局部减肥法。
马铃薯,也就是土豆,相信大家都吃过,除了中式的土豆烧法,西式还有薯条和土豆泥。很多减肥的MM都不敢吃土豆,因为淀粉含量比较高,容易发胖。但是,今天我就要告诉你,吃土豆也能减肥!下面我就推荐4款低卡美味的马铃薯美食,让你减肥也能放心吃土豆哦!
美国薯茸冻布甸
材料:美国冷冻薯泥250克,鲜奶油50克,糖100克,凝胶粉50克,鲜奶100克,水1000克
做法
1、配料煮热,搅拌均匀,待变凉后,分到布甸盏上。
2、放入0℃冰箱冰冻3小时,凝固即可。
蜜汁百合酿薯碗
材料:美国薯碗4个,苹果1个,百合适量,豌豆30g,枸杞少许,蜂蜜适量
做法
1、苹果洗净削皮,切丁备用。百合洗干净拆散备用。
2、将苹果丁、百合、青豆、枸杞酿入美国薯碗内,淋入蜂蜜,蒸约15分钟,取出放入碟中。
3、略微晾凉再吃。
营养薯香麦粒
材料:美国薯星100g,麦粒50g,鸡胸肉75g,红豆30g,豌豆30g,芥兰50g,红菜椒1个,绍酒1汤匙(15ml),盐1茶匙(5g),蒜茸1茶匙(5g),油适量
做法
1、将麦粒和红豆用清水冲洗干净,放入足量的冷水浸泡3小时。豌豆在沸水中焯烫一下捞出沥干水分。
2、将麦粒和红豆放入锅中,加入清水,大火烧沸后转小火煮制20分钟左右,待麦粒和红豆熟透后捞出沥干水分,并用冷水冲凉待用。
3、红菜椒洗净切丁,芥兰洗净切段。锅中放入适量热水大火烧沸后放入鸡胸肉煮制七成熟,取出,晾凉后切丁。
4、在锅中放油烧至六成热,放入麦粒、红豆、美国薯星炸至酥脆,捞出沥干油挑出美国薯星备用。
5、锅中留底油,烧热后放入蒜茸爆香,放红菜椒小丁和芥兰小段翻炒片刻,加入豌豆、麦粒、红豆,调入盐和绍酒拌炒均匀装盘,最后盖上炸好的美国薯星即可。
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椰香鸡伴薯角
材料:美国薯角300g,鸡20g,芝士粉25g,椰汁75g,高汤100g,蛋黄50g,干葱10g,洋葱10g,蒜茸10g,菜油20g
做法:用菜油炒香干葱、洋葱、蒜茸;放鸡件炒香,加绍酒,高汤、椰汁、美国马铃薯薯角,煮20分钟;收慢火放入蛋黄搅匀上碟,表面洒芝士粉,放入焗炉稍微焗香。
怎么样做法是不是很简单呀?想要瘦身的赶快试试吧!
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延伸阅读
适合OL的低卡路里零食减肥法
零食容易让人变胖,但是白领们却总是忍不住要吃,而且几乎每个白领都会自备零食,以防不时之需。最近有调查发现,零食成了经济危机中的人们用来缓解压力的重要手段之一。
既想通过吃零食减压,又希望不要因此而变胖,有没有两全其美的方法?正佳广场一家倡导低热量、低卡路里的零食店应运而生。低卡路里食品它们主打健康、方便路线,以多元化零食种类为优势,甚至有代餐的作用,一下子成为办公室零食的新贵。
美味的咖啡和甜美的糕点
能成功进驻办公室的零食,当然需要有如游击队般适合隐藏的身姿。方便存储和食用的食品自然是白领们的首选。论到方便这点,独立包装食品就有着在办公室生存的优势。
◆糙米饼
卡路里含量为65卡的糙米饼,它是五谷含量最为丰富的饼干,也如纤维棒般有着入口即化的酥脆口感,并且都是独立包装的食品。
◆香菇素肉干
香菇素肉干由纯香菇制成,是零热量的零食,但口感和牛肉干粒差不多。那和糖果一般的包装非常小巧,是非常易于在同事间分享的小零嘴。香菇素肉干每盒60粒,数量多,方便和同事们分享。
饱腹是零食的最重要功能。暂时犒劳被工作折磨的肚子,这就是零食的首要任务,也是老板们允许零食潜入办公室的原因。
