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腿粗大，怎么看都不好看，不怕，我们一起来瘦出傲人美腿。慢跑跑出美腿运动减肥最适合肌肉型胖腿进行瘦腿，在众多减肥运动中跑步则是最基本的瘦腿运动。正确的跑步姿势则是挺胸抬头，下巴稍稍往上仰，身体保持朝向正前方，不要左右摆动，跑动时膝盖不要弯曲得太明显，腹部要有意识地收紧，而且跑步的频率和节奏要按照自己的步伐进行，每天15分钟，慢慢延长跑步时间，坚持下来即可达到瘦腿。
手臂和胸部
绕手臂：站姿，两腿分立与肩同宽，手臂放在大腿两侧，然后向前举起并向后画圈。
Tips:保持匀速，不要太快完全用惯性绕圈。尽可能的让手臂向后伸展时达到极限充分拉伸。
腰部
侧摆：站姿，两腿分立比肩稍宽，手臂上举在耳朵两侧，然后上身左右摆动到达极限位置。
Tips:手臂放松，注意力集中在侧腰，完全利用腰部力量摆动上身。臀部不要大幅度摆动，尽量保持不动。上身要在站立时的平面内摆动，充分拉伸两侧腰肌。
减后背运动一压肩
面对一个有一定高度的固定物体，比如桌子，柜子、床架等。两脚开立同肩宽，上体前俯，两手抓住物体，抬头挺胸，塌腰，用力向下振压。下压，停顿两秒，再起来。重复10组以上。要点：两腿伸直，肩部松沉，用力震压，力点集中于肩部。
手臂粗怎么减
第一步双脚分开与肩同宽，双手平举与地面平行。第二步两手在脑后握住手肘处，然后低头，令下巴碰到胸前。第三步低头的同时要挺胸收腹，两手手肘向上拉伸，同时肩胛骨向后抻打开，保持5秒后，慢慢回到动作1。