局部暴瘦减肥法。
我不想要节食！我不想要忍饥挨饿！凭什么让一个爱吃之人为了减肥而去不停做这些伤身又伤心的事情！其实会胖的原因除了遗传以外，绝大多数并不是因为你的饮食不规律，而是因为你的饮食方法更容易让你囤肉！
试试下面10条绝不出错的饮食减肥法，无需忍饥挨饿也能轻松瘦下来！
九点以后请停止进食
1、九点以后请停止进食！
如果中午吃的过多，那么五点以后就尽量少吃东西，九点以后就不要再进食了。睡前六小时进食任何食物都会造成能量无法消耗而产生滞留，从而囤积成脂肪。
控制吃东西的速度就能控制你的进食量
2、控制吃东西的速度就能控制你的进食量
除了吃的慢更容易让大脑得到你已经饱足的讯息外，吃得慢更有助于让爱吃之人得到味觉的满足。其实想想，如果不是那层调味料，你根本不会去进食那么多东西。所以如果你的真的爱吃，放慢速度还能让你更深层的品尝到食物的味道。
看到爱吃的东西，先吃点其他东西垫底
3、看到爱吃的东西，先吃点其他东西垫底
黑椒牛柳，红烧排骨，水煮牛肉，是不是听的口水都滴下来了？如果你爱吃它们也不用戒，不要在你很饿的时候去享用它们。先吃一点蔬菜垫垫饥，等觉得自己的饥饿感没有那么强烈的时候再去吃这些你爱的美味，你就会发现口感不变，只是你不再对它们狼吞虎咽。
肉和淀粉请分开吃
4、肉和淀粉请分开吃
肉的消化时间在五个小时左右，而淀粉和蔬菜则相对较短。同时吃它们你会觉得口感变好。但是对于你的消化系统来说，这么吃让它们负担过重。无法完全消化食物，就会造成赘肉的堆积。
休息日要记得清肠
5、休息日要记得清肠
每一周每一天，你所吃的东西总会遗留一些毒素在你体内，特别是肉类。所以每周让肠胃清一清很重要，不但能帮身体减掉负担，还能对于小肚子这些难减的地方有很大的改善。如果能够配合一些瘦腹的动作，很快你就能甩掉这处难减的肉。
减肥药请你碰也不要碰
6、减肥药！请你碰也不要碰！
很多减肥药会有抑制食物，加速新陈代谢的功效。而减肥药最严重的问题会造成你的内分泌紊乱并造成心脏负担。对于女生的危害更大，停药之后体重就会反弹，比节食更伤身体。
糖分请你适可而止
7、糖分请你适可而止
人体需要糖分来让心情保持愉悦，让精力更充沛。而每天所需要的糖分其实在你吃的饭里面就有。日常如果真的太爱甜食，那就要注意了，甜食不但会造成衰老也同样会让你长胖。过量的糖分甚至比脂肪更可怕。
碳水化合物能吃但不要过分吃
8、碳水化合物能吃但不要过分吃
正常的进食碳水化合物其实没有关系，可以早中晚的量控制一下。
低热量食品为主
9、低热量食品为主
其实有很多低热量的食品，不但能吃饱，能煮出美味，也同样不会让你发胖。家里做的饭菜会比外食的东西热量低，油炸的食品热量高的惊人，能吃但是尽量少吃。
水，不可断
10、水，不可断
水是最好的排毒食品，能帮助肾脏代谢体内多余毒素，让身体更轻盈。需要注意的是，如果不想第二天肿着醒过来，九点以后喝水的量要控制。wWw.JF83.COM
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吃油也能瘦 Hot“地中海”饮食减肥法
