【www.jf83.com - 减肥好方法百科常识】
米兰达-可儿
米兰达-可儿
揭露！米兰达-可儿的体重：56KG=112斤！
男人眼中女性最棒身材，这话可不是我们说的，蛮腰、纤臂、长腿、美胸、小脸，就算在同性眼里也是完美的身材。
莉顿-梅斯特
莉顿-梅斯特
揭露！莉顿-梅斯特的体重：53KG=106斤
娃娃脸的QueenB，觉得只要身体健康，形态自然会好。平日摄入足够的维他命，多吃蔬菜沙拉多喝新鲜果汁，坚持练习瑜伽。
詹妮弗-劳伦斯
詹妮弗-劳伦斯
揭露！詹妮弗-劳伦斯的体重：56KG=112斤！
她是饥饿游戏的幸存者，她结实有肉、体态良好。虽在奥斯卡颁奖礼上意外摔倒掉了面子，但凭借她曼妙的后背也美上了头条，这就是魅力所在。
安妮-海瑟薇
安妮-海瑟薇
揭露！安妮-海瑟薇的体重：56KG=112斤！
先前拍摄《悲惨世界》时，为了角色需要，安妮-海瑟薇紧急瘦身25磅。但她却觉得自己减太过了，之后立刻恢复原始体重，她称这种恢复为健康需要。
艾玛-沃特森
艾玛-沃特森
揭露！艾玛-沃特森的体重：51KG=102斤！
艾玛没有对运动有多上心，反而非常关注排毒这件事情，她的私家方法是喝柠檬水，柠檬水可以排除体内有害物质，排毒清肠，又可以解渴还能减轻进食欲望。
赛琳娜-戈麦斯
赛琳娜-戈麦斯
揭露！赛琳娜-戈麦斯的体重：53KG=106斤！
赛琳娜-戈麦斯唯一的缺点就是娃娃脸，她也曾因为狂吃垃圾食物发胖。但是她却懂得用见胖就收，略加健身，莲藕臂没了，游泳圈消了，能控制自己的体形者得天下！
人瘦不一定体重轻
人瘦不一定体重轻
这些女星体重虽然超过100，为什么看起来像是100以内呢？这其中存在两大误区！
误区
误区一：不看身高盲目追求二位数体重
姑娘们在估量自己的体重时，会刻意忽略自己的身高。千万别这么天真！两位数的体重对于一个165cm的姑娘来说并非好事，用BMI指数算算自己的体质指数，推算出自己的最佳体重。
体质指数(BMI)=体重(kg)身高^2(m)
成人的BMI数值：
过轻：低于18.5
正常：18.5-24.99
过重：25-28
肥胖：28-32
非常肥胖：高于32
专家指出最理想的体重指数是22。
同质量肌肉与脂肪体积对比
同质量肌肉与脂肪体积对比
误区二：忽略肌肉的塑造
这张图能非常直观的告诉你5磅肥肉和5磅肌肉的区别。这也是为什么上面6大女星看起来很瘦却都超过百斤的原因。
总而言之，别再一味追求体重不过百，我们有另外一句充满正能量的话想和你们分享体重不过百，不是平胸就是矮，与其刻意追求体重，不如花些心思在身形雕塑上，在日常的锻炼中加入一些形体的训练，局部力量训练或是瑜伽都能够拉伸肌肉线条，向不健康的纸片身saybye！
编辑推荐
保持体重不过百的5个小秘密
有一部分人的身材总是保持的很好，即使正常饮食，不强加运动也仍旧很苗条，这里面究竟有什么技巧和隐秘呢?
介绍一些体重永久都在一百斤以下的生活小绝招。期望对减肥的你有所关心。
1.晚餐到睡前不吃食物
晚上代谢缓慢，活动量变少。所以晚餐到睡前必定不能在吃食物，应该要留出充分的时间去消化代谢晚餐食物，防止赘肉堆积。晚餐要在睡前三小时结束。
2.天天喝足2升温热的白水
几乎现在大家听到的所有的减肥方法都会推举让你多喝水。因为温热的白水是身体所有活动的介质，只有水分充足才能调整身体的循环和代谢，不仅能加速食物的消化排泄，还能抑制脂肪的堆积。
另外喝足量的白水还能增强饱腹感，有防止饮食过量和抑制暴食的作用。
3.吃杂粮主食
日常精制的细粮中往往含有大量的碳水化合物，一旦吃过量就会造成血糖值的急剧升高和脂肪的堆积。所以想要变瘦就要适量的减少精制主食的饮食量。
因此，为了保持身材推举多吃杂粮，既能减少碳水化合物的摄入量，还能抑制肥胖和加速脂肪的燃烧。
4.学会挑食
减肥必定会有饮食限制，但绝不是极端的限食。想要身材保持在好的状态就应该学会挑选食物。因为食物挑选正确不仅可以防止长肉，还能加速脂肪的消耗。
第一要吃蒸煮的烹饪方法制成的食物。另外要吃足量的富含蛋白质的食物。最后要保证每一餐的蔬菜量在百分之六十以上。
5.不熬夜
充足并且优质的睡眠可以分泌大量的生长激素。它有着提高代谢和抑制食欲的作用，对减肥瘦身的关心很大。而当睡眠不足时，生长激素的分泌量就会降低，而身体也会随之减缓代谢和出现食欲旺盛的状况。很轻易让身体肥胖严峻。
以上五个生活习性就是保证体重在100斤以下的小技巧，融入到生活中就可以取得预期的效果。
保持身材苗条 体重不过百的小妙招
虽然在我们日常生活中有很多朋友整体嚷嚷着要减肥、减肥，但与此同时还有另一部分人的身材总是保持的特别好，这些人每天正常饮食，也甚少见他们运动，为什么身材还是这么的苗条呢，到底有什么技巧和秘密呢？接下来本网站就给大家介绍一下体重不过百的小妙招，希望对减肥的你有所帮助。
1、晚餐到睡前不吃食物
