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多数选择运动瘦身的MM们一到冬天就很难坚持下来,寒冷的冬天们都懒得出,那么冬天又正是囤积的赘肉的时候,不减肥可不行。节过后,也许很多人都会想到用节食减肥来快速消灭假期间囤积的赘肉,但这样容易影响健康。要想健康减肥,不如试试小编为大家带来的这个一周冬季减肥食谱,科学饮食,控制热量,营养均衡,让你瘦得更快更健康。
冬季减肥食谱
冬季减肥食谱:第一天
早餐:低脂鲜奶+苹果+全麦起司三明治
午餐:胚芽米饭+香菇豆腐+菠菜牛肉+香菜萝卜汤
晚餐:番茄通心面+白菜瘦身汤
冬季减肥食谱:第二天
早餐:核果燕麦粥+优格水果沙拉
午餐:素水饺+什锦蛋花汤
晚餐:四色炒饭+丝瓜发菜瘦身汤
冬季减肥食谱
冬季减肥食谱:第三天
早餐:全麦吐司+小麦胚芽奶+奇异果
午餐:胚芽米饭+烤味增鱼+炒芥蓝+鱼香茄子+金针汤
晚餐:蔬菜火锅
冬季减肥食谱:第四天
早餐:地瓜粥+肉松拌豆腐+烫空心菜+梨
午餐:番茄牛肉烩饭+高丽菜香菇汤
晚餐:蔬菜干面+双菇黄瓜瘦身汤
冬季减肥食谱:第五天
早餐:馒头夹蛋+苜蓿芽沙拉+葡萄柚半个
午餐:汤饺+淋酱豆干
晚餐:胚芽米饭+蒸鸡腿+牛蒡萝卜瘦身汤
冬季减肥食谱
冬季减肥食谱:第六天
早餐:核果沙拉+烤洋芋+稀释柳橙汁
午餐:毛豆蛋炒饭+白菜豆腐汤
晚餐:什锦炒河粉+双色花菜瘦身汤
冬季减肥食谱:第七天
早餐:海鲜粥+芭乐
午餐:葱油鸡+双色绿椒+烫高丽菜+紫菜汤
晚餐:夏威夷披萨+番茄蘑菇瘦身汤
减肥扩展阅读
一周减肥食谱 造就苗条健康身材
下面的一周减肥食谱,可以让我们在健康的状态下,减去多余的肥肉,真正做到减肥不伤身体!
卷心菜
卷心菜你一定吃过,那可是我们每个家庭必备的常菜来的,不要看着普普通通的蔬菜,它的作用可不普通。卷心菜具有非常丰富的营养,可以有效的帮助身体的脂肪燃烧,富含大量维他命C,每一百克的热量也只有23卡路里,还含有非常丰富的食物纤维,可以帮助排除肠道的毒素,是一种瘦身良品。年轻的俊男俊女们肯定听说过日本的女明星仓井优吧,她之所以拥有那么性感的身材就是因为采用了卷心菜瘦身法,成功减肥15斤,从胖妹蜕变为瘦女郎。
补充益生菌
益生菌大家肯定听说过,但很多人都不清楚益生菌到底有什么用。一身均可是我们人体肠道所需的清洁工哦。益生菌的补充可以挤掉肠内坏菌的生长空间,让肠道发挥消化吸收的正常机能,发挥肠道的免疫作用。因为睡眠时肠道蠕动较慢,益生菌容易繁衍,建议在晚餐后及睡前补充益生菌。
亚麻籽
可能大家对于亚麻籽还并不是很熟悉吧,在最新的一项调查显示,亚麻籽是对抗干癣的最佳武器。因为它含有omega-3脂肪酸,可以帮助滋润肌肤,保持肌肤柔软、光滑。可以把亚麻籽洒在沙拉上,或是加一茶匙磨碎的亚麻籽在玉米片或优格中,也可以放在饼干或蛋糕上一起烤,这样不仅使得食物的风味更好,并且也能使得我们的肌肤变得更加好。
餐+零食:顺序很重要,不可以搞混主次喔!
早餐:8点前一杯无糖优格中加入少量水果+面包或米饭+喜欢的小菜。
早茶:这是为嘴馋的MM特别安排的,因为若早餐吃的很少时,10点左右可吃一个面包或三角饭团或是吃些点心都OK!
