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你有喝咖啡的习惯吗?咖啡也是一种不错的减肥食物哦,只要掌握好饮用时机,控制摄入量,咖啡是能发挥出一定的减肥功效的!事不宜迟,下面赶紧来看看咖啡的饮食减肥原理与常识吧!
咖啡的减肥功效详解:
咖啡的减肥功效详解
1、咖啡的减肥功效来自咖啡因
大家都知道咖啡中含有大量咖啡因,咖啡因可以提神醒脑,让你精神百倍,可是咖啡因具有减肥功效真是闻所未闻呢!
咖啡因不能摄入太多,特别是处于孕期与哺乳期的女性更需要控制。适度的摄入咖啡因,能促进脂肪的分解,活化交感神经,加速新陈代谢,具有一定的减肥效用。
2、咖啡因与绿原酸促进脂肪的分解
咖啡因能活化脂肪酶,将脂肪分解成脂肪酸和甘油,令其更容易地燃烧起来。一般认为需要20分钟脂肪的燃烧才能开始,但是脂肪并不能就这样燃烧,必须分解后才可以燃烧起来,而所谓的需时其实就是脂肪分解的过程。
咖啡中还含有绿原酸,其功效与咖啡因一样,都是促进脂肪的分解,所以,咖啡减肥法的功效在于,咖啡因与绿原酸共同作用,令脂肪分解得更快,这才是咖啡的魅力之处哦。
3、咖啡有利尿作用消除水肿
咖啡因也具有利尿的功效,很多人总觉得自己身材臃肿,双腿、手臂伸直脸上都出现水肿的症状,其实就是因为体内老旧废物与多余水分没有完全排除,导致不断积聚在各个部位。而水肿又是新陈代谢的大敌,新陈代谢低下,就不能改善易胖体质,就等于减肥失败,所以利用咖啡因来消除水肿也是一个不错的方法。
4、咖啡因促进新陈代谢
咖啡因能刺激血液循环,从而提高新陈代谢。特别是现在不少女性都患有寒症问题,经常手脚冰冷,导致水肿无法消退,同时还出现肩痛的症状,这时咖啡因就能缓解类似问题了。
5、咖啡能缓解压力
有时压力太大了,不妨舒舒服服地坐在沙发上,泡一杯咖啡,一边享受咖啡飘逸出来的香气,一边慢慢饮用,将体内的压力都释放出来。
咖啡减肥法的关键:抓住饮用时机
抓住饮用时机才能减肥
咖啡能令脂肪燃烧得更容易,但并不仅仅是坐着喝就能燃脂哦!只有跟运动结合,咖啡才能发挥它强大的减肥功效。
喝咖啡燃脂最佳的时机是运动前20-30分钟,咖啡因在进入体内后,经过大约20-30分钟,处于最活跃的阶段,喝过咖啡再运动,其燃脂效果要比光靠运动高得多。但注意不是越多越好,喝一杯基本就足够了,喝多对身体无益哦!
除了运动前,在饭后喝一杯咖啡,能令头脑迅速清醒,能缓解不少人在饭后容易因饭气攻心而犯困症状,同时能增加饱腹感,满足你饭后还想吃甜食的欲望。
1、咖啡的饮用方法
不少人喜欢在夏天的时候喝冰咖啡,可是要将咖啡中的有效成分充分吸收,热咖啡是更好的选择。另外,泡咖啡也有技巧,不要用刚煮沸的水来泡,最好是用80度的温水,这样才不会令绿原酸受热损坏。
在市面上有各种各样的咖啡饮品,不少人都是直接去便利店买罐装咖啡,或者用速溶咖啡冲泡来喝,虽然这一类咖啡饮品也具有减肥功效,可是如果想功效更高更天然的话,爱美网小编建议你自己磨咖啡豆冲泡来喝。
2、咖啡豆的选择
咖啡中发挥减肥功效的主要是咖啡因与绿原酸,咖啡豆比起速溶咖啡,这两种物质的含量更丰富。但绿原酸不太耐热,所以要选择浅煎焙的咖啡豆,能锁住咖啡的有效成分。
3、黑咖啡减肥
在喝咖啡的时候,很多人都是加入牛奶或咖啡伴侣和砂糖来调配着喝,但其实黑咖啡的减肥效果更好,加入砂糖后,热量就会有所增加,每5克的砂糖就增加20卡热量。如果喝不惯咖啡的苦涩味,要尽量控制砂糖的分量,不要放太多哦。
4、小喝多杯
喝咖啡的时候不要一次喝很多,每次喝一杯即可,同时,咖啡的减肥功效每次能持续3小时,而喝完后至少相隔3-4小时才能再喝哦!
