易胖体质减肥方法。
体质是指人体的健康水准和抵抗疾病、适应外界的能力,所谓的易瘦体质就是指因遗传、饮食、运动、新陈代谢等因素,导致人体较容易变瘦的情形。那么如何才能变成易瘦体质,获得轻松减肥的方法呢?易胖体质与易瘦体质之间是可以转化的,当易胖体质的人改善饮食习惯,合理控制饮食热量,并且坚持运动锻炼,就会慢慢变成易瘦体质。
减肥原理:减重就是要让人体脂肪分解成甘油和游离脂肪酸,也就是我们俗话说的打散脂肪,然后排出体外。
减肥不需要刻意节食,三餐都要吃,但是饮食清淡为主,少油少盐,注意营养均衡。早餐吃好,午餐8分饱,晚餐5分饱。多做有氧运动,强度不用太大,慢跑、快走、跳有氧操等低强度和中等强度的有氧运动就行,每周至少三次,每次40分钟以上。减肥期间多喝水。每天应喝水2000毫升左右,白开水为主,不喝酒和甜饮料。不要熬夜,保证每天7-8小时的充足睡眠。培养正确的饮食、运动习惯和良好的生活习惯,减肥后可以保持的更好,不容易反弹。
天然茶饮也是健康减肥打造易瘦体质非常好的选择,也是轻松减肥的方法。目前市场上相当受欢迎的减肥茶草本精粹养生茶疗的理念很受认可,其成份完全是纯天然的草本减肥精华,以增加脂肪代谢达到减肥效果,长期饮用一些品牌的减肥茶能调节肠道内环境使得代谢稳定,从而养成易瘦体质。
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如何轻松变成易瘦体质
你还在小心翼翼的计算你的卡路里,计算你的食谱吗?很多吃货都胆战心惊的享用每一次美食,怀着必死的心态进行每一次称重。其实想瘦得有线条,又可以从此后再不复胖,最重要是迅速锻炼吃不胖的易瘦体质。一旦变身成功,就可以持续提高身体消耗热量的效率,不必饿肚子也有超级窈窕健康的曲线!
1、用清水让自己苏醒
用一杯温水加一片柠檬来让自己苏醒是宠爱自己最好的方式,这可以帮助你的身体排出积存了一天的毒素,还能让你在这个炎炎夏日里快速清醒过来。
2、益生菌很有用
我们的体内应当适当存在一些好细菌,这样能有助于帮助我们的消化和吸收营养,也能有效减少腹胀的情况,这就是由于消化不良或过多的坏细菌寄存在肠道中才造成的。
3、多吃蔬菜
蔬菜到底要吃到多少量才算是合适的呢?你可以按照7:3的比例来规划蔬菜和肉类的摄入,如果觉得一顿饭里大部分都是蔬菜对你来说实在是件很困难的事的话,那可以考虑在早餐时多吃一些菠菜或蘑菇和鸡蛋来补充营养。
4、多种维生素
良好的饮食习惯可以为身体补充多种维生素,另外如果有必要的话,你也可以选择复合维生素片来增加营养,其中含有很多我们平时难以补充到的营养成分,会让指甲和头发都变得更有光泽。
5、每天一匙椰子油
不管是内服还是外用,椰子油都能由内而外的滋润肌肤, 其中所含有的饱和脂肪甚至可以保护被紫外线伤害的皮肤,你可以尝试直接把它融入到你的早晨的咖啡中。
6、用酸奶代替零食
下午3点你的肚子是不是在咕咕叫?如果你立马就拿起袋装零食或下楼去吃了一份芝士蛋糕那就太容易增肥了,相信我们,把希腊酸奶或清爽的蔬菜汁来代替那些容易带来饱胀感的零食会更健康。
7、持续运动
对于懒人来说,就算你不花时间在健身房你也可以变得很健康,秘诀就是每次运动30分钟,每周至少运动三次,这样可以促进消化系统的正常运转,也很有助于减肥。
打造易瘦体质 年底任性吃
打造易瘦体质第一招:早餐热量分配好
一日之计在于晨,早餐吃得好减肥也减得好。学会给早餐分配热量,一天的工作都会有精神,更不怕午餐会因为饥饿而吃太多。结合适当的锻炼,燃烧脂肪效果才好!
a、早餐趁早解决
上班族习惯了晚起,就醒了也习惯性赖床,没时间吃早餐或者随便应付可不行!早餐热量不够,上午饿了就会吃点心果腹,结果中午失去食欲,打乱饮食习惯和时间,晚上又要吃宵夜解馋,脂肪越囤越多,想不胖都难!
