【www.jf83.com - 轻松减肥有哪些好方法】
春天已经到了夏天还会远吗?那么最有效果的春季减肥食品有哪些呢?夏天是吊带裙和短裤的时间段,经过了一个寒冬想要秀出秀出好身材这是大家都想的。所以减肥是提前为清爽夏季做准备。
寒冷的冬天已经过去了,春季减肥自然成为美女们最关心的问题。很多人都在问春季减肥食品有哪些?其实不同的身形针对的减肥方法是有很多的,想要夏季展现完美曲线的你赶紧的动起来吧,寻找最有效的春季减肥食品让自己轻松吃出小蛮腰。
春季减肥食品有哪些
春季减肥食品有哪些1、圆白菜
圆白菜含有丰富的维生素、纤维素、胡萝卜素、钾、钙元素,有助于清除体内毒素,降低癌症风险,抗氧化。钙元素是帮助脂肪燃烧的重要物质,想减肥的MM不妨选择圆白菜来帮忙。
春季减肥食品有哪些2、豆芽
豆芽是很常见的食物,物美价廉,营养丰富,有助于预防癌症,防止骨质疏松。豆芽低脂肪高蛋白,可以使人有饱腹感,而且豆芽里的水分有助于减少皮下脂肪堆积,是很好的减肥食品哦。
春季减肥食品有哪些
春季减肥食品有哪些3、海苔
海苔富含维生素、核黄素、尼克酸、矿物质等对人体有益的物质,有效延缓衰老,保持皮肤润滑,常吃还可以加快新陈代谢。海苔味道可口,是MM的常备零食。
春季减肥食品有哪些4、鲑鱼
鲑鱼含有丰富的-3脂肪酸,有效促进新陈代谢,燃烧脂肪。研究表明,常吃鲑鱼会让人降低食欲,对热量摄取有很大的作用。此外,鲑鱼富含蛋白质,对保持身体健康、身形苗条有很大的作用。
春季减肥食品有哪些
春季减肥食品有哪些5、红灯笼椒
红灯笼椒含有丰富的维生素C,有助于提高身体免疫力,且有效预防结肠癌。此外,灯笼椒含有辣椒素,对加快脂肪分解,加快新陈代谢有一定的帮助。
春季减肥食品有哪些6、玉米
玉米的营养价值及保健功效很高,堪称主食之最。玉米的维生素、镁元素含量很高,对促进胃肠蠕动,加快排清体内毒素有很大的帮助。同时,玉米很鲜甜,想要减肥的MM要多吃一些哦。
小编推荐
春季7日食谱 轻松就减掉14斤
“七日快速减肥法”中最重要的一点是,要按照本文所介绍的配料煮出减肥汤。如果能严格按照所规定的方法进食,减肥者在七天之内可减重4-7公斤。如果中间停一天打乱了饮食安排,则必须重新开始。
减肥汤的原料及制作方法如下:
准备6个不大不小的洋葱、几个西红柿或3罐西红柿酱、一个洋白菜、2个辣椒、几棵芹菜。把蔬菜切成块加水,放入盐、辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟,再用小火继续煮,直到把蔬菜煮烂了为止。
煮好的汤可以随时喝,但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭或者出远门,可以把汤装入保温杯随身携带。
七日食谱:
第一天汤和水果
除了香蕉外,其他水果都可以吃,不过甜瓜和西瓜要少吃,因其所含热量比其它瓜果多。第一天只能喝汤和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁,请不要加牛奶和糖。
第二天汤和蔬菜
第二天除了喝汤外,可以吃所有的蔬菜,不限量,而且最好选择新鲜的蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。
