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先瘦手臂才是真理
有些女生因为胳膊纤细而给人感觉很瘦弱讨喜,很容易让男生产生保护欲。相比之下,手臂粗壮的话就会给人感觉很强壮,看上去很胖,觉得你能扛能抬。so如果想要身材漂亮不止要瘦身更要瘦手臂。手臂分为内外两侧,外侧容易形成顽固的肌肉,而内侧就比较容易松弛,所谓的拜拜肉和蝴蝶袖就是由此而来的。所以,一治壮二治松就是我们要努力的方向了。你可以试着检查一下自己的手臂,是不是有这些问题呢?
利用空闲时间随时锻炼手臂
很多上班族没有时间和精力去跑健身房,所以,我们要充分利用在家休息的时间来锻炼我们的手臂。例如在看电视的时候,就可以握着矿泉水瓶甚至是遥控器,来做运动。向上举,接着手肘弯曲向后举,每次可以做100下,根据自身的情况适当调节数量。不知不觉中手臂就得到了锻炼。
瘦手臂饮食
除了按摩和运动,正确的饮食也是瘦手臂的期间不能忽视的问题哦。而蔬果当然是首选。水果类的食物里面,苹果里含有很多纤维和营养素,有非常棒的减脂功效,葡萄柚里面的酸性成分可以帮助消化,而且热量也非常的小。蔬菜类的食材里,非常推荐洋葱,它可是零热量的食物,里面的氨基酸还有降低血脂的功能,而番茄里面的果胶和茄红素可以促进肠胃蠕动,对降脂非常有帮助。另外、香菇和胡萝卜也是十分推荐的食物。
手臂操
1,背部挺直站于地面,腹部和腰部都要收紧,肩膀放松。双手合十,然后用力的相推,感觉到臂部的用力以及胸部的膨胀。
2,挺胸收腹,手肘弯曲抬至胸前,左手掌朝下又手掌朝上相互扣住相互向外牵拉抻平。
3,走路的时候可以有意识的摆动双臂,例如在迈步的时候,前后手臂自然的屈肘或者绷直,让臂部的肌肉都紧张起来,手臂在前后的摆动中能够得到锻炼。
4,站在地面,双腿并拢,背部挺直,有意识的向上伸展。同时腹部和臀部也要紧张起来,肩膀放松。手肘弯曲抬至胸前,接着右脚向左前方迈出一步,腰部向右转动,双臂向右摆去,体会左臂肌肉拉伸的感觉,然后换另一侧做同样的动作。
5,面相墙壁,距离大概是脚长的两倍。站立,双腿并拢,背部伸直。然后抬起手臂抵住墙壁,手肘弯曲身体向墙壁压去,利用手臂的力量让身体保持紧绷的状态,停留几分钟,再做几次。