早餐一定要趁早吃,有利于新陈代谢和消化,顺便养成早起的习惯,让你一天中的后续用餐时间回归正常,早餐可是最重要的开始!要早起也就要早睡,早早睡下了宵夜也能够省下,不用斤斤计较卡路里,少吃一顿宵夜就减少了不少热量哦!
而且早餐不怕吃多,也不用太顾忌碳水化合物的摄入量,为了一天的能量和充足精力,高蛋白高碳水的餐单最适合不过。早餐的卡路里越高,越是能一直身体对甜食或淀粉类食物的欲望。就算吃撑了,你还有一天的工作和挑战,不用怕多余的热量消耗不掉堆积成脂肪!
b、减肥早餐该怎么吃
减肥早餐要注重饮食均衡,一定要摄入足够热量。减肥瘦身的时候,不妨将你一天摄入的卡路里放一半在早餐上,吃得要饱,还要吃得够好。不能只吃高蛋白食物,忽略了碳水化合物的补充,还要有少量的油脂摄入,才能均衡提供你的身体所需能量。
趁着早餐,吃多种多样的食物,主食要吃,蔬菜肉类也要吃,各种矿物质和维生素都不能落下,才不会减肥减得头昏脑涨,一天的工作和学习都没问题!
C、减肥早餐可以吃这些
全麦食品:全麦面包或者燕麦粥、糙米粥等食物不仅提供充足的碳水化合物,还富含膳食纤维和维生素B族,为你提供稳定的热量和饱腹感,脂肪含量也不高,是减肥早餐的首选食物!
自制三明治:前天晚上帮自己准备好简单的材料,早上烤两片面包夹起来就能吃,最适合忙碌的上班族了!依据自己的喜好选择煎蛋、肉类或者蔬菜,一次性满足所有营养的需求!
煮玉米、绿豆粥:煮好的玉米加上绿豆粥可以吃得非常饱,还可以给你的肠胃来个大扫除,有减肥便秘问题的时候,早餐吃这个最好了!玉米还是瘦身的主食,营养丰富之余还能抗衰老!
豆浆牛奶蔬果汁:豆浆牛奶可以补充高蛋白,蔬果汁营养丰富还能补充膳食纤维,匆匆忙忙的早上只能在路边摊买早点,不妨选用其中一款佐餐,均衡早餐的营养!而且提前准备好,早上带着去上班一点也不耗时间哦!
第二招:不靠谱就不吃
女人永久都反抗不住零食的诱惑,易瘦的女人不怕吃,零食也可以吃的美味又健康!
a.小心伪健康食品
假如你的零食包装袋上写着“零脂肪”、“非油炸”、“零热量”或者“无蔗糖”,可要小心了!这些夸张宣传都是忽悠,分分钟热量高得吓跑人!
零脂肪的乳酸饮料这么好喝,肯定是放了大量的糖;非油炸的零食这么香脆,但油脂含量一点都不少;无蔗糖的饮料还是甜的,甜味素等化学添加剂让你防不胜防……你以为你吃的就是健康不发胖?这些忽悠你的伪健康食品其实最轻易让你变胖!
购买食物时,不要轻信宣传语和广告,看清楚它的配料表才有货真价实的健康。留意配料表上的各种糖类含量和脂肪含量,还要看看添加剂。非油炸蔬菜干“貌似”很健康,但并不意味着低脂肪,广告忽悠了你,但商品配料表上自有真相:食物想要松脆,脂肪怎么可能少得了。
b.自制健康水果酸奶
嘴巴馋了还是想要吃,不妨自己动手,健康、减肥和美味都能同时兼顾。最简单的美味零食,莫过于水果酸奶!在喜爱的水果粒里拌入酸奶,比超市里卖的还要实在,美味的下午茶零食让你享瘦又健康!
搭配酸奶最美味的水果,爱美网诚意推举香蕉、草莓、桃子和菠萝!切成小块拌上酸奶就是美味,冰冻了之后食用还有另一种风味,爱美的女士怎么可以错过!
