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小编教大家几个排毒减肥小妙招,让你从此摆脱胖子的称号。
有时候四肢没怎么变胖,但是小腹却越来越凸出,而且脸色越来越差。如果你出现这些症状,那说明你体内积聚的毒素太多了。不管是想重拾苗条的腰身,还是想让脸色变好,你都需要懂得下面这几个排毒减肥妙招。
1、每天喝水两公升
人体细胞65%是水分,细胞外也是水。如果喝的水不够多,细胞的新陈代谢就会受到阻碍,出汗、小便都不足够排毒。所以,处于排毒期的你每天要喝下两公升的水。
2、摄入纤维质
便秘是导致毒素堆积的一大原因。如果想要排毒,首先就要解决便秘的问题。摄入足够的纤维质对解决便秘有很大的帮助,所以平时要多吃一些纤维质含量丰富的食物,比如糙米、蔬菜、水果、芦荟、西梅等。
3、蒸桑拿
出汗是人体自我排毒的重要途径之一,如果平时运动量不够,出汗量不够的话,就会影响身体排毒。每周进行一次蒸气浴或桑拿可以加快新陈代谢,排毒养颜。蒸桑拿的时候要注意饮水,浴前喝一杯水帮助加速排毒,浴后喝一杯水补充水分,同时将剩余的毒素排出。
4、运动
既然出汗是排毒的方法之一,那么除了蒸桑拿可以让身体排汗以外,运动也是一个很好的方法,而且比起去蒸桑拿,运动更加方便。运动前后也要注意补充水分,要多喝水,才能借由排尿、排汗来达到排毒减肥的目的。
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快速瘦腹的小妙招 让你迅速摆脱小肚子
快速瘦腹的小妙招都有哪些?腹部是非常容易堆积脂肪的部位,很多人在上班以后也都会出现小肚子。那么到底该如何才能瘦腹呢?下面小编就来给大家带来快速瘦腹的小妙招,让你迅速摆脱小肚子!
快速瘦腹的小妙招
1、早晨起床一杯温开水。
早晨起来一杯温开水,不仅能暖胃,也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出,防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水,不仅能有利于身体健康,而且利于减肥,同时这个减肥的成本比较低。
2、根据个人体质挑选适合自己的食物。
每个人的体质不相同,食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件,搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥,改善自身的体质。例如:寒性体质的人群不要吃太凉的食物,因为这样会令体温进一步下降,新陈代谢失衡,就无法消耗更多的热量,体内的废物与毒素也不能彻底排出,易胖体质会更加严重。
3、合理膳食,搭配营养。
快速瘦腹的小妙招
很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物,其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物,但素食中亦不乏高热量的食物,比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外,人体需要营养平衡,常吃素菜而不吃荤菜,会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化,食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取,对减肥会起到积极作用。所以说,摄取适量的脂肪不仅不会影响体形,而且对健美有益处。在饮食上,可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类,炒菜时尽量少用油,晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。
4、饭前一杯温开水或者一碗汤羹。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹,能适当地填饱肚子,增加饱腹感,能让用餐的量有所减少,同时温性流食能暖胃,加快新陈代谢,促进进食后的消化,改善排毒便秘。但是值得注意的是,尽量避免比较冷的开水或者汤羹,因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降,甚至减缓新陈代谢,尤其是体质比较寒的朋友,冷的流食会对体质造成影响。
5、晚上8点过后尽量减少进食。
