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减肥方法有很多种,但是要选择适合自己的减肥瘦身方法才会快速达到减肥的效果。各类减肥瘦身方法的汇总,快来看看有没有哪一种减肥瘦身方法比较适合你吧。
苦瓜减肥法
这招就是绝的拉,随你吃多少,即使吃夜宵都没关系,只要你每天保证吃3根苦瓜,1周还能瘦最少4斤呢,就是洗了生吃,虽然有点难,但是也有很好排毒的东东呢,吃得苦中苦,才能达到目的啊!
原理:苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素,这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠,通过改变肠细胞孔网,阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收,但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。
这种被誉为脂肪杀手的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%60%。
苹果减肥法
吃2天苹果然后正常节制的饮食3天,这样几个周期循环,效果不错。原理:
肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
苹果减肥可以促进血液内白血球的生成,提高人体的抵抗力和免疫力,同时促进神经和内分泌功能,有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿,肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物,无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥,过敏性皮肤炎、便秘等症状。
过午不食法
超过下午三点不吃任何东西,当然能吃的时候也不能猛吃啊,这样一周可以瘦几公斤。
原理:夜间休息,人体消耗的能量较少,摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好,补充一天所必须的营养物质。
健康提示:如果实在饿得慌,可以多喝水,或者吃一个苹果。
荷叶减肥法
把荷叶,决明子,甘草,柠檬片,熬成汤,数量酌情,.坚持2周见效,每天会进出厕所比较多哦。
原理:中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根,(藕)和叶有单纯利尿、通便的作用。
精选阅读
饮食减肥新方法汇总
这是目前一些西方国家流行的饮食减肥新方法。医学家认为,少食多餐不仅省时间,而且由于空腹时间缩短,可防止脂肪积聚,有利于防病保健,增进人体健康。
捷克医学家通过对布拉格一所学校的研究证实,每天3餐的学生与每天5餐~6餐的学生相比,前者学生皮下脂肪要厚得多。这表明空腹时间越长,造成脂肪积聚的可能就越大,更容易使人发胖。故不吃早餐者,发胖危险更大。
控制脂肪量减肥法
美国范德比尔特大学减肥中心主任马丁凯泰研究认为,过胖的人总是重视控制食物的热量,其实只要控制脂肪量而不必少吃,就能达到减肥目的
。他所创立的这一减肥新法,旨在减弱“热效应”,故在减少脂肪摄入量的同时,必须补充摄足蛋白质和碳水化合物,以满足身体的需要。由于含脂肪的食物比较可口且易饱,刚实行此法时会使人乏味易饥,但坚持下去就会逐渐适应。
流食减肥法
这种在医学临床上称为“禁食”的方法,也称为“极低热量餐”减肥法。用这种方法减肥的人,在16个星期或可能更长的时间内完全不吃固体食物,每天只喝几杯调味的蛋白质液——总热量为400千卡-800干卡的流质.
