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4大减肥误区留住脂肪
减肥误区一:水果多吃不会胖
一些人喜欢吃水果,以为水果含维生素C多,又好吃,一次可吃500克,甚至1000-1500克。还有一些女性在闲暇时,常顺口吃些点心、蛋糕,冲杯麦乳精或吃块巧克力等零食。以为吃些水果喝些饮料,可以使皮肤润泽。有的为减肥不吃正餐而以点心和水果充饥。结果不但不能减肥,相反成了增肥剂。
我们先看看它们所含的热量:一杯麦乳精或一块50克的奶油蛋糕含热量160千卡,一块巧克力(50克)约200千卡,100克苹果约65千卡,而50公斤体重的妇女每天所需的热量为1750千卡。除正餐以外,稍不克制这类零食热量,就会大大超过,从而使身体发胖,如果不食正餐以水果和点心充饥,不但增肥而且还会造成营养不平衡。例如一天不吃主餐,只吃11.5公斤香蕉等水果热能可达1000千卡热能摄入了,加起来一天摄入2000千卡以上的热能从而导致肥胖症。
减肥误区二:只吃菜不吃饭就能减肥
减肥误区二:只吃菜不吃饭就能减肥
有一种理论认为,要想身体健康就要多吃菜少吃饭。因为吃饭容易长胖、吃菜比吃饭有营养,因而有些欲减肥的人就尽量少吃饭多吃菜。近日,台湾医界人士对这一理论提出不同看法,认为多吃菜少吃饭不科学,要减肥保持体型还是要吃碳水化合物食物。
近年来,台湾多数人已养成了多吃菜少吃饭的习惯,碳水化合物摄取量愈来愈低,油却愈吃愈多,医生说,人的饮食感主要来自于碳水化合物,而不是油脂,也就是吃饭才会饱,高油脂的食物吃多了,不容易产生饱感,反而容易长胖,因为1克碳水化合物的热量是4大卡,油脂却是9大卡。
还有,人们喜欢吃的一些成品主食内含的油脂也很高,却往往被人们忽略,如杂粮面包、全麦面包、坚果面包等,油脂含量往往超过35%,因为这些食品如果不添加油,口感会很粗糙生涩,而牛角型的法国面包香滑油酥,更是含有一半的油脂。
减肥误区三:蛋白质可以多吃
减肥误区三:蛋白质可以多吃
有些人以为蛋白质是补肌肉的,多吃点鸡蛋、牛奶、瘦肉问题不大,如果您也这么想,那您就大错特错了。肌肉是根据您身体的需求而长的,也就是看您锻炼身体的强度而生长的,不会因多吃而长肌肉,多余的蛋白质人体会把它转换成热量。每天蛋白质摄取量因不低于70克,多一些无妨,多太多不宜,不要超过150克,分成二餐摄食,任二餐皆可。蛋黄每天可吃一个。肉皮含大量动物油,是高热量物质,不宜吃;蛋黄含大量胆固醇,不可多吃。蛋白质摄取量不宜多,应是每天的副食。
另一种相反的误区是认为减肥不能吃肉。肉食中含有优质的蛋白质和铁。蛋白质不足,身体肌肉流失,也是不利于减肥的。
减肥误区四:少吃就能减肥
减肥误区四:少吃就能减肥
减肥需要控制一定的饮食量,但是如果单纯少吃,并且过度少吃,也是减不了肥的。
吃得过少口腹之欲得不到基本满足,难以长期坚持,一旦恢复日常饮食,必定反弹。;加上减肥食物体积太小。有时一块固体的减肥餐,两口就吃下了,胃得不到吃饱的信号,于是终日有饥饿感,最后实在忍不住大吃一顿,减肥失败;而正常的脂肪摄入量应占全部热量的20%-30%。如果食物脂肪含量过少,食物味道必然大异,而且更容易饥饿。
此外,饮食摄入过少,身体以为你进入了饥荒年代,会自动降低新陈代谢,消耗的热量也会随之减少。
健康减肥的基本原则
健康减肥的基本原则:
为了达到长期减肥的效果,也作为普通人关注健康的一种选择,营养学家建议在食物的选料与烹调过程中严把质关,也就是多选用含脂肪量低的原料。而对于量,也就是体积,则不必太过限制。
正确的减肥方法,应以除去多余的脂肪为目的,且供应体内足够营养素,因此为了达到减肥不减健康的目标,应在均衡的饮食原则下,尽量选择低热量、足够营养的食物。具体作法如下:
1、对于日常摄入热量2000大卡的人来说,减肥期最多减少500-1000大卡。这样的结果是一星期体重减去0.5-1公斤。每天摄入1200卡热量或不超出太多,就能达到饮食减肥的目的营养学家经过研究发现,对于很多肥胖者而言,每日摄取的热量不能低于1200大卡,因为这是满足一个成人一天正常代谢的最低热量。
2、用低脂的肉类(鸡鱼)代替高脂肉类(猪牛),多吃白肉,少吃红肉。此乃老生常谈了。减肥期间吃肉,低脂、高蛋白的鱼肉、鸡肉、虾肉当然是首选啦!或用豆制品代替部分荤食。烹调中多用炖与蒸的方法,少炒与炸。清淡饮食更加利于清理肠道,既排除毒素又轻松的减重。