晚上代谢缓慢，活动量变少。所以晚餐到睡前一定不能在吃食物，应该要留出充分的时间去消化代谢晚餐食物，防止赘肉堆积。所以为了防止肥胖，每天晚餐结束后最好不要吃食物，并且晚餐要在睡前三小时结束。
2、不喝饮料多喝水
水分是身体必要的能源物质，但是每个人摄取水分的方式各不相同。有些人正常喝水补充，而有一部分人喜欢喝饮料来代替水分补给。
其实饮料代替水分是非常错误的方法，首先饮料中的水分并不能完全的被身体吸收，很有可能喝了大量饮料，身体还是缺水的状态，导致身体循环代谢缓慢，积蓄大量的脂肪和毒素，对减肥和保持身材不利。另外饮料的热量和含糖量巨大，经常性饮用就会造成热量摄入超标，导致肥胖的发生。所以想要减肥就要戒掉饮料，多喝水。既能减少无畏热量的摄入，还能促进身体的循环代谢，对抑制肥胖和减肥瘦身的帮助极大。
3、吃杂粮主食
日常精制的细粮中往往含有大量的碳水化合物，一旦吃过量就会造成血糖值的急剧升高和脂肪的堆积。所以想要变瘦就要适量的减少精制主食的饮食量。因此，为了保持身材推荐多吃杂粮，既能减少碳水化合物的摄入量，还能抑制肥胖和加速脂肪的燃烧。
4、学会挑食
减肥一定会有饮食限制，但绝不是极端的限食。想要身材保持在好的状态就应该学会挑选食物。因为食物选择正确不仅可以防止长肉，还能加速脂肪的消耗。首先要吃蒸煮的烹饪方法制成的食物。另外要吃足量的富含蛋白质的食物。最后要保证每一餐的蔬菜量在百分之六十以上。
5、不熬夜
充足并且优质的睡眠可以分泌大量的生长激素。它有着提高代谢和抑制食欲的作用，对减肥瘦身的帮助很大。而当睡眠不足时，生长激素的分泌量就会降低，而身体也会随之减缓代谢和出现食欲旺盛的状况。很容易让身体肥胖严重。所以为了保持身材和减肥瘦身，一定要保证每天有充足的睡眠。
6、用蔬菜替换一半主食的量
主食中含有大量的碳水化合物，适量食用可以给身体补充能源，加速新陈代谢，有助于身材的保持和抑制脂肪的生成。但是过量食用就会导致碳水化合物摄入过量，造成体内血糖值急剧升高，而身体为了平衡血糖就会分泌大量的胰岛素将多余的糖分转化成脂肪积蓄在体内，导致肥胖的发生。
所以日常饮食要适量的控制主食的食用量，达到减肥瘦身的效果。而我们最简单的处理方法就是多吃蔬菜，将一半的主食都用蔬菜替换掉。这样的饮食方式既可以保证饱腹感，还可以避免肥胖的发生。
记住5句话，保你体重不过百！还不会反弹
大家都要知道一个事实，那就是身上的肥肉真的是你一口一口吃出来的。肥胖其实不可怕，可怕的你不仅能吃还很懒!
可是世界上身材好的人那么多，难道爱吃不爱动真的就无可救药了吗?
当然不是，要知道，世界上很多的技术都是因为懒人而进步的。所以，爱吃的懒癌患者比起其他的人更想要找到一个适合自己的减肥方法。来一起看看停面的方法吧，总有一个适合你。
1、不熬夜
很多人每到周末就会开启床上两日游的活动，估度去做一个试卷调查，懒癌人最喜欢的运动是什么，估度会有百分之90的人挑选睡觉!
确实，睡觉也是一项减肥运动，不信你上网去查查睡觉减肥法，肯定跳出一大堆的资讯。充足的睡眠可以促进身体分泌瘦素以及成长激素，可以关心操作食欲。
而在睡眠不足，瘦素水平低停的时候，大脑就会给你发送饥饿的信号，这样你会更加操作不住自己的食欲，更轻易长胖。
2、饭前喝汤
既然都是吃，那么不妨转换一停进食的顺序，不仅能瘦还能吃，何乐而不为呢?
营养师说，饭前的半小时关乎着你减肥是否能成功。所以可以在饭前先喝点汤，这样可以缓解身体的饥饿感，就不会吃太多的食物。接着再吃蔬菜、豆类、肉类和主食。因为蔬菜中含有很丰富的膳食纤维可以拿高饱腹感，所以能减少进食度。
3、挑选低热度的零食
减肥期间最好是少吃零食，如果真的操作不住自己的话，那么可以挑选一些坚果类的食物。相信大家对于坚果都不会生疏，坚果中含有的高膳食纤维以及活性物质对于减肥有很大的好处。且坚果中还含有很多健康的脂肪酸，也是身体所需要的优质脂肪。
4、饭后靠墙站立
如果你爱吃还不爱运动，那么最好的方法是饭后靠墙站立5分钟。有探索显示，饭后靠墙站立可以有用的防止脂肪堆积在腹部，还能减肥。
5、自己做饭
如果有时间的话，全度挑选自己做饭。自己做饭吃的比较健康不说，也能有用的操作热度的摄入。外面餐馆的食物大多都是复油、复盐的食物，吃了很轻易患三高。所以为了自己的健康以及身材最好自己做饭。自己做饭还可以挑选自己喜欢吃的食物来，还能动动身。
百香果+爱心甜饼 小资女瘦身妙招
夏天到了哦，你的美腿玉臂准备好要露了吗？如果还没有准备好的话，那就跟着中国本网站的小编一起DIY这款水果茶+小点心，让你有明显的腹饱感，食欲降低的同时又能够消脂，最重要的是水果茶加+小点心可以提供你一天工作学习的能量，让你瘦的健康。
百香水果茶冲泡方法：
1、将橙和苹果个分成两半，一半榨汁、一半切粒，待用。
2、煮水锅中加入12毫升的水，文火煮
3、加入1包柠檬果味茶包
4、加入菠萝酱、橙酱各一匙，再加入少许浓缩果汁
5、加入鲜果粒
6、加入鲜果汁，熄火，倒入杯中即可饮用。
爱心小甜饼
