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众所周知,一天一苹果,医生远离我。苹果的食用功能,已获得许多科学家证实。现在,你不必挨饿、不必吃药,只要在3天内纯吃苹果、吃饱为止,就可以减轻3至5公斤。一起来看看苹果减肥餐的魅力吧。
苹果减肥餐
不能连续使用,要知道,我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出要吃、想吃的指令时,你就会变得很贪吃。不过,再怎么好吃的食物,吃多了都会腻。例如,你很喜欢吃蛋糕,可是,如果是同一种蛋糕,饭后也不可能吃得下很多块吧?同理,在苹果减肥法期间,一次吃两三个苹果的话,你的大脑就会告诉你肚子饱了的指令,因此实际上所吃的苹果不会太多,摄取的热量也不多。减肥偏方是什么呢?你可以从一个星期实行一天开始,等习惯以后,再增加到两天、三天。不习惯的人,最好不要超过三天,以免中枢神经功能失调,反而会在减肥后暴饮暴食,变得比减肥前还胖。
苹果的减肥方法
1.你可以按照三餐的时间吃苹果,或是肚子饿就吃,吃饱为止。
2.不管什么种类的苹果都可以,不过,最好是红苹果。青苹果比较酸,怕会刺激肠胃。
3.连续三天只吃苹果,不吃其他水果和食物。
4.苹果要吃新鲜的,而且要洗净削皮,避免农药残存。
5.减肥期间,你的肠胃会很敏感,所以要避免喝有咖啡因的饮料,例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等,以免肠胃不适。
6.在苹果减肥期间,如果出现便秘问题,可以在第三天晚上,喝一两汤匙的橄榄油润肠,促进体内积蓄的毒素排泄。
7.在这三天内,口渴时,你可以喝开水或没有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
苹果减肥餐
三天后的饮食要点
三天的苹果减肥结束后,因为远离了刺激性食物,所以你的肠胃会很柔嫩,味觉也很敏感,而且胃会变小。
第四天开始,你的饮食要慢慢恢复,不能一下子就吃很多食物,尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天,最好先从吃粥、吃豆腐等开始。
总之,减肥后恢复饮食时,食物要清淡而且不要过量,这样一来,减肥的效果才会持续。
苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖,想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次,直到减至理想体重为止。
苹果减肥餐
苹果能减肥的5大理由
1.苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能,排出体内废气,净化血液。它能把体内的淤血(老旧残污血液)、宿便(老旧粪便)、水毒(造成水肿的原因)排出,身体也变得更健康。
2.因为食物摄取量减少,所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间,借着少吃或定期减肥,可让消化系统休息,恢复本来的机能,并且正常操作。
3.苹果减肥可以促进血液内白血球的生成,提高人体的抵抗力和免疫力,同时促进神经和内分泌功能,有助美容养颜。
4.肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
5.苹果减肥使人体摄入的热量减少,不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉,人自然会变瘦。
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减肥速度极快的苹果减肥餐!
对于减肥的人来说,快速的瘦身减肥是很多人的需要,那么如何才能达到高效的瘦身减肥目的呢?下面小编就告诉大家一套减肥食谱,帮助大家快速的瘦身减肥,让你体验从未有过的高效瘦身速度,那么就来看看三日苹果减肥法吧!
