运动减肥餐。
苹果是减肥水果中的王牌,因为它富含果胶和果纤维,热量仅有23大卡/100g,不仅热量低而且饱腹感也很强。豆腐含有丰富的矿物质、大豆蛋白、卵磷脂,是减肥期间不可缺少的营养减肥食材。苹果和豆腐搭配绝妙三日减肥餐,轻松帮你减重5斤以上,还不赶紧来学一学?
苹果豆腐三日减肥餐
第一日:苹果减肥日
早餐:蜂蜜苹果泥午餐:白菜苹果汤晚餐:苹果酸奶烩
制作:早餐的蜂蜜苹果泥用1个苹果去皮榨成泥后加入少许蜂蜜搅拌均匀即可食用;午餐用苹果和大白菜(最好用杆)煮成汤一起食用,喜欢甜味的可以不用添加任何调料,喜欢咸味的可以稍微加一点盐;晚餐用苹果和200ml发酵乳搅拌均匀做成苹果酸奶烩食用即可。
功效:蜂蜜具有清肠排毒的功效,减肥第一天的第一餐搭配蜂蜜和苹果泥,促进消化排毒和肠胃运动;午餐的白菜杆子富含纤维质,能有效达到饱腹作用同时加快排毒;晚餐的发酵酸奶能保护肠胃,这一整天的苹果餐能让你排空肠胃中所有垃圾,你可以会在当天或第二天连续上几次厕所,但都是正常现象,排毒之后你会觉得无比轻松,体重会下降2-3斤。
第二日:豆腐减肥日
早餐:酸奶豆腐块午餐:豆腐煮白粥晚餐:蜂蜜豆腐脑
制作:早餐将豆腐切块煮熟后捞出弄碎,加入200ml发酵乳搅拌均匀食用;午餐用豆腐和大米煮成粥食用1-2碗,可以稍微加一些红糖水调味;晚餐用蜂蜜和豆腐脑混合食用,记得要吃温热的豆腐,因为豆腐本性比较寒,又有清热解毒的功效,因此冬天不宜吃冻豆腐。
功效:第二天要开始深层排毒,因此豆腐就派上用场。同样搭配了发酵乳、蜂蜜来辅助排毒,而白粥则是为了保证身体的碳水化合物和能量供应,让你的代谢不会因为饮食改变而变迟缓。第二天结束基本排毒恢复正常,少部分毒素垃圾堆积过多的女生还可能会增加排便次数,今日的体重会大致保持不变。
第三日:苹果豆腐日
早餐+中餐+晚餐:苹果泥豆腐脑
制作:用苹果榨成泥后与豆腐脑混合,可以加入少许蜂蜜调味,同时辅助排毒。经过两天的清肠排毒,你已经进入快速燃脂的状态。此时用苹果泥和豆腐脑搭配做成的早中晚三餐,不仅能完全清除体内残留的毒素,还可以加速脂肪分解代谢,让你快递达到三日急速瘦的成效。
功效:苹果中的维生素和果胶搭配豆腐中丰富的大豆蛋白,不仅能满足一天的代谢营养需求,而且热量非常低。加上前两日的排毒清肠,第三日已经开始大面积消耗脂肪。等你结束三天瘦身餐后体重能成功下降5斤左右,而且因为不是完全绝食,所以基本不会反弹。
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3日营养减肥餐 健康快速减肥
3日营养减肥餐第一天
第一天早餐480kcal
材料与份量:
吐司75公克,低脂起司1片,荷包蛋(鸡蛋)1个,油5公克,美国生菜30公克,大番茄50公克,黑咖啡1杯。
第一天午餐430kcal
材料与份量:
乌龙面125公克,瘦肉片35公克,花枝65公克,青江菜50公克,鲜香菇30公克,油10公克,木瓜190公克。
第一天晚餐0kcal
材料与份量:
饭3/4碗,烤鸡腿1/2只,芹菜炒肉丝(芹菜40公克,木耳丝15公克,瘦肉15公克,油5公克),凉拌小黄瓜(小黄瓜80公克,辣椒、蒜头适量,代糖少许)。
减肥温馨提示:
1、汉堡后三明治中间所夹的蛋白质食材如:肉片、蛋、火腿、起司等,大部分都已用油烹调,因此要控制热量的美眉,记得不要在面包或吐司上面涂抹沙拉酱了!
2、在料理炒饭、炒面这类食物的时候,因拌炒时必须加一些油才不会粘锅,往往比平时吃下更多的油脂量,所以要享受热炒类的美食,最好还是自己动手做才可以控制热量喔!
