怎样运动减肥瘦肚子。
小肚子是很多女生的烦恼，有一些MM看起来很瘦，可是衣服里面还是藏了一个小肚子哦。小肚子上的赘肉不仅很难减，而且跟很多平时的生活习惯有很大的关系。
肚子上面的赘肉都是易长难减的，而很多女性生活中都会经常坐，这就让我们的赘肉更难减掉了。今天，小编教大家怎么减掉肚子赘肉，让你的肚子从此更轻松。
◆怎么能让腹部瘦下来呢?
小肚子的产生是因为骨盆张开，内脏下垂导致的。内脏移位的话，循环受到影响，容易引发便秘。总之，要瘦小肚子，矫正骨盆非常重要。
◆日常生活改善法
▍仰面睡觉
侧向易让骨盆歪斜，仰面睡觉的姿势比较好。
▍瘦腹有效之骨盆操
1.仰面躺下，两膝盖拱起大约肩宽
2.手向下贴在地板上，抬起臀部
3.保持这个姿势40秒钟!
这个骨盆操不尽能够减小腹还有助于提臀。锻炼腹肌的同时背上的肌肉也得以拉伸，所以能让你的体型更加均衡。
非常适合减肥中的一款富含营养的汤
▍提高代谢的蔬菜汤
热量：每份146卡
材料
豆腐1/3块
萝卜50g
西红柿50g
蟹味菇50g
生姜20g
鸡精1茶匙
水2杯
淀粉2勺
调味料A
料酒1大勺
酱油1茶匙
食盐少量
做法
1.萝卜，西红柿、秋葵切成丁。蟹味菇去掉根部，撕开。生姜切成丝儿
2.鸡精放入到1的材料中煮沸，文火熬。熬出泡沫后再煮2分钟。
3.放入碎豆腐
4.放入调味料A，加入混合水搅拌后的淀粉
5.煮成糊状后熄火，加醋
6.盛出来，根据喜好加上辣椒油就可以了!
这个汤的好处在于富含蛋白质，食物纤维，维生素。其中的生姜还能暖体提高代谢!
小编所推荐的这一款汤MM们最好在早上喝哦，还可以用来搭配早餐，增强肠道的蠕动，促进早上的排便。很多人有小肚子都是因为里面有很多没有排干净的东西。
平时有空的时候MM们也可以多揉揉肚子，不过注意了哦，揉肚子可不是随便的揉的，揉得不对反而会使肚子积聚的毒素更多，建议上网找找或问问正确的揉肚子方法在进行哦。
扩展阅读
瘦身饮食要牢记“7加8减”
健康饮食减肥，要记得“7加”，何为7加？
1、增加低卡食品
摄入的食物含卡路里低，就能更好地控制饮食。选择食物之前最好先阅读食物的标签，那样方便你选择更加低卡的食物。养成看食物标签的习惯能帮助你减少热量的摄入，对健康减肥有很大的帮助。
2、增加蔬果摄入量
蔬果是富含纤维素和较低热量的健康食物，是非常理想的减肥食品。在保证热量摄入合理的同时，增加蔬果的摄入能帮助你增加饱腹感和减少对其他食物的摄入，这样也就可以有效地减少摄入卡路里哦！
3、增加全谷类食物
一份富含全谷物的减肥食谱不仅能降低患心脏病的风险，还能帮助你减少肚子上的多余赘肉。研究发现，多吃全麦面包等全谷类食物，可以比那些只吃精制谷类（白面包和米饭）减掉更多的腹部脂肪。
4、增加低脂乳制品
乳制品是钙质的良好来源，而钙质是加快脂肪燃烧的重要物质。所以，想要减肥的MM要记得增加乳制品的摄入哦！而选择低脂的乳制品可以达到更好的减肥效果。
5、增加蛋白质
蛋白质是增加饱腹感和减少热量摄入的重要物质。所以，不妨在你的减肥计划中加入富含蛋白质的食物，包括海鲜、瘦肉、蛋类、豆类、坚果等，这样能帮助你成功瘦下来哦！
6、增加对鱼类的摄取
想要吃肉又想减肥的MM，不妨考虑吃鱼哦！鱼类含有的胺基酸能补给身体最优质的蛋白质。另外，鱼的热量又比较低，所以，经常吃鱼的女性可以轻松瘦下来哦！三文鱼、金枪鱼、吞拿鱼都是非常不错的选择。
7、增加饮水量
多喝水，是非常有效的减肥方法之一。减肥的关键在于减去脂肪的同时又维持体内含水量。而保持补充足够的饮食量能帮助保持体内新陈代谢的稳定和减少饥饿和干渴感的混淆，避免摄入过多的热量。
健康饮食减肥，不要忘记“8减”，何为8减？
1、减少钠的摄入量
每人每天摄入的钠含量应该少于2300毫克。盐吃多了，会使体内的水洷留，容易造成水肿型肥胖。所以，想要保持苗条身材，就要坚持低盐的饮食方式。
2、减少不健康的脂肪