一星期体重就可减掉2公斤一4公斤,此后每周可减2.5公斤左右。据悉,有成千上万的肥胖者实行流食减肥法后,在短短的16个星期内,就成功地减去25公斤-35公斤的体重。
早食减肥法
法国医学家在探索饮食减肥研究中发现,在人体饥饿之前提早进食,是一种有效的饮食减肥法。研究者分析认为,胰岛素可调节人体内糖类的吸收,同时对食物转化和脂肪积累起着一定的抑制作用。
如果在饥饿之前吃东西,常可控制胰岛素的分泌。另外,正餐前进食,可使人在正餐时食欲大减,从而减少摄人量。
分食减肥法
这是德国营养学家研究提出的一种新式减肥法,它主要是要求减肥者在每一餐进食中,不能同吃某些食物。比如,人们在吃高蛋白、高脂肪的荤菜时,可以食用一种蔬菜,但不能喝啤酒,不能吃面包、马铃薯等碳水化合物类食品。究其原因,主要是人体脂肪由多种营养素组合而成,人们在食用高蛋白食品时,不食用碳水化合物,人体也就不会增加脂肪而发胖了。
蔬果餐减肥法
美国医学家迪农奥尼什研究认为,多食蔬菜水果有助减肥。因为肉类食品很容易成为脂肪,在人体内储存起来而使人肥胖。
蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪,特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效,因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。蔬果餐是指以蔬菜、水果为主完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品,用以大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。
提前进餐减肥法
美国医学家罗纳卡迪研究认为,“吃饭时间的选择,对于体重的增减,要比人体摄入饮食的数巨量和质量更重要。”因为,人体的新陈代谢状况在一天不同时间内是不同的。
一般说来,从早晨起来后,新陈代谢逐渐旺盛,上午8点-12点钟达到最高峰。因此,减肥者可把进餐时间提前,早饭安排在6点钟以前,午饭安排在10点钟左右,即可收到良好的减肥效果。
食醋减肥法
近年来,美国时兴食醋减肥新方法。研究者认为,食醋中所含的氨基酸,不仅可消耗人体内的脂肪,而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究,肥胖者每日饮用15-20毫升食醋,在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。
绝食减肥法
又称饥饿疗法,既不摄取低碳水化合钠,也不用降低热量的摄取,而是采取绝食的减肥方法。绝食减肥已有数千年的历史,流传至今仍被许多人采用。该法是在固定的期间内,有计划地实行绝食,可以净化体内不纯物质,清除体内污秽的杂质,使内脏保持清洁。
亚兰科博士在其所著的《最后的减肥饮食》一书中提到有关绝食的情形时说:“当一个人在绝食中,因为血压和服固醇降低,所以会使人有一种陶醉感,这种感觉非常舒适。”
但是绝食减肥并不是很正确很好的减肥方法。根据研究报告,长时间的绝食,虽然可以消除体内多余的脂肪,但是,在脂肪分解过程中肌肉纤维会损伤、萎缩,或者老化。因此,如要使用该方法,一次绝食时间不可超过36小时。要慎重选择该方法。
无热量节食法
即饥饿疗法,适用于惯常大吃大喝的年长的肥胖者。采用此减肥法的人身体必须健康,经过医生同意,并在其监护下住院或躺在家里进行。凡病人、正在发育的年轻人、60岁以上的人,以及孕妇和哺乳期妇女,均不宜采用此法。
每日食谱:1.5公斤无热量饮料(用糖精作为调料)茶、黑咖啡、柠檬矿泉水。这些饮料的热能含量等于零。最好在上述饮料中加进适量的维生素。
节食时间为20天。不进食,躺在床上。节食期过后2-4周内,必须慢慢地、逐渐地增加营养,直到达到标准饮食需要量。采取这种节食法,每年最多只能一次。见“绝食减肥法”。
低热量饮食