3、肉类、海鲜类的食物中多多少少都含有一些油脂的成分,所以在烹调时应避免使用油炸或油煎等含油量较高的方式,并注意尽量可能只吃瘦肉的部分。另外凉拌菜大多会用糖来调味,这一部分是一个隐藏的热量,使用代糖可以减少用糖时增加的热量。
3日营养减肥餐第二天
第二天早餐400kcal
材料与份量:
新鲜肉包子2个,玫瑰瘦身花茶1杯。
第二天午餐450kcal
材料与份量:
饭3/4碗,红烧牛腱35公克,红萝卜20公克,白萝卜30公克,清拌三色(四季豆30公克,鸡胸肉丝15公克,木耳丝15公克),炒高丽菜1000公克,油5公克,海带汤1碗,葡萄柚1/2个。
第二天晚餐440kcal
材料与份量:
炒米粉(湿米粉60公克,瘦肉丝35公克,虾米少许,木耳丝15公克,绿豆芽菜30公克,韭菜30公克,油10公克),西瓜150公克。
减肥温馨提示:
1、中式早餐店现在也有多样的选择,所以选购时必须小心,多选择用蒸的方式出来的包子或馒头,容易有饱足感且热量也较低,另外再搭配热的瘦身茶或清豆浆(热量需另计),也是丰盛的一餐。
2、一般的商业套餐也要注意热量!看似份量不多,实际上蛋白质类(即肉类或海鲜类)份量均有过多的情形,而烹调的方式也采用油炸或勾芡的高热量做法,一餐吃下来可是会破坏减肥计划的!饭后的甜点,请以水果取代果汁或小西点,而茶或咖啡则尽量用不加糖或奶精。
3、用炒的方式来烹调食物时,可使用“不粘锅”来减少用油量,或是将食材在拌炒前先烫熟等方式,都是不错的方法。
3日营养减肥餐第三天
第三天早餐300kcal
材料与份量:
广东粥1碗。
第三天午餐410kcal
材料与份量:
水饺皮9张,瘦绞肉70公克,高丽菜100公克,番茄汤40公克,柳丁1个。
第三天晚餐450kcal
材料与份量:
卤肉饭(饭150公克,瘦绞肉35公克,卤蛋半个,卤笋子40公克),炒空心菜100公克,油5公克,莲雾90克。
减肥温馨提示:
1、广东粥是用油较少的食品,但粥品的另外一项主角——油条却是含油量高的食物3喔!不加入油条可以大大减少油脂及热量的摄取。如果担心很快会觉得肚子饿,可再搭配一道烫青菜增加份量。
2、市售的冷冻饺子为了让口感更加美味,肥肉的比例会增加,聪明的美眉不妨在家中自制低卡水饺,好吃又健康!至于搭配水饺的汤品,因酸辣汤或玉米浓汤的热量较高,最好减少食用。
3、卤肉饭是大众化的口味,除了卤肉香之外,卤汁也是卤肉饭的重点,一般的卤肉大多是以脂肪较多的五花肉作为原料,脂肪的部分也随着时间的炖煮跑到肉汁里头,所以尽量不要舀到卤汁上层的部分,因为油比水轻,大部分会浮在汤汁上层。
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爱上“西柚+糙米” 3日急速甩肉减肥餐
导读:想要减肥的MM还在痛苦节食、疯狂飙汗吗?其实减肥也可以很轻松,只要你吃对食物就能成功甩肉了。三天瘦9斤不是神话,一起来跟着食谱吃吧!让你在短时间内变苗条哦!不用忌口很轻松!
甩肉第一日
甩肉第一日
早餐:西柚半个、烤土司1片、黑咖啡1杯
午餐:青菜沙拉1份、海鲜意大利面、苹果1个
晚餐:糙米饭1碗、生菜炒肉、冬瓜海带汤
面包、糙米中含有碳水化合物,能提供能量;西柚、苹果中有钾、维生素C和纤维素,能帮助消化吸收;咖啡、海带利尿,能消除水肿,燃烧脂肪。
甩肉第二日
甩肉第二日
早餐:白粥1碗、水煮蛋1颗、西红柿1颗
午餐:扬州炒饭1份、紫菜蛋花汤、橘子1颗
晚餐:日式荞麦面1碗、水煮青菜1份
米饭、荞麦面能提供身体必须能量;青菜、紫菜富含纤维,能润肠通便;西红柿、橘子富含维生素,能促进消化吸收,防止脂肪堆积。
甩肉第三日
甩肉第三日
早餐:紫菜饭团1个、豆浆1杯
午餐:白米饭1碗、菠菜1碟、西红柿鸡蛋汤
晚餐:海鱼、青菜沙拉、杂米粥1碗
饭团、海鱼热量都不高,多吃也没关系,而且很有饱腹感;菠菜利尿、西红柿促进消化;紫菜、杂米含有大量的粗纤维,能润肠通便。
3日排毒减肥餐9天轻5.5斤
现代人,周身毒、人人毒!2001年,亚特兰大美国疾病防治中心的科学家为2,400名市民进行一项测验,检验血液和尿液中的148种特定毒素。结果发现每一个测试对象体内都含有数十种毒素!