你想减肥？想活的更久一点？试试地中海饮食计划吧！地中海饮食能够帮助你在减肥的同时，减少患心脏病的风险以及减低癌症的患病率，这一饮食计划不仅适合减肥中的人群，还适合大众群体，能够让人们活得更久更健康。这也就是地中海人们苗条和长寿的重要原因。
地中海型饮食对减肥很有效，这一点已经得到科学验证，所以肥胖大国-美国，将地中海型饮食列为预防肥胖与生活习惯病的对策，成为一大热门话题。
减肥时，常因为忍著不吃东西，反倒让人倍感压力，而很难长期持续下去。好不容易才瘦下来的体重，立刻回到原来的数字，甚至更重，也就是陷入所谓的复胖。然而，地中海型减肥法，不太会出现复胖情形，让人能够无负担地长期减肥下去。
靠油减肥的新常识1：油！
极端减少油摄取不可取
减肥失败的原因之一，就是极端减少脂肪和油(脂质)的摄取。
减少脂质的摄取，确实会让人瘦下来，但如果极端减少，料理吃起来就会索然无味。就健康观点来说，最重要的三大营养素要达到均衡，就必须让醣质占整体饮食的60-65%、蛋白质占13-15%、脂肪占20-25%。
由此可见，不论要如何减肥，仍需摄取最低限度的脂质，才能维持身体的热量来源，以及制造细胞的材料。进行去油的减肥法，不但容易让身体变得疲劳，皮肤也会因此变粗糙。
靠油减肥的新常识2：产生饱足感的油
油能产生饱足感
油是可以让人产生饱足感的东西，通常米饭等碳水化合物只要进入嘴里，就会被唾液分解掉。蛋白质则进到胃里后才被分解，但脂质的消化却是非常缓慢，要等食物进到十二指肠后，才会开始被分解。正因为脂质的吸收速度很慢，所以吃了之后，并不容易感到饿。
尤其是橄榄油一向被视为有益健康的少数食用油，非常有助于预防心血管疾病和生活习惯病等。不仅如此，地中海型饮食多以蔬菜和鱼类料理为主，整体的卡路里并不高，而且还能有饱足感。
只要持续下去就能健康又确实地瘦下来，所以你若挑战过各种减肥法，却始终得不到想要的效果，一定要尝试看看这种地中海型减肥法。
靠油减肥的新常识3：油和食物纤维的美味关系
油和食物纤维的美味关系
食物纤维是无法在人体内被消化与吸收的成分，而脂质、维生素和蛋白质等都是在被消化与吸收后，才能发挥力量的物质，所以就性质上来说，是非常不同。
地中海型减肥法的成功关键，在于橄榄油。最近有研究报告指出，人类的脑里存在一种机制，会让人对油产生好吃！的感觉，因为油含有某种成分，能刺激位在舌头深处与感受味道有关的神经，并透过这个神经让脑产生兴奋的作用。
事实上，在动物实验中证实，动物的脑能透过舌头感受到油的存在，并因此分泌出快乐物质脑内啡和多巴胺，从这项实验结果得知，油的美味等于快感，而这种美味不同于一般味觉上所称的美味，而是一种让人无法放弃的美味。
地中海减肥方法：
地中海减肥方法
大量的谷物，少量的橄榄油。
传统的地中海饮食法包括大量的全谷物面食，褐色或野生的稻米、五谷杂粮、全麦面包等。每一天吃尽可能多的水果和蔬菜。在吃肉方面，实行地中海饮食的人吃的大多是鱼。非常罕见的是，这一饮食方法包含了红肉的摄入。由于坚果含有良好的脂肪，并且能补充蛋白质，因此少量坚果在饮食计划中是被允许的。少量的橄榄油或芥花油，也是地中海饮食法的减肥因素所在。
地中海饮食计划的主要组成部分：
饮食计划的主要组成部分
1、吃很少的红肉或完全排除红肉。
2、至少每周进食2-3次鱼肉。
