如何运动减肥瘦身。
瘦身减肥,已然成为现代女性的时尚标志。口口声声喊着减肥的你,是否也有着和众多急于瘦身的女性相同的困扰?想减肥,却又不想运动,更不想节食?没关系,只要你爱吃水果就行。那么下面我们就来看看各路女明星是如何利用果汁来进行减肥瘦身的吧!
张曼玉:午餐只选择果汁
张曼玉:午餐只选择果汁
果汁、水果及一小块三明治大美女张曼玉明艳逼人的完美肌肤,即使在大漠风沙中,也给人留下了深刻的印象,人们不由感慨,岁月的痕迹似乎从不曾在张曼玉的脸上驻足。
张曼玉对饮食极其讲究,她对油炸及一切厚味食品都退避三舍,而尽量选择清淡、新鲜的口味,这是她择食的原则。她说:用餐对一位职业演员而言通常是小量的,水对我们远比对用餐来得重要;我的晚餐都尽可能简单化,烤面包、苹果等都可以成为我的晚餐。她的午餐常选择果汁、水果或一小块三明治。或许因为如此,她的体型一直保持得那般玲珑、纤细。
蔡依琳:只吃水果和全麦饼干
蔡依琳:只吃水果和全麦饼干
小天后歌手蔡依林其实并不胖,甚至和一般女孩比起来还偏瘦,但是长了一张圆圆的脸,上镜头比较吃亏,于是蔡依林就靠着只吃水果和全麦饼干来减肥,硬是从刚出道的40多公斤减到38公斤,几乎是一个小女孩的体重,减肥成功后,蔡依林为了维持,不管多辛苦,还是只吃这两样东西。
郑秀文:一天只要一盘生菜沙拉
郑秀文:一天只要一盘生菜沙拉
天后级歌手郑秀文成功从小胖妹变成骨感美人,为了穿衣服好看及幕前形象,长年都是处于饥饿状态,像排练时,通常从早忙到晚,一整天下来,她只要一盘生菜沙拉就够,因此郑秀文希望哪一天不当艺人时,可以放纵口腹之欲,好好大吃一番。
刘嘉玲:早上只喝一杯果汁
刘嘉玲:早上只喝一杯果汁
大美女刘嘉玲的身材一直保持得很好,每次上镜都清丽有韵。她的减肥妙方是早上只喝一杯果汁,用苹果、番茄、葡萄、柚轮换着充当每天每餐的主食,而且配上每天半小时的爬楼梯运动。苹果可以维持体内的养分和体力,再搭配糖分较少的水果一起吃,很快就成了清瘦佳人。
林忆莲:吃素慢慢消瘦
林忆莲:吃素慢慢消瘦
老少通吃的歌手林忆莲虽然当了妈妈,但身材仍不走样,有什么独门绝招呢?原来她吃素。吃素好处很多,不仅可以清瘦一下,还可以彻底改变体质,连带皮肤也可以变好。这样大约7个月瘦了5公斤。吃素减肥虽然要有足够的耐心,但这种慢慢消瘦的方法绝对比快速减肥舒服、健康。
关之琳:不时喝鲜榨果汁
关之琳:不时喝鲜榨果汁
素有香港第一美女之称的关之琳不仅皮肤亮泽,而且身材阿娜多姿。她的瘦身之道是:多吃维生素C、维生素E和钙的补充剂,不时喝鲜榨果汁。
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探秘明星女性们都喝什么减肥果汁
广末凉子:饭盒中以蔬果菜为主食
看来瘦瘦的偶像美女广末凉子,也不是天生就有这样的苗条身材,为了维持在镜头前的美丽,广末凉子在片厂时经常自己带饭盒进餐,饭盒中以蔬果菜为主食,如橙子、莲藕、香菇、茄子、生菜等等,她说身体是很需要蔬菜的,吃蔬菜也有利美容和健身。
蔡依琳:只吃水果和全麦饼干
小天后歌手蔡依林其实并不胖,甚至和一般女孩比起来还偏瘦,但是长了一张圆圆的脸,上镜头比较吃亏,于是蔡依林就靠着只吃水果和全麦饼干来减肥,硬是从刚出道的40多公斤减到38公斤,几乎是一个小女孩的体重,减肥成功后,蔡依林为了维持,不管多辛苦,还是只吃这两样东西。
