减肥方法百科常识。
高节奏的生活方式,很容易让我们失去了对健康生活的追求与向往。不少发胖的男士们无疑一定很惆怅。减肥已经不是女生的专利,我们经常能听到身边的男士抱怨自己太胖。
甚至,能看到一些被肥胖困扰的男生朋友向女生一样每天只吃一个苹果,这样的方法不仅不高效,而且效率很低,所以今天小编就给大家分享下几种减肥方法,希望你能喜欢。
每周的健身:健身包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量、柔韧性,增加耐力,提高协调,控制身体各部分的能力,从而使身体强健。健身也是很多男士和女士用来塑造完美身材的一种锻炼方式,目前很流行的健身房中的男男女女都喜欢这项运动。
饮食减肥:要喝一些有利瘦身的汤方和茶饮,比如说绿茶,多喝绿茶可以解油去脂,若吃饭时吃了过多油腻的食物,在饭后喝上一杯绿茶,可以去掉胃中的油脂并且利尿解毒。
泡澡或游泳:泡澡或游泳的好处很多,除了放松身心、洗净身体之外,可以帮助排除身体的毒素,还能消耗能量。游泳时身体直接浸泡在水中,水不仅阻力大,而且导热性能也非常好,散热速度快,因而消耗热量多。
多参加拓展活动:多参加一些去野外的拓展活动,登山、远足、渡水、露营等都可以,最好每月一次,既能得到适量的运动,达到减肥的效果。
爬楼梯:现在不管是去公司、居住的地方或是市场等,都有电梯方便大家上下,很是方便。可是这样,就使本来就没有时间运动的人们更加少了能运动的机会,所以小编在这里建议,如果需要上下的楼层不高(1至6层内)的话,最好不要坐电梯。
然而,希望大家能注意的是,必须兼顾好自己的有效利用时间,和自己身体的适应度,不能一昧盲目地追崇别人的健身方法,只有是适合自己的才是最好的。
最后,提醒大家一句,有效的方法最需要的就是有效的坚持,只要有足够的毅力和克服困难的心,世界上没有什么做不了的,希望你们都能拥有强壮的身躯。
延伸阅读
百分之百反弹的减肥法 你还要试吗
肥胖反反复复,减的心累!知道为什么你总在复胖的边缘挣扎么?因为你的减肥方法出了问题。下面这几种常见的错误减肥方法,千万别尝试!
三大最易复胖类型
1.一味求快型
这种类型的人一心想瘦又不喜爱运动,喜爱用药物,节食来减肥。实际上,减去的都是水分和肌肉,只要恢复饮食,体重就会反弹。而且回来的体重都是脂肪,体脂率比之前更高了,以后会越来越难减。
2.半途而废型
这类减肥者,一旦碰到减重平台期就会打退堂鼓,或者减肥了一个礼拜,但是体重却没减,开始自暴自弃,然后就吃很多。其实只要正确的方式,然后不断坚持,几个礼拜就会突破平台期的。
3.一劳永逸型
成功减肥并保持体重半年,一年,难道就不会反弹?不是的,假如一次减肥成功就暴饮暴食,身体肯定会土突然胖起来的!一直保持营养加运动的健康生活方式,才能一直保持身材,才是王道!
错误减肥方式排行榜
习惯单一饮食
蔬菜只吃黄瓜,水果只吃苹果,不同类型的食物都只吃一种,这样的吃法,复胖率其实是最高的。
每种食物所含的营养素不同,只吃单一食物,会导致营养不均衡,其实这样的减肥效果是最差的。
拒绝碳水化合物
碳水化合物是人体最直接的能量来源,不吃碳水化合物(主要是米饭等主食),会导致体脂率不断上升,人也很轻易疲惫!
