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减肥反弹,众所周知,就是减肥完了之后恢复正常生活后体重急剧增加到原来的体重,甚至有的人会增加到比以前更重,这对于辛苦减肥成功的MM无疑就像是噩梦一般。
其实,反弹与你在减肥时的一些生活习惯是有很大的联系的。譬如不科学的节食、过量的运动都是很容易造成反弹的。下面,小编就带大家了解一下反弹的原因啦。
反弹是什么?
生命不息,减肥不止是很多胖友的座右铭。这不仅说明了减肥的不易,更表明了保持体重不反弹的艰难。到底什么才是反弹呢?简单的说,反弹就是减肥后的再次肥胖。只要一个人的吸收大于消耗,多余能量就会变成脂肪储存起来,人就会长胖,这种机制跟减肥的次数和减肥的方式无关。
反弹的危害
○打乱神经系统的相对稳定,降低肌体免疫能力
○增加患心脏病的机会,减肥最忌三天打鱼,两天晒网,心脏难以适应体重波动
○反弹使人们对减肥和自身失去信心。不能良好控制自己体重的人很难控制住生活的重心,情绪波动大
为什么反弹?
通常反弹的原因有三种,一种是采用了错误的减肥方式,减去的是水分而非脂肪,只要一停药并补充水分,体重自然会重新上升,这种现象在服用腹泻类的减肥产品人群中最为常见。更严重的是,不仅减肥成果付之东流,对身体还会造成极大伤害,比如电解质紊乱等;
第二种是没达到减肥周期。脂肪是有记忆的,它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展。有些人减肥初期有点效果,认为达到了自己的减肥目的,就停止减肥,殊不知此时正是决定减肥是否成功的关键时期。通常减肥产品或运动减肥都是讲究疗程的,不达到规定疗程,脂肪就会趁机反弹,是减肥的努力前功尽弃。如减肥益生菌简菲一个疗程三个月,每个月都有不同的减肥目的,第一个月是让身体适应减肥的需要(有些人可能感觉不会太明显),第二月是冲刺减肥,第三个月是保持减肥效果,三个月缺一不可,千万不能见好就收。
第三种就是最常见的糟糕的生活习惯。以为自己减肥成功就可以一劳永逸,暴饮暴食,从不运动,吸收的能量消耗不出去,怎么可能不再长胖。
看到这里,相信你们都知道为什么反弹以及怎么来预防反弹了吧。其实,最主要的就是要正确减肥,科学减肥。而且不要一个星期拼命地减,感觉自己瘦了以后又放弃,这样不行哦。
或者,正在减肥的亲们可以选择吃完晚餐后慢走半小时到一小时,这样也是能够很有效地防止反弹。已经反弹的亲也不要伤心,你已经有了一次经验,相信这一次减肥会更有效。
扩展阅读
运动减肥为什么反弹失败?
