【www.jf83.com - 女生减肥的运动】
导语：相信零食是大部分女生的至爱，可是苗条女生却对零食又恨又爱的。有那么一种零食既能解嘴馋，又吃不胖？答案是肯定的。正在减肥中的女生可以选择下面4种减肥零食，苗条身材不再是幻想！
青梅
青梅
西梅的亲戚，含有西梅的大部分成分，貌似是日本小姑娘的最爱，抛开民族感情不说，美容保健效果还是不错的。
海苔
海苔
通常来说海里的东西脂肪、胆固醇含量都不是很高，氨基酸、微量元素等人类需要的营养都很丰富，海苔也是一样热量低、纤维高，富含丰富的维生素B族，据说还能抗癌。
西梅
西梅
传说中最完美的零食，富含丰富的膳食纤维素和各种微量元素，据说保留了鲜果中除维C之外的全部营养，集聚美容、减肥、保健之功效，加之本身的热量少少，自然成为排名第一的零食。
提子
提子
提子含丰富维他命C及E，为皮肤提供抗氧化保护，有效对抗游离基，减轻皮肤受外来环境的侵袭。提子是营养价值很高的果品，特别是含糖类很高，因此容易产内热，所以阴虚内热，津液亏损，便秘者不宜食。总之，提子营养丰富，糖多性温，多食会引起内热、便秘或腹泻、烦闷不节等副作用
精选减肥阅读
吃不胖的零食，这八种零食可以放心大胆的吃
零食是女孩们最离不开的食物了，特别是吃货们正餐可以不吃，但不吃零食是不行的，不过对于想要苗条身材的女士来说，零食却又是减肥的克星，有没有吃不胖的零食呢？时尚女人网小编要说的是绝对有，而且今天小编就给大家分享八种吃不胖的零食。
吃不胖的零食一，每颗生杏仁含热量7卡路里，每次吃15颗堪称健康零食。脆蔬菜包括红辣椒、青辣椒、胡萝卜、芹菜、花椰菜、萝卜、黄瓜、芦笋等，这些蔬菜营养好、热量低，可以当做零食。
吃不胖的零食二，每粒葡萄干含热量4卡路里。吃24粒热量也只有96卡路里，另外，葡萄干含有天然糖分，更适合甜味需求。
吃不胖的零食三，杏干、芒果干和木瓜干等都是不错的选择，5片含热量150卡路里。
吃不胖的零食四，牛肉干，1盎司（28克）含热量115卡路里。在所有肉干中，水牛肉干最好，每盎司含热量80卡路里，脂肪仅为0.5克。
吃不胖的零食五，一只约110克的桃子，水分充足，只含热量60~70卡路里。小柑橘也是不错的选择，每只含热量35卡路里，每次吃3个，是不错的零食。
吃不胖的零食六，一杯燕麦粥含热量110卡路里、纤维素3克、蛋白质4克。可以撒一些肉桂、肉豆蔻、新鲜浆果等一起食用。
吃不胖的零食七，冷冻蓝莓是最佳选择。蓝莓营养丰富、热量低，冷冻后口感更好。
17种吃不胖的神级减肥零食
17种吃不胖的神级零食
首先我们需要了解一个概念：什么样的零食可以帮助我们脂肪燃烧?