请记住:不能吃任何水果,要多喝水。
第三天汤、水果和蔬菜
这一天不能吃烤土豆,汤、水果和蔬菜可以随便吃,册时要多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定,即可减重2-3公斤。
第四天汤、水果、蔬菜、牛奶和香蕉
除了随便喝汤及进食水果和蔬菜外,还可以进食1杯牛奶和3个香蕉。
切记:喝的牛奶不能超过汤的量。
第五天汤、牛肉和西红柿
除喝汤外,可以吃些西红柿、牛肉。牛肉可以吃200克,西红柿果生吃,不限量。这一天要求喝6-8杯水,只喝一次汤就可以了。
第六天牛肉和叶类蔬菜
牛肉和蔬菜随便吃,还可以吃两块牛排,但不能吃烤土豆。除喝一次汤外,一定要多喝水。
第七天米饭、果汁、蔬菜和汤葱炒着吃。
春季减肥就吃这4款减肥食品
冬季过去了夏季就快要来临,身上的肥肉也快要毫无保留地表现出来了,快抓住现在这个时机来减肥吧!春季如何减肥?编辑分享4款减肥食品,春季减肥就吃这个,把肥肉都甩掉。
草莓:春季最养颜瘦身的零食
1、草莓:春季最养颜瘦身的零食
草莓被称为初春第一果,所含的维生素C和多酚物质非常丰富,帮助养颜抗氧化、清除自由基的同时,还有利于铁的吸收。对于减肥来说,草莓也是让众多女性所青睐的,被称为最适合的零食之一,美国营养学家曾对含有同样能量的17种食物进行研究,发现最容易让人感觉到饱的食物是燕麦饼和酸奶,水果则是草莓。
推荐减肥食谱:草莓牛奶
材料:草莓15颗,蜂蜜60克,牛奶120克。
做法:①将草毒洗净去蒂,放入果汁机中。②加入牛奶和蜂蜜,打成果汁即可饮用。
tips:除了可以帮助消化,还有美白滋润肌肤的功效。
玫瑰:利尿促代谢最佳饮品
2、玫瑰:利尿促代谢最佳饮品
喝茶减肥是很多爱美的MM的选择,尤其是花茶。花茶的种类众多,很多都有一些辅助保健减肥的功效,玫瑰就是其中经常之最。喝玫瑰花茶,可以降低血液中的胆固醇,利尿并促进新陈代谢,很利于减肥瘦身。
推荐减肥食谱:玫瑰花饮
材料:番茄300克,蜂蜜适量,黄瓜300克、柠檬汁适量,玫瑰花40克。
做法:①将番茄、黄瓜、玫瑰花洗干净。②将黄瓜,番茄与玫瑰花捣烂,加入温水调匀。③将上述材料用滤网过滤,取出汁。④加入柠檬汁与蜂蜜拌匀即可。
红茶:暖胃刮油第一选
3、红茶:暖胃刮油第一选
红茶可以起到暖胃,暖宫,增加代谢等功效,当然还会帮助我们分解一些摄入的过多油脂,起到刮油的功效。喜欢吃肉的女性,不妨经常自泡一些茶饮,是一个比较科学又简单的饮食搭配。尤其是对血脂患稍高的女性,经常饮用,是非常有帮助的。
推荐减肥食谱:牛奶红茶
材料:牛奶250毫升,一小包红茶。
做法:①将牛奶倒入奶锅中,红茶浸泡在牛奶中。②小火,煮3~5分钟,待牛奶的颜色变成浅咖啡色关火,放一点点白砂糖调味。
春笋:春季当红瘦身美食
4、春笋:春季当红瘦身美食
清脆可口的竹笋可是许多MM的最爱,在这个新鲜竹笋上市的季节,可要记得在餐桌上常备一道竹笋美食哦。高纤维的竹笋可以春季排毒瘦身的最佳选择。
推荐减肥食谱:春笋清粥
材料:糯米300克、春笋2根。小葱、盐、鸡精各少量。
做法:①先将春笋剥去外皮、洗净,切成薄片;糯米洗净熬粥,熬到米粒稍微绽开时放入春笋片。②等粥成糊状时放入盐和鸡精,搅拌均匀。最后再把小葱切成葱花放入粥中就可以食用了。
