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炎炎夏日,俊男靓女们都喜欢打扮清凉,但清凉的着装却遮不住肚子上、胳膊上的肉。为拥有完美身材,人们可谓是使出浑身解数。但聪明的你曾误入减肥误区深处吗?韩国《中央日报》7月7日刊登文章指出减肥五大误区:做仰卧起坐、转呼啦圈能减肥、只吃水果和蔬菜沙拉能减肥、只吃一种食物能减肥、吃零食一定会长胖和吃减肥药能成功减肥。
做仰卧起坐
误区一:做仰卧起坐、转呼啦圈能减肥
仰卧起坐属于肌肉训练,而不是燃烧脂肪的有氧运动。也就是说,它能有效锻炼腹部肌肉,但是并不会使赘肉减少。只有持续做20分钟以上的有氧运动,才能燃烧脂肪。此外,还应当注意,错误的仰卧起坐方法极容易导致腹部肌肉拉伤。
转呼啦圈既不是肌肉运动,也不是有氧运动,然而可以起到刺激皮下脂肪的作用。
误区二:只吃水果和蔬菜能减肥
很多人认为水果和蔬菜不含脂肪,重量轻,即使大量食用也不会长胖。但水果和蔬菜热量低可能导致营养不良。另外,吃水果和蔬菜沙拉时,调料往往含较高热量,这不利于减肥。另外,晚上吃水果也会阻碍减肥。水果含有糖分,会使得胰岛素分泌增加,从而促使碳水化合物转化为脂肪在体内储存。
只吃一种食物能减肥
误区三:只吃一种食物能减肥
只吃一种食物,体重的确会减轻。但是并不是因为这一种食物,而是因为整体上摄取的热量变少了。但是由于营养摄入不均衡,又可能引发健康问题,如皮肤失去弹力、脱发等。而且一旦恢复以往的饮食习惯,体重又会增加。因此,只吃一种食物虽然使体重在短时间内减轻,却会导致营养不良,危害健康,不值得提倡。
误区四:吃零食一定会长胖
很多人认为减肥期间不应该吃零食。但若摄入热量过低,会引起维生素、矿物质等不足,所以每天应当吃一两次零食,以补充营养。零食可以在早饭、午饭和晚饭之间吃,下午吃两次也不错。注意最好不要空腹4小时以上。如果早饭午饭间隔时间过短,则可以不吃零食。零食应当用茶或水代替饮料,低脂牛奶、煮鸡蛋、西红柿、黄瓜、奶酪、豆奶、一块苹果、半根黄瓜和半个猕猴桃、半根香蕉等都是不错的零食。
减肥药可以成功减肥
误区五:减肥药可以成功减肥
减肥药的确可以减肥。通过运动和节食也未能减肥成功的人们可以尝试使用减肥药。但是,必须以运动和节食为前提。值得注意的是,大部分的减肥药都通过抑制食欲来减肥。人们在药物的作用下,食欲不振,体重减轻。但是一旦停止吃药,便又会反弹。于是就又寻找更强效的抑制食欲的减肥药,长此以往,身体就会产生抗体,减肥药也起不了作用了。
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仰卧起坐能减肥吗?
仰卧起坐能减肥吗?很多减肥的妹子,特别是要减腰腹的妹子都会选择仰卧起坐来减肥。每天坚持仰卧起坐不仅能达到减肥目的,实际上对身体也是很有好处的。仰卧起坐是一种很好的减肥方式,你每天能坚持50个仰卧起坐吗?
仰卧起坐在刚开始学的时候一定要控制好各种节奏,否则很容易导致肌肉酸疼的,仰卧起坐具体要怎样做呢?
仰卧起坐能减肥吗?
仰卧起坐要就讲正确的方法,而且要控制节奏,尤其是初学者,一开始应该慢慢来,不要做那么多,否则会导致肌肉酸疼。目的不同的人,做仰卧起坐的次数也会不同,比如是想通过锻炼来预防疾病的话,在刚开始一分钟只需要做5个,之后逐渐增加,直到30个,控制好节奏,但是次数也要随年龄的增加而递减;对于一些想通过练习来增强腹部力量的,应该要做到一分钟60次。
仰卧起坐能减肥吗?