首先，减肥的关键是蛋白质。蛋白质会刺激瘦肌肉块的增涨，并提高人体新陈代谢的频率，从而消耗体内大量的热量(卡路里)。
其次是高纤维食物。纤维素能够吸收人体内的脂肪，并在一系列代谢过程后，被顺利排出体外。而这一特性，恰恰有助于减少体内的脂肪堆积。虽然我们选择的零食不能真正令脂肪燃烧，但如果选择正确的话，它们可以有效的帮助身体进行最大效率的新陈代谢。
Bowerman建议两餐之间的零食最好选择热量在200卡路里以内、含有10克蛋白质、约5克纤维的食品。所以，我们尽可能的选择那些营养比例适中、热量合理的零食。
下面我们从最受欢迎的燃脂零食中筛选出17种，最为给力的，供你做参考。
1、苹果+脱脂牛奶
水果本身就是很好的零食，如果吃水果的时候再加点儿蛋白质，口感会更好Bowerman介绍说。与碳水化合物不同，蛋白质有助于维持体能的能量水平，所以在吃过数小时，你都会有饱腹感。
推荐零食组合：一个大苹果和一杯脱脂牛奶。
【营养指数】：10g蛋白质、5g纤维素
【热量指数】：200卡路里
2、松软干酪夹心牛油果
松软干酪夹心牛油果是水果和奶制品的另一种绝妙组合。当你馋荤腥、油腻食品，再度萌生出奶油美味的渴望时，不妨试试这个零食组合。其制作方法非常简单，把牛油果切成两半，去除果核，将含量为1%的两盎司奶酪填充在果核的位置，即可宣告完成、大功告成。
【营养指数】：9g蛋白质、7g纤维素
【热量指数】：200卡路里
全麦饼干
2、金枪鱼罐头+全麦饼干
习惯了用乳制品当下午茶的你，偶尔可以换个口味。金枪鱼罐头是个聪明的选择。金枪鱼罐头中富含精益蛋白质(leanprotein)以及健康的-3脂肪酸。如果你还嫌这餐过于单调，那么还可以把3盅司金枪鱼，跟6块全麦饼干搭在一起食用。
PS：精益蛋白质(leanprotein)说白了就是精瘦肉类中富含的蛋白质。比如：火鸡、鱼类、瘦牛肉。
【营养指数】：20g蛋白质、3g纤维素
【热量指数】：200卡路里
4、皮塔面包+向日葵扁豆
扁豆的营养成分相当丰富，包括：蛋白质、脂肪、糖类、钙(Ca)、磷(P)、铁(Fe)、钾(K)及食物纤维等。铁(Fe)是促进人体新陈代谢的重要营养元素，但若摄入剂量超过20%，或未从常规饮食中获得足够铁(Fe)的人，都可以尝试这款零食配搭，享尽美味的同时，顺便补充体内的铁元素。
【营养指数】：10g蛋白质、10g纤维素
【热量指数】：180卡路里
5、虾(贝类海鲜)
什么？用虾当零食？没错。虾含有丰富的营养物质，可以为大脑提供营养，同时还能够帮助我们长时间集中注意力。此外，海虾中含有三种重要的脂肪酸，能使人长时间保持精力集中。如果搭配酸奶和牛油果一起吃，那将别有一番滋味。
【营养指数】：9g蛋白质、4g纤维素
【热量指数】：129卡路里
鲜果奶昔
6、鲜果奶昔
如果你不想吃可口的小点心，那么来杯自制的鲜果奶昔吧。做一大杯美味的鲜果奶昔，其实很简单，只需要准备大豆蛋白粉、低脂酸奶、冷冻浆果和少许蜂蜜。其中大豆蛋白粉可以提供人体所需的蛋白质，冷冻浆果则提供了纤维素。而少量蜂蜜，会增加奶昔的口感。
【营养指数】：9g蛋白质、4g纤维素
【热量指数】：139卡路里
7、红酒烩雪梨+肉桂意大利乳清干酪
意大利乳清奶酪中含有丰富的蛋白质;梨，除了富含高纤维素之外，还可以帮助改善呼吸系统和肺部功能。当这两份食材碰撞在一起，再淋上一茶匙的肉桂，就会瞬间幻化成一道美味小吃。制作方法及其简单，大可随时享用。
【营养指数】：8g蛋白质、5g纤维素
【热量指数】：170卡路里
8、味增铁板豆腐