高纤维食品 这个春季减肥好帮手
红薯对减肥有用吗?很多人对此持否认态度。其实吃红薯不仅不会发胖,相反能够减肥、健美、防止亚健康、通便排毒。下面7种高纤维食品,美味可口又热量低,能有用关心你春季减肥。
1.红薯
很多人以为吃红薯会使人发胖而不敢食用。其实恰恰相反,吃红薯不仅不会发胖,相反能够减肥、健美、防止亚健康、通便排毒。
每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪,产生99千卡热能,大致为大米1/3,是很好的低脂肪、低热能食品,同时又能有用地阻止糖类变为脂肪,有利于减肥、健美。
红薯含有大量膳食纤维,在肠道内无法被消化汲取,能刺激肠道,增强蠕动,通便排毒。红薯用刷子清洗洁净放入蒸锅中蒸煮,连皮一起吃,纤维质更丰富,刺激肠胃蠕动的成效最好。
2.燕麦粥
燕麦除纤维丰富,还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间,易产生饱腹感,同时可增加粪便体积,缩短大便在大肠内滞留的时间,防止肠道汲取残余毒素。即食燕麦片可加入热豆浆中冲泡;生燕麦片可加入水和自己喜欢的调味料,煮成燕麦粥。
3.苹果
苹果含有一种特殊的果胶成分,果胶是一种可溶性的纤维质,碰到水之后会膨胀,所以,吃苹果加上喝水,会有饱腹感,同时苹果有丰富的纤维质,可以促进肠胃蠕动,对排便很有关心。
4.竹笋
竹笋的高纤维、低热量这两项优点,吸引了不少营养过剩的现代人青睐。将竹笋切成小块状,用热水煮过再捞起来,过冰水,吃的时候拌入酱油或香油等。
2.燕麦粥
燕麦除纤维丰富,还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间,易产生饱腹感,同时可增加粪便体积,缩短大便在大肠内滞留的时间,防止肠道汲取残余毒素。即食燕麦片可加入热豆浆中冲泡;生燕麦片可加入水和自己喜欢的调味料,煮成燕麦粥。
3.苹果
苹果含有一种特殊的果胶成分,果胶是一种可溶性的纤维质,碰到水之后会膨胀,所以,吃苹果加上喝水,会有饱腹感,同时苹果有丰富的纤维质,可以促进肠胃蠕动,对排便很有关心。
4.竹笋
竹笋的高纤维、低热量这两项优点,吸引了不少营养过剩的现代人青睐。将竹笋切成小块状,用热水煮过再捞起来,过冰水,吃的时候拌入酱油或香油等。
2020美味三天,有效减掉肥肉肉
第一天:
早上
一片全麦面包,正反两面都涂上花生酱,吃了半个西柚,一杯咖啡。
中午
半罐金枪鱼、一片烤面包、一杯咖啡。
晚上
半棵菜花(一个直径八厘米)、十粒葡萄、十个扁豆、两片瘦猪肉、一个苹果、香草冰淇淋(和路雪的、90克两元五角钱)、一杯咖啡(雀巢的不加糖和奶、我买了一斤装的、65元钱吧,因为我发现买小盒的太不划算,36克20杯要十三元钱,我的能冲280杯)。
早餐吃得真不错。就是咖啡没加糖和奶,真苦啊,八点半吃完,到现在为止上了五次厕所,一次大号的,便的黑黑的。其余小号,中间喝了一杯水。目前为止很正常。
中午吃完了食谱上的东西到现在上一次小号,喝了一杯水,感觉良好。
晚上:感觉有些多了,可能是胃口小了的缘故。
第二天:
早餐
