早上的减肥运动减肥。
胖姑娘的逆袭
据刘诗诗透露，自己曾经也是个胖姑娘，经历各种心酸的减肥岁月才保持这样的好身材。那么，她是通过什么方法做到的呢？刘诗诗的明星减肥方法是什么呢？
刘诗诗曾在做客节目《青春那些事儿》时，大谈自己的青春往事。由于被主持人左岩调侃为还活在青春期，刘诗诗大谈自己的青春定义，更自爆青春期喝凉水都胖，曾有过苦苦减肥的心酸岁月。
在节目中，刘诗诗直言青春与否全看心态，只要开心，什么时候都很青春。她更透露，自己的青春期，就是发胖期。原来，当年刘诗诗在舞蹈学校学习，为保持身材，她有5年时间几乎不吃主食，却依然挡不住脂肪的侵袭，甚至一度成了苦苦减肥的胖姑娘。
刘诗诗自从出演《步步惊心》后，接戏接到手软，为了保持自己的身材，刘诗诗也为自己准备了很多减肥食谱，毕竟作为艺人，瘦身成功也就意味着能够上镜漂亮、也能得到观众的喜欢。刘诗诗的减肥食谱都很美味，可以让自己吃再多也不胖哦！以下这些食物都是刘诗诗减肥常吃的食物。
刘诗诗独家减肥秘籍
鸡蛋
鸡蛋内的维生素B2有助去除脂肪，它含有的菸碱酸及维生素B12可以去除下半身的肥肉。
香蕉
虽然香蕉含有卡路里非常高，但脂肪却很少，而且含有丰富的钾，可以饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。
绿豆芽
绿豆芽富含纤维素，是便秘患者的健康蔬菜，它能清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积，排出体内毒素，既排毒还能减肥。而且绿豆芽水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。
保证充足的睡眠
刘诗诗认为，保证充足的睡眠对于健康与减肥都是非常有利的。人体需要劳逸结合，研究证明，保证充足的睡眠有助于减肥。刘诗诗对于自己的睡眠质量一直都要求很高，这样也使得她的身材保持得非常好。
刘诗诗独家减肥秘籍
控制食物摄入量
刘诗诗认为，减肥必然需要控制热量的摄入，只是不要过分地控制，应该聪明地控制饮食，比如选择较小餐具、多吃一些水果与蔬菜，少吃肉类，少喝高热量的饮料，更重要的是要多喝水，这样就能够很好地控制热量的摄入，从而达到减肥的目的。
跳舞减肥
很多人都会选择跳舞减肥，既娱乐又减肥。刘诗诗是舞蹈专业毕业的，她认为跳舞能够很好地塑造人的形体。因此，不妨选择自己喜欢的一种舞蹈，完美自己的体型。
刘诗诗以前是练舞蹈的，而舞蹈是很多瘦身明星们的主要运动方式，在锻炼好身体的同时培养出优雅的高贵气质；在饮食调节方面，各自有不同的饮食减肥妙招，但吃得健康才是关键。如果您也想像刘诗诗一样拥有纤瘦的好身材，不妨借鉴她的明星减肥方法。
延伸阅读
明星如何保持身材？刘诗诗分享心酸减肥经
吴奇隆刘诗诗
随着《步步惊情》的热播，吴奇隆刘诗诗这对从荧幕中走向热恋的甜蜜情侣再次收到大家关注。而刘诗诗纤瘦的身材更是许多爱美MM关注的焦点。但据刘诗诗透露，自己曾经也是个胖姑娘，经历各种心酸的减肥岁月才保持这样的好身材。那么，她是通过什么方法做到的呢？刘诗诗的明星减肥方法是什么呢？
刘诗诗
刘诗诗曾在做客节目《青春那些事儿》时，大谈自己的青春往事。由于被主持人左岩调侃为还活在青春期，刘诗诗大谈自己的青春定义，更自爆青春期喝凉水都胖，曾有过苦苦减肥的心酸岁月。
刘诗诗心酸减肥经
在节目中，刘诗诗直言青春与否全看心态，只要开心，什么时候都很青春。她更透露，自己的青春期，就是发胖期。原来，当年刘诗诗在舞蹈学校学习，为保持身材，她有5年时间几乎不吃主食，却依然挡不住脂肪的侵袭，甚至一度成了苦苦减肥的胖姑娘。
刘诗诗心酸减肥经
刘诗诗自从出演《步步惊心》后，接戏接到手软，为了保持自己的身材，刘诗诗也为自己准备了很多减肥食谱，毕竟作为艺人，瘦身成功也就意味着能够上镜漂亮、也能得到观众的喜欢。刘诗诗的减肥食谱都很美味，可以让自己吃再多也不胖哦！以下这些食物都是刘诗诗减肥常吃的食物。
鸡蛋
鸡蛋内的维生素B2有助去除脂肪，它含有的菸碱酸及维生素B12可以去除下半身的肥肉。
刘诗诗心酸减肥经
香蕉