减肥法指每日供给的饮食热量在l000-1200卡的饮食疗法,是一种可以长期坚持的、被普通采用的一种肥胖治疗方法。坚持治疗者可取得每周减重l公斤的效果,但疗程比较长。
这种方法适用于中等肥胖者,具体做法可由正常膳食减到每天的饮食供给热量是1200-1000卡,也可分几步减下来。在逐步减少热量摄取的过程中,如果减到1200卡时即可取得减重效果,则不需要再往下减;如果减重效果不佳,可再减至每日1000卡乃至800卡。
正常热量摄取每人每天所需要的热量由饮食供给,并随年龄、性别、劳动情况、生理特点而有所不同。人到中年,所需热量应随年龄递减。低碳水化合物饮食减肥法与低热量饮食减肥法相反,不控制热量,仅控制碳水化合物摄取,如此减肥者可在不自觉饥饿状况下实现减肥。
倡导者亚特金斯声称身体肥胖最主要的原因,是由于摄取过多的碳水化合物,而并非在于体内有过多热量。所以,只要摄取低碳水化合物,便可达到减肥目的而不影响健康。
因为人体过多的碳水化合物,会妨碍脂肪分解的功能,甚至还会刺激个体产生更多的脂肪。这种减肥方法的优点是可以吃各种高热量的食品,所以不会有饥饿感。但这种方法不一定适合每一个人。或许还会有其他副作用,如口臭等。
蛋白质饮料减肥法
饮食减肥方法的一种。该方法是将减肥者每天必须摄取的食物,事前用人工方法,抽出食物中的蛋白质,然后,将此种蛋白质做成容易消化的液体,让减肥者饮用。
据研究报告,减肥者在摄取了蛋白质溶液之后,蛋白质会转变成能量,供身体消耗,而大部分的脂肪,也会随身体的需要逐渐转变成能量被身体消耗掉,只有一小部分的脂肪存留在肌肉纤维内。通常举重和摔跤选手都长年服用这种蛋白质溶液,作为能量的来源。
素食减肥法
以蔬菜作为主食,不吃鸡、牛、猪肉、鱼,达到减肥的目的。此种减肥的方法虽可以减肥,但比较容易缺乏成长及维持细胞生存所必须的安基酸和蛋白质、维生素B12,容易造成营养失调或缺乏营养素,而影响身体健康。
比欧美减肥法
比欧美是美国化学家研制成功的一种减肥脂肪,这种脂肪看上去与普通脂肪没什么两样,色香味亦相同,但它的化学结构十分特殊,不易被胃肠吸收,因此不供给人体任何热量。
试验表明,每天食用60克这种减肥脂肪,3周后人的体重可减轻3.6公斤。“比欧美”由优良的牛奶蛋白质制成,在胃内停留时间较长,因此热量虽少,却不易使人产生饥饿感。
慢吃细咽减肥法
由日本营养学家提出的一种安全减肥方法,即吃饭或吃其他食物时,漫慢将口中食物咀嚼至极碎时再咽下肚。其机理是:经过慢吃细嚼的糜状食物,拌和了大量唾液,进入胃肠后,较易且快地被消化吸收.
血糖水平也较快地增长起来,当血糖升至一定程度时,大脑食欲中枢即发出饱的信号,尽管吃得不多,也有饱的感觉。反之,如果吃得过快,当大脑发出停止进吃的信号时,实际于已吃了过量的食物,故会过胖。
饮食时间差减肥法
吃饭时间的选择,对于体重的增加或减少,有着十分密切的关系。研究表明:人体的新陈代谢最旺盛的时间是在8:00-12:00期间,如果避开上述时间吃饭,就能够达到一定的减肥效果。
这是因为胰岛素的数值到傍晚达到最大限度,使脂肪大量沉积。试验表明:早上吃两千卡热量的食物并不影响人的体重,晚上则会增加体重。因此,晚上进食不能超过一天食量的30%,而早上至少要达到35%。
鱼减肥节食法
是指以鱼为唯一食物的食谱。这种方法适用于从事脑力劳动和中等强度体力劳动的肥胖人。正在发育的年轻人、孕妇及哺乳期的妇女,忌用此法。
减肥节食总时间为4周,每周有2-3天运用此方法,其余几天可按正常食谱饮食。营养学家认为,鱼肉易于消化、蛋白质含量高、脂肪含量少、热能含量亦少,故每星期内只能有2-3天采用此法,但总期限要坚持。
流质饮食减肥法
是一种不完全的饥饿节食法或低蛋白无脂肪饮食减肥法。此方法适用于那些想尽快减肥的一般健康者,需要安静地卧床休息。禁忌:孕妇、哺乳期妇女、儿童,以及精神病、肾结石、心脏病患者,新陈代谢失调者。
每日食谱:早餐,西红柿汁200毫升;午餐,桔子汁200毫升;晚餐,胡萝卜汁200毫升。减肥时间:一周,每年只可进行2-3次。减肥效果:一周内可减轻体重3-4公斤。