绝对不在9点后吃东西,晚饭也尽量在8点前结束,蛋白质会在晚上8点之后急剧增加,如果不及时消化,会促进体脂肪的积聚,所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外,也要忍住馋嘴,不要吃夜宵,否则会令体质越发易胖,新陈代谢减缓。
6、通过快走运动来消耗热量。
散步能减肥,但是效果比较差,而快走这个运动能比较有效地消耗热量,快步走,姿势要矫正好,先是脚跟着地,然后脚掌充分落地,上身挺直,腰腹收紧,达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话,两臂就大幅度地摆动起来吧,每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥,但是也要注意坚持,不要运动几天后就突然放弃,这样会导致腿部肌肉短时间反弹,会更胖的。如果不想继续运动,也建议慢慢地减少运动量。
7、每日注意多收腹,同时可以通过按摩保持体内平衡。
腹部是众多朋友减肥时最头疼的,腹部容易堆积脂肪,形成小肚腩。所以平时要注意多收腹,提高腹肌能力。平时站直收腹,坐的时候也要挺直腰板,多收腹多呼吸,尤其是洗澡后按摩腰腹,能促进全身的新陈代谢。
8、多些笑声
捧腹大笑其实也是和胃打招呼的一个表现,你知道大笑能够锻炼胃部肌肉呢?如果你有一个更加苗条、更加迷人的胃,那么离你拥有一个美好身型也不那么容易了。每天大笑至少10分钟,能够增加胃部肌肉的运动能力,调节好饮食,你就能苗条很久了。
9、爱上纤维果蔬
要减肥,碳水化合物是天敌;但是水果、蔬菜、粗粮都是含有丰富膳食纤维的绝对是减肥的帮手。自然食物纤维热量低、所以再主食中加入纤维,卡路里的摄入量也会降低的。苹果、菠菜和燕麦片都是很好的食物纤维,想在短时间内改善你的饮食,只要在食物中增加这些东西就OK了。
快速瘦腹的小妙招
10、放弃口香糖
其实嚼口香糖会的过程中你通过咀嚼用嘴吸入更多的空气。很多女人都会利用嚼口香糖来缓和或者是忘却自己想吃东西的欲望,况且现在还很多无糖口香糖,如含有:山梨醇、木糖醇的产品都备受青睐。如果你不嚼口香糖就能够直接避免因为吸入过多空气引起的肠胃胀气,而你可以换个更好的方法让口气更清爽,就是嚼新鲜薄荷叶或是漱漱口就好。
11、昂首挺胸好姿态
穿上高跟鞋,挺胸收腹、昂首挺胸让自己保持良好的身姿;收紧你的大腿、臀部、腰腹、挺直腰板,保持肩膀平直;第一表象就是能表现出良好的自我形象,收缩自己的肌肉,让自己在不知不觉中消耗更多的热量,快速瘦下来。你很快就可以让衣服的size再小一点。
12、小食可以这样吃
其实如果你觉得吃新鲜的蔬菜,比如,芹菜、胡萝卜;这些洗干净吃自然是很保健的,但是吃多了你绝对受不了;蘸酱就很关键了,所以沾点土豆泥、醋啥的,丰富口感,不会增加多少脂肪,就能很好地满足自己想吃东西的欲望,特别是针对那些停不了嘴又想瘦身的人士。
13、木瓜酸奶很有助
很多人都知道木瓜能美胸,但其实木瓜也含有一种消化酶,对于减轻便秘和腹胀的效用一样不小;你还可以在木瓜加入纯酸奶,一方面,木瓜含有丰富的维生素C;另一方面,木瓜和酸奶中都含有抗氧化剂,对于提高身体免疫力和预防身体疾病都见效用。
14、游泳圈和水的关系
很多营养师都建议每天喝8~10杯水,但是每个人身体不同,多少才更适合你?首先我们必须明确你喝的是白水,不是那些果汁、咖啡、茶或是冰沙,白水补充的够多,你的胃就会自然减少糖和卡路里的吸收,让你的腰越来越细,告别游泳圈。
15、蔬菜储量
每周至少有2顿晚餐跳过肉食,慢慢地你会发现,其实没有肉你一样能够吃得很开心。有没有听过素食蛋白质?就像土豆这样的,含有丰富的蛋白质的蔬菜,同时含有丰富的膳食纤维,热量还很低。
16、与葡萄酒约会
很多研究报告都显示,喝过多的啤酒和功能型饮料都会让你的腰身变得很宽;但如果你是一个经常会喝一些红葡萄酒的的话,你就很可能拥有迷人的身型。因为红酒里面的抗氧化剂是美容佳品,同时酒精还能促进脂肪的燃烧。虽然啤酒也有酒精,但往往啤酒的高糖、高热量只会让你长胖。
快速瘦腹的小妙招
如果每口食物你都能咀嚼超过10次,你就充分通过唾液分解食物,也能让你吃得更慢,更少些。而且吃得过快会让你的消化系统过于繁忙,引起胀气和消化不良,送你一个大腹部。
17、酸奶益生菌
大量的益生菌有利于促进你的消化系统工作,防止便秘等肠胃问题;如果你想保持有一个平坦的肚子,经常喝些酸奶就很不错,如果你觉得酸奶太单纯,可以在酸奶里加点水果,增加些维生素和膳食纤维绝对够保健。
18、冥想助力
