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近日,一种唱歌减肥法在网络上迅速流传,受到懒人们的欢迎。此法称,K歌就能轻松减肥,唱一首歌就相当于跑了一百米。还有一批减肥歌单,如张惠妹的《三天三夜》可消耗19.3卡路里;迪克牛仔的《忘记我还是忘记他》可消耗19.1卡路里;陈慧琳的《Automatic》可消耗12.9卡路里;席琳迪翁的《MyHeartWillGoOn》可消耗13.5卡路里。
唱歌真的能减肥吗?
网帖称,唱一首歌等于跑100米
减肥专家做过一项研究,一个人唱完一首歌的氧气消耗量,和跑完100米后的氧气消耗量相比较,两者的效果相当,也就是说唱一首歌等于跑了100米。
比如,一首张惠妹的《三天三夜》,可以消耗19.3卡路里;迪克牛仔的《忘记我还是忘记他》,可以消耗19.1卡路里;陈慧琳的《Automatic》可以消耗12.9卡路里;CelineDion的《MyHeartWillGoOn》可以消耗13.5卡路里。
具体分析
K歌减肥,理论上行,实际很难做到
K歌减肥这种说法有道理吗?扬子晚报记者昨天采访了南京市中西医结合医院治未病科李靖副教授,她一直从事音乐疗法与运动保健领域的研究。
李靖副教授认为,这种说法仅是在理论上成立,但到了真正K歌的时候就很难做到了。比如腹式呼吸,如果想起到锻炼效果,至少要满足四个要素:
第一呼吸要深长而缓慢,这对一般歌曲是很难做到的;
第二是用鼻吸气用口呼气,而很多快歌在演唱的时候会不自觉用嘴吸气鼻子呼气的;
第三,一呼一吸的过程一般掌握在10秒钟以上,即深吸气(鼓起肚子)35秒,屏息1秒,然后慢呼气(回缩肚子)35秒,屏息1秒,唱歌时估计没几个人能做到;
第四,腹式呼吸练习每次要515分钟,做30分钟最好,但是一个人K歌不可能中途不休息的。
同样的,瑜伽的核心也强调腹式呼吸,但练习瑜伽在短期内达到瘦身的目的很难。人们在练瑜伽之后,体重并不会过多减轻,但是身体柔韧度增加。
唱首歌等于跑百米,耗氧量大并不等于能减肥
对于唱首歌等于跑一百米的说法,李靖也不认同。网上说一个人唱完一首歌后的氧气消耗量和跑完一百米后的氧气消耗量相比较,两者的效果相当,但是这不代表唱一首歌等于跑了一百米,李靖强调说,耗氧量和消耗脂肪不是同一个概念,消耗的氧气量大,也并不等于就燃烧脂肪减肥。
唱歌减肥可不简单
边唱边跳比单纯坐着唱效果好,但还是不如骑车等有氧运动。
哼唱不行,像千颂伊那样浴室嚎叫行吧?
在韩剧《来自星星的你》第一集中,千颂伊半夜在浴室拿着吹风机当话筒鬼哭狼嚎唱歌,又蹦又跳。那么,这种撕心裂肺式的大幅度唱歌,是不是对减肥来说比轻声哼唱有效果呢?
李靖副教授告诉扬子晚报记者,像千颂伊那样边唱边跳,相当于K歌变成了有氧运动,是比单纯坐着不动唱歌好。但是要减肥,有氧运动必须要达到一定的量。但即使你唱歌连蹦带跳,也不能跟严格意义上的有助减肥的有氧运动相比较。
唱高音很多时候需要腹式呼吸,但帕瓦罗蒂就是胖子。
唱《青藏高原》《我的太阳》减得多吧?
那么,如果是唱《青藏高原》《我的太阳》,狂飙高音,减肥效果更好吗?
李靖说,很多高音歌唱家的身材就不是很苗条,甚至可以说是胖,比如帕瓦罗蒂等。而且,高音往往是较多运用腹式呼吸来演唱的,所谓腹式呼吸减肥,这本身就是一个反例。
这些都是高热量食品,边吃边唱反倒更增肥。
K歌时吃点爆米花喝点啤酒没关系吧?
湖北省中医院针灸科主任医师焦杨则表示,想K歌减肥,理论上只K歌不吃东西才能减肥,因为那样消耗掉的热量就不会被补充回来。
而在KTV内,人们更喜欢边唱边吃爆米花、喝啤酒等高热量食品,反而可能会增肥。
想节食,我怕饿想运动,没时间
亲,你这么夹生也能减肥,真的!
网上流传着三月不减肥,五月徒伤悲的说法。鼓楼医院减肥门诊王静主任告诉扬子晚报记者,减肥不能急功近利,是一个漫长和持之以恒的过程。养成良好的习惯很重要,坚持3-6个月,你就能养成健康的生活方式。
节食有效果,可你能坚持吗?