张曼玉:午餐只选择果汁
果汁、水果及一小块三明治大美女张曼玉明艳逼人的完美肌肤,即使在大漠风沙中,也给人留下了深刻的印象,人们不由感慨,岁月的痕迹似乎从不曾在张曼玉的脸上驻足。张曼玉对饮食极其讲究,她对油炸及一切厚味食品都退避三舍,而尽量选择清淡、新鲜的口味,这是她择食的原则。她说:用餐对一位职业演员而言通常是小量的,水对我们远比对用餐来得重要;我的晚餐都尽可能简单化,烤面包、苹果等都可以成为我的晚餐。她的午餐常选择果汁、水果或一小块三明治。或许因为如此,她的体型一直保持得那般玲珑、纤细。
郑秀文:一天只要一盘生菜沙拉
天后级歌手郑秀文成功从小胖妹变成骨感美人,为了穿衣服好看及幕前形象,长年都是处于饥饿状态,像排练时,通常从早忙到晚,一整天下来,她只要一盘生菜沙拉就够,因此郑秀文希望哪一天不当艺人时,可以放纵口腹之欲,好好大吃一番。
周蕙:不吃零食,只吃水果喝果汁
似乎浑身都能发出悦耳声音的实力派歌手周蕙,为了前往马来西亚参加第一届中文金曲奖,减肥相当努力,她规定自己每天只能吃水果、喝果汁,连自己最爱的奶茶也被自己禁止了。
林忆莲:吃素慢慢消瘦
老少通吃的歌手林忆莲虽然当了妈妈,但身材仍不走样,有什么独门绝招呢?原来她吃素。吃素好处很多,不仅可以清瘦一下,还可以彻底改变体质,连带皮肤也可以变好。这样大约7个月瘦了5公斤。吃素减肥虽然要有足够的耐心,但这种慢慢消瘦的方法绝对比快速减肥舒服、健康。
关之琳:不时喝鲜榨果汁
素有香港第一美女之称的关之琳不仅皮肤亮泽,而且身材阿娜多姿。她的瘦身之道是:多吃维生素C、维生素E和钙的补充剂,不时喝鲜榨果汁。
刘嘉玲:早上只喝一杯果汁
大美女刘嘉玲的身材一直保持得很好,每次上镜都清丽有韵。她的减肥妙方是早上只喝一杯果汁,用苹果、番茄、葡萄、柚轮换着充当每天每餐的主食,而且配上每天半小时的爬楼梯运动。苹果可以维持体内的养分和体力,再搭配糖分较少的水果一起吃,很快就成了清瘦佳人。
明星名模大爆其超级减肥瘦身晚餐
为了减肥,不吃晚餐?哦,那太痛苦了!向看来总是瘦人一等的名模与明星们取经,她们大啖晚餐却不怕胖,到底餐桌上的秘密是什么?又是如何保持健康纤瘦的身材?让我们一起来探访她们的独家菜单,挖掘能吃却享瘦的秘密。
王丽雅每天2,000卡
王丽雅的瘦身饮食原则是:「三餐都要吃,但一定要选择热量低的食物」。每天摄取的热量不超过2,000大卡,只需把握平均分配三餐份量的原则即可。另外,不吃快餐,晚上8点过后不吃东西,晚餐不吃淀粉类,这3大原则,也是王丽雅维持苗条身材的独门秘诀。
王丽雅的独门保养撇步
一问到她有没有什么独门保养方法,王丽雅马上从包包中拿出一盒已经分配好份量的营养补充品,里面除了常见的维他命B群,还有让脑袋清醒、记忆增强的鱼油及银杏,另外她也非常推荐女性每天服用乳酸菌胶囊,因为便秘也是肥胖的原因之一,长期服用乳酸菌可促进肠道健康,帮助排便顺畅。
瘦身晚餐菜单和风苹果色拉
食材:苹果、鸡胸肉、海带芽、美生菜、蒟蒻丝、水煮蛋(只用蛋白)、和风沙拉酱
烹调方法:将美生菜洗净撕成适合入口的大小,苹果切丁,鸡胸肉水煮熟切片,海带芽热水泡开,蒟蒻丝用热水烫一下去腥味,水煮蛋1颗将蛋黄挖掉只用蛋白,食用时再洒上和风沙拉酱就完成了。