营养学家认为,由于食谱单调,食物中蛋白质达到最低限度,饮料中又不含帮助消化所需要的物质,减肥者时时感到饥饿,所以要多卧床休息。
因为这种减肥法对神经系统血液循环和精神上刺激较大,故每年至多只能使用2次。每次使用后1-2周内,慢慢地恢复到按正常食谱进饮食。
减肥糖
减肥糖是美国宇航局火星生命研究室负责人莱文博士研究出的一种不含热量的新型去肥糖。这是一种很好的糖类代用品。我们平时食用的糖,就分子结构而说,称为右旋糖,但莱文博士研究出的这种新型糖,分子结构却是左旋糖。
这两种糖虽然分子结构各异,但甜味并无不同,而且后者人们也乐意食用。左旋糖进入人体不会转化为脂肪。因左旋糖在代谢过程中不受消化酶的影响,也不被人体消化系统所吸收,所以无论摄入多少,都不会使人肥伴。
左旋糖的另一个优点是,即使残留口腔内也不会引起龋齿,这无疑是有益于健身减肥的一剂“良药”。
减肥瘦身 睡前减肥瘦身方法
那些说自己没时间减肥的人,只是为自己偷懒找借口!“时间就是海绵里的水,只要愿挤总还是有的”。如果你白天忙碌工作,没心思去减肥,那么,你可以掌握睡前的非常钟,做一些简单的瘦身动作,天天坚持做,魔鬼身材你也值得拥有!
动作一
1.双足曲曲,双手抱膝,保持动作10秒钟,双足再放停、反复收起抱膝,运动骨盆肌。
2.两腿膝盖向外,两只足掌紧紧相贴,双手抱住相贴的足掌,利用手拉足掌的力量将停盘往身体靠拢,保持动作约10秒钟。
动作二
1.双臂伸直,腹部与腿部呈90度跪于地面,后背向上躬起保持10秒。
2.左腿向前方躬起,足部不要接触地面,左腿向后上方伸直抬起。然后复原。复复动作10次后,换另一条腿进行。
动作三
1.仰躺,两腿膝盖曲曲,双臂在身体两侧伸开。
2.把膝盖靠向左边,眼睛望向右边,肩膀贴在床上。最后保持这个动作5秒,换边再做,两边各做3次。
动作四
1.侧卧,左腿屈膝,右腿伸直。左手屈肘支撑床,右手伸直放于身体前。
2.全力抬起右腿,到达极限后放停。右腿抬起20次后,换左腿抬起,同样抬起20次。
动作五
1.仰卧在床上,双腿伸直,抬起左腿,用双手从后面抓住大腿。
2.渐渐地把膝盖拉向胸前,直到感觉到腿部有拉伸感,保持这个动作8秒钟。
3.如果这个动作熟练后可以拿高一点难度,在这个动作的基础上,抬开始,前额向膝盖靠拢。保持8秒钟后换另一只腿,每条腿各做3次。
减肥瘦身方法
几乎每天都能听到我们身边的人谈论减肥的问题,减肥瘦身也已经成为当下很流行的事情了,针对减肥瘦身衍生出来的产品,行业也已经很多了,但是很多人的减肥瘦身效果还不是很好,很多的时候都不能够坚持,对于减肥瘦身方法,很多人想多了解一些,选择适合自己的方法减肥。
减肥瘦身方法有很多,目前关于减肥的产品也有很多,例如瘦身茶,减肥药但是效果都不是很好,下面我们来看看几种有效的快速减肥瘦身的方法,大家如果能够坚持下来,相信都会有很好的效果。
吃:控制每天的热量很关键
摄入卡路里的多少没有统一的标准,要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异,影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。
根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书,一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量,男性则需要1980~2340卡路里的热量。其中,蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%~15%;碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的55%;脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外,每天摄取的盐不应超过6克,膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。
如何计算每天需要摄入多少卡路里?
