【www.jf83.com - 运动减肥20斤】
可是谁知道，女胖纸的心更是玻璃心啊，容易碎。这一年头，人们总是先看着你的身型，然后才是外貌，尽管从背后看一苗条身材，也能引起一见钟情，但是偏偏看我这粗壮的腰身，如何等来别人钟情啊，愁死了，都到了要嫁人的年纪，家里人也烦恼着我的这一身肉，想尽方法帮我减肥，同时也对我进行了监督。
还好，邻居一打小认识的女朋友也很胖，所以两家人就劝我们一起减肥，也有个伴，结果一试就成功，好过我自己在北京一个人孤零零地减肥。下面就和大家分享一下我是如何减肥的吧，保证健康的哦。
既然2个人一起减肥，那么就要立定决心，定下目标，规定每天2人做些什么，吃些什么。
减少吃肉，加多吃蔬菜和水果。可恨的是最近下雨多，连蔬菜水果都不停地涨价，还好以前一直吃过来，也瘦下了不少，只是现在还在坚持吃而已。当初减肥的时候，第一件事就是减少吃肉，特别是五花肉，当时最爱吃了，后来就和朋友两个人每天都相互监督，不能吃五花肉，还有牛肉、羊肉等，最多就一个星期吃3次肉，每次30克左右，过过肉瘾。
蔬菜和水果吃一定要吃的了，最好多吃深绿色的蔬菜，而水果就要挑一些颜色鲜艳的，如西红柿、樱桃、橙子、柠檬等，不仅维生素丰富，而且可以控制胃口，让你不能吃太多主食。蔬菜和水果我还非常喜欢混合到一起做成沙拉，而沙拉酱最好用低脂的，或者用酸奶代替沙拉酱，也是非常健康，具有减肥效果的。
在家里，老妈还会给我秘制啥减肥茶，荷叶减肥茶，不知道去哪里弄来很多荷叶，每次都用几片，掰碎后加水煮成减肥茶给我喝，我和我的小伙伴都惊呆了，可是这个减肥茶竟然有那么一点效果，觉得比较新奇，也写在这里了，喝了这个以后，觉得肠胃很舒服，而且减少了便秘的次数（不知道为啥，减肥后我就容易便秘，以前都不会的）。
就这样子，在家里的监督，和小伙伴的陪伴下，我2个月后，一称体重就发现比之前少了22斤，很奇怪的哦，这2个月以来我真的很少去称体重，可能减肥的强度不是很大，而且都是吃一些清淡的，一天就增加了几餐，一餐少吃一点而已，所以没有每天都要称体重的欲望，不过这样发觉自己掉了22斤的肉，真心感谢家里和我的小伙伴啊，顺便说一下，我的小伙伴也减了不少哦，有18斤呢！
扩展阅读
惊人 2个月瘦22斤
很多减肥方法小丽也试了不少，还有些奇怪的偏方。最后发现，有效果的还是健康的减肥品＋饮食控制＋适当运动！
小丽运动少，主要是使用了健康的减肥品，然后就是用其他的方法辅助下。
小丽的减肥经验：
１、创造一个适合减肥的环境
很多姐妹们常抱怨，节食的过程中暴掉了，小丽自己也有过这样的经验。小丽解决这个问题的办法就是：不去超市，不在家里囤积任何零食！
这点非常重要哦！
小丽减肥期间，家里的食物都是妈妈去超市采购，这里真得很感谢她对小丽减肥的支持。
家里基本上不会吃什么大荤菜，免得小丽把不住嘴巴。
２、每天记录体重饮食
这些都是为了让自己更有动力
如果体重称比较敏感，可以每天称，如果不敏感，就３－４天一测，甚至可以一星期一测。小丽自己是有两个称，一个０。５ｋｇ刻度的称，一个电子称。小丽自己是每天用电子称，早上睁开眼，嘘嘘和便便后，马上空腹上称，这样每天的有可比性。然后每天的体重变化，和饮食都像日记一样记下来。每天都看看，反省下，也时刻提醒自己不要放弃。
多喝水也是有利于维持提高基础代谢率的。
３、需找一款值得信赖的健康减肥品（市面上那些副作用大的，基本上都是西药，所以小丽选中药成分的减肥品）
小丽使用的减肥品是一款纯中药的减肥茶。其实使用时很方便的，只是在每天的饭前，冲泡一杯就好。简单，有效。不像有些又是什么胶囊，又是茶的，吃药都把小丽们吃饱了，呵呵。
