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产后哺乳妈咪每天应摄取热量不低于2000千卡，如果产后不哺乳，热量摄取应控制在1800千卡以内。并应减少食用油和糖的摄取，增加蔬菜的摄取量，建议多吃那些易产生饱腹感且卡路里含量低的食物，如海藻类、蘑菇类。食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白食品为主。
产后妈咪应多吃优质蛋白食品
1、以鱼代肉：鲜鱼，尤其是白色肉质的鲜鱼，脂肪含量比其它肉类都低，且几乎不含胆固醇。
2、以水果代替零食：如果有想吃零食的念头，就选一些水果来吃，比如说黄瓜、西红柿等。
多吃菜少吃饭减肥更容易
3、以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1：早、中、晚饭量最好为早饭1/2碗，午饭1碗，晚饭1/2碗，虽说同样一天吃了两晚饭，但晚上吃1碗与中午吃1碗对体重的影响却截然不同。
4、多吃菜少吃饭：对那些不到肚胀不放碗的妈妈很难瘦身成功，这时应减少饭量，增加菜量。
产后瘦身的注意事项
产后瘦身应该注意：
这里要注意的是，妈妈们在产后不宜吃辛辣温燥食物，如大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等。辛辣温燥食物可助内热，而使产妇上火，出现口舌生疮，大便秘结或痔疮等症状。而且会通过乳汁使婴儿内热加重。
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蔡依林的私房减肥食谱大公开
大餐1：开水烫白菜
蔡依林是唱片公司企宣喜欢的乖宝宝，带她做宣传，再省力不过。
坐飞机，她一个人躲在商务舱蒙头睡，不要人陪；住宾馆，晚上不吃夜宵不泡吧，扔一个手提电脑在房间里，她能几天不出门；三餐菜单连脑子都不用转，喊进房间的是永远的老三样--开水烫青菜、白饭、蒸烧卖或者虾饺。
大餐2：不许吃油盐糖
蔡依林的营养师告诫过她，要想瘦，就不能沾油、糖和盐。
女生最喜欢的蛋糕、薯条、冰激凌，对蔡依林来说犹如毒虫蛇蚁，碰都不碰。偶尔吃一块不带油的干煎牛排，已经算大罪过！走到哪里，她都和美食无缘。
大餐3：特制火锅
有一次工作得晚了，大家叫上蔡依林去火锅店吃重庆鸳鸯锅。工作人员个个嚼得酣畅淋漓，唯独她，坐在角落，面对一锅特意为她准备，连番茄、大葱和味精都没加过的白开水，一片一片涮蔬菜。调料当然不能有，里面油和糖都太多，不合格！涮过了直接吃就对了。
被迫减肥--习惯苛刻菜谱
这样的营养减肥食谱，蔡依林吃了有2年多。
出道后饱受批评不上镜的肉团脸，如今已瘦到两腮挂下来，手臂细得仿佛拗一下就能听到咯嘣脆响。
这个社会对女生太苛求，不停督促她们瘦瘦瘦，小号衣服、减肥产品、食物上的卡路里标示有时候，我真希望自己是个男人。踩着高跟鞋，蔡依林看裙子下露出的两截芦柴棍，眉目间写着无奈。
急速减肥靠饼干和蔬菜
6年前，蔡依林被迫急速减肥，每天吃很少的低卡饼干和蔬菜，肠胃系统严重紊乱，差点就得了厌食症，像她喜欢的小说里的女主角那样。
不得已之下，她求助营养食谱。已经比以前吃多很多了！蔡依林细数，至少，我现在可以吃肉！
从被迫到习惯，最后慢慢享受，蔡依林选择另一种态度面对苛刻的食谱。我已经不讨厌减肥了，至少我能在减肥过程中，感受到自己对身体的掌控力。
一周7天快速减肥食谱大公开