欧盟13个国家的环境部长亦曾于04年一项国际卫生会议中,将每人的血液送检,同样发现每个人都遭到合成化学品毒素的污染,包括来自食品包装、杀虫剂、塑料料、芳香剂等。而我们每日无形中摄取的食物毒素更多:合成化学食品添加物、防腐剂、色素、肉类中的合成荷尔蒙及抗生素、农药等等。若身体健康良好,自然能够将毒素代谢、排泄;否则,毒素残留体内,轻则会出现便秘、易疲劳、精神散乱、生暗疮、面色黄、体力变差、肥胖、水肿等,重则生病或致癌。
三日排毒餐让身体变干净
所以,今期特别介绍一个三日排毒餐,等身体变干净!
第一日
早餐:新鲜蔬果2至3个
午餐:排毒瘦身汤(饮汤食菜肉)午餐后喝一碗五花茶,到中药房买一包,五碗水煮成一碗水不加糖,剩渣再3碗水煮成1碗水,晚餐后饮(不可喝凉茶铺的)
晚餐:排毒瘦身汤(饮汤食菜)+1碗糙米饭
排毒瘦身汤功效:降血压、利肠胃、通便、清热解毒材料:西芹、西兰花适量,蕃茄3个,马蹄10粒,红萝卜半斤,有机鸡肉12两,蜜枣2粒,盐少许,姜1片。
做法:
1.红萝卜去皮、洗净后切块;蕃茄洗净切块;马蹄去皮洗净备用。
2.将鸡肉洗净,放入滚水中加入姜片汆水烫去血水。
3.锅中放入十碗水煮滚,加入全部材料,用大火煮十分钟,再转小火煮二小时后,加盐调味即可。
第二日
早餐:新鲜蔬果2至3个
午餐:解毒美白粥1至2碗+1大碟水煮菜
解毒美白粥功效:解热毒、消水肿、除暗疮、美肌肤。材料:薏仁、绿豆、米各75克,陈皮1小块,甜食加冰糖,咸食加一罐鸡汤。做法:薏仁、绿豆洗净后,泡水3小时或一个晚上,把所有材料放入煮滚的水,煮成粥。
晚餐:毒瘦身汤(饮汤食菜)+1碗糙米饭
第三日
早餐:新鲜蔬果2至3个全日任饮鲜榨果汁,饿就饮
排毒果汁功效:清热解毒、利尿消肿、改善便秘、美白养颜。做法:将适量苹果、西芹、红萝卜、青瓜、蕃茄搅拌成汁。
*果菜能用有机的最好
*每日都要用香熏油浸浴或足浴,要浸到出汗。
*五花茶及草本茶、排毒酵精是解毒通便用,一定要有。每天要喝2000ml以上清水。所有罐装、包装食饮品一概不用。
*最理想是连做9日,然后每月做3日,我9日轻5.5斤,穿裤小一个码!
*任何病患者食用前先请教医生
减肥速度极快的苹果减肥餐!
对于减肥的人来说,快速的瘦身减肥是很多人的需要,那么如何才能达到高效的瘦身减肥目的呢?下面小编就告诉大家一套减肥食谱,帮助大家快速的瘦身减肥,让你体验从未有过的高效瘦身速度,那么就来看看三日苹果减肥法吧!
三日苹果减肥餐具体方法:
三日苹果减肥餐具体方法
在减肥期间每天只吃苹果,按早、中、晚的正常吃饭时间食用,或者肚子饿就吃,吃饱为止。3天之内不能吃其他食物。如果感觉口渴,可以饮用白开水及一些没有刺激性的茶水。三天下来,体重能减轻5斤左右。
建议:合理膳食+科学锻炼
合理膳食+科学锻炼
想减肥,一定要以健康均衡的饮食为前提。建议,不要盲目相信网络上介绍的几天就减十几斤的减肥法,这些立竿见影的减肥法很容易出现反弹。要适当运动,多锻炼才是女性保持身材的好方法。
对大多数人来说,减肥只是一个近期的目标,不是最终的结果,要想好以后再去施行。减肥方法也应该因人而异、量力而行。如一星期中的某一天可以不吃主食,但要喝一些燕麦粥等流质食物,保证足够的谷物摄取量,这样才能促进肠胃正常吸收。但是这种减肥方法要在医生指导下进行。
别盲目:苹果餐减肥损胃还反弹大
苹果餐减肥损胃还反弹大
这种三日苹果减肥法,不吃三餐,只吃苹果、喝蜂蜜水、吃黄瓜,当然能很快减肥。但三天以后很容易出现反弹,而且只吃苹果摄取的热量很少,会导致营养失衡,损害身体健康。另外,大量食用苹果会引起胃痛、胃胀、胃酸等。
从营养学的角度分析,三日苹果减肥法减去的只是水分、内脏蛋白和糖原,不是体脂比,所以这种方法达不到减肥的最终效果。因为苹果热量不高,所以连续三天食用,对一些本身就有疾病的人如低血糖患者以及正在发育的青少年、年老体弱的老年人都不适宜。
减肥要看一个人的体脂比即BMI(身高体重指数,其值可以用来推算是否超重)是否正常,要是在正常范围内,无需刻意减肥。
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