运动减肥小妙招。
减肥是女性一生都会不间断地做的事情，但，有时候不想千里迢迢去健身场、体育馆？不用愁，小编下面教你5个在家也能好好减肥的小妙招，MM门赶紧用起来了哦！
以下的方法都是在家时便可以做到的小贴士，亲们如果怕自己不能做到，可以用一些可爱的便利贴贴在鲜艳的位置，不仅可以提醒自己，还可以美化家里。
管住自己的嘴巴。很多人闲暇时间都喜欢看电视或者电影，窝在沙发里面，准备一大堆零食，除了手指操作遥控器之外便没有任何运动，这样很容易变胖的，可行的办法就是让自己的手动起来，比如绣十字绣，学习编织，做手部体操等，都可以让自己无暇吃东西了。
尽量动起来。在家的时候可以打扫卫生，洗衣服，收拾房间，下厨捣鼓家人的饭菜，这样都可以让自己动起来，消耗能量，不让自己悄然而胖。
改善饮食结构。多食用水果，蔬菜，少食用油脂含量大的食物，可以减少脂肪的摄入量。另外在饭前吃点水果，也可以有效的控制饮食量，这样可以慢慢减肥。
做简单的运动。在家里也可以做很多运动的，如果担心运动剧烈影响到邻居，可以选择一些缓和的运动，比如转呼啦圈，做瑜伽等。
能站莫坐，能坐莫躺。能站着就不要坐着，能坐着就不要躺着，及时坐着，躺着也要让身体活动起来，比如抬腿，扭腰，甚至仰卧起坐等。
总而言之，在家减肥的技巧就是动起来！！！切记千万不要一在家就坐在沙发上看一整天电视或者玩电脑，坐的多屁股会大的哦。如果亲们可以坚持做到上面所说的五项内容，相信你们一定很快实现你们的减肥梦。
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十个轻松减肥妙招 刷牙洗脸也能瘦身
1.刷牙洗脸时
早晚洗脸刷牙时，可以踮足尖，让足跟上上停停地运动(注意别摔伤了)。
2.三餐自己动手
虽然不太可能，不过如果可以的话，哪怕是蒸煮炒炸洗，50分钟就是128卡了！
3.打电话
不会吧，电话也可以减肥吗?没错，据说1分钟可以消耗掉1卡多。不过，要告知你一个更好的方法，边打电话可以边用手握紧听筒，约10秒，如有可能再换手，这样可以锤炼你的前臂肌肉。
4.化妆
胖姑娘在化妆时，虽然形象要清淡，但是过程可以剧烈一点――我是说动作可以大一点，停笔轻一点。别小看哦，30分钟可以耗掉你77卡。
5.刷洗浴缸
要洗澡了！不妨亲自刷洗浴缸，曲着腰，前前后后地刷动，这个时候腰也动到了，手臂也动到了，腿也舒展到了，很不错吧！
6.换床单
换床单也是可以消耗卡路里的!不要偷懒了，以后自己换床单吧，这也是减肥妙招之一哦。
7.扫地+拖地
家事的确繁琐，如果把它想成是减肥运动，可能甘愿一点，可别小看这些微乎其微的家事，拖地40分钟可以消耗掉150卡，叠棉被5分钟约25卡，用吸尘器吸地20分钟约可耗掉47卡。
8.洗衣服+晒衣服
女孩子的小衣小裤还是自己洗吧，做家务瘦身也是不错的法子!因为洗60分钟可消耗122卡!洗洗搓搓之外，一件件地晒衣服，踮高足尖，舒展四肢，不借的运动吧！
9.边洗澡边进行美姿
洗澡时，不妨动动颈项，扭扭腰，抬抬腿，如此，既不无谈又可燃烧卡路里。拜托别洗快速澡，渐渐地洗，泡澡也好，淋浴也好，享受洗澡的乐趣！
10.熨衣服
平日懒散的你，最好从今天起要好好朝“贤慧”目标，虽然只是熨衣服，1小时也可以消耗110~160卡呢！
从今天开始做个勤快的好姑娘，勤做家务活，把家里收拾得干洁净净，自己也得到了身体锤炼，如果天天都能坚持做家务，还能达到塑身成效，这可以说是最实惠最轻松的减肥妙招了。
教你吃晚餐也能瘦身的妙招
一、六点前要吃完
晚餐不能吃的太晚，而且必定要在六点之前吃完。否则吃掉的食物没有足够的时间来消化，很轻易就会堆积小肚子。如果因为其它原因而错过了吃晚餐的时间，那就只能全量少吃或者是多做一些运动把热量及时的消耗掉。
二、晚餐最好自己做
?自己挑选健康低卡的食材来制作晚餐，就能有用的操作热量的摄取，所以更不必担忧肥胖的问题了。天然低卡的蔬菜自然是晚餐的最佳挑选，另外还有粗粮、豆腐和海产品等等，也是非常营养低卡的食物。当然最复要的就是烹饪的方式，少放食用油才是最好的挑选。
三、晚餐之后要活动