虽然香蕉含有卡路里非常高，但脂肪却很少，而且含有丰富的钾，可以饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。
绿豆芽
绿豆芽富含纤维素，是便秘患者的健康蔬菜，它能清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积，排出体内毒素，既排毒还能减肥。而且绿豆芽水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。
刘诗诗心酸减肥经
除了饮食之外，还要合理作息，适当控制食物的摄入量和足量的运动。
保证充足的睡眠
刘诗诗认为，保证充足的睡眠对于健康与减肥都是非常有利的。人体需要劳逸结合，研究证明，保证充足的睡眠有助于减肥。刘诗诗对于自己的睡眠质量一直都要求很高，这样也使得她的身材保持得非常好。
控制食物摄入量
刘诗诗认为，减肥必然需要控制热量的摄入，只是不要过分地控制，应该聪明地控制饮食，比如选择较小餐具、多吃一些水果与蔬菜，少吃肉类，少喝高热量的饮料，更重要的是要多喝水，这样就能够很好地控制热量的摄入，从而达到减肥的目的。
刘诗诗心酸减肥经
跳舞减肥
很多人都会选择跳舞减肥，既娱乐又减肥。刘诗诗是舞蹈专业毕业的，她认为跳舞能够很好地塑造人的形体。因此，不妨选择自己喜欢的一种舞蹈，完美自己的体型。
刘诗诗以前是练舞蹈的，而舞蹈是很多瘦身明星们的主要运动方式，在锻炼好身体的同时培养出优雅的高贵气质;在饮食调节方面，各自有不同的饮食减肥妙招，但吃得健康才是关键。如果您也想像刘诗诗一样拥有纤瘦的好身材，不妨借鉴她的明星减肥方法。
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刘诗诗清纯瘦美荧屏 支招6美食美容减肥两不误
近日荧屏两虎相争，湖南卫视《宫锁连城》与浙江台《步步惊情》四月份霸占着全网收视率，虽说《步步惊情》自从开播以来差评连连，但是单单女主刘诗诗与四爷吴奇隆的恩爱秀也足以让众网友买单了，而且相比两大电视剧女主，刘诗诗的凝白玉脂及阿罗多姿的身材就足以把袁珊珊比下去了。虽说娱乐圈众多女星为了好身材不断减肥瘦身也不是什么稀奇事，但是要在赢得好身材同时还能保持如此好的肌肤也确实不容易，因为很多时候过度的瘦身带来的却是肌肤松弛，老态百出，所以各位为了减肥瘦身维持身材的同时也不能忽视营养的摄入哦，今天本网站就为大家带来几款减肥美食，不仅能燃脂瘦身，还能帮助延缓衰老哦。
花椒蒸梨
材料：梨1个、冰糖少许、花椒6粒
做法：
1、梨洗净，不去皮，在顶端切开
2、挖空，掏出梨核，放入冰糖和花椒
3、盖上梨盖，用牙签固定，入锅蒸30分钟左右，吃梨喝汤
功效：润肺化痰，润肠通便排出毒素，有助美容养颜
果蔬串
材料：黄瓜1根、苹果1个、圣女果10个、食盐1克
做法：
1、黄瓜洗净去皮，苹果洗净去皮，切成厚片，用盐水泡一下，避免氧化变色
2、黄瓜切成2毫米厚的圆片，苹果洗去表面盐水，切成3毫米厚的方片，圣女果一分为二
3、从下面开始黄瓜、苹果、黄瓜、苹果、黄瓜、圣女果，用一根牙签，从上面插到底，上桌开吃
功效：排毒减肥，补充维生素抗衰老，健脑防癌
草莓薏仁
材料：草莓六颗、优格一盒、薏仁100克
做法：
1、将薏仁加水煮开，水沸后等薏仁熟透、汤汁呈浓稠状即可(约一小时)。放凉后摆冰箱备用
2、草莓洗净，去蒂、切半，摆入盘中
3、浇入优格、薏仁，即可食用
功效：润肠通便，清毒美白，排出体内多余积水
酿苦瓜
材料：猪肉250克、苦瓜2根、鸡蛋1个、食盐5克、酱油5克、葱5克、姜5克、生抽5克、蚝油5克、淀粉5克、胡椒粉3克、白糖5克
做法：
1、猪肉剁馅，加入腌肉料朝一个方向搅拌均匀，分次加入适量清水，继续朝一个方向搅拌至上劲，盖保鲜膜入冰箱冷藏腌制1小时以上
2、苦瓜洗净切小段，挖去中间的瓤
3、起锅坐水，水开后加入适量白糖，放苦瓜焯约1分钟，冲冷水，擦干备用
4、肉馅取出酿入苦瓜，水开后入入蒸锅，上汽后转中火蒸约12分钟
5、蒸酿苦瓜的汁倒入炒锅，加蚝油、酱油、白糖煮开后，调入少许水淀粉煮至汤汁粘稠，浇在蒸好的酿苦瓜上即可
功效：苦瓜是脂肪杀手，能阻碍脂肪的吸收，另外还有清热解毒、开胃健脾的功效，是夏季一宝哦