随着生活水平的提高，体重超常者越来越多，于是人们随处了解到各式各样的减肥食品和方法。本文介绍的这一方法是美国一家着名减肥中心所提供的特效减肥法。有肉肉烦恼的姐妹们，一起来变瘦吧！
七日快速减肥法中最重要的一点是，要按照本文所介绍的配料煮出减肥汤。如果能严格按照所规定的方法进食，减肥者在七天之内可减重4-7公斤。如果七天之后还想继续减下去，只要重复这一方法即可。如果中间停了一天打乱了饮食安排，则必须重新开始。
减肥汤的原料及制作方法如下：
制作方法
准备6个不大不小的洋葱、几个西红柿或3罐西红柿酱、一个洋白菜、2个辣椒、几棵芹菜。把蔬菜切成块加水，放入盐、辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂了为止。
煮好的汤可以随时喝，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭或者出远门，可以把汤装入保温杯随身携带。
七日食谱：
第一天
第一天
汤和水果。除了香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜和西瓜要少吃，因其所含热量比其它瓜果多。第一天只能喝汤和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁，请不要加牛奶和糖。
第二天
第二天
汤和蔬菜。第二天除了喝汤外，可以吃所有的蔬菜，不限量，而且最好选择新鲜的蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。
请记住：不能吃任何水果，要多喝水。
第三天
第三天
汤、水果和蔬菜。这一天不能吃烤土豆，汤、水果和蔬菜可以随便吃，册时要多喝水。
如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。
第四天
第四天
汤、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了随便喝汤及进食水果和蔬菜外，还可以进食1杯牛奶和3个香蕉。
切记：喝的牛奶不能超过汤的量。
第五天
第五天
汤、牛肉和西红柿。除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉可以吃200克，西红柿果生吃，不限量。这一天要求喝6-8杯水，只喝一次汤就可以了。
第六天
第六天
牛肉和叶类蔬菜。牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。
第七天
第七天
米饭、果汁、蔬菜和汤。可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。
春节长假后的减肥食谱大公开
春节长假期间，各种各样的聚餐酒宴美食美酒让你大快朵颐，却也留下了许多后遗症喝太多酒，导致的头疼嗓干，吃太多食物而产生的腹胀，以及因为生活不规律、饮食无节制而引发的便秘，甚至发胖，身体和皮肤也都营养过剩而亮起了红灯！
怎能让节日夺走你的健康与美丽？现在，就让我们一起来急救节后的健康危机，消除各种身体隐患。首先，推荐一套最适合节日调理身体，改善发胖和肠胃健康三日食谱，你可以根据自己喜好适当变换菜式，但是要记得清淡、高纤维、多蔬果、少油脂的原则。
节后排毒塑身三日食谱
起床后先喝一大杯温开水或柠檬水(肠胃不好的人最好不要加柠檬片，否则会刺激胃酸产生)
