上班族减肥方法。
吃什么减肥将影响着你的体重是上升还是下降，上班族在办公室应该吃什么减肥呢？下面分享办公室女孩一天的减肥饮食选择，教你在对的时间吃对减肥食物，轻松变瘦。
在减肥的路上，一定有很多人尝试过节食这条路，但是除了从减少饮食的量之外，在不同时段选择不同食材，不仅不需要挨饿，也能在减肥路上助你一臂之力。
早餐选择优格
以少油及低加工食品当早餐，可避免带给早起床的身体太多负担，又可补充均衡营养。
休息小点心
吃完早餐，但未到午餐时间却感觉肚子饿了，这时候以水果代替饼乾糖果等点心，不仅可以暂时止飢，也可以顺带补充身体所需营养素。
午餐多蔬果
午餐内容以蔬菜水果为主，搭配适量的蛋白质及淀粉;避免选择过度油腻及加工食品，蔬果的纤维质可帮助肠胃消化，对于维持良好的消化道系统很有帮助。
解馋下午茶
下午的工作时间比早上长，到了午后总是特别容易嘴馋，与其吃些垃圾食物当点心，不如来点健康的坚果类，可以解馋也可补充不饱和脂肪酸及矿物质。
补充身体水分
快到下班时间了，将手边工作告一段落，走到茶水间倒杯水喝吧！
晚餐小心点
下班后跟朋友有个聚会吗?到了晚上，可别再选择吃到饱啰，日式料理低油小份量的餐点会是比较适合的选择喔！
餐后小酌一杯
注意是「小酌一杯」，可不是叫你乾杯;冰冰凉凉的啤酒虽然好喝又解渴，但啤酒可是液态麵包，如果真的要小酌，红酒会是你更好的选择。
减肥是几乎是所有人生活中永远的目标，但在追求更健美的体态前，要记得以正确的方式减重，才会是真正的减重之道喔！
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找对时间吃苹果 减肥效果惊人
每日吃再多的苹果也比膳食所含热量要少。况且吃苹果也会有饱的时候，体力没有衰退，自然就不会有饥饿感，自然也就不会舍命去吃苹果了。况且人感觉到饿是因为人身体内需要触发神经中枢而产生食欲，当体内己无此需求时，是不会有饥饿感的。提醒人们的倒是营养需求和享口福是两种概念。要减肥当然就要付出必定的代价。
减肥期间是否会很苦痛？
产生这种误解的人多半是混淆了吃苹果与绝食之间的实质区别。苹果减肥是暂时不吃其它食物从而减轻体重的方法，并不是断食。区别其它减肥方法的是并没有限制食量，每次吃上2、3个苹果，肚子也会饱了，绝不会有什么苦痛感觉。
减肥期间体质是否会下降？
这要从两个方面来理解。一方面，天天只吃苹果，只是短短的3天时间，此期间内，人的身体内有足够的能量供给人正常活力的需求。另一方面，有些人过于把注重力集中在减肥期间的身体变化上，或许是由于味觉改变，这种意念对减肥没有好处。
吃苹果尽量挑选新奇的，假如自己不喜欢的可以不吃。比如胃功能不太好，就要适当操作一下苹果的酸、甜度，削皮与否？考虑到无法知道买到的苹果是否属绿色食品，最好去皮吃。对生吃苹果有禁忌的人，自己动手榨汁、加热、烤着吃均可，另有一番风味。市售成品果汁往往有添加剂，尽量不要食用。开动脑筋，吃苹果也会成为一种享受和乐趣。
苹果减肥期间是否可以吃其它水果？
苹果减肥的目的是通过吃苹果达到减轻体重的目的，混合吃其它食物就不成其为苹果减肥。苹果减肥的伺时，促进体内有毒物质的排泄，混吃其它食物，苹果减肥的特殊功能将显着降低。光吃苹果减肥，由于食物单调，相应地抑制了食欲。假如会餐式的各类果品都吃，往往会过量，既不利于减肥，也轻易使肠胃功能紊乱，引起体质下降。
上班族减肥饮食，参照饮食原则营养减肥两开花
在高速发展的今天和繁忙工作的一天，现代人对于三餐的营养和健康似乎是没有什么概念，很多时候都是讲究一个方便，但其实如果长期这样下去，对于身体的健康是极其不利的，那么有没有那种做起来简单又能保证营养健康的食谱呢?相信在看了今天这篇文章之后，你对健康一定会有自己的追求，并且马上就能动手亲自调配出适合自己的三餐。
其实想要吃的健康，吃的营养，还能减肥和保持身材两不误，那么就需要遵守一些饮食原则。
1、主食
建议每天主食以谷类和薯类为主，250-400g，可以少量的选择米面，建议多杂粮。
2、蔬菜
每日300-500g
3、肉类
鸡蛋、鸡肉一类的食物，40-80g
海鲜一类的食物，40-80g
4、奶制品
300g
5、豆制品
每日25g
6、水果
每日200-350g
那么就按照以上的营养标准，简单的说明一下我的三餐，给大家做一个参考：
早餐：
很多时候对于上班族来说，因为晚睡或迟到都会在上班的路上买上早点赶去上班，甚至是有时候就根本不吃了，这样其实都是不对的，因为早餐吃的好对于一整天的营养和工作状态都是一个重要的补给。
1、牛奶+麦片+鸡蛋+水果
2、全麦面包+鸡蛋+牛奶+水果
你也可以按照这样的形式去增减食物，但一定要保证优质蛋白还有维生素，另外主食也必须要有，这是为了增加饱腹感，不会让你在午餐时间还没到的情况下就感到饥饿。
午餐：
1、荞麦面+黄瓜+番茄+鸡胸肉+水果
2、藜麦饭+青椒+胡萝卜+牛肉+水果
晚餐：
不要想着减肥就不吃晚餐了，这样只会让你在后半夜饿的只想吃夜宵!是很不利于减肥的。
1、饺子(鸡蛋+韭菜)+水果+坚果
2、杂粮粥(麦片+小米+杂豆)+青菜+水果
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