方便、美味的饼干是OL的首选
意外迟到,忘记吃早餐?肚子饿了,可还没到用餐时间?订了午餐,却迟迟没能送到?突然要加班,延后晚餐时间?每次遇到这些情况,零食就成了拯救肚子的英雄!几乎每个白领都会自备零食,以防不时之需。代餐也就是办公室零食的重要特色之一。
◆低卡路里饼干
饼干是办公室零食的传统食品。低卡路里饼干采用非烘焙技术制成,成分中所含卡路里比传统饼干低。这类低卡路里饼干吃了不上火,也不怕因卡路里过高而影响健康。它既能当零嘴解馋,也具有一定饱腹作用,如DKOK日式绿茶饼。
◆最佳饱腹大奖:魔芋果冻
获奖原因:DKOK魔芋果冻含有24.5卡路里,以木糖醇代替蔗糖,其中含有大量魔芋纤维。在食用魔芋果冻后,人们会有比吃普通果冻多30倍的饱腹感。
简单快速的土豆减肥法
土豆真是一种减肥食物
从科学研究表明,土豆不仅是低热量食物,且脂肪含量极低,是所有充饥食物中含量最少的,这对控制日常饮食中脂肪总量的摄入非常有益。而且,土豆的含水量很高,每百克高达78.6克,配合膳食纤维,食后令人产生饱腹感,可以避免摄入过量,这是控制体重的关键要素。另外,土豆所含淀粉多为抗性淀粉,能降血脂,缓解便秘情况。从这些层面分析,土豆并非人们所想那样会令人发胖。
能减肥的土豆菜
??番茄土豆泥??
材料:土豆、番茄
制作方法:
将土豆蒸熟,按压成泥状,将番茄去皮后切小粒(或用搅拌机打成泥),与土豆泥拌匀即可,用之代替早餐。
可以一边食用番茄土豆泥,一边少量饮用温水。
西兰花土豆汤
西兰花、土豆、生鸡蛋、味增、士粉、柠檬。
制作方法:
1、首先将西兰花洗净切成小粒。
2、然后土豆洗净用保鲜膜裹住放入锅中煮5分钟去皮切粒。
3、接着把鸡蛋打散发放入味增、芝士粉搅拌均匀。
4、将锅中放入水,把西兰花、土豆放进去待煮开加入鸡蛋。
5、最后将汤倒入,加一些柠檬汁调味即可。
土豆泥
土豆泥的制作过程很简单,把干净土豆放在锅中蒸熟,之后将其捣碎成泥状就可以了。之后在将各种食材与土豆泥搭配混合食用即可,注意不能加糖类食物及油脂类食物,清淡一些的食物可更能发挥出减肥的效果。
土豆蔬菜粥
材料:土豆、糙米、各种蔬菜
制作方法:
1.将一个干净土豆切成小块,与糙米一起下入锅中煮成粥,在煮粥的过程中,可以加入自己喜欢的绿色蔬菜,比如生菜、紫甘蓝、
2.西兰花、包菜等高纤维素蔬菜。注意只是小量就好,并尽量切得很碎,每天食用,每次饱腹感控制在6分饱为宜。
土豆烧鸡
材料:土豆、山鸡、干香菇、油、味精、葱、蚝油、料酒、八角、姜。
制作方法:
1、首先将山鸡洗净切块,用耗油与料酒腌制15分钟入味。
2、然后把干香菇放入水中浸泡半小时。
3、将土豆洗净去皮切块。
4、把葱、姜洗净切末。
5、接着将锅中加入油,放入葱姜八角煸炒出香味。
6、最好加入鸡块翻炒,再把土豆和香菇放进入焖煮10分钟即可。
想要减肥的亲快来享用美味土豆大餐吧,既简单又快速的土豆减肥法,让你一天瘦一斤不是梦哦。
9种低卡路里食物谁是你的减肥冠军
低卡减肥食品1:苦瓜
卡路里含量:19大卡/100克
苦瓜绝对是夏季减肥食品的首选,它富含维生素C,且脂肪和糖的含量都非常低,非常适合减肥者食用。吃苦瓜之所以能减肥,当然离不开它和低卡和有助抑制食欲的亮点。另外,苦瓜还能促进肠胃的蠕动,有排毒瘦身的功效。
低卡减肥食品2:韭菜
卡路里含量:26大卡/100克
韭菜含有大量维生素和粗纤维,能增进胃肠蠕动,治疗便秘,是非常理想的减肥食品。另外,每100克只含26大卡的韭菜也能让你多吃不发胖哦!韭菜炒豆芽就是一道非常营养的健康减肥食谱哦!