第三招:让身体学会排毒
身体会排毒,脂肪和毒素都不会堵塞积聚,自然不怕稍不留神就长出来的小肚腩。注重你的饮食习惯,调理好身体的循环,瘦下来的身体自己会变瘦,怎么吃都不怕胖。
a、纤维素和维生素是女人之宝
纤维素吃再多也没有热量负担,虽然没有明显的营养作用,但摄入纤维素能让你更轻易有饱腹感,同时促进肠道蠕动和消化,不怕便秘、促进排毒,还能预防高血压、高血糖、肠癌等疾病。
维生素同样不会产生热量的负担,对身体排毒、加速减肥还都有好处,简直就是女人之宝。维生素A、B、C、D、E各有用处,保护脏器功能之余促进新陈代谢,就算是减肥也能关心你漂亮肌肤、塑造线条!
而很多蔬果食物都能够同时帮你补充纤维素和维生素,健康之余热量也不高,减脂瘦身还要漂亮就靠它们了!
b、纤维素维生素补充吃这些
维生素A:胡萝卜、南瓜、香蕉、橘子和一些绿叶蔬菜中维生素A和纤维素都很丰富。
维生素B族:葵花籽、花生、大豆等坚果、谷类中维生素B族都很丰富,纤维素含量也不低,但要注重的是这些食物脂肪和热量都偏高,可不要贪嘴啦!
维生素C:柠檬、橘子、苹果、酸枣、草莓、辣椒、菠菜等等很多的水果和蔬菜瓜果中都非常丰富,只要多吃新奇的蔬果就不怕缺乏维生素C和纤维素。
维生素D:樱桃、番石榴、红椒、柿子、芥蓝、猕猴桃等,维生素D在动物肝脏和鱼类中的含量最丰富,但想同时补充维生素D和纤维素,这些水果蔬菜才是双赢的选择!
维生素E:谷物胚胎、绿叶蔬菜等,维生素E是天然的抗氧化剂,在谷物的胚胎中含量最为丰富,不妨多吃点粗粮补充维生素E和纤维素。
第四招:让运动融入生活
生命在于运动,我们的生活也可以是运动。在日常生活中多加入简易运动,静静地燃烧你的脂肪,易瘦体质就是靠不停歇地消耗能量,才不怕发胖哦!
现代人的生活越发地便利,我们也越发变得懒惰了,平日里活动不多但吃的不少,再瘦的妹子变成了久坐办公室的上班族也会悄然长出小肚腩。生活里融入运动,就要让自己动起来,不要依靠吸尘器和洗碗机,拿起扫帚和抹布,自己做家务也是耗能不少的运动锻炼!
忙碌的上班族何必周末泡在健身房浪费了美好的假期,平日里上下班的时候提前一个站下公交,多步行短短的2公里可能翻倍了你的日常运动量。间或时间不着急,放弃和上下班的人潮“亲热接触”,爬爬楼梯也是运动!
不要泡在健身房里度过你的假期,不妨用更健康更阳光的运动来享受你的假期。约上家人或三五知己来个短途的旅行,爬爬山或者游个泳都是不错的选择。你甚至可以在公园里或者海边骑自行车晃悠一个下午,放松你自己的同时,身体也得到锻炼。用运动来改变你的生活,比起派对或者上网、追电视剧,你会有更多的收获。
上班的时候已经坐得够多了,放假的时候就不要让脂肪跟你一起沉淀了。多出门走动,多活动自己,身体会更灵活,脂肪才没有停下来积聚的机会哦!
易胖体质也能变易瘦体质的方法!
“喝口凉水都胖”是易胖体质的人群对自己身材的调侃,当然,喝凉水不会胖,但是,对于易瘦体质怎么吃都不胖的身材,易胖的你似乎只有艳羡的份。那易胖体质注定这辈子就要胖下去了吗?有方法变成易瘦体质吗?
什么是易胖体质?