这是一道「超级懒人料理」,最适合常常外食,或是一个人住想要方便快速解决晚餐的人,这些材料都非常方便取得,也很好处理。鸡胸肉常常吃也不会腻,热量又低,还可补充人体所需的蛋白质,搭配适当的运动,就可以锻炼出优美的身材线条。鸡胸肉也可以和鱼肉互相替换食用。
艾莉丝适时放纵减重更持久
艾莉丝身材超纤细的艾莉丝,从小家人就对饮食健康相当注重,零食在家里是被列为违禁品的危险食物,也让她从小就养成健康清爽的饮食习惯,这大概是到目前为止艾莉丝都没有胖过的主要原因之一。
1.完全不吃油炸类食物:油炸类食物是肥胖的主要原因,艾莉丝除非在外拍戏没有别的选择,否则不会吃任何油炸类的食物。
2.少吃烤的食物:艾莉丝认为烤的食物对身体及肠胃不好的人来说太过刺激,大多不易消化,所以若选择同样的食物,她建议改用煮、炒或炖的方式来烹调。
3.不吃零食:在艾莉丝的心中,洋芋片、干果类这些零食都是会导致肥胖的「邪恶」根源。小时候爸爸曾经直接拿打火机烧洋芋片做实验给她看,当时看到洋芋片燃烧成焦炭的模样,让她对于将洋芋片这类食物吞下肚有种深深的罪恶感,自然也不会想要吃零食了。
4.甜的饮料不碰:艾莉丝平常只喝水、牛奶及果汁,苹果胡萝卜汁是她的最爱。若为了提神要喝咖啡,她不会加糖或奶精,会发胖的添加物都是她的拒绝往来户。
5.不吃冰淇淋:一般冰淇淋的组成成分,大部分是由油脂、乳类、糖、香料所制成,仔细一看,惊人的发现这些全部都是会导致人发胖的成分,在瘦身的人当然要忌口才行。艾莉丝若是嘴馋非得吃上一球冰淇淋时,她会选择果汁成分较高的义式冰淇淋,口感清爽不黏腻,热量也较低,不过仍需注意不可过量。
但艾莉丝现在也认为,适当的满足口腹之欲也是相当重要的,所以她现在包包里会放一盒糖果,在心情低落或疲累时拿出来吃一颗,就能够快速恢复元气。而她现在也会每周订出一天「放纵日」,让自己不忌口的想吃什么就吃什么,适时的放松自己,才能过得更快乐。
钟欣怡节食+运动最有效
1.多吃青菜,非要吃肉时,不要太晚吃,且不可一次吃太多。
2.减重时要配合运动提升新陈代谢效率,藉由运动也能让身体看起来更紧实,曲线也会变好看。尤其是遇到停滞期时,更要藉由运动来冲破减重的关卡。
3.在减重时,可配合摄取一些富含胶质的食物,可让皮肤饱满,看起来气色较好。
4.充足的睡眠也是帮助减重的良方,即使不得以要晚睡,也要睡足时数才行。
瘦身晚餐菜单蔬菜汤
食材:西红柿、黄豆芽、高丽菜、马铃薯、面条烹调方法:将西红柿与马铃薯切块加入煮烂后,放入黄豆芽、高丽菜,最后放入面条。这道瘦身晚餐是钟欣怡妈妈的爱心菜单,为了要让喜欢吃肉的钟欣怡能多吃蔬菜,特地准备这道菜单让她均衡营养,补充体力。除了蔬菜汤,在减重时期,所有的食物都是用汆烫的方式处理,去油又能保留食物原味,再加上一点点日式薄盐酱油,就能够清淡调味。
钟欣怡的瘦身速成班
1.不吃晚餐:不吃晚餐因为直接减少了一餐的热量摄取,因此能快速立即的看到瘦身成果,但这样的方法长期实行可能会营养摄取不足。
2.所有食物都使用「蒸」的烹调法:蒸煮法是在减重时最好的烹调方法,不用油脂又能保留食物原味。
3.香蕉餐:平常会有便秘问题的钟欣怡,会在早餐时食用香蕉帮助排便顺畅。她强调,因为香蕉热量仍偏高,因此这种方法针对平时排便较为不顺的人才比较有效。
殷琦种类不限,但越晚吃越少