运动后惹饥挨饿
出门运动,挥汗如雨,然而运动后什么都不敢吃,怕会立刻长胖,让运动白做!这么想的人99%都会操纵不了自己的饥饿感,吃到了忘我。其实运动过后吃东西,吃进去的大部分能量都用来补充体力了,只有少部分会转化成脂肪,可以忽略不计。
要想瘦的快,找准方法是要害!说究竟就是坚持运动+操纵饮食,但千万要掌握好度,不然只会带来反效果。在决定减肥之前最好是依据自身情况制定一套合理有用的计划,然后严格按照计划来执行,不仅有利于瘦身的进行,也会起到督促的作用。瘦身不可心急,保持一颗优良的心态同样重要。
减肥达人百天减百斤4年未反弹
少年胖则终生胖?网上这句狠毒的诅咒,被减肥哥张长青无情地击碎!他仅用100天惊人之势,狂减体重100斤,并成功保持3年不反弹,狂吸粉丝31万余。
张长青减肥前
张长青减肥后与柳岩合照
张长青现居北京从事互联网工作,侃起减肥经来,语速快得惊人。
美女与野兽
28岁的张长青祖籍山西,身高1.75米,从小喝口水都会长肉。大一时,他早上第一个赶到食堂,一口气能干掉8个包子。体重高峰时达到250多斤,腰围四尺二,买不到衣裤,只能定做。
也许是憨人有憨福,他赢得了一位校舞蹈队女生的垂青。不过,每当他们走在一起,总有人指指点点,称是真实版的美女与野兽。大四,两人还是分了手。张长青决定减肥,因为女友说过只要他减到标准体重,就嫁给他。
他一周只吃苹果,打篮球,针灸,都收效不大。他甚至尝试骑马瘦身,结果一个月下来,马减了10斤,他却纹丝不动。
踮脚原地跑自编瘦身操
公认减肥方法,是每天有氧运动40分钟以上。然而一提每天,很多人潜意识里就打了退堂鼓。张长青也不例外,他决定放弃长远计划,给自己定近期容易实现的目标,比如明天原地跑步40分钟,必须完成。
果然,第二天他不停给自己加油鼓劲,实在无聊,就边看电视边原地跑,40分钟下来并不嫌累。他又琢磨着,增加点运动量,跑一个小时,或做做瘦身操。接下来一周、一个月,他就这样不停兑现自己的每日计划,运动方式上来点花样,比如他感到踮起脚尖原地跑,运动量更大,锻炼后更神清气爽,就这样延续下来。
模仿别人跳操难记招式,他就自创些动作:抬起腿往斜后方蹬腿,一次8拍,坚持5分钟;旋转腰部,上身也跟着动;为瘦胳膊,双手举起陆续下放到脖子,前后交叉。没想到积累下来,四肢肌肉收紧了,腰身赘肉一点点清退。
晚餐只吃瓜果饭后双手高举
过去运动后不节食,体重还是难降。张长青意识到少吃也很重要。2008年3月开始减肥那天,除了循序渐进地运动,他还将一餐5两米饭降到3两,有些饿,但勉强过得去。4月,再减一两,也能忍受。吃完饭,他又折腾自己贴墙站立,将双手举高10分钟,手臂略酸痛为宜。到了晚餐,就戒掉米饭了,只吃黄瓜、蕃茄等,坚决不吃夜宵。
其实也有经不住美食诱惑想放弃的时候。张长青坦言,就看看过去胖时的旧照,凭毅力坚决抵制欲望。2008年6月底,他成功瘦到了150斤,从此运动成了习惯,每天坚持快走1小时和20分钟瘦身操。虽然当年让他减肥的女友早已成过往云烟,但张长青以超人的毅力减肥,四年多来没有反弹。
排骨男如何变成肌肉男 坚持四大原则
女生害怕长胖,不少排骨男却害怕长不胖。180cm以上的高个子,体重还没有165cm的女生重。总给人一种营养不良的感觉。作为排骨男也是格外的担忧,可以吃两人份的食物,且也不见体重增长。排骨男长肉有方法,坚持四大原则。