影响人体胖瘦的荷尔蒙,分成新陈代谢与储存能量两大系统,肾上腺素与甲状腺素属于主掌新陈代谢的荷尔蒙,也是瘦的荷尔蒙。至于会让人肥胖的荷尔蒙只有胰岛素。但是当人体中瘦的荷尔蒙高于胖的荷尔蒙时,这种人就是属于易瘦体质。反之,当体内储存能量的荷尔蒙高于新陈代谢的时候,人体就会偏向易胖体质。很多人以为体质是天生注定、无法改变的,但其实主导体质变化的原因就是饮食习性,只要拥有正确的饮食方法,就可以把易胖体质变成易瘦体质了。
易胖体质怎么变易瘦体质:
一、操作好三餐的食量:
早上吃得好:不要以为不吃东西就不会发胖了,不吃早餐的人更轻易发胖!因为机体经过几个小时也一直在消耗能量,这时候你的身体出现饥饿的状态,一旦没有早餐做储备能量,我们会不知不觉吃下更多的食物。中午吃得饱、晚饭吃得少:中午吃饱了之后,晚饭吃得少就很轻易做到了。晚餐不仅要少吃,还要注重食用的物品,肉食、甜食、油炸食品尽量防止,以清淡来解决晚餐最合适。睡前的4--5个小时不要进食,水也要少喝。可是有些MM说晚上饿了不吃东西会影响睡眠,到了必须进食的时候,我们就吃苹果吧。苹果当中含有大量水分和维生素C,可以缓解便秘,同时这种低热量食品能给你充饥,也能快速将废物从你体内排出。
二、饭后坚持运动,能动的时候绝不站着:
很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,这样的人有一个共同的特点,要么长期从事案牍工作,要么不爱活动。久坐造成余外的热量消耗不掉,就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以,要想减肥,必须改掉不爱活动的生活方式,要增加运动,消耗余外的热量。晚饭后锻炼主要是为了把身体中余外的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立刻活动,那时候血液集中在肠胃进行消化工作,立刻活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走,并且时间要连续在半个小时以上,这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化,所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步,上气不接下气,身体处于必定程度的缺氧状态,是不能氧化脂肪的。
三、多喝水清毒素,少喝饮料:
身体集合了不少毒素,是腰腹肥胖的原因之一。建议,早上起来,空腹喝一大杯水,再吃早餐。如果有条件,可以喝蜂蜜水。中午餐必定要吃好,吃饭、吃肉、吃蔬菜。正常饮食别吃撑了就行。为了健康,也要尽量少吃很多油的食物。下午自己安排时间多喝一点水(绿茶更好)。晚餐可以少吃了,其实我们现在天天都坐办公室消耗热量基本是很少的。营养不足,热量有余。晚餐吃清淡一点,吃一点蔬菜、喝点白粥、吃个水果,睡前喝一小杯白开水。
易胖体质多数都是因为日常的不良生活习性造成的,只要我们操作得住嘴,不要经常吃一些垃圾食品、甜品、饮料,其实肥胖君也不会经常来找我们。
6个好习惯 打造真正的易瘦体质
美国权威营养专家吉姆·卡拉斯(JimKaras),是吉姆卡拉斯私人教练公司的创始人,同时也是很多名人御用的健身教练,他的两本纽约时报畅销瘦身书籍《TheCardio-FreeDiet》和《FliptheSwitch》也受到众人追捧。他依据女性的身高和体重等具体情况定制适合她们的减肥方法,并以短时间内进行高强度及阻力练习的全身运动为主要瘦身法则,都收成了不错的效果。其中,JimKaras的从内改变体质的瘦身方法颇受欢迎。管住嘴,迈开腿,这还不够,跟着瘦身大师的步伐打造真正的易瘦体质!
Tip1:早餐必定要吃
卡路里燃烧的能量来源于天天的早餐,过于吃少会引起脂肪堆积,假如从天天的第一餐就开始节食,后面反而会吃得更多。瘦身大师说:早餐要尽量摄取高蛋白质、高纤维的食物,将卡路里操作在300至400之间可提高天天的新陈代谢,才能获得最大效益。
Tip2:欺诈妳的胃
问问自己是不是经常吃光碗里所有的食物,饭后还要再来份甜点?更不要和别人比食量,这样做只会把胃撑得越来越大。瘦身大师说:应当多摄取低卡路里但高含水量的水果,轻易产生饱腹感却不会汲取余外的热量和脂肪。鲑鱼和鸡胸肉也都是富含高蛋白质的食物,要经常食用。另外,用全麦麵包或是杂粮搭配蔬菜鸡肉、青椒和波菜等,都会是不错的组合。Karas还建议在晚餐前15分钟,摄取3克份量的高纤维食物,因为它不仅可以带给妳饱足感还可以排除水肿。
Tip3:与健康但高热量的食物“保持距离”
不是完全拒绝,只是要保持一个适当的“距离”。瘦身大师说:像是橄榄油和酪梨,一天一勺橄榄油和1/4颗酪梨就是足够的重量,即使是最健康的全麦麵包也不要一次吃掉一整个。
Tip4:远离高油食物
对多油多脂的食物sayno。一般情况下,家常炒菜和意大利面含油量都较高,仅仅一盘意大利面就含有高达36克的脂肪,而一客一般的6盎司菲力牛排只有11.2克的脂肪,千万不要小看这些油脂!瘦身大师说:试着在办理中加入一道工序——辣椒,或是其他可以调味的香料,它们都可以转化成你燃烧卡路里时的能量。
Tip5:热量周期
不必太计较天天摄入的热量,让多出的卡路里成为你心理和生理上的动力,并且防止你因为长期摄取低热量食物造成的新陈代谢降低。瘦身大师说:身材比较娇小的女性,可以将热量摄取操作在连续两天1100卡路里、一天1600卡路里、连续两天1100卡路里…以此为一个循环;身材高佻的女性,则是操作在连续两天1200卡,一天1700卡,以此类推。
Tip6:锻炼身体代谢
运动要适度,过多的有氧运动反而会削弱免疫系统,增加食欲,并破坏肌肉。女性锻炼要学会如何消耗脂肪增加肌肉。瘦身大师说:最好的方式——间隔式的肌力强度练习。
易胖体质的有效减肥方法
女人天性要美,身材方面当然追求苗条性感。但是有的人偏偏喝水都会胖,这一体质不知断送了多少女性的苗条梦想。那是不是易胖体质就没得救,注定要做胖子呢?当然不是,就算你是易胖体质,只要掌握操作身材的好诀窍,一样可以拥有好身材。
什么是易胖体质?