早餐脱脂奶或豆浆1杯、麦片1/2碗，苹果一个。脱脂牛奶含有与鲜奶同样丰富的维生素，对肌肉神经有调节效用，多吃可减轻肌肉疲劳，而脱脂奶每杯所含热量不高。豆浆可以调节女性荷尔蒙，改善内分泌紊乱。苹果则能促进肠胃蠕动，改善便秘，补充维生素。
午餐糙米饭1碗、西芹炒鸡柳1盘或牛扒1块。糙米饭类所含的维生素丰富，不仅可以补充体力的还能促进消化，而鸡肉和牛肉都是不易发胖并能补充体力的好食物。
晚餐小红薯1个、蔬果沙拉1碗，蔬菜汤或粥一份。红薯即能吃饱又不会胖，还能促进肠胃运动，沙拉可以补充大量的维生素和纤维质。
不依赖肠润茶
Q：我春节期间吃了太过油腻和辛辣的食物，而且作息不大规律，现在便秘，很痛苦请问怎样通过饮食，而不依赖肠润茶之类药物调理好肠胃？
A：有些人经常喜欢在节后疯狂节食或吃减肥药、润肠茶，以便使自己迅速地瘦下去，疏不知这样不仅会导致内分泌紊乱，还会很快反弹，直接影响到肌肤和健康状况。最好的方法就是尽快调整饮食习惯，同时配合一些促进代谢的排毒方法，比如在一个星期内，早饭前喝一杯温开水，吃一个苹果。三餐只吃水煮、蒸的食物，以粗粮为主食。不吃夜宵，拒绝油腻和脂肪，多吃水果蔬菜，每天服用科学剂量的维他命，早睡早起。只有短短一个星期，相信你一定坚持下来，而且会看到不错的成效哦！
如何在减肥的时候不缩胸
Q：春节期间馋嘴，导致节后身体有些发福，请问如何迅速甩掉肚子上的赘肉？如何在减肥的时候不缩胸？
A：你知道吗？通常减肥先减胸的情形多出现在过度节食及药物减肥时，而运动配合饮食调理的方式则不会导致胸部缩水。所以现在你应该知道怎么做吧？建议你从现在开始，多吃高纤食物促进肠胃代谢，每天进行半个小时的快步走或慢跑，晚餐尽量早吃并少吃，坚持一个月应该就能减掉节日期间长出的赘肉。
食素减肥
Q：我想节后食素减肥调理下身体。但是听说只食素很容易衰老，请问是这样么？
A：吃素也是要讲究方法的，如果只是单纯地只吃蔬菜水果因营养不良而影响健康，而胶原、蛋白质等成分摄入不足，也必然会影响肌肤。特别是对于平时习惯肉食的人来说，更容易因突然吃素而令身体出现不良反应，同时也会出现情绪问题。其实节后减重未必一定要吃素，你要做的是重新规律自己的三餐饮食习惯，均衡摄取各种食物，多吃蔬菜水果等碱性食品，避免高油高脂肪食物，多吃糙米粗粮，并配合适当运动，身体就会很快调节过来。
魔芋减肥
Q：请问用魔芋减肥有效么？
A：魔芋也叫蒟蒻，它的主要成份是葡甘露聚糖。若说魔芋减肥，主要是利用了它的强吸水性和膨胀率，在吃下后有饱腹感，不易感到饥饿，同时魔芋中含多种氨基酸和微量元素。而且低蛋白、低脂肪并且高纤维，能够为身体提供一定的营养补给并能促进肠胃蠕动，改善便秘，而且味道也不错，可以说是一种健康的瘦身食材。
快速健康减肥食谱 蔬菜吃出你的好身材
秋季快速健康减肥食谱，秋季大量蔬菜上市，正在减重的你可以兼顾健康和美味发挥你的大厨创意！让金秋的餐桌更加令人垂涎欲滴却又不阻碍减重的脚步？！这是完全可行的，吃上时令蔬菜减肥，既美味又营养。下面就向大家介绍几种秋季时令减肥蔬菜吧！
快速健康减肥食谱
莲藕
莲藕多生长于炎热多雨的夏季，在秋令时节成熟。所以秋季吃莲藕是最好的选择。新鲜的莲藕不仅富含碳水化合物、蛋白质和维生素等物质，还含有能与人体内胆酸盐结合的粘液蛋白和膳食纤维，这样吃莲藕既能补养脾胃，又能促进胆固醇排出，减少脂类的吸收。
酸辣藕片准备材料：
莲藕1斤、红辣椒和青辣椒各5个、生姜1小块、半大匙柠檬酸、1小匙精盐、半小匙味精