主料：饼干无盐奶油100g砂糖55g蛋25g低粉210g苏打粉1/4小匙辅料：草莓果酱
制作：
1.无盐奶油室温放软后分次加入砂糖打发，少量分次加入鸡蛋液打匀，加入混合过筛的低粉和苏打粉，用橡皮刮刀压拌到碎屑状，再用手整理成面团，压扁后，包好保鲜模冷藏1~2小时。
2.面团擀成4mm厚，用压模压出形状（心形和镂空的心形两种），放在烤盘上，180度15分钟左右至金黄色，出炉后烤网上晾凉。
3.底层的饼干中间抹上适量果酱，盖上镂空的上层饼干，轻轻捏紧。
减肥最重要的就是坚持了，姐妹们加油！
大S吃素十年 十位女星爆料减肥食谱
导语：春节大吃大喝，假期过后发现体重暴涨，如何是好？节后减肥刻不容缓，但是也不用太着急。我们整理了众多女明星的减肥食谱，让你参考参考，希望新的一年，大家学习明星坚持减肥的精神，减肥成功！
一、杨丽萍减肥食谱：从来不吃米饭
杨丽萍减肥食谱
早上1杯盐水+3杯普洱茶；中午1小盒牛肉+1杯鸡汤+2个小苹果；晚餐2个小苹果+1片牛肉
杨丽萍身高1.65米，体重却只有90斤。她的食谱是这样的早上9时喝一杯盐水；9时至12时喝三杯普洱茶；中午12时吃午餐，内容是一小盒牛肉、一杯鸡汤和几个小苹果；傍晚吃晚餐，只有两个小苹果和一片牛肉。
杨丽萍从来不吃米饭，因为她认为碳水化合物较难消化。鲁豫惊讶地问她饿不饿，她平静地回答：热量已经够了。你看我还不是照样跳舞，从没有倒在台上。
此外，只要有演出，之前杨丽萍肯定不吃东西，不喝水。因为人只要一吃饭一喝水，不管人多瘦，胃就会鼓出来，不好看。
食谱常年不变，就算意志坚定的杨丽萍，有时也会忍不住口。只要看见我喜欢吃的傣族饭或白族饭，我就会忍不住吃里面的小鲫鱼，吃好几条，因为吃鱼是不会胖的。还有酥油茶，我可以喝好几杯。还有，我看见辣的东西就疯了。
虽然吃的不多，但杨丽萍透露，她偶尔会用药补来保持自己身体状态的良好和长发的乌黑油亮。而药方，她笑着说：我经常看《本草纲目》，吃什么养发，吃什么养颜，里面什么都有，它可是我们国家非常宝贵的一笔财富。
二、范冰冰减肥食谱：菜以清淡为主，多喝汤、果汁。
范冰冰减肥食谱
范冰冰原来是很贪吃的，美食在我眼里具有绝对的诱惑力，我比较贪吃，每到一个地方必尝当地美食，我最喜欢云南的美食，酸酸辣辣的感觉特别棒。以前吃东西更加随心所欲、无所顾忌，除了油炸和劲辣食品外，高热量的巧克力和蛋糕等都是至爱美食。
现在的她为了健康和减肥，已经改掉了过去的一些饮食习惯，有意识地多喝汤、果汁，菜以清淡为主，时不时吃点花生、芝麻、核桃、植物油等富含蛋白质和维生素的食品，因为这些东西有利于头发的健康。
三、陈鲁豫减肥食谱：早上1杯无糖咖啡；中午十几粒米饭；晚上半块黑巧克力
陈鲁豫减肥食谱
在一次节目中陈鲁豫透露她如此纤瘦的秘诀：我就是不吃主食，米饭最多也就十几粒，可蔬菜、水果、鸡、鸭、鱼、肉我可一样都不耽误。要想减肥的朋友，就按照我的方法试，保证百试百灵。而且我每天早上刷完牙之后，要先喝一杯不加糖的咖啡，否则这一天什么也吃不下。
陈鲁豫曾在她博客更新过一篇《我的瘦身食谱》的日记，她称，上周写了篇《抛弃原谅自己失败的理由》鼓励亲爱的琳战胜肥胖，就收到很多网友的留言，询问瘦身秘诀。文中她教了一些瘦身秘方，除了老套的健康早餐招数外，她还称，蔬菜、水果、鸡、鸭、鱼、肉都可以吃，但是主食，尤其米饭，在午餐晚餐尽量别碰。在该篇博文中，她分享了自己的瘦身食谱，以下摘自陈鲁豫的博文内容：
1、健康的早餐
早餐是一天中最重要的，通常每日早餐包括一杯牛奶或酸奶、一个香蕉、一碗麦片。健康的早餐可以保证一整天的新陈代谢，对于女人来说，这非常重要，因此只有身体的循环正常了，体内干净了，才会拥有自然的美丽。
2、清热滋补的参茶
一片片轻薄的参片，泡成清淡的参茶，滋体养颜又不会补出火来。这是从朋友圈子中传来的。喝下来感觉很好，现在手边就有一杯。
3、午餐晚餐不吃主食
蔬菜、水果、鸡、鸭、鱼、肉都可以吃，但是主食，尤其米饭，在午餐晚餐尽量别碰。
4、顺便运动
运动，持之以恒的运动是最理想最有效的。你可能没有大块的时间可以去健身房练到汗流浃背，但是，上下班的时候少乘电梯，多爬几层楼，把一天的运动浓缩在爬楼和走路中，不知不觉你的体重就会变轻哦。
四、周迅减肥食谱：蛋白质减肥法；中午少量蔬菜；晚上少量水果
周迅减肥食谱
一次采访，记者问周迅减肥方法，她说自己为了在电影中好看而减肥，方法是一个月只吃粮食和蔬菜，不吃肉，而到了下个月，就只吃肉和蔬菜，一粒米都不沾。有一次，记者问到她的减肥秘方时，她很神秘地告诉对方：你最好一个月只吃粮食和蔬菜，别碰肉。下个月，就只吃肉和蔬菜，别碰粮食。是一滴米都不许沾哦，可有效果了。
周迅还采用蛋白质减肥法，就是通过限制人体摄取碳水化合物，调整身体燃烧脂肪的比率，达到瘦身效果。方法是一个月只吃粮食和蔬菜，别碰肉；下个月，就只吃肉和蔬菜，一滴米都不许沾。传说此法可以不用控制食量就可以轻松瘦身。
对这种减肥方法虽然还存在争议，蛋白质一定程度上，是有助于抑制食欲，短期内有成就感，但反弹极高。