人体的新城代谢和储存能量两大系统对人的体质有着重要的作用。当主管新城代谢的荷尔蒙——肾上腺素和甲状腺素低于操作储存能量的胰岛素时,人体就出现为易胖体质,反之则为易瘦体质。
易胖体质的形成虽有遗传性原因,但是主要还是受日常生活方式影响形成。一样来说,易胖体质的人一样会有以下几种表现:
1.一日三餐不正常并且常常在外就餐。
2.爱吃零食,爱吃宵夜。
3.有吸烟饮酒习性。
4.常常熬夜。
5缺少运动。
6.吃饭速度过快。
易胖体质的人要如何减肥
生活方式对易胖体质形成进展有着极大的作用,因此,易胖体质的人要想瘦下来,当然要从改变自己生活方式做起。
1.注重饮食结构
饮食对人身材肥胖影响重大,要减肥第一要从饮食着手,调整饮食结构,通过饮食结构将自己调成瘦人的体质。吃饭时,不要挑吃,只偏好肉类,要多吃蔬菜。素菜与肉类一起吃,才能保证摄入充分营养。平常也可以多吃水果,非常是苹果,是减肥利器哦。另外,要注重喝水,调整好自己的饮食结构,减肥就能事半功倍。
2.少吃零食
易胖体质的人要想瘦下来,就得尽量少吃零食。为了能操作住自己,最好把家里的零食藏在自己看不到的地方或者直接扔了。如果你轻易感到饥饿,实在需要一些零食来充饥的话,建议你可以用低脂低糖低热的零食来代替一些高热量是零食。比如,用一杯酸奶来代替芝士蛋糕。
3.少外出吃饭
外面餐厅的饭菜一样盐油较多,多吃对身体无益,且轻易肥胖。另外,在外就餐时间较少,为了赶时间,吃饭速度会很快,不利于消化。
4.饭后靠墙站20~30分钟
饭后半小时不要坐着,可以靠墙站。专家认为,只要使全身肌肉紧张,笔直站立的减肥效果比走路还要好。但是站立并不是随随便便的站立,要讲究站立的姿势。标准的站立姿势讲究一条线和两个核心,即后脑勺、背部、臀部、脚跟处于一条直线上,腰部和腹部是两处核心,人就像贴在墙壁上一样,同时全身肌肉绷紧,挺胸收腹,肩外展,腿部稍用力。
5.保持运动
保持运动是提高基础代谢率的最好方式。当基础代谢率提高了,人体消耗热量、脂肪的能力就会增强,这对改变易胖体质有着重要的作用。易胖体质的人要想瘦下来,就要坚持运动,每周运动的频率不能低于3次,每次运动时间不能少于30分钟。运动时,要结合多种运动方式。有氧运动与无氧运动结合,减肥才不轻易反弹。
易瘦体质养成方法
在生活中大部分女性朋友的体质属于易胖体质,一般你们在生活中没有食用多少东西你们就会觉得自己变胖了。对于爱美的你们都会嫌弃自己的身材太胖又想要去吃东西,所以我们建议大家在生活中应该要多运动、多吃一些碱性食物、多喝水以及注意少吃一些油腻的食物,这样就不会容易变胖。
大部分易胖体质的人,体内都是呈现酸性体质的特征,也就是说,身体的酸碱值略微偏酸。血液偏酸性的人,新陈代谢比较差,体内也比较容易堆积毒素,不易排除。那么体质呈现酸性,该怎么办呢?