小丽现在已经减肥一年多了，完全没有反弹，也没有任何身体不适的感觉。所以来向大家推荐推荐的，因为要知道，只有同是胖过的朋友，才能真正体会到，小丽们胖人想减肥的真正的痛苦。
４、运动，多喝水（提高代谢率）
这个小丽自己是很难坚持的，虽然知道运动减肥好处多多，但是就是坚持不了。
对于像小丽这样的懒人同胞们，小丽建议在看电视或者看碟的时候，做做瑜伽，原地跳跳，即使没有运动到半个小时以上，也肯定是有帮助的。小丽没有指望运动让小丽掉肉，小丽的目的是防止因为节食，让小丽的基础代谢率变低。
网友分享减肥心得 月瘦22斤
减肥方法层出不穷，网友们都有自己的一套减肥方法。根据不同的体质和时间空间的需要，减肥方法也有不同。现在听听这位网友的减肥心得啦，或许对你有所帮助。
决心减肥黄瓜白水打头阵面食大米少食
女孩子都是爱美的，当时大家都在忙着找毕业照，我也照了，发现同寝室姐妹们都个个窈窕，就我一个胖胖，我终于下决心要减肥了，虽然有点晚了，但是还来得及呀！
从此我的三餐就和黄瓜为伴了，我每天只吃黄瓜，还有就是喝水，这样坚持到离校时候大约一个月我就减了4斤。回到家我继续在学校的减肥方法，一个月的时间又减了6斤，自己感觉确实瘦了！
当时学习压力非常大，不知怎么的，别人都吃不下睡不着的，我却吃的很多，尤其是吃肉要是一顿饭吃不上肉，我就会浑身难受，现在我妈妈回想起来还开玩笑说，当时你吃了好几头猪！
我身高157，高二的时候才46公斤，高三毕业的时候就54公斤了，呵呵！很恐怖吧，一年长了16斤！
1米57，达到了66公斤！
原认为大学里没人管饭就可以瘦下来了，可事与愿违，我上大学是在济南，食堂做饭虽然不怎么好吃，但是就是喜欢吃肉呀，没办法我只好入乡随俗了！不知不觉地大学生活就要过完，毕业体检时就达到66公斤了，那时的我走路都喘！
给MM提个建议：现在这个社会崇尚比正常体重还要纤瘦的体形，这给所有无肉不欢者摆出了一个难题，是满足口欲乎，还是追求健康乎?今天，我们就来看看满足无肉不欢者的口欲和追求健康可不可以统一起来。
在就是上班实习了，那时候我就开始吃一点饭了，但是只吃菜和肉，绝对不吃面食和大米！记得我实习结束的时候，食堂的师傅说，别人看到你准以为我们做的饭太差了，看看来得时候还是小胖子，走的时候已经成了排骨了！其实也差不多，我实习结束的时候才44公斤！
参考意见：
对于黄瓜减肥：光吃黄瓜不免乏味，不如和其它菜料混合食用，有这样一种刮油方法，大家不妨参考黄瓜鸡蛋也是流传很久的减肥法之一，一位朋友总结了用这个方法达到最快减肥效果的具体计划，而且她已经顺利在一周内瘦了10公斤哦。
对于喝水减肥：我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！
减肥感言：减肥的成效还是很显著的，我现在找到了称心如意的老公，就要结婚了！他看到我以前的照片，说过一句话，你要是还像以前那样胖，我就不会要你的！
虽然是句玩笑话，但是我还是庆幸，我及时减肥了，要不错过了真实可惜呀！不过现在我的肠胃确实不如以前了，吃东西很挑剔的，冷了热了都不行，没办法这就是代价了！
奉劝想减肥的姐妹们，不要吃减肥药，副作用太大。我也曾吃过，心慌，全身发热！对身体影响太大了，要是真的想减，我觉得节食和科学性减肥食品还是比较合适的！
2月如愿减掉10斤 轻松瘦身成功
药物减肥，节食减肥，运动减肥，等等，有些减肥方法是伤身的？如何减肥不伤身，健康减肥？轻松瘦10斤,来看看网友经验吧。
网友小兔的朋友两个月轻轻松松瘦了10斤，而且皮肤也很好很健康，到底用了什么秘诀呢，来看看!