低卡减肥食品3:菠萝
卡路里含量:41大卡/100克
菠萝含有人体必需的维生素C、胡萝卜素等营养物质,能帮助蛋白质的消化,能分解体内堆积的脂肪,对于减少赘肉有非常大的帮助。但是,由于菠菜的酸性较强,吃得过多会对健康无益哦!
低卡减肥食品4:木瓜
卡路里含量:27大卡/100克
木瓜不仅是理想的丰胸食品,它也是减肥瘦身的佼佼者呢!木瓜含有可以分解脂肪的木瓜蛋白酶,经常食用能帮助你减少热量摄入和脂肪堆积,是非常理想的健康减肥食物之一。
低卡减肥食品5:黄瓜
卡路里含量:15大卡/100克
每100克只含15大卡的黄瓜无疑是卡路里超低的减肥食品,而它所含的大量维生素和纤维素也是能帮助你消除便秘和加快脂肪燃脂的重要物质。从营养学角度来看,黄瓜皮所含营养素丰富,应当保留生吃。
低卡减肥食品6:芹菜
卡路里含量:12大卡/100克
夏季天气炎热,人们易上火,也就容易导致便秘问题的产生。便秘是导致小肚子肥胖的重要因素,同时还会让你的皮肤受到伤害。而芹菜可帮助人们润肠通便,改善你的皮肤,是美容美体的超级食品。
低卡减肥食品7:菠菜
卡路里含量:24大卡/100克
菠菜含有大量的植物粗纤维,具有促进肠道蠕动的作用,利于排便。另外,菠菜所含营养物质能促进人体新陈代谢,对加快脂肪燃烧和减少脂肪堆积有着非常重要的作用。但是,菠菜是非常吸油的食物,不想摄入过多油脂的话,就要选择比较低脂的烹调方式咯!
低卡减肥食品8:茄子
卡路里含量:21大卡/100克
茄子含有大量的抗氧化剂,能帮助你加快体内的新陈代谢,对快速减肥非常有效。另外,茄子的低热量和大量纤维素也是能帮助你增加饱腹感和减少对其他食物摄入的,这样就能达到自然减重的目的了。
低卡减肥食品9:西红柿
卡路里含量:19大卡/100克
西红柿是既美味又瘦身的减肥食品,它能作为一种直接生吃的减肥零食,在你想吃零食的时候用它来代替的话,就是一个减少卡路里摄入的好方法,也是非常有效的一个饮食减肥方法。另外,西红柿还含有大量能帮助你促进肠胃蠕动的膳食纤维,对于排毒瘦身有着一定的功效哦!