五、章子怡减肥食谱：少脂少糖，多水果蔬菜
章子怡减肥食谱
章子怡减肥饮食是尽量少脂少糖，多吃些天然的水果蔬菜，如莓类水果、冬瓜、薏仁、芹菜、菠菜、红小豆、海带等。
此外，章子怡还吃燕窝美容。
六、大S减肥食谱：吃素十多年
大S减肥食谱
爱美丽的大S说：我已经吃素近10年了，因为当年小狗生病，所以决定吃素1年，希望小狗早日痊愈，之后爱上了吃素。
长期吃素让大S的身材保持的非常完美，连皮肤也如同20多岁的少女般吹弹可破。大S说，她觉得每一种动物的生命都该被尊重，一只狗、一个人甚至一个小动物，对她来说，没有生命等级分别，吃肉就像是吃死尸一样令她恶心难过。
这十多年来，她的观念不但影响了徐妈妈、大姊吃全素，连最无法接受素食的小S日前也开始一周吃三天，徐家俨然已成为演艺圈的素食主义倡行者。
七、小S减肥食谱：深色蔬菜代替水果+水煮玉米
小S减肥食谱
在产后的前两周，小S不吃水果，以免水分摄取过多，不利减肥，但深色蔬菜富含各种维生素，仍要多多食用，只是用水煮取代热炒，不让多余的油脂入口。这段时间不宜吃生冷的水果(以中医论点来说，体质寒冷会不利于产后体内废物排出)，要让肠胃正常蠕动，使排便顺畅，所以在饭类中加入各种五谷杂粮，或是以地瓜和白米以1:1比例调配，营养又好吃。
小S另一个很爱的食材，也是能在产后快速恢复好身材的法宝就是玉米！烹煮方法也简单，只要水煮即可，不需任何调味料，自然甜美回甘，用来当做下午茶，比起糖分热量高得可怕的甜点，玉米的量价比高多了：同样分量相比下，玉米比米饭所含的纤维量更多了3-4倍，也富含矿物质镁，都能让肠胃健康活动，让人产后不再大腹便便呢。
八、李冰冰减肥食谱：每顿饭只吃7成饱，多吃黄瓜等水果
李冰冰减肥食谱
荧幕中的李冰冰年轻漂亮、身材完美、魅力无限，据报道李冰冰为达到完美的身材，曾一个月减肥20斤，可谁知道她为此也付出了很多的努力。
妈妈为她精心烹调的饭菜她也从不肆意妄为，菜只吃了一小碟、粥只敢喝一汤匙，每顿饭只吃到7成饱，饿的时候就用黄瓜等水果来补充。
另外她每天还进行大运动量健身。就这样合理的节食和运动，再加上坚持不懈的努力让她迅速达到了理想的减肥效果。
九、郑秀文减肥食谱：七天只吃两个苹果
郑秀文减肥食谱
郑秀文先前是个胖妹，可是为了在娱乐圈更加美丽动人，只好拼命的减肥，结果瘦成排骨美人。可是也有人说她瘦的吓人，其实连她自己都说我减过头了我从来没有吃饱过。若哪天退出演艺圈，我要做的第一件事就是大吃大喝，一直到我有吃饱的感觉。她创造了明星节食记录七天只吃两个苹果。
郑秀文身高165cm，一度瘦到40公斤。为了减肥她7天内只吃2个苹果，或者是只吃燕窝及川贝汤当餐，结果因为减肥过度出现头晕、紧张、经期紊乱求诊。
十、袁泉减肥食谱：辣椒+花生酱
袁泉减肥食谱
湖北出来的袁泉爱吃辣，她蛮认真地跟我们介绍她的袁氏心经，问我保护肌肤的秘诀，那就是天天吃辣椒。说到保护身材的秘诀呢。那就是随时吃，黄油，花生酱，辣椒，这些高热量的东西，想吃就吃，吃完了到点儿就睡觉。调皮的袁泉确实是这样生活的，然后很自得地总结道其实我是怎么也胖不起来的人，上大学的时候曾经有过青春肥，但那以后就一直很瘦，跟其他艺人相比，我太幸福了，可以无限满足自己的食欲。
虽然一般人不能像她那么幸福，死吃不胖，不过多吃辣椒可以促进新陈代谢，而适量的花生酱也有利于减肥呢。
编辑小结：众多女明星的减肥食谱令人瞠目结舌，有些明星吃得太少了有木有！小编建议大家根据自己的情况，适量控制饮食，坚持运动，健康减肥！
7位女星终极减肥绝招大公开
7位明星终极减肥招大公开
古话说得好：心宽所以体胖。但如今的新时代可并不认同这个观点，在这个人们审美普遍以好女不过百的标准要求下，正常身高的你要是100斤以上似乎都不好意思和别人打招呼！平坦的小腹、堪比铅笔的细腿似乎有个好身材比有副好五官更能赢得喝彩声。也许你会说过于追求纤瘦，是社会的病态审美，但不可否认现在被推崇为女神的各位明星，哪个不是凹凸有致、纤腰细腿呢？
杨幂
杨幂：走路就能瘦
刚刚收获小糯米的杨幂最大的爱好就是步行，她的原则是每天能走就走，能爬楼梯就尽量不乘电梯。这也是她推荐给粉丝的瘦身法，而她多年不变的好身材就是最有说服力的证明。
素人参考值：★★★★★
如果每天可以走10000步，那么体重就会匀速减轻，这是一个很大的运动量，但只要你能坚持，就一定可以前凸后翘瘦下去！
高圆圆
高圆圆：利用卡路里对抗脂肪团
高圆圆可是圈内的营养专家，每天摄入食物的卡路里保持在一个数值，比如高卡路里的蛋黄或者肉，那么就一定要用低卡路里的蔬菜中和一下。当然，这就要求她对食物的卡路里数值了如指掌，这样学霸级的瘦身咖，太强大了！
素人参考值：★★★★
这可是非常靠谱的瘦身法，但是对瘦身者的营养知识要求太高了。了解食物的卡路里以及使用量，就可以很好地控制体重。另外，每天摄入的食物不得低于5种，才能让卡路里平衡。
佟丽娅
佟丽娅：慢慢吃慢慢咽