3、多吃含纤维多的粮食,蔬菜、水果,因为有了体积才有饱感。近年来,国内外医学家经过研究发现,高纤维食物是减肥的有益食品,它包括各类粮食,蔬菜、水果等。具体地说,高纤维食物对于粮食来说是那些未经过精加工的食品,如全麸的谷类、全麦面粉等。各种干果、坚果仁也属于高纤维食物。
4、多饮清水。多吃水份多的水果,比如西瓜、梨、橙之类。人们已经习惯了一日三餐。但多项新研究显示,少吃多餐更有利身体健康,一天吃多顿饭不但能帮助降低血压和胆固醇,还能减肥、提高工作效率。当然,一切要建立在总热量摄入不超标前提下。
5、保持适量运动。30分钟快步走能消耗至少300大卡热量,而且提高了身体代谢率,清除了体内垃圾。运动对保持减肥成果尤为重要。运动就想要瘦下来是不可能的。即使过度节食或者一些减肥药会让你快速瘦下来,但是,那都是昙花一现般的减肥效果,不能让你永远保持窈窕。想要保持更完美的身材,就要坚持适量的运动哦!
延伸阅读
当心!切勿踏入针灸减肥的5个误区
针灸是中国传统医学宝库中的一支奇葩,在调理肥胖中也能发挥重要的作用。针灸减肥的机理主要是调整人体的代谢功能和内分泌功能。对于针灸减肥古方中医专家提示,不要进入减肥五大误区。
针灸减肥误区一效果每日可见
有时采用针灸减肥,会有这样的体会,针灸减肥有的人见效快,而有的人见效却很慢。
这是因为,针灸减肥不是减重,而是减脂肪,针灸减肥也是一样道理。超过标准体重越多,一般脂肪含量也就特别多,针灸减肥的效果越明显。
有的人本身超重不严重,因此减肥的效果也不那么显而易见。减肥效果还与是否全身减肥有关,一些局部减肥如腹部减肥,效果明显但减重不明显是其特点。
此外,减肥效果还与脂肪的特点有关,软脂肪减得快而明显,硬脂肪则见效不大。
任何减肥方法都须逐步调整,每个人对针灸的反应不尽相同,这需要持续治疗。
针灸减肥误区二针扎得越多越好
很多美容院、减肥中心一扎就扎三四十针,顾客也感觉针扎得多就是效果好。
其实针灸是需要专业知识的,它有章有法,注重选穴,对减肥真正有作用的就那十几个穴位,别的扎来也没用,若是不小心扎错了,可能还会带来不好的后果。
针灸减肥误区三针灸容易感染
针灸用的针都很细小,对皮肤来说,一般的针灸都是极小的创伤,正常人的机体修复一般很快。
如不是因为其他破损感染,除非是贴了嵌针(耳针的一种)须注意避水外,其他体针对日常生活几乎没有影响,洗澡、游泳都不成问题。
针灸减肥误区四贴耳针时不能洗头
贴耳针时不是不能洗头,而是要注意尽量不要沾湿耳朵。一般的耳针之所以不能湿水是怕胶布失去粘性,若是嵌针,则需要避水,因此可以试着戴上耳套再洗头。
针灸减肥误区五针灸减肥一劳永逸
针灸减肥是对机体的调整,是需要在反复治疗、不断强化中建立一个新的状态。
医生建议,一般需要坚持三个月以上的密集和强度治疗(特别肥胖的则需半年至一年),是一个慢慢调整的过程。
当疗程停止后,体重基本上能保持的是一年至三年的正常水平。
避开4个误区 专家教你瘦腰腹
不要期望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务,减肥的道路上是没有捷径可走的。
神话1:仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式
现实:肩酸背痛,肚腩仍旧一直被我们奉为获得平整紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐,却没能跻身于美国权威健身机构“最有用的健腹健身法”名单之列。原因很容易,仰卧起坐时我们的动作经常不到位,通常是背部和肩部使足了劲儿,而腹部却没有得到真正的锻炼。
在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后,专家们找到了最有用的前3种方式,它们分别为:健骑机(自行车健身器)练习;船长椅(与地面呈30度角的长椅,可以躺在上面,将双腿举起并保持几秒钟,强健腹部肌肉)练习;健身球练习。
仰卧起坐改良版:健身教练认为,假如想让仰卧起坐发扬更好的效果,可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐,在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟,这样的效果比起1分钟做60次的要好许多!
