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研究显示，剧烈的、间歇性的运动一样有很好的运动效果，并且，随着研究的深入，这样运动在未来可能成为帮你节省运动时间的很好方式。
总是抱怨没时间运动的人，可能很快就需要另外找一个借口了。
有专家表示，剧烈的运动可以帮助到那些一星期也挤不出一个小时来运动的人。剧烈运动，或者间歇性运动，最初被设计给奥林匹克运动员，并且被认为对于普通人来说太艰苦了。
但是近年来，老年人和有疾病人群的研究者建议更多人做此类运动。如果这是事实，它可能是官方给人们的具有革命性意义的运动提醒，同时，它可以为每周花几小时在健身房运动的人们节省数百万美元。专家表示，它也是一种聪明的运动方式。
高强度、间歇性的运动是其他运动效果的两倍，挪威科技大学的运动专家简赫尔格鲁德说：这就像你找到一种可以起两次作用的药片一样我们应该马上抛弃旧的运动方式。
高强度、间歇性的运动是指短时间里做很艰难的运动，在每次运动之间有休息。专家们已经测试了跑步和骑车运动，但是其他运动，比如划船或者游泳还没有测试。
赫尔格鲁德建议大家尝试4次高强度小运动，每次4分钟，每次运动之间休息3分钟。除非你是一位优秀的运动员，否则不用做过分艰难的运动。
你可能会有一点喘不上气，但是你不会有明显的疲劳感。赫尔格鲁德表示。
在英国和美国，官方建议人们每周进行2个半小时中等强度的运动。
赫尔格鲁德表示，如果没有时间运动，可以用间歇性运动大大削减运动时间。他说，官方过于担心剧烈运动对某些人来说太过了。
我更担心人们根本不运动，他说：不运动正在杀死我们。
当比较人们进行日常的运动，比如慢跑时，研究显示做间歇性运动的人可以让耐力延长一倍，增加耗氧量和强度超过10%，提升氧气使用速度至少5%。甚至在早期的研究和心脏病人中也发现间歇性运动后，人们可以更好的利用氧气。
不过，大多数研究都是在年轻、健康的成年人中进行的，所以专家建议人们在开始健身计划前能够咨询医生。
对于亚当森尼科尔斯来自伦敦的36岁的武术爱好者来说，间歇性运动是他提升自己耐力的方式，这样他就能在搏击中拖垮对手。
使用每周总共45分钟的间歇性运动，尼科尔斯去?ahref=http://target=_blank>暧昧舜笤?周时间达到最佳体态。他估计使用通常的运动，他需要3个月才能达到同样的效果。
专家们表示，剧烈运动正是身体增长肌肉所需要的，而传统的1小时运动对身体来说则不够。
运动的很多好处都对对应于应激反应，埃克塞特大学运动学家斯蒂芬贝利说：如果你刺激肌肉，你就会出现一种失衡状态，你的身体会发信号进行调整。
贝利说，剧烈的运动帮助身体将肌肉纤维的一种转变为另一种，新类型能更有效的耗氧并且能持续很长时间。即使间歇性运动只有几分钟，其影响时间可以达到几小时。
你进行了如此高强度的运动时，你的肌肉群将受到很大刺激，贝利说到。在运动之后依然可以保持几个小时的高代谢，身体可以消耗更多脂肪和碳水化合物。
赫尔格鲁德等人预计，随着研究进一步证实间歇性运动对更广大人群的安全性，相关部门会将其纳入运动建议中。
这肯定是未来帮你节省锻炼时间的方向，尼科尔斯说：研究是值得的。