温文尔雅的佟丽娅，吃饭的时候也是如此，每口食物都要咀嚼次数不低于20下，而且吃饭速度相当的慢，给了胃部足够的空间和时间去消化，身材美美的，身体棒棒的。
素人参考值：★★★★★
与其说这是减肥法，不如说这是每个人都该有的生活习惯，将食物充分嚼碎再进入身体吸收，不仅能吸收营养，还不会导致脂肪超标。
VictoriaBeckham
明星发力，甩肉奇招连连看
VictoriaBeckham：干果就是主食
为了减肥，贝嫂不惜一切代价，她在很长的一段时间里，只用干果作为主食，每天摄入900卡路里的热量，碳水化合物一律屏蔽，偶尔支持少许青菜。肉？坚持不碰！
素人参考值：★★
一个正常人，每天要吸收2000卡路里的热量，即使是减肥时也要保证每日吸收1200卡路里的热量。而且干果的营养比较单一，少吃有益健康，当主食吃？那可不行。
JuliaRoberts
JuliaRoberts：骑单车瘦身
资深大嘴甜心是个闲不住的人，她每天都会与单车共处一段时间，大约40分钟左右。她会找到一段路况丰富的路段，时而冲刺，时而缓缓上坡，时而俯冲下坡，让全身都得到锻炼。
素人参考值：★★★★
40分钟的骑行时间消耗的热量有400~500千卡，组长是40分钟慢跑时间的2倍。但是，如果你过于注重技巧，上坡、下坡、转弯，那么手臂、腿部肌肉群会变得很强壮，你脂肪含量降低了但却变成了女版大力水手。
杨采妮
NO.2潜水：成本太高，不太划算
素人参考分值：★
杨采妮、EvaLongoria、SharonStone、NicoleKidman可都是潜水高手，潜入海底，通过水的压力和身体的浮肿来调节身体脂肪分布，燃烧多余脂肪。但是这件事儿具有一定危险性，需要先考到国际认证的潜水证才可以尝试，而且成本太高，对于普通人来讲，偶尔为之就可以了。
大S
NO.3彩虹餐：有点儿麻烦，但贪嘴指数5颗星
素人参考分值：★★★
舒淇、胡杏儿、大S、金喜善可都是色彩饮食的代言人，根据自己的身体特质选择相应颜色的食物来瘦身，这就是美国癌症协会推荐的彩虹原则瘦身法。他们将果蔬分为5个种类：红色、橙黄色、绿色、紫黑色和白色，美国营养界认为，每天需要吃遍这5种颜色的食物，才能让身体有足够的能量去自我燃烧脂肪。
封杀一些食物
下面介绍10招明星常用减肥法，明星们瘦身更多注重迈开腿，然而，嘴却未必需要被锁住，一起来看看明星们的苗条窍门。
封杀一些食物
为了体重，有些食物不能动。室温下呈现固态的白色脂肪，除了口感好和提升体重，对人体没有任何作用。还有就是各种含糖的饮料、蜂蜜水和甜食，都很容易升高人体血糖、影响激素分泌，进而让人皮肤粗糙、生出痤疮。汤不宜多喝，很多明星都认为汤很有营养，但其中的钠和脂肪都太多了，特别是现在夏天，建议用清水、瓜果来代替。
做个有计划的吃货
每周期起码吃两三次鱼虾；对于猪、牛、羊则要去掉白色的固体脂肪；鸡鸭要去皮，炖汤后吃肉弃汤；每天保证一份脱脂奶，每顿饭吃适量的主食，再来一斤蔬菜和半斤水果；减少在外就餐次数。多听营养师的建议，就一定可以有节奏地、均匀健康地瘦下去。
选择正确的大胆吃下去
在日常生活中，有机的蔬菜水果可以多吃，吃一些糙米和黑米混合的米饭。鸡肉、鱼肉、牛肉可以多吃。保持餐单食物齐全，营养均衡代谢。
柠檬水随身小伙伴
柠檬水随身小伙伴
少糖自制甜饮料，尽量不喝市面贩卖的瓶装饮料，饮品尽量自己调制：切开柠檬，挤出柠檬汁，加入一些薄荷叶，或者加一些苏打水，可以促进身体循环代谢，促进胃肠道的消化吸收，身体不会囤积毒素，自然就hold住了好身材。还能有美白的功效。
随时随地为自己创造运动条件
对于普通人来说，自我控制的时间要比明星多，所以，可以每天进行40分钟的中慢跑，在看电视的时候做一做各个部位的力量训练，让全身每一块肌肉和每一个关节都得到锻炼。如果无法调动自己的兴奋点，那么不妨借助一些节奏感强的舞曲音乐，跟着节奏效果会更好。
瘦身不速减，减重慢慢来
有时候明星为了拍戏或者上镜需要，会提前断油2个月，提前2天不吃盐，然后集中利用2天时间拒绝任何食物，大量运动、蒸桑拿，就会在短时间内让体重迅速下降。但我坚决犯规这样的瘦身方式，瘦身不应该加速，如此瘦身，没有经过专业训练的人会出现生命危险。少吃盐、油，正常饮食，多运动，才是瘦身的最正确方法。
做个体检再瘦身
在减重前应该听听身体真正的声音，做一系列的身体检查，等报告出来之后再全面分析自己身体，快速准确的找出身体不足，然后进行调整，这样才是最有效的。
按摩就是放松也可以减脂
按摩就是放松，也可以减脂
很多时候，身体不运转，脂肪不燃烧是因为身体经络阻塞不通，导致脂肪想离开都没有出口。当精油分子通过按摩进入体内的时候，就会变成身体的正能量，带动脂肪的燃烧，一个星期一次的精油按摩对于瘦身的促进是非常必要的。
从固定饮食开始规律生活