豆腐有着植物肉的美名封号。豆腐脂肪中的78%为不饱和脂肪酸，且豆腐中不含胆固醇。而其中含量较高的高氨基酸和蛋白质成分，也使其成为了五谷杂粮外的营养补充食品。更重要的是，豆腐的消化、吸收率高达95%以上。虽然这是一道名副其实的主菜，但用来当小吃，谁说不可以呢？
【营养指数】：12g蛋白质、3g纤维素
【热量指数】：164卡路里
9、毛豆
毛豆不单单是啤酒的下酒菜，其营养价值也不容忽视。毛豆中的脂肪含量高于其它种类的蔬菜，而且其中多以不饱和脂肪酸为主。它能提供人体必需的亚油酸和亚麻酸，改善脂肪代谢，有效的降低人体中甘油三酯和胆固醇的含量。毛豆既能煮熟即食，又可晾凉后食用。口味比较淡的朋友则可以选择原味毛豆。
【营养指数】：17g蛋白质、8g纤维素
【热量指数】：189卡路里
墨西哥鸡肉卷
10、墨西哥鸡肉卷
谁说正餐不能当零食？营养最均衡、最健康的零食是那些既可以当作正餐食物，又可以用来充饥的食物。比如：半个三明治或是一盘剩菜。我们可以准备早餐的时候，将做好的鸡肉卷分成两半，下午的零食就有着落啦！
【营养指数】：20g蛋白质、3g纤维素
【热量指数】：200卡路里
11、菜蘸白咖啡豆
白咖啡富含游离脂肪酸、咖啡因、丹宁酸等营养成分，能够促进血液循环、新陈代谢。不喜欢喝咖啡的朋友也可以将白咖啡豆和烤蒜一起碾碎制成蘸料，涂抹在饼干、面包或蔬菜上。
【营养指数】：11g蛋白质、8g纤维素
【热量指数】：199卡路里
12、早餐烤面包+核桃、梨
前面提到过，可以将早餐一分为二，一部分留作下午茶的零食。这里我们依旧可以这么干！核桃富含血清素，这是一种能够令大脑产生美好感觉的化学性激素。早餐的烤面包上搭配核桃和梨，不仅能够帮助你的身体脂肪燃烧，同时还能增加你的体能水平。
【营养指数】：11g蛋白质、3、5g纤维素
【热量指数】：200卡路里
13、加入番茄和豆瓣菜的扁豆沙拉
沙拉不止是一道菜，它也很可能成为你的午后甜点！因为沙拉中含有大量的扁豆和蔬菜，所含营养不言而喻。而加入了番茄和豆瓣菜后，不仅在口感上有所改变、更胜一筹，同时也使得沙拉的营养价值大大加分，健康指数暴增。
【营养指数】：11g蛋白质、8g纤维素
【热量指数】：200卡路里
14、卢娜牌(Luna)蛋白质棒
当你选择用能量棒作为零食时，需要遵循一个原则：寻找那些热量指数在200卡路里及以下、蛋白质含量低于10g、纤维素含量在5g左右的能量棒。这里向推荐大家卢娜牌(Luna)，除了营养物质份量均衡外，口味也相当不错。我们还可以在商店依照上述选购原则，去甄选其他品牌的能量棒作为解馋零食。
【营养指数】：12g蛋白质、3g纤维素
【热量指数】：190卡路里
蔬菜玉米酥脆饼
15、蔬菜玉米酥脆饼
如果你想尝试墨西哥菜，选择蔬菜玉米酥脆饼，准没错！这道菜是地道的墨西哥正宗货。从里到外不含一丁点儿脂肪，所以我们可以将其中一部分留下来当零食吃。若配一些番茄酱，则口味更佳。
【营养指数】：13g蛋白质、10、5g纤维素
【热量指数】：200卡路里
16、芦笋和煮熟的鸡蛋
鸡蛋曾被美国某杂志评为世界上最营养的早餐。鸡蛋中含有大量的维生素、矿物质及蛋白质，而富含纤维素的芦笋恰好可以平衡鸡蛋内的天然蛋白质，这种搭配是个绝妙的完美组合。
【营养指数】：11g蛋白质、5g纤维素
【热量指数】：126卡路里
17、薄荷味的冰绿茶
绿茶中含有促进新陈代谢的抗氧化化合物EGCG。虽然研究结果显示：通过绿茶减肥的效果平平，但不可否认的是：用绿茶当饮料喝，不仅能有益身心，还能保持住身体中的水分。日常生活中要养成喝水的好习惯，不管是喝白水还是饮茶，对身体新陈代谢都能起到积极的促进作用。
白领必备8种低卡减肥零食
第一种、海苔