3、每天坚持食用少量的坚果。
4、每天主要的饮食是水果和蔬菜。
5、只食用健康的脂肪，如橄榄油。
6、避免使用盐。用食用香料和草药来调节的食物的味道。
7、每天至少锻炼30分钟。
适量的饮酒
可以适量的饮酒
适量地饮酒在地中海饮食中也是被允许的，因为有研究表明，摄入少量的酒，有助于减少患心脏病的风险。通常情况下，每天应消耗不超过8盎司的酒。但是，酒精一般都含有非常高的卡路里，所以，减肥的MM要注意适量摄入哦！
总的来说，地中海饮食就是通过选择摄入大量的新鲜水果和蔬菜，然后限制红肉的摄入，吃大量的鱼和少量的健康的脂肪，再适量地喝点葡萄酒。这样不仅可以减肥，还可以降低心脏病和癌症的风险。所以，地中海饮食法无疑是既健康又瘦身的饮食减肥法之一。
健康饮食减肥12招 不节食也能瘦
大部分人肥胖的罪魁祸首莫过于饮食不当了。怎么吃最减肥呢？试试下面的健康饮食减肥12法吧，定能让你狂瘦不止。
饮食原则1：
认真的斟酌「为什么想瘦？」的理由，然后再开始减肥
很多人经常把「要减肥」挂在嘴边，但是这样是不会瘦下来的。想穿的衣服不合身、身材很重容易觉得疲惫、每天都感到水肿的厉害认真的把现在体型所造成的不便与问题列举出来，有了这样的认知之后才会有明白的目的，也才干找到准确的减肥方法。
评：大同意！我看到最胜利的减肥经验，就是朋友产后2个半月恢复本来体重和身体，为了穿回本来的衣服美美的回去上班，动力超强！
饮食原则2：
开始感到胖时就是减肥的最佳机会
也许你不知道，即使吃太多，这些东西也不会立即变成脂肪囤积。当你开始感到胖的时候，其实是过剩的食物开端让身材变得浮肿。若放着不管，就会变成脂肪囤积，那可是很难减掉的。但若是在两周之内解脱的话，这些过剩的食物就不会脂肪化，所以现在就开端减肥吧。
评：没错，稍微有点胖就开端减是最容易的，等到肥肉上身要减就难了！
饮食原则3：深信自己不易被脂肪缠身
减肥时心境与感到是很主要的。同样是一块蛋糕，怀抱着这会让你变胖喔的心境吃的话，这块蛋糕马上成为脂肪准备军。但若告知自己吃一口可以解除压力喔，很不可思议的，你的身材就不会去接收它。同理，也不要对着镜中的自己说:变胖了！心境可以转变体质，使其不易囤积脂肪。
评：心境的确会对身材造成很大的影响。这一点的意思是说不要为了减肥而搞的神经紧张，坦然一点减肥的后果会更好。而不是说自我催眠后就可以大吃大喝了！
饮食原则4：
正视自己的SIZE
量体重是最基础的，但不能就此满足。腰围、臀围的尺寸都要测量，穿着突显身体曲线的衣服拍照也很有辅助。三围Size以及其它能看出减肥后果的东西都能激发减肥的决心与意志。
评：我个人的经验除了激发减肥意志外，也是一个很好的警讯。若今天胖了0.5公斤，接下来的一两天稍微把持就可以回复了，这是保持体重最好的方法。
饮食原则5：每天减少500卡
若想一个月减2公斤，换算成卡路里的耗费，每天减少500卡就可以达成目的。不论是减少食物的摄取或是增添活动量都行。例如少吃一块平时常吃的蛋糕可减少300卡的热量摄取，回家时比平凡多走一段路可耗费200卡，这样一天减少500卡的目的就达成了。
评：若有吃零食的习惯戒掉它应当就差不多了!!另外在泡澡的时候做一些伸展体操，也可以耗费掉非常多卡路里。