蜜醋山药
材料：山药1根、枸杞子15粒、食盐1/2茶匙、植物油1汤匙、苹果醋1汤匙、糖桂花1汤匙、白醋几滴
做法：
1、足量清水中加入几滴白醋搅匀，山药去皮、切片、放到醋水中浸泡，枸杞用清水泡软；锅中放少许植物油，加入山药片翻炒3分钟
2、加入糖桂花，翻炒均匀，再加入苹果醋，炒匀，然后根据个人口味加入少许盐，最后加入枸杞，拌匀即可出锅
功效：减肥瘦身，利尿消炎，生津开胃，美容养颜
菠萝排骨
材料：猪大排1盘、菠萝1个、鸡蛋1个、食盐1小勺、生抽1小勺、白醋1小勺、白糖1小勺、生粉1大勺、植物油适量
做法：
1、菠萝去皮后，切丁装入容器里，用盐水浸泡20分钟左右；菠萝丁用搅拌器打成酱，打出来的浓汁取少许过滤后，腌渍排骨，加入少许生抽，提味上色
2、鸡蛋只取蛋清，一起加入到排骨中，用手抓匀，腌渍30分钟
3、所有排骨放进厨房纸上，让其吸取多余汤汁；排骨在生粉里拍上一层薄薄的生粉
4、排骨放入热油锅里炸至金黄，捞出沥干油
5、调芡汁：菠萝汁加入少许的生粉、生抽、糖、醋；芡汁在干净的锅里微火煮至透明状后，分别放入炸过的排骨、菠萝，用铲子把锅里的食材快速翻炒均匀，熄火
功效：利尿消炎，益肠道，排毒养颜消水肿
152斤狂减16kg 胖妹逆袭摇身变女神
减肥前减肥后大对比
减肥前减肥后大对比
减肥前后三围变化
胸围：前110后100腰围：前90后75臀围：前97后85
减肥理念：健康减肥，享瘦快乐
减肥食谱：
早餐：自制三明治、牛奶
午餐：蔬菜、粗粮馒头半个、鸡肉2块(或者鱼肉)
晚饭：菠萝或番茄或黄瓜
加餐：下午4点多喝牛奶
运动：空中蹬自行车刷经络瑜伽跑步
这就是肥胖时期的我，有点吓人
我的故事：2005年，我20岁，162cm，106斤；2007年，做销售工作，白天顾不上吃饭，晚上八九点到家就猛吃，体重长到120；2008年，体重130斤，我结婚了；2010年，我最胖到160斤，身高和体重快成正比了。和老公的感情慢慢变淡了，差点闹到离婚的地步，他经常开玩笑说：你看你胖的像猪一样。更让我伤心的是，侄女也不知哪里学来的叫我胖子。作为女人，到了这个底部再不觉醒就是傻，所以我决心减肥。
用下面的方法我坚持了半年，瘦了整整32斤，我还要再继续瘦20斤下去，打算走模特，一起加油吧！
爱吃巧减肥：
减肥尽量不要吃凉的喝凉的，那样肚子会减不下来的。一日三餐中早饭比较重要，要注意营养搭配，午餐吃好，晚餐不吃或者果蔬。
我自己本身就是吃货，所以我觉得没有什么是不能吃的，关键是控制量，所以我说的：吃那么一小点就喝一杯水，绝对好用的方法，没用揍我。每次想吃零食的时候尽管吃，比如牛肉干，就吃小包装的吃一包，巧克力就吃一颗，然后代价就是吃完了喝250ML的水一大杯，然后可以继续吃，然后再喝水，不仅满足口感跟欲望，而且不会长胖，绝对不会！前提是你们要乖乖吃掉一口就喝那么多水。
运动技巧分享：
1、瘦大腿：
我觉得有用的方法就是空中蹬自行车，这个方法还是很好坚持的，但是蹬完后脚要继续竖立5分钟左右，不要马上放下，否则效果不佳。
2、瘦小腿：
以平时的姿势站着，然后踮脚，每次踮脚5秒左右，然后放下，来回20下，然后就轻轻按摩下小腿，或者抖下那个小腿肉，每天4组，随时有空都可以做。只要方法对了做到20个的时候，小腿必然是酸的感觉，如果没这个感觉证明姿势方法错了，坚持一个月肯定有效果。
还有个方法就是把两个筷子绑在一起，或者是那种经络刷。用筷子就不用橄榄油，用经络刷就要用橄榄油，精油也行，但是哺乳期跟月经期不要用精油，从小腿后面脚跟往上那样刮或者刷一直到膝盖后面那里要用力，会有点痛的感觉，每天刷最少50下，对肌肉跟水肿型的效果蛮好，但是还是要坚持的。
减肥期间遇到下面这些问题怎么办？
失眠对策：
很多mm减肥期间会出现失眠或者晚上就睡不着睡不好的，推荐一个方法：晚上睡觉前一小时左右或饭后一个小时吃干桂圆跟干荔枝，每次吃不超过十颗。
缓解便秘：
学会大口喝盐水，像吹啤酒那样大口，味道不要太咸，温水最好。一般喝一升左右觉得涨的不舒服就停一下，然后就罚站也可以，把手往上伸也可以，总之就是轻微的扭动几下。如果觉得可以就可以再喝一杯，如果觉得不可以就去蹲一下，基本上就会上厕所了。上完后就可以再喝一大杯，然后循环个3次左右吧，就是上完就喝一大杯，但是如果喝了5杯都拉不出来怎么办呢？吃点地瓜吧，或者梨子什么的。然后一定会拉的。实在不行就接着空腹吃点生菜，生的生菜哦，一定会的，我便秘一个多星期都可以的。
