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很多女性减肥都选择节食。虽然节食减肥在科学减肥上是不被认可的，但还是有很多人尝试。在这里给那些选择节食减肥的人们提出十点必须要注意的，这样才能更快更有效的减肥。
1。不要简单模仿他人的进食或拘泥于某一种标准，采取服药式的进食法。用不着费劲地吞咽那些热量虽低却不合自己口味的食品。将减肥食品与个人口味相结合，才容易坚持。wwW.Jf83.cOM
2。正餐之外不要加餐。不到吃饭时间，即使饿得难受，最多也只能吃一个苹果或少量含矿物质、蛋白质的低热量食物。
3。不要每日少吃一餐。少吃一餐，有时会让你饿得等不到下一顿就胡乱进食，也可能因此而感觉乏力，使你难以继续遵守订好的饮食规则。
4。不要回避面食或谷类食品。谷类食品或面包的纤维绝不会令你发胖，它们会像新鲜蔬菜的纤维那样在胃里膨胀，吸收血液中的脂肪成分并疏通肠胃。
5。不要只吃精细食品不吃淀粉类食品。吃精细食品饥饿感会很快出现，迫使你用零食救急或以更大的胃口迎接下一顿。用低糖，即少吃碳水化合物来减肥，体重虽会减轻较快，但真正失去的只是水分，一旦再次进食就会重新发胖。淀粉类食品是人体不可或缺的食品。况且，这类食品在烹制过程中，已经将那些可能促进脂肪存积的淀粉除掉。
6。不要以零食代替正餐，零食并不能减少正餐的饭量。
7。不要满足于多糖的副食。尤其是奶油食品，它让人省去了咀嚼动作，且无助于糖的分解。
8。不要为节食而失去吃饭兴趣。节食不是忧郁的同义词，要把吃饭当作一种饶有情趣的享受，轻松舒畅地享用美食。
9。不要在两周内就减去5公斤。想保持身体及心理的健康，获得一个持久的效果，每日所减的量就不能超过自身体重的5%。
10。不要忽视饮酒量。1杯葡萄酒＝6块糖，酒除酒精对内脏有损害外，还含有高热量。
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减肥不节食，让女性健身充满动力
女生持续不断的减肥是为了更好地享用美食。如果你坚持瘦身餐，即使不运动也会因为降低能量摄入而变瘦。陈意涵非常喜欢喝啤酒，但是她经常都有跑上几公里，身体的消耗量早已远远抵消了啤酒的热量，所以仍旧拥有好身材。那么上班族女生的运动时间又该如何进行饮食调配呢。
健身房女生最多的时候就是傍晚六七点，下班之后纷纷去运动来舒展一整天紧绷的工作神经，一整天的坐姿后进行伸展。这是一个本来应该在吃晚饭的时间，却因为日常不得不用来健身。但是晚餐是不能缺少的。在运动之后身体急剧消耗，还有一晚上的睡眠时间，身体需要能量来进行代谢。以下三种饮食方式女生可以根据自己的时间进行选择。
在健身前一小时有时间的女生可以选择练前的晚餐，此时消化时间长不容易变成脂肪赘肉。但食物也有避免过多，会造成运动时胃痛胃下垂。面包、低糖果蔬还有一些优质蛋白的组合，足以支撑一个晚上的能量消耗。在晚上可以减少油脂的摄入，主要放在早午餐中摄入。
在锻炼结束之后时间比较晚，但是不吃的话就会影响肌肉生成。此时可以减少碳水物的主食，不太需要饱腹感，但是也不能只喝酸奶等液体饮料。可以选择一些轻食像虾仁、牛油果、藜麦来增加营养。
如果你在早上锻炼的话，早餐就变得十分重要，简单也可以做出花样，将豆腐和鸡蛋炒制，胡萝卜和花椰菜的蔬菜组合，面包片和午餐肉带来汉堡的口感，不失为一种享受。