很多人做仰卧起坐的时候是膝盖弯曲,把整个上身抬起来,双手抱头交叉在颈部,这样的做法只是大腿的肌肉在用力,而不是腹肌用力,这样不但不能减掉腹部的赘肉,反而会导致腰部的肌肉劳损以及压迫了颈部神经,因此掌握仰卧起坐的正确方法是很重要的。做仰卧起坐要配合呼吸,起时用力呼气,退时吸气,保持正常的胸腔呼吸,不要屏气,这样小腹肌肉才会变得紧实,达到减肥的效果。运动者先是仰卧在床上,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,展开双臂,起来时让腰部发力,但注意腰部不要离开地面,之后再缓慢下降,练习过程中腿一定不要伸直,否则练习无效。另外,在平时可以有意识地进行腹式呼吸,吸气时感受腹腔向内和向上提收,充分吸气再深呼出,这样有助于收紧腹横肌,因此,无论是坐着还是站着,都可以让腹式呼吸成为一种习惯。
仰卧起坐能减肚子吗
仰卧起坐能减肚子吗?
很多人都希望通过仰卧起坐来减肚子,但事实上,仰卧起坐减肚子的效果不如跑步、快走、跳绳等有氧运动来得快。
减肥的原理就是消耗热量,需要持续的中高强度运动。因为仰卧起坐属于肌肉训练,不算是有氧运动的范畴,一般人做仰卧起坐,最多也就几十到百来个,时间不超过10分钟,运动时间过短,消耗的热量少,达不到持续燃脂的条件。此外,仰卧起坐练习过度还会引起脊椎疲劳和压力。
但是仰卧起坐也不是一无是处。它能有效锻炼腹部肌肉,让你的腹部更紧实,不容易松弛下垂。如果你正在减肥,可以考虑把每日1个小时的单纯跑步(或者其他有氧运动),改成跑步40分钟+各个部位肌肉训练20分钟+拉伸放松的组合。减肥效果会更完美。
一般人练习仰卧起坐的方式有误,以为越快越好。其实不然,肌肉训练要缓速,如果过快做仰卧起坐,靠得不是腹肌的力量,而只是惯性。最好的节奏就是1-2-3起来、4放下去,大约4秒钟一个回合。这样才能让腹部肌肉得到充分的锻炼,每天练习30个左右即可。
能锻炼腹肌的仰卧起坐
仰卧起坐也分很多种,有些姿势是非常锻炼腹部肌肉的,比如可以双脚悬空膝盖90度用手摸脚尖,或者维持双脚悬空膝盖打直双手放两侧只让屁股触地(直腿仰卧起坐);仰卧起坐基本是是属于无氧运动,对皮下脂肪的消耗很少,而且腹部肌肉群很小,身体在修复锻炼拉伤的肌肉消耗的热量也不多。
如果要减掉皮下脂肪以下两种办法是最好的:
如果希望无氧运动减掉皮下脂肪:主修高强度的大腿,上肢和背部肌肉训练,这样锻炼之后,身体在修复过程中会消耗掉除去静态代谢之外大量的热量(前提是你摄入的营养要足够)。
如果希望有氧运动减掉皮下脂肪:变速跑最为有效。目前android和iOS上的micoach和nike+都有根据你已有成绩,设计好的变速跑训练。
如果在做仰卧起坐的同时再结合长时间的有氧运动,那仰卧起坐减肚子的效果会更好。通常仰卧起坐结合有氧运动来减掉肚子上的赘肉有两种模式。一种是传统的运动模式:先对腹部肌肉进行不同动作、多组数、多次数的不间断的练习,然后再进行至少30分钟以上的有氧运动。另外一种是循环锻炼模式:先进行3到5分钟的有氧运动,然后做1分钟仰卧起坐,接着再进行3到5分钟的有氧运动,再做1分钟的仰卧起坐,照此进行8到10个循环左右。以上两种锻炼模式可以根据自己的实际情况来安排。
最后告诉你,仰卧起坐并结合有氧运动能够更快更好的减掉肚子上的赘肉。
仰卧起坐的正确做法 双手不能抱头
仰卧起坐是一种简单的健身方式。但是,简单的动作却有不少讲究。在人们常识里,做仰卧起坐的时候,双手应该十指交叉,抱住头部的。不少体育老师在教学生的时候也是这么教的。但其实,做仰卧起坐双手就不应该抱头!