逛街时受打击，好友下决心减肥
二个月前呢，就是我同学，和我一起去逛街买衣服，有件很可爱的衣服我穿得下，我同学穿不下，差点崩溃哈(这里说一下：我是158的身高，44KG，我同学156，50KG)。
然后她心情就很糟糕了，就发誓要减肥，目标是和我一样就OK啦。不过被我一直打击，因为我们二个都很喜欢吃零食嘛，很搞笑的是前一会儿还说发誓要减肥的人，逛完街还让我请她吃牛排我的同学是说，没关系的，吃完这顿牛排，我再减，狠狠的减，一定要减到和你一样的体重：)
昨天二个去逛商场，又称了一下体重，她真的减下来了哦，45KG，只比我多1KG而已的。二个月下来，她就瘦了5KG，也就是10斤啦~~~~昨天量体重的时候我都有点不可置信的样子，还去好几个地方都量了一下，哈哈，真的瘦下来了，我觉得这个方法蛮好的，皮肤也没有变差，蛮轻松的。
小兔好友的减肥方法：
食谱：
早餐：先喝一大杯蜂蜜水，然后一杯牛奶，有时间时就自己做2个水煮蛋;
午餐：中午照常吃饭，没有特别少吃，也有吃肉哦;
晚餐：水果餐，全是水果(水果她都是换着吃，苹果，梨，葡萄，西红柿，火龙果，橙啦香蕉啦总之，过段时间就换种吃，有时候就一起吃好几种水果)，8点以后连水也不喝(不能吃宵夜哦)。
零食：
平时也吃零食哦，每次和我在一起的时候都吃。
运动：
然后每天晚上散步一个小时左右，我们都是走得很慢，有时候会拉上小狗狗出去一起溜溜哈，感觉很惬意呢
小编点评：
小兔的好友采用的减肥方法是合理的，早上一杯蜂蜜水促进肠胃蠕动有助于排泄，牛奶鸡蛋可以保证蛋白质的摄入，而午餐正常吃也可以保证一天热量的供给，晚上水果餐摄入能量较少，可以促进身体脂肪的转化。再加上运动，的确可以瘦下来。而她两个月10斤的减肥速度基本上是一周1.5斤，是比较健康的减肥速度。
想减肥的MM们不妨参考一下她的方法。
2月掉20斤运动减肥法
很多妹妹抱怨大量的运动还是一斤没少，为什么呢?看看下面这位妹妹是怎么做到的吧!
于江(Before55公斤，After45公斤)
年龄：25岁
职业：摄影师
减肥时间：2个月
瘦身成果：10公斤
“一次次减肥，一次次失败。无数次下定决心，无数次无疾而终。尝遍了所有减肥方法后，在即将放弃的最后时刻，我终于找到了一种适合自己的方法。”其实，只要方法正确，按照自己的兴趣，每天都能很愉快地锻炼，那就一定能够做到天下无肥!