不可思议的土豆减肥法
明星吃土豆减肥
如何吃土豆能减肥呢?让我们来看看韩国明星严贞花的土豆减肥法吧。
严贞花是特别爱吃的类型,绝对无法忍受饥饿的感觉。严贞花保持弹性身材的秘诀就是土豆,她经常携带煮熟的土豆当正餐。控制饮食时,严贞花一顿餐会吃两个中号土豆,同时喝大量的水。
土豆是含有大量无机质的碳水化合物食品,像严贞花这样用水配合土豆减肥,可以很快产生饱腹感,而且土豆中的甜味物质也会让人的味蕾感到满足,是比较简单易行的方法。
土豆减肥法重点:
土豆做主食而不是做菜品来食用。可以吃煮土豆、做土豆条或煎土豆饼,每日坚持一餐只吃土豆,长期下去对预防营养过剩或减去多余的脂肪很有效。
土豆是减肥食品家族中的佼佼者
在减肥道路上孜孜以求的女士们最爱问的问题就是:吃什么减肥?而一贯支持减肥大业的我们,也在不停地搜罗着最新的减肥食品。这一回,我们推出了你意想不到的减肥食品家族新秀:土豆。
土豆能减肥吗?也许你第一个反应是不相信。富含淀粉的土豆应该是减肥大业的敌人才对啊。其实,土豆脂肪含量少,热量低,含有丰富的减肥明星元素膳食纤维,是减肥食品家族中的佼佼者。
减肥亮点1:膳食纤维
根据美国食品药品管理局的数据,一个148克(近三两)重的带皮马铃薯含有3克膳食纤维,这个数量能够满足人们日需求量的12%,这样的含量接近了苹果中膳食纤维的含量。因此,土豆拥有“地下苹果”的美称。膳食纤维之所以被称为减肥的明星元素,是因为膳食纤维能帮助人体更好地消化吸收,还能使人有饱腹感,减少摄入过量的食物。此外,多项健康研究也显示,膳食纤维有助于降低罹患结肠癌和心脏病的风险。
减肥亮点2:脂肪含量少,热量低
土豆中只含有0.1%的脂肪,这是所有充饥类食物望尘莫及的。每148克马铃薯产生的热量仅为100个卡路里。与进食其他食品相比,每天多吃土豆可以减少脂肪的摄入,帮助代谢多余脂肪。
减肥亮点3:营养丰富的健康减肥食品
除了能帮助你减肥之外,土豆还能给你提供人体需要的其他维生素和矿物质。一个148克重的马铃薯可提供人体维生素C日需求的45%以及B6日需求的10%。由于生长在土壤中,马铃薯自然富含矿物质,能够提供人体日所需钾元素的21%以及磷元素的6%。甚至有美国的营养专家说,每餐只要吃全脂奶和马铃薯,便可得到人体需要的全部营养素。
减肥亮点4:充饥
我们为什么会胖?因为饥饿感在促使我们不断地吃。土豆中含有的膳食纤维能让我们有饱足感;而碳水化合物还能给我们提供能量来源。
瘦身饮食 低卡路里的食物终极排行榜
低卡路里的食物终极排行榜,为你列出低热量食物的名词和热量值,让你能够很好地选择出最适合自己的美味食谱。下面小编就来介绍一下瘦身饮食之低卡路里的食物终极排行榜。
低卡减肥食品:苦瓜
卡路里含量:19大卡/100克
苦瓜绝对是夏季减肥食品的首选,它富含维生素C,且脂肪和糖的含量都非常低,非常适合减肥者食用。吃苦瓜之所以能减肥,当然离不开它和低卡和有助抑制食欲的亮点。另外,苦瓜还能促进肠胃的蠕动,有排毒瘦身的功效。
低卡减肥食品:韭菜
卡路里含量:26大卡/100克
韭菜含有大量维生素和粗纤维,能增进胃肠蠕动,治疗便秘,是非常理想的减肥食品。另外,每100克只含26大卡的韭菜也能让你多吃不发胖哦!韭菜炒豆芽就是一道非常营养的健康减肥食谱哦!
低卡减肥食品:菠萝
卡路里含量:41大卡/100克
菠萝含有人体必需的维生素C、胡萝卜素等营养物质,能帮助蛋白质的消化,能分解体内堆积的脂肪,对于减少赘肉有非常大的帮助。但是,由于菠萝的酸性较强,吃得过多会对健康无益。
低卡减肥食品:木瓜
卡路里含量:27大卡/100克
木瓜不仅是理想的丰胸食品,它也是减肥瘦身的佼佼者呢!木瓜含有可以分解脂肪的木瓜蛋白酶,经常食用能帮助你减少热量摄入和脂肪堆积,是非常理想的健康减肥食物之一。
低卡减肥食品:茄子
卡路里含量:21大卡/100克
茄子含有大量的抗氧化剂,能帮助你加快体内的新陈代谢,对快速减肥非常有效。另外,茄子的低热量和大量纤维素也是能帮助你增加饱腹感和减少对其他食物摄入的,这样就能达到自然减重的目的了。
土豆减肥法,怎么吃呢?