减肥后
最后分享下现在的照片，看起来是不是超养眼！
丑小鸭变天鹅 胖丫赵丹是如何逆袭为绝世美人？
今天本网站要讲一个非常励志的减肥故事。此人曾是赵本山“最丑”徒弟，如今瘦身110斤判若两人！她叫胖丫（原名赵丹），是赵本山第22位徒弟，也是他的第一位女徒弟。相信看过《欢乐喜剧人》的人对她都有印象吧！虽说在事业上，胖丫凭借着与众不同的形象，与众不同的表演风格，受到观众喜爱；在爱情上，胖丫也遇到了不在乎外表，可以共度困难的丈夫。但爱美之心人皆有之，如今的胖丫已经瘦下来了，你知道她是如何做到的吗？
胖丫减肥秘诀，相信你也可以
定出目标与希望
在您开始瘦身之前，首先要决定您要减去的重量与天数，并且想像自己在瘦下来之後可以有那些好处，可以穿的下什麼衣服等等，先设想出一个目标或计划。这样子与漫无目的的瘦身比较起来，会更容易持续下去。
容忍自己有停滞期
即使每天食用低卡路里的食物使身体的基础代谢量减少，可是为了保持住一定的能量，很有可能在一段期间之内都一直无法瘦下来。这个时期我们就称之为〔停滞期〕。在您瘦身的过程中，可以说一定会有次数不一的停滞期，所以千万不可以遇到停滞期就灰心放弃，只要过了这段期间往往就能够继续瘦下来，所以不可以半途而废。
充分吸收蛋白质！
蛋白质的能量消耗率是最高的，同时蛋白质更是燃烧脂肪，使脂肪转化为肌肉的重要营养成分。我们甚至可以说，正确地摄取蛋白质，是迈向成功瘦身最重要的捷径。此外，蛋白质能够让您的秀发与肌肤保持美丽。而在肉类、鱼虾、黄豆等食品中都蕴含丰富的蛋白质。
经期与瘦身
从生理期的开始前一直到生理期结束之间，因为身体处於容易囤积水分的状态，所以体重通常不容易下降。这个时候的女性身体可说是非常地纤细，因此千万不可以做过於激烈的运动或是强迫自己节食过度。第一次要瘦身的人，可以选择在月经结束之後再开始比较保险。
不可以想要瘦太多
如果想要一下子就瘦很多的话，这样子不但对你的身体健康、外貌等等，反而会有负面的影响。〔纤细＝美丽〕这种想法不能说是１００％正确，所以在获得健康的体重之後，就必须维持在适当的体重。
不要急躁！
每个刚开始瘦身的人，一定都会觉得嘴巴好像很想吃东西，甚至会觉得自己怎麼样也瘦不下来而想要放弃。可是事实上身体却正在进行自我调整的功能，而这个调整的过程需要时间。只要您持续下去的话，一定会有成效出现。然而，如果因为想要瘦就突然大幅度地减少摄取正常食物的话，反而会容易发胖。所以对瘦身来说，急躁是最要不得的。
减轻便秘的症状
您是不是曾经听说过，便秘会导致节食与排泄功能失调这种说法呢，事实的确如此。同时这也是让人瘦不下来的主因之一。此外，便秘会让人心浮气躁，因此这样子的恶性循环又会导致饮食过度。所以一定要保持规律的饮食与生活作息，并且充分补给食物纤维，并作适度的运动。
瘦身中还是可以吃零食，不过要节制！
虽然在瘦身的过程中，当然尽量以不要吃零食是最好的，可是如果真的忍受不了而痛苦万分的话，反而得不偿失。所以您可以把吃少许零食作为自己致力於瘦身的奖励。或者是固定在每周的某一天中，某一个时段可以吃零食。享受自己爱吃的食物，这是多麼的棒啊！
作适当的运动
如果能够让身体做适度运动的话，绝对对瘦身效果有一定的帮助。您只要快步走路、爬爬楼梯、多作家事等等，从日常生活中随时找寻运动的机会，相信一定会有令人意想不到的惊人效果。
看到胖丫的减肥励志故事，你还没有心动吗？心动就赶快行动起来吧！相信你也可以成功减肥的，相信每一个胖子都是一个潜力股！
饮食注意3点，你就能从“喝水都长胖”逆袭成瘦子！
每一种食物都是有热量的，热量到底是多少就需要我们会看明白产品热量表，今天小编就带大家了解产品热量表到底怎么看。
配料表让我们认清食物本质
按照我国的规定，配料表中应该包括了所有存在于食品中的物质（包括添加剂），这些物质应该按照量的递减顺序排列，当加入量低于2%时，可以不按照递减顺序排列。
这也就是说，我们要知道这个食物中主要含有哪些物质，看配料表就可以了。排在配料表第一位的，它在这个食物中含量也最多。
