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肚腩是全身肥胖开始的一个讯号，不美观是最恼人的，但是其实最大的危害还是进入一个胖-懒-更胖-更懒的恶性循环。看着腰间上的肚腩肥肉，紧身衣、修身的衣服统统穿不上，是否非常的苦恼？今天小编就教你消灭肚腩减肚子的有效减肥法，让你迅速摆平腰间赘肉。
消除肚腩8要素
1、每天至少喝5杯水；
2、睡觉前不喝茶或含咖啡因饮料；
3、睡觉前不要吃东西；
4、多吃新鲜蔬菜和水果；
5、少吃脂肪含量较高的肉类，不吃油炸食品；
6、一定要吃早餐，并少吃多餐；
7、每星期健身三次；
8、保持大便畅通，每日一次。
家庭健身法
1、如果你在家中，先找一根长约2米的木棍(如没有可以用较短的晾衣竿)，将木棍横搁在脑后，双臂自然伸开，握住木棍，双脚与肩齐宽，然后腰部用力向一边尽量转过去，慢慢地回来，再向另一边，来回转动。
2、将木棍横放在腰后，双臂自然伸开，握住木棍，双脚与肩齐宽，然后重复1的动作。
3、人站直，双脚与肩齐宽，然后伸出右手探向左上方，尽量伸展，伸出左手向右上方尽量伸展，有滑水姿势的感觉。此运动可跟着音乐控制节奏。
4、平躺在空地上，双腿弯曲，双手托住后脑，上身至脖子保持一线，然后腹部用力，至45度角后再慢慢回躺。注：脖子尽量不要用力，上身保持直线，不用弯至膝盖。
饮食
最后，运动还要配以良好的饮食习惯和生活方式，你才能从消除肚腩开始重新开始变得年轻，健美。