如果你的目标是减少脂肪,将你现在的体重(斤)乘以10、11或12(10表示你的新陈代谢速度较慢,11代表中等,12代表较快)。如果你的目标只是增加肌肉(或者只是轻微地减少脂肪),那么将你的体重乘以13、14或15(13表示你的新陈代谢速度较慢,14表示中等,15表示较快)。
例如,一位体重130斤,新陈代谢速度中等的女性,她想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪。在这种情况下,她的卡路里日摄入量应该为:130×14=1820(卡路里)。而一位新陈代谢速率较快,体重200斤的男性,如果他的目的只是想增加肌肉的话,那么他的日摄入量应该为:200×15=3000(卡路里)。上面这个简单的公式对男士、女士同样有效。
需要提醒大家的是:如果你感觉减肥进度停滞不前或者是达到目标有困难的话,你可能需要调整卡路里摄入量,调整量一般为50~100卡路里。
动:每周2-3次的运动必不可少
从运动生理学的角度来看,运动频率(即每周运动次数)与锻炼的效果有着直接的关系。
一次适量的运动后,对肌肉(如肌糖元的储备)和全身各器官系统的健身效果,可以保持一定的时间(从几个小时到几天)。例如,运动后,肌糖元的浓度逐渐增高,在第24小时达到最高点,以后又逐渐减少。所以,最合适的运动频度应该这样掌握,即在前一次锻炼的效果尚未消失之前,进行第二次运动,这样,每次锻炼的健身效果逐渐积累,就能够达到提高体能、增进健康的目的。否则,每次运动之间的间隔时间过长,破坏了运动训练的连续性,就难以取得应有的健身效果,还容易在每次运动后产生肌肉酸痛、疲劳及某些运动创伤。
每周运动几次最减肥?
关于运动频率,美国运动医学会推荐正常人应该每周健身2~5次,初参加体育运动的人,开始锻炼时,运动频度要少些,以每周3次、每次15~30分钟较适宜。以后,随着运动进程的发展和体质的增强,每周可运动3~5次,每次30~50分钟。初学者常犯的错误是开始健身时由于热情高涨,想要尽快达到效果,就一下子每天锻炼,每次锻炼的强度也很大,这样做往往会训练过度,短时间内就会出现疲劳、失眠、浑身过度酸痛等症状。于是就又会停止下来。其实我们应该认识到的是,健身是个长期的习惯,想有健美的体魄,一生都应该坚持健身。最佳体型和健康状况,得要几个月甚至几年的坚持才可以做到。循序渐进才是最佳方案。
减肥瘦身方法虽然很多,但是不论是什么方法,只要适合自己了,并且能够坚持下来了,都会有效果,不要三分钟热度,特别是在选择运动减肥时,要注意一些问题,运动完之后要及时洗澡更衣,避免一些细菌的滋生。
有效的减肥瘦身方法
1:喝水的学问
为什么会把喝水写在第一位?因为喝水对减肥太重要啦!主张喝水一定要喝温水,高于体温,40度左右的,可以促进微循环和胃肠蠕动,加速排泄。绝对不能喝冰水!(切记!)尤其是内分泌紊乱和寒性体质的女孩子。每次不要喝超过300毫升,慢慢喝,避免过猛过多引起胃扩张。
许多胖妹想减肥却无方,今天在这里为大家介绍十个有效的奇招,助你一臂之力,减肥过程中还学到了很多小窍门,掌握一些小贴士,今天就推荐一些产品和方法给大家。