运动要坚持
平时工作很忙，下班的时间也很晚，每天到家后就不愿意去健身了。开始我把健身的时间集中在周末，可是后来就觉得这样的效果非常不好，一星期5天都在办公室里坐着，没有别的运动，身体已经都适应了这种状态。
周末集中时间锻炼身体，反而打破了已经形成的生理和机体平衡，对身体造成很大的危害性。健身效果应该是锻炼不断积累的过程，如果间隔的时间较长，就意味着每次锻炼都是从头开始，以前的效果也就没有了。
于是在健身教练的指导下，我坚持每周锻炼3-4次，每次的时间为2个小时。在综合各种减肥方法后，决定还是按照自己的兴趣，进行水上运动。我参加了一个有氧柔水操的健身班，希望能通过健身教练的指导，达到塑身的效果。
水中运动瘦身效果惊人运动医学研究证明，人在水中活动的受阻感是空气中的800多倍，在水中跳操与在陆地上相比，人们至少要多用6倍以上的力量，因此水中运动可以取得事半功倍的效果。
此外，由于水环境的热传导能力是空气的28倍，一个人在水中运动20分钟所消耗的热量，相当于同样强度在陆地运动一个多小时。
水的浮力作用能够使我在水中活动时，感到轻松自如，克服了陆地上活动容易疲劳的缺点。这种劳逸结合的方法，效果很明显，我在2个月的时间里，体重减掉了10公斤!每个星期看着体重仪上的数字不规则的向左偏移，那种喜悦的心情真是难以言表。
减肥达人2个月从130斤到100斤
我们都一样，都不喜欢肥嘟嘟的肉肉挂在我们身上，相信很多和我一样属于微胖界的女生都会很苦恼，我们既没有怎么吃都吃不胖的体质也没有天天做大量运动的强大意志力。每次被闺蜜叫出去逛街时都只能充当绿叶衬红花的角色。
刚开始减肥时130斤
从小我就胖，一米六五的个子配着我130斤的体重实在是不成样子，看着身边那几个身材高挑的姑娘都先后个子找到了她们的幸福，我心里挺不是滋味的，我也是个女孩子我也有过自己喜欢的人，但就在我表明心迹的时候却被他拒接了，拒绝我也没关系但是最让我不能接受的就是拒绝的理由只是因为我胖。我不就是比她们胖点嘛我也没有觉得比她们差啊，胖子难道就没有资格拥有属于自己的爱情了吗！如果是因为胖，那我也可以变瘦不是吗！为此我下定决心一定要减肥然后找一个让别人羡慕嫉妒恨的好男人，让那些曾经不懂得珍惜嘲笑我的人都回家抱着被子痛哭吧！
抱着坚定的信念我开始在网上寻找有效的减肥方法，最后经过无数次的对比决定用控制饮食法。用这个方法不容易反弹，而且见效快。首先根据我个人的自身情况以及网上别人的成功经验，我给自己制定了一个饮食的表格(早餐：吃个鸡蛋和一包牛奶中饭：只吃水果，比如苹果、梨或者香蕉啊什么的，看你自己喜欢吃什么，但是一定要记得不要过量，虽然水果热量低但是还是有热量的，在这里给你们推荐一种水果番茄，这个多吃点是没事晚饭：米饭一定要少吃因为它的热量是很高的可以多吃点蔬菜大概5分6分饱的样子就可以了，切记不要贪吃)。
然后就开始了我第一个月的艰苦历程，早上在家吃完早饭后去上学，中午人家都跑去食堂吃饭就我一个人呆在教室捧我的水杯喝白开水，其实我也很饿只是心想着为了减肥拼了，晚上回家由于爸妈的原因不吃饭是不现实的，所以就很果断的减少饭量，本来晚饭是吃一碗半的米饭那段时间就直接压缩成半碗，零食什么的高热量的统统都不碰，为了鼓励自己，我每隔两天给自己称一次体重记录在表格里，黄天不负有心人，一个月之后真的是瘦了差不多十五斤的样子，裤子都松了一圈，那天撑完体重我是真的哭了为了这十五斤肉我整整饿了一个月啊！这里面的辛酸是那些个瘦子永远都不会明白的。