土豆减肥还是增肥
土豆是一种可以帮助减肥的食物,但是由于土豆的食用方式多样,所以可能有些烹饪方式反而会导致长胖,所以想要利用土豆减肥的话就需要注意烹饪的方式。
土豆中含有一种不受淀粉酶消化的淀粉,就如同膳食纤维一样能给人以饱腹感,这类淀粉称之为“抗性淀粉”。但是这种抗性淀粉一旦遇热煮熟后就变得可以消化吸收了,所以要想吃土豆减肥,可以等煮熟的土豆冷却后再食用,能够产生足够的饱腹感,减少能量的摄入,进而控制体重的增长
土豆不仅是低热量食物,且脂肪含量极低,是所有充饥食物中含量最少的,这对控制日常饮食中脂肪总量的摄入非常有益。而且,土豆的含水量很高,每百克高达78.6克,配合膳食纤维,食后令人产生饱腹感,可以避免摄入过量,这是控制体重的关键要素。另外,土豆所含淀粉多为抗性淀粉,能降血脂,缓解便秘情况。从这些层面分析,土豆并非人们所想那样会令人发胖。土豆本身并不会令人发胖,但是如果进食方式不对,土豆有可能从原来的减肥帮手变为减肥杀手。
土豆减肥法一天瘦一斤
番茄土豆丝
材料:番茄1个、土豆1个、青椒半个、木耳3朵、小泡椒10个、葱一段、盐1/4茶匙稍多、醋1/2茶匙、蘑菇精或鸡精1/4茶匙、油1汤匙。
做法:
1.木耳提前泡发,其他蔬菜洗净,番茄和土豆去皮备用;
2.土豆一侧横切一刀,将切了一刀的横面平稳地放在案板上便于切片;
3.土豆切成均匀的薄片,依次码放整齐切成细丝;
4.切好的土豆丝用清水冲洗几遍后泡在凉水中以防与空气接触氧化变黑,葱、泡好的木耳和青椒切丝,番茄切小块;
5.炒锅中油热6~7成时,下葱丝、番茄和小泡椒翻炒至番茄成糊状,下土豆丝大火翻炒,调入醋和蘑菇精继续翻炒2~3分钟后倒入木耳和青椒丝炒熟即可。
土豆沙拉
材料:土豆(中等大小)1个、鸡蛋1个、沙拉酱50克、盐适量、黄瓜1小段、小西红柿1个(装饰用)。
做法:
1.将土豆洗净放入水中煮熟,用筷子能穿过即可,捞出后去皮,放入沙拉盆中碾成土豆泥,可以加入适量水拌匀,这样土豆泥会更加细滑。
2.鸡蛋放入滚水中煮15分钟至熟,捞出进入冷水中,然后去壳,蛋黄放入土豆泥中碾碎,蛋白切成小粒,黄瓜切成薄片再切成小粒。
3.将蛋白粒和黄瓜粒以及一大半沙拉酱(另一半留作装饰用)放入沙拉盆中和土豆泥一起拌匀,加入适量盐调味。
4.在盘子中间放一个慕斯圈,这么做是为了给土豆沙拉造型,没有慕斯圈也没关系,将土豆沙拉盛入碗中倒扣成球状也行。将拌匀的土豆泥盛入慕斯圈中,抹平,去掉慕斯圈。
5.用剩余的沙拉酱挤在土豆沙拉上面做装饰,撒上一些芝麻和海苔碎,再用黄瓜片和小西红柿做装饰即可。
鸡肉土豆火腿沙拉三明治
材料:面包片,鸡蛋,火腿,胡萝卜,黄瓜,土豆,鸡脯肉,生菜,牛肉片、沙
拉酱,盐,胡椒粉。
做法:
1.土豆,胡萝卜洗净去皮,切成大块上锅蒸熟,然后取出切小丁。
2.鸡脯肉洗净后放入锅中煮熟,不必加任何调料,白水煮熟即可,然后捞出沥去水分切丁。
3.鸡蛋煮熟后切丁,可以只用蛋白部分,火腿,黄瓜切丁备用。
5.将所有切丁的材料混合,加入沙拉酱,盐,胡椒粉拌匀即成鸡肉土豆火腿沙拉。
6.面包片切去四边,分别加入鸡肉土豆火腿沙拉、牛肉片、生菜叶,面包片和食材中间涂抹沙拉酱即可。
土豆长胖的原因
1、土豆吃成了薯条
拿某快餐店的薯条来说,每一百克差不多能有两三百卡的能量,有着10g左右的油脂。与减肥期间正常吃饭来说,再选择这样的土豆薯条,无疑是雪上加霜,能量越来越高,脂肪越存越多,当然不会瘦。