不能的话,多吃低脂肉类和豆制品、多吃水果吧
听到减肥,很多人首先想到是节食,王静主任说,很多人很难坚守。
目前南京三甲医院都已经开设了减肥门诊或营养门诊,可以让营养师帮你制定饮食计划。
在饮食上,营养师建议多选用含脂肪量低的原料。
建议用低脂的肉类(鸡鱼)代替高脂肉类(猪牛),或用豆制品代替部分荤食。烹调中多用炖与蒸的方法,少炒与炸。多吃含纤维多的粮食、蔬菜、水果,因为有了体积才有饱感。多饮清水,多吃水分多的水果,比如西瓜、梨、橙之类。
人家跑半小时,你得跑一个半小时
60公斤的人慢跑半小时,才能消耗一碗米饭的热量
减肥的一个原则,就是能量一定是负平衡的。你每天消耗的热量,要比摄入的多。王静说,每天要坚持中等强度的有氧运动,跑步、打球、游泳等,都是很好的,但运动要达到一定的量。
很多人每天习惯吃完晚饭散会儿步,但是这样的运动强度和时间都达不到。专家表示,就拿跑步来说,建议每周慢跑2~3次,每次最少30分钟,感觉上是微微出汗,心跳加快。如果要达到减肥的目的,运动要达到60-90分钟。因为,一个体重60公斤的人,慢跑半小时,才能消耗300大卡的热量,约相当于一碗米饭的热量。
如果没时间,上网看电视时也能减肥
比如站着看电视,原地跑;上网时挺直腰背缩紧腹部
如果没有大块的时间运动,可以把运动拆分开来,利用碎片时间,也可以达到很好的健身效果。
比如看电视的时候可以站起来,原地踏步快走或者原地慢跑;上网或者看书的时候可以有意识地挺直腰背,缩紧腹部,坚持一段时间也可以达到减少腹部赘肉的效果;喝完水的矿泉水瓶可以装满水,当做哑铃,睡前坐在床上锻炼一下上肢这些都是简单易行的锻炼方式,只要持之以恒,也可以收获不错的效果。
扩展阅读
唱歌减肥?专家称耗氧量大不能减肥
网帖称:唱一首歌等于跑100米
减肥专家做过一项研究,一个人唱完一首歌的氧气消耗量,和跑完100米后的氧气消耗量相比较,两者的效果相当,也就是说唱一首歌等于跑了100米。
比如,一首张惠妹的《三天三夜》,可以消耗19.3卡路里;迪克牛仔的《忘记我还是忘记他》,可以消耗19.1卡路里;陈慧琳的《Automatic》可以消耗12.9卡路里;CelineDion的《MyHeartWillGoOn》可以消耗13.5卡路里。
真相:“K歌减肥”理论上行,实际很难做到
这种说法仅是在理论上成立,但到了真正K歌的时候就很难做到了。比如腹式呼吸,如果想起到锻炼效果,至少要满足四个要素:
第一呼吸要深长而缓慢,这对一般歌曲是很难做到的;
第二是用鼻吸气用口呼气,而很多快歌在演唱的时候会不自觉用嘴吸气鼻子呼气的;
第三,一呼一吸的过程一般掌握在10秒钟以上,即深吸气(鼓起肚子)3—5秒,屏息1秒,然后慢呼气(回缩肚子)3—5秒,屏息1秒,唱歌时估计没几个人能做到;
第四,腹式呼吸练习每次要5—15分钟,做30分钟最好,但是一个人K歌不可能中途不休息的。
同样的,瑜伽的核心也强调腹式呼吸,但练习瑜伽在短期内达到瘦身的目的很难。人们在练瑜伽之后,体重并不会过多减轻,但是身体柔韧度增加。
“唱首歌等于跑百米”耗氧量大并不等于能减肥
网上说一个人唱完一首歌后的氧气消耗量和跑完一百米后的氧气消耗量相比较,两者的效果相当,但是这不代表唱一首歌等于跑了一百米。耗氧量和消耗脂肪不是同一个概念,消耗的氧气量大,也并不等于就燃烧脂肪减肥。
唱歌减肥可不简单
边唱边跳比单纯坐着唱效果好,但还是不如骑车等有氧运动
哼唱不行,像千颂伊那样浴室“嚎叫”行吧?
在韩剧《来自星星的你》第一集中,千颂伊半夜在浴室拿着吹风机当话筒“鬼哭狼嚎”唱歌,又蹦又跳。那么,这种“撕心裂肺”式的大幅度唱歌,是不是对减肥来说比轻声哼唱有效果呢?
像千颂伊那样边唱边跳,相当于K歌变成了“有氧运动”,是比单纯坐着不动唱歌好。但是要减肥,有氧运动必须要达到一定的量。但即使你唱歌连蹦带跳,也不能跟严格意义上的有助减肥的有氧运动相比较。
唱高音很多时候需要“腹式呼吸”,但帕瓦罗蒂就是胖子
唱《青藏高原》《我的太阳》减得多吧?
那么,如果是唱《青藏高原》《我的太阳》,狂飙高音,减肥效果更好吗?
很多高音歌唱家的身材就不是很苗条,甚至可以说是“胖”,比如帕瓦罗蒂等。而且,高音往往是较多运用腹式呼吸来演唱的,所谓“腹式呼吸减肥”,这本身就是一个反例。
这些都是高热量食品,边吃边唱反倒更增肥。
K歌时吃点爆米花喝点啤酒没关系吧?
想K歌减肥,理论上只K歌不吃东西才能减肥,因为那样消耗掉的热量就不会被补充回来。而在KTV内,人们更喜欢边唱边吃爆米花、喝啤酒等高热量食品,反而可能会增肥。
减肥不能“急功近利”,是一个漫长和持之以恒的过程。“养成良好的习惯很重要,坚持3-6个月,你就能养成健康的生活方式。”
节食有效果,可你能坚持吗?
不能的话,多吃低脂肉类和豆制品、多吃水果吧。
在饮食上,营养师建议多选用含脂肪量低的原料。建议用低脂的肉类(鸡鱼)代替高脂肉类(猪牛),或用豆制品代替部分荤食。烹调中多用炖与蒸的方法,少炒与炸。多吃含纤维多的粮食、蔬菜、水果,因为有了体积才有饱感。多饮清水,多吃水分多的水果,比如西瓜、梨、橙之类。
60公斤的人慢跑半小时,才能消耗一碗米饭的热量
减肥的一个原则,就是能量一定是“负平衡”的。你每天消耗的热量,要比摄入的多。每天要坚持中等强度的有氧运动,跑步、打球、游泳等,都是很好的,但运动要达到一定的量。
很多人每天习惯吃完晚饭散会儿步,但是这样的运动强度和时间都达不到。就拿跑步来说,建议每周慢跑2~3次,每次最少30分钟,感觉上是“微微出汗,心跳加快”。如果要达到减肥的目的,运动要达到60-90分钟。因为,一个体重60公斤的人,慢跑半小时,才能消耗300大卡的热量,约相当于一碗米饭的热量。
如果没时间,上网看电视时也能减肥
比如站着看电视,原地跑;上网时挺直腰背缩紧腹部。
如果没有大块的时间运动,可以把运动拆分开来,利用碎片时间,也可以达到很好的健身效果。
比如看电视的时候可以站起来,原地踏步快走或者原地慢跑;上网或者看书的时候可以有意识地挺直腰背,缩紧腹部,坚持一段时间也可以达到减少腹部赘肉的效果;喝完水的矿泉水瓶可以装满水,当做哑铃,睡前坐在床上锻炼一下上肢……这些都是简单易行的锻炼方式,只要持之以恒,也可以收获不错的效果。
晚上锻炼靠不靠谱?