运动项目挑选不当肥胖者运动如同体育正常者在负重情况下运动。因此,在开始参加锻炼时就应注重,第一挑选好运动项目。一般应锻炼全身的体力和耐久力为目标的全身动态运动(需氧运动)为主,如骑自行车、跳舞、漫步、慢跑、上下楼梯、爬坡、各种球类活动与体操、跳绳、游泳和水中步行等,其中骑自行车和游泳对膝和足关节负荷不重,故更适于肥胖者锻炼。要减肥,就要消耗大量脂肪,而脂肪的消耗需要大量氧气,和足够长运动时间。因此要达到减肥目的就必须挑选时间较长,又能吸入大量氧气的运动(称为有氧运动),故减肥最好的运动就是走路。这是消耗内本余外脂肪的最好方式。要减肥的朋友们应该常想到“乘车不如走路,坐着不如站着”的忠告。
运动量掌握不当减肥运动能否取得满足的效果,往往取决于运动量的大小是否掌握得当。运动量过小,不能消耗掉余外的热量,减肥效果就不理想。运动量过大,超过身体的负担能力,又会造成过度疲惫,引起不良反应影响健康,也难以坚持。一般中青年人的运动量可大一些,时间可长一些,运动时最高心率可操纵在140次/分左右。体弱或有轻度慢性病者,其运动量大小应限制在(运动时)心率100—120次/分左右为宜,运动时以达到呼吸加快,微微出汗后再坚持锻炼一段时间为宜,若是锻炼后有疲惫感,但精神状态优良,体力充沛,睡眠好,食欲佳,说明运动量是合适的。若是锻炼后感到十分疲惫,四肢酸软繁重,第二天早晨还很疲乏,并且感到头晕,周身无力,食欲欠佳,对运动有厌倦的感觉,说明运动量过大了,就需要及时调整。
不能持之以恒运动减肥的目的在于提高新陈代谢,消耗体内余外的脂肪。运动时大量消耗能量,即刻减肥效应最强。停止运动后,旺盛的机体代谢还要连续一段时间,即所谓“后效应”。这种“后效应”连续时间很短,一般不超过一天。假如运动3天,接着休息3天,就可能因“后效应”消逝,胃口大开而过量进食,使原有的减肥效果被抵消,以致前功尽弃。同时,还应知道,进行减肥运动开始阶段的45天内很难见效,而且稍稍增加运动量也特殊易感疲惫,这是因为胖人肌肉中快纤维多,活动时快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪,因而不易变瘦且感疲惫。加强体育锻炼必须要持之以恒,如锻炼中途停止,则脂肪细胞体积又会增大,而使体重恢复到运动前水平,甚至反弹至比原先还胖些。
每次运动的时间不够长俗话说:“慢功出细活”。形体锻炼就是一件“细活”,需要每次都坚持较长时间的锻炼下功夫去练“慢功”。有些人虽然也天天参加减肥锻炼,并不是三天打鱼两天晒网,但却很怕累着,每次锻炼的时间很短。比如,每次锻炼十几分种销觉有一点点累就休息,这样是无法收到减肥的效果的。科学研究证实,在运动20分钟以内,人体只是依靠葡萄糖供给能量,不动用脂肪。只有运动20分种后,人体才开始动用脂肪供给能量即开始消耗脂肪。因此,进行减肥锻炼每次至少要30分钟,最好是天天运动60分钟左右,假如白天上班没空参加锻炼,下午下班后又赶着回家买菜做饭,那么,不妨养成饭后漫步的习惯,天天走1小时左右,这对减肥必将大有好处。
90%的人减肥反弹 为什么?
研究表明,减肥和保持体重需要两种截然不同的方法。一旦你达到了目标体重,你不能马上就回到你以前的生活方式或者习惯,不然你会反弹。
下面五个理由告诉你为什么保持减肥后的体重如此困难。
原因一:反抗饥饿是我们身体的天性
这点得归功于我们的祖先,减肥在以前没有如今那么风行。以前的人们经常遭受饥饿,食物严峻缺乏。现如今我们的食物充足,以至于每个角落都有杂货店,但是我们的身体仍旧会对于热量缺失或饥饿马上做出反应。
我们的身体构造使得我们能够有用的储存能量。所以,即使你超重了,你的身体仍旧会努力的和谐至正常的状态,阻止任何让身体受饿的可能性。同时,身体里有许多的机制让你保持目前的体重,无论是多少体重。
