减肥局部减肥操。
夏天正是减肥的好季节,各位想要减肥的姐妹们可要把握好时间了。在这个夏日挥洒挥洒汗水,练练接下来介绍的减全身赘肉的哑铃健美操吧。让你的不但变瘦,而且身材更加前凸后翘,性感迷人哦。这套健美操最大的特点是动作具有连贯性,可要有效燃烧脂肪、塑造脂肪,比普通的锻炼更能达到减肥的效果。
下面的8招健美操动作,你可以一整套练习也可以随机练几套,每换一套休息一分半钟左右。
弯腰举哑铃
A:站立,两脚打开,与臀同宽。在大腿位置握住哑铃球。
B:膝盖稍稍弯曲,从腰部开始下弯身体,使之与地面平行。
C:停顿,然后把哑铃拉至臀部位置的高度。
C:放低哑铃,把它放低到脚跟位置,然后站起来。重复4次。
健身球卧撑Jf83.com
A:开始时摆出全身俯卧撑姿势,脚趾放在健身球上面,手掌放在地上。
B:腿伸直,臀部向上抬起,把健身球向你的手臂方向移动。
C:停顿,臀部放低。重复4次。
哑铃推进
A:两手各握一个哑铃,位于肩膀高度。
B:膝盖弯曲,身体下蹲。大腿与地面平行。
C:身体站起来,同时高举哑铃。停顿,然后放下至肩膀位置。
俯卧划船
A:形成全身俯卧撑的姿势,手臂伸直,手放在健身球上。两脚稍稍比臀宽。
B:收腹,一手举起哑铃,使手肘高于背部。
C:停顿,然后慢慢把哑铃放在地上,换手重复。
相扑下蹲
A:站立,两脚打开,比肩稍宽,脚趾向外,在膝盖间握住一对哑铃。膝盖弯曲,上半身下降,使大腿与地面平行
B:举起哑铃,使之过肩膀,身体恢复站立姿势。
背部伸展
A:站立,两脚打开,与臀同宽。在身前举起哑铃,膝盖稍稍弯曲,从腰部开始向前倾斜,使上半身与地面平行。
B:高举哑铃,使之高于胸部。
C;站起来,放低哑铃在肩膀位置。重复4次。
单手下压
A:右手握在一个哑铃,上手臂与地面平行,左脚踏在矮凳子上或者垫子上。
B:当你把哑铃高举过肩的时候,整个人站在垫子上。
C:恢复初始姿势,放下哑铃。换右腿重复。
哑铃下压
A:握一个哑铃,位于左肩膀高度。躺在健身球上,使臀部和膝盖在一条直线上。
B:高举哑铃,尽量伸直手臂。
C:右手握住左手腕,身体向左倾,但是臀部保持不动。
把哑铃放回在肩膀位置,换手重复。