话又快又直的殷琦,非常直率的说,「我爱吃饭,而且想吃就吃,任何东西只要不过量,都不会胖!」除非因为工作关系一定要马上瘦下来,否则平常殷琦可说是完全不忌口,要维持理想体重她只秉持一个最重要的原则「越晚吃越少」,因为越晚消耗的能量也越少,若在这时候摄取过多热量,就会囤积在体内。殷琦也点出肥胖的罪魁祸首其实只是「嘴馋」,很多时候其实不饿,但东吃一点西吃一点,最后还是过量了。另外,清淡口味与慢食,也是维持标准身材的正确饮食习惯。
殷琦维持体重的小撇步:每天量体重
Yes:殷琦每天早上睁开眼第一件事,就是量体重!随时检视自己身体的状况,若体重稍微增加,便可以马上产生警惕作用。殷琦认为,体重增加3公斤以内,都可以轻易再瘦下来,因此,养成每天量体重的习惯,正可以将自己的体重控制在一定的范围之内,自然也不必常常嚷着要减肥了。
瘦身晚餐菜单味噌冬粉
食材:鸡胸肉、花椰菜、味噌、虾、葱、冬粉
烹调方法:水滚后,将切成丝的鸡胸肉、与花椰菜加入,再放入虾子、味噌调味,最后放入冬粉。
这道瘦身晚餐,因为加入了虾及味噌调味,是全部看起来最丰富的一道,殷琦秉持着「即使减重也不能让自己痛苦」的原则,认为就算要减重也要吃得健康美味才能持之以恒。若要多吃点蔬菜类,殷琦则会选择口感好吃的汆烫绿芦笋,既健康又含有丰富对女性有益的黄酮类。
王尹平不爱夜生活
以前因为甲状腺问题,曾经胖到80公斤的王尹平,对于减重瘦身有着非常多的心得体验,她所掌握的几个大原则是:
1.外食便当只吃菜、不吃淀粉类。
2.会吃油炸类高热量食物,但只在6点前吃。
3.多吃白肉、少吃红肉。
4.进食时,小口小口慢慢咀嚼。
5.晚上一定在1点前入睡,不熬夜,夜生活会对身体新陈代谢有不良影响。
瘦身晚餐菜单空心菜汤
食材:鸡胸肉、蒟蒻丝、空心菜、酱油膏、油葱、冬粉(可加可不加)
烹调方法:将鸡胸肉切丝,加入蒟蒻丝,若要增加份量也在此时先加入冬粉,再加入空心菜,并与少许酱油膏调味一起煮滚后,洒上油葱提香。
王尹平在想要减重时,会选择以「水煮」的方式烹调所有食材,才不会让食物失去原有味道。加入蒟蒻丝的目的,在于帮助饮食时多咀嚼,并增加饱足感。而酱油膏与油葱,除了调味之外,也是让肠胃多少摄取一些油脂,维持营养均衡。
王尹平减重过来人的劝告
Yes:从80公斤到现在的完美体态,她认为,想要拥有苗条身材,除了注意会造成肥胖的饮食禁忌外,多伸展肢体,才是让体态纤细优美的最佳良方。而上围丰满的王尹平,又是怎么达到瘦身而不瘦胸部的目标呢?她有点害羞的说,平常除了多按摩畅通胸部周围的淋巴腺,洗澡时以冷热水交替边冲边按摩之外,很爱吃海鲜的她,认为海鲜中丰富的胶质,也许就是让她能够皮肤水嫩饱满,又能维持令人羡慕的上围的主要原因。
如何减肥瘦身效果好
很多人都想快速的瘦身减肥,但是在瘦身减肥的过程中一直找不到适合自己的方式方法,下面小编告诉大家几个瘦身的好办法,帮助是在瘦身的过程中可以做到有条不紊,所以在瘦身减肥的时候要找到适合自己的容易坚持的方法,如果能坚持到养成习惯,这样反弹的问题也可以一起解决了。
1、自然点减肥,多喝茶。
不喝饮料,那喝什么好,自然是茶了,可以是花草茶也可以是中药茶。当然,减肥的话还是更适合喝中药茶的。天方一草堂的清谐茶是由荷叶、决明子等多种药材配制而成,是淘宝热销的中药减肥茶,茶中所含的生物素能有效的促进新陈代谢,帮助加速燃脂,让你喝一喝就轻松的瘦下来了,还不用节食饿肚子。
2、自然点减肥,每天称体重。