2、土豆当菜吃
在我们日常的饮食中,习惯做醋溜土豆丝,当做一种菜肴摆上桌。土豆本身就是淀粉比较高的食物,有米饭当主食,再加上这盘菜,无疑是多摄入一份主食的能量,当然不能进行控制体重。
3、长期把土豆当主食吃
有人听说土豆当主食吃能够减肥,因此天天主食中只有蒸熟的土豆,其实也不可取。单一的食物摄入会影响机体的营养元素的摄入,使得新陈代谢不能正常进行。减肥一定是食物多样化联合作用,加上运动的综合效果,还需要多喝水增加代谢。
韩星严贞花的吃土豆减肥法
如何吃土豆能减肥呢?让我们来看看韩国明星严贞花的土豆减肥法吧。
严贞花是特别爱吃的类型,绝对无法忍受饥饿的感觉。严贞花保持弹性身材的秘诀就是土豆,她经常携带煮熟的土豆当正餐。控制饮食时,严贞花一顿餐会吃两个中号土豆,同时喝大量的水。
土豆是含有大量无机质
土豆是含有大量无机质的碳水化合物食品,像严贞花这样用水配合土豆减肥,可以很快产生饱腹感,而且土豆中的甜味物质也会让人的味蕾感到满足,是比较简单易行的方法。
土豆减肥法重点
土豆减肥法重点
土豆做主食而不是做菜品来食用。可以吃煮土豆、做土豆条或煎土豆饼,每日坚持一餐只吃土豆,长期下去对预防营养过剩或减去多余的脂肪很有效。
土豆是减肥食品家族中的佼佼者
土豆是减肥食品家族中的佼佼者
在减肥道路上孜孜以求的女士们最爱问的问题就是:吃什么减肥?而一贯支持减肥大业的我们,也在不停地搜罗着最新的减肥食品。这一回,我们推出了你意想不到的减肥食品家族新秀:土豆。
土豆能减肥吗?也许你第一个反应是不相信。富含淀粉的土豆应该是减肥大业的敌人才对啊。其实,土豆脂肪含量少,热量低,含有丰富的减肥明星元素膳食纤维,是减肥食品家族中的佼佼者。
减肥亮点1:膳食纤维
减肥亮点1:膳食纤维
根据美国食品药品管理局的数据,一个148克(近三两)重的带皮马铃薯含有3克膳食纤维,这个数量能够满足人们日需求量的12%,这样的含量接近了苹果中膳食纤维的含量。因此,土豆拥有地下苹果的美称。膳食纤维之所以被称为减肥的明星元素,是因为膳食纤维能帮助人体更好地消化吸收,还能使人有饱腹感,减少摄入过量的食物。此外,多项健康研究也显示,膳食纤维有助于降低罹患结肠癌和心脏病的风险。
减肥亮点2:脂肪含量少,热量低
减肥亮点2:脂肪含量少,热量低
土豆中只含有0.1%的脂肪,这是所有充饥类食物望尘莫及的。每148克马铃薯产生的热量仅为100个卡路里。与进食其他食品相比,每天多吃土豆可以减少脂肪的摄入,帮助代谢多余脂肪。
减肥亮点3:营养丰富的健康减肥食品
减肥亮点3:营养丰富的健康减肥食品
除了能帮助你减肥之外,土豆还能给你提供人体需要的其他维生素和矿物质。一个148克重的马铃薯可提供人体维生素C日需求的45%以及B6日需求的10%。由于生长在土壤中,马铃薯自然富含矿物质,能够提供人体日所需钾元素的21%以及磷元素的6%。甚至有美国的营养专家说,每餐只要吃全脂奶和马铃薯,便可得到人体需要的全部营养素。
减肥亮点4:充饥
减肥亮点4:充饥
我们为什么会胖?因为饥饿感在促使我们不断地吃。土豆中含有的膳食纤维能让我们有饱足感;而碳水化合物还能给我们提供能量来源。
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