排骨男遵守四大原则之一:坚持健身必不可少。健身是增加体重最有效的方法。增加体重是为了健康,不是为了长胖。健身能够消耗身体中的脂肪,却也能够增加身体中的肌肉含量。肌肉含量多,身体也会变得壮实,给人健康的感觉。
排骨男遵守四大原则之二:营养饮食必不可少。健身之后还要注意饮食,饮食不健康,努力健身的效果也就打水漂了。要获取足够的蛋白质、维生素等,帮助身体获取能力,促进肌肉的形成。
排骨男遵守四大原则之三:有规律的计划必不可少。计划是健康的关键,不能因为一时兴起就办张健身卡,结果三天打鱼两天晒网的。要有一定的计划,推动自己健身的步伐。健身不规律,前面健身也就白费了。
排骨男遵守四大原则之四:健身锻炼意志力必不可少。意志力是健身的关键,对于不少初期健身的排骨男来说,健身房中的各大物件都会成为威胁。要一步步慢慢来,有增加性的健身,意志力是坚持下去的关键。
排骨男总给人一种羸弱的感觉,体重在100斤左右,吃的多,却也不长肉,全身上下就是一块排骨,所以俗称排骨男。摆脱排骨男称号要积极锻炼,改善个人体型。
花样百出减肥咖啡总有适合你的
咖啡不仅有独特的美妙味道,更是难得的减肥佳品。但是,面对花样百出的各种咖啡,如何选择最适合自己的那一款呢?
咖啡成分详解
1、意式特浓咖啡(Espresso)
意式特浓咖啡(Espresso)
想品尝咖啡最本真的味道;或者因为困极了急需提神,可以选择意式浓缩咖啡。Espresso一般很小杯(30毫升左右),味道很苦,会与一杯清水同上,可以选择加糖,但如果想瘦身,请控制好糖的分量。
2、玛奇朵(Macchiato)
玛奇朵(Macchiato)
简单说,玛奇朵就是往一杯Espresso里加入几勺细腻绵密的奶泡。而焦糖玛奇朵是在牛奶中再加入香草糖浆,与Espresso咖啡混合,再于奶泡上覆盖一层焦糖,口味层次很丰富。不过热量也因为焦糖的加入提高不少哦!
3、拿铁(CaffLatte)
拿铁(CaffLatte)
拿铁是少量Espresso与大量牛奶的经典混合,顶端还有一层浓密的泡沫,技术好的咖啡师还会在上面拉出花式图案。如果喜欢拿铁的口味,建议要求无糖并且加脱脂奶,至少可以在热量上有所降低。
4、卡布奇诺(Cappuccino)
卡布奇诺(Cappuccino)
卡布奇诺因为丰富绵密的奶泡,获得很多女生的青睐。它和拿铁咖啡相似,主要成分都是Espresso+牛奶+奶泡,唯一的差别在于卡布奇诺奶泡比牛奶多,拿铁则是牛奶比奶泡多。所以,正在瘦身的你,要求脱脂奶也是必须的项目。
5、摩卡(CaffMocha)
摩卡(CaffMocha)
摩卡咖啡是苦甜结合的典范,做法也相对比较复杂,是在Espresso和牛奶的基础上,加入巧克力酱,顶端还有打发的鲜奶油,并且会挤上巧克力酱,或者撒上可可粉、肉桂粉,风味独特。但是由于内容丰富,而且比较大杯,所以热量也非常高,不建议在瘦身期间选择饮用哦!
6、美式咖啡(Americano)
美式咖啡(Americano)
美式咖啡是最常见的一种咖啡,就是小半杯Esprssso兑上大半杯白开水,当然好一点的咖啡馆会使用滴滤式咖啡壶冲泡。美式咖啡因为味道微酸微苦,为了改善口感通常会提供牛奶和砂糖。不过,加入的分量自己可要把握好,或者纯粹做黑咖啡的忠实粉丝吧。
怎么喝咖啡最减肥:
1、清咖啡或热茶永远是你最好的选择。
2、如果要增加口味,都要求选择脱脂牛奶、无糖及无奶油的。
3、实在想喝甜的,可以自己加糖,容易控制分量,或者点最小份的。