5、注意摄入量
虽然咖啡因是能高效减肥,但在健康的角度来看,咖啡因的摄入量也是要严格控制。每天最多只能喝5杯,切勿超过这个分量,如果咖啡因摄入量过剩,令身体依赖咖啡因的话,不但减肥效果越来越弱,对睡眠、肠胃也会造成影响,还会引起贫血呢!另外,肠胃不好的人也要少喝点哦!
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咖啡减肥饮品推荐 教你有效喝咖啡减肥
咖啡减肥法对于有过减肥经历的胖纸来说肯定不会觉得陌生的!咖啡的神奇减肥功效也被各种减肥达人所追捧。但是,单一的喝咖啡是不是略显单调呢?如果给本来就能够帮助减肥燃脂的的咖啡加点料的话,效果会不会很惊人呢?答案是肯定的!所以,今天,小编要分享2款超减脂的的咖啡减肥饮哦!
咖啡减肥饮一:咖啡mix柠檬
材料:速溶咖啡、柠檬半个、开水
做法:先用开水完全冲开咖啡,搅拌均匀,此时将新鲜柠檬切片,直接将挤出的柠檬汁水放入咖啡中,喜欢酸味比较重的还可以直接把小片的柠檬放入咖啡中,这种充满异域风情的独特咖啡,一定能让你快乐地燃烧脂肪。
评价:加入柠檬的咖啡,能利用渗透压原理,加快咖啡利尿去肿的成效,同时还能调节人体的酸碱平衡度,减少附着在血管壁上的垃圾和毒素,帮助改善大象腿的状况。
咖啡减肥饮二:咖啡mix普洱
材料:速溶咖啡、普洱熟茶、开水
做法:选择口感润滑、保护肠胃的普洱熟茶进行冲泡,因为普洱是发酵类茶叶,对肠胃有很好的保护功效,就算喝凉的也不会有刺激性。用冲开的普洱作为底汤冲泡咖啡,能让咖啡因和茶碱搭配结合,对促进肠胃运动、排出宿便、减少腰腹肥肉成效显着。
评价:普洱茶是健康养生、燃脂瘦身的好帮手,与咖啡搭配的前提是浓度不宜过高。如果两者都用很浓的浓度冲配,可能会让人过于兴奋睡不着觉。另外,此款自制普洱咖啡减肥饮品,尽管可以喝凉的,但最好温热饮用,这样对身体的刺激会小一些成效会更好。而且不适合睡前饮,最好是运动前30分钟。
喝咖啡减肥 减肥秘方大推荐
喝咖啡的好处很多,除了提神更有减肥的功效,很早就有不少医学报告证实咖啡减肥有一定功效,通过咖啡来减肥是需要认真学习的,这样才会在不影响身体健康的情况下获得美味和健康的双重收获。
瘦身咖啡
一、两周减肥4大步骤
1:闻──让自己浸淫在浓郁的咖啡香里,据研究,咖啡的香味能使人心情稳定,并提高五官的敏感度,工作时一杯咖啡可以提升工作效率,更可以刺激减肥的意愿。
2:品──饭后30分钟到1小时内品尝一杯浓郁的黑咖啡(不加糖、奶),咖啡因有助饭后消化,促进脂肪燃烧;下班时不妨再一杯黑咖啡,配合步行。一般每天4杯是理想的减肥量,但注意:过量就会影响健康及睡眠。
3:运动──饭后喝杯咖啡,再配合一些简单的运动,如快走10-15分钟,拒绝搭电梯走楼梯到办公室,坐在椅子上扭转上半身、踮脚,这些运动都可帮助你消化刚摄食的卡洛里。