如果你无法在短时间内让自己的生活规律化，保证睡眠、平稳心态，那么可以尝试一下固定饮食，让身体形成规律。最好用橄榄油、亚麻籽油等优质油脂烹饪；在早餐和午餐时可以多吃富含蛋白质的食物，主食以粗粮为主；晚餐可以吃一些含有优质蛋白的鱼类、蔬菜；如果你有吃下午茶的习惯，那就在下午3点左右来两小块黑巧克力和几片水果，会加速你的脂肪代谢，并为疲倦的身体补充能量。
心里垃圾也是脂肪，不能要
寻找生活中的平衡点，当压力变得让自己无法喘息的时候，停下来，来一场说走就走的旅行，或者读读书、听听音乐，整个身心放松下来。慢慢你就会觉得，身体放松下来，代谢自然会变得规律，神奇般不知不觉的就瘦下来了。
超女张冬玲减肥心得
张冬玲怎么减肥的？人们常说：“爱美之心人皆有之。”可是很多人对于美的追求都停留于表面，只是羡慕这个女明星的身材多么好，那个男模的体型多么的性感，可是又有多少人想过自己的身材也可以塑造的更加的完美。就以肥胖者为例，别说别人看着难受，他们自己更是觉得浑身的不自然，整天减肥减肥的说个不停，却从来不能兑现，不是因为工作忙没有时间锻炼，就是吃减肥药怕对身体有副作用。不过现在一款名为摩素的减肥产品真是那些只将减肥停留于思想之中而没有付出实践人的一剂良方。
一、张冬玲减肥心得：减肥达人分享瘦身经历
张冬玲，1984年出生于东北黑龙江。2006年参加超级女声，进入全国20强。音域宽广，音质嘹亮，宜豪迈宜婉约。看过这么多选秀节目，大家都很清楚，国内会唱歌的女生太多太多，而有实力和能走红，两者之间其实没多大关系。
张冬玲2006年参加超级女声时的照片，现在网上随便搜搜就能找到，那时的她，不客气地说，黑又胖，脸圆的没有轮廓，大粗膀子用衣袖都遮不住。当年的她走的是实力路线，出身东北的平民歌手，歌声嘹亮中气十足，一首《家在东北》令原曲作者都大赞惊艳。可这些陈年旧照无疑是现在脱胎换骨的张冬玲的“黑历史”。
27岁的张冬玲，短短4年间经历浮浮沉沉，从最初的懵懂无知，到现在清楚明白自己要走的路，她付出的代价不仅仅是钱财和那几十斤肉，内心也在不断的压力和历练下越挫越勇。
张冬玲参加超女比赛是将近150斤，比赛结束后她开始了演艺道路，却被朋友指出脸太大，经介绍她去打了瘦脸针。瘦脸针是娱乐圈公开的秘密，一针几千块钱，能让脸瘦几个月。悲剧的是，张冬玲打完后毫无效果，感觉被骗的她决定讨要回这笔钱，却被告知没效果是因为她太胖了……经济损失精神创伤，双倍打击！张冬玲的惨痛惊艳告诉我们，微整形也不是万能的，对于普通人来说，减肥才是硬道理，还能少花冤枉钱。
二、张冬玲减肥心得：解析各种瘦身方法利与弊
1、抽脂
抽脂术它最多只是一个手术，对健康没有任何好处。脂肪堆积与热量过剩有直接关系，而热量过剩却是因为人体脂肪细胞过多导致的，因此科学直接的减肥法就是减少人体脂肪细胞，否则肥胖问题将一直得不到解决。
2、针灸
针灸减肥需要有专业医师资格的医生进行才可以。在穴位选择、运针、消毒等过程中都十分讲究。针灸减肥是利用中医辩证施治的原理，从调整内分泌入手，通过针灸、点穴综合治疗，对肥胖者的神经和内分泌功能进行调整。本方法虽然有效，但易于反弹
3、手法推脂
对局部减肥效果最好，可以对节食运动等无法消除的结实型肥胖有良好的效果，但价格比较贵
4、药物
进食减肥药、减肥茶或排油丸等药物减肥大多都含有利尿剂等成分，所采取的方法就是将大量的水分排出体外，效果虽然迅速，但对肝肾功能都有所损害。
5、节食
现代人讲究均衡饮食，盲目地少吃只会导致身体所需要营养物质不能充分吸收，导致营养失衡，胃肠消化功能的紊乱，效果会适得其反。过度节食减肥使大脑细胞缺少足够的脂肪，影响大脑活动，最终影响智力。
6、运动
运动是最燃脂的减肥法，但是仅靠运动减肥，长期效果并不明显。研究表明，即使每天锻炼数小时，但只要多喝一到两罐饮料或吃几块甜点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有
点评10女星极为恐怖的另类瘦身法
如果想在你的瘦身美体计划中增加一些新鲜、时尚的内容，不妨看看当今明星们正流行怎样的形体锻炼方法。因为不论是挨饿还是浇冰水，只要能保持身段，明星们都愿意去尝试。但我们似乎该比明星们更聪明，健康与美丽同样重要，起码不能在肚子里养虫子自残。
大S穿塑身内衣睡觉
大S穿塑身内衣睡觉
大S在书中言传身教了各种瘦身方法，并强烈推荐大家穿调整型的美体内衣：包括束腹、马甲、下半身束裤。我上学穿，工作也穿，睡觉也穿着睡，全副武装，要让瘦的使命必达！
专家点评：错！说穿了，这种美体内衣的构造并不复杂，就是将身体内的脂肪进行暂时移位。一旦压力消除，身体则立刻恢复原样。
长时间穿这种紧绷的美体内衣后，会妨碍女性正常的呼吸和运动。此外，女性的腹部有许多重要脏器，长期压迫会产生不良后果，容易出现全身血液流通不畅和新陈代谢不良。更可能影响皮肤的汗液排泄，引发皮肤病。
正确方法：塑型内衣白天可以穿，在晚间就要解下，给身体以很好的呼吸，其实在白天我们用内衣可以很好的托出丰满胸部，其他部位还是用运动和饮食疗法更加科学。
郑欣宜一年激瘦36公斤