神话2:天天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌
现实:时刻遭遇赘肉反攻腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的,也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的练习完毕之后,肌肉组织的细胞形态虽然被改变了,但还没有完全成型,通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。天天进行腹部的锻炼当然能够促进脂肪的燃烧,却没有给腹肌的形成留下时间,一旦锻炼松懈下来,赘肉会立刻发起“反攻”,一切岂不前功尽弃?
正确的练习频率:1周3次。
神话3:高密度的锻炼一定能收到加倍的效果
现实:气喘吁吁,动作出位把一个动作重复做上100遍,就能够得到比做50遍好1倍的效果吗?健身不是单纯的量的累计,而应该重视质的变化。以“船长椅”器械练习为例,许多人都会连续做上几十个,直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。资深的健身教练认为,腹肌的练习要害是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为1组,每次做2~3组就可以了。
强化效果的方法:在锻炼中多一些变化,比如在腿部绑一个小沙袋,效果就会不同了。
神话4:健腹=收腰
现实:瘦了腰部,胖了腹部许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来,以为一个动作既能瘦腰也能美腹,可往往是瘦了腰,胖了腹。这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要轻易得多,只需要在饮食上配合,减少高热量食物的摄入,同时坚持相应的练习,就能够让“小蛮腰”重见天日。腰细了,没有得到针对练习的腹部相对就表现得更“突出”了。
不要期望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务,减肥的道路上是没有捷径可走的。
当心 跑步误区让小腿变粗
有氧运动减肥早已不是什么新鲜名词,而跑步则成了最平民的有氧代言人。很多mm们担心甚至抱怨跑步会使小腿变粗,肌肉变得更发达,小编热衷浸泡在健身房感受大汗淋漓,现在就来带大家走出传统跑步误区!
真相1:热身运动
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以“最佳状态”投入“作战”。
真相2:落地技巧
跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走,回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?