4:按摩──用煮过的咖啡渣按摩可使肌肤光滑,还能紧缩皮肤。在容易囤积脂肪的部位,如小腹、大腿、腰部以咖啡渣调配咖啡液,朝心脏部位按摩,能达到分解脂肪的效果,入浴按摩更有效。
瘦身咖啡
二、加强版减肥4要诀
1:浅度烘培最有效──烘焙咖啡豆的温度会影响咖啡因的含量,温度超过178C,咖啡因完全溶解出来,所以虽然浓郁,但咖啡因的含量却很少。若要减肥,应选择味道较淡的美式咖啡。
2:热饮更好──喝完热咖啡身体微微的发热,那时咖啡因已在促使身体消耗热量,相比之下冰咖啡的效果就不及热饮好。
3:速溶品略逊一筹──不方便自己煮咖啡,只好使用速溶品,但咖啡渣减肥却是速溶品无法做到的了。
4:绝不可加砂糖──对不习惯喝黑咖啡者,建议顶多加少量牛奶,千万不要加糖,因为糖会妨碍脂肪分解。
1、咖啡的成份──咖啡因:可分解囤积在体内的脂肪,使之转变为热量;丹宁酸:可去除造成疲劳的活性氧,有提振精神的作用;挥发性脂肪:具有消除疲劳的效果,是主宰咖啡芳香的主要成份。
2、制作按摩用咖啡液──将喝过的咖啡渣约3-4杯,用布或丝袜包起来放入注满热水的洗脸盆,待充分冷却后再使用。
小编总结:咖啡虽然有很好的减肥瘦身的效果,不过大家在选择咖啡的时候一定要懂得选择哦,不要选那种热量高的卡布奇诺,而应该选择热量较低的黑咖啡,这样才使得减肥效果更好哦!
解读喝咖啡减肥的3大原理
咖啡成为了日一种日常饮品。不少人在工作时都会喝上一杯咖啡提提神。而不少研究显示,咖啡有效对抗心血管疾病。但咖啡可以瘦身你又知道吗?原来咖啡在减肥瘦上有不可多得的功效,大家一齐看看咖啡瘦身功效在哪。
咖啡是一种饮品,我们平常都会喝一杯用来提神,不过大家又知道咖啡可以减肥吗?原来咖啡中的咖啡因是具有有利尿作用,帮助排出身体多余水分。
一、咖啡因三大减肥原理
喝咖啡促进脂肪分解
1、可以促进分解隐藏的脂肪
咖啡中的咖啡因,具有使血液中的脂肪酸浓度上升的作用。而一旦血液中的脂肪酸浓度升高,脂肪酸就会被肌肉吸收,以一种转换身体能量的方式被消耗掉。也就是说,喝咖啡能促进体内积蓄已久的脂肪分解。
2、可排水
咖啡因有利尿作用,可提高排尿量,排出身体多余水分,减低水肿情况。
3、助排宿便减体重
有科学家认为,咖啡较粗纤维性食物而言是一种更迅速而温和的导泻剂,它对至少1/3的人有效,女性更为明显。有助排宿便的成分,是一种快速的体液激素,实验发现,饮咖啡后仅分钟,大肠的运动及开始加强,这种促使胃肠蠕动的作用在清晨最强,在夜晚时则变得很弱。
二、咖啡瘦身最佳时间和要诀
热咖啡比冰咖啡有效
1、饭后喝。午饭后30分钟至1小时内,品尝一杯浓郁的不加糖咖啡,有助于饭后消化,并促进脂肪燃烧。
2、运动前喝。有增加运动效果的作用,且可加速将脂肪转化为肌肉。