饮食原则6：把握日常生活中可运动的机会
每天工作忙碌，要特殊抽出时间活动真的是很辛苦。因此要把握日常生活中可运动的机会。上下班时多走点路，持续几周穿着好走的鞋子，少拿点行李。不搭电梯与手扶梯，改为步行。总之要尽量让身体多运动。
评：中午走远一点去吃饭也不错喔，吃完走回来的路程不但可以辅助消化更可以预防小腹变大。
饮食原则7：在减肥时要稍微奢靡一点这一个月期间怀抱着贪小便宜的心态是绝对制止的。去餐厅吃饭时，不要点附甜点的套餐，即使价钱较高，也要选择单点的菜单。无论如何都想吃甜食时，来一颗高等巧克力，可以获得极大的满足感。比起金钱，减肥的后果更主要。
评：这一点真难啊！看着别人吃饭后甜点
饮食原则8：唯有控制准确机会的人才会减肥胜利
配合女性生理周期来减肥，可以到达事半功倍的后果。生理期后到排卵日止，新陈代谢较快，即使不减少饮食的摄取，只要多动，都是减轻体重的好机遇。相反的，过了排卵日之后，身材容易囤积能量，这时只要保持体重就行。这样反复下去就能树立易瘦的体质与节奏。
评：这一点应当大家都知道，只是没有确切把握吧，加油！
饮食原则9：吃东西的次序很主要
即使吃一样多雷同的东西，吃的次序不同身材的接收水平也不同。一开端应当先吃蔬菜，因为纤维可以阻隔身材之后对于糖与脂肪的接收。而将爱好的东西留到最后才吃，是一种过错的方法，因为会让自己不知不觉吃的过多，准确的次序是在蔬菜之后摄取。现在就调剂自己的进食次序吧！
评：我以前开端也是SavetheBestforLast一族，从今天起把这个小家子气的习惯改掉！
饮食原则10：进行48小时的小型断食
若想要迅速减重，建议可以采用小型断食。不是24小时、也不是36小时，必定要保持48小时。48小时不进食，身领会改变成排泄模式，若是只喝水觉得太苦楚，可以吃一点苹果或是优格，这样会让身材感到非常清新。
评：强力推举！我经常这么做。不但可以减重，更可以辅助身材净化排毒，神清气爽皮肤也变好。
饮食原则11：寒冷是减肥的最佳盟友
气象冷的时候身领会尽力制作热能，因此新陈代谢较夏天更快。与其一直呆在温暖的室内，倒不如到室外感受寒冷更容易变瘦。走同样的距离，应用寒冷的大街比穿越地下道的活动后果更好。怕冷的话会不容易变瘦喔！
饮食原则12：
觉得饥饿时才进食
肚子咕噜咕噜叫等于肚子饿吗？其实不然。肚子叫其实是之前吃的东西消化完毕的信号，原本具有伸缩性的胃，在消化完毕后准备恢复到本来的大小，若在肚子叫了之后立刻进食，胃部不但不会变小反而会被撑大。因此没有感到到饥饿就进食会陷入肥胖的漩涡。
评：这一点真的很主要，因为胃撑大了怎么样都会感到饿！
现在就开始遵守这12条法则吧！祝福大家都能轻轻松松到达1个月减重两公斤的成就。
6个健康饮食减肥法 想不瘦都难
饮食减肥作为最流行的减肥方法之一，受到很多爱美女性的追捧。但是只有掌握了正确的饮食减肥方法，才可以真正的吃出好身材哦
小编为大家介绍的是在饮食减肥中需要注意的6个健康减肥方法，只要你做到了这些饮食习惯，不瘦才怪呢！
带便当
带便当
当你在外面吃午饭的时候，你很难控制食物的卡路里和食物种类。所以你最好自己带一便当上班或者上学，这是最好的控制卡路里的方法。