虽然是瘦了十五斤但是腿还是好粗，115斤的我说不上胖但是离瘦还是有很大一段距离的而且按照身高和体重的标准比例我的体重是要100斤才是正常的，所以我还是继续坚持用控制饮食法。还增加了做运动，晚上的时候仰卧在床上的两腿在空中做踩脚踏车和倒立经过我不断的坚持在又经过了这样一个月的减肥。终于，哈哈！
减肥成功后的体重
整个减肥的过程都是靠着坚强的信念支撑下来的，要想瘦的MM可千万不要中途放弃额。
还有就是在两个月的减肥过程中我自己总结了几点比较需要注意的地方：
1、零食，比如薯片啊这类的少吃。那些东西本身不健康又有高热量。
2、吃完饭呢也不要立马就坐下，要站个半个小时让食物充分消化这样就不会有小肚子了。
3、吃饭也不要吃的很快慢慢的吃有助于增加饱腹感。
4、多喝水排毒的，对皮肤也很好。
5、去超市买东西的时候要学会看那张后面的营养成分表，尽量挑选碳水化合物和脂肪含量少的买。
当减到自己满意的体重的时候呢你就可以正常吃饭了但是一定要记得千万不要因为瘦了就又开始暴饮暴食那样永远也瘦不了的！我现在就已经恢复了平常很规律的一日三餐，体重没有反弹一直都是在98~100j左右徘徊，同时也再也不用羡慕同寝室的姑娘在我面前秀恩爱了，因为我也找到了属于我的他，嘿嘿。所有想要减肥的MM相信我哦只要你们愿意、只要你们坚持，你们都可以变瘦的呢，要永远相信咱们胖子永远都是实力派的潜力股、加油！
网友四个月瘦22斤的减肥过程和方法
减肥从来不是难事，只要肯努力，能坚持就必定会成功。近日网友S分享了自己的瘦身故事，她用了四个月的时间减重22斤。如今，她已经把减肥的重心调整到给身体塑形。
网友S的减肥过程和减肥的方法。
减肥个月，调整期+煎熬期
戒饮料，戒夜宵，戒饮料，三餐饮食，开始运动。
平日里习惯了晚餐后再吃点夜宵喝饮料，突然间的停止饮食不免会出现旺盛的食欲。开始几天还能忍受，一周以后就出现了强烈的想吃的欲望。
为了能缓解食欲，开始在晚饭后运动，让自己的生活变得充实以后，想吃宵夜的欲望自然就消退了。但是作为运动小白，开始的几天有些不适应，坚持一周后才稍有缓和。
成功减重12斤。
减肥第二个月，加强期+适应期
除了戒掉夜宵·，这个月开始严格的控制饮食，油腻的不吃，高糖的不吃，主食中加入适量的粗粮。运动也开始变得有规律，每天运动的时间在一小时以上。
经历过个月的调整，这一个月更深入的控制饮食并没有不好的感觉。反而觉着杨规律的生活让自己更加的开心和放松。
运动也开始更有章法的进行，每天跑步一小时，跳绳1000下。除此以外还加入了一些哑铃等简单的器械练习。
减肥第三个月，适应期+调整期
这个月完全可以适应减肥生活了，每一餐吃八分饱，饮食以蔬菜和低脂的肉为主，主食尽可能的少吃。
这一个月开始，运动从最开始的大量有氧运动调整成了有氧运动和无氧运动相结合，除了跑步开始去健身房找专门的教练帮助练习。
减肥三个月，体重已经减少了20斤。
减肥第四个月，持续期
将饮食和运动持续进行，在减肥的第四个月虽然体重只减少了2斤，但是身体的形态和健康状况却越来越好。
网友S表示，在以后的日子里也会按照减肥期间的各种要求去生活，自律的生活可以让她更放松更有自信。