海苔(紫菜)中含有多种维生素和矿物质，其中含硒和碘尤其丰富，这些矿物质可以帮助人体维持机体的酸碱平衡，经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢，并能减少脂肪在体内的存积，还能预防高血压和冠心病等症状。
第二种、黑面包
你是不是看到白面包外表都油光油光的，使到你都不敢吃呢？全麦面包口感又不好，那不如来试试黑面包。
黑面包用小麦谷蛋白做成，即使你对食物要求很高，也不会不喜欢它的口味和口感，它既能顶饱又富有营养，还易于消化，对肠胃极有益，尤其适于配鱼、肉等荤菜。而且它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维，同样能清除肠道中影响睡眠的酸性物质，并有益于肠道中的益生菌生长。
如果你还想有些变化，可以把黑面包和黄瓜做成简单的薄片三明治，健康又美味。
第三种、烤鱼片、鱿鱼丝
烤鱼片经干燥后，水分含量降低，营养物质得到浓缩，蛋白质、铁、锌等含量都不低。鱿鱼丝也不错，蛋白质含量达16%～20%，脂肪含量却不高，而且鱼类脂肪里含有普通食物稀缺的不饱和脂肪酸，如EPA、DHA等，都具有降脂益智的作用。它的味道鲜美、口味适中且营养丰富，是现代人喜爱的休闲食品但是烤鱼片、鱿鱼丝或鱼骨小食都是含钠极高的食品，吃得开心，还要适当限量才好。
第四种、低糖蒟蒻果冻
蒟蒻含有水溶性纤维，有助肠胃蠕动，且吸水力强，食用后容易有饱肚感。蒟蒻的热量很低，小杯装即食蒟蒻的热量主要来自其添加糖分，所以只要选择低糖配方的，亦不失为健康的选择。
第五种、新潮低脂米通
这并非指传统米通或泰式饭焦，而是低糖、低盐、无猪肉松或花生、不经油炸的健康米通，包括薏米糯等，营养丰富而且低脂健康，亦叫作米饼。虽然它的味道较淡，但脂肪含量低又饱肚，不容易吃过量，是不错的小食，没事咬咬更健康。
第六种、黑枣
黑枣中含丰富的维生素和矿物质，钙，铁，镁，钾等。且它富含膳食纤维与果胶，可以帮助消化和软便。黑枣以含维生素C和钙质、铁质最多。有很高的药用价值。长期使用，能维持新陈代谢功能正常，细嫩皮肤，且不容易在体内堆积油脂，从而到达减肥效果。
第七种、酸梅
酸梅属碱性食物，它除了让人解馋，当零食吃外，还有助于让体内血液值酸碱平衡，降低肝火，更能帮助脾胃消化，滋养肝脏。酸梅还有着防老化、生津止渴、中和酸性代谢产物等功效，常常熬夜的你，可以DIY一杯酸梅汁来享受一下。
瘦吃法：
1.酸梅干：想吃就吃，酸梅干可满足你想吃零食的欲望。
2.想喝就喝：每天8杯酸梅水，实在难倒进肚皮里，海吃海喝后，体内积聚太多油脂，来杯酸梅汁，改改口味，去去油腻吧！
第八种、葡萄干
新鲜水果经加工后，水果中富含的维生素C大多消失，而且在加工时要用到大量的白砂糖，可能会导致人体维生素B和其他微量元素的缺乏，若经常食用可能为糖尿病埋下伏笔。市场上卖的盐津话梅等含盐量过高，长期摄入大量的钠盐会诱发高血压；蜜饯中还不同程度地含有着色剂、甜味剂、防腐剂等，吃多了可能引起中毒。但这类食品中还有一种有益健康的零食，它就是葡萄干，葡萄制成葡萄干不需添加其他配料，固营养素被较好地保存了下来。葡萄干含有铁、钙、镁、磷等多种矿物质和A、E、B等多种维生素，且不含胆固醇，有益气补血之效，常吃还可以降低血中的胆固醇含量。而且葡萄干还补血强智利筋骨，健胃生津除烦渴，益气逐水利小便。
以上零食虽然健康，但并不代表可以任意食用，要记住，世界上没有一种可以无限量进食的食物！
3种零食越吃越瘦
在减肥的时候，最难控制的就是你的食慾，想要节食，可得要有异于常人的毅力才行，但是如果没有怎么办呢?很多人认为零食是肥胖的兇手，但其实有些零食吃多了，更有效帮助燃烧体内脂肪，达到减肥的食疗效果呢!赶快来看看那些零食可以越吃越瘦吧!