压力过大的话,你的身体中的类固醇和应激激素水平也会增加,这些都对你的消化系统非常不利。如果你能花些时间,比如每天花20分钟来做冥想或是其他的减压运动,在睡前做就很合适,对于减少便秘绝对见效。
19、争取更多的睡眠
每天睡眠少于7小时,你是不是会对自己吃东西方面就不那么苛刻了;其实这是有道理的:研究表明当你的睡眠不足的时候,你就会渴望甜的、高碳水化合物的食品,导致胰岛素的激增,会直接增加肚子脂肪。相反,睡眠充足,会有益于控制食欲,分泌瘦素,影响脂肪的产生。
20、避免深夜进食
忙碌的人一般都有深夜吃夜宵的误区信号,但如果你能在睡前3小时就解决了你的腹部问题,早上起床你就能欣赏自己平坦的肚肚。其实研究也证明每天晚上吃夜宵并不是很好的习惯,当睡觉的时候你的胃如果没有得到休息,发生胃痉挛的概率也会增加。
21、和盐说“NO”
我们的身体的确需要一点点的钠来维持身体运作,但如果过多的话,就会引起水肿。其实我们饮食中的盐已经是够的,只要不过多的使用盐瓶增加的盐的摄入量你基本上都能与水肿绝缘。
22、适当的瑜珈训练
大多数形式的瑜珈训练都能让你的身体出一身的汗,但这并不意味着练瑜珈一定能让你更苗条。有研究表明,经常联系瑜珈的人下半身会比不练瑜珈的人更健硕。不过适当的学习瑜珈绝对是一个很好的缓解压力的方法,不管他们的体力活动和饮食习惯,压力的缓解,对于食物的欲望也会下降的。
腹部如何有效减肥
快速瘦腹的小妙招
1、大黄膏按摩法
适合人群:腰腹部局部肥胖者
实行方案:蓼科植物大黄的根,含有大黄酚、大黄素、大黄酸等蒽醌物质。据药书记载,大黄有攻击导滞、泻火凉血、活血化淤、利胆退黄等作用。能使肠蠕动增加,促进甘油三酯、脂肪胆固醇的排泄,减少脂肪胆固醇的吸收而具减肥降脂作用,还能促进胆汁分泌,并使胆汁中胆红素和胆汁酸的含量增加,有助于脂肪的消化吸收,同时增强细胞免疫功能和抗衰老作用。
大黄按摩膏可以在专业的美容瘦身中心买到。至于按摩,你可以在美容院请按摩师帮你按摩,也可以在家中每天沐浴后自行按摩。
关键提示:坚持就是胜利用在此方法上绝对不为过,一般来说按摩当天就会看到效果,若想保持下去必须坚持。
2、苹果牛奶瘦腹法
适合人群:轻微超重,且肠胃健康者。
实行方案:每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食,然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期,则效果更稳定。
第一天:苹果1公斤(五六个,最多不能超过七个)。在这一天里,全天只能吃苹果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何东西!只吃苹果。吃的时候将苹果洗净,然后慢慢地一小口一小口吃。
第二天:酸奶或脱脂牛奶1000毫升,分成六七等份,每次喝一份。全天只喝牛奶,不能吃其他任何东西,渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同时喝,但要注意量)
如果达到理想体重后,就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃,必须单独分开吃,这样才有效。不能喝水,是因为我们在减肥期间如果摄入了水分,那么身体肯定先消耗摄入的水分,而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水,基本上减的就是身体的水分,到了喝牛奶日,水分减得差不多了,就会减到脂肪。
关键提示:喝牛奶日很关键,不能喝水。如果循环几回,体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行,作为清肠减重的好方法。
3、腰腹部吸脂术
适合人群:体重相对正常,但腰腹部脂肪过多者。
快速瘦腹的小妙招
实行方案:腰腹部吸脂手术是一种通过体表小口(针眼),采用局部麻醉,吸除多余的皮下脂肪的体表外科手术。在手术前给予一定的镇静剂,术中用长效止痛药,术后镇痛效果可以维持24~72小时。腰腹部的吸脂手术是局部减肥手术,对全身情况干扰少。但是因为术后仍有一些轻微的反应和局部渗液,故1周内要避免重体力劳动。但是普通的工作还是没问题的。
吸脂手术是一种创伤性手术,在恢复期由于瘢痕收缩可能会造成局部皮肤轻微的凸凹不平,一般经过3~6个月,瘢痕软化后即可消失。术后3天内伤口会有稍许疼痛,可以适当轻微地运动一下,有助于吸脂部位的恢复。
关键提示:一般而言,吸脂可以在当时就达到瘦腹瘦腰的效果,而随着时间的推移,纤瘦效果将会更加明显。