当你发觉体重增加的时候，你可以试试两个星期之内都从家里带便当。两个星期之后看看自己再测体重时是不是会有惊喜。
碳水化合物和蛋白质一起吃
碳水化合物和蛋白质一起吃
在吃碳水化合物为基础的食物时，加上蛋白质吧。这样的话饱腹感就会更加持久。
当蛋白质被消化的时候，胃会更慢感觉到饥饿。当你吃面的时候，加几块鸡胸肉吧。当你吃土司的时候，你可以加上一块低脂黄油。
用少量健康油脂让自己变饱
用少量健康油脂让自己变饱
油脂可以使消化更加缓慢，所以在饮食的时候加上少量油脂可以让你感到更饱。
但是最好要选择不饱和油脂，比如蔬菜油和干果。
假如你要控制卡路里的话，对用油量还是要比较小心。面包加一点橄榄油，吃沙拉的时候加几粒干果。
有目的吃东西
有目的吃东西
不要在容易分散精神的地方吃饭，比如电视机旁，最好是坐下来好好地品尝食物。
吃慢点，不时地放下刀叉，感觉到自己的饱意。
有意识地吃东西，当自己已经饱了，就离开饭桌。
寻找情绪的健康出口
寻找情绪的健康出口
利用食物来排解情绪只能收到短暂的效果，吃完食物之后你的焦虑感会更加强烈。
当你有负面情绪的时候，寻找其他的方式来排解。打电话给朋友、散步都是很好的方法。或者你可以什么也不做，只是让自己深呼吸几次。
养成这种好习惯之后，你在压抑的时候就不会再去找薯条吃了。
挑选水果
挑选水果
一杯果汁含有维他命群、矿物质和其他植物素，但是假如你想要减肥的话，最好吃整个的水果。
新鲜水果含有更多的纤维，更少的卡路里。比如，一个普通大小的橙子含有62卡路里和3克纤维，一杯200毫升的橙汁含有120卡路里，不含纤维。
6个饮食减肥方法 不要节食也能瘦
说到底，减肥只是简单的数字游戏，你每天摄入的卡路里小于你消耗的卡路里，就能瘦。既然进入了比基尼的季节，想要减肥，你就需要记住从早到晚你所以吃过食物的卡路里数，省略掉你午餐里的熏肉，或者下午茶里的小蛋糕，就能看到体型上的变化，如果能加上一些运动就更好了。
每个人每天消耗的卡路里是不一样的，每天躺着混吃等死和每天冒着烈日挤地铁公交车上班的人肯定消耗的不一样，但是你可以控制你摄入的卡路里。你对食物的卡路里含量到底了解多少？是不是每天吃进去的东西其实正是阻碍你减肥的大敌？想要减肥，先看看这些减少卡路里不挨饿的妙招把，吃出来的性感好身材就是这么简单！
喝咖啡放弃2包糖和1包奶精可节约42卡
Q1：早晨到公司你倒了一杯咖啡，但是想想还是放弃2包糖和1包奶精，选择了黑咖啡，你少摄入了多少卡路里？
A：42卡
B：112卡
C：206卡
答案：A。两包糖含有22卡路里，奶精则是20卡，所以你一共少摄入了42卡。
把三明治中的熏肉和番茄酱去掉可节约153卡
Q2：早午餐时间，来个奶酪蔬菜三明治吧！如果把三明治中的三片熏肉和一大勺番茄酱去掉，你会少摄入多少卡路里？
A：86卡
B：153卡
C：236卡
答案：B。三片熏肉包含138卡路里的热量，而一勺番茄酱约含15卡，所以答案是153卡！
柠檬汁代替沙拉酱可以节约114卡
Q3：接下午的午餐时间，你的沙拉里少加了两勺沙拉酱，而是用半个柠檬汁代替，你会少摄入多少卡呢？
A：45卡
B：114卡
C：268卡