操纵重量、饮食均衡、不要忽略摄入的零食,你就可以赶跑饥饿,顺应身体的天性。
原因二:减肥改变了身体的新陈代谢
这是把双刃剑:你体重越轻,你身体就需要越少的卡路里来保持。一旦你停止减肥,你不能按以前的饮食来吃,因为你的身体已经适应了减肥时的重量。假如你把天天的卡路里摄入量减少到1800卡,减了9斤的体重。那么现在你的身体也就只需要1800卡来保持体重。更轻的体重意味有更少的肌肉,也就需要更少的热量来保持生存和细胞生长。
提前计划需要摄入的卡路里,储存一些能让你有饱腹感的食物。
原因三:身体已经适应了已有的瘦身锻炼,燃烧的卡路里减少
定期的去健身房健身,但总是会反弹?那就是身体锻炼的效率问题了。当你反反复复做同一个动作,你的身体已经对这些动作很娴熟了。这点在体育运动上体现得很充分,一个专业的网球运动员可以进行一个星期的激烈的竞赛,但他们消耗的能量远没有我们多。所以,假如你想连续减肥时,你就得变换着锻炼方式,找到新的锻炼动作和风格。
制造新的锻炼方式,专家建议每周4-6次混合练习,同时也可搭配健身器材。
原因四:你不可能永久节食
假如你为了减肥不吃某类食物,减肥后又吃回的话会让你反弹。减肥后又开始天天吃薯片?不吃面包、意面、土豆及其它含有碳水化合物的食物是一种简单的减肥方式,但是当你再次尝试这些食物的时候会怎么样呢?你的体重计会告诉你答案。
为了减肥,不吃某类具体的食物或者制订极其严格的节食计划不是个聪明的方法。比如不吃碳水化合物,你就等于限制了身体的能量摄入。与其抛弃一整组类的食物不如抛弃一小部分固定的食物比如薯条、糖果类的食品,因为几乎无营养的食物都是没必要摄入的。
原因五:旧习惯难改
出去和朋友吃饭?这可能会让你又陷入到以前大吃大喝的饮食习惯里去,因为大家都有减肥成功后要“馈劳”自己的想法。
为你的朋友树立模范,而不是任由他们诱惑你。不要回到以前旧的饮食习惯里去。点一小杯鸡尾酒和一点小饼干就可以了。间或吃点以前最喜爱的食物,但必须是健康的。保持体重并不意味着你完全不能享受食物,而是次数和数量要操纵,需要确保不会纵容自己暴饮暴食。
现在什么减肥产品好用 全面剖析各类减肥产品
对于很多爱美的女性来说,拥有完美的身材是必不可少的。但是很多人都没有时间去进行健身,或者说比较懒吧,然后也不想为了减肥,饿坏了肚子,那么我们要怎么样成功地减肥呢?
今天,小编就想为大家推荐一些减肥的产品,通过使用一些减肥的产品,使我们能够更加快速的瘦下来。那么在这里小编就为大家介绍一下一些减肥的产品的种类以及作用。
目前市场上的减肥产品主要分为三类:减肥保健品和减肥药物、外用减肥产品和减肥美容器械。一般来说,减肥药物和减肥保健品的市场销量最高,约占总市场销量的65%。减肥产品有效帮助使用者加速燃烧脂肪,减少进食量已达到瘦身的目的。
减肥产品的原理主要有两个,一是抑制食欲,二是加速燃脂。
抑制食欲的减肥产品通常是减肥保健品或药物形式,早期减肥药物多是通过抑制人体神经兴奋,减少食欲来达到减肥效果。
如甲苯丙胺、苄甲苯丙胺、安非拉酮、右苯丙胺和苯丁胺等。但是这类药物已经被证实会给使用者带来心脏损伤,已经被禁止出售。市场上销售还有一些通过中草药配方制作而成的产品也具有抑制食欲的作用,较为安全可靠。
加速燃脂产品是通过使用产品增加身体自身消耗热量的值。如左旋肉碱等产品,可以辅助运动食用,较之于抑制食欲,这类产品要相对健康有效。
上面所介绍的等一些减肥产品我们都是可以选择一些适当的来使用,但是记住一定不能够过度,凡事都要有个度,俗话说,物极必反,不论是什么事情只要多少就一定是对身体不好。
所以,就算你们想真的想要很快很快瘦下来也一定不能够,单纯的靠减肥药来通过减肥。特别是一些身材本来就比较肥胖的mm,最好还是减肥通过运动,这样才能够使你的身体更健康哦。