晚餐过后最不应该做的事情就是窝在沙发里看电视或者是坐停来玩手机，我们应该进行适当的活动，这样既能让食物更快的消化掉同时也消耗一部分的热量，我们可以挑选清洗碗筷、也可以到户外散漫步，如果实在想要看电视的话也应该站起来。
四、营养晚餐食谱
1.辣汁卤藕
莲藕切断，洗净备用，把卤水倒入锅中，大火煮开之后把藕断放入，煮沸之后转成小火连续等到二非常钟，把煮软的藕片捞出晾凉备用。在小碗中放入适量的辣椒油、卤水和陈醋搅拌平均，调成酱汁，然后浇在莲藕上拌匀即可。
2.番茄冬瓜汤
蔬菜洗净，番茄切块，冬瓜切片，生菜切断。然后锅内倒油，烧热之后把番茄、冬瓜以及葱末一同停入翻炒，等待变软出汁之后再加入适量的清水，撒上少许的食盐开始熬煮，水沸之后再等待五分钟，然后把生菜放入，关火焖煮几分钟，这样的生菜才会更加鲜嫩。
3.雪梨百合粥
糯米浸泡一段时间，然后淘洗洁净，百合也同样洗净备用。雪梨洗净，切成小丁，注复不用去皮，锅里倒入适量的清水，然后把雪梨和百合一同放入熬煮，水开之后再把糯米放进去。煮开之后，再转成小火连续熬煮十几分钟，中间可以用勺子搅拌预防粘锅。出锅之前可以放入少许的冰糖来增强口味。
宅在家里也能瘦 教你瘦身完美方法
细致咀嚼很有必要
肉类自不用说，蔬果类也最好多嚼几下，有利于改善吞咽过快带来的暴饮暴食，提高消化的效率。
补充足量的水分
水是维持新陈代谢的关键，餐前喝一些水，在正餐中增加含水量高的食物(比如水果和绿叶菜)的摄入比例，都可以起到抑制食欲，增加饱腹感的作用。
不重视早餐是愚昧的
赶时间也好，没胃口也罢，或者是单纯为了减少热量的摄入，都不能成为省略早餐的借口，身体已经一夜没有进食，迫切需要食物在维持正常的新陈代谢，毕竟健康是一切的前提。
节食并不是断食
偶尔抛弃一顿正餐是很不明智的，不仅会让新陈代谢的规律紊乱，还会导致下一餐吃得更多，或者让饥饿的你四处寻找零食。
每天吃足够的水果、蔬菜
并不建议把食谱改成纯素，但低热量品种的植物性食物才是最好的朋友，依靠它们可以提供能量，对抗饥饿。
记录你的进食情况
通过做进食日记可以非常明确的了解摄入了多少热量，这样就能为运动量的设定提供参考，得到可以量化的数据。
为休闲活动留时间
逛街、散步、跳舞等活动，不但可以继续舒缓的消耗热量，还可以放松身心，减轻紧张的感觉，进而降低食欲。
聪明的定量摄入
以前总说吃了几成饱，都是比较模糊的描述，善用厨房里有刻度的量具，对摄入了多少食物有个清晰的认识，是推进节食和锻炼的前提。
睡眠质量是决定性的
休息好才有力气减肥，确实如此，睡眠质量差会影响身体激素的平衡，一个直接结果就是对抗食欲的毅力会被削弱，让整个人陷入挣扎和纠结，不利于计划的推进。
3个动作让你在家也能燃脂
每个人都想要拥有凹凸有致的身材，想要塑造完美身材也并非一定要到健身房，还有一些简单又燃脂的运动在家中也可以进行，具体如何在家方便的燃脂本文就来做出相应的介绍。
这些动作在家也可以方便燃脂
1·开合跳简单又燃脂
开合跳是燃脂效果比较好的一种运动方式，首先让自己保持直立的状态然后将腹部跟臀部收紧，然后向上跳跃，在这个过程当中将自己的双腿分开，双手合十并在头顶拍打，连续进行跳跃，将自己的双腿合并让手臂回到身体的两侧。这是一个有氧运动，可以帮助提高身体的新陈代谢，还可以带动全身的肌肉，对于减肥人士说这是家中进行的最为方便的一个燃脂运动。
2·波比跳燃脂运动之最
将自己的身体保持站立的状态，同时将自己的腹部跟臀部收紧，将身体下蹲然后用自己的双手着地，接下来双腿向后跳跃，一直到达到俯卧撑的状态，在这个过程当中要将自己的身体保持直立现象。在做完俯卧撑的动作之后再将自己的双腿恢复到下蹲的状态，然后跳跃一下变成站立的姿势，最后再来一次全身性向上跳跃的动作，这就是一个完全的波比跳。
波比跳是一个燃脂效果非常好的运动，不仅可以帮助将身体上多余的脂肪消除，还可以塑造形象，能达到非常好的瘦身效果。
3·深蹲跳瘦腿最有用
首先将自己的后背挺直，让自己的双腿保持跟肩膀同宽的状态，将自己的腹部跟臀部收紧然后慢慢下蹲，将这个状态达到大腿跟地面平行的阶段，当感觉到大腿肌肉有很明显的拉伸感之后再向上跳起来。这是一种可以促进下半身血液循环的运动，还可以提高全身的代谢，是减肥方面非常好的一项运动。
