有效减肥运动。
怎样减肥最快有效果呢?不少想要减肥瘦身的MM都会提出这样一个问题,小编可以告诉你,是运动减肥哦,它是最快,也是最有效果的。现在小编就来介绍怎样的运动减肥才是最快的。
到户外运动
研究发现,在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外,相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响,运动的身体会受到更大的阻力。另外,新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣,也能帮助练习者坚持更长时间。
重视热身运动
很多人开始做运动的时候都不喜欢热身,觉得可以节省时间。但是其实这样的话你浪费了燃烧卡路里的时刻,适当的热身运动能提高你的体温,增加脂肪燃烧的活性。
每次运动至少12分钟
任何的运动都会消耗热量,但是要真正达到减肥的效果的话,你至少需要12分钟(热身运动不算)的运动。
1小时的运动,每星期一次jf83.com
即使你没有时间每天一个小时的运动,一个星期一次的话,也是可以比短时间运动消耗更多的卡路里的。
短时间高强度运动消耗的热量更多
短时高强度运动是一种伴随适度反弹的运动方法,但是在同等时间内,短时间、高强度锻炼所燃烧的热量能达到长时间柔和锻炼的1.5~2倍,甚至锻炼之后还能继续燃烧75~125卡的热量。
延伸阅读
上班族怎样减肥快有效果?
对于一些长期在办公室工作的人来说,想要减肥却不是一件容易的事。一来他们没有多余的时间去健身房运动,二来也不知道减肥有哪些方法,很多人想通过节食来进行减肥,后来才发现不但没有效果对身体没有坏处。如果你也长期在办公室工作并且想减肥的话,现在就和小编一起来看一下怎样减肥有效吧!
1、握拳
白领办公的时候,最容易因为繁忙而忘了动一动,不妨利用时间小贴士来提醒自己,每过一个小时,都休息放松一下颈脖和肩膀。趁这个机会,可以做做握拳小动作,通过握紧拳头以及用力张开来循环一下手部血液。注意握拳时要用力,打开时手指要尽量向外伸直。握拳动作每分钟可以消耗3.5千卡热量哦!
2、抱膝
运用抱膝的动作可以让腿部与全身的柔软度都增加,身体也可以藉此感觉更放
松许多,脂肪更易燃烧。
step1:双脚弯曲,让双手抱膝,维持不动的状态约十秒钟,双脚再放下、反复收起抱膝,运动骨盆肌。
step2:接着将双手往弯曲的双腿中间穿过去,抱住相贴的脚掌,一样利用手拉脚掌的力量将下盘往身体靠拢,维持约十秒钟。
3、腰躯转动式瑜伽
功效:减轻腰背僵硬和疼痛,减少腰部脂肪。
step1:两脚分开站立于地面,开始吸气,让双手侧面平举,;
step2:接着呼气将躯干转向左侧,右手扶住左肩,左手手背放在右侧背部,头看向左后方,保持均匀呼吸30秒钟;
step3:然后恢复到原始动作,换另一边进行同样的动作。
其实长期在办公室工作的都市白领,并不是没有减肥方法的,看了小编以上提到的方法不知道对你有没有帮助呢?如果你觉得效果不错的话,不妨尝试一下,相信只要你能在减肥的道路上坚持下去不半途而废,一定能达到预期的效果。
夏季怎样减肥最快最有效
夏季怎样减肥最快最有效?很多姐妹们都会问小编这个问题,首先要弄清什么原因造成肥胖。造成肥胖就一个根本原因:输入>消耗!就是吃的太多了,身体需要不了那么多营养,就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖,必须保持做到:每天摄取的热量=身体消耗的热量。要使自己减肥,就必须做到:每天消耗的热量>摄取的热量。这就是减肥的原理。夏季怎样减肥最快最有效?