每天都称一下体重,能帮助你时刻提醒自己,不要摄取过量,更好的控制住自己,自然也更容易瘦下来。尤其是当体重有小小的增长时,更直白的数字能让你更及时的控制住自己的饮食,比一句你胖了更有用。
3、自然点减肥,三餐有法。
你一定吃过,“早餐要吃得像贵族,午餐要吃得像平民,晚餐要吃得像乞丐”这句俗话。三餐有法能让你的饮食更加规律,更快的瘦下来。特别要注意的是,晚餐一定要吃少,因为夜晚新陈代谢会减缓,过多的热量是不容易被消耗的,所以在晚间控制住热量就是一个很好的减肥方法。
4、自然点减肥,细嚼慢咽。
除了三餐有法外,进食中还要注意进食速度,慢慢地进食能让人更容易觉得饱腹。而且细嚼慢咽能让食物更好的消化,也就不会造成过多的热量堆积了。所以即使面对满桌的美食,也一定不能狼吞虎咽,要细嚼慢咽,要优雅一点,才能更轻松的瘦下来。www.ssnn.net
5、自然点减肥,少喝高热量饮料。
不管是高热量的碳酸饮料还是高糖分的果汁饮料,在减肥期间都一定要少喝,最好是全部避免。可能有些人控制住了饮食,却没有控制住饮料,那就是怎么减也减不下来的。减肥减的是热量,不是你的食量,这个一定要明白。
减肥蔬果汁美味瘦身
运动瘦身太苦痛、喝减肥药又损害身体、饮食瘦身见效又太慢……这些瘦身烦恼是不是时时困扰你,那么不妨来杯减肥蔬果汁,既美味,瘦身成效又显着,保证让你喝了一杯又一杯。
给你好气色果汁──芒果柳丁苹果汁
这道果汁是强力推举的美肤果汁,口感真的是很不错呢!香香浓浓,芒果的味道本来就比较浓郁,再加上新鲜的柳丁和苹果,调和后的味道是香甜而不腻。
材料:芒果2个、柳丁半个、苹果1个、蜂蜜少许。
做丽:将三种水果洗净、去皮、切块,放入果汁机中。加入250cc的开水。打完后加入适度的蜂蜜,即可食用。
芒果、柳丁、苹果,这三种水果都含有丰富的维生素C和纤维质,能促进代谢,净化我们的肠道,所以多喝可以让肤质白里透红,水水嫩嫩,更棒的是它也有不错的瘦身成效。
增强免疫力鲜果汁──奇特果凤梨苹果汁
喜欢酸甜口感的人,这道果汁决对会合你的口味,也能开胃助消化。周末的时侯喝这道果汁,感觉是全身的体内大扫除,因为含有纤维,所以每次喝了,就能快快排便便,身体也会感到很轻快。
材料:奇特果2个、凤梨半个、苹果1个、蜂蜜少许。
做丽:加入250cc的开水。打完后加入适度的蜂蜜,即可食用。
三种水果都含有丰富的维生素C和纤维质,可以关心排便,并清除体内废物与毒素,排毒的成效一级棒,还能有用拿升人体免疫力,喝了自然能美肤和瘦身。
排毒纤体果汁──番茄苹果高丽菜汁
别以为加了高丽菜,蔬果汁的味道就会怪怪的哦!其实高丽菜汁很甜呢,而且口感也不会涩涩的,高丽菜营养价值很高,含有维生素A、C、E和矿物质,对促进代谢很有用,想要有水嫩肤质和窈窕好身材,多喝净化瘦身果汁准没错。材料:番茄2个、苹果1个、高丽菜100克、蜂蜜少许。
做丽:将番茄和苹果洗净、切块,高丽菜洗净切块,一起放入蔬菜榨汁机中榨汁。加入250cc的开水。打完后加入适度的蜂蜜,即可食用。
高丽菜是一种碱性食物,含有多种维生素及矿物质,可以关心体内排毒和通便,达到净化体质的成效。
美肤纤腰果汁──番茄芹菜黄瓜汁
这个加了蔬菜的纤果汁,口感会有点涩,这是因为小黄瓜的关系。可别因为这样就不喝了哦,这是很好的瘦身果汁,能加速体内水分的排除;瘦腰的成效,也是很快就能看到。而且喝了,肤质会自然地变好。
材料:番茄1个、美国芹菜1支、小黄瓜2条、蜂蜜少许。
