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在运动场运动时，人的运动方向属于只针对地心引力的单向运动。而在水中运动时，身体则需要承受双重的阻力变成了双向运动。所以，在水中减肥，效果是非常好的。
以下3组水中运动可以改善胸部、背部、腕部的柔美线条。
浴缸减肥锻炼法
浴缸减肥锻炼法：
坐在浴缸里，屈膝弯曲双臂置于胸前。
挺胸伸展双臂，从膝上掠过伸出水面。
面向出水孔一面挺拔身躯。
收回双臂。可以感受到水流的阻力。重复数次。
锻炼大腿内侧、、外侧、臀部肌肉。
使腿部弯曲成90度，双手撑地保持平衡，挺胸抬头，保持姿态。
以脚踝为支点，双腿左右分开再夹水并拢。
训练整个腹部
训练整个腹部
全身浸泡，双手沉入水中，宛如拿着一个水桶向前平伸，双手横向移动，脊背伸直转动腰部。
然后反方向移动，重复数次，在感受水的阻力中转腰挺胸。
训练大腿表面和内侧筋肉
坐在浴缸边沿，膝部弯曲成90度，膝部以下入水。
伸展手臂，以膝部为支点伸展一侧小腿在水面上方然后恢复原状，换另一边重复。