多运动
在阳光下多做运动、多出汗,可帮助排除人体内多余的酸性物质。
多吃碱性食物
日常生活中要尽量多吃碱性食物,碱性食物比如海带、白萝卜、豆腐、红豆、大豆、苹果、洋葱、芥兰、番茄、菠菜、香蕉等都是不易引起食欲但却对身体有益的东西,人们通常都会认为吃酸的东西就是酸性食物,诸如一看就会流口水的葡萄、草莓、柠檬等,其实这些东西正是典型的碱性食物,因为水果含有的有机酸在体内会氧化为二氧化碳和水,不会生成酸性代谢产物,而且蔬菜、水果中的钾离子等碱性物质,能中和酸性物质,维护身体达到平衡。
多喝水
如果你主要的饮水是白开水,那么这个小窍门兴许对你有用;我们总是习惯把水烧开的时候先不关火,让水再烧一会,这是对的;但要注意在水烧开后要把壶盖打开烧3分钟左右,让水中的酸性及有害物质随蒸气蒸发掉,而且烧开的水最好当天喝不要隔夜。
早睡
晚上1:00以后不睡觉,人体的代谢作用由内分泌燃烧,用内分泌燃烧产生的毒素会很多,会使体质变酸;通常熬夜的人得慢性疾病的机率比抽烟或喝酒的人都来得高,所以每天尽量在12:00以前睡觉,不要常熬夜,若非要熬夜,一星期以一次为限!
饮食
一天三餐中,早餐占了70分,午餐0分,晚餐30分,可见早餐最重要;但许多学生普遍不吃早餐,一早空着肚子,体内没有动力,会自动使用甲状腺,副甲状腺,下脑垂体等腺体,去燃烧组织,造成腺体亢进,体质变酸,长期将导致慢性病。
可能有一部分女性朋友都想要让自己的身材变瘦,但是一直瘦不来,主要是因为你们在生活中没有注意自己的饮食问题跟多运动,还是一个原因就是你们属于易胖体质。如果你们想要变成易瘦体质,那你们可以根据文章介绍的方法去进行锻炼。
按摩双腿促代谢 打造易瘦体质
基础代谢慢难减肥
当老旧废物在身体内积累,身体的基础代谢能力,以及身体的免疫机能就会变得低下,从而引起身体的各种不适。其中之一就是肥胖。即使进行减肥也无法成功瘦下来,明明食量很小却很胖,这一类人就有可能是因为老旧废物等影响,导致身体的代谢能力低下,从而导致了肥胖。
身体问题有:
浮肿、发冷、疲倦、肩颈酸痛、皮肤干燥、肥胖等。
想要解决这些问题,先决条件是调整体内环境。让身体顺利排出老旧废物等沉积毒素,身体的代谢能力就会提高,自然而然就能瘦下来了。
按摩双腿促代谢
在身体内里就像一张网一样的淋巴,被称为身体的下水道。负责让体内的老旧废物排出体外。通过搓揉肌肉来刺激淋巴的话,能够让淋巴的流动更加畅顺,让身体废物排出体外,对于形成易瘦难肥的体质非常有用。
1.转动脚踝
手指插入到脚趾的缝隙之间,然后转动脚踝。由于脚踝部位是代谢的关键部位,所以要小心的转动,通过活动脚踝来提高身体的代谢能力。
2.转动脚趾
从小脚趾开始,按顺序一个一个地转动脚趾。一边转动脚趾,一边舒缓脚趾的趾根。
3.搓脚背
手指放在脚背上的连接脚趾与脚趾的凹槽之间,向着脚踝,用手指搓脚背。
4.搓揉脚踝骨
弯曲食指的第一个关节和第二个关节,让手指成钥匙的形状。在脚踝下方,向着脚后跟的方向,用食指画“C”的形状。
5.刺激小腿肚
两手包住小腿肚,用手指的指腹,从下往上按压小腿肚。在按压的时候,好像要把小腿肚的肌肉用两手从中间分开那样来进行按压,按完之后快速松开双手。
6.刺激膝盖内侧
手按住膝盖内侧,把膝盖下方的淋巴往上推按。
7.晃动膝盖
两手放在膝盖内侧,轻轻地往上提拉这部分的肌肉,然后快速地放手让它自然下落。重复做这样的动作。
锻炼肌肉,打造易瘦体质