做丽:将三种材料洗净、切块,放入蔬菜专用榨汁机中。加入250cc的开水。打完后加入适度的蜂蜜,即可食用。
番茄和芹菜都一样能增加我们血液的碱度,加上含多种维生素和矿物质,非常有益清除人体内的毒素,小黄瓜则特殊有助排泄系统的功能正常化。
窈窕养颜蔬果沙拉
香脆的苹果味,加上爽脆的黄瓜和芹菜,佐以酸甜调味料,就是一份很棒的凉拌美味,每次在拌味的时候口水就快要流出来了。
除了黄瓜或芹菜也可以随着自己喜欢的口味增加其他的蔬果呢!胡萝卜丝或马铃薯都是不错的“拌”侣,有时我也会用青木瓜来拌苹果丝,味道真的很不错。
材料:富士苹果1颗、小黄瓜1条、芹菜1支、白醋1/2大匙、白糖1大匙、盐1茶匙、橄榄油1茶匙、芝麻少许。
做丽:先将苹果洗净、切细丝,然后泡在盐水中,再用冷开水冲洗,沥去水分,备用。小黄瓜洗净,切长条状,芹菜洗净,切成碎末状,都备用。将上项材料,加上调味料拌匀即可。最后再撒上一点白芝麻。
苹果以凉拌的处理方式,可以保留较多维生素C,能够让肤质水嫩;小黄瓜和芹菜都有纤维质,加上热度不高,吃了有饱足感,是可以让身材窈窕的好吃沙拉。其实我真的很喜欢吃沙拉,有时也拿来当一顿正餐吃,吃起来爽口极了!
酸奶如何搭配才能够减肥瘦身
网络上流传着各种各样的减肥方法,但是很多经过证实都是无用的,那么,到底哪些减肥方法才是有用的呢?小编觉得饮食减肥是很好的一种减肥方法。
很多人都知道酸奶是减肥瘦身的佳品,但是很多人也并不知道到底该如何喝酸奶才能够减肥,也不知道如何搭配酸奶。下面就跟着小编一起来看看吧!
早餐:新鲜酸奶250g+综合果仁∕麦片。
午餐:新鲜酸奶250g+季节水果
晚餐:正常餐
酸奶和青木瓜搭配
方法一:酸奶+练乳+一份青木瓜150毫升无糖酸奶,搭配两匙练乳,搅拌后倒入青木瓜汁。可即食,可放入冰箱冰冻,口感更好。
方法二:酸奶+练乳每天餐前用150毫升酸奶,搭配两匙练乳,搅拌均匀即可食用。
方法三:酸奶+练乳+胸部按摩调配钦品时可多制一些,每晚沐浴过后,将其涂在胸部,顺时针逆时针交替按摩。最少15分钟,以胸部感觉发热为好。
材料:红糖10g,酸奶
吃法:每天2次,替代晚餐效果佳,建议空腹服用。
tips:红糖不仅可以减肥,并且和酸奶配合还有令人惊喜的丰胸效果。
绿茶粉+酸奶
材料:绿茶粉10-15g,酸奶
做法:两者搅拌均匀即可
吃法:三餐前半小时进行饮用,毅力坚强美眉可替代晚餐。
tips:绿茶粉可有效促进胃肠排毒,并有除痘抗辐射美肌的作用。
很多美眉都喜欢喝酸奶,并不只是因为酸奶很好喝,并且有营养,还有很大的原因是酸奶能够减肥瘦身,每天喝点酸奶已经成了很多美眉的饮食习惯了。
酸奶不需加热,喝起来方便。喝酸奶也要讲究搭配的方法还有要注意分量,酸奶也是不可多喝的。只要你合理地搭配好,也就能够达到减肥瘦身的效果了。
如何做才能真正的减肥瘦身呢?
减肥是当代的一种流行趋势,基本每个人都想过减肥,并且为之行动过。但是真正的减肥是什么呢?如何做才是真正意义上的减肥呢?
首先,减肥不光是为了外在的形态而拼命的节食或者运动。减肥应该是从内改变生活习惯,调整身体循环和代谢,彻底的改变体质,健康的瘦下来。
另外,减肥不是一两天的心血来潮和冲动,应该是一个长久的生活习惯的养成。否则即便能变瘦也会反弹严重。
最后,瘦下来不是目的,保持健康才是最终的结果。
如何做才能真正的减肥瘦身呢?
