运动减肥减肥食谱。
水果减肥是大家都熟知的一种减肥方法,那么如果你还在通过普通的吃水果来减肥,你就OUT了!现在小编为你介绍一种新方法吃水果减肥新方法水果减肥汤,有瘦身减肥的功效,味道鲜美,效果极佳,是瘦身MM的一大福音。
水果减肥汤
香蕉和香蕉汤
香蕉含有高营养,热量有点高,但是可以取代正餐,正确吃也可以达到减肥效果。香蕉含钾量丰富,利于平衡钠,去掉不良作用,可促进细胞和组织的生长。它也助于促进肠胃蠕动消化。有情趣的MM们还可以制作香蕉沙拉、香蕉粥、或者煮香蕉百合银耳汤、香蕉冰糖汤,汤能能润肠通便,润肺止咳、解决大肠燥结,便秘等。
青苹果猪骨汤
青苹果是常见最受欢迎的营养瘦身水果,其富含元素钾、锌。可将人体中的钠置换出来且排出,对心血管起掩护作用。苹果含有丰富的维生素和苹果酸,它能分解体内积压的脂肪,达到减少肥胖程度的作用。还有功能强大的纤维素,利于通便,减少肠道内胆固醇含量。青苹果减肥的大攻略在于它可以煮青苹果红枣煲猪大骨汤,取猪大骨用开水汆烫,入清水、老姜,大火煮开转小火熬两小时后,捞出骨头,留汤。将苹果去皮去芯、籽,放进猪大骨汤中再煲一个半小时,最后放盐调好味即可。美味苹果养生汤可以有瘦身减肥的功效,味道鲜美,效果极佳,是瘦身MM的一大福音。
水果减肥汤
橙子减肥汤
橙子营养丰富,维C含量高,含有钙、磷、钾、柠檬酸、橙子非常有助于排便,能促进体内毒素积聚的减少。纯橙子减肥如觉得不适合口感,还可以进行一个大攻略就是制作橙子减肥汤,橙子1000克连皮切片,生姜50克切片,将橙子和生姜一起放入水中煲汤。30分钟后加入檀香末、盐、甘草末即可。每次喝一碗,每天喝三次。喝这个橙子减肥汤的时候也要保持运动,保持愉快的心情,双管齐下瘦身。这个减肥汤不适合在饭前喝空腹的时候食用,否则会刺激胃部。而且在吃橙子前后一小时内不能喝牛奶,不然会影响消化。这个减肥汤可以改善身体消化,促进新陈代谢,排出身体废物。
火龙果西米露
火龙果中含有丰富的水溶性膳食纤维,因此具有减肥、润肠、预防便秘等功效。制造成火龙果黄桃西米露和橙香火牛,效果甚佳,火龙果黄桃西米露把火龙果从中间切成两半,用挖球器挖出里面的果肉,用果壳作一个盛碗,火龙果肉、黄桃料和熟西米放入火龙果壳里,加入糖水或椰汁即可。橙香火牛:把橙刮皮后切成细丝待用。牛排肉切成方块状,用黑胡椒碎、淀粉、橙汁腌制好,火龙果切开,用挖球器掏空。辣椒切碎,姜切丝,橙剥皮取肉。把锅用大火烧红,加入植物油后,立即放入牛肉,加入蜂蜜、蚝油调味、姜和辣椒。再加入橙肉、橙皮丝,再倒入水淀粉勾芡。最后才放入火龙果球即大功告成。
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水果吃法不当会变肥
导读:想到减胖,不少朋友就会想到吃生果减胖。生果是公认的减胖食品,但并非每一种生果都能减胖,那究竟吃什么生果减胖最有用呢?如果不科学的吃生果,也会导致胖胖。读完这篇作品,对比自己正在减胖的过程中你吃对生果了吗?
生果是公认的减胖食品,但是也不能乱吃。如果不科学的吃生果,也会导致胖胖。
1.何谓“一份生果”?
营养师常常以“一份、两份”来形容生果,但“一份”其实又是多少?一份生果等于两个小型生果(奇特果),或一个中型生果(苹果、橙),或半个大型生果(西柚、火龙果)或半杯粒状生果(拿子、切粒西瓜),或四分之一杯不含糖和盐的果干。
2.吃西柚有助燃烧脂肪?
民间流传西柚含特殊成分,有助烧脂。其实这没有依据。有人吃西柚后变瘦,只因以西柚代替了其他热度较高的食物,以其他生果代替也成。西柚的卡路里在生果中并不算低,一个西柚等于半碗饭,只吃西柚也会导致营养不均。
3.果汁比鲜果更易致胖?
不少大忙人会以饮果汁代替吃生果,但果汁除了含较少纤维外,卡路里比鲜果多16%至119%,糖分多9%至103%。因为在榨汁过程中糖分会自果肉中被挤压出来,变得更易汲取。所以饮果汁应选没额外加糖的,最好连有果肉,每日饮用不要超过一大杯。
4.所有生果都是低脂的,是瘦身佳品?
牛油果、椰子和榴莲3种生果其实是减胖大敌,与苹果每100克含60卡路里相比,相同复度的牛油果含180卡路里、椰子含354卡路里、榴莲更达459卡路里。
其中椰子更含饱和脂肪,大度进食会令胆固醇水平过高,增加心脏病病发及中风风险。在减胖的过程中你吃对生果了吗?
减肥红薯两种美味的吃法
红薯是专家推荐的瘦身食物
红薯的热量只有同等重量大米的1/3,几乎不含脂肪和胆固醇;同时又能有效阻止糖类变为脂肪,有利于体重控制。此外,红薯中含有大量的膳食纤维,能够有效刺激肠道蠕动和消化液的分泌,降低肠道疾病的发生率。
下面介绍红薯的两种美味做法:
红薯饺子口感清甜
材料:红薯500克、芝士粉150克、猪肉500克、鲜笋100克、生抽、胡椒粉、葱、麻油、盐、姜末。
方法:
1、把红薯去皮洗净,切成薄片放到笼里蒸熟。
2、把蒸好的红薯压成薯泥,加芝士粉搓匀成团。
3、把鲜笋切成粒,入沸水煮后备用。
4、把猪肉剁成肉末,待油锅烧至四成热时,把猪肉末、姜末放下去炒散。然后加上鲜笋和其他调味料,煸熟入味时起锅。
5、把炒好的肉末等拌上葱,做成肉馅。
6、把红薯面团擀成圆形饺子皮,把肉馅包进去入做成饺子,再放上笼蒸熟即可。
提醒:饺子带着红薯的清甜味道,口感也比较新鲜。
红薯饭色香味俱全
材料:红薯、大米、南瓜。
方法:
1、把红薯洗净、去掉表皮,然后切成小块。
2、洗好大米,放入电饭锅中,同时将南瓜和红薯放入,加入适量的水。待饭煮好后还要再焖一会再开盖,味道更香。
提醒:红薯的多少可根据个人喜好决定。因为红薯不是特别吸水,所以不需要加太多水。
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