<>1.摄入热量要这样计算
减肥最关键的是看摄入热量和消耗热量之间的差值,或许你也有计算每天摄入卡路里的习惯,但是只计算总量并一定能够帮助你瘦下来。如果你觉得玩数字游戏很麻烦,不如干脆放下你心中那把算盘,别让这些数字成为你的压力。只要牢记多吃纯天然、营养高热量低的食物,比如蛋白质、水果、蔬菜和全麦食品等,就可以放心吃又不用担心腰围变粗。
2.要区别对待碳水化合物
90年代最Fashion的节食食谱,几乎都在宣扬碳水化合物的长胖功效。但实际上你大可不必看到米饭就如临大敌。吃多了必然会变胖,这是一定的,不管你是吃碳水化合物、蛋白质、还是脂肪,只要你吃的比消耗的热量多,那多出来的那部分能量就会留下来,变成脂肪。所以如果你无法抵挡蛋糕的诱惑,那么请你甩掉碳水化合物。但如果你热爱全麦、水果或者蔬菜,那就但吃无妨。这些食物中的纤维能够帮助你控制食欲,加快肠胃蠕动和新陈代谢。精加工的碳水化合物,如白面包、米饭、意粉等,还是甩掉点好。
3.学会控制你的食欲
很多会建议你:如果你忍不住要吃,那么就少食多餐吧!其实这并非对所有人都见效果,你只要按照自己的方法来就能吃的最保健。如果你已经习惯了每天只吃两顿,保持这样就好。
每天吃多少顿饭并不是减肥的关键,每顿吃多少才更为重要。有研究指出,人们现在的暴食习惯主要还是因为太爱吃零食而养成的,很多人正餐之后还要将薯片、巧克力、蛋糕等零嘴吃个不停,而这些零食的热量可是高的惊人。如果一天没事吃两次,平白无故就要多摄入600大卡左右的热量。
无论你吃的零食有多保健,这些方案外的热量正是你身体多余脂肪的来源。如果你非吃不可,那么切记一定要给零食摄入限定一个尺度。
4.这些脂肪你可以吃
脂肪总是让人唯恐避之不及,但科学证实:摄入脂肪可以让你变得苗条。营养专家建议,每天摄入的脂肪可以占到总热量的20%~35%。当然,我们不鼓励你去大鱼大肉的吃,而是要你必须学会分辨好脂肪和坏脂肪。好脂肪,也就是单一不饱和脂肪,例如坚果、牛油果和保健植物油,加工食品中的饱和脂肪则属于不保健脂肪,比如油炸食品。研究发现,在不改变总热量的前提下,摄入单一不饱和脂肪有益于减重。所以,适量摄取好脂肪,对你瘦身大有助处!
5.蛋白粉,并不只有运动员才适合
蛋白质是让小肚子变平坦的最好选择之一,所以千万别被蛋白粉包装上那些肌肉男给吓到了。《营养学》期刊的一项研究指出,坚持吃23周乳清蛋白,比起摄入大豆蛋白,你身体的脂肪含量会下降,腰围也会缩水。同时,你也会比不摄入任何类似饮品的人的脂肪含量多下降两倍。想要加强收腰的成效,每周至少来3杯乳清蛋白奶昔吧!