做仰卧起坐的时候,有的人腰部力量不够,为了卷腹,而双手往头部施力,硬拉上半身起来,这样容易导致背部弯曲,腰椎间盘压缩,使脊椎受损。此外,双手用力抱头,还会在无形中加重了颈椎的压力。如果做仰卧起坐时,双手抱头之余,两腿伸直,其危害更严重。这个姿势会对脊椎造成强大压力,从而使腰背受伤。专家建议,为了在最大程度上放松臀屈肌,避免腰部和脊椎的损伤,做仰卧起坐时,应屈膝平躺,让同伴扶住小腿,起身的同时,双腿向后用力。
仰卧起坐正确做法
1.做仰卧起坐前,为避免拉伤,需要做热身运动。
2.双腿屈膝,小腿与地面形成45°角,脚底与地面平行。
3.双手放在大腿表面或两侧,起身时,双手向膝盖移动,或双手扶在太阳穴附近。
4.颈部和肩部放松,头挺直,下巴与胸部分离。
5.腹部肌肉用力,双肩缓缓抬离地面,配合呼气。
6.保持身体弯曲2—3秒,然后缓缓回到起始位置,配合吸气。
7.做仰卧起坐的整个过程,都需要配合呼吸。
仰卧起坐怎么做才能减肥?
仰卧起坐哪里发力
仰卧起坐正确的发力部位应该是腰腹部,而许多人在练习仰卧起坐的时候喜爱用颈项的部分来发力,这样是不正确的,不仅起不到很好的锻炼效果,同时也可能会损害颈项。
1、准备:躺在仰卧板或者垫子上,腰部下榻,就感觉臀部上面部分、腰部、背部都紧紧的贴在垫子上,膝盖弯曲,小腿固定,双手弯曲放在头或者耳朵两侧。
2、用力:腹部用力,上半身往上卷,依次感觉肩离开垫子、背部离开、腰部中间离开垫子,头往膝盖的方向牵引。不要完全坐起来,持续维持腹部紧张,到一定角度后,维持1-2秒。
3、放松:半坐1-2秒后,逐步使腰部、背部、肩部着垫子,头不要放下,维持腹部紧张,回到准备的姿势。
仰卧起坐怎么做省力
1、运动之前记得做下热身运动,主要是伸展运动和压腿。充分的拉开自己的胫骨,平常多做运动,不要突然猛做运动,会导致乳酸过多,一疼就是几个月,还轻易拉伤韧带。
2、首先,平躺在仰卧起坐的场地上,身体要直,不要斜着躺,许多人做仰卧起坐都是斜着上去的,这样很影响出力,并且很轻易累。
3、双手弯曲抱头,这样双手的力可以关心头部更轻易起来。而且在落地时可以保卫头部。有的人喜爱双手放在两边握拳,然后起来,不但费劲,而且很轻易累。
4、双脚必须稳稳的压紧,拍档必须认真负责,运动时,不压紧就会把力抵消了。
5、开始做仰卧起坐时,全身放松,两只手臂向内合拢,腰部和手同时发力准备起来
6、发力起身之后,双肘触碰膝盖,身体一定要平直,不要倾斜,否则会引起身体用力不均,导致拉伤等后果。
7、最后用反作用力向后躺下,然后迅速按照第五步起身,如此反复。
8、仰卧起坐的技巧就在于标准的姿势和合理的用力,尽量多练,并且要做热身运动。
做仰卧起坐的注重事项
1、逐步增加仰卧起坐反复次数
对于一位刚开始以仰卧起坐来练习腹部肌肉的参与者而言,每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则(先练习您腹部肌肉的肌力),每完成一次的仰卧起坐后,应站起或躺下休息,让腹部肌肉能够放松10分钟以上。
2、慢慢进行仰卧起坐
主要是以腹部肌肉的耐力为练习目标,因此,只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式,比较能够确实练习腹肌的耐力。
3、仰卧起坐的动作
人体上腹部的肌肉,主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此,假如仰卧起坐的动作,都是以上半身在矢状面(双肩平行的起坐动作)上的动作进行时,腹外斜肌与腹内斜肌的练习效果会受到明显的限制,只有增加身体纵轴(右肩带向左腿与左肩带向右腿)旋转的动作,才可以防止腹肌练习的不协调状态。