答案：B。两勺沙拉酱有120卡，但是半个柠檬仅有6卡，所以这意味着你少摄入了114卡路里！
放弃cupcake选择酸奶可节约344卡
Q4：下午是同事的生日会，你放弃了杯子蛋糕，用180ml的脱脂酸奶和几颗新鲜蓝莓代替，你大约少摄入了多少卡热量呢？
A：88卡
B：167卡
C：344卡
答案：C。一个霜糖cupcake有485卡路里的热量！而180毫升脱脂酸奶包含120卡，几颗蓝莓大约21卡。放弃cupcake选择健康的酸奶，你节约了344卡，这大概需要你在健身房骑一个小时的单车才能消耗掉！
把薯条换成芦笋可节约251卡
Q5：和朋友共进晚餐，把猪扒旁边的配餐炸薯条换成芦笋，会节约多少卡路里呢？
A：86卡
B：128卡
C：251卡
答案：C。一份薯条大约有270卡路里的热量，芦笋大约19卡，所以你可以节约251卡！
放弃冰激凌甜筒你可以少摄入42卡
Q6：晚饭后来个甜点吧，假如你舍弃冰激凌甜筒的诱惑，大概能少摄入多少？
A：42卡
B：128卡
C：234卡
答案：A。冰激凌外的脆皮大概含有17卡，单球冰激凌大约25卡，如果省略掉这道甜点，你可以少摄入42卡。
教你健康减脂饮食，减肥不挨饿
每个女生都追求健康美丽的身材，除了运动之外，还必须配合健康的低脂饮食，才能有最好的减肥效果。健康饮食难在坚持，名模米兰达可儿十年如一日地坚持清淡饮食，这样的毅力是常人难以拥有的。而我们在初始的减肥过程中，也要注意饮食的重要性。
1、计时用餐
吃饭需要专注于食物，细嚼慢咽更有利于消化。给自己20分钟享受一份饭，适当调整自己过快的吃饭速度。感觉自己的饱腹感，在七分饱的时候就可以停下来，不要超过八分饱。吃的太多对体内器官会有压迫感，也不利于饭后的休息。当你的筷子停下来的时候，是身体给你的信号，告诉你这一餐可以结束了，不要忽略这个暂停。
2、吃全谷类
日常吃的精粮虽然入口味道好，但是热量较高易发胖。可以和全谷类混合配比进行使用。比如说糙米饭、早上的燕麦冲牛奶。热量较少，还可以让你的身体更加健康
3、做更棒的果蔬沙拉
果蔬沙拉不算是中国的传统饮食，所以在家自己做的时候可以参考一些食谱。看起来很简单的果蔬沙拉也有好吃的秘诀。外面购买的沙拉酱虽然香甜，脂肪含量却高。自制的酱料、橄榄油或者低脂奶酪是更好的选择。
4、戒掉含糖饮料
奶茶等饮料是女生减肥最大的敌人。出门的时候自己带好杯子，装上水或者榨好的果汁，可以抵御一路上奶茶的诱惑。
5、饮茶
喝茶是我们的习惯，很多减肥茶就是以茶类的噱头做广告，实际上不如直接喝茶。绿茶口感温和，成分可以帮助人体燃烧热量，还可以醒神。
10个饮食减肥法 让你越吃越瘦
没有千难万阻的计划，用不着忍饥挨饿，减肥这件天大的事说到头来就是一道简单的算术题。一天加一天，2公斤、5公斤、10公斤一年到底能瘦多少？让我们一次清算，你要看好啊。
胖与瘦的消息都来自于一个最简单的公式：0.5公斤体重=3500卡食物逼成敌人，和自己的欲望较量，且成功的始终是少数人。快乐是生活的原则，减肥也不例外。下面10条，每一条都对脂肪进行了彻底清算，更难得的是每一条同时保护了我们的口腹之欲，选择适合你的进行下去，越吃越瘦不再是少数人的特权，一年瘦多少？自己说了算！