高脂肪饮食与肥胖有着非常大的关联。但是，这不代表所有脂肪都是对您有害的。不饱和脂肪比动物和加工食品所含的饱和脂肪及反式脂肪对心臟更为健康。所以，减肥者要适量摄入健康的脂肪，而减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入。
3、减少对甜食的摄取
甜食，通常都是热量高得惊人的发胖食物。如果你无法抵制甜食的诱惑，那就控制对其的摄取量吧！另外，用水果切片来代替甜食也是非常不错的瘦身选择。
4、减少高热量的饮品
不要以为饮料就没有热量，看似健康的果汁甚至还含有比可乐更高的热量。所以，为了不要让自己喝进过多的卡路里，就要减少卡路里的摄入咯！
5、减少精制谷物
精制谷物，如米饭和白面包等都含有大量的碳水化合物，而摄入过多的碳水化合物容易造成肥胖。所以，想要减肥的女性朋友要记得减少精制谷物的摄入，替换成更加健康的全谷物就是一个很好的选择。
6、减少喝酒量
酒精具有双重缺点，它不仅仅热量高，还会减弱你的思考能力，增加你的食欲。为了避免酒精带给的大量卡路里，减少喝酒量就是最好的方法。
7、减少晚餐的进食量
晚餐吃得多，而活动量少，就会造成热量无法消耗掉，也就导致了肥胖。所以，晚餐吃得少是减肥的重要部分。按时吃早餐和午餐吃饱都是能帮助你减少晚餐食量的好方法。
8、减少油脂摄入
想要减少油脂的摄入，最好是用健康的橄榄油来代替其他的植物油。橄榄油是著名的地中海饮食的主角，这完全要归功于它所含的不饱和脂肪酸高，酸度低。另外，橄榄油所含维生素E易于被吸收，从而有助于保持女性的体形美。
怎样减肥快速有效 注意饮食和运动
随着生活水平的提高，体重也跟着提高了，肥胖既影响身体的美观性，又影响身体健康，是很多疾病的导火索，所以，减肥是很多人都想要做的事情。下面就让小编来给大家介绍下怎样减肥快速有用吧。
一、操作饮食量
减肥就要少食，这是定理，左右人都知道，但是俗语说，人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌。所以就需要掌握一些方法来操作饮食量了。在早饭的时候，可以吃的略微饱一点，然后五饭八成饱，而晚饭则要尽量的少吃，可以将食物量减少到原先的的二分之一或者是三分之一。在晚上，可能会有一点饥饿感产生，但是，这是正常的，必须要忍耐住，可以多喝一些水来缓解一下饿感。只有这样做，才能够快速有用的减肥。而且，在晚上必定不能够吃肉类或者是高糖类的食物，主食和水果可以略微吃一点。
二。增加运动
除了操作饮食外，增加运动也是重要的一环，不过，运动也是有讲究的，不能冲动的进行，冲动德尔锤炼运动毫无成效。第一要明确运动的方式、运动的量、运动的时间，这样才能够开展运动。
需要进行减肥的人大多都是平常不怎么进行运动的人，所以，可以挑选一些不太剧烈的运动来做，因为并不是运动越剧烈，减肥成效就越好的，适合自己的运动方式才能够达到最好的减肥成效。跳绳、仰卧起坐、俯卧撑，这些都是不错的减肥运动，对减掉肚子和身体脂肪成效优良。
运动时间最好挑选在下午的5点左右和晚上入睡之前。在入睡前进行的运动只需要少量就足够了，可以在床上进行，如将两条腿抬起来，像骑自行车似的进行运动，做个两三分钟的时间，每晚重复进行几次，坚持一段时间之后，成效就会显示出来了。大腿部位会明显的瘦下来。另外，也可以做及时个仰卧起坐或者俯卧撑，这样也可以关心减肥，同时，还有助于快速进行睡眠状态。虽然刚开始会有点累，但是，坚持下去就好了。
怎样减肥快速有用？操作饮食和增加运动就是最要害的两点，只要做好了这两点，减肥成功只是早晚的事情。
怎样的坐姿可以减肚子
下面一起来看看不良的坐姿会导致什么？怎样的坐姿可以减肚子？
不良的坐姿会导致什么
不良的坐姿会导致身体驼背、颈椎病、胸部变形以及皮肤松弛等现象。
一、前倾+驼背
盯着电脑的身体总是不自觉地向前倾，胸部会紧紧贴着桌边，逐渐被挤压到两侧，造成变形和下垂。伏案工作最容易导致驼背和肩膀前屈，这种坐姿会使胸部松弛无力，而没了力量支撑，乳房当然抵挡不住地心引力喽！