三日苹果减肥餐具体方法:
三日苹果减肥餐具体方法
在减肥期间每天只吃苹果,按早、中、晚的正常吃饭时间食用,或者肚子饿就吃,吃饱为止。3天之内不能吃其他食物。如果感觉口渴,可以饮用白开水及一些没有刺激性的茶水。三天下来,体重能减轻5斤左右。
建议:合理膳食+科学锻炼
合理膳食+科学锻炼
想减肥,一定要以健康均衡的饮食为前提。建议,不要盲目相信网络上介绍的几天就减十几斤的减肥法,这些立竿见影的减肥法很容易出现反弹。要适当运动,多锻炼才是女性保持身材的好方法。
对大多数人来说,减肥只是一个近期的目标,不是最终的结果,要想好以后再去施行。减肥方法也应该因人而异、量力而行。如一星期中的某一天可以不吃主食,但要喝一些燕麦粥等流质食物,保证足够的谷物摄取量,这样才能促进肠胃正常吸收。但是这种减肥方法要在医生指导下进行。
别盲目:苹果餐减肥损胃还反弹大
苹果餐减肥损胃还反弹大
这种三日苹果减肥法,不吃三餐,只吃苹果、喝蜂蜜水、吃黄瓜,当然能很快减肥。但三天以后很容易出现反弹,而且只吃苹果摄取的热量很少,会导致营养失衡,损害身体健康。另外,大量食用苹果会引起胃痛、胃胀、胃酸等。
从营养学的角度分析,三日苹果减肥法减去的只是水分、内脏蛋白和糖原,不是体脂比,所以这种方法达不到减肥的最终效果。因为苹果热量不高,所以连续三天食用,对一些本身就有疾病的人如低血糖患者以及正在发育的青少年、年老体弱的老年人都不适宜。
减肥要看一个人的体脂比即BMI(身高体重指数,其值可以用来推算是否超重)是否正常,要是在正常范围内,无需刻意减肥。
一日排毒减肥餐 给你的肠子洗洗澡
为了避免体内累积毒素,平时注意保留超过24小时的食物不要吃,因为此时任何食物都会开始发酵产生毒素;注意不要摄入太多蛋白质,因为蛋白质会引起腐烂;吃东西时要咀嚼多遍,帮助食物更好地被消化。
排毒期间忌吃乳制品,盐,醋,肉,蛋,糖,蜂蜜,阿斯巴甜,咖啡和果汁。
排毒餐
最有效一日排毒餐
早餐:两个当季水果或者一碗200克的水果沙拉,喝一杯绿茶或者花草茶。
午餐:一个当季水果,蔬菜沙拉(加橄榄油,柠檬汁和新鲜香草),一碗米饭(相当于50克生米),在米饭里浇几滴橄榄油。
下午点心:一个当季水果加一杯蒲公英茶。
晚餐:煮蔬菜或者烤蔬菜,加入新鲜香草和橄榄油,一碗白米饭(相当于50克生米),一杯蒲公英茶。
菠菜橙柚红薯沙拉
4人份排毒养颜餐菜谱:菠菜橙柚红薯沙拉
准备时间:25分钟
烹饪时间:20分钟
配料:
600克红薯
2个葡萄柚
3个橙子
半个柠檬
30克黄油
1汤匙糖
盐和现磨胡椒
800克菠菜,1瓣切碎的大蒜,10厘升鲜奶油和50克黄油
红薯减肥餐 给你美味好享瘦
红薯含有丰富的纤维素,能有很强的饱腹感,吃了不容易感到饿,可以有效的控制住过旺的食欲。
据测定,每100克红薯含脂肪仅为0.2克,是大米的1/4。因此,红薯不仅含有均衡的营养成份,还是低热量、低脂肪食品中的佼佼者。
而且,红薯味道好,不管是蒸、煮,或者是熬成红薯粥,都相当可口香甜,减肥也可以减得很享受。下面小编给您推荐5款红薯减肥套餐:
一、咸味红薯饭
材料:红薯1斤、米半斤、葱屑2大匙、油1匙、盐1/2大匙。
烹调步骤:
1、红薯洗净、切成块状,沥干水份;
2、在炒锅里加入油,把红薯放在锅里翻炒至香加入盐;
3、再加入适当的水,然后把米饭倒在红薯上,小火焖熟即可。
二、红薯粥
材料:新鲜红薯250克,大米100克。
烹调步骤:
1、将红薯(以红皮黄心者为最好)洗净,连皮切成小块;
2、加水与米同煮稀粥即成。
三、红薯泥
材料:红薯500克,猪油25克。
烹调步骤:
1、选红心红薯洗净、去皮,上笼蒸或煮熟,取出压成泥;
2、锅内下油烧热、放入苕泥,翻炒至水汽将干时,再加油继续炒至苕泥呈鱼子状时,快速炒匀即成。
四、麦仁红薯汤
材料:新鲜红薯250克,麦仁100克。
烹调步骤:
1、一小碗麦仁隔夜泡好,麦仁的表皮很硬,要泡得久一些;
2、将泡好的麦仁放入压力锅,也可以先蒸来了煮,压力锅来得快,不过也得加多多的水,大火20分钟;
3、沸腾后就可以加入红薯块,三两分钟就好;
4、出锅前加入适量冰糖,开锅的时候麦仁的香甜味扑鼻而来。
五、红薯芝麻浓汤
材料:红薯1斤、洋葱(切薄片)1/4个、高汤400毫升、牛奶100毫升、油1/2大匙、盐、胡椒各少许、黑芝麻适量。
烹调步骤:
1、把红薯去皮,切成3厘米的长条放入水中;
2、将黄油放入锅中,放下洋葱用中火炒软,加入红薯,炒至半透明;
3、加入高汤,用微弱的中火煮,等红薯一变软,取出一小部分作装饰用,将剩下的放入容器中捣碎,加入牛奶、盐和胡椒;
4、倒入器皿中,放上装饰用的红薯和黑芝麻。
苹果+豆腐绝配3日减肥餐
苹果是减肥水果中的王牌,因为它富含果胶和果纤维,热量仅有23大卡/100g,不仅热量低而且饱腹感也很强。豆腐含有丰富的矿物质、大豆蛋白、卵磷脂,是减肥期间不可缺少的营养减肥食材。苹果和豆腐搭配绝妙三日减肥餐,轻松帮你减重5斤以上,还不赶紧来学一学?
苹果豆腐三日减肥餐
第一日:苹果减肥日
早餐:蜂蜜苹果泥午餐:白菜苹果汤晚餐:苹果酸奶烩
制作:早餐的蜂蜜苹果泥用1个苹果去皮榨成泥后加入少许蜂蜜搅拌均匀即可食用;午餐用苹果和大白菜(最好用杆)煮成汤一起食用,喜欢甜味的可以不用添加任何调料,喜欢咸味的可以稍微加一点盐;晚餐用苹果和200ml发酵乳搅拌均匀做成苹果酸奶烩食用即可。
功效:蜂蜜具有清肠排毒的功效,减肥第一天的第一餐搭配蜂蜜和苹果泥,促进消化排毒和肠胃运动;午餐的白菜杆子富含纤维质,能有效达到饱腹作用同时加快排毒;晚餐的发酵酸奶能保护肠胃,这一整天的苹果餐能让你排空肠胃中所有垃圾,你可以会在当天或第二天连续上几次厕所,但都是正常现象,排毒之后你会觉得无比轻松,体重会下降2-3斤。
第二日:豆腐减肥日
早餐:酸奶豆腐块午餐:豆腐煮白粥晚餐:蜂蜜豆腐脑
制作:早餐将豆腐切块煮熟后捞出弄碎,加入200ml发酵乳搅拌均匀食用;午餐用豆腐和大米煮成粥食用1-2碗,可以稍微加一些红糖水调味;晚餐用蜂蜜和豆腐脑混合食用,记得要吃温热的豆腐,因为豆腐本性比较寒,又有清热解毒的功效,因此冬天不宜吃冻豆腐。
功效:第二天要开始深层排毒,因此豆腐就派上用场。同样搭配了发酵乳、蜂蜜来辅助排毒,而白粥则是为了保证身体的碳水化合物和能量供应,让你的代谢不会因为饮食改变而变迟缓。第二天结束基本排毒恢复正常,少部分毒素垃圾堆积过多的女生还可能会增加排便次数,今日的体重会大致保持不变。
第三日:苹果豆腐日
早餐+中餐+晚餐:苹果泥豆腐脑
制作:用苹果榨成泥后与豆腐脑混合,可以加入少许蜂蜜调味,同时辅助排毒。经过两天的清肠排毒,你已经进入快速燃脂的状态。此时用苹果泥和豆腐脑搭配做成的早中晚三餐,不仅能完全清除体内残留的毒素,还可以加速脂肪分解代谢,让你快递达到三日急速瘦的成效。
功效:苹果中的维生素和果胶搭配豆腐中丰富的大豆蛋白,不仅能满足一天的代谢营养需求,而且热量非常低。加上前两日的排毒清肠,第三日已经开始大面积消耗脂肪。等你结束三天瘦身餐后体重能成功下降5斤左右,而且因为不是完全绝食,所以基本不会反弹。
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