局部减肥瘦手臂的方法。
减手臂最有效的方法一:
首先双脚分开一肩半宽,坐在椅子上,双手在胸前合掌,腰背挺直,闭上你的眼睛,身体放松,保持自然呼吸;吸气的时候胸部挺起来,呼气的时候胸部沉下去,感受身体的呼吸平衡;然后再慢慢地将你的双手向上伸展,笔直举高过头,在头上合掌指尖向上,胸部挺出去,感受腰背和手臂的伸展,保持自然呼吸,动作坚持10秒左右。
减手臂最有效的方法二:
两脚前后分开,身体向前倾,一手扶在椅背上,不要弓背,另一手握重物,比如握一瓶未开盖的矿泉水。或热水瓶都可以。
步骤2:手臂自然下垂,屈肘,缓慢提起水瓶至肘与肩同高,再慢慢降低至起始姿态。
减手臂最有效的方法三:
这个姿势与体育课上投铁饼的动作有点相似。自然站立,左手稍微抬高放在左侧髋骨位置,右手握拳放在左手上方,掌心向内。肩膀向下和向后收紧。微微弯曲右手手肘,掌心向前,右臂慢慢向右上方举起,直至拳头稍高于肩部。放下右臂,恢复开始姿势每侧做25次,左右手互换。
减手臂最有效的方法四:
站立,双脚打开,宽度约为肩宽。双手向前伸直,挺直上半身,运用手臂的力量,以顺时针和逆时针的方向同时转动双手,每个方向双手各划圆20次。坚持每天练习,画圆的时候记得是用手臂的力量而不是手掌的力量。如果练习完手臂有酸酸的感觉,那么证明动作到位。