去皮鸡肉代替普通鸡肉：一年瘦3-6公斤
肥？胖？减肥减到一看到月字边的汉字就鸡胸含300卡热量，不带皮的是190卡。用去皮的鸡肉代替普通鸡肉，一次可以减少110卡热量，一年可以瘦3-6公斤。
芥末或柠檬汁：一年瘦5-6公斤
蛋黄酱1匙含100卡热量，番茄沙司只有16卡热量。用蕃茄沙司代替蛋黄酱拌沙拉，可以减少84卡热量，一年可以瘦4公斤。如果改用芥末或是柠檬汁，一年可以瘦5-6公斤。加冰一年可以瘦3-18公斤每克酒精含7卡的热量，含糖的软饮料和汽水就更多了，一杯大约含有100卡以上的热量。从现在开始每天至少一餐以白水代替酒或是饮料，一年可以减掉3-7公斤。我们还可以用稀释的方式：喝饮料和汽水时在杯子里放满冰块（这样至少可以减少一半），两天就能少摄入200卡的热量。如果你渐渐地习惯了喝白水，每天就可以少摄入400卡的热量。一年就可以瘦10-18公斤。
特别提示：白水中不含热量。通常标准的一杯水是250毫升。你可以这样估计，我们喝3口水大概相当于50毫升。
请将厚比萨换成薄比萨：一年可瘦3-7公斤
你的午餐通常是在大厦一层的比萨饼店解决的，热量会不会太高？当然了，可是没关系，你可以每天照旧吃比萨，但是请将厚比萨换成薄比萨。通常一份厚比萨含热量350卡，而薄的只有220卡，一年你可以瘦3-7公斤。
吃甜食也没关系，注意选择就成：低卡甜食一年瘦3-12公斤
真的不吃甜食？你做得到吗？老实说，大多数人做不到，而且越是压抑，想吃的欲望反而大增。选择低卡的甜食，痛快享受的同时一年还可以瘦3-12公斤！60克普通冰激凌含10克脂肪160卡的热量。现在我们用200克草莓（不含脂肪仅含52卡热量）浇上一匙淡奶油（含1克脂肪，10卡热量）来代替。即满足了吃甜点的欲望又不会长胖，生活是不是很甜美呢？可以一次多做一些，分成份儿放在冰箱里，每次取一份。
不要等特别时饿再吃饭
造成暴食的原因之一就是由于延迟用餐。长时间处于饥饿状态让我们感觉很亏，结果是吃的远比需要的多，甚至吃饱了还停不住嘴。有一点儿饿，但不是特别饿才是进餐的最好时间。我们的身体大约3-5个小时就会感到饥饿。如果每天吃5-6餐低脂少量的健康餐，经常制造饱腹感，一年可以瘦7公斤，这也是健身教练为什么经常去吃饭的原因。
吃饭慢一点：一年可瘦10公斤！
想着自己的仪态，吃得慢一点，优雅一点。我们的胃部需要花上20分钟的时间消化食物，然后才会将满足感传达到大脑。如果我们吃得太快，热量就会在饱了的信息未传达到大脑之前已经超标了。在感到饱了以前吃慢一点儿，在每一道菜之间停一下，在七分饱的时候停止，每次可以少摄取100卡，一天两次正餐约200卡，一年可以瘦10公斤。和大家一起用餐，可以避免一个人躲起来狼吞虎咽，是吃慢一点的好办法。
用鱼代替红肉
每100克白色肉质的鱼肉只含有1克的脂肪。一星期4次以鱼类取代红肉类，每一次就可以减少热量摄入200-300卡，一星期就能减少摄入1200卡。鱼类除了较少的脂肪外，还含有丰富的多元不饱和脂肪酸，能降低疾病的发生。即使是深色肉鱼类，脂肪含量亦很低，比如同样重量的金枪鱼、红鲑鱼或鲭鱼含脂肪16克;淡色肉鱼类，像鲶鱼、大马哈鱼则只含5克脂肪。
冰箱中食品摆放有讲究