每天看着自己日益增长的体重以及越来越粗的大腿,一股心塞的气息就扑面而来。想想自己曾经也属于苗条的一员,怎么没过多久就变的这么的粗壮呢?也有想过每天早上起来跑步,但是闹钟一响就忍不住关掉然后一觉睡到上班迟到。
最后不得不退一步,把运动的时间挪到晚上,但是还没开始两天,又看到微信朋友圈里面疯狂转载的关于晚上锻炼等于慢性自杀的说法。
据说,人体运动应该随着太阳运行的轨迹来,太阳升起的时候是最适合运动的时候,也就是晨练。而当太阳下山的时候就应该休息,如果做一些出汗的活动那么有可能会伤害到阳气。
那么这个说法是否是正确的呢?
为什么说晚上锻炼有害健康?
在以前的农村大家都讲究日出而作日落而息,白天七早八早的就去干农活,经过一天的体力活晚上如果再锻炼的话,那么确实是会累出毛病的。但是作为都市生活我人们,从早上上班到下班几乎一整天都是坐着不动的,没有一点的运动,晚上好不容易有点时间了,还不能适当活动下?
难道白天不运动,晚上吃饱了继续躺在床上或者沙发上,那么高血压高血脂以及肥胖不是照样找上门吗?所以说晚上锻炼是否会危害健康是因人而异的,可以说这并不靠谱。
什么时间锻炼最好
如果非要找一个最佳的锻炼时间,那么早晨锻炼是不错的选择。特别是在吃下高热量食物的时候,相同的运动量,早上运动的效果会比其它时间运动的效果好很多。
传统养生的说法是,早上阳气最足所以运动要在早上的时候进行,虽然这个说法没有错,但是也不一定就说明晚上运动是错误的。
因为这一点只是证明了早上运动效果好,并不能证明晚上运动就有害身体健康。其实如果你真的想要有个健康的身体,与其担心晚上锻炼是否会危害健康,还不如多管住嘴迈开腿。
所以,如果你白天确实是没有时间运动,哪怕是在晚上也要挪出点时间来运动,这个肯定比你吃饱了就躺着强很多。
晚上运动要注意什么
晚上运动最好是选在在晚饭后的一个小时,且运动不能太多激烈,不然有可能导致在入睡的时候身体还是处于亢奋的状态,无法快速入睡。
晚上运动比较适合快走、慢跑或者是做做瑜伽跳跳减肥操。
锻炼是需要长期坚持的,毕竟减肥是个很长远的事情,不常锻炼是没有效果的哦。
网传“超懒减肥法”专家称有一定的科学性
毕竟这一套5招的超懒减肥法有没有科学性?为此编辑专门采访了专家,一起来看看专家怎么说。
超懒减肥法第一招:先喝汤后吃饭
科学性:无
网上这样说:先喝汤,这样胃里会有饱胀感,饭菜自然就会少吃了。
专家点评:先喝汤再吃饭就能减肥,是没有什么科学性的。当我们空腹喝汤时,很快就会从胃中排空,很难形成所谓的饱腹感,除非你一口气喝上几碗,再开始吃菜吃饭。而且饭前喝汤,汤还有稀释饭菜的功能,这样反而会汲取更快,对减肥无益。
第二招:一日三餐不可缺
科学性:有
网上这样说:有的人认为,省去一餐饭就能减少热量的摄入,其实这顿饭不吃,下顿饭你会吃得比正常进食量多!