半根香蕉、一个鸡蛋、一片烤面包、一杯咖啡。
午餐
一杯酸奶(蒙牛无糖的)、两片梳打饼干、一杯咖啡。
晚餐
热狗肠两根(万威客的),西兰花半棵,红葡萄十粒,香蕉半根,咖啡一杯。
小结:上了八次厕所,全是小号。
第三天:
早餐
苹果一个,奶酪一片,苏打饼干两片,咖啡一杯
中餐
煮蛋一个,烤面包一片,咖啡一杯
晚餐
吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水浸泡的鲜得味、前天剩半罐),红葡萄十粒,白菜花大半棵,香蕉半根,香草冰激凌一杯,咖啡一杯
小结:一次大号,全天八次小号。
注:是我正在用的牌子,不是必须的。
注意事项:
1、每天饮清水2杯只限在两餐之间或睡前饮用,除此以外禁食水。
2、生的食物用水煮熟。只能加盐或胡椒调味
3、依定顺序不可乱用替代品
4、咖啡和茶不能加糖和奶
5、此方有化学反应不同不能任意更改
自制减肥茶,神不知鬼不觉的减掉肥肉
自制减肥茶可以把减肥的材料象茶水一样每天喝掉,天长日久日积月累,神不知鬼不觉中减掉身上的赘肉,今天时尚女人网小编就给大家分享几款自制减肥茶,总有一款适合你。
自制减肥茶推荐一:利湿除水茶
配方:泽泻、车前子、玫瑰、洛神花
做法:将一切药材洗净后,放在蒸锅中加水熬煮半个小时去渣饮汁即可。
成效:消除身体水肿。
自制减肥茶推荐二:刮油清肠胃
配方:桑叶10克,百合10克,桑葚10克,天冬10克,决明子10克,番泻叶10(可根据需求加2-3克)
做法:将药剂倒入刚烧开的水焖几分钟即可。能够拿来当茶喝,迟早各至少喝一大杯。一天大约泡一剂,或许两天泡一剂,以一个星期为一个阶段。
成效:这个偏方的作用即是协助体内刮油,整理肠胃,运用一段时间之后就会感受食欲会减小。
自制减肥茶推荐三:消脂排油茶
配方:何首乌、山楂、红薏仁、生地
做法:锅中加水,然后倒入一切洗净的药材炖半个小时,去渣饮汁即可。
成效:消除体内脂肪和油分。
自制减肥茶推荐四:消脂肪油分
配方:姜皮2克,陈皮3克,桑白皮3克,茯苓4克
做法:每次煎服时在锅里参加500ml的水,将其煮沸。接连服用五天,大约就可以瘦下9斤。
自制减肥茶推荐五:润肠通便下降血清
配方:二丑25克,炒草决明、泽泻、白术各10克,山楂、制首乌各20克
做法:上药碾为细末,炼蜜为丸,如梧桐子大,迟早各吞服20~30粒,并加强运动,可消食化瘀,减肥去脂。
成效:方中二丑“治祛癖气块,利大小便,除水气,虚肿”,“能疏风,亦补虚肿,久服令
7大高纤维食品 春季减肥好帮手
红薯对减肥有用吗?很多人对此持否认态度。其实吃红薯不仅不会发胖,相反能够减肥、健美、防止亚健康、通便排毒。下面7种高纤维食品,美味可口又热量低,能有用关心你春季减肥。
1.红薯
很多人以为吃红薯会使人发胖而不敢食用。其实恰恰相反,吃红薯不仅不会发胖,相反能够减肥、健美、防止亚健康、通便排毒。
每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪,产生99千卡热能,大概为大米1/3,是很好的低脂肪、低热能食品,同时又能有用地阻止糖类变为脂肪,有利于减肥、健美。