我如何8个月成功减肥30斤
减肥是女人一生的事业这句话将永远成为激励我减肥的瘦身名言。减肥是一项艰苦的事业，因为它让减肥的人们饱受到灵与肉的巨大考验。本文中的达人在2011年的2月至8月的半年里，成功的减掉了30斤。现在回想起来，她很为自己感到骄傲和自豪。
半年减掉30斤
减肥达人口述
减肥达人资料
大约从小学四年级开始，我渐渐胖起来。主要原因是父母忙，没时间照顾我的起居饮食。短短一年，几乎天天吃泡面的我，体重迅速飙升到了72kg。从此以后，没有再回落过。读书时节当然以学业为重，体重外貌没有过多的影响我的生活。可步入社会开始工作后，我恍然发现，拥有完美的身材是多么的重要！面试的失败、陌生的嘲笑、感情的不如意一切的一切压在心里，特别难受。终于，我做了一个艰难的决定：我要减肥！
减肥初期，我尝试了：节食、喝减肥茶、缠燃脂胶带等很多方法，目的就是期盼自己能像广告中说的那样，迅速瘦下来。可结果始终事与愿违。反弹的速度远远超过体重下降的速度。我开始讨厌自己，父母也成了我减肥的天地之一：在我减肥失败的时候，父母会说：这样不是挺好，没事减啥肥呢？然后继续做好吃的。如果不是当初的纵容，又怎么会有现在的尴尬？
2011年的2月，很偶然的一次机会我加入也瘦院，那是也瘦网的一个QQ群。里面聚集了很多跟我有着类似经历的倒霉蛋，当然也不乏一些瘦身成功的达人。有一搭无一搭的相互调侃，我逐渐融入了这个家庭。我学着向其他胖友一样，把自己的三餐拍照，发到也瘦群让营养师指导，也注意了解其他朋友瘦身的科学经验。在经过各种纠结、碰撞、矛盾和沟通后，我终于找到了属于自己的瘦身方法。简单归纳如下：
减肥的过程是辛苦的
一、饮食运动双管齐下
首先要意志坚定，管住自己的嘴。每当自己忍不住想吃的时候，我会选择吃点粗粮点心。一方面粗粮所含的粗纤维多，不增加体重却能增加饱腹感，另外相对健康。
其次由于工作原因，我不能每天烧饭，所以减肥期间，把这项艰巨的任务交给了妈妈。为了弥补当初让我胖起来的疏忽，妈妈特别支持我。烧菜时尽量少放油，一般都是水煮的菜肴，虽然味道普通，但是吃点清淡的何尝不是件好事呢？
至于运动，因为我的减肥期主要经历了春、夏、秋三个季节。春天在家原地跑步，夏天游泳，秋天在家练习健身操，频率基本维持在每周3次。瘦身末期，其实已经是冬天，受到气候制约，我选择了去室内跳健身操，每周3-4次。动感的音乐中，不知不觉消耗了能量和脂肪，效果真的不错。
我不断用相机记录体重的变化
二、损友支持法
减肥的整个过程中，感触最深的就是要拥有良性的瘦身氛围。我减肥的成功，其实很大程度上得益于我的朋友。主要是公司的同事也有两个胖MM，大家减肥的时间正好吻合。所以，我们很有默契的组成了一个瘦身队列，大家互相监督、彼此激励，顺利度过了减肥中最艰难的时光。
瘦下啦了好开心
三、衣服激励法
女孩子都喜欢逛商场，每次看见瘦女试衣，我的心只能用羡慕、嫉妒、恨来形容了。所以，减肥期间，我经常去逛商场，虽然开始的时候还是没办法买，但这更坚定了自己的减肥决心！
终于，我成功的瘦了。漂亮衣服可以穿了，男朋友也如期而至，好的工作正在向我招手，在我看来，女人在拥有健康的同时，拥有完美的身材真的是我们人生的一大成功。让我们一起秉持健康自然瘦，做最美丽的自己吧！