专家点评:决策减肥是否能成功,是看能否达到“能量的负平稳”,就是说你摄入的能量总和要小于你消耗的能量总和。这里说的是能量总和,是看你一天甚至一段时间摄入的能量,而不仅仅是一顿饭的能量。少吃了一顿饭,下顿饭可能吃得更多,而且人在饥饿时往往会失去操作力,平常很可能会拒而远之的、低营养高热量的垃圾食品、垃圾饮料,很饿时就可能会饥不择食了。
第三招:换手夹菜享受慢餐
科学性:有
网上这样说:很多人吃饭也像打仗一样,噼里啪啦几下就吃完了。吃饭过快的人,往往胃肠并不好,还会轻易因一下吃太多而造成肥胖。你不妨试着用不常使用的那只手来拿筷子,这样你不会一下夹太多菜,每口的重量自然有所减少。
专家点评:当我们吃进了必定量的食物,胃肠道感觉到膨胀,就会把饱食的信号发送到大脑,大脑皮质就会分别向饥饿中枢和饱食中枢发出“吃饱了”的指令,从而停止进食。但这个生物反馈的过程是需要时间的,如果你吃得过快,等你的大脑发出“吃饱了”的指令时,你可能已经吃过量了。所以说,渐渐吃有利于减肥是有道理的。
第四招:每口食物咀嚼30下
科学性:有
网上这样说:每口食物至少咀嚼30次。即使一口吃得不多,但只要细嚼慢咽,让食物在口中停留的时间越长,越能得到饱胀感。
专家点评:日本有一个探索发觉,咀嚼次数越多,人体分泌的肠促胰素也就越多,这种激素有抑制食欲的作用。当然咀嚼次数多,还有拉长吃饭时间的作用。
第五招:三餐饭后都刷牙
科学性:有
网上这样说:为了排除馋嘴的不良习性,三餐后立刻刷牙是不错的方法,当有人请你吃零食时,你就会有“才刷了牙,算了,别吃了”的想法。
专家点评:别小瞧这一生活细节,“刚刷了牙,算了,别吃了!”小小的一个细节也许就帮你抵御住一次零食的诱惑,看似只是少吃了一小口,这样日积月累下来,少摄入的热量可不是个小数字。
盘点那些最是不靠谱的减肥方法
不靠谱减肥法一:保鲜膜减肥法
传言中的做法:在自己想要减肥的部位均匀涂上减肥霜,然后不留缝隙地裹上保鲜膜,再做适量的运动就可以达到瘦身效果。
真相:用保鲜膜将身体裹住再做运动会导致迅速脱水,而且不会消耗掉脂肪,饮食过后非常容易反弹;而且还会引起湿疹、毛囊炎等皮肤过敏现象。
不靠谱减肥法二:绝食减肥法
传言中的做法:要有坚持住什么都不吃的毅力,只能以水充饥,可以适当补充维生素。
真相:绝食会使体重迅速变轻,但长时间的绝食容易导致厌食症、暴食症,并引起内分泌失调,严重影响身心健康。
不靠谱减肥法三:黑咖啡减肥法
传言中的做法:每餐过后或运动前喝一杯热的黑咖啡,里面不能放糖也不能放牛奶。
真相:引用过量的咖啡会导致身体脱水,同时带来血压升高,夜间失眠,情绪紧张、忧虑、呼吸短浅等现象。而饮用10杯以上,甚至会引起中毒症状。
不靠谱减肥法四:盐水清肠减肥法
传言中的做法:第一天吃一些清淡的食物。第二天,在3升水中加入15克盐,一口气喝掉,再做适量运动,排除肠内所有残余物。
真相:在短时间内大量排泄,其实是电解不平衡导致的腹泻。大量钠离子会造成人体水肿、血压升高,甚者将引发脑血管疾病。
不靠谱减肥法五:左旋肉碱减肥
传言中的做法:服用左旋肉碱减肥产品,在1-6个小时内就能发挥作用。
真相:左旋肉碱并不能燃烧脂肪,需配合运动才能起效,而一般人群的运动量很小,摄入过量左旋肉碱,会导致腹泻、呕吐、头痛、失眠。
节食减肥不靠谱 要瘦得这么吃
节食减肥是现在风行的一种减肥方法,然而,这也是一种带有冒险性的减肥方法。适当节食,可以减少一天饮食摄入热量,实现减肥目的。但是,如果节食时用力过猛,就有可能酿成悲剧。
过度节食减肥的危害
1.过度节食减肥易反弹
过度节食,持续低热量的日常饮食,会降低身体新陈代谢,使得你越来越难瘦下去。一旦恢复正常饮食或稍稍多吃一些,你的身体无法消耗突然增加的热量,那部分热量就会储存起来转化为脂肪。
2.过度节食减肥容易导致营养不良
过度节食在减少食量的同时也减少了对各种营养物质的摄入。尤其是不吃主食,只吃水果和蔬菜的节食方法,会大大降低蛋白质的摄入。蛋白质是人体非常重要的营养素。蛋白质不足会造成皮下组织水肿,生长迟缓,贫血等多种症状。
3.导致骨质疏松
过度盲目减肥,很容易导致骨质疏松症。一般蔬菜和水果中钙含量少,更重要的是几乎不含脂肪,会导致体内激素分泌紊乱,影响钙与骨结合,容易出现骨质疏松。美国一项研究发现,女性在节食18个月以后,体重虽减了7磅,但是骨密度也会随之下降。
4.损伤记忆力
急剧的节食减肥会导致营养匮乏,损伤脑细胞,影响人的记忆力。曾有研究对55名妇女进行研究,发现节食减肥会影响人的脑部健康,实热出现记忆衰退,反应迟缓等问题。节食程度越深,时间越长,问题越严重。
怎么吃能减肥
1.一日三餐一餐不少
减肥并不是非节食不可。坚持一日三餐,一餐不少,一样可以减肥。减肥早餐要营养,午餐七八分饱,晚餐则少吃。每一餐要严格控制热量,一日三餐的总热量不超过1500大卡为宜。
2.多吃蔬果
蔬果热量低,且纤维素丰富,不增添热量负担又能饱腹。因此,它们都是减肥的好帮手。蔬菜中,有些蔬菜有着强有力的减肥功效,比如芹菜、菠菜、青瓜……这些蔬菜可以多吃。烹饪蔬菜时,要少盐、少油、少糖。水果最好在餐前的半个小时吃。如果想放在餐后吃,那么,应该餐后半个小时到两个小时之间进食。
3.不拒绝肉类
肉类和蛋类能够提供人体丰富的蛋白质,提高人的基础代谢能力。但需要注意的时,肉类要选择脂肪少的肉,比如吃牛肉,应该要选择瘦牛肉而非肥牛。吃肉不可过量,在一餐当中肉类应当在配角位置。
4.细嚼慢咽
外餐族吃饭时间并不多,为了饭后赶紧休息或再投入工作,人们就会把时间从吃饭上省下来。吃饭狼吞虎咽,就算你已经吃了很多食物,你并不会觉得饱,进而继续进食,这样就会导致你摄入热量增加。身体要感受到饱一般会在进食20分钟以后。因此,吃饭要细嚼慢咽,延长吃饭时间。
