家人就在一旁鼓励我，最终过了8个多月我终于从138斤瘦到94斤，我的辛苦没白费啊！
减肥前后对比照
或许只有真正瘦下来的人才能体会我现在的心情，我觉得减肥关键是找到适合自己的方法，所以把我的经历给大家分享下。
减肥扩展阅读
神奇胡萝卜减肥法 健康吃出窈窕曲线
容易发胖的人，大多是因为代谢能力低，循环功能不佳，结果就让多余的脂肪及水分累积在体内，日积月累就成了肥胖的原凶。而胡萝卜汁就像一把强有力的刀，用来切断这种恶性循环。
胡萝卜素可以说是爱美的美人儿每天不可或缺的营养素。胡萝卜作为减肥圣品可谓当之无愧，我们就来领略一下胡萝卜神奇的瘦身魅力吧。
胡萝卜瘦身亮点
◎含有红萝卜素和维生素B1、B2、C、D、E、K以及叶酸、钙质和食物纤维等十几种营养素，使人体吸收营养更全面。
◎含有的植物纤维能提高人体新陈代谢，达到自然减重的目的。
◎不仅能抑制人体进食甜食和油腻食物的欲望，还能预防感冒，巩固视力。
胡萝卜美味吃法:
胡萝卜不仅吃法很多，而且每一种方法操作起来都特别的方便，绝对符合MM的要求。
1、胡萝卜番茄饮
材料：胡萝卜50克、番茄1个、酸奶半杯、柠檬汁1小匙。
做法：
1、把胡萝卜洗净后切成碎块，番茄去蒂、洗净后切成梳形，备用。
2、将胡萝卜和番茄放入榨汁机中，高速粉碎后将汁倒入玻璃杯中，加酸奶、柠檬汁调味即可。
瘦身吃法：每天早上配以早餐一起饮用，不仅美味，瘦身力也超强。
2、水煮胡萝卜
材料：1、2根胡萝卜。
做法：
1、把胡萝卜洗净、切片。
2、在锅中倒入两碗水，然后放入胡萝卜片以中火煮到胡萝卜片变软为止。
瘦身吃法：每天早上空腹将胡萝卜连汤一起喝下去，中饭和晚饭照常吃。如果要继续减肥，隔一个星期再服用，定能达到MM预期的目标。
3、鲜榨胡萝卜汁
材料：胡萝卜2根。
做法：
1、将胡萝卜洗净，横切成圆块状。
2、把切好的胡萝卜放入榨汁机直到榨出呈黏稠状胡萝卜泥即可食用。
瘦身吃法：每天喝胡萝卜汁1~2次，饭前喝，不必控制饮食，根据自身体质及身体状况确定饮用量，只要有毅力坚持一个月，就能轻松瘦10斤。
吃胡萝卜能减肥 推荐胡萝卜减肥食谱
吃胡萝卜真的能减肥吗？
胡萝卜含红萝卜素和维生素B1、B2、C、D、E、K以及盐酸、钙质、食物纤维等十几种营养素，作为减肥的食物是最好不过的了，在让身体汲取更全面更多营养的同时，也让你体内的废物快速排出，同时也加速了新陈代谢和血液循环，排毒瘦身。含有的植物纤维能提高人体新陈代谢，植物纤维吸水性强，在肠道中体积轻易膨胀，是肠道中的“充盈物质”，可加强肠道的蠕动，达到自然减复的目的。
吃胡萝卜的优点
1、益肝明目：
胡萝卜富含很多胡萝卜素，这种胡萝卜素的分子结构相当于2个分子的维生素A，进入机体后，在肝脏及小肠粘膜内通过酶的成效，其间50%成为维生素A，有补肝明目的成效，可医治夜盲症；
2、利膈宽肠：
胡萝卜富含植物纤维，吸水性强，在肠道中体积简单胀大，是肠道中的“充盈物质”，可加强肠道的活动，然后利膈宽肠，通便防癌；
3、健脾除疳：
维生素A是骨骼正常成长发育的必需物质，有助于细胞增殖与成长，是机体成长的要素，对推进婴幼儿的成长发育拥有复要意义；
胡萝卜减肥食谱
胡萝卜番茄饮
材料：胡萝卜50克、番茄1个、酸奶半杯、柠檬汁1小匙。