2:多喝汤和果汁,适量的水果
一般果汁和汤水这些我都是自制的(早餐那篇有写)强烈推荐赤小豆薏仁煮荞麦仁。当茶喝,久喝瘦人,而且皮肤变好好哦!方法很简单。按1:1:1的比例煮成喝水吃渣都可以,赤小豆利尿除水肿,保肾排毒,薏仁也是消肿的还可以美肤,荞麦仁含多种维生素B族和纤维素。
3:补充营养素和保健品
这个太重要了。减肥的人营养素会缺乏,不要为了减肥失去了健康,减肥同时我还注意养生呢。现在所吃的保健品有燕窝软胶囊,羊胎素胶囊,鱼蛋白片,大豆异黄酮片,葡萄籽油,果蔬纤维片和多维元素片(21金维他就不错),保健品的选择品牌很重要,要选择材料和工艺都是天然的,品质有保证,经济条件好的可以尝试。每天都吃,按照说明吃,长期下来虽然没怎么吃东西,但是身体,精神,皮肤依然很好!全是得益于吃这些的功劳!建议大家多去药妆店买,推荐台湾康是美的一款悠康果蔬综合软胶囊。台湾进口的,220元一瓶。
4:补充胶原蛋白
蛋白对于减肥是有利无害的,而且是美容的圣品。强烈推荐FANCL的胶原蛋白果味饮料,一盒十只,298一盒,每天睡前喝一只,喝上2个月。保证你的皮肤水当当,又有弹性!但是,这个比较费钱!或者条件更好一点的话,每天早上喝牛奶煮官燕(燕窝一定要是真的,喜欢泰国专卖的,但价格比较贵)。
5:擦减肥霜加按摩腰带
推荐玛花纤体公司的瘦身霜,没有的话,用索芙特的也可以,用热毛巾敷腹部,大腿等脂肪多的地方,待毛孔打开,带上手套均匀涂抹,按摩至充分吸收,缠上保鲜膜。做完这些后开始跳绳半小时,效果钢钢的!不愿意动也没关系,买一个瘦腹按摩腰带就行了,一次50分钟,效果也很显著。
6:多桑拿多按摩
这个方法在运动之后效果最好,运动之后全身细胞很活跃,热量正在消散,去蒸个桑拿保证你再轻个2斤!汗毒也随之排出去了,蒸完之后睡眠好好哦。原来桑拿还可以治疗失眠呢!真是一举多得!
7:合理运动
所以把运动放到后面来说,是因为发觉爱运动的女生真的不多。运动是除了节食第二重要的减肥方法。每个星期游泳一到2次,打羽毛球一到两次,爬山一次,照书上的方法做瑜伽,每次半个小时。而且坚持能走路去的地方绝对多走路。运动,首推游泳!水的阻力大于空气,游泳消耗的热量比一般的运动要大,还可以增强肺活量,美化身体曲线,让你不仅瘦,而且健美!
8:吃素
相信大家听到这个心都凉了吧,吃素的好处其实很多,可以降低血液胆固醇,血脂和尿酸,减轻肠胃负担,减少毒素的蓄积。植物,尤其是蔬菜含的是维生素,纤维素和水分,所含的碳水化合物,脂肪是很少或者没有的,和尚吃素连心境都变的好呢,这是有科学根据的,不过不是人人都适合吃素,体力工作者,运动员和孩子都不适合!适合吃素的人是居家太太,老年人和“三高”的胖子们。
9:辟谷疗法
这个跟上面说的吃素有异曲同工之妙。去年在电视上看有人介绍辟谷养生,很好奇,后来翻阅了一些相关书籍来照做,效果绝佳!这是一出绝招也可以说是狠招。就是人选择性的在一个时段不吃东西,多冥想,类似于坐禅,冬眠之类的状态。在这个时段光喝水,饿了就吃一片西瓜,一截黄瓜,试过数次,发觉最大的一个好处就是能排除宿便,减轻食欲,还能让烦躁的心情变得安宁。看来古人果然有先见之明呢!不过,这个需要有超人的毅力,而且时间不能过长,每个月3天就行了,选择在不用动脑不用工作的时候为好。
