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许多的OL美女们都是长久坐着,而且又缺少运动,再加上长期缺少运动,慢慢的小肚腩就显现出来了。那么如何减掉小肚腩呢?首先要学会合理控制工作餐饮习惯,还需长期腰部锻炼和呼吸锻炼。OL们,赶紧来了解一下这些防长赘肉技巧吧!
如何减掉小肚腩
一、控制工作餐饮:
1、一天三餐按时吃
不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,你很可能饥肠辘辘地回到家里,在晚餐桌上大吃一顿。
2、你想吃甜东西时,就喝杯水
一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时,就喝杯水,吃甜食的欲望马上就会消失。午餐前喝杯水,可降低你的食欲。
3、只吃低脂肪低能量的零食
只携带低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、全麦饼干、爆玉米花等。
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4、不要去快餐连锁店吃饭
饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店,因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
5、当有压力时,用散步代替进食
当有精神压力时,不要拿起食物狂吃,而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
6、不吃自助餐
自助餐往往导致吃得很多。
7、要和同事一起进食
要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上,而不是食物上。
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8、注意酒量,酒精会阻止脂肪的消耗
酒精含能量较高,它可阻止体脂的消耗,还降低意志力。如果你想饮些酒,最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。
二、充分利用工作环境:
1、你的单位也许有体育活动设施,或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。
2、与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。
3、与同事们交流,寻求他们的帮助,不鼓励他们给你不合适的食物。
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三、腹式呼吸必不可少
腹式呼吸不仅可以充分发挥心、肺细胞的功能,增大肺活量,加强心脏功能,还对消除腹部脂肪、排除腹部废物,改善腹部血液循环,促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。
练习方法
1.取仰卧或舒适的冥想坐姿或仰卧,放松全身。
2.观察自然呼吸一段时间。
3.右手放在腹部肚脐,左手放在胸部。
4.吸气时,最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动。
5.呼气时,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动。
6.循环往复,保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。
如何减掉小肚腩
四、综合练习能很快使你的腹部平坦
按照列出的练习次序每周做3至5次。前2项是为后面高难度的练习热身。每项练习以规范的动作姿势做10组。扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如果哪项不容易做好的话,可以先做4至6组,再加到10组。
腰部锻炼步骤一:
面朝上身体放松躺在地板上,膝盖微微弯曲抬起。这时,腰筋处于松弛状态,脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。
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腰部锻炼步骤二:
大腿和膝盖用力,收拢两腿。一边慢慢吐气,一边将膝盖接近胸部。这时收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。
腰部锻炼步骤三:
脚尖与腿部呈90度弯曲,向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力,保持这个姿势约5秒钟。
腰部锻炼步骤四:
一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态,最后再回复到最初的位置。坚持练习,很快就有效果哦。