毛豆
很多人在喝酒的时候，总会准备毛豆当作下酒菜，长期下来导致发胖的情形，其实发胖大多都是因为啤酒所造成，毛豆本身拥有大量的纤维质与蛋白质，不仅能够补充人体所需的养分，也能够加速肠胃蠕动，避免产生便秘的情形，帮助体内代谢。
酸奶、坚果
不含糖的酸奶其实也是减肥的好帮手，在想要吃点甜食的时候，可以加入香蕉、草莓等水果进去，就可以解决你嘴馋的问题，并且优酪乳能够加速你的肠胃蠕动，也可以避免便秘的问题产生。至于坚果类食物也是不错的选择，吃下肚后会产生饱足感，但因为它热量较高，所以还是避免要摄取过量。
其实吃零食的时候，最害怕的不是吃食物的热量，而是容易在不知不觉中吃下太多零食，导致自己摄取过多糖分、盐分与热量，所以建议大家在吃零食的时候，大概花个10到15分钟的时间专心吃，并且用小袋小袋的包装，就可以避免摄取过多啰!
减肥能吃的零食有哪些
很多女性就是因为吃零食才发胖的，减肥了又一下改变不了这个习惯，那么减肥能吃的零食有哪些，会不会发胖，其实零食也分好多种的，并不是所有的零食吃都会发胖的，这个要巧妙的选择的，有些零食吃了反而对减肥还有一定的好处呢?那么减肥能吃的零食有哪些呢?来看一看吧。
列一个“减肥零食清单”：
对于减肥能吃的零食有哪些，我们先要把这些食物列入黑名单：含过多油脂、加糖、热量的食物。如方便面、加糖饮料、油炸食品、汉堡、pizza、奶油蛋糕等。它们是名副其实的“减肥天敌”，不仅营养单一，而且“多余”热量高，容易让我们的努力付之东流。我们应该毫无犹豫地剔除它。
把蔬菜水果列为主打零食。特别是葡萄、葡萄柚、桑椹、草莓、蓝莓、石榴等浆果;绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿等蔬菜，营养丰富、热量低，应该多多准备。
适量吃(喝)些蜂蜜水、未经过精加工的谷物、低脂奶制品、坚果等。这些东西不仅营养丰富，更能让你较长时间不感到饿。但热量不低，不宜多吃。
当然，您必须要知道的是，过犹不及。所谓零食，并不是让你宣泄食欲的通道，把零食当作正餐来吃，是没有好处的。所以吃零食，还是要讲究“适量原则”，把一天饮食的总体热量控制在推荐范围内。
零食零食，也就是你没事嘴巴闲得无聊的时候，来吃吃玩的，就算你知道减肥能吃的零食有哪些了，最好也不要吃，可以找一些其它的事情来分散自己吃零食的欲望，所以说管住自己的嘴巴还是很重要的。
零食并非那么可怕 100卡内零食大推荐
1.1/2杯冰激凌
意外惊喜！冰激凌竟然是我们低热量零食列表中的第一位。找到缓速搅拌或者双重搅拌这两种类别是关键。这两种类别指的是在保留奶油质地的同时降低脂肪和卡路里的一种工序，因此，1/2杯仅有100卡路里。除此之外，你还会获得一些蛋白质和钙。
饱和脂肪：2克钠：45毫克胆固醇：20毫克碳水化合物：15克