做法：
1.将莲藕洗净削皮后切成薄片，放进沸水中，等水开即可迅速捞出，浸泡在凉开水中。
2.洗净辣椒，去籽切成环状;姜洗净后切成末。
3.拿出一个大碗，将味精、精盐、姜末、辣椒、柠檬酸、藕片一起倒入碗里，搅拌均匀后浸泡3至4个小时即可使用。
快速健康减肥食谱
花菜
花菜又叫椰菜花，因为它不仅有高达90%的含水量，而且所含的热量较低，是一种让你填饱肚子而不会使你发胖的健康食物，所以是深受减肥MM欢迎的一种蔬菜。另外，从中药角度看，花菜有健脾和胃，利尿通便的功效。
双菇炒花菜准备材料：
菜花、香菇、白蘑菇、胡萝卜、食盐、蚝油、白糖、生粉、鸡汁
做法：
1.将菜花浸泡洗净后切成大小适宜的小块，香菇和白蘑菇也是洗净后切块，胡萝卜切丁。
2.在锅内放入适量的蚝油和鸡汁后，将菜花、香菇、白蘑菇和胡萝卜一起下入锅中，用小火煨5分钟后，下盐、白糖调味，最后用生粉勾芡即可。
快速健康减肥食谱
茼蒿
茼蒿中含有一种特殊香味的挥发油，这种挥发油不仅有助于消食开胃，增强食欲，而且茼蒿所含的粗纤维有助肠道蠕动，肠道蠕动了自然就促进积聚肠道中的废物排出，促进排便。烫茼蒿准备材料：茼蒿、少许油和盐做法：在锅中放入少量水，以水能淹没所有茼蒿菜为准，煮至水开后将茼蒿放入，再加上些许水、油和盐，1分钟后迅速捞起。
毛豆
虽然毛豆的脂肪含量较高，但多以改善脂肪代谢的不饱和脂肪酸为主，所以对于减肥的MM来说，毛豆不是负担。相反，毛豆中富含食物纤维，可以改善便秘问题，帮助MM减下因便秘而引起的大肚子。
毛豆番茄豆腐汤准备材料：
毛豆40公克、番茄200公克、豆腐200公克、花生油5克、盐3克、糖3克、味精2克、胡椒粉2克、生粉5克
做法：1.将毛豆洗净待用;将豆腐切片后放入沸水中焯一下后捞出待用;番茄洗净后用开水滚烫后剥皮，接着切碎下油翻炒几下，铲起待用
2.在油锅中放入清汤、毛豆、豆腐和刚刚准备的盐、糖、味精和胡椒粉，烧至沸腾入味后，用生粉勾芡，下切碎的番茄，轻轻搅匀后即可。
夏日5天快速健康减肥食谱
五日健康瘦身餐
第一天：结束周末水肿，打造一周新气象
早餐：薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用
中餐：红豆糯米饭一份、黄花菜炒肉一盘
晚餐：猪肚莲藕汤、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用
第一天的配餐主要帮助诸位解决周末满足完口腹之欲后的水肿问题，不但可以消肿利尿，减肥的效果也不错呢！而且气血虚的美眉可以经常食用，打造水当当的红润面孔！
第二天：开胃消食，心情爽歪歪
早餐：饭前大黄片5片、皮蛋瘦肉粥一碗
中餐：章鱼绿豆煲酿莲藕、米饭一碗、枸杞30克冲水服用
晚餐：木耳鱿鱼汤、米饭半碗、胡萝卜榨汁一杯
今天的配餐有助于打开美眉们的胃口，在享受美味的同时，又减轻了体重，真正是越吃越瘦的彻底享受！
超高纤维素
第三天：超高纤维素，让肠道跳舞吧
早餐：蜂蜜2勺温开水冲服、地瓜饼两块、拌菠菜一份
中餐：茯苓豆腐、细面馒头一个
晚餐：粉红魔芋丝、过水面条一小碗、苹果汁一杯
不难看出，今天的餐单里，各种高纤低卡的食物悉数上阵了，这会帮助我们的肠道充分蠕动，再怎么吃也不会胖，心情大靓！
第四天：排毒消脂，我的身体我做主
早餐：绿茶粉加少许蜂蜜加温水冲服、南瓜粥一碗
中餐：怪味海带、糯米饭一碗、西红柿汁一杯
晚餐：玫瑰蜜枣茶、米饭小半碗、苹果汁一杯