偏方减肥不靠谱,还是选择医学减肥吧
医学减肥的方法是什么
抽脂减肥
抽脂减肥就是将体内余外的脂肪抽离出来,以达到减肥的目的。抽脂减肥是一种局部瘦身方法,比如你想让脸变小,那么就做脸部抽脂术。其它部位的亦然。在进行抽脂减肥前,必定要挑选正规专业的美容机构,这样才有安全保证,也可在必定程度上减少或者防止抽脂手术带来的副作用。抽脂减肥一般适合18周岁以上的人群去做,这样才会有更加满足的减肥效果。
埋线减肥
埋线减肥就是将蛋白线埋入体内,以达到排除脂肪的目的。埋线减肥和针灸减肥类似,但埋线减肥的方法更省事。因为,埋一次线就可以用十五天,一个疗程四次,也就是说,两个月只要去四次美容院即可。不像针灸减肥,几乎天天都需要去做。所以,埋线减肥是一种省事实力且效果显着的减肥方法。
肠切除术
不少女性都认为自己的消化汲取功能似乎特殊发达、连“喝水也会胖”,所以,想借外科手术切除小肠或作胃隔间,以减少营养汲取。这样虽可减少食物的汲取而达到减肥目的,但对身体的破坏力却大得惊人。做过手术后,病人必须从以往的“鲸吞”改成“蚕食”,经常不能适应食量锐减,甚至连喝水都会拉肚子。
医学减肥有几种
一、西医减肥。西医减肥最常用的手段就是使用药物,针对肥胖者不同的情况,就有不同的药物挑选,其主要的治疗原则是病因治疗。明确病因,目的就是排除病因。西医减肥多用的药物并不复杂,也可以说是比较单一的,一般是使用抑制食欲或减少胃肠道汲取的药物,这样出大于入,从而减轻体重。例如有抑制食欲作用的药物,苯丙胺及其衍生物;热量产生药,常见的是甲状腺激素;减少或延缓胃肠道汲取的药物,双脉类药物。除了药物之外,还有抽脂减肥等。
二、中医减肥。中医从脏腑辨证分析肥胖主要与肝脾肾三脏的功能相关,因而通过一些手段去调理脏腑,从而达到减肥的目的。中医减肥的方式有很多,例如针灸、刮痧、拔罐。针灸减肥是最传统的,其是通过针灸身体相关穴位,从而调整了机体内分泌,达到减肥的目的。刮痧减肥,通过特制的刮痧器具和相应的手法,在体表进行反复刮动、摩擦,最终达到活血透痧、疏通经络、清热解毒的作用。拔罐减肥,通过刺激腧穴、调整经络达到加强脾肾的功能,不失为安全,有用、不反弹的一种减肥方法。
中医减肥的方法
针灸减肥
针灸减肥是一种常见的减肥方法,适用于中青年肥胖人群。针灸减肥的原理是通过对相关穴位的刺激,来调整身体的代谢机能。从而分解、排出体内余外的脂肪,以达到减肥的目的。有些患者食物旺盛,也可以通过针灸来抑制食欲,摄入的食物变少了,体重也会渐渐减下来。需要注重的是,针灸减肥最好使用一次性的针,这样才能防止传染病的传播。
拔罐减肥
拔罐减肥主要有疏通经络的作用,能促进人体的血液循环,是新陈代谢水平恢复正常,从而加速体内余外脂肪的分解,以达到消脂减肥的目的。这种减肥方法非常安全,减肥的效果也非常的好,基本不会反弹。拔罐减肥虽好,但并不是每一个人都适合,像贫血患者、心脏病患者、皮肤过敏患者等,都不宜进行拔罐减肥。
震动腰带瘦腰?专家称不可能
震一震甩一甩就能轻松瘦腰?
“尽可能不动,让机械帮你减肥”,这是都市人乐此不疲的话题。市面上被动运动减肥的器械很多,夸张的宣传跟电视广告中看似科学的实验对比,让消费者一次次掉入“轻松减肥”的甜蜜陷阱。
但专家指出,想靠被动运动达到减肥目的几乎是不可能的,所谓“局部瘦身”也是很难实现的。有效的主动运动、坚持不懈才是运动减肥的正道。
被动运动仍然风靡
震动腰带、甩脂机、震动弹力棒……以震动为主的被动运动减肥方式虽然不像以前刚出现时那样备受追捧,现在仍然是都市懒人百试不爽的减肥手段。大型商场内都看到了这样那样的被动减肥器械,不乏好奇试用的人群。例如在某商场的甩脂机展示台,两个试用者站在机器上,高频率的震动带动大腿和臀部的脂肪迅速震动起来。据商家宣传,在观看电视的同时让脂肪“做运动”,不出力、不运动,也能轻松减肥。
在网上,被动运动减肥的器械同样火爆。例如最受欢迎的震动腰带,销量最旺的商家成交记录超过月销量3000台。虽然很多被动减肥器械被证明无法减肥,却仍然有很多消费者前仆后继,争相购买。
减肥正道
A脂肪被有氧氧化才能转为能量
震动机震动时,脂肪也在“做运动”,这样不就是在消耗能量吗?震动部位出汗了,用皮尺量了一下,腰围的确变瘦了,难道这还有假?看似科学的道理是很多消费者迷信被动运动的懒人减肥法的一个重要原因。但事实上,这些只是商家迷惑你的障眼法。
从原理上看,脂肪唯一正确的消耗方式是通过体内的有氧氧化,转化为能量。这是一个内部代谢的过程,正常的运动如跑步、游泳等,能够促进有氧转化。在体外施加震动等外力,并不能达到有氧氧化的作用。另外,脂肪本身没有收缩功能,不会自我产生能量,不是震一震就是“震碎”、“震少”、消耗脂肪分子的。
有氧氧化:指糖、脂肪、蛋白质在氧的参与下被分解为二氧化碳和水,并释放大量能量。
B主动运动才能消耗脂肪
被动运动和主动运动的区别在于“运动者是否出力”。主动运动需要自己出力,运动者可以感觉到明显的肌肉收缩;被动运动者一般自己不出力,或者只出一丁点力气,靠机械来带动运动(并不意味着机械辅助就没有主动运动,很多运动器材是主动运动的方式,关键在于是否出力)。主动运动消耗脂肪时,人可以感受到自己在用力对外做功,例如跑步时会感觉到腿部肌肉在收缩;也会感觉到能量在消耗,例如身体变热、出汗,这种发热是全身性的,并非局部。从一些身体指标上观察,此时人的脉搏会加速、呼吸变快、血压上升等,在这种状态下,才能健康地消耗脂肪。
揭开被动运动的假象
震一震出汗了=消耗热量?