容易发胖的体质和容易瘦的体质的一大区别是,在身体停止动作时所消耗的热量值。它和被称之为基础代谢的肌肉数量是成正比的。要提高基础代谢能力,锻炼臀部、大腿、腹部、背部大面积的肌肉会更有效率。这个动作既可消除肌肉的紧绷感,同时也可让淋巴的流动更加流畅,从而提高身体的代谢能力。
1.走路方法
拉伸背部肌肉,挺直腰杆站着,两手叉腰。抬起脚后跟,并且动作左右交替。用大脚趾下来支撑身体的体重,然后有节奏地走起来。固定上半身,不要让上半身身体主干倾斜。一边缓缓地活动脚踝,脚后跟一边上下抬起再着地。
2.上下活动盆骨
两手放在腰骨上,伸直膝盖,抬起脚后跟,并且左右脚动作交替。慢慢地活动盆骨,在做动作的时候,要有意识地让盆骨靠近肋骨。注意盆骨和脚要一起动,通过这样的动作让关节和肌肉恢复自然的状态,让它发挥原本的机能。
3.转动上半身
体干,也就是身体主轴的上半身部分。有意识地活动这一部分的肌肉,能提高身体代谢等原有的机能。手放在腰上,抬起一边的脚后跟,同时,同一边的肩膀往后拉,转动身体。在做动作的时候不要转动身体的中心轴,以背骨为重心,有意识地转动上半身即可。
中药养生减肥法 打造易瘦体质
冬季是适合养生减肥的季节,在众多养生方法中,中医养生是传承时间最久也是最安全有效的方法。而经过研究发现,中药材中有许多都能起到促进血液循环、调整内分泌代谢和促进脂肪燃烧的功效,想要冬季减肥和养生一起进行,学会搭配中药药材是最佳方法。
中药泡脚瘦身法
减肥方法:中药泡脚瘦身法
适合人群:代谢缓慢、浮肿虚胖
中医常说冬天泡脚,藏精温肾,借助热水能帮助脚底密集的血管提升循环能力,并且刺激穴位加快全身新陈代谢。许多女生肥胖是因为循环代谢缓慢导致的虚肿肥胖,搭配具有促进循环代谢、除水消肿的中药材进行足部泡浴,可以有效缓解浮肿症状,并且有助毒素排出加强身体抵抗力。
推荐药方:冬瓜皮+茯苓+木瓜
冬瓜皮200g,搭配茯苓和木瓜各100g,加水上锅熬煮至材料松软后捞出残渣,用药汤水加水至温度为40度左右可以直接泡脚。冬瓜皮可以入药,本身具有很强的去除水肿利水湿的作用,茯苓能加速体内血液循环和脂肪代谢,木瓜中的木瓜酵素可以促进人体新陈代谢,这道泡脚药方是可以每天泡浴的,坚持半个月能减掉5-8斤哦。
中药茶饮瘦身法
减肥方法:中药茶饮瘦身法
适合人群:消化不佳、体虚发胖
喝茶瘦身是很多MM都尝试过的方法,除了日常喝的普通茶叶,为了能达到更好的保健养生和减肥功效,人们开始学会在茶饮中加入几味中药,不仅能增加茶饮的瘦身燃脂功效,还能增加茶饮的品种和口味。对于容易消化不良引发的体虚肥胖,尤其是腰腹部肥胖的女生,中药茶饮绝对是最适合你的中药减肥法。
推荐茶谱:陈皮+车前草+绿茶
选择陈皮3g,搭配车前草和绿茶各5g用沸水冲泡5分钟后饮用,陈皮在中药材中属于理气和胃、促进消化的类型,但是单独饮用效果不佳。搭配能够利尿除湿的车前草和解毒降脂的绿茶一起冲饮,能让消化不良引发的体虚肥胖得到很好控制,每天饭后1小时饮用一杯,坚持半个月就能让腰围减少5-8公分。
中药膳食瘦身法
减肥方法:中药膳食瘦身法
适合人群:身形虚弱、营养不良
中药不仅仅可以用泡脚,可以用来作为茶叶冲饮,而且还可以加入到膳食中让普通的营养食谱变成药膳。许多食材本身具有滋阴补肾调节内体的作用,如果加一些辅助工效的中药材,会让这道膳食锦上添花效果更佳。对于体质虚弱营养不良又同时全身浮肿的女生,调理是最佳的减肥门道。
易胖体质减肥必成功的方法
易胖体质最好的减肥方法就是养成良好的生活习惯,这样瘦身效果才能更持久。下文中小编为大家介绍了六种易胖体质减肥方法,还不知道应该采取何种易胖体质减肥方法减肥的MM,赶紧来看看吧!