真相3:有氧运动
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是,不要误以为运动越剧烈,减肥的效果越好,仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了,强度一旦加大加快,消耗的热量的确增多了,但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担,肌肉会加速增长。
真相4:小腿拉伸
运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招,爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压,更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离,然后用手扶墙支撑,身体与墙面成30度的角。坚持5分钟,感受小腿的肌肉被无限拉伸,可以根据自己的身体柔韧度来调节。
真相5:热水泡腿
不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦,美腿计划还差一步呢,那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶,泡泡腿,听听音乐看看书,充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿,对于霜的选择要求并不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后,轻轻拍打小腿,让肌肉彻底放松。
教你如何正确减肥
减肥养生秘诀和科技产品一样,年年都会推陈出新,虽然网络上有不少“成功案例”和看似有据可依的科学分析,个别更 是获得了名人推荐,但这些不用改善饮食和运动的“快捷方式”真的无害而且有效吗?下面是今年在网络上非常流行减肥排毒 方法和健康误区,大家快来看看你或者你身边有没有人中招吧。
吃黏土排毒减肥法
听着很恶心对吧?但还真的是有人这么做哦。这个比较小众的减肥排毒方法主要是靠吞食黏土或将加工过的土灰混入饮品 中服用来让人产生饱腹感,从而减少进食帮助瘦身,美国女星Shailene Woodley、Zoe Kravitz,以及前超模Elle Macpherson 都是这个“减肥秘籍”的信徒,Shailene还称这是“the healthiest things you can do for your body”(对身体最健康有 益的做法)。
虽然现在有很多清洁面膜中都有用到黏土,但靠服食来进行排毒并无足够的科学根据,而且当中还可能会含有重金属等受 害物质,长期食用有害健康。大家还是看看热闹就好,千万不要尝试,想排毒的话,养好你的肝和肾就是了。
减肥方法 教你正确减肥
很多想要减肥的朋友都喜欢探索减肥的方法,要想从这么多的减肥方法中,找到适合自己的减肥方法是比较难得。那么减肥方法有哪些呢?接下来就为大家介绍三种常见的减肥方法,教你准确减肥。感喜好的朋友不妨来看看下面的具体介绍。
漫步
漫步是一种比较轻松的减肥方法,运动强度虽然不是很大,但减肥的成效很不错,所以,想要减肥的朋友不妨在晚饭后出去散漫步,不仅可以减肥,还可以放松身心。漫步的场所最好挑选在公园里,环境比较好。需要提醒大家的是,刚吃完饭是不适合漫步的,一样建议饭后半小时漫步较好。
爬山
常常爬山,不仅可以锤炼自己的体能,还能减肥,非常是在夏天,爬山的减肥成效更明显。对于常常坐办公室的朋友来说,不妨到了周末,去郊外走走,爬爬山,呼吸呼吸郊外的新奇空气,也是一种让人身心愉悦、释放压力的好方法。
游泳
游泳是一种非常适合在夏天进行的减肥运动,不仅能瘦全身,还能降温解暑。在游泳时,一样建议蛙泳,减肥成效更好。每次游泳的时间,以半小时左右为宜。
