大人温心:减肥如试菜,必须亲自吃
最开始减肥的时候,我尝试了所有尝试的方法。竞走、高温瑜珈、这些都是有效的,但总有一些方面不适合,如高温瑜伽,短期内连适应高温环境都困难。而跑步机上的运动则低效而枯燥。我一个个试,选到了适合自己的方式。
多尝试一些多运动,让减肥不枯燥
多尝试一些运动,可以训练到不同部位,重要的是不会让减肥太枯燥。拳击之后,我又学习了反重力瑜伽像蝙蝠一样倒挂着练习的瑜伽,也尝试了巴西柔术、空手道、跆拳道。每天的训练时间大概一到两个小时,但强度都比较大。我是一个很爱吃的人,所以我的运动度才会那么大,用这个去中和。如果你饭量没那么大,而且不像我一样有上镜的烦恼,其实可以调整运动的强度。
腰腹训练毛毛虫计划
一个被我称为毛毛虫的腰腹训练方式是这样的:用胳膊撑住地面,身体和地面平行,脚腕挂在一个悬空的绳上,然后用腹部的力量带动身体像毛毛虫一样来回蜷缩。那段时间我微博上发布的内容是我做各种诸如毛毛虫一类高难度的gif图,通常我会配上激励自己的狠话。在泰拳馆训练了一段时间后,我的体重明显下降,肌肉紧致很多,精神状态也更好。这时候我又让教练教我倒挂毛毛虫。倒挂毛毛虫就是把毛毛虫的动作用倒立悬挂的姿势做一遍,这几乎是训练腹肌的终极动作了,很多男生完成起来都比较苦难。这个其实是我对自己狠,我要求教练让我练习的。不过,因为前面的练习我的肌肉力量已经达到一个很不错的状态,结果倒挂毛毛虫轻易就被拿下,一成功我就录下来,发布了微博。我觉得这一点很重要,随时公布自己的战果,也是激励自己。
随时发现塑身好榜样
有时候遇到身材管理非常严格的工作伙伴,就算在剧组也能学到很多关于塑身的东西。我在《对不起,我爱你》中出演对手的锦荣就是这样的人。我觉得我之前已经很在意身材了,但是在他面前完全是菜鸟。他吃东西一定会看卡路里,对所有食物的热量了如指掌。他一有空就会健身。他会带器械到组里面,也会到酒店附近的健身房。那段时间,甚至全剧组的人都会被带动着经常出入健身房。锦荣让我意识到,即使是工作状态,管理身材也是有可能的。
温心的轻瘦指导课
如何避免在运动中受伤
运动前一定要热身,而且热身一定要做够时长,也要做到位,尽量调动所有关节。练习泰拳之前,我会做20分钟的热身运动,从头部到脚腕,全身的。
利用一个简单的健身球就可以锻炼到全身。用骶骨顶住健身球。靠墙壁,大腿和地面成90度做深蹲,同时手臂伸直,手握可以承受的哑铃。分组进行,每组数量以做到了力竭为限,该动作可以锻炼手臂、大腿、腰腹以及背部。
重点关注易胖区
瘦下来并不难,之后的保持才难。因为维持身材更像是对自己健康的全面管理,要有超乎常人的意志力才能实现。这种意志会有些像对自己的洗脑,要时刻告诉自己我要瘦!这个想法贯穿每天的行为,比如我现在坐在这里,腰腹就保持紧张的状态。这已经是我的习惯,而且是一个不容易受外部干扰的习惯了,即使在忙碌的片场,这也是一个容易做的动作,更不用说在家里玩手机、上网的时候。因为自己的腰腹相比较手臂、大腿是易胖的弱点区,我很真珍惜瘦下来之后紧实的小腹,所以会重点关注它。至于饮食结构也是一定要调整的,比如减肥前是不折不扣的肉食动物,后来则要刻意调整自己的偏食,多选择蔬菜水果,而且每一餐都不要太饱。
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超模们保持身材的秘诀
导语:时装模特儿如何饮食,怎样保持婀娜多姿、具有魅力的身材?德国《彩色画报》揭秘超模们最绝密的减肥食谱,并予以点评,这样吃就能瘦!你敢不敢尝试?