郑欣宜一年激瘦36公斤
一个103公斤的胖妹，1年中减掉三分之一的体重。成功的减肥经历让17岁的郑欣宜成为焦点人物。而众多追星族不但熟读书中的60篇减肥日记，还将她的个人减肥菜单奉为宝典。
专家点评：错！这位明星的基础体重确实偏高，但一年减36公斤，速度实在太快了！一味求快的结果，除了会造成体重反弹外，还易导致营养不良、内分泌失调乃至全身器官衰竭。因迅速减肥导致死亡的例子也不是一个、两个了。更令人担心的是，这位主人公还未满18岁，身体发育还未成熟，立竿见影式的后果等于是用她今后的健康换取眼下的苗条。
建议：很多明星为达成快速瘦身效果而求助药物，对于18岁以下的青少年来说并不适合，运动+合理饮食为最好方法，在考究明星郑欣宜减肥方法时，应该充分考虑到自身条件与她的区别，减肥方法因人而异。
张曼玉盐开水清肠
张曼玉盐开水清肠
饮食以清淡为主，蛋白质、脂肪、维生素、碳水化合物都要达标，不能过少。比如一天3杯牛奶是必不可少的。晨起一定首先要用盐开水清肠，因为人身诸恶莫过于肠毒，肠毒去除干净了，人体也会变苗条。此外，张曼玉还说在减肥过程中，运动是同样不可少的。
评点：有滋有味真性情。
林青霞蔬菜当零食
林青霞蔬菜当零食
每次进食，都只吃自己餐盘中一半的食物，另一半不吃；每当想吃巧克力或冰淇淋的时候，就以喝水来代替；一周量一次体重；享用中式烹调之食物，既丰盛又无脂肪；用低脂植物油炒菜时用喷壶来喷洒色拉油，而不要用倾倒的方式；想吃肉排或肉球的话，宁愿用烤的而不要用炸的；随身携带口香糖，饿的时候就吃一块，可以抑制胃口；早餐吃一根香蕉，只含8卡路里的热量即可填饱肚子；拒绝白色：白米、白糖、白色面包、乳类制品则可杜绝许多发胖的机会；切成条状的胡萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，既可存放冰箱随时取用，亦可随身携带当作零食；晚餐后便坚决不吃任何东西。
评点：对自己太苛刻了！拒绝牛奶绝对是错误决定。
叶玉卿肚子养蛔虫
叶玉卿肚子养蛔虫
十年前在香港富婆、贵夫人间曾流行一种既恶心又恐怖的减肥方法，那就是在肚子里养蛔虫，不管吃了多少东西，养分、热量都被虫虫吸收，当然就胖不起来。叶玉卿一餐可吃掉两份盒饭，过没多久，肚子又喊饿，一整条吐司就不见了，再过一会儿，她又开始吃一堆零食。大家看到她吃这么多，体重一点都不会增加，不禁让人纳闷，后来在打听之下，才知道叶玉卿用了这种方法，勇气惊人。
评点：蛔虫可以到达人体内许多器官：肠、胃、大脑等，后果不堪设想。
张柏芝服用利尿剂
张柏芝服用利尿剂
发新专辑和开演唱会更成了女星们最热门的减肥借口。虽然女星们不少因减肥过度努力而导致新陈代谢降低，有的还导致营养不良等后遗症，但仍乐此不疲。张柏芝使用的减肥法是最危险的。先是戒零食、米饭和可乐。两个月后，瘦了10公斤，但还不满意，于是服用利尿剂瘦脸。
评点：服用利尿剂有患心脏病和肾脏病的危险。
刘嘉玲早饭只吃果汁
刘嘉玲早饭只吃果汁
刘嘉玲年近40，依然充当香港纤体代言人。据说她的减肥妙方就是早上只喝一杯果汁，用苹果、番茄、葡萄、柚子轮换着充当每天每餐的主食。
医生点评：错！早饭是一天三餐中最重要的一顿。早饭犹如进补，对人体很重要。因为经过夜晚近10小时的消化，此时人需要大量的能量来补充。长期以果汁代替早饭，久而久之会产生营养不良。
建议：早饭不仅要吃，而且要吃好，以多种食品的组合为最佳，即粮食、牛奶、鸡蛋、蔬菜、水果，只有这样对健康才有利。
蔡依林采用半断食疗法
蔡依林采用半断食疗法
蔡依林为了减肥可谓历尽辛苦，也十分有毅力和恒心。她采用半断食疗法，就靠着只吃水果、蔬菜和全麦饼干来减肥，几乎完全不摄取油脂，硬是从刚出道的40多公斤减到38公斤。为了维持体重，她还是每天只吃这两样东西，对自己非常苛刻和严格，也因此损害了身体健康。不仅造成消化不正常导致肠胃炎，常常胃痛得无法工作，同时让皮肤干燥敏感，天气一冷就会红肿发痒。
李冰冰一个月减肥20斤
李冰冰一个月减肥20斤
荧幕中的李冰冰年轻漂亮、身材完美、魅力无限，据报道李冰冰为达到完美的身材，曾一个月减肥20斤，可谁知道她为此也付出了很多的努力。妈妈为她精心烹调的饭菜她也从不肆意妄为，菜只吃了一小碟、粥只敢喝一汤匙，每顿饭只吃到7成饱，饿的时候就用黄瓜等水果来补充，另外她每天还进行大运动量健身。就这样合理的节食和运动，再加上坚持不懈的努力让她迅速达到了理想的减肥效果。
袁洁莹大量抽烟并使用药物
袁洁莹大量抽烟并使用药物
袁洁莹当初为了减小腿，便开始进入减肥紧张情绪期，将每日三餐减成半餐。吃完肉类尤其肥肉，即时扣喉呕吐，并且靠抽烟为生。特别是那些加速新陈代谢的药丸副作用更甚，连睡觉也成问题，她还错误以为自己越减越精神，谁知加速的新陈代谢却严重伤害了心、胃、肝等器官。把自己减得瘦骨嶙峋，令原本脸孔小巧的她变成了活脱脱一个大头佛。
百分百减肥的饮食小习惯
要减肥，那就看看下面的饮食习惯吧!轻松瘦起来!