营养标签帮我们达成宏量营养素平衡
【营养标签】就是这个“大杀器”。
按照《预包装食品营养标签通则》（这个在网上就能查到）的规定，营养标签中必须包括能量、核心营养素的含量值及它们占营养素参考值（NRV）的百分比。当配料表中含有氢化和（或）部分氢化植物油时，还需要在营养标签中标明反式脂肪（酸）的含量。
这就意味着我们至少能从食品标签中获取以下信息：
这份食物所含的能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物、钠以及反式脂肪酸含量值和NRV百分比。
作为一个成年人一天需要摄取多少卡路里才算健康呢？
我国成年人（18-49岁）轻身体活动者能量需要量男性为2250大卡，女性为1800大卡。
如果你想要减肥的话，那就得适当在这个基础上降低一定的卡路里摄入量。建议每天能量摄入可减少300-500大卡。
如果你已经开始控制卡路里摄入，但还希望能瘦得再快点，那就可以通过额外的运动量在帮助消耗掉更多吃下去的热量。
日常控制热量技巧
1、控制食量
每餐只吃七、八分饱，放慢进食的速度，吃一口，多嚼一会，再咽下，并在可吃可不吃的时候停止进食。专心的进食，细致的咀嚼，才能自然的控制食物热量。同时要注意减少富含脂肪的主食类食物，如面包，饼干，油条，方便面，点心等的摄入。
2、减少烹调油的摄入
烹调时少放油，避免任何油炸或过油食品。减少在饭店就餐次数，如果无法避免时，一定不要吃有比较多，甚至是油炸的菜肴。尽量点些清淡低脂的菜肴，如白灼、清蒸、凉拌等方式，并多选择绿叶蔬菜。
3、注意隐性脂肪
什么是隐性脂肪呢？就是我们平时会忽略掉的，不会在意的，比如很多零食，如：薯条、薯片、小点心，膨化食品，蛋黄派，饼干、还有坚果类、面条汤料、冰淇淋、咖啡伴侣等都含有大量脂肪，其中还有很多含有反式脂肪酸。
2位芭蕾舞演员分享独家瘦身秘籍
大家一定很好奇这些身材纤瘦的模特和芭蕾舞演员每天都吃些什么，做些什么？每天的食物热量有多高？运动量有多大？为什么能保持这么瘦的身材？《纽约时报》就采访了两位芭蕾舞演员，曝光她们一天的食谱和运动。
位于纽约上西区的林肯中心是全世界最大的艺术会场，这里是各种表演的会场集合地，有艺术展、音乐会、还有时装秀。2012春夏纽约时装周在林肯中心举办期间就与纽约芭蕾舞团《天鹅湖》的首演撞上了。于是乎，这段时间林肯中心出没的全都是高挑纤瘦的女孩子！
第一位瘦女孩：AshleyBouder
职业：纽约芭蕾舞团的首席舞蹈演员
首席舞蹈演员的暴瘦日程：
早餐先喝两杯咖啡
8:45a.m.：首先喝两杯咖啡，做伸展运动，遛狗
9:40a.m.：摊两个鸡蛋，喝一大杯水
9:55a.m.：走去地铁站
10:20a.m.：做伸展运动，一堂105分钟的纽约芭蕾舞团舞蹈课，45分钟的天鹅湖排练
午餐吃香蕉喝一杯水
1:00p.m.：香蕉+一杯水，走路去邮局
2:00p.m.：一份牛肉沙拉，走路去地铁站乘地铁回家
3:20p.m.：希腊酸奶配桃子，小憩一会儿
4:15p.m.：吃之前剩下的意大利面
4:25p.m.：遛狗，走去地铁站，在去剧院的路上喝了一杯椰汁和一杯咖啡
6:30p.m.：做伸展运动，在后台做热身，喝椰汁
中场休息吃吞拿鱼沙拉
7:30p.m.：天鹅湖演出开始
8:35p.m.：中场休息吃吞拿鱼沙拉，喝水
10:05p.m.：演出后喝水以及椰汁
11:00p.m.：蟹饼，田园沙拉，一杯黑比诺葡萄酒
AshleyBouder经验：我非常注意饮食，为了艺术牺牲了一些享受。但我不理解一些人牺牲身体健康，然后穿着漂亮的衣服走秀。
第二位瘦女孩：许小婷(SamanthaXu)
职业：华人模特新秀，纽约时装周为L.A.M.B和ThomBrowne走秀，第一次在秀场上看到她，还以为参加时装姑娘的又多了一个中国模特，其实她是出生于中国的美国华人。
华人模特的暴瘦日程：
早餐为草莓豆浆和全麦面包
9:00a.m.：半盒草莓、一杯豆奶、全麦切片面包配低脂黄油和榛子酱、一瓶食用酸奶
11:00a.m.：一边大步快走去模特经纪公司，一边喝椰子汁
12:00：快步赶往林肯中心准备走秀