3、咖啡不要加糖。如果你不习惯咖啡的苦味,可以加少许的奶,但千万不要加糖,因为糖会阻碍脂肪的分解。
4、喝热咖啡。热咖啡比冰咖啡有效,热咖啡可以帮助你更快的燃烧体内的热量。
5、烘烤温度不宜过高。浅度烘烤的咖啡较有效减肥,烘烤温度高的咖啡,味道虽然浓郁,但咖啡因含量比较少,不利于减肥。
6、选择黑咖啡。黑咖啡是非常健康的饮料,一杯100克的黑咖啡只有约5kcal的热量,所以餐后喝杯黑咖啡会有效分解脂肪。
美国哈佛大学调查指示,通常人体每天可消耗近500-600毫克咖啡因,约等于4-5杯咖啡,在4杯以内不会对身体产生任何副作用,同时这4杯咖啡的咖啡因分量是足够令血液中的脂肪酸浓度上升,消耗脂肪,但对健康而言,一天2杯咖啡较为恰当。
三、咖啡减肥的4种实际操作法
一天4杯咖啡
1、一天4杯咖啡
咖啡中的咖啡因,具有促进脂肪分解的作用,将脂肪释放在血液中,所以喝咖啡也可以减肥。一般来说:1天4杯不加糖和奶的咖啡就可以达到理想的减肥状况了。
注:肠胃消化不良,胃酸过多,容易失眠的人最好不要使用此法。
2、闻香瘦身法
咖啡的香味使人情绪稳定,并能提高感官的的灵敏度,所以工作时,喝上一杯咖啡可以提高工作效率,也更能刺激你减肥的意愿。
3、喝咖啡后的运动瘦身法
由于饮用咖啡后30-40分钟,血液中的脂肪酸浓度会变高,这时配合以适量运动,就可以将脂肪酸变成热能,有效地燃烧脂肪。比如快步走10-15分钟,不搭电梯而走楼梯回办公室或家;也可以原地做些小的动作,像扭转伸展上半身,踮脚,收腹等。
4、咖啡渣按摩瘦身法
用煮过的咖啡喳按摩不仅可使肌肤光滑,还有紧肤,美容的效果。如果用咖啡渣调配咖啡液,在容易囤积脂肪的小腹、大腿、腰臀等部位,沿着血液、淋巴流动的方向,朝心脏部位移动,还能达到分解脂肪的减肥效果,如果沐浴时按摩效果会更好。
四、咖啡减肥的几大禁忌
不要喝罐装咖啡
1、忌过量。千万别以愈喝愈能减肥,切忌无限痛饮!就算咖啡的减肥功效再好,也不能喝过量,如果与蛋糕或饼干一起食用,效果就几乎等于零了。此外,空腹时也不能喝太多,免得引起胃溃疡。
2、忌加糖。为了减肥再喝咖啡,绝不能加糖,奶精也只能斟酌稍微加一点点。但是卡布奇诺咖啡及法式咖啡,虽然加了糖和奶精,也不会影响咖啡因的效果,所以可以放心饮用。至于咖啡因含量丰富的美式咖啡,当然就更没问题了。
3、忌罐装食品。罐装咖啡的热量高的吓人,即使咖啡因含量再怎么多,也很难达到减肥效果,所以务必选择不含糖的罐装咖啡。
咖啡减肥饮料 混搭燃脂瘦的更快!
对于减肥的朋友来说,咖啡是绝佳的减肥饮品。不过不是任何咖啡饮料都能减肥的,日常在外面买到的咖啡一般加了很多糖、牛奶等让其热量暴增,若常喝可是会让你越喝越胖。今天,要跟大家分享5款超级减肥咖啡饮,轻轻松松的就能够帮助你喝掉多余的脂肪,快速拥有令人羡慕的纤细美丽哦!