1.调整饮食
除了保证三餐饮食还要注意饮食搭配,每一餐保证一份主食,六份蔬菜,三份蛋白质。吃八分饱。
不能大量的食用高糖、高热量的食物,但是可以规定在一段期限内适量的食用。这样做是为了缓解食欲和避免暴食。
另外每天睡前不要吃任何食物,保证睡前三小时不吃高热量食物,睡前两小时不吃酸奶水果等食物,睡前一小时不喝水。
2.调整作息
现代化的今天,玩手机的时间在不断的增多,而睡眠和运动的时间在不断的减少。为了健康和良好新陈代谢,每天要保证7-8小时的睡眠。睡前半小时不要触碰任何的电子产品。
3.拒绝慵懒
运动是非常提倡的,但是没有充足的时间去进行系统的运动,也应该拒绝慵懒,利用所有有限的时间动起来。哪怕是散步或者爬楼梯,只要能动起来就是进步。
运动可以增强抵抗力,促进血液循环,排除毒素等。对健康身体和疾病的预防非常有帮助。
另外运动可以加速代谢和燃脂,是瘦身时唯一的捷径。
减肥是为了健康和长寿,也是为了更多的陪伴家人。请认真的生活和瘦身。
怎么利用黑米瘦身
黑米减肥论:
人一天的正常消耗热量差不多是两千大卡以上。如果你只摄入333大卡,那么你就消耗了1700大卡左右的热量。一公斤脂肪=7700大卡。粗略换算一下,至少4天就可以减掉一公斤。(实际上远远不止)所以,从理论上说,黑米减肥法是有依据的。光吃黑米饭,摄入的热量很少,而且又能吃得饱。坚持十天,肯定会有成效的。
黑米粥制作方法:(把黑米煮成饭或粥,全天饿了就吃,不禁水)
1、黑米很难煮,建议泡一天再煮,而且饭比粥好吃,一样黑米和水的比例是1∶2.5;
2、煮的时候要大火煮,最好打开锅盖,让饭自由翻动,要不然会溢得到处都是紫黑色的水;
3、等水不会溢出后就转最小火渐渐焖,焖二十至三非常钟左右,煮出来的黑米饭很香。
黑米减肥法注复事项
1、黑米不是黑糯米,那是另一种。
2、黑米含膳食纤维多,所以应该是可以减肥,至少对便秘是有好处的!
备注:100G黑米的热量为333大卡。加水煮后可以发到半斤以上。如果人一天只摄入333大卡热量,想不瘦都难。而且半斤饭不会让你感觉很饿,只是要牺牲口感。
补充:黑米在超市里都有,洗的时候会很困难,感觉老也洗不洁净,都是紫水……没关系,不用管它。另外,黑米要煮的好吃就得煮开花,可能MM会想用高压锅煮,其实最简单的方法就是浸泡20几个小时以后再煮,那样的话就跟一样大米一样好煮了!
下面听听网友说法:
网友说:这是我们的外教Gina教我的。十天之内什么都不吃,只吃黑米和喝水,成效真的很好,她坚持了十天,瘦了10斤,我也瘦了12斤,试试吧!不过这种米饭和白米饭不同,刚开始吃比较难接受,习性了就觉得没什么了。
网友说:我已经正在进行中了,今天是第二天,好像有用果。就是黑米饭太难吃了,我多加些水,变成了粥,轻易下口些。
网友说:是啊,成效是不错的,就是太难吃了,难为我为了减40斤,吃了整整两个月哦。现在我的黑米都吃光了,我有借口不吃了!不过,记得只是喝水和吃黑米哦。
网友说:我总共瘦了60斤了,用了7个多月吧我现在没有这个方法了,因为我的黑米已经吃完了,懒得去买,呵呵!
秋季干燥 神奇自制果汁帮你瘦身
你是喜爱水果的水果控吗?你是想尝试减掉脂肪又不想吃恶心食物喝苦涩减肥茶的女生吗?在依旧炎热和干燥的秋天,水果茶减肥自然成为最热门的方法,可是能选择的水果和蔬菜那么多,究竟哪一种才是最适合秋天的榨汁喝的?哪些搭配起来减肥效果才会加倍?