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让你轻松减肥的小妙招
许多人都希望自己能拥有纤细的身材,但是多数的减肥方法耗费的时间都比较长。那么有什么比较好的减肥窍门呢?下面给大家介绍轻松减肥的小妙招,供大家参考。
米饭少吃一点
另外,千万要留心你吃的饭,不能吃太多!因为米饭是淀粉类食物,如果你在吃快餐的时候吃了过多的饭,会造成淀粉沉淀,让你的大腿变得更粗。适当地减少吃饭,多吃点菜,就可以轻松帮助解决吃快餐变胖的问题。
过水吃重口味快餐
如果你实在是觉得油腻的重口味饭菜才对胃口的话,你可以尝试过水的办法来减少热量摄入。准备一杯热的白开水,将菜如烤鸡腿、叉烧等,在里面浸一下后再吃,就能把油盐过滤掉一部分,减少热量摄入,让你更苗条。
吃快餐时少加调料
吃快餐的时候你习惯外加很多调料吗?STOP!这样的习惯会让你越来越胖的。不要小看你加的一些调味汁和调味料,因为这也是热量的来源之一,一顿快餐加上一点调味料,累计叠加的热量可能需要你走楼梯二十分钟才能消耗完。因此,吃快餐的时候,就不要再额外添加调味了,少加或不加调味料,也可以帮你减肥。
选对食物是快餐减肥的关键
选对食物非常重要,这是快餐减肥的最需要遵守的原则。选择对了你吃的快餐,可以让你保持苗条身材。在吃快餐的时候,你应该要尽量选择吃鱼类及海鲜类产品,还有多一些蔬菜和豆类食物,这些食物营养丰富而且热量低,还可以帮助你平衡体内酸碱度,有助你养成易瘦体质。在吃快餐的时候,要尽量避免红烧肉、烤鸭等重口味食物。
吃得慢一点
吃快餐的时候,可以稍微放慢你的速度。这样既可以帮你充分享受食物的味道,而且还能让大脑更快地接受到吃饱的信息,从而在适当的时候停止进食,避免让你因为吃太多而变胖。
快餐吃到八分饱
吃八分饱就停下来,你就可以减少热量摄入,这样即使是快餐,也不会因为吸入过多热量造成肥胖。这一点是需要长期坚持的,你需要再吃饭的时候稍微留意一下,觉得吃的差不多了,就停下来,而不是吃的不能再饱了才停。
最好出去吃快餐
上班族最好不要叫外卖,而是选择出去吃。因为出去吃需要你走动起来,在去饭馆的来回路上可以消耗一定的热量,加快减肥速度。这还可以让你活动一下,让你的头脑更清醒。
全天排毒食谱 让你有效排毒健康瘦
俗话都说无毒一身轻,你知道如果体内毒素堆积太多也无法瘦身吗?很多朋友都会抱怨,自己已经尝试了很多种减肥方法了,尽管这样,但是减肥效果就是不好,一直都瘦不下来。炎热的夏季,大家都想要拥有苗条的身材,为了快速减肥,朋友们必须对自己的体内进行排毒。那么,小编今天就教大家如何有效排毒。
全天排毒食谱
一、排毒早餐
糙米粥
材料:糙米100、绿豆50g、大米50、水1500g
做法:
1、把这些材料淘洗干净。
2、放入高压锅内。一次加足水的量。
3、加盖上汽后转小火煮30分钟。
红豆杞枣粥
材料:红豆60g、糙米150g、小米50g、红枣8颗、枸杞子1勺、水1500毫升
做法:
1、红豆、糙米洗净泡水各4小时、2小时
2、将红豆先放入锅中加水以中小火煮30分钟
3、再将所有材料放入锅中以大火烧开后转中小火煮30分钟即可。
二、排毒午餐
海带炖鸭
材料:海带、鸭、葱、姜、料酒、花椒
做法:
1、将鸭剁成小块,海带切成方块
2、将鸭和海带用开水烧开,捞去浮末
3、加入葱、姜、料酒、花椒,用中火将鸭炖烂,再加精盐,出锅装盘。
胡萝卜炖牛肉
材料:胡萝卜、牛肉
做法:
1、将牛肉洗净、切块,放入滚水中烫去血水后捞出
2、将胡萝卜洗净、去皮、切块,和牛肉一起放入锅中用大火煮开,加入调料改中火煮至熟软即可。
三、排毒晚餐
红豆冬瓜汤
材料:冬瓜400g、红豆200g、盐
做法:
1、冬瓜洗净去皮,切块;红豆洗净,浸泡6个小时后备用。
2、锅中放入适量水烧开,倒入红豆煮熟。
3、将冬瓜块放入锅中,开盖中火煮至冬瓜变透明,加盐调味即可。
蒸酿老南瓜
材料:南瓜、鸡肉、火腿片、韭菜花粒、姜、盐、味精、生粉
做法:
1、锅内水烧开时投入南瓜块,煮至八成熟时捞起、沥干,拍上干生粉,摆上火腿片
2、鸡肉泥加入韭菜花粒、姜、盐、味精、生粉拌成馅,酿入南瓜、火腿片,蒸8分钟后拿出
3、烧锅下油,注入清汤,调入盐、味精、白糖,用湿生粉勾芡,淋入熟鸡油,浇在蒸好的酿南瓜上即可。
减肥妙招 排毒又瘦身
全天认真补充水分
补充水分能让毒素和多余的盐分排出体外,喝水是减轻胃部膨胀、浮肿,以及排除脂肪的最佳方法。平常带着水壶、塑料瓶等,经常饮用也是一种减肥诀窍。尽量让自己的喉咙时刻保持潮湿状态吧!