周四的配餐会不会让大家有耳目一新的感觉？这款排毒大餐，帮你甩掉肚腩，排除毒素，没人可以可以阻止你成为一个清爽美人！
第五天：暖胃塑身，营造身体健康温床
早餐：枸杞30克冲水服用、黑米核桃粥一碗、西芹拌百合一份
中餐：红花鸡蛋面、米饭小半碗、花草茶一杯
晚餐：党参枸杞鸡肉汤、花草茶一杯
周五的配餐作为结束餐，希望可以帮助大家达到膳食平衡，把我们的胃保养的很好，毕竟这才是我们减肥的源动力！
注意：
1、每日饮清水五杯，早中晚各一杯，三餐中间各一杯。除此以外不能饮水或进食其他东西。
2、生食只能白煮，用盐和白胡椒粉调味，不可用其他。
3、依食谱次序，不可乱用或其他代替品。
4、咖啡或茶不能加糖或加奶。
2周瘦16斤的减肥食谱大公开
热心网友介绍一个健康的饮食减肥法。只坚持了两个星期，体重就从12月初的54公斤变成了现在的46公斤。并且用这个方法减肥成功后，不仅没有因为迅速瘦下来皮肤变得暗淡无光泽，而且肌肤变的比以前好红润清透，青春痘也少了，真是一举多得，强烈推荐！
一、材料、做法和使用方法
材料：红豆100克，绿豆100克，山楂30克，大枣10枚(温馨提示：具体的克数去买的时候请人家帮你称下，看看100克大概有多少，回来就好办了，有点误差不要紧的)
做法：将所有材料共放在锅中，加1000毫升冷水，煎到豆烂即可(温馨提示：红豆和绿豆煮之前最好用冷水泡一个小时，会比较容易煮烂的)
食用方法：做好后，分两等份，一份趁热时，连汤带豆和山楂，枣一起吃下。另外一份就用保鲜膜包好放冰箱中冷藏。
二、减肥原理
注意：要趁热时吃，效果才最好。另外一份吃之前热下就可以了。
原理：红豆，绿豆都是排毒圣品，并且有高纤维低脂肪的特点。山楂健脾开胃，消食减脂。红枣调和胃气补血润燥。此方共用，有助各种单品的功效最大限度的发挥。
其实，每次食用只是这个半份的量(就是红豆50克，绿豆50克，生山楂15克，大枣5枚)，但我自己为了省事，每天晚上煎好，分两等份，一份晚上吃，另外一份留第二天早上吃。
三、时间安排
为了获得最佳的减肥效果，在减肥期间，您的生活要严格遵守如下日程安排：
首先：每天早上起床后的第一件事就是喝一杯蜜醋水，就是在250毫升的温开水中加入一汤匙蜂蜜和1/4汤匙的醋(最好是白醋)，搅拌均匀后喝下。蜜醋水可以充分清洗肠胃，加速胃肠的蠕动，将体内的毒素更快更完。早饭就是上面那个减肥汤。
其次：上午基本不吃任何零食，如果实在肚子饿，或者太谗的时候，可以在10点左右喝一小杯酸奶，注意，只能是酸奶或者脱脂牛奶，其他一切诱惑都要坚决拒绝。同时保证一下午的时光不吃任何零食。
最后：晚上也只是吃上面那个减肥汤，并且保证在7点之前吃完，吃完后睡觉前也绝不吃任何东西。
温馨提示：很多朋友都对午饭什么都不吃有点打怵。其实饮食控制是任何减肥方法都需要，但怎么控制也是有讲究的。如何控制取决于你想要达到的效果，这个可以根据自己的实际情况灵活掌握和安排的，不是绝对的。除了酸奶还可以加点水果什么的。只要不是零食和不利于减肥的东西都可以适当吃点的。漂亮重要，但健康也是不容忽视的。
专业营养师公开详细减肥食谱
总是有人问我如何保持身材的，为什么丝毫看不出生过孩子；还有人问我如何保持皮肤的，怎么才可以延缓皮肤的衰老，让皮肤看起来更有光泽，更红润白皙。