2.6杯微波爆米花
当你渴望一大份零食，但又要求热量不超标时，爆米花来帮忙。一些微波品牌6杯仅有100卡路里。你只需要细嚼慢咽，满足感就会油然而生。同时，它含有大量膳食纤维，帮助你拥有更久的饱腹感。
饱和脂肪：0.5克钠：220毫克胆固醇：0毫克碳水化合物：24克
3.迷你墨西哥薄饼
你可能并没有期待含有奶酪的墨西哥薄饼会出现在今天的低热量零食话题中，但一定要遵循这样的配料：在玉米面饼上撒下30克低脂切达干酪碎屑，对折，然后在微波炉烘烤20秒钟。这一快捷可口的小吃仅有100卡路里和1.3克饱和脂肪。
饱和脂肪：1.3克钠：182毫克胆固醇：6毫克
4.白软干酪搭配哈密瓜
白软干酪是蛋白质结合体，仅1/2杯就含有14克。蛋白质同膳食纤维一样，可以阻挡饥饿的袭击。低脂白软干酪搭配水果或者独自享用都可。一角白软干酪总热量100卡路里。
饱和脂肪：0.7克钠：468毫克胆固醇：5毫克
5.三块饼干搭配奶酪
选择全谷物饼干是这道经典小吃的关键。膳食纤维让你在两顿正餐之间不会感到饥饿，奶酪为你提供蛋白质和钙。保证其在100卡路里以下，切一片低脂奶酪分别放在三块饼干上就足以。
饱和脂肪：1.2克钠：397毫克胆固醇：7毫克
6.十四颗大杏仁
当你四处奔波需要吃点东西时，没有哪种零食比干果更加方便。十四颗大杏仁不会超越100卡路里的上限。另外，它富含膳食纤维和蛋白质，会让肚子感觉饱饱的。身边不妨随身携带一些，以备堵车时的不时之需。
饱和脂肪：0.63克钠：0毫克胆固醇：0毫克
7.六根全谷物法式椒盐脆饼干
对于那些不喜欢坚果的人，在路途中来几根法式椒盐脆饼干。100卡路里以下，意味着六根就够了。
饱和脂肪：0.4克钠：257毫克胆固醇：0毫克
8.烤苹果
最健康的小吃之选中，永远也不会缺少苹果的身影，并且有多种方式让旧口味做出改变。我们推荐烤苹果，它的口味就像甜点，所提供的维生素和膳食纤维不会比生食减少一点。还可以在表层撒上少许肉桂，热量是不会增加的。
饱和脂肪：0克钠：2毫克胆固醇：0毫克
9.奶酪填充皮塔饼
它方便制作，并让你拥有品尝三明治的满足感。一个全麦皮塔饼，用15克意大利乳清干酪填充它。其中的膳食纤维和蛋白质让你拥有饱腹感，并且整份小吃的饱和脂肪还不到1克。
饱和脂肪：0.8克钠：149毫克胆固醇：4毫克
10.蓝莓沙冰
水果沙冰让你以美味绝伦的方式获得额外钙质和抗氧化剂。1/3杯脱脂酸奶，2/3杯冰冻蓝莓和冰块。它给你带来新鲜，冰爽之感，让你可以慢慢品味。需要时间慢慢品尝的小吃通常更加美味。
饱和脂肪：0克钠：59毫克胆固醇：2毫克
欢迎您拜读《四种减肥零食 苗条女生的福音》内容，希望在您减肥的路上起到一定帮助，以及减肥食谱等相关内容，如还需更多女生减肥的运动内容，请访问我们的女生减肥的运动专题！