咖啡+普洱
材料:速溶咖啡、普洱熟茶、开水
做法:选择口感润滑、保护肠胃的普洱熟茶进行冲泡,因为普洱是发酵类茶叶,对肠胃有很好的保护功效,就算喝凉的也不会有刺激性。用冲开的普洱作为底汤冲泡咖啡,能让***和茶碱搭配结合,对促进肠胃运动、排出宿便、减少腰腹肥肉成效显着。
魅网点评:普洱茶是健康养生、燃脂瘦身的好帮手,与咖啡搭配的前提是浓度不宜过高。如果两者都用很浓的浓度冲配,可能会让人过于兴奋睡不着觉。另外,此款自制尽管可以喝凉的,但最好温热饮用,这样对身体的刺激会小一些成效会更好。而且不适合睡前饮,最好是运动前30分钟。
咖啡+牛奶
材料:脱脂牛奶、咖啡
做法:首先煮出香醇咖啡,然后根据自己的口味加入脱脂牛奶,搅拌均匀。建议加入的牛奶不要超过咖啡的1/2,因为其实含有瘦身功效的主要还是咖啡,牛奶只是我们综合口感和加强营养的辅助物。每天两杯咖啡,趁热喝效果更佳明显!
魅网点评:咖啡香醇的口感与浓郁的香味十分吸引人,但是不是所有人都能接受咖啡的苦味,这是牛奶咖啡是最佳选择。牛奶是人们喜欢的食用营养品。但牛奶中含有较多的脂肪,每一百克牛奶中含脂肪在4克以上,这个脂肪含量对那些身体肥胖和血脂较高的人来说,是个不利因素,所以我们建议选择脱脂牛奶与咖啡配合。
咖啡+可乐
材料:黑咖啡、可乐
做法:将黑咖啡(无糖)加入1罐低卡可乐中摇匀即可。
魅网点评:餐前喝1罐或饿时当开水饮用,可乐+咖啡能阻断70%米饭及面食的吸收。
咖啡+豆浆
材料:速溶咖啡、无糖豆浆、开水
做法:选择无糖豆浆粉,如果有新鲜的黄豆可以自己打磨当然最好。用滚水冲开豆浆,或是把新鲜豆浆煮开2-3分钟后打泡,用热豆浆作为冲咖啡的底,直接倒入咖啡粉中搅拌均匀,记得不要放糖哦,不然热量就会太高了。
魅网点评:豆浆中不含有任何胆固醇,同时新鲜豆浆中还含有亚油酸,能促进胆固醇的分解,因此豆浆是促进肠胃排毒、降低血液中固醇含量的保健饮品。用豆浆搭配咖啡,不仅能帮助咖啡促进脂肪燃烧,更能减少***对肠胃和神经的刺激,起到平缓疏通的功效。对于小腹总是突出来的女生非常见效。
咖啡+柠檬
材料:速溶咖啡、柠檬、开水
做法:先用开水完全冲开咖啡,搅拌均匀,根据能接受的程度加入柠檬汁。首先将新鲜柠檬切片,直接将挤出的柠檬汁水放入咖啡中,喜欢酸味比较重的还可以直接把小片的柠檬放入咖啡中,搅拌均匀即可。鲜柠檬维生素含量极为丰富,是美容的天然佳品,能防止和消除皮肤色素沉着,具有美白作用。
魅网点评:鲜柠檬维生素含量极为丰富,是美容的天然佳品。柠檬中富含钾元素,但钠盐含量却很低,咖啡的主要燃脂原理是促进血液循环,这同样是减轻腿部水肿的关键因素。加入柠檬的咖啡,能利用渗透压原理,加快咖啡利尿去肿的效果,同时还能调节人体的酸碱平衡度,减少附着在血管壁上的垃圾和毒素,加快身体新陈代谢。
混合咖啡强力燃脂法 这么喝让你瘦到High
喝咖啡减肥已经不再是新鲜的话题了,咖啡是一种很传统很古老的饮料了。最初人们知道咖啡可以让人兴奋,因此熬夜和需要长时间抵抗睡眠的人需要这类饮料。现在经科学证明,它还能帮助减肥呢!