其实我的方式很简单，就是保持一个良好的饮食习惯，健康的心态，适量的运动。很多人认为身体发胖只和饮食，运动有关系，其实和你的心态，心情有着密切的联系。比如生活压力大，心情烦躁，很多女性就会选择以食物来解决，常常食之无味的暴饮暴食，还有些女人，觉得自己不再年轻了，又生了孩子，胖瘦已不再重要，平时又很少出门，更是忽略了自己的形象，发现时自己已经很胖了。在我看来，女人减肥就是爱自己的表现。，女人只有爱自己才会时时在意自己的身材和皮肤，让自己可以光彩照人，自信有魅力。。也只有这样的女人才更容易拥有快乐，让身边的人不由得就去喜欢。
和你们一样，曾有段时间由于工作的压力导致自己饮食没规律，睡眠没规律，每天坐在电脑前长达12小时以上，胖了很多。好在及时调整了心理，饮食上多加注意，一个月后又变成了原来的样子。
现在我和大家分享我当时的详细饮食餐单和运动计划：
我属于水肿型，很容易就浮肿，并且吃东西很清淡，咸一点就会狂喝水，第二天体内便会堆积大量水分，脸也会稍微有点肿胀，改变原有的饮食习惯一段时期后体重很容易就上来。所以我选择了清淡并利于消除体内多余水分的饮食。
第一天：早上，起床后我给自己倒了杯温水，我要把一晚上缺失的水分补上，让自己的皮肤可以水当当，并促进肠蠕动。
早餐：一杯豆浆（黑豆、黄豆、几颗红枣，几颗核桃），一片全麦的面包，一个水煮鸡蛋，一小份蔬菜水果沙拉。
解读：豆制品对女人是非常好的东西，蛋白质的良好来源，可以延缓女性衰老，另外我加了黑豆和大枣，核桃等，增加了铁质，维生素E等的营养成分，会使皮肤更加红润，有弹性。另外豆制品里面还富含钙，维生素B族等等，大豆还含有五种皂角苷，它们能阻止容易引起动脉硬化的过氧性脂质产生，抑制脂肪的吸收，促进脂肪的分解。
很多女性担心蛋黄的热量高，胆固醇高，其实鸡蛋富含人体所必须的多种维生素和矿物质，微量元素，属高蛋白低热量的食物，因为鸡蛋含有人体几乎所有需要的营养物质，故人们称作理想的营养库，虽然单独看蛋黄的胆固醇含量很高，但一天吃一个只会增加营养而不会有增肥和胆固醇高的顾虑。另外减肥不要减营养，建议每人每天都要吃一个鸡蛋。
蔬菜和水果，大多含丰富的维生素，矿物质，膳食纤维，是天然的抗氧化剂，预防衰老，增强免疫力，促进肠蠕动，对减肥和美容健康都有很大帮助。。建议每天吃青菜400～500克左右，水果200～400克。
另外我选的沙拉酱是脂肪减半的那种。
餐点：一杯酸奶，一个苹果。
午餐：五谷饭一小碗，一小份冬瓜羊肉汤，未放油，极少的盐。一份海带拌海带丝，里面加有胡萝卜，青椒，洋葱丝，又加了点香菜。
解读：选择五谷饭是因为粗粮益处多多，最直接好处就是皮肤，如粗粮中的纤维素加速肠部蠕动，促进排便排毒，减少长暗疮等皮肤病；粗粮利尿消肿让皮肤细腻均匀；维生素E，能帮助抗氧化和消除自由基，是保护皮肤的天使；特别是粗粮中还含有大量镁，可促进机体废物的排泄，有减肥之功效，这也是保证皮肤健美的关键。
冬瓜清热解毒，消肿利尿的佳品，它含有多种维生素和人体所必需的微量元素，可调节人体的代谢平衡，热量又极低，是减肥美容的上上之选。更适合我这种容易水肿的体质。
少盐也是为了加快体内多余水分的排除。
餐点：坚果几颗，柚子一块。
晚餐：一碗红豆薏米粥，陈醋菠菜一份。
解读：红豆薏米粥具有良好的减肥功效，既能减肥，又不伤身体，效果非常好。现代人精神压力大，心气虚，饮食不节，运动量少，脾虚湿盛。既要祛湿，又要补心，还要健脾胃，非薏米和红豆莫属。将其熬成粥，意在使其有效成分充分为人体吸收，晚上食用不会给脾胃造成任何负担，由于胃排空比较缓慢，也不会产生饥饿感。
第二天：同上
早餐：一份牛奶麦片粥，一个水煮鸡蛋，拌双花一小份，香蕉半根，苹果半个。