外源性“加热”与身体运动“发热”不同
出汗是产生能量、脂肪消耗的一个表现,在使用震动腰带时也存在同样情况,为什么就否定被动减肥呢?
很多震动减肥事实上只是一个热量传递的过程,例如震动腰带带有加热功能,让局部升温;腰带震动产生热能,热能再传递到肚子上,使得腰部出现局部的发热、出汗。就像蒸桑拿一样,通过外部的热量让人发热流汗,最多流失了水分,并没有消耗脂肪,无法靠这种方式实现减肥。
震一震腰瘦了=消耗脂肪?
脂肪堆积有顺序,局部减肥难实现
使用完震动减肥仪器再量一量,发现局部的确是变瘦了,数据总不会胡说吧?导致腰围、腿围变“瘦”的原因是水分丢失,并不是脂肪消失了。只要补充适当的水分,自然会反弹回来。
要提醒的是,很多被动运动器械以“局部减肥”为卖点,但事实上局部减肥相当难实现。脂肪在体内的堆积是有一定的顺序性的,一般从中间到两头。而减肥是脂肪堆积的逆过程,所以腰部、臀部的脂肪最难减,并不是想瘦哪就能瘦哪的。
学会循序渐进减肥
挨饿是减肥的另一个有效方法。但单纯的挨饿虽能瘦身,却会带来很多负面影响,例如损伤脾胃、精神不振等;还容易出现“悠悠球效应”,饮食正常后体重会迅速反弹。“科学运动+饮食控制”才是健康减肥的不二选择。
这里有一个误区。很多人认为游泳、跑步30-40分钟后才能消耗脂肪,事实上这是运动员的标准。个人的运动量以运动过后第二天不感到劳累为宜。一般人一开始游泳、跑步能够持续20分钟就很不错了,10分钟也可以。在坚持运动的过程中,循序渐进地加大运动量,科学制定适合个人的运动时间。
在运动1-2个星期后观察净体重,判断自身的能量代谢情况:在身体健康的情况下体重变重了,证明吃多了或是运动少了,需要进一步严格控制;体重不变,吃多了或证明运动量不够,可以适当增加运动量;体重减少了,可以继续坚持原有方案,或者适当增加运动量。
低强度运动减脂肪高强度运动练肌肉
目标为减肥的人群可以适当采用低强度的运动方式,如游泳、跑步等,这种方式对脂肪的消耗率大。高强度的运动适合用来锻炼肌肉,例如仰卧起坐就不大适合减肥人群,其能量消耗不大,主要锻炼腰腹肌,更适合练肌肉。而流行的瑜伽、普拉提虽然也有一定的减肥作用,但更适合用来锻炼柔韧性。
最不靠谱的十种减肥方法
形形色色的“减肥密方”,五花八门的“减肥理论”,让人眼花缭乱,难辨真伪。想减肥或正在减肥的美眉们,不妨看看国外医学专家列出的十条减肥谬论,从中知晓减肥的真谛。
荒谬想法1.所有的食物生来都平等
美国纽约Cornell大学的研究工作发现:导致肥胖的不是吃多少而是吃什么,通过摄入食物获得的热量会在你身上堆积很多的肥肉。
原因很简单:在消化过程中,机体代谢蛋白质与糖类要比代谢脂肪燃烧更多的热量。例如,我们摄入超过人体需要418千焦(100千卡)的食物,如果该食物属糖类,只有314千焦(75千卡)的热量转变为体脂,而如果该食物属脂肪类,就会有405千焦(97千卡)的热量转变为脂肪。
因此,营养学专家建议,每天只能有30%的热量来源于脂肪。要少吃脂肪,尤其避免吃肥肉、可可脂和其他饱和脂肪酸含量高的食品(如奶油爆米花、冰淇淋等)。
荒谬想法2.忌食甜点
食物不能简单地分为好与坏两大类,适量进食才是关键。如果你很想吃甜食,那就放心地吃吧,不过其他各餐的食用量必须相应减少。如果你想经常吃小甜点,但又不想贮存脂肪,试一试煮过的水果、加果汁的冰水或堆满浆果的松糕,这些食物不但能满足你的口味,而且营养丰富,又不致发胖。
荒谬想法3.禁食快餐食品
并非所有的快餐食品都是减肥者的“天敌”。一个普通的汉堡包、一块牛排、一份烤鸡或用低热量调料调出的色拉都是可供选择的美味食品。当然,油炸薯条、牛奶冰淇淋和拌蛋黄酱的鸡或鱼因热量极高,减肥者不可多吃。
荒谬想法4.体重反弹后,想再减掉它就很难
一名肥胖症研究专家对肥胖与非肥胖减肥者的减肥过程做了一次系统观察,发现两组减肥都很容易,并不存在所谓“体重反弹后,减肥难度增加”一说。
可靠又不损害健康的体重减轻量为每星期0.5~1千克。达到这一目标最简单有效的方法是:每天禁食零食,晚餐八分饱,仅此而已。
荒谬想法5.苹果型肥胖与梨型肥胖没有本质区别
最近的研究发现:脂肪贮存在身体上半部分(上身和腹部苹果型体型)比分布于下半部分(臀部和大腿梨型体型)更容易引起高血压、心脏病和糖尿病。你可能对脂肪分布无能为力,但可以通过全身减肥的方法避免肥胖综合征的发生。
荒谬想法6.节食是最快捷的减肥方式
研究发现:大量减少热量摄入会使机体代谢转变为“饥饿模式”,这种模式将使机体保存能量并降低代谢率。节食越频繁,机体贮存能量的能力越好。从长远的角度来看,反复节食会潜在地影响减肥效果。
所以,最好别用节食的方式来抵消最近的暴饮暴食,这样做只会适得其反。而且,不加节制地节食超过三天还会引发胆囊疾病,增加肾脏负担,导致机体免疫力下降、烦躁不安、脱发等情况。
荒谬想法7.可以尽情地享用脂肪代用品
别以为使用脂肪替代品的食物中没有脂肪,就可以尽情享用。为了保证总热量摄入不超标,还是得控制进食数量。
荒谬想法8.暂时偏食是减去体重的最有效方式