除了可以直接进行的上述三种运动方式之外，也还可以借助一些工具达到瘦身的效果，让人运动起来没有那么乏味。
·椭俯卧撑支架
俯卧撑支架很简单，看起来就像是一个轮子，但是其稳定性以及对身材的可塑性是非常强的。
·椭圆机简单粗暴
椭圆机的运动过程可以直接锻炼人的肌肉关节，而且会设置很多的强度以及速度，还可以激活大腿跟臀部肌肉的调节能力，尤其是对腿部肌肉有很好的效果。
·壶铃小巧可用
壶铃是可以将有氧运动跟力量训练结合起来的一项锻炼，通过这项锻炼可以对身体上不同部位的肌肉进行塑性，当然壶铃的重量有很大，大家可以根据自己的情况来选择适合的，也可以慢慢增加。
营养减肥小技巧 五种轻松减肥小妙招
1.多吃新鲜水果
很多朋友在生活中想要减肥但是控制不了对零食的喜爱，导致每次减肥都以失败告终，减肥网小编教您可以将零食变成水果，这样控制零食摄取比较简单并且也非常安全。水果里面含有大量维生素成分、纤维素对减肥瘦身非常有帮助。
2. 主餐换成蔬菜沙拉
很多朋友肥胖的主要原因是因为吃得太多了，也不经常运动导致越来越胖。特别是在晚上的时候，虽然很多朋友知道要吃少但是就是无法控制自己，这个时候建议您将晚餐的主食可以换成水果沙拉，低脂的水果沙拉可以成为晚餐的最好选择，蔬菜是高纤维的低卡食品，可以大大增加肠胃饱腹的感觉，不用担心热量大量摄取的问题发生。
3. 改变生活方法
健康的饮食和定期的运动是健康有效的减肥的方法，在日常生活中我们一定要记住营养均衡才可以让我们身材一直保持苗条的状态。
很多朋友因为工作原因需要经常熬夜，没有时间运动长时间坐着导致肥肉积攒越来越多，努力养成健康的生活饮食习惯，可以让我们减肥效果大大增加。
4. 减少饮料的补充
在炎热的夏天我们都特别喜欢喝经过冰箱冰爽的饮品，但是这里面含有大量的饮料，非常容易热量摄取太多，导致肥肉越累越多，就算是一些运动饮料里面也是含有大量糖分，还有有些朋友认为果汁的热量比较低其实不然，一瓶果汁含有大量的大卡热量，让我们一年当中特别容易长出肉。
想要减肥建议大家在生活中多补充水分是最健康的选择，在日常多喝水可以帮助加速身体新陈代谢的速度，在饭吃喝大量的水分还可以增加饱腹感，是非常理想的减肥方法。
5. 坚持饮食调养和运动
写了这么多，最重要的就是一定要坚持下来千万不要半途而废，制作出适合自己的饮食食谱就一定要遵守，严格执行才会让我们减肥效果更好，大家也要利用时间来进行运动。
5个小妙招 让你不再害怕减肥期间外出聚餐
聚餐对于许多正在减肥的人来说都是一个特别大的困扰，因为聚餐的过程中你、很难操纵食量，稍不留神就会造成热量的过多摄入，下面小编就要告诉大家的是在减肥期间应该如何操纵食欲，关心大家快速的达到瘦身的目的。
1.餐桌上操纵好重量
外出就餐通常会影响你的饮食计划，不过只要操纵好份量，一样可以保持好身材！那平常就要注重自己在家的食量大小，可以关心你在外出就餐时操纵好所制定的食物摄入份量。
2.汤类的挑选
通常说喝汤能减肥是因为增加饱腹感，减少食欲，但汤也是有要求的，建议挑选能量低的蔬菜汤，餐馆里的汤，大多以荤汤为主，鱼汤、老鸭汤、蹄髈汤等，脂肪高能量高，不适合减重，所以通常餐馆里的汤不建议，除非是少油的蔬菜清汤。
3.西餐的挑选
可从菜单上推断是否为高脂肪食物。例如“焗”代表加入奶油和芝士一起烹饪，“白汁”代表奶油汁，“派”则多为酥皮。推举你不妨点海鲜类餐点，因为一般来说，海鲜价格比较贵，份量通常不会太多。
4.蔬菜色拉的挑选
要注重色拉酱的热量。奶油状的色拉酱一般以油和蛋黄为主，如凯撒色拉的色拉酱，尽量防止为好。比较好的挑选是油醋汁(黑醋+少量橄榄油)或柠檬汁拌蔬菜。若你无法确定时，点菜时可要求将色拉酱分开放，吃时自己加，这样也可以操纵重量。
5.“注意机”奇妙吃
七分饱为主，不要觉得白费食物，就把东西都清光塞进自己的胃，吃太饱又发胖！而且通常有这种习惯的人都不会是瘦子，许多人一定都有曾想过：“大家都经常一起聚餐吃饭，为什么别人都没胖，所以还是聪明点餐瘦瘦吃啊。