吃奶酪和脆薄饼干
2:00p.m.：奶酪和脆薄饼干、蔬菜(芹菜、胡萝卜、甜椒)
3:00p.m.：为一组阿根廷设计师的作品走秀(Samantha把这当成是锻炼身体)
4:00p.m.：快步去地铁站乘地铁回家
闲逛走10个街区
8:00p.m.：慢慢闲逛，差不多要走10个街区
8:30p.m.：在Neptune(一家波兰餐厅)吃晚餐，晚餐包括一大碗蔬菜大麦汤、生菜吞拿鱼卷、卷心菜沙拉，然后还要喝冰镇矿泉水
9:00p.m.：一杯茉莉绿茶，走去地铁站回家
10:00p.m.：一杯热豆奶
SamanthaXu经验：在成为模特之前，所有人都让我多吃点，其实我和大家吃的一样多。现在他们说我的体型做模特正好，我现在也对自己更满意。
胖妞们最想知道的减肥秘方
爱美是女孩子的天性，以瘦为美的今天，每个女孩子都希望自己拥有一个苗条的好身段。下面给大家列出了一些女孩子们减肥最想知道的一些问题，快来看看吧！
1.怎么样减肥
怎么样减肥是大家开始减肥时最多考虑的问题，而且很多减肥很久的朋友也会一再地对这个问题产生疑惑。
其实这个问题不难回答，只要做到了下面几点，我们就不会再问怎么减肥：
1、控制热量，保证热量在健康热量以上，最佳热量预算以下。
2、均衡营养，保证每天正常的谷物、蔬果、奶制品、肉类等的收入平衡,可参考薄荷瘦身课程之健康饮食搭配。
3、坚持运动，每周4次30分钟以上的中低强度运动，参考薄荷推荐减脂运动。
做到上面3点，相信大家已经慢慢瘦下来了，自然就不会再问怎么样减肥了。
2.如何快速减肥
如何快速减肥一直是大家想知道的，快速减肥也是所有人的梦想，然而梦想终究是梦想，许多减肥的朋友在无数次失败后才会意识到，快速减肥不仅是难以做到的，而且对于长期保持减肥成果是有害的。
虽然有各种各样的减肥药、减肥机构、减肥广告宣称可以快速减肥，但是就目前看到的实际情况，使用类似快速减肥方法的朋友都无一例外的严重反弹，或是对身体带来了伤害。
我们都知道，冰冻三尺，非一日之寒。减肥也一样，快速减肥不仅让体重崩塌，也会让我们的身体崩塌。正常情况下，当我们每周体重下降超过1kg，我们的身体将无法承受这种变化。过于严重的结果就是我们的身体机能出现异常，内分泌紊乱。对于女性用户，体质变弱，闭经甚至绝经都有可能出现。
所以，我们不应该追求如何快速减肥，而要尽量让自己健康地减肥。
3.怎么健康减肥
要做到健康减肥就是要做到热量、营养以及心理平衡：
1、热量平衡就是要控制热量，保证热量在健康热量以上，最佳热量预算以下。
2、营养平衡就是要均衡营养，保证每天正常的谷物、蔬果、奶制品、肉类等的收入平衡，可参考薄荷瘦身课程之健康饮食搭配。
3、心理平衡就是要保持平稳的心态，避免体重问题给我们带来暴食等问题，甚至带来心理阴影，可以参考薄荷瘦身课程之心理平衡。
4.求一套减肥方案/减肥计划
减肥方案主要是指：在减肥期间，为了让自己更好地达到减重减脂目的，而对自己在饮食、运动、生活习惯方面所做出的减肥计划安排。减肥方案的基本要求是：
1、减肥饮食要符合三低一无，即低糖低盐低脂肪无酒精。三餐安排上：早餐要吃饱并且要保证营养；午餐可以多吃一些新鲜蔬菜和含蛋白质的豆制品与肉类，饮食均衡；晚餐适量少吃一些，吃得清淡一些。
2、减肥期间，需要配合适量的运动特别是有氧运动，这样才能更有效地减重。
减肥方案的制定可以参考NICE瘦身顾问，每一位薄荷注册用户都可以通过该系统获得一份可供参考的饮食运动方案。
减肥方案主要是一份计划，要真正地达到减肥效果，需要的是大家能够努力坚持地去执行减肥方案。
5.懒人减肥方法有吗
懒人减肥最好的方法就是一点一点地去改变坏习惯。
1、想想你发胖的原因是什么，如果是坏习惯一定要改掉（如：晚上吃太多东西、平时吃太撑等）。
2、如果有便秘，就要先把这个治好。具体方法是：饮食清淡、多喝水；早起一杯蜂蜜水；多吃香蕉、木耳等通便的东西，很有效果的。
3、尽量饮食清淡。保证早餐吃好，午餐吃饱，晚餐少吃。早餐吃好是补充身体机能所需能量，促进新陈代谢；午餐吃饱，是为了供给身体所需，也是为了少吃零食；晚餐少吃，是因为晚上消耗少，吸收多，吃了就长肉。