解读：燕麦含有丰富的膳食纤维，帮助带走体内油脂和垃圾，又含有丰富的维生素E、维生素C和维生素B，其中维生素E是人体自由基的清道夫，抵抗衰老。双花也就是西兰花和白色的菜花，西兰花含丰富的维生素C，是番茄的四倍，其含量要远远高于其他蔬菜，西兰花中的维生素种类非常齐全，可以说是蔬菜中的明星。
餐点：西瓜一块，坚果几颗
午餐：一小碗二米饭，韭菜炒豆干，乡村小拌肉（紫甘蓝，青椒，大白菜，苦莒，木耳，小葱，煮好的牛腱肉）。
解读：韭菜，含有发挥油含硫化合物，能降低血脂及扩张血脉，韭菜还含有丰富的植物纤维素，具有减肥的作用。常吃韭菜可以达到去斑、减肥的双重效果。
乡村小拌肉，这是一道比如符合中国居民膳食指南的一道菜，青菜的种类齐全，又有牛肉的优质蛋白质，低盐，少油，很适合想要减肥，美容，健康的朋友。
餐点：西红柿一个。
晚餐：银耳百合粥一碗（加了红枣，莲子），这款粥非常适合秋天润肺滋补美肤的要求。
第三天：
早餐：红薯粥一碗，水煮鸡蛋一个，凉拌白萝卜丝。
餐点：西红柿一个，坚果几颗
午餐：米饭一碗，肉炒香菇一份，拌紫甘蓝一份，紫菜蛋花汤一份
餐点：香蕉一根，酸奶一杯
晚餐：鸭血粉丝汤一小碗（粉丝少许）
第四天：
早餐：豆浆一杯，玉米发糕一块或者是玉米饼两张，鸡蛋一个，西红柿一个。
餐点：苹果一个
午餐：瓜片清汤一碗，三鲜馅饺子十个（虾仁，瘦猪肉，韭菜），拌笋丝一份。
餐点：葡萄一些，坚果一小把。
晚餐：酸奶一杯，全麦面包一片，香蕉一根。
第五天：
早餐：小米红枣粥一碗，全麦馒头半个，水煮鸡蛋一个，陈醋菠菜一份。
餐点：哈密瓜两块，松籽一小把
午餐：紫米饭一碗，刀鱼炖黄豆一份，黄瓜拌金针蘑一份。
餐单：酸奶一杯，梨一个。
晚餐：荞麦面条一小碗（算上蔬菜，清汤煮）
第六天：
早餐：玉米蛋花羹一碗，葱花饼一张，炝拌紫甘蓝一份。
餐点：坚果几颗，猕猴桃一个。
午餐：五谷饭半碗，西红柿炒鸡蛋一份，凉拌芥兰一份。
餐点：牛奶一杯，橙子一个。
晚餐：去皮鸡腿一只。
第七天：
早餐：山药粥一碗，水煮鸡蛋一个，榨菜肉丝一份
餐点：酸奶一杯，猕猴桃一个。
午餐：二米饭一碗，牛肉炖西红柿一份，拌苦瓜一份，小豆腐一份。
餐点：蔬菜水果沙拉。
晚餐：八宝粥一碗
以上是七天的饮食。每天我会喝5杯水左右，三餐前会选择喝一杯，其它的时间自己掌握；每天会摄入一定的奶制品和豆制品，蔬菜水果；肉类我基本都是选择在中午；另外虽然品种多，但不是全部吃完，只是尽量选择品种多一些，营养丰富一些，以自己的日常食量为标准就好，不要让自己感觉饥饿，也不要很饱；睡前三小时，最好不好吃任何东西。另外要拒绝甜饮料，油炸食品，放弃吃零食（薯片，膨化食品，爆米花，蜜饯，甜点心等）的习惯。
运动方面：
1、站立姿势，双腿叉开，双手平举，然后侧弯腰，缓慢抬高右胳膊伸直高，左手则向下垂直触地在左脚的外侧，此时双手呈垂直180度，可明显感觉腰部也腋下明显的拉伸感，酸麻感，停住12秒，换另一边，反复做16次。瘦腰部，腋下赘肉效果很好。
2、站立，双腿叉开，找一个可以高约15～20里面的物体放在地上，右脚踩在上面，或者是踩在椅子下的木蹭上，缓慢的做蹲起动作25次，然后换另一条腿，同样25次。针对大腿脂肪。
3、挺胸收腹坐在凳子上，然后双手握住哑铃高举过头顶，伸直。然后缓慢的下落至脑后，能落多低就多低，然后再缓慢的抬起，反复做30次，可以根据你自己的耐受能力来做。针对胳膊和背部脂肪。
4、另外一个动作：双脚成站立姿势，挺起胸膛，在身前击掌，然后将双手放在背后，再次击掌。在运动过程中，将双手尽量举高。当在背后击掌时保持挺胸姿势不变。这样重复做20次。针对胳膊，并预防肩周炎的发生，缓解肩膀酸痛。