减肥和美食并不矛盾，重要的是你如何安排自己的餐饮。女生熬夜的时候应该避免吃油腻的烧烤炸物，控制糖分的摄入。健身的效果就会更加显著了。
10条饮食减肥定律 助你吃出窈窕身材
很多人瘦不下来，就归咎于天生就胖，其实女性的身材也是可以从后天来获得的。只要你愿意遵循以下10条饮食定律，那么你也能成为后天瘦美人。
1：对零食近而远之或是浅尝辄止：干果什么的可以适当吃一些，月饼，面包，饼干，什么的就尽量不吃。实在想吃少吃点也没关系。但一定不可以贪吃。饼干方便面之类的就真的垃圾了，不是万不得已为了充饥的话就别碰。我都不知道自己多久没吃方便面了，呵呵，习惯了一点都不想吃。
2：饮食规律：不要暴食，特别是暴食零食。暴食只会撑大你的胃，让你下次需要吃更多的东西来满足你的饱腹感。
3：饮食清淡：油炸的东西最好少吃，经过油炸不仅食物本身的营养损失了好多反而增加了
4：一定要吃肉：多吃鱼肉，海鲜，去皮鸡肉，瘦猪肉（牛羊肉也没事），但一定的注意烹饪的方式，我一般都是清炖的。加点萝卜什么的一起清炖，味道真的不错。若不吃肉的话，那一定要多吃鸡蛋牛奶豆腐这些高蛋白的东西。摄入足够的蛋白质才会瘦得健康。
5：和别人分享一个鸡蛋：大家都知道，蛋黄不仅胆固醇高脂肪含量也不低，早餐吃白水煮鸡蛋（茶叶蛋）的时候不妨和家人或是朋友共享一个鸡蛋（你吃蛋白ta吃蛋黄）。呵呵，我一般早餐会吃两个白水煮鸡蛋白，在家时可以把蛋黄和妈妈或是哥哥一起分享，在外就和朋友分享（其实他们人为蛋黄营养好些），当然，也不排除我从小就不喜欢蛋黄。呵呵！其实，若你喜欢蛋黄的话就整个儿吃了也没事的。鸡蛋毕竟是好东西。
6：多餐：正餐时别吃过饱，早10点或是下午4点（你自己也可以安排合适的时间）加餐，最好是水果，一次一个或是两个就足够了。别吃零食，记住！
7：让水果作为你最亲密的伙伴，我很喜欢水果，一天会吃2-4个果果，感觉不错。呵呵，对皮肤特好。通常一般的女孩子的零食可能回事巧克力，饼干什么的，而我的零食只有水果，出门时我包里一定会带上一两个洗干净的水果，这样饿了时就吃上一个苹果或是梨或是香蕉，比吃一只冰激淋或是烤肠什么的强多了。
8会吃聚会餐：在外吃饭一般菜的油量都比较大，而聚会什么的又不可以不去，吃菜时我都会放一碗开水在面前涮涮再吃，这样可以涮出好多油来。而菜的味道其实也没变什么。关键是自己要养成清淡的习惯，这非常重要。
9:白水煮菜：呵呵，一般人会笑白水煮菜，是，就是白水。我在外面没见过这么吃的，而我在老家就习惯这么吃了。白菜，萝卜什么的就用白水煮着吃（当然一餐不肯能就吃这么一个菜，还的有肉炒菜什么的），若吃腻了什么的，吃这白水煮的菜真叫一个爽，原汁原味的！呵呵，同事朋友他们老笑我吃白水煮菜，当然还有好多是和我一样跟我一起爱上了白水菜。忽忽！
10崇尚大自然，好多东西都是可以生吃的或是随便加工一下就吃了的。若不怕凉的话，黄瓜西红柿之类的可以多吃点儿生的，不过一定要注意卫生哈。呵呵，我觉的自己有时候像猪儿，耦，茄子我都老爱吃生的。精细的东西少吃些，多吃粗粮。经常买点鲜玉米棒子或是红薯或南瓜什么的自己煮着就吃。很棒的！比总吃米饭馒头面条好多了。
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