中餐:鱼或肉+蔬菜沙拉。
点心:下午三点左右可以吃少量的零食(一口或两口),但不可以是高糖高脂的食物
晚餐:晚上七点前吃以蔬菜为中心的主菜。
以上就是魅网小编为大家总结的健康美容的一周减肥食谱,有了这养颜作用的减肥方法,我们还用担心减肥结束以后面黄饥瘦么?此外,只需要配合上每天适当的运动锻炼,就能够健康瘦身,塑造一个全新的你。
冬季蘑菇减肥食谱 吃出苗条身材
研究人员介绍,蘑菇富含膳食纤维,其中的蛋白质和氨基酸还比普通蔬菜多很多,因此,吃蘑菇能和牛肉一样有很强的饱腹感。多吃蘑菇不仅能够让人减肥、保持苗条的身材,还可以预防便秘。
蘑菇对于减肥的几大贡献:
蘑菇含有大量纤维素
1、营养丰富:蘑菇含有大量无机质、维生素及蛋白质等成分,所含的纤维素具有防止便秘、降低血液中胆固醇含量的作用。而且蘑菇属于低热量食品,几乎没什么热量,不用担心食用过量的问题。蘑菇还有解毒作用,能够帮助各种有害物质排出体外。
2、替代主食:数据显示,如果人们每餐用100克菌类代替炒饭之类的主食,并且坚持一年,就算饮食结构不做任何变动,可以少摄入1.8万大卡的热量,相当于两公斤脂肪。要知道,减去两公斤体重不难,但要减掉两公斤脂肪,可能需要你在健身房苦练几个月。
3、减肥美容:菌类含有大量无机质、维生素及蛋白质等成分,作为减肥食品最优秀之处,在于它含有高于所有植物的纤维素,具有防止便秘、降低血液中胆固醇含量的作用。
4、含有大量植物纤维:蘑菇所含的大量植物纤维,具有防止便秘的作用,这一点对瘦小腹很重要哦!
白蘑菇排骨汤
白蘑菇排骨汤
原料:新鲜的白蘑菇、排骨。
调料:花椒、大料、小茴香、葱姜蒜、盐、绍酒、胡椒粉。
做法:
1、将排骨洗净剁成小块;排骨凉水下锅开锅,吐出血沫捞出排骨待用;将白蘑菇用水洗净,飞水捞出;
2、锅中做清水放入焯好的排骨,葱、姜、蒜、花椒、大料、小茴香、烧开撇去浮沫放入绍酒;
3、大火烧开,转小火炖1小时变成奶白色;
4、最后加入白蘑菇再炖20分钟加盐、胡椒粉调味即可出锅。
蘑菇五谷饭
蘑菇五谷饭
原料:鸡胸肉、蘑菇、洋葱、盐、料酒、黑胡椒、蚝油、橄榄油。
有机五谷米:大米、黑米、糙米、大麦米仁、小麦米仁。
做法:
1、五谷米清净杂质后,用水浸泡30分钟,蘑菇洗净后切小片,洋葱切小粒,鸡胸肉洗净后切小粒,用料酒、黑胡椒腌制;
2、五谷米放入电饭煲中,按正常煮饭的水量加入适量水,加入1小勺橄榄油,按煮饭键;
3、等待煮饭时,炒鸡肉蘑菇。锅热后倒入橄榄油,倒入洋葱粒,稍炒,出味后倒入鸡肉粒翻炒;
4、炒至鸡肉色变白时倒入蘑菇翻炒1分钟,加入1勺蚝油、少许盐,翻炒均匀调味料即可盛出;
5、待煮饭键跳起时,拨下插头,倒入炒好的鸡肉蘑菇,和五谷饭一起拌匀,盖上盖利用电饭煲的余温再焖5分钟即可。
自制糙米减肥茶 还你苗条身材
糙米,非一般米。糙米茶功效之谜本产品由糙米去壳经焙炒脱脂而成,含有四十种以上的复合维生素和矿物质,提供给人70%的基本营养素。下面就跟小编一起来看怎样自制糙米减肥茶吧!
自制糙米减肥茶
糙米能减肥吗?