减肥方法有哪些呢?其实,减肥方法有很多,想要成功减肥,就必须找到准确的减肥方法,这样才能让自己真正瘦下来。上面介绍的漫步、爬山、游泳,都是比较有用的减肥方法,而且益处良多,所以,减肥的朋友不妨尝试一下,相信会有不错的减肥成效。
当心这7个减肥误区 让你越减越肥
在这个误区里进行减肥的人,减肥时一定会象倒混浊的洗碗水一样,连碗都一起倒掉的。这样人减肥不但减去营养,也减掉肌肉和正常的体水,其结果将因缺失营养造成体质差。到底减肥7大误区是什么呢?你不会已经陷进去了吧?
减肥问题七大误区
误区之一,减肥就是减少体重泻肚法。
其实正确的减肥应当以控制合适的脂肪率为前提,因为过多脂肪才是导致多种慢性病的主要原因;其次才是体重问题。当然单纯性肥胖的人一般都是胖在过高的脂肪率,但也有例外,如举重运动员主要是重在强壮的肌肉群。
值得注意的是,有的人体重虽然只属于轻度肥胖,看起来也不觉得太胖,然而她的脂肪却达到了重度肥胖的指标(超过了35%)。其实这是隐形的重度肥胖,潜伏的危险性很容易被疏忽。
如使用减肥茶或一些利尿剂,这些产品大多以轻泻或利尿的方法,令使用者经常小便或肚泻,致使身体流失大量水分及电解质而减轻体重。服用者在短时间内减去5至10公斤,主要是脱水,并非真正减少脂肪,身体失去过多水分会导致心率不正常,或因脱水面产生晕眩等问题,同时可导致电解质不平衡的副作用,亦可能因经常肚泻影响正常排泄系统及营养吸收。这些普通减肥药在使用过程中因没有补充全面且均衡的营养以至于基础代谢率更加低下,这种金子与沙子一块扔的减肥方法是有很大危害的。
误区之二,吃得少就能减肥饿肚法。
很多人都相信,只要平常尽量少吃就会变瘦,所以许多人用这种方式减肥。这是一种减食增病的方法,虽然少了体重,却损害了健康。因为这会误导人以为吃得越少越能减,结果往往出现两种极端情况:一是长期忍饥挨饿,体质直线下降,引发许多因营养不良和抵抗力下降带来的毛病;一是当饿肚法弄得自己不堪忍受的时候,听其自然,想吃就吃,结果因强烈反弹比原来还要胖。
在这个误区里进行减肥人主要特点是盲目节食。节食会使您减少营养的摄入,减的大多是肌肉,减下来体形也不好。如果长期节食会则会造成内分秘失调,会带来更多的健康问题。所以您也不可能长期节食,待您恢复正常饮食,身体就会报复性吸收营养,热量会迅速在体内储存为脂肪,结果减去的是肌肉而反弹的却是脂肪,因为肌肉所消耗的热量远远高于脂肪所消耗的热量,肌肉少了更多的热量找不到消耗出路就更容易形成肥胖。所以节食减肥是完全不可取的。同时,过度节食会过多消耗体内的肌肉组织,使腹肌的力量减弱。这样,内脏器官失去了原有的包裹与支撑,在自身重力的作用下,容易发生内脏下垂。
警惕摄取热量过低猝死。过度减少进餐、限制热量摄人是这个误区的人减肥常见的特点,虽然只要在营养和热量平衡上把握得特别好,并能持续进行效果都不错。但这对多数人是难以做到的。倒是不少人因为每天总热量摄入低于1000大卡,导致体内细胞的营养是极度不足,出现内分秘失调、掉头发、闭经等健康问题。如果每天摄取的热量低于六百大卡,就会危害心脏,轻微的会引起心率不整,严重的会产生心脏衰竭,导致猝死。
误区之三,注重身材效果不注意危险后果骗肚法。
一些女士为了快速减肥和拥有魔鬼般的身材,往往会盲目、冒险地使用多种药物或激素减肥手段,结果往往不是看起来象是会被风刮走的林黛玉,就是被搞得体弱多病,卸了浓妆却是一副病态,元气大伤。
陷入这一误区的人为了快速或大幅度地减肥,往往不惜冒着药物副作用的危险。
选择减肥食品或中草药减肥的人,最怕就是使用食欲抑制作用、消化吸收阻碍剂、脂肪蓄积阻碍作用、胰岛素分泌抑制剂及代谢促进作用等等药物。如麻黄素及甲状腺素就有促进新陈代谢效果。如服用添加利尿剂或缓泻剂有加强减肥效果,但这些有副作用,长久使用会弄坏身体。对某些明显加重肝、肾、心脏等脏器负担的减肥品应尽量少用。
误区之四,肥胖就是长肉太多斩肚法。
养猪不用肉喂,为什么会长得一身肥肉呢?其实,根本问题不在吃肉,而是因为吃进多余的能量消耗不掉才转化为肥肉。在这个误区的人,一般吃素减肥、坚持不吃肉,象个苦行憎,结果不是造成营养不良如脱发,就是因总热量没控制好还是肥胖。因为头发的主要成分为蛋白质,如果锌、铁、铜等微量元素缺少,而蛋白质也摄取不足,就会出现脱发的症状。