为了减肥,长期只吃一种食物(如水果、坚果)是最失败的减肥方式。用这种方法减肥不但不会获得成功,而且一旦恢复正常饮食,体重会很快增加。
荒谬想法9.减掉多余的体重,仅仅看你吃什么
大量的研究表明:节食加锻炼的减肥效果比单纯节食要好,长期的中等强度锻炼比偶尔的剧烈运动效果好。日常生活中有意识地加强锻炼,如用爬楼梯代替乘电梯,走路代替乘车,自己做家务代替请钟点工等,效果比单纯节食要好得多。
荒谬想法10.如果你很胖,这全都是你的错
人的身材与体型很大程度上由基因决定,一部分人先天注定是肥胖者,另一些人不论吃多少都很苗条。儿童时期肥胖的人一般很难变瘦,因为少儿时的肥胖使他比普通人有更多的脂肪细胞,而脂肪细胞一旦存在,只可能增大或缩小,永远不会消失。
关于减肥10个最不靠谱的说法
形形色色的减肥秘方,五花八门的减肥理论,让人眼花缭乱,难辨真伪。想减肥或正在减肥的女性们,不妨看看国外医学专家列出的十条减肥谬论,从中知晓减肥的真谛,让自己的减肥进行得有根有据、顺顺利利。
1、所有的食物生来都平等
美国纽约Cornell大学的研究工作发现:导致肥胖的不是吃多少而是吃什么,通过摄入食物获得的热量会在你身上堆积很多的肥肉。原因很简单:在消化过程中,机体代谢蛋白质与糖类要比代谢脂肪燃烧更多的热量。例如,我们摄入超过人体需要100千卡的食物,如果该食物属糖类,只有75千卡的热量转变为体脂,而如果该食物属脂肪类,就会有97千卡的热量转变为脂肪。
因此,营养学专家建议,每天只能有30%的热量来源于脂肪。要少吃脂肪,尤其避免吃肥肉、可可脂和其他饱和脂肪酸含量高的食品(如奶油爆米花、冰淇淋等)。
2、忌食甜点
食物不能简单地分为好与坏两大类,适量进食才是关键。如果你很想吃甜食,那就放心地吃吧,不过其他各餐的食用量必须相应减少。如果你想经常吃小甜点,但又不想贮存脂肪,试一试煮过的水果、加果汁的冰水或堆满浆果的松糕,这些食物不但能满足你的口味,而且营养丰富,又不致发胖。
3、禁食快餐食品
并非所有的快餐食品都是减肥者的天敌。
一个普通的汉堡包、一块牛排、一份烤鸡或用低热量调料调出的色拉都是可供选择的美味食品。当然,油炸薯条、牛奶冰淇淋和拌蛋黄酱的鸡或鱼,因热量极高,减肥者不可多吃。
4、体重反弹,想再减掉很难
一名肥胖症研究专家对肥胖与非肥胖减肥者的减肥过程做了一次系统观察,发现两组减肥都很容易,并不存在所谓体重反弹后,减肥难度增加一说。
可靠又不损害健康的体重减轻量为每星期0.5~1千克。达到这一目标最简单有效的方法是:每天禁食零食,晚餐八分饱,仅此而已。
5、苹果型肥胖与梨型肥胖没有本质区别
最近的研究发现:脂肪贮存在身体上半部分(上身和腹部苹果型体型)比分布于下半部分(臀部和大腿梨型体型)更容易引起高血压、心脏病和糖尿病。你可能对脂肪分布无能为力,但可以通过全身减肥的方法避免肥胖综合征的发生。
6、节食是最快捷的减肥方式
研究发现:大量减少热量摄入会使机体代谢转变为饥饿模式,这种模式将使机体保存能量并降低代谢率。节食越频繁,机体贮存能量的能力越好。从长远的角度来看,反复节食会潜在地影响减肥效果。所以,最好别用节食的方式来抵消最近的暴饮暴食,这样做只会适得其反。而且,不加节制地节食超过三天还会引发胆囊疾病,增加肾脏负担,导致机体免疫力下降、烦躁不安、脱发等情况。
7、可以尽情地享用脂肪代用品
别以为使用脂肪替代品的食物中没有脂肪,就可以尽情享用。为了保证总热量摄入不超标,还是得控制进食数量。
8、暂时偏食是减去体重的最有效方式
为了减肥,长期只吃一种食物(如水果、坚果)是最失败的减肥方式。用这种方法减肥不但不会获得成功,而且一旦恢复正常饮食,体重会很快增加。
9、减掉多余的体重,仅仅看你吃什么
大量的研究表明:节食加锻炼的减肥效果比单纯节食要好,长期的中等强度锻炼比偶尔的剧烈运动效果好。日常生活中有意识地加强锻炼,如用爬楼梯代替乘电梯,走路代替乘车,自己做家务代替请钟点工等,效果比单纯节食要好得多。
10、如果你很胖,这全都是你的错
人的身材与体型很大程度上由基因决定,一部分人先天注定是肥胖者,另一些人不论吃多少都很苗条。儿童时期肥胖的人一般很难变瘦,因为少儿时的肥胖使他比普通人有更多的脂肪细胞,而脂肪细胞一旦存在,只可能增大或缩小,永远不会消失。
但基因不一定永远控制体型,饮食习惯和生活方式的改变会使脂肪细胞逐渐缩小。
结束语:不要让自己被减肥的无稽之谈误导,用理智改变自己的饮食习惯,你的身体将感谢你为它所做的一切。
揭露7个最不靠谱的减肥方法
你还在辛苦的减肥,是不是觉得越减越胖,怎么都控制不了?下面是来自time杂志评出的不靠谱的减肥秘诀,揭穿关于减肥的神话。
为了减肥,爱美的MM们会上网寻找各种减肥秘诀,但是这些秘诀真的能帮你瘦下来吗?其实很多减肥秘诀会让你掉进瘦身误区。想要健康减肥不要掉入瘦身误区,那么就要学会正确的减肥常识。下面就来为你揭开七大最不靠谱的减肥秘诀,告诉你正确的减肥常识,让你减得健康,减得有效,不用再为如何减肥而盲目寻找方法。
晚上8点之后不能吃饭?