易胖体质形成的原因分析
传说中的“喝水都会胖”的体质指的其实就是易胖体质。可是,易胖体质到底是一种怎样的体质?影响人胖瘦的荷尔蒙主要有两种,能让人变瘦的荷尔蒙是主管新陈代谢的肾上腺素和甲状腺素;会令人发胖的荷尔蒙是胰岛素。当人体内瘦的荷尔蒙低于胖的荷尔蒙时,人体就会偏向易胖体质。
易胖体质的形成虽有遗传性原因,但是主要还是受日常生活方式影响形成。一般来说,易胖体质的人一般会有以下几种表现:1.一日三餐不正常并且经常在外就餐。2.爱吃零食,爱吃宵夜。3.有吸烟喝酒习惯。4.经常熬夜。5缺乏运动。6.吃饭速度过快。如果刚好那么不幸,以上表现你中了3项以上,那你可要当心咯,一不小心就可能胖成球啦。那易胖体质的人应该要如何减肥呢?下面几种小方法赶紧学起来!
易胖体质减肥方法推荐
易胖体质减肥方法一:早吃好、午吃饱、晚吃少
早上吃得好:不要以为不吃东西就不会发胖了,不吃早餐的人更容易发胖!因为机体经过几个小时也一直在消耗能量,这时候你的身体呈现饥饿的状态,一旦没有早餐做储备能量,我们会不知不觉吃下更多的食物。中午吃得饱、晚饭吃得少:中午吃饱了之后,晚饭吃得少就很容易做到了。
晚餐不仅要少吃,还要注意食用的物品,肉食、甜食、油炸食品尽量避免,以清淡来解决晚餐最合适。睡前的4--5个小时不要进食,水也要少喝。可是有些MM说晚上饿了不吃东西会影响睡眠,到了必须进食的时候,我们就吃苹果吧。苹果当中含有大量水分和维生素C,可以缓解便秘,同时这种低热量食品能给你充饥,也能快速将废物从你体内排出。
易胖体质减肥方法二:吃饭速度要慢
吃饭速度也可以让你瘦下来?这就是生活中减肥小妙招的强大作用。为什么吃得慢也可以减肥呢?吃饭慢的时候,唾液和胃液对食物进行消化的效果要好很多,在你细嚼慢咽的过程中,你很可能发现自己已经吃饱了,这样的方式有利于减少食量。在我们吃饱的过程中,大脑食欲中枢会发出停止进食的信号,不过要经过一定的时间,当这个信号到达的时候,你可能已经过量饮食了,所以慢慢吃饭会让脂肪停止生长,这也是为什么吃饭最好八分饱的原因。
易胖体质减肥方法三:晚饭之后运动
MM们肥胖的部位一般集中在腿部、腹部和腿部,为什么会造成这种堆积性肥胖呢?那是因为你们长期坐着不运动,多余的热量也消耗不了,这类易胖体质的MM,一定要多多运动。吃完晚饭之后,要进行适当的运动,我们可以快步走半个小时以上,但是注意不要投入高强度的训练。
易胖体质减肥方法四:每周选择1天断食,剩下6天正常饮食
有研究表明,适当断食不仅可以帮助减重,还可以排毒,让人更加健康。但是断食过度会造成营养不良,因此,我们推荐轻断食减肥方法。这种节奏的断食疗法最适合三“高”患者和习惯性减肥的女性朋友。7天的周期内随意选择自己最适合的一天禁食,剩下6天保持正常的饮食节奏,既能养成定期排毒的好习惯,又不会给身体和心理带来太大压力。但要注意,处于青春期、哺乳期、孕期和低血糖严重的女性都不适合采用此种易胖体质减肥方法减肥。
易胖体质减肥方法五:不吃甜食
不吃甜食也是一种易胖体质减肥方法。因为蛋白质不会使人发胖,糖类才会使人发胖。糖类在体内极易被分解或吸收,是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖,那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多的食用甜食,能诱发胰腺释放大量胰岛素,促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子,都有一个爱吃甜食的习惯。所以,要减肥,就尽量不要吃甜食哦。(中学生最好不要戒吃甜食,因为适量吃甜食能增强记忆力)。