琳达伊万格丽斯塔:身高1.77米,体重55公斤,三围尺寸86、60、87厘米。
琳达伊万格丽斯塔
方法:她每星期自我解放一天。这天,她想吃什么就吃什么,因为只有这样,我才能忍受其余几天的严格节食。
当然,平时她还注意不在两餐之间吃零食。每当馋虫骚动时,她就默念教练的训斥,然后掉头离开美食而去。这很痛苦,但为了艺术,我只能作出牺牲。
点评:每星期给自己一天放松的机会,从而达到某种平衡。这不失为一种可借鉴的方法。但要注意,不能以牺牲健康为前提。
克劳迪亚希弗:身高1.80米,体重58公斤,三围尺寸9O、62、91厘米。
克劳迪亚希弗
方法:这位德国的名模有个简单的节食方法:什么都吃,但样样都只吃一点点。我只是试图让盘子里的食物多样化。她滴酒不沾,每天喝大量的水,但不喝咖啡。早餐吃热带水果,中餐和晚餐吃大量的鱼。
辛迪克劳馥:身高1.77米,体重56公斤,三围尺寸86、58、84厘米。
辛迪克劳馥
方法:我既不喝酒,也不抽烟,更将巧克力拒之门外。日常饮食不外乎水果、蔬菜和鱼这几样,但坚持少食多餐,避免吃含脂肪高的食物。她认为早餐决不能不吃。她觉得节食健美并不是一件苦差事。因为这己构成了我生活的一部分。
点评:节食健美并不在于吃多吃少,而在于食物含的营养成分和热量,以便科学地控制调节饮食。
斯泰芬尼西摩尔:身高1.76米,体重55公厅,三围尺寸85、6O、85厘米这位美国圣地亚哥的姑娘是个甜猫,见到甜食就不要命。
斯泰芬尼西摩尔
方法:但为了当模特儿只好节食,每天只吃生胡萝卜及不加调料的色拉,白天多喝水,晚上偶尔喝点香槟(过度饮酒会导致皮肤粗糙)。
点评:对模特儿来说,漂亮的身材是她们的本钱,所以节食压抑食欲实属无奈。对普通人就没有必要如此残酷了。节食健身要讲究科学,为了身体苗条而不顾一切地盲目节食是不足取的。
水能滋养皮肤。有人一天至少喝10杯开水,有人认为三餐后各一大杯为好。其实,量之多少无定规,只是不能到口渴了再喝,而应少量多次饮之。
尼基泰勒:身高1.81米,体重56公厅,三围尺寸90、60、90厘米。
尼基泰勒
方法:尼基在谈到节食减肥时说:我总是不断地试验,以期找出适合我的方法。目前她只是尽量多吃水果和蔬菜,如早餐吃牛奶浸麦片和烤面包片、水果及多种维生素汁。星期天回家时,她才享受一顿美国菜肴。第二天,她就只吃香蕉和火鸡肉色拉。
点评:节食健美要从自身条件出发,因为每个的情况不一样,没有必要遵循一致的法则。
艾琳麦克弗森:身高1.83米,体重58公斤,三围尺寸90、59、90厘米。
艾琳麦克弗森
方法:这位澳大利亚姑娘认为锻炼比节食更重要,因为锻炼能消耗大量热能。饮食上较少顾忌,但并不放纵食欲,我有时喝啤酒,吃巧克力,不过总能适可而止。她早餐是白开水加新鲜水果,午餐吃鱼,晚饭吃点奶酪。
点评:单纯靠节食减肥只能一时奏效。合理的减肥方法是科学控制饮食和锻炼相结合。
保丽娜波利兹科娃:身高1.79厘米,体重59公厅;三围尺寸9O、58、90厘米。
保丽娜波利兹科娃
方法:保丽娜说:我决不让自己的一生纠缠在整日计较热量的多少上,我什么都吃,不管其热量和胆固醇是高是低。不过我的饮食很有规律性,除了吃饭,什么零食都不吃。
点评:保丽娜的观点很符合东方生活习惯,一切顺其自然。人体是一个自我调节、自我平衡的系统,人为地过度限制吃什么,强调吃什么,效果往往适得其反。
保持身材的饮食妙招
美女如云的模特界竞争十分激烈,若外表看上去肥胖臃肿则无异于事业上的自杀。国际模特对自己的饮食特别注意,因为保持苗条迷人的身材可不是一件容易的事。美国著名的“约翰-罗伯特动力”国际模特学校推荐的食谱每天保证食物总热量为1200千卡,深受广大名模的欢迎。现将这个“名模食谱”的要点介绍如下:
细嚼慢咽
徐徐吞下食物的进食方法容易让胃较快产生饱的感觉,不会导致一次进食过量。
大量饮水
每次就餐前喝一大杯水,有助于压抑过旺的食欲。
不多添食物
这是节食者的大忌。
不饿不食
不饿的时候,不要吃东西,有饱的感觉时要马上停止吃东西。
用小碗盘装食物
可以让一次取用的食物量不致过多。
少吃盐
因为盐分令身体里的细胞水分滞留过久。
坚持减少摄入热量
若每天平均减少摄入50千卡热量,一年就能减少18250千卡,相当于减少15.9公斤肉。
节食只限一餐
放宽心情,好好享受每份食物,让节食合理有度。