一、晚上8点之后不能吃饭?
错,你仍旧可以吃。
实际上你在一天中什么时候吃饭并不重要,任何适合你都可以大吃特吃。食物能量的消耗只是与你一天运动有关,它们之间的关系决定了,你今天是长肉还是掉肉。无论你吃了什么,你的身体都会存储额外的卡路里和脂肪。如果,你想在睡觉前吃掉零食,也不需太过犹豫,只需要想想你今天食用了多少卡路里,对比一下,就ok了。
吃负热量食品,反而会减少热量?
二、吃负热量食品,反而会减少热量?
错,根本就没有所谓的负热量食品。
你可能听说过一些食品,因为他们很难消化,就可能让你减肥。这几年来,一些食品被标注为负热量食品而受到广大减肥爱好者的青睐,例如苹果、柑橘类水果,以及芹菜等等。问题是这并不是真的。这些食物在身体里消化时所耗掉的卡路里比起这些食物自己所携带的卡路里根本就是微不足道的。例如大口咀嚼芹菜看上去似乎是一个很费力的动作,但这对卡路里燃烧来说就好比在草原上划出一根小火柴般无用。
喝点饮料就不会增加热量了?
三、喝点饮料就不会增加热量了?
错,液体也有热量。
你计算过你每天喝的饮料热量吗?很多人控制住了食欲,却在饮料上又开始放任自己。例如一杯苏打饮料的热量就相当于一片水果加一片土司面包,大约有150卡路里。smoothie(冰沙果汁)可以带来500-1000卡路里的热力,16盎司(453克)latte咖啡+牛奶能带来260卡路里。更重要的是,我们的大脑往往不会对饮料发出停止食用的信号。如果你每天只想增加1200-1500卡路里,那么请把它们用在吃饭上。
那我只要喝没热量的东东就ok了嘛?错,无热量的饮料也会让你长胖。
0热量可乐?不行,这里我们只建议纯水。来自texas大学的一项研究显示(涉及600个25-64岁的志愿者,调查时间长达8年),那些喝dietsoda(减肥汽水)的人并没有明显的减肥效果。这并没有确切的原因,一些科学家们认为,这可能是工业甜味剂对大脑造成的紊乱。
甜品不能代替晚餐,那会发胖?
四、甜品不能代替晚餐,那会发胖?
错,恰恰相反!
偶尔吃一桶冰激凌or蛋糕来代替晚饭,其实也没什么问题,只要不养成习惯。不要刻意克制自己对美食的欲望,偶尔吃一顿自己最嘴馋食物,实际上还会减少你放纵自己(暴饮暴食)的几率。这样也能帮助你长期的更好的控制自己的体重。
我不减肥那会破坏新陈代谢?!
五、我不减肥那会破坏新陈代谢?!
错,减肥甚至是反复减肥都不会破坏你的新陈代谢。
先来认识一个词yo-yodieting表示反复减肥,或者减肥增重循环(weightcycling)。
极度的低热量节食减肥法会减缓我们的新陈代谢,但这也只是暂时的,并不会破坏我们的身体。来自加拿大的一项研究(对58名在18年内反复减肥的女性调查)发现:即便是反复减肥的女性,他们的新陈代谢也表现良好,与普通人并没有什么不同。
不吃红色的肉就可以减肥?
六、不吃红色的肉就可以减肥?
错,其实不用。
redmeat确实有脂肪含量高的特点,但我们每天摄取一块脂肪含量在30%的瘦肉是没有什么问题的。所以我们需要注意不同肉的脂肪含量,但也不必太过极端。
减肥是有效的
七、我才不减肥,那没用?
错,减肥是有效的。
节食确实是行之有效的减肥方式,只是需要找准与自己生活方式相契合的节食减肥方法。如果你厌烦计算各种食品古怪的卡路里含量,那么可以试一试低碳减肥法(其要求完全不吃碳水化合物,而可以吃高蛋白的食品,即不吃任何淀粉类、高糖分的食品,而多吃肉类、鱼。其核心是控制碳水化合物的摄入量,从而将人体从消耗碳水化合物的代谢转化成以消耗脂肪为主的代谢模式。)。而如果你喜欢吃面包三明治,那么低碳的方式可能就不适合你。如果你顿顿离不开食用油,那么地中海式饮食可能会更适合你。(以水果、蔬菜、鱼、橄榄油为主,辅以少量肉类的饮食方式。)
一句话,减肥是可以达成的,也无需太过痛苦,主要是要找准自己的方法。