4、如果实在懒得不运动的话，用散步、逛街、走路和爬楼梯来代替。一个50公斤的人，上楼梯10分钟就可以消耗116.67大卡的热量（相当于1小碗米饭所产生的热量）。而一个50公斤的人，走路30分钟就可以消耗325大卡的热量。
5、如果对跳舞、游泳、瑜伽感兴趣的话，快去报个班吧，很有好处的。
要减肥，就不要做个懒人！变得勤快一些，改掉懒习惯，才能让自己减肥成功！
6.怎么瘦脸
需要脸部减肥的朋友通常是两种情况，一种是全身都胖，但是希望自己的脸能先瘦下去；另一种是别的部位不胖，只有脸部肉肉较多，看起来整个人就较胖。那么，针对这两种不同的情况，有不同的脸部减肥方法。
第一种情况，健康饮食配合规律的有氧运动就能达到很好的全身减脂效果，自然也会有不错的瘦脸效果。建议这类朋友，不要过分追求先瘦脸，导致舍本逐末的现象发生。
第二种情况，需要对脸部做针对性运动，如拍打、按摩等，有效的帮助脸部肌肉先放松再紧致，同时排水消肿。通常第二种是由遗传决定的，所以我们只要做到尽可能改善，不能人人都变成巴掌脸美女。
脸部减肥是需要足够的耐心，除了整容没有什么方法可以立即见效。如果是下了决心要瘦脸，坚持上述的方法1-2个月，一定能看到很好的脸部减肥效果。
7.怎么瘦手臂
瘦手臂上的肥肉并不难，但通常见效不是特别快，所以总是因为没有坚持下去而没有最终成功。薄荷建议在有氧运动之后配合针对性的局部运动才能很快的瘦手臂。
瘦手臂在有氧运动方面多选择有利于上身减肥的运动，如羽毛球、健身球操、肚皮舞、搏击操等锻炼手臂较多的运动，这样也能有效的锻炼手臂肌肉群，有很好的减肥效果。局部运动方面，以肩膀为圆心的绕臂动作就能很好的瘦手臂。此外，还可以看看减肥操。
实用：手臂变细一圈紧实操，也是非常不错的瘦手臂练习。
8.怎么瘦腰
腰部减肥是很多女性朋友需要面对的问题，因为女性荷尔蒙易导致脂肪在腰腹部囤积。再加上因为学习工作常常久坐，缺乏运动更让腰部减肥成为了空谈。
想要瘦腰，除了保证每天均衡适量的饮食和规律的饮食以外，还可以针对腰部进行局部塑身运动。局部运动非常简单，如果坚持在有氧运动之后进行，往往事半功倍。
不过，腰部减肥单靠局部运动通常收效较慢，尤其对于体重稍大的朋友来说更是如此。所以，好的饮食习惯，规律的有氧运动再配合富有针对性的局部运动才会达到最佳的腰部减肥效果。
9.怎么减肚子
需要腹部减肥的人通常日常生活习惯不好。所以，我们只有从改变生活习惯开始，才能摆脱小肚腩，实现腹部减肥的愿望。
常见的4种不良习惯会导致我们在腹部囤积过多的脂肪，详细内容请看小腹婆4大成因及解决办法。除此之外，还需要养成规律运动的好习惯，可以从简单的饭后散步开始，渐渐达到每周3-5次有氧运动的水平。这样，再配合一些局部运动就能很好的减肚子了。
腹部减肥并不难，从每天睡前坚持10分钟的打圈按摩开始，慢慢的结合上述的减去小肚子的方法，一定会有不错的腹部减肥收效。
10.怎么减PP
臀部减肥通常是建立在全身减肥的基础之上，如果只需要局部减肥的话，就要坚持多做具有针对性的臀部减肥运动。
有氧运动中，爬楼梯能有效的帮助我们减掉pp上的赘肉。每次跨越2级台阶的效果更好。
臀部减肥往往需要坚持一段时间的运动才能看到效果。相信上面提到的运动坚持一段时间以后，将会得到一个紧实翘挺的臀部，而不单纯是实现臀部减肥的目标。
11.怎么瘦小腿
要瘦小腿先要放松小腿的肌肉或者脂肪，往往是因为经常让小腿保持紧张状态导致小腿越来越结实或者特别难瘦。
提醒您在运动之后一定要充分的拉伸放松，还要对小腿针对性的按摩，平时再配合一些紧致小腿曲线的局部塑身运动就会有很好的收效。可以看看：瘦小腿的简单归纳。还有薄荷瘦身电台的一期瘦小腿专题：如何瘦小腿。掌握了方法，坚持1个月，一定能看到明显的瘦小腿成效。
12.瘦大腿的方法
要想有较好的大腿减肥效果一定离不开合适的运动，单靠节食是很难真正有效的瘦大腿的。尤其对于大腿较结实的人来说，按摩和伸展运动能比节食更好的帮助大腿减肥。
对大腿有很好减脂效果的有氧运动有快走、慢跑、爬楼梯等。瑜伽当中一些动作也对大腿有很好的塑形效果。同时，您也可以做一些局部运动，加快瘦大腿的进程，比如踢腿、蹲起等。
大腿减肥只要通过运动就会有不错的收效，不过运动之后一定要记得放松，防止僵硬的肌肉不能很好的放松恢复而影响了大腿减肥效果。