糙米中米糠和胚芽部分含有丰富的维生素B和维生素E,能提高人体免疫功能,促进血液循环,使人充满活力;糙米中钾、镁、锌、铁、锰等微量元素含量较高,有利于预防心血管疾病和贫血症;产品中保留了大量膳食纤维,可促进肠道有益菌增殖,加速肠道蠕动,软化粪便,预防便秘和肠癌;膳食纤维还能与胆汁中胆固醇结合,促进胆固醇的排出,从而帮助高血脂症患者降低血脂。简装发芽糙米茶采用的是优质山东米种,配合五行蔬菜汤使用,具体很好的养生保健效果。
糙米茶是用糙米煮出来的茶,即民间所说的米汤。糙米茶跟糙米粥饭一样,营养价值很高,而且有减肥与美容的功效。糙米茶喝起来非常清心爽口,是夏天的解渴饮料。在喝糙米茶时,最好是趁热喝,这样才能更好地品到糙米的香味,解渴功效也大。如果待糙米茶凉后,喝起来有点稠,有点黏口,口感不佳。
自制糙米减肥茶
平时,我们也可以在家自己煮糙米茶,准备好200克糙米、1500克水。具体做法是:用没沾过油的锅,把糙米翻炒而不要爆裂,炒到黄褐色时盛起,同时在锅内放水,煮开后,放进炒过的糙米,马上停火,五分钟后,将糙米过滤后当茶喝。过滤后的糙米不会浪费,可以用来煮粥。
糙米茶是天然的排毒剂,有促进新陈代谢的作用,增加人体免疫力。不过,喝糙米茶的同时要注意两大事项:
一:糙米茶不要与含蛋白质食物一起喝,如牛奶等;
二:喝茶时不要连茶水里面的糙米一起喝,因为这样糙米茶的效果会减半。
冬季一周健康减肥食谱
星期一
早餐:瘦肉粥(大米50克、瘦肉25克)、水煮蛋白(1个)、凉拌青瓜(100克1小碟)
午餐:大米饭(100克)、豉汁蒸排骨(带骨的排骨125克)、素炒小白菜(白菜200克)
晚餐:丝瓜肉丝通心粉(通心粉75克丝瓜100克瘦肉50克)、炒苦瓜(150克)
加餐:淡脱脂牛奶(250ml)
星期二
早餐:肉碎燕麦片(燕麦50克瘦肉25克)、馒头(面粉30克)、苹果(100克)
午餐:三合饭(黑豆10克莲子15克大米75克)、芹菜牛肉丝(芹菜150克牛肉50克)、西红柿鸡蛋汤(西红柿100克鸡蛋50克)
晚餐:红薯大米粥(红薯50克大米50克)、红焖兔肉(50克)、炒莴笋(200克)
加餐:咸饼干(2块25克/块)
星期三
早餐:咸面包(50克/块)、豆浆(200ml)、拌鲜黑木耳(100克1小碟)
午餐:菜心肉丝汤米粉(米粉100克菜心100克瘦肉75克)、素炒节瓜(200克)
晚餐:大米饭(75克)、冬菇蒸鲩鱼(80克冬菇适量)、素炒油麦菜(200克)
加餐:杨桃(200克)
星期四
早餐:番茄鸡蛋面汤(番茄100克鸡蛋60克面条50克)、李子(2个)
午餐:大米饭(100克)、清炒素三丝(豆腐丝100克尖椒丝50克、木耳丝50克)、素焖海味冬瓜(冬瓜150克虾皮少量)
晚餐:小米红豆粥(小米50克红豆25克)、芥兰炒肉片(芥兰100克瘦肉50克)、炒大白菜(150克)
加餐:酸奶(130ml)
星期五
早餐:青菜包(面粉60克青菜50克)、淡脱脂牛奶(250ml)、凉拌海带丝(100克1小碟)
午餐:杂粮饭(大米75克荞麦15克黑米10克)、西芹炒鸡(去皮鸡50克西芹100克)、咸水菜心(150克)
晚餐:小塘菜肉丝拉面(面条75克小塘菜100克瘦肉50克)、醋溜土豆丝(100克)
加餐:小番茄(5个)
星期六
早餐:生肉包(面粉40克肉末25克)、豆浆(200ml)、咸饼干(25克/块1块)
午餐:菜心肉丝荞麦面(荞麦面100克芽菜100克瘦肉75克)、素炒青瓜(150克)
晚餐:大米饭(75克)、姜葱蒸红三鱼(红三鱼80克姜葱适量)、炒黄豆芽(200克)
加餐:火龙果(200克)
星期日
早餐:芽菜肉丝汤河粉(芽菜100克肉丝50克河粉150克湿重)、小番茄(圣女果5个)
午餐:大米饭(100克)、萝卜木耳炒肉片(白萝卜100克黑木耳10克瘦肉75克)、蒜蓉生菜(150克)
晚餐:淮山米饭(淮山75克大米50克)、陈皮焖鸭(去皮鸭50克陈皮适量)、紫菜蛋花汤(鸡蛋60克紫菜10克)
加餐:青瓜(200克)
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