有些女孩子会以为，减肥只是为了让自己穿衣服看起来好看一点，其实，穿衣服好看只是一方面，更重要的是，紧实有型的身材是让女人看起来比真实年龄更加年轻的重要因素。
紧实的身材让你看起来更年轻
你是否对“垃圾食品”已经到了痴迷的程度?你是否时常叫外卖，肯德基、麦当劳和各种PizZA连锁店的外卖送餐员即使闭着眼睛也能找到你家?你是否觉得自己身体上到处是赘肉，粗壮的大腿像是硬塞进牛仔裤里，而且脸上净是痘痘?
如果你觉得自己的情况和上述的状况差不多的话，那你就得注意了。这些状况表明，你的身体正在被过多的脂肪充斥着，而你的肌肤也在加速老化，你的表面年龄将比你的实际年龄大得多。
怎么办?当然就是减肥了。
你不要一看到减肥就觉得头痛，就觉得那就是节食+疯狂运动的代名词。其实不是，减肥也可以很简单，不需要疯狂的运动，更没必要节食。
你只要做到下面几点，你的体重就会很快到达一个正常的水平，而你看上去也会比减肥前年轻不止10岁。它们绝对奏效，而且简单易行。
■精细的食物并不一定是好的
喜欢吃面包、土豆和米饭吗?和它们说再见吧。面粉仅仅会分解成糖，过多的糖不仅有害，而且当体力消耗最大时，你很快就会支持不住，时间不长就会觉得饿。然后，你就会越吃越多，直到你睡去。第二天当你醒来，吃一个面包，然后又会开始这样的恶性循环。
少吃精细的食物，坚持吃全麦面包、红薯和糙米，等等，它们对你的健康有益，会让你具有长时间的饱足感，并且会让你的脸看上去不会“肥嘟嘟”的。
■绿茶是盛在杯子里的青春
喝绿茶是保持健康最常见的方法。绿茶中含有抗氧化剂，这是众所周知的能防止癌症的物质，同时它还能降低得风湿性关节炎、高胆固醇血症、心血管疾病和传染病的概率，并且提高人体免疫力。每天喝3~5杯绿茶为宜，当然你可以再挤点柠檬汁来增加口感。
■培养良好的习惯
接下来的几条规则不是关于食物的，而是习惯。它们是：
1.调整你的三餐
许多人不吃早饭，中午也吃得很简单，而一到晚上就大餐一顿，这样做的后果就是无可救药的发胖。虽然这是老生常谈，但是丰盛的早餐、少一点的午餐和更少量的晚餐确实是让你迅速瘦下来的不二法宝。
另外，在晚上9点之后就别再吃任何东西了。想象一下，上床时胃没有任何负担，它不用集中血液来消化你刚吃的食物，这是多么快乐的事啊。你会睡得更好，而且当你醒来时，你会有一个好胃口。
2.只吃八分饱
每次只吃八成饱，长期这样做是明智的，这不但能有效减轻胃的负担，让它更有活力，并且对于维持美妙的身材绝对有效。当然你可以偶尔吃点自己想吃的任何东西，比如周一到周五正常饮食，到周末可以小小地放纵一下。
好莱坞当红六大超瘦女星
有的女明星以丰满为美，但也有的女明星以瘦为美，这都是一个尺度的问题，把握好了，才算美，否则弄巧成拙。
凯特莫斯
凯特莫斯
骨瘦如柴的凯特莫斯从CK广告里脱颖而出，虽然身高仅为1.64米，但她那瘦骨嶙峋身形与略带畸形的O形腿带起了病恹恹的海洛因潮流，令她稳坐超模的第一把交椅。
妮可里奇
妮可里奇
身高不足156厘米的妮可里奇，体重38公斤，更号称拥有能够在12岁以上人类身上看到的最细的手腕。
维多利亚
维多利亚
自从和贝克汉姆恋爱结婚后，体重一路下滑，由59公斤一路降到45公斤，即使她接二连三生了3个儿子，32岁的辣妹身材却瘦得离谱。
碧昂丝
碧昂丝
为塑造《梦幻女郎》中迪娜一角，身材丰满的碧昂丝严格瘦身，两星期内减掉10公斤，身高170公分的她仅重45公斤。
凯特博斯沃斯
凯特博斯沃斯
凯特博斯沃斯出道时模样健康，凯特体重约为56公斤，虽不显胖，但不太符合好莱坞女星的严格标准身材。如今，170公分的她仅重44公斤。
吉赛尔
吉赛尔
吉赛尔为所有的主要时装商店担任模特，包括拉尔夫劳伦斯、范思哲和瓦伦迪诺，她的照片出现在许多著名时尚杂志封面上。身高175公分的她仅重46公斤。