定期清理你的冰箱。每个冰箱都有它应该清理的东西。查一下自己的冰箱，认真清理，把吃不了的馅饼给猫吃。然后重新安排冰箱的布局--把冰激凌放在冰块后面。把矿泉水放在可乐前面。将少量的奶酪、巧克力、香肠放在最低一层架子上。如果还有多余的同类食物统统放进你总是懒得打开的密闭容器里。将水果放在最抢眼、最容易拿到的地方。
去冰箱取食物的时候进行下面四步--第一步：打开冰箱第二步：取出1份食品，比如200克酸奶或是60克冰激凌，而不是全部的一盒。那种把整盒都端出来，吃剩下后再放回去的想法，往往造成全部吃掉，什么也剩不下的后果。第三步：关上冰箱门。第四步：走到另一个房间，坐下来慢慢享用你拿到的这份美味。如果有必要，你可以一个月清理一次冰箱。
把锅换成平底锅
你用什么样的锅子烧菜？换成平底不沾锅吧！因为平底不沾锅可以使食物不粘上锅底表面上的油，每餐至少减少了100卡热量。如果将油瓶改成喷嘴的，每次烹调时只是在食物表面稍稍喷上一点儿油，还可以减少更多的热量。如果不用油炸、红烧的烹调方式，选择烤、水煮或是清蒸的方式，又能减少一部分的脂肪摄入。
换小袋一年瘦5-10公斤
大食袋的土豆片比小食袋土豆片在价钱上当然更划算。所以你常常会选择大食袋丢进购物篮。可是如果你看一看包装上的热量表，就会发现这并不是聪明的法子--通常大食袋比小食袋在热量上要多240卡。大多数情况下你需要它并不是要填饱肚子，而是满足一下吃的欲望，而且你很难控制自己一次只吃几片或是半袋，所以更划算的做法是只买小食袋。一年可以瘦5-10公斤。尽量不要空着肚子去超市。令人尴尬又催动食欲的肠鸣音，会让我们不假思索地不断从货架上取大食袋的食品。
醋洋葱+黑豆 不节食也能瘦
1.醋洋葱自然减肥法：
这是一个很好的减肥法，好处是简单、便宜，让你毋须严谨节食和运动也可自然地瘦下去，因它可以帮你燃烧体内多余的脂肪，以及防止脂肪积聚，而且洋葱含有丰富的食物纤维，有助大肠之蠕动。
材料：1个洋葱，中等大小，约160-20O克，天然蜂蜜1杯半，约23毫升，天然粗盐少许。
做法：将洋葱去皮，切薄片。用冷水浸一会儿，然后沥除水分。醋及盐放入煲，加热至摄氏36度。熄火，加入蜂蜜，徐徐搅拌，使它溶解，加入洋葱。变凉后把洋葱和醋放入密封容器，入雪柜冷藏一星期后，便可开始食用。如果怕酸的，可增加蜂蜜的分量，或可以苹果醋代替。
食法：早晚吃一次，每次大约吃60克，1小碟，如果觉得太多，可改为一天吃一次，但见效的时间会相对地长。虽然用这方法减肥毋须强制限食，但仍注意要维持营养均衡的饮食，如果想更快见效，可以做些轻便运动，如步行等。
2.醋黑豆减肥兼美容：
黑豆含有丰富的食物纤维，有助改善便秘，其中的维他命B1及E可恢复体力和改善皮肤状况，另外黑豆亦有减肥的作用。
材料：约两星期的分量：黑豆100克，糙米醋300毫升。
做法：黑豆放入平底锅里，加水，以中火将黑豆煮至表皮爆开，再以慢火煮大约10分钟。把煮熟了的黑豆放入密封瓶，加入糙米醋，两者所占的分量大约是1/3及2/3。变凉后将瓶盖封好，膨胀之后便可食用。需时约1日。每天吃30粒。
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