起床后喝一杯加柠檬的白开水
天天早上起床后,第一件事情想到的就是喝一杯加柠檬的白开水,这样不仅有利于促进消化。还能加快身体新陈代谢速率,假如没有白开水的时候,喝点绿茶柠檬也是不错的挑选。
早餐避开乳制品,喝热带混合果汁
有些人早餐吃了乳制品之后,胃会感到不舒服。假如这样就试着防止吃奶油类、酸奶、奶酪、牛奶等食品吧!如此一来胃肠功能就会有所好转。菠萝、木瓜等热带水果含有分解蛋白质、促进消化的生物酶。在早饭和午饭之间喝点含有热带水果和椰子汁的混合果汁吧。
用瑜伽排除毒素
多练习瑜伽,能够有用的关心身体排出毒素,同时瑜伽运动的时候,还能起到减肥的效果,锻炼肌肉,调剂心情。
每餐精准的“一人分”,要有“细嚼慢咽”的意识
吃的过多可能是因为没有正确衡量好“一人分”的原因。假如总是饭后感觉吃的太多,就一定要改变自己的饮食习惯。不妨试试换成小碟子进餐。不要着急吃完,请细嚼慢咽。假如吃得快的话,会使空气也进入腹中,胃部就会胀气浮肿。
零食挑选食用纤维丰富的零食
许多成年女性都没有摄入足够的食用纤维。纤维是减肥过程中获得饱腹感以及活力的重要元素。建议天天摄入25~30毫克的纤维。为了达到此目的,午后零食请挑选富含植物纤维的鳄梨、覆盆子、洋梨等水果。另外,能够识别哪些食物含有丰富的食用纤维也是一件重要的事。
晚餐前少饮酒,八点后尽量不要进食
饮酒可能会导致身体出现水肿的现象,酒精被人体汲取后,不利于消化,而且酒中的糖分对身体健康也有很大的影响。饮酒后人们对于高油脂的食物很是倾向,很轻易造成暴饮暴食的习惯。同时在饮酒的时候千万不能和碳酸类的饮料,可以在开水中加入柠檬片。
排毒减肥吃什么 4食谱让你排毒又减脂
排毒减肥是减肥的一种方法,通过排除多余毒素,增强人体的代谢功能。下面小编就给大家介绍有效排毒的四款美食,让你在炎热的夏季也能轻松享瘦哦!