13.节食减肥法有效吗
节食减肥法被很多人理解为是尽量少吃来达到减肥的目的。实际上，如果通过少吃甚至是不吃东西来减肥，这是很不合理的。我们来分析一下为什么节食减肥没有用。
根据薄荷热量平衡课程，我们可以知道：消耗热量=基础代谢率+身体活动总消耗+食物热效应。减肥很重要的一点是要提高自己的新陈代谢。因此，一旦坚持节食减肥，每天摄入很低热量的食物，身体会自我保护，新陈代谢会降低，一天的消耗也会降低，你就很难坚持下去，减肥也难以成功。
节食减肥的另外一个害处就是你身体在热量和营养方面得不到满足，导致营养不均衡，身体变差。根据不同的人每日膳食的热量供给与薄荷营养平衡，如果你摄入的热量和营养不能满足身体需要的话，很可能导致一些疾病的发生，对身体造成很大的危害。
单纯节食减肥是没有用的。薄荷建议：只有合理地控制饮食，有节制地摄入热量，加上一定的运动，才能健康地减肥成功。
14.最佳减肥运动时段你选对了吗?
运动健身已经成为席卷全球的热潮。甚至在中午午休，也会有OFFICE的白领到附近的健身房运动。这样运动对身体的健康有益吗？一天当中到底什么时间锻炼最合适？据报道，有运动与营养专家对此进行了全面研究。
首先是饭后的一段时间应避免运动。因为饭后运动会：
(1)刺激肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。
(2)血流分配紊乱：吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。
(3)影响运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣。
(4)饭后胰岛素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少，减肥运动也不宜在这个时间段进行。
研究发现，高强度运动可在正餐后三小时进行；中度运动应该安排在饭后两小时进行；轻度运动则在饭后一小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：
上午时段：早餐后3小时至午餐前；
下午时段：午餐后3小时至晚餐前；
晚间时段：晚餐后3小时至睡前。
张惠妹的独家减肥保健秘方
正妹恋在何守正带旧爱上宾馆后正式告吹，张惠妹昨天在家闭关，甚至还打起精神为本周末在吉隆坡的阿密特演唱会练唱，歌迷则希望她尽快找到幸福。
消息曝光后，阿妹透过经纪人陈镇川表示，其实她早在5、6个月前就和何守正分手，何守正的事情已和她无关。
阿妹的歌迷表示，曝光的消息中称何守正带辣妹开房，但是有谁身材能好过阿妹呢？
确实，阿妹自出道以来就以辣而著称，现在，小编就带大家看看张惠妹的减肥保健秘方：
张惠妹有一个很好的健身教练，强迫她跳舞健身。除此之外，她还有一套非常健康的减肥哲学，令自己时时刻刻都有减肥意识，她擅长的运动项目更是花样迭出，有些甚至是无论如何也无法和她娇小的身材联系在一起的。
(1)听音乐。
张惠妹经常一边吃饭一边听犆犇，比如一些大自然音乐的演奏，这样就会不知不觉放慢进食速度，并且这类的犆犇据说还能起到抑制食欲的作用。
(2)快乐慢跑。
她喜欢慢跑，因为慢跑是维持体能的最好方式，同时也能有效地松弛紧绷的神经。
(3)冥想。
冥想似乎同减肥毫无关系，但张惠妹认为想象自己越来越瘦，往往对潜意识的形成很有效，同时可以定一个偶像做发奋目标。
(4)黑带高手。
当初是因为兴趣才开始练跆拳道的，现在已经是黑带二段了，练习跆拳道让她体力充沛，身材苗条!
(5)香薰。
香薰功效神奇，不但可以舒缓身心有益健康，而且有的还可达到减肥效果。
(6)一边看电视一边摇呼啦圈。
摇呼拉圈需要腰、臀扭动有力量，平衡方面有技巧。张惠妹的经验是一边看电视一边摇，每次运动3-5个小时也不觉得累。
(7)穿瘦身裙。
穿紧身的衣服会加强减肥意识，因此我们可以看到张惠妹的服装多为紧身衣。
(8)转移视线。
张惠妹建议肥胖女性少吃些食物、少花些钱，可以用省下的钱买一个手袋慰劳自己一下。
(9)面对现实。
要勇敢站在镜子前，告诉自己已经很胖了，这样就会自觉减肥了。