6.为啥体重减轻但三围没有变化
瘦身的过程中,很多人会遇到这个问题。最大的可能性就是你没有进行足够的力量训练,或者蛋白质摄入不足。瘦身是绝对不能偷懒的,在你的有氧训练中加入力量学习,以锻炼局部的肌肉。饮食方面,每次运动之后的那顿,加入170克精瘦肉、适量蛋白粉、酸奶或者奶昔,以上选择均含有40克蛋白质,不会囤积脂肪,还能帮你加快新陈代谢,将肥肉变成漂亮紧实的小肌肉。
7.多吃奶制品
多吃奶制品能收腰吗?答案是绝对的!研究显示,一旦奶制品摄入量降低,身体里的脂肪细胞就会增长。对于钙质极易流逝的女人而言,奶制品更是必不可少。身体缺钙会促生骨化三醇,加速脂肪细胞增长。多补钙无疑能遏制这种长胖细胞在你体内的生长,让腰线变得紧实漂亮。酸奶和芝士都是补充钙质的不错选择。但由于奶制品热量偏高,摄入时请适度,低脂或者零脂是最优选择。
8.警惕人工甜味剂
虽然至今还没有一项研究能证实,食用人工甜味剂能促使你的体重上升,但营养学家们就此的关心和争论依旧没有达到统一。当然,有些研究指出,在高热量的摄取物中,像人工甜味剂和防腐剂这类化学元素会让人食欲大增,从而吃进去更多东西。另外有科学家发现,人工甜味剂有可能会让人患上新陈代谢综合症,促生腰腹脂肪,增加血糖水平和胆固醇。因此,最好还是控制好人工糖分的摄取,多摄取纯天然和少加工的食物。
9.运动之后的一餐要适量
运动之后,大部分人都会想要大吃一顿来犒劳自己。这一餐确实应该是一天之中最补的一餐,但也必须适量。运动之后身体的能量储备降至最低,食物能够帮你快速恢复,当身体处于恢复状态时,摄入的热量和营养会更容易被肌肉吸收,而不是变成脂肪。如果担心运动之后胃口会变得肆无忌惮,建议选择牛肉、家禽肉类和鱼肉等高蛋白的食物。肉类最好的搭档是天然食品、高纤维或者豆类。另外,纤维也能快速让你找到饱足感。
10.瘦身药并非必须
你是否也试验过瘦身药?大多数的瘦身药都只会让你浪费钱,有些甚至会引起神经的兴奋而导致失眠等状况,危害你的保健。如果你想要真的瘦下来,最自然和最保健的方式就是见效合理的膳食,加上针对性的运动,而不是把希望寄托在瘦身药上。
冬季怎样减肥最快 4大冬季减肥运动
为了能够让自己瘦下来,很多女生都已经想尽了千方百计,运动减肥无疑是众多减肥方法之中最为健康也最为有效地了。那么,冬季怎样减肥最快呢?今天小编就为您推荐几种有氧运动,祝您高效减肥。下面一起去了解下吧!
1、爬山
爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。
效果指数:★★★★
适应人群:高血压、冠心病等患者要量力而行。
技术要点:登高速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服,达到适应温度的目的。
冬天,空气温度随着山坡高度的上升而递减,加之早晚温差大,这时爬山,还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。另外,爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。
2、羽毛球
羽毛球可以保持减肥不反弹。
效果指数:★★★★
适应人群:几乎所有人群。
技术要点:运动前准备活动至关重要,以免受伤。
相比室外运动,这种室内运动让人感觉舒适,但不要小看它的运动效果,据有关数据显示,一场正规的羽毛球,比赛强度要比一场足球赛还要大。
3、骑车
骑车翻越小山,快慢结合,可以消耗更多的热量。
效果指数:★★★★
适应人群:几乎所有人群。
翻越小山,快慢结合,可以消耗更多的热量。
骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适,就可以采用不同的强度和节奏,或者在不同的地形上进行,比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。
你可以尝试节奏练习,踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些,不要在车座子上跳跃,使上身保持放松。你也可以尝试强度练习,在骑行的大部分时间里可以放缓速度,甚至可以边骑车边说话。
也可以做间隔练习,以比较快的速度骑5分钟,然后放松骑10分钟,然后再快骑5分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣,形成不同强度的刺激。
4、跑步
跑步是目前最佳的有氧运动。
效果指数:★★★★★
适应人群:几乎所有人群。
技术要点:每次不少于40分钟,速度以中速或慢跑为主。
跑步是目前最佳的有氧运动,它能增强血液循环,改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。
总结:当你做有氧运动时也应当就像你做力量训练时那样小心,避免受伤,避免高强度的有氧训练,一定要多补充水份。虽然运动减肥是很好的保持身材同时保持健康的方法,但运动也要注意方法哦。