1、排骨豆芽汤
材料准备:新鲜排骨、黄豆芽、葱姜、料酒、盐。
制作方法:将排骨剁成小块,并用水焯一下洗净。葱切成段,生姜切成薄片。之后将黄豆芽清洗干净,与准备好的排骨一同下入锅中,加入适当清水和生姜片,以大火烧开,之后转为小火慢炖。1个小时左右排骨就差不多炖烂了,关心挑出姜片扔掉,在锅中加入少量盐和料酒进行调味,最后加入一点葱花提味。
小贴士:在锅中加水时尽量加足量的水,避免在煲制的过程中加二次水。另外,排骨豆芽汤汤汁浓郁味美,营养十分丰富,可清理肠内环境,使身体无毒轻松。
2、牛蒡清肠汤
材料准备:400cc牛蒡汁、100cc香吉士汁。
制作方法:准备出所需量的牛蒡汁和香吉士汁,只需将它们混合搭配在一起,用勺子搅拌均匀后即可饮用。
小贴士:牛蒡含有独特的牛蒡贰,也许你并不熟悉这种成分,但它可增强新陈代谢、活血化瘀,同时调节肠内环境,排空体内毒素,促进肠道蠕动。营养专家建议,每天饭前空腹时饮用一次即可。另外,由于牛蒡的钾含量较高,因此,肾功能不是很好的朋友不要饮用。
3、五谷米饭
材料准备:糙米半碗、萝卜干适量、食用油1滴、五宝粉适量、盐适量。
制作方法:首先把糙米在清水中浸泡2个小时,之后倒入饭锅中,并加入少量盐和一滴油,蒸熟后再糙米表面撒上萝卜干和五宝粉,五谷米饭就做好了。
小贴士:由于糙米保留了米糠,因此含有十分丰富的纤维素,有助于排毒通便,吸脂效果也十分显著。营养专家建议,除了食用糙米饭外,早餐中还可选择食用糙米粥和糙米制成的豆浆,同样具有极强的减肥效果。
4、红薯点心
材料准备:1块红薯、3朵银耳、蜂蜜适量。
制作方法:首先将银耳在清水中浸泡一会儿,泡软后切碎一旁备用,之后红薯去皮切成小块,准备一锅水,将准备好的银耳和红薯下入锅中煮至熟烂。最后可根据个人口味加入适量蜂蜜进行调味,就能当小点心吃了。
小贴士:红薯的纤维素含量是十分丰富的,不但味道香甜,口感也很柔软,常吃红薯对肠胃健康有保健作用,同时促进排毒,避免因便秘造成的腹部肥胖。营养专家建议,每天于两餐之前食用一次,每天共吃2次。
温馨提示:
排毒不能只依靠排毒减肥食谱,平时多运动也有关键的,尤其是可促进肠胃的腰腹部运动。另外,编辑提醒大家,排毒不能依赖服用药物,调节自身体质更为重要,人体机能可以正常运转,那么无需依赖药物也可达到排毒目的,如果经常服用排毒药物,则会使人体机能失衡,影响了自身排毒作用。
让你从头瘦到脚的小妙招
第一天挤压耳前穴瘦脸
耳前穴位于耳朵前方,即最里边刚刚没有牙齿的地方,有着促进脸部血液循环的非常有效的穴位。经常按摩不但可以让脸部紧实、变小,还能有效延缓衰老。
洗完脸,握起拳头,用手部关节最硬的部位,一下下积压这个位置左近。如果你感觉牙齿和腮部有酸酸的感觉,那么就对了。
第二天按摩手部
1.先将手掌贴住手肘以上,开始微用力往上按压,
2.到腋下与肩膀交界处再用力按压,消除水肿。两边各做10~20次。
3.从手掌以上往上以画圈方式按。两边各做10~20次。
4.在肘关节凹陷处,每次按2~3秒,两边各按3~6次。
5腋下3横指距与曲泽穴交会,每次2~3秒,两边各3~6次。
这样按摩了一轮手部,能有效收紧手部肌肉,甩掉多余的赘肉哦!
第三天转动腰腹
1.半蹲马步,双手握拳,双肩双肘弯曲90度分置身旁,
2.拳头朝上,保持上半身姿势,只转动腰腹部向左右。注意,每秒转动一次,嘴巴张开放松,让肺部空气自然进出。
功效:微蹲马步,固定髋关节和下肢,上半身也保持姿势,只转动腰腹部,可训练腹斜肌,并挤压按摩结肠大肠,以帮助大便成形、排出。放松胸部让空气自然进出,也可以舒缓身心。
第四天减背部赘肉
1.趴在地板或软垫上,面朝下,双手扶在耳后3公分。
2.慢慢以腰部力量抬起上半身,双手手肘扶在耳后慢慢离开地面,略停3秒,同时,眼睛向前看,头部不要向后仰。
3.慢慢放下上半身,回复原来趴着的动作。
这个动作重复多做20次,可以扩张背部,消除背部赘肉。
第五天减掉游泳圈
1.坐在椅子的前半部分,双手抓住椅子两侧。
2.双腿合拢,两脚离地,但仍保持小腿垂直地面。
3.大腿向上抬起,尽力靠近身体,同时上身略向前探,向大腿上方靠近。
4.最后身体与腿同时回位。
重复动作10次为1组。这个动作能很快让你摆脱可恶的游泳圈哦。
第六天座椅瘦腿
1.只将半个臀部坐在椅子上,双手不要放在椅子。
2.双腿向前伸平,上身保持正直。
这个动作看上去很简单,但初练者这一点往往很难做到,可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。这个方法不仅可以锻炼腿部肌肉,还可以拉长韧带,锻炼腰背,一举三得,何乐不为呢?