红薯含有大量膳食纤维,在肠道内无法被消化汲取,能刺激肠道,增强蠕动,通便排毒。红薯用刷子清洗洁净放入蒸锅中蒸煮,连皮一起吃,纤维质更丰富,刺激肠胃蠕动的效果最好。
2.燕麦粥
燕麦除纤维丰富,还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间,易产生饱腹感,同时可增加粪便体积,缩短大便在大肠内滞留的时间,防止肠道汲取残余毒素。即食燕麦片可加入热豆浆中冲泡;生燕麦片可加入水和自己喜爱的调味料,煮成燕麦粥。
3.苹果
苹果含有一种特殊的果胶成分,果胶是一种可溶性的纤维质,碰到水之后会膨胀,所以,吃苹果加上喝水,会有饱腹感,同时苹果有丰富的纤维质,可以促进肠胃蠕动,对排便很有关心。
4.竹笋
竹笋的高纤维、低热量这两项优点,吸引了不少营养过剩的现代人青睐。将竹笋切成小块状,用热水煮过再捞起来,过冰水,吃的时候拌入酱油或香油等。
5.番石榴
番石榴又称芭乐,是一等一的减肥食品。番石榴皮中含有丰富营养成分,因此建议吃时不要削皮,若是担忧农药残留问题,可以放在温水中约10分钟,再以流淌的水冲洗即可。
6.芹菜
芹菜除了富含水分和纤维外,还含有一种能够使脂肪加速分解、消逝的化学物质,因此芹菜是减肥佳品。将芹菜柄洗净直接食用,若是不好入口,可蘸些佐料。
7.香菇
香菇比起菇伞,菇蒂含有更高量的多样性纤维,再加上它含的多醣体与矿物质锌,有助于抗肿瘤、增强免疫力,是很好的食物。
最佳冬季减肥食品大搜罗
人体在冬季脂肪合成代谢的速度要快于平时的2-4倍,而脂肪分解代谢的速度要低于平时的10%。因此,冬天减肥刻不容缓。而冬季天气寒冷,人体需要足够的食物来功能抵御寒冷,这时候能吃一些饱腹又瘦身的食物是很重要的,以下是营养师推荐的八种冬天减肥食品:
娃娃菜
冬天很多人觉得整天没精神,排除熬夜、饮食不规律等因素外,缺钾也是一个很重要的原因,这时可以多吃点娃娃菜。娃娃菜富含钾元素,能调节代谢,帮助下身减肥和消除水肿,还还有助胃肠蠕动,促进排便,秋冬季节多吃点还有解燥利尿的作用。
柿子
柿子富含膳食纤维,中医认为柿子可以润肺生津、解酒降压,所以对于体内干燥上火的人,每天吃一个柿子,可以帮助润肠通便。而对于脾虚引起的腹泻,吃点柿子还有收敛止泻的作用。此外,柿子中还含有丰富的胡萝卜素和维生素。
黑豆
黑豆中含有的蛋白质能减缓肝脏中脂肪代谢的速度,从而可以达到减少各种脂肪酸和胆固醇的目的,体内各种脂肪的数量减少了,自然就能帮助减肥和控制体重了。
萝卜
萝卜性凉,下气消食,润肺化痰,冬季我们往往吃肉较多,很容易上火,特别是晚餐,如果能搭配一点萝卜,或是做一些以萝卜为配料的菜,就能借萝卜败火清热的特性,给人体灭火。
晚上吃萝卜还有助消化,不致引起肚子胀的情况。萝卜的芥子油与酶协同作用,能促进肠道蠕动,通利大便,将肠中垃圾和毒性气体迅速排出,让你舒舒服服睡好觉。
土豆
同其它主食相比,马铃薯所含的淀粉不算多。比如说,烤马铃薯比大米饭、馒头、主食面包的能量还要低,而饱腹感却更强一些。这是因为马铃薯的含水量较高,其中的淀粉含量只有20%左右,并且还富含能够产生饱腹感的柔软膳食纤维。所以,如果用马铃薯来代替白米饭白馒头,哪怕放开肚子吃,也很难让人肥胖,甚至有减肥效果。