5、平躺在床上，做骑车装，注速度不宜过快，也不用过慢，一腿弯曲时，另一条腿要尽量伸直，反复做时，双脚不接触床面，根据自己的耐受能力做，最好不低于50次。针对腹部和大腿。
6、平躺在地上，或者是不太软的床上，双手放在胸口，双膝呈45度角，提起双脚。脚跟下落，碰到垫子，再回到45度角的位置。反复做25次。一旦腰部拱起，脚就会到45度角的位置，不断的将身体向下压，让背部如同和硬币粘在了一起，到最后紧贴地面为止。对腹部和大腿效果较好。
7、站立，右手扶墙或其他可支撑的物体，左腿向后高高抬起，能抬多高就抬多高，并用左手用力托住脚背帮助往上抬，挺胸抬头，右腿站直，不可弯曲，停住9秒，同一种方式换另一边。反复做10次。
以上方式你可连续完成，或者分阶段进行，每天共30分钟即可。。饭后不要马上坐下看电视，可出去慢走，散步或在房间内稍做活动，如收拾碗筷，收拾房间等。另外有时间可以和家人一起走到户外呼吸新鲜空气，对身心健康都非常有益。
成功减肥50斤减肥食谱大公开
这组食谱的主角是身高165，以前是130斤的丰满女孩，通过实践已经成功减到80斤左右。今天在这里公开这组食谱，希望能帮助所以减肥中的妹妹们!
从130减到110斤
早：蜂蜜醋水一杯，苹果一个，全麦面包2片夹一片低脂乳酪，西红柿切片，番茄酱一大匙，一个无油摊蛋和生菜，一杯250ml的脱脂牛奶。
午：过水菜和米饭少许，水煮鸡胸肉少许，一个苹果。晚：(关键哦!)一口米饭，冬瓜汤，过水菜。(六点以前吃完!重要!)然后7点开始跳40分钟的韵律操，或者放些动感音乐狂扭出一身汗就ok。
从110到100斤早：大型苹果一个，牛奶麦片(30g)一杯。午：米饭半碗，少油素菜一盘，鱼肉适量，苹果一个。晚：地瓜半个，素菜一盘，苹果一个。
这时因为学习紧张，又懒的减肥了，但是养成了良好的饮食习惯，所以又不知不觉掉了一些肉。有过几次暴食，因为排泄通畅(败苹果和麦片的功劳所赐)，所以体重很平稳的说。
从100到86斤早：绿茶粉加蒙牛无糖酸奶125ml(通畅无阻呢!!刚喝就有感觉了)，苹果一个。午：水煮菜加少许盐，鸡精调味，木糖醇拌西红柿一个，地瓜半个。
晚：不吃或吃个糖拌西红柿，酸奶也行。然后慢跑1000米加快走20分钟。这段期间用了20天。一口气减了14斤。
重要的几点：1、晚饭一定要少吃!早吃!不吃淀粉!
2、馋就把好吃的都放在早上吃吧!汉堡蛋糕什么的这时吃不会胖的哦!(只要别吃太多)
3、我一般都吃以下几种菜：白菜豆腐香菇，焯土豆胡萝卜丝，芹菜炒香菇，煮豆角，凉拌豆芽菜，白萝卜粉丝汤，冬瓜粉丝汤，冬瓜香菇汤，西红柿炒卷心菜。
凉拌海带丝，韭菜炒鸡蛋，凉拌西兰花(这个吃最多)，低卡且营养又丰富，我通常是吃一大盆，很顶饿又减肥。(但是晚上菜量就得减少为中午的一半甚至更少，总之晚上一定少吃再少吃)
4、外食时菜要过水，吃肉要去皮，酱料要少沾，饭前先喝杯苏打水或苹果醋(一般饭店都有)5、能站不坐，能蹲不躺。饭后至少三小时后方能睡觉。
6、普尔和乌龙茶是减肥最佳差品，抑制反弹很正点哦!我就是靠喝这个现在吃多了也没反弹，已经保持三个月了。大概就是这些了，另外跳绳也是一项很好的运动!我曾经跳了半月减了5斤(未控制饮食)，但是犯懒中断了.......
这组食谱很适合懒妹妹们哦!快来试试吧!
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