第七天散步燃脂
散步可以促进血液的循环,加快人体新陈代谢,让人更加的愉悦轻松,有助于排毒。排毒可以在一定程度上减轻人的体重,有利于与热量的燃烧,并且现代人的生活方式是导致的肥胖最根本的原因。所现在很多人因为运动过少长时间的保持一个姿势而不变,而导致局部肥胖,比如腰部,臀部肥大等。
因此散步可以在很大程度上,能够缓解这些导致肥胖的原因,让人的血液循环更加通畅,
正确的散步燃脂方法是,快速步行每分钟大约走120-140步左右,至心跳明显加快但还能正常说话。每次持续锻炼30-60分钟,这样才能消耗多余脂肪。
当然,摆臂散步效果更佳。散步时两臂跟着步伐有节奏地做较大幅度摆动,可增强肩带关节和胸廓功能的活动,同时减掉手臂赘肉,可谓一举两得。
排毒减肥5个小妙招 清体甩脂健康瘦身
一、拒决烘焙点心
的确应该吃早餐来促进新陈代谢并且保证全天都活力充沛,不过这也不能成为你匆忙跑进蛋糕店买几块烘焙蛋糕做早餐的理由。你要知道,蛋糕店里的蛋糕不知放了多少高热度的糖和高卡路里的淀粉。你与其早上匆匆冲进星巴克去买外带餐或者去麦当劳买早餐,不如在出门前给自己做个快速又健康的三亮治。既新奇美味、简单易做,又健康营养,何乐而不为呢?
二、喝杯水
水是最好的饮料,但不是唯独可以喝的东西。试着在喝水时加上一点柠檬或者绿茶代替白水,这样你不仅能获得所需的抗氧化物质还能有助身体排毒,一箭双雕。小编忠告各位爱美的美眉们,要全度拒决高热度的碳酸饮料和罐装果汁。虽然在喝的那一刻很畅快,可是你也把不少毒素带进了你的肠胃,加复了肠胃的负担。想要瘦,那就从拒决和碳酸饮料和罐装果汁开始吧。
三、多吃点绿色蔬菜
随时吃点绿色蔬菜,它们是健康饮食最复要的组成部分。你可以在吃晚饭时烫一盘蒜蓉青菜,既低热度,高纤维,又能够关心你的肠胃蠕动,加速体内毒素的排出。另一方面,还能让你少吃油腻的食物,轻松增加饱腹感。比如,绿色蔬菜就包含了你一天所需的营养成分,而且还能有助落低生病的风险。确保一天中至少一餐含有大度的绿色蔬菜来获得有益营养,是排毒减肥中不可或缺的一部分。
四、切勿久坐
对,久坐危害很大,所以,可别8小时坐在办公椅上一动也不动哦。工作中常常动一动会让你更健康,不过也不是说你要常常爬上爬停你所在写字楼的楼梯,那样也确实有点小为难。小范畴常常动一动即可,比如在座位上伸伸胳膊腿也能有助缓减久坐的压力,或者做做办公室瑜伽,站起来喝喝水行一行,而且这样还能不费什么力消耗点卡路里。要知道,久坐办公室可是减肥一大忌哦。
五、别在晚上前功全弃
累了一天回家后,喝杯酒,吃个冰激凌或者在沙发上窝上一阵的确会是你想做的。不过这样做就毁掉了你一天以来所做的所有有助身体健康的事情,所以即便是回到家,也要保证在睡前不吃太多食物,而且在电视时间也要遵循以上所有这个健康小方法。大家可以在看电视的同时,站起来摇摇呼啦圈,原地跑跑步,或者跳跳绳,这些都会是不错的挑选哦。这样体内毒素可以通过毛孔排出,对于排毒减肥是非常有利的哦。
摆脱虚胖让身体变紧致的妙招
天天都待在空调房里,一点儿出汗的机会都没有,身体也不知不觉开始浮肿起来,摸上去软泡泡的,看上去也是肿肿的。这恼人的水肿应该怎么解决呢?