秋天应该选择寒性比较弱但本身不是热性的水果来作为主料,搭配的蔬菜也应该与水果的性质相同。这样才不会出现冲突的现象,小编选用秋季最受欢迎的西柚、橙子、苹果搭配黄瓜、番茄、莴笋,新鲜的配搭究竟有怎样神奇的减肥功效?赶紧来看看吧。
搭配一:西柚+黄瓜
搭配一:西柚+黄瓜
制作:选用半个西柚和1根黄瓜,洗净去皮后切小块,一同放入榨汁机中榨取。过滤掉果汁的渣和泡沫,将果汁倒出放入半勺蜂蜜即可直接饮用。口感略酸,带有黄瓜的清香和蜂蜜的滋润感,非常适合偏爱酸味口感的女生饮用。
效果:西柚中的水溶性维生素非常丰富,它特有的维生素P能细化毛孔去除肌肤表层角质,令皮肤白皙美丽,同时丰富的果酸能抑制人过多的食欲,尤其是对油腻食物的欲望将会大幅降低。搭配清爽的黄瓜也是为了增添口感,改善西柚的酸涩味,黄瓜还能清热解毒,很适合秋季食用。
搭配二:橙子+番茄
搭配二:橙子+番茄
制作:选用1个橙子和2个小番茄,橙子洗净后去皮切块放入榨汁机,西红柿洗净后切小一同放入,榨汁后倒出即可直接饮用。记得不要再添加甜味的附加品,因为橙子和番茄的果酸会被甜味的食物破坏,进而影响减肥效果。
效果:橙子富含维生素C和果酸,番茄的茄红素和果酸含量也很高,两者搭配起来能有效改善肠胃运动情况,帮助排出毒素和宿便。同时加速血液循环,清除血液中多余的脂肪颗粒和胆固醇颗粒,减少血液粘稠度。这道饮品最好在饭后1小时饮用,不要空腹喝哦。
搭配三:苹果+莴笋
搭配三:苹果+莴笋
制作:选用1个苹果去核去皮切小块,再选用1根莴笋,同样去皮切小块放入榨汁机榨取。因为莴笋含有纤维质,所以需要过滤之后再饮用。可以添加少许蜂蜜作为调味品,因为莴笋的味道较为苦涩,添加蜂蜜有助改善口感。
效果:苹果果酸丰富,而且含有丰富的果糖,能组织能量转化为脂肪存储起来。莴笋中含有丰富的纤维素,这种独特的苦味食物口感清新,能够清热解毒、消除内热、纤维素还能促进肠胃运动。所以这杯果茶适用于早晨饮用,能帮助排毒哦。
女人需要明白的果汁瘦身方法
酸甜可口的果汁味道是不错,可是大家了解这些果汁也是可以减肥的吗?不了解的话,我们让大家明白一些果汁减肥方法哦!
美肤纤腰果汁──番茄芹菜黄瓜汁
这个加了蔬菜的纤果汁,口感会有点涩,这是因为小黄瓜的关系。可别因为这样就不喝了哦,这是很好的瘦身果汁,能加速体内水分的排除;瘦腰的效果,也是很快就能看到。而且喝了,肤质会自然地变好。
材料:番茄1个、美国芹菜1支、小黄瓜2条、蜂蜜少许
做法:
●将三种材料洗净、切块,放入蔬菜专用榨汁机中。
●加入250cc的开水。
●打完后加入适量的蜂蜜,即可食用。
番茄和芹菜都一样能增加我们血液的碱度,加上含多种维生素和矿物质,非常有益清除人体内的毒素,小黄瓜则特别有助排泄系统的功能正常化。
塑身果汁──梨苹果柠檬果汁
材料:梨2个、苹果1个、柠檬1/4个、冰块少许
做法:
●梨及苹果洗净后切成小块,柠檬以榨汁器挤汁。
●将梨及苹果交错放入榨汁机中榨汁,倒入杯中。
●加入柠檬汁机冰块,调匀即可。
该果汁不仅能塑身,还可去除压力,稳定情绪,安抚神经,维持心跳规律。苹果含有丰富的果胶及纤维质,是清肠的最佳食品。
找到好身材选择果汁减肥方法吧!品尝味道不错的果汁,享瘦美好的人生哦!如此是多么美妙的生活啊!
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