建议：我们知道平时坐姿是“胸部离桌边一拳”的原则，这是我们小学时老师经常教导我们的。但是正真能做到的又有几位呢？如果我们平时总是会忘，我们可以选择带个造型夸张的长项链，还可以切半个网球卡在正我们的胸部的桌边上，这些方法都能帮助我们起到很好的提醒作用。还可以尝试每隔两周换另外一只手使用鼠标(鼠标左右键可做相反设置)，也能有效避免身体总向一侧倾斜。
二、斜着眼睛看屏幕
斜倚在桌面上盯着屏幕？把听筒夹在肩膀和头之间接听电话？这些姿势会使颈椎附近的肌肉过分紧张，降低大脑皮层的供血。另外，过高或过低的电脑屏幕，会让你不自觉地耸肩、驼背，令颈椎也随之变形，极易导致偏头痛。
建议：先检查一下自己的电脑放置，显示器的中间部位应该刚好正对你的下巴;如果可以，电话最好用扩音器或耳机接听，坚决避免夹着听筒接听电话的错误坐姿。天天需要不停打字的姑娘，可以在键盘边缘的显眼位置上贴个小提醒，比如：“别耸肩！”“勾头打字，NO！”。
三、耸着肩膀
大家知道一般我们女性的手腕更细，腕部正中的神经受到的压强更大，所以鼠标手的发作率女性是男人的3倍以上！按低手掌并将手腕支撑在桌子上的姿势，会让所有的重量都压在了手腕的神经、肌肉和血管上，而且腕关节的背屈程度也几乎接近了最大值。假如这种情况长期存在，手的血液循环会受到影响，鼠标手自然找上门！
建议：键盘和鼠标的位置越高，腕关节的背屈程度就越大，我们可根据自己的情况将它们放在一个稍低的位置。手臂自然下垂时，肘关节的高度就是键鼠摆放的高度;同时每隔半个小时要活动活动双腕，握握拳，做做手指操。
四、椅子只坐一半
有的人坐着时习惯臀部只与椅子搭个边，背部斜靠椅背，腰部悬空，更有甚者两腿前伸张开，其实这种看上去似乎很自在惬意的坐姿对腰部伤害很大。主要是因为这样会令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撑，压力会很大，容易引起腰背痛。
建议：坐着时，要保证臀部都在椅子上，整个背部要紧贴椅背。
五、趴着睡
“不管趴睡枕设计得多好看，宣传了怎样的功效，趴在桌上睡午觉都是不科学的。”永康市中医院副院长王亦专说，长期趴着午睡，会对颈椎造成一定压力，容易出现头、肩、颈等部位的酸痛，甚至患上颈椎病。
而对于女性来说，趴着睡的影响更为严重，它会挤压到乳房，导致它提前老化，皮肤松弛、乳房变形外扩，乳房血液循环不良。
建议：睡觉时最好采取仰睡姿势。
怎样的坐姿可以减肚子
矫正坐姿：坐着后背拉伸
长时间坐着，身体不知不觉就会向前弯曲，从而肩膀和后背肌肉就会僵硬酸痛。这时做做即使坐着都能做到的后背拉伸，一点点恢复正确姿势吧。
坐在椅子边缘，挺直后背，双手在体前交叉然后反转过来。如果感到肚皮被拉伸的感觉的话就是反转过头了。感觉就像将上半身安坐在骨盆正上方的样子。
深吸一口气，然后慢慢吐气的同时，将交叉的双手向上举起。视线要追着手背。
手移到头上方，深呼吸一次，然后再慢慢吐气的同时，保持坐姿，手心朝上，将上身向上拉伸。视线追着手背。
深深吸气后，保持双臂伸直不变，上半身向左侧倾斜，拉伸右侧腹部。慢慢吐气保持5秒。反方向同理。
提高躯干平衡力：站着拉伸后背
后背拉伸法最容易搞懂自己身体“应该所在的位置”。后背弯曲或者脖子朝前，很容易变得摇摇晃晃。踮着脚做，对躯干的训练效果超级棒。
拉伸背肌，双脚与肩同宽站立。膝盖与脚尖向前。双手提前交叉并返转，眼睛看手背的同时，慢慢吐气上举。
手一到头顶，就做一次深吸气。眼看手背不变，吐气的同时，将手心朝上来拉伸全身。
和2相同踮着脚站立做，躯干越挺直的人越不易摇晃，能做到的人，脚跟贴紧就会效果加倍。
脚跟放下再次打开，双脚与肩同宽。深吸气然后保持双臂伸直不变，上半身向左倾斜，拉伸右侧腹部。吐气的同时保持5秒。反方向同理。
醒脑紧腹都有效：睡醒后背拉伸
早上，一醒来就在床上拉伸手脚乃至全身和后背。通过单腿抬起拉伸后背，腹肌还能够得到锻炼，可谓一石二鸟。养成躯干的平衡感。