"浮肿"和"水肿"是指无法顺利将水分排出体外,当身体有余外的水分时会发生的情形。中医把这种情况称为"水毒"。
引起水肿的机制
下半身变胖,双脚肿胀的现象,全都是余外的水分造成的。一旦身体囤积水分,血液或淋巴液的代谢会变差。
代谢变差的身体,脂肪燃烧的速度也会变慢,易引起肥胖。另外,若不理会浮肿,会使得橘皮组织或下半身的皮下组织范畴变广。
摄取的水分若无法顺利地排出体外,不只会浮肿或水肿,也会引起各种症状。
因为水分过剩引起的症状
轻易疲惫
身体易冰冷
轻易引起PMS
昏眩或头痛
拉肚子
最近有没有觉得特殊轻易感到疲惫呢?
一旦身体累积了余外的水分,血液循环会变差,不仅轻易有女生特有的生理痛之外,还会产生PSM的症状,昏眩或头痛等症状也会纷纷出现。
在湿度较高的梅雨季节,应该要比平常更注重顺利排出水分这件事。那么,究竟要如何将水分排出呢?以下介绍三种方法。
从身体排出余外水分的三种方法
(1)吃小黄瓜
生吃小黄瓜是最有用的方法,或者吃腌制的小黄瓜也可以。
小黄瓜含有钾和黄酮类成分,能关心排出体内过剩的钠,有用排除水肿。
但是,摄取大量的利尿食品易造成脱水,生吃小黄瓜则会造成身体冰冷,所以不要一次吃太多喔。
(2)吃煮过的红豆
能把余外的水分排出体外,利尿成效最大的食物就是红豆,喝红豆汤也很有用。
当然,红豆饭和红豆泥也很不错。
(3)中药的话,五苓散很有用
五苓散被当做解宿醉的药。由五种中药配方组成,其中的四种有排出余外水分的功用。
当然若时间充裕的话,跑步或三关心,岩盘浴等方法可以加速排汗,也是很推举的解决体内过剩水分的方法。
排毒又减肥 光脚养生的5个妙招
除了光脚走路和跑步,你还可以根据自己的需要尝试看看下面这些光脚养生的小招数,既能缓解腰酸背痛,缓解一天的疲劳,又能排毒减肥,效果真的不错哦!
光脚养生的五个方法
一、减肥排毒:边看电视边踩黄豆
这个非常适合初试者,在沙发前面开辟一小块地带,铺上黄豆,每天看电视的同时光脚在上面踩15分钟,因为黄豆大小很适中,对穴位的刺激也相对温和,可以相对轻缓地促进新陈代谢,排毒和燃脂双管齐下。不过需要提醒的是,当你太饿或者太饱的时候都不要做,做完后立刻喝杯水,排毒效果会更好。
二、缓解腰酸背痛:光脚滚网球
背和脚看上去虽然离得很远,但足底肌膜、小腿肌肉与背部及颈部肌膜都有关联,如果你常常腰酸背痛,可以试试把网球或者高尔夫球放在脚底,从脚趾到足跟缓慢滚动按摩二至三分钟,就能舒缓背部肌肉紧张和疼痛的症状。
三、关节更灵活:练习踮脚走路
分别用脚尖、脚跟、脚内侧、脚外侧走路,能锻炼到小腿不同部位的肌肉,增强肌肉力量与关节稳定性,预防日常出现的踝关节扭伤的情况,但在初期练习时一定要小心,可以先扶住一些东西,熟练后再慢慢放开。
四、加强肠胃功能:多活动脚趾
根据中医经络理论,胃经通过脚的第二趾和第三趾之间,管脾胃的内庭穴也在脚趾的部位。如果你的胃肠功能较弱,不妨经常锻炼脚趾,比如练习脚趾抓地,或者是用二趾和三趾夹东西,对经络形成刺激,持之以恒,胃肠功能就会逐渐增强,消化不良、便秘或腹泻等症状将会得到改善。
五、美肤祛斑:丝瓜络摩擦脚心
日本东京大学竹之内教授研究发现了一种易行有效,无须花钱的按摩脚心美容法。通过适当地刺激脚底,就能够刺激到肾上腺,促使肾上腺分泌激素,激发皮肤细胞的活力,增强其新陈代谢,减少色素沉淀,从而使得肌肤白皙而富有弹性。这种脚心美容法简便易行,每天洗脚后,用丝瓜络之类的天然植物用力摩擦脚心,也可在临睡前两脚互相摩擦脚心,直至发热为止。