强行抽脂减肥。虽然能抽走部分脂肪,但是治标不治本,如过度的排油会造成脂溶性维生素的流失而影响健康。如未能改变生活及饮食习惯,最终脂肪仍会再次聚集,而且这属于手术的一种,当中存在一定危险性。
减肥过快。现代医学研究表明,患有心脏病的男性,忌在短期内急剧减肥。身体在急剧减肥过程中,消耗了体内的蛋白质,而蛋白质主要存在于肌肉的组织中,肌肉组织的减少,可使患心脏病的男子心肌减弱。如果患有心脏病的男性想要减肥,每天至少应吃60克蛋白质,所摄人的热量不应少于1147千卡。
美国医学界的一项研究发现,无论男女,50岁以后减肥宜缓慢,减肥太快容易胆结石。因为热量供应急剧下降时,沉淀于组织中的脂肪会加速消耗,造成胆汁的含量激增,使得胆汁变得黏稠,最后析出结晶而沉淀。如果减肥时饮水不充足,就无法及时排出结晶,促成胆结石的出现。
减肥过多。女性在特殊生理期减肥应保持适宜体重。女性值青春期时,需要约占总体重的百分之十五的脂肪,才能让月经初潮如期到来,保持每月一次的规律。如果过度减肥、可能会产生初潮迟来的症状,初潮已来者则会产生经期紊乱或闭经的问题。对需要生儿育女的女性,需要累积体重的百分之二十二的脂肪才能受孕,超过百分之二十八以上才有足、够的能量维持产前怀胎与产后哺乳的需求。哺乳期的女性,乳汁的主要成分即为脂肪,如果乳汁无法从食物得到新鲜脂肪时,就会以体内调节系统动用储备的脂肪,但其中可能含有对宝宝健康不利的物质,所以哺乳期减肥需要慎重。
误区之五,肥胖是福,无病不需要减肥。
要知道,肥胖是心血管病、糖尿病等的根源,因为这些病特别喜欢找上肥胖的人。发病是需要一个过程的,肥胖的过程就是滋长这些疾病的过程。治病应当治未病,减肥就是防病。
误区之六,减肥很简单,只要运动锻炼就行。
这是对肥胖认识和减肥都看得过于简单,没有真正明白肥胖原因的多样性和单纯运动减肥的艰苦性、长期性。结果必然顾此失彼,效果不佳,失去信心,难以坚持而减肥失败。
误区之七,我已营养过剩,无需再营养了。
有这种思想的人认为,肥胖只是营养过剩,既然营养过多,就无需再营养了,更用不着营养减肥了。其实,肥胖主要是营养不平衡引起,可以是营养过剩,也可以是营养不稳定包括由于一个时期营养太缺乏继而又饮食无度发生反弹引起。而营养减肥正是提供均衡营养,从而达到健康有效控制体重的目的。
4个饮食减肥误区你要小心
误区一:所有快餐都不健康
在健康呼声愈发高涨的现在,快餐店也根据健康消费需求做了很多改变:许多快餐店开始卖烤土豆、煮玉米、蔬菜沙拉等更健康的食品。但是有的快餐中仍然会有许多脂肪和大量的盐,比如有太多沙拉酱的沙拉和炸鸡、炸薯条等,在快餐店进餐时,应该小心选择种类。
误区二:只要脂肪少,就能敞开吃
当你看到食品标签上的“低脂或脱脂”的标签时,要提高警惕。这并非意味着该食品一定健康:因为可能会加入了更多的糖来弥补脂肪少造成的味道损失。这种低脂食物有可能热量还更高。相反,一些脂肪含量高的食物营养却相当丰富。因此控制食量是最重要的:脂肪多的可以吃,但是要少吃;脂肪少的也不能想吃就吃。
误区三:所有水果一律平等
最健康的水果应该含糖少而膳食纤维高,比如葡萄柚。每天一两只苹果也很好,因为苹果热量低、脂肪少而纤维多,容易让人觉得饱。另一个很好的选择是食用方便的香蕉,它们同样膳食纤维很丰富。不过像西瓜一类的水果就不是那么好了,西瓜含有许多的糖和热量,同时膳食纤维较少,又很容易让人吃过量。
误区四:吃凉拌菜能减肥
多吃凉拌菜确实能够少摄入热量,但光靠吃凉拌菜减肥却不太可行。因为有的凉拌菜也可能含有许多油,或者火腿、油炸鸡块及多脂沙拉酱。另外,只有绿叶菜的凉拌菜也不能减肥,不但很难吃饱,还会让你很快地饿了,而用其他高热量的食物来填饱肚子。健康的凉拌菜应该含有多种蔬菜、营养丰富的豆类及杏仁等。最好放点醋,少放油。
教你如何避开10个瘦身误区
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障碍1:我非常喜欢高碳水化合物食品。