做法：
（1）把胡萝卜洗净后切成碎块，番茄去蒂、洗净后切成梳形，备用。记住，胡萝卜皮含有丰富的营养，千万不要削掉。
（2）将胡萝卜和番茄放入榨汁机中，高速粉碎后将汁倒入玻璃杯中，加酸奶、柠檬汁调味即可。
瘦身吃法：天天早上配以早餐一起饮用，不仅美味，瘦身力也超强。
鲜榨胡萝卜汁
材料：胡萝卜2根。
做法：
（1）将胡萝卜洗净，横切成圆块状。
（2）把切好的胡萝卜放入榨汁机直到榨出呈黏稠状胡萝卜泥即可食用。
瘦身吃法：天天喝胡萝卜汁1~2次，饭前喝，不必操作饮食，依据自身体质及身体状况确定饮用量，只要有毅力坚持一个月，就能轻松瘦10斤。注复，残留在榨汁机里的残渣含有丰富的植物纤维，千万不要白费，应与胡萝卜汁一起喝停去。如果觉得单饮胡萝卜汁不易入口，可以加些蜂蜜来调味。
网友自创黑芝麻糊减肥法 半年狂甩19斤
减肥方法很多种，究竟哪种适合自己？快来看看网友壮壮分享的无糖芝麻糊减肥法，这可是经过她本人亲身实践，半年从131斤减到112斤的靠谱方法哦，赶快学起来吧！
减肥达人壮壮
网友壮壮口述减肥经历：
我是一个在校大学生，从小学5年纪到2011年3月我从来没有瘦过，直到大学时候我长到了131斤，我彻底崩溃了，每每想着自己不久的将来就要面临工作，择偶我才会觉得自己长的胖，但是我从来不放在心上，从小每日无肉不欢，零食不停嘴，生活没规律，有一顿没一顿，平均每天一杯水都喝不到，不爱吃水果，不爱睡觉
从减肥到现在已经整整一年了，所有的衣服都换码了，我现在很有自信，到后面我的朋友同学没个人见我都不认识我了。
无糖黑芝麻糊减肥法
网友壮壮的详细减肥法：
1、戒掉了吃肉的习惯以及所有火锅麻辣烫、烧烤、零食、火腿肠等等一切我爱吃的，尤其是巧克力和蛋糕。
2、每天早上吃一袋无糖南方黑芝麻糊。
3、每天中午吃学校食堂饭，从5毛的米饭减到3毛的(一两)+一份1、5元素菜。(开始不习惯，常想放弃，于是就在自己的衣柜上贴上一个记录报告：按着自己减肥计划过一天，我记录一天。时间久了看着每天都这样，突然又一天坚持不住了，看看自己的记录表，就有信心了，觉得我离成功不远了)
4、晚餐，我吃水果，但是后来听养身专家说很多水果不易空腹吃，就改成了喝点芝麻糊，或者不吃。
5、每天保证2杯水，或者饭后半小时一水果。
6、坚持12点就要躺下休息，即使睡不着。每天7点起床一杯温水+蜂蜜。简单漱下口(不刷牙)就吃早餐，完了梳理好，刷牙，整理上课。
7、上课的时候，不动笔时，就按摩腿部，很有效果，还缓解压力，把肌肉捏松。
8、有空就做做一些塑身的操，晚上躺在床上花半个小时把脚垂直贴在墙上，顺便想一想今天的收获，外加明天我应该做什么，就可以休息了！
减肥成功后的壮壮
网友壮壮的减肥小提醒：
不过话说回来，一定要坚持，我提醒自己不能吃一些容易发胖的，或者油炸食品什么的，我会用地沟油来吓自己，还把肉当做是自己的同伴，我就不敢吃了，可以控制自己。
我每次生理期之后的10天，对自己特别严格，额外还要做点运动，这是减肥的最佳时期，千万不要在这个时期暴饮暴食，否则发胖几率翻倍哦！
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