经过科学研究,咖啡因还能促进肌肉收缩和血液循环,能够有效缓解剧烈运动或是肌肉痉挛后的酸胀疼痛,同时还能激活分解脂肪代谢循环中的脂肪酶,这样就能促进脂肪燃烧和分解,使人体在分解糖分和蛋白质作为能量之前,更多地先燃烧脂肪供能。
咖啡虽然能燃脂,但是长期喝会让人神经上产生依赖感。大量的咖啡因进入人体对身体健康也会有影响,因此小编推荐三款自制的DIY咖啡,既能保证咖啡强有力的燃烧脂肪的效果,又能中和咖啡对人体健康的影响,赶紧来学学吧。
咖啡+豆浆,赶走小肚子
食谱1:咖啡+豆浆,赶走小肚子
材料:速溶咖啡、无糖豆浆、开水
制作:选择无糖豆浆粉,如果有新鲜的黄豆可以自己打磨当然最好。用滚水冲开豆浆,或是把新鲜豆浆煮开2-3分钟后打泡,用热豆浆作为冲咖啡的底,直接倒入咖啡粉中搅拌均匀,记得不要放糖哦,不然热量就会太高了。
点评:豆浆中不含有任何胆固醇,同时新鲜豆浆中还含有亚油酸,能促进胆固醇的分解,因此豆浆是促进肠胃排毒、降低血液中固醇含量的健康饮品。用豆浆搭配咖啡,不仅能帮助咖啡促进脂肪燃烧,更能减少咖啡因对肠胃和神经的刺激,起到平缓疏通的作用。对于小肚子总是突出来的女生非常有效。
咖啡+普洱,消灭游泳圈
食谱2:咖啡+普洱,消灭游泳圈
材料:速溶咖啡、普洱熟茶、开水
制作:选择口感润滑、保护肠胃的普洱熟茶进行冲泡,因为普洱是发酵类茶叶,对肠胃有很好的保护作用,就算喝凉的也不会有刺激性。用冲开的普洱作为底汤冲泡咖啡,能让咖啡因和茶碱搭配结合,对促进肠胃运动、排出宿便、减少腰腹赘肉效果显著。
点评:普洱茶是保健养生、燃脂减肥的好帮手,与咖啡搭配的前提是浓度不宜过高。如果两者都用很浓的浓度冲配,可能会让人过于兴奋睡不着觉。另外,此款DIY尽管可以喝凉的,但最好温热饮用,这样对身体的刺激会小一些效果会更好。而且不适合睡前饮,最好是运动前30分钟,赶紧试试吧。
咖啡+柠檬,踢飞大象腿
食谱3:咖啡+柠檬,踢飞大象腿
材料:速溶咖啡、柠檬半个、开水
制作:先用开水完全冲开咖啡,搅拌均匀,此时将新鲜柠檬切片,直接将挤出的柠檬汁水放入咖啡中,喜欢酸味比较重的还可以直接把小片的柠檬放入咖啡中,这种充满异域风情的独特咖啡,一定能让你快乐地燃烧脂肪。
点评:柠檬中富含钾元素,但钠盐含量却很低,咖啡的主要燃脂原理是促进血液循环,这同样是减轻腿部水肿的关键因素。加入柠檬的咖啡,能利用渗透压原理,加快咖啡利尿去肿的效果,同时还能调节人体的酸碱平衡度,减少附着在血管壁上的垃圾和毒素,帮助改善大象腿的状况。
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