解决方法:碳水化合物是人类大脑主要的能量来源。精制的碳水化合物食品,例如面包、糖果,你可以吃过量。这些事物都没有益处,多吃也不好。然而,人体内的胰岛素的释放可以快速降血糖,让你感觉饿又累。
因此,完全不摄入是不行的。那要怎么做呢?每餐增加蛋白质和零食。因为它是消化缓慢,蛋白质比起精制碳水化合物让你饱得更久,让你能吃少一点。优质蛋白质的来源:瘦牛肉、家禽类、奶酪、鸡蛋、坚果、豆类和鱼肉。
障碍2:我知道鱼肉很有益,但是我不喜欢它的腥味。
解决方法:并不是所有的海鲜都有腥味。一块烤鱼只有150个卡路里,但是比起一个汉堡多更多蛋白质,和香蕉比多更多钾。另外,鱼是奥米茄-3脂肪酸的重要来源,能帮助保护你们的心脏和提高记忆力。你可以试试这样做鱼:先把鱼洗干净,洒上橄榄油、海盐及胡椒和烤过得迷迭香、芹菜、薄荷、烤马铃薯容;也可以把鱼作为一道主菜而不是配菜,例如海鲜杂烩汤或大金枪鱼沙拉。
障碍3:减肥的手你需要吃自己准备的午餐,但是早上没有时间准备午餐。
解决方法:如果你没有时间每天早上做午饭,你可以选择每周做一次。准备一盒饼干、一些低脂酸奶、一对小袋装的花生酱,还有一些脱脂芝士,一个鲔鱼罐头,胡萝卜和豌豆、苹果和香蕉,一个小袋杏仁或胡桃,罐头汤。这些都是不错的选择。
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障碍4:我一吃高纤维食物,胃就不舒服。
解决方法:你的身体需要两到三个星期才能适应高纤维食品。每天只吃5克的纤维素,你是不会出现任何症状的。5克纤维素大概就是两片全麦面包,11/2杯草莓,或3/4杯谷物。慢慢提高到25克。还有一个避免出现肠胃不适的方法就是喝大量的水来帮助消化。
障碍5:我在家自己做的蔬菜好难吃,那要怎么通过吃蔬菜沙拉来减肥呢?
解决方法:很多人自己在家做蔬菜沙拉的最大问题是煮的时间太长,而且蔬菜也是不合季节的。无论你是蒸、煮、烧烤,你都应该减少煮食时间(只要把蔬菜煮熟就可以了)。然后,加上适合的沙拉酱。当然蔬菜也是要符合季节的。你可以试试自己做沙拉酱:用两份同分量的橄榄油和香醋,加入1到2茶匙的蒜蓉和芥末。最后,你可以在沙拉上撒上一些杏仁碎、南瓜籽、薄荷等等的香料。
障碍6:我没有时间煮饭,很多时候只能选择打包。
解决方法:打包的时候主菜选择烤鸡、烤鱼,然后自己回家做一个蔬菜沙拉。避开现成的面食,沙拉,这些现成食物里往往包在隐藏的卡路里。想要一个卡路里更少的的餐单?试一试从快单店买的全麦卷和蔬菜汤。(它的盐分比罐头浓少,因为它不需要再加盐作为防腐剂),然后回家做个沙拉或加个茄汁焗豆。根据研究显示,减肥者外出就餐,他们消耗多226个卡路里和10克的脂肪。
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障碍7:我就是想吃糖果和薯片,完全停不下来。
解决方法:这个问题就只能通过慢慢“治疗”来改变。用饼干代替曲奇、牛奶代替苏打。外出就餐时,蛋糕应该和比人一起分享,看电影时零食和别人一起吃。
障碍8:我喜欢吃很咸的食物。
解决方法:不要往你做的食物加太多的盐。即使是到外面的餐馆吃饭,你也不能吃的那么咸,那会帮你增加近乎3000微克的盐分,而人体一天只需要2300微克就足够了。摄入太多的盐分会增加你换上高血压、胃痛、中风的几率。此外,外出买零食的时候也要注意对食物上的标签进行盐分对比。
障碍9:当我想吃的时候,蔬菜和水果都变质了。
解决方法:首先,你要确保你买的蔬果是合时节的。一般来说,新鲜的水果蔬菜只可以保存七天。然后,就是要正确保存。芒果、番茄、香蕉不放在冰箱可以保存更久。其他的蔬菜水果当然是要放到冰箱里保存。在冰箱保存也要先放到保鲜袋里,再放进冰箱。
障碍10:我要是不每天吃点甜的,我就觉得好像活不下去一样。
解决方法:1盎司黑巧克力包含150个卡路里。有好几份研究已经指出,黑巧克力是很好的抗氧化剂,黑巧克力比起牛奶可以多提供两倍的抗氧化剂。黑巧克力还可以降血压,提高血液存环,预防心脏病。如果你真的想吃点甜的,就吃黑巧克力。