此外土豆的维生素C含量虽然不及青椒的1/3,但由于淀粉对维生素C有保护作用,土豆在蒸煮过程中维生素C损失很小。如果用土豆做主食,即使不再吃其他的蔬菜水果,维生素C也基本上能满足人体的需要。
甘蓝菜
包心菜、卷心菜、洋白菜都属甘蓝的一种,甘蓝富含膳食纤维,能促进润肠通便,减体脂。还富含维生素U含量较高,能修复胃黏膜,天凉时可多吃一些。除了炒等烹饪方式,将甘蓝榨汁饮用也是很好的方法,吸收也更为充分,配上蜂蜜食用,还有很好的防燥作用。
苹果
苹果是四季皆宜的减肥水果之王。苹果可以缓解便秘,对便秘有良好的治疗效果,减肥期间,苹果中所含有的特殊物质会使体内的毒素顺畅排出,因而能迅速减轻体重,使人的体质得到改善。而秋冬季节是呼吸道疾病高发的时期,苹果还能能保护肺泡膜免遭伤害,保护呼吸系统。
南瓜
南瓜富含粗纤维、维生素A和视黄醇,对经常加班、熬夜的电脑一族养肝护目、润肠减脂有很好的作用,另外南瓜含钾尤多,且钾钠比例、钙镁比例非常合理,可以平衡体液盐浓度,排水消除水肿。
南瓜可直接当主食,比如蒸南瓜,或者和在面粉里做成南瓜饼等。
春季如何减肥 四款春季减肥食谱轻松瘦身
春季如何减肥四款春季减肥食谱轻松瘦身。
春季减肥食谱一:清蒸鲜鱼
材料:鲜鱼,葱,姜,蒜,沙拉油,酒,酱油,各式鲜鱼皆可。
做法:
1、将鱼洗净加少许酒放置盘内。
2、连同饭一起放入电锅蒸煮(省时、省能源)。
3、同时切好葱、姜、蒜备为佐料。
4、待电锅跳起,取出鲜鱼将佐料放在鱼上。
5、加少许酱油后,此时将沙拉油(约2匙)加热,以热油淋上即完成。
若不想加酱油,可在入锅前加少许盐即可。
春季减肥食谱二:红豆薏仁粥
材料:红豆60克(186cal)、薏仁60克(210cal)、红枣12颗(120cal)、水适量。共516cal。
做法:
1.红豆、薏仁洗净后,分别泡水30分钟备用。
2.红枣洗净、切成两半、去籽备用。
3.汤锅中加入泡好的红豆、薏仁及红枣,倒入适量的水,以小火煮至熟烂即可起锅。
红豆、薏仁皆有良好的利水、去湿功能,加上以红枣替代热量高的糖,是一道极佳的减重食谱,当正餐当点心都很适合。
春季减肥食谱三:三杯菇
材料:各式菇类如:香菇、杏鲍菇、金针菇、干香菇等,九层塔,蒜,酱油或蚝油。
做法:
1.蒜切末爆香。
2.香菇切块或条状。
3.干香菇先下一起爆香,然后依序倒入香菇拌炒。
4.不要放水,香菇会出水喔!等出水后在倒入蚝油或酱油上色。
5.待上色入味后最后才放入金针菇、九层塔。
很简单的料理,切忌不要因为干而放水,等久一点香菇会出很多水,如果再倒水水量就会过多!
春季减肥食谱四:山药排骨汤
材料:山药一碗切块,红枣少许,排骨,香菜,盐。
做法:
1.先将山药削皮切小块。
2.排骨用热水川烫去油。
3.再加水煮排骨及红枣约15分钟再放入山药。
4.待山药煮软即可熄火。
5.加盐调味。
6.最后放上香菜。
即成为味道甜美,视觉感也不错的佳肴。为什么山药可以当瘦身主食呢?在于它富含纤维,可以顾肠胃,丰富胶质可以养颜去脂,吃一碗,比吃便当热量低营养摄取更多。
《瘦身男女》全国招募参加大赛赢10万元大奖
欢迎您拜读《春季减肥食品有哪些 轻松减掉冬季的肥肉吧》内容,希望在您减肥的路上起到一定帮助,以及减肥食谱等相关内容,如还需更多轻松减肥有哪些好方法内容,请访问我们的轻松减肥有哪些好方法专题!