10:多看书,多听音乐
奇怪吧?看书听歌也能减肥!答案是YES~看书,听歌可以分散注意力,使神经放松。建议听些古典乐,推荐李云迪和李斯特的钢琴曲。
快速瘦身方法 健康安全的减肥瘦身方法
健康安全的快速减肥瘦身方法是不少减肥人士的首选,选择最好的,最适合的减肥方法是非常重要的哦。下面小编就来介绍一下健康安全的快速瘦身方法,看看适不适合你。
控制自己的饮食,在吃饭的时候我们要少摄入一些肥肉之类热量高的食物,如果想吃肉的话,最好食用一些家禽的肉类,对于红肉来说热量太高摄入过多会导致脂肪的堆积多少不推荐大家食用。
日常饮食最重要,很多的朋友喜欢吃快餐和外卖之类的东西,殊不知这些食物中的热量有多么惊人,我们如果在自己家中做饭的话最好少放一些盐和糖,一定要避免重口味,多吃一些清淡的食物,避免使用带有酱汁的食品。
多吃一些蔬菜,蔬菜中有很多植物纤维,多多食用的话对减肥来说是非常好的。我们在吃饭的时候千万不要囫囵吞枣一样进食,如果经常这样的话会导致消化不好从而导致脂肪堆积,所以大家吃饭要细嚼慢咽这样对于减肥来说才有利。
多做做运动,适当的控制饮食在结合运动双管齐下减肥其实不难,这里推荐大家试试空中蹬车这个运动,空中蹬车是锻炼腹部最有效果的方式之一,不过这个运动也很难做,大家没事的时候多快走一下,多流汗可以加速血液的循环加快新城代谢,对于减肥来说非常有利。
减肥瘦身的方法 减肥食谱你的理想方法
减肥瘦身方法之减肥食谱法,能够让美丽的你在减肥期间想吃就吃,同时还会因此达到减肥瘦身的效果呢!下面就让小编来介绍一下减肥瘦身食谱吧,心动不如行动,你也能这样轻松瘦下来。
双菇凉瓜丝
原料:凉瓜(即苦瓜)150克,香菇100克,金针菇100克,酱油、姜、糖、香油适量。
制作方法:(1)将凉瓜顺丝切成细丝,姜片切成细丝;(2)香菇浸软切丝,金针菇切去尾端洗净;(3)油爆姜丝后,加入凉瓜丝、冬菇丝及盐,同炒片刻;(4)将金针菇加入同炒,加入调味料炒匀即可食用。
功效:香菇、金针菇能降低胆固醇;凉瓜富含纤维素,可减少脂肪吸收。
香菇酿豆腐
原料:豆腐300克,香菇3只,榨菜、酱油、糖、香油、淀粉适量。
制作方法:(1)将豆腐切成四方小块,中间挖空;(2)将洗净泡软的香菇剁碎,榨菜剁碎,加入调味料及淀粉拌匀即为馅料;(3)将馅料酿入豆腐中心,摆在碟上蒸熟,淋上酱油、香油即可食用。
功效:香菇可降低胆固醇,豆腐有利减肥。
枸杞烧鲫鱼
原料:鲫鱼1条,枸杞12克,豆油、葱、姜、盐、胡椒面、味精适量。
制作方法:(1)将鲫鱼去内脏、鳞,洗净,葱切丝,姜切末;(2)将油锅烧热,鲫鱼下锅炸至微黄,加入葱、姜、盐、胡椒面及水,稍焖片刻;(3)投入枸杞子再焖烧10分钟,加味精即可食。
功效:枸杞可防治动脉硬化,鲫鱼含脂肪少,有利减肥。
木耳豆腐汤
原料:黑木耳25克,豆腐200克,盐少许,鸡汤1碗。
制作方法:(1)先将水发黑木耳洗净,豆腐切成片;(2)将豆腐与黑木耳加入鸡汤、盐,同炖10分钟,即可食用。
功效:黑木耳及豆腐均为健康食品,可降低胆固醇。