【www.jf83.com - 局部瘦手臂振动减肥】
夏季露出手臂的机会实在是太多太多了,可是每每看到自己粗壮的蝴蝶袖,就不由自主地把它们遮挡起来。难道,这个夏天真的要过得如此郁闷么?今天,小编就来跟大家分享一些瘦手臂的最快方法,手臂减肥绝对快准狠!
炎热的夏季,清凉的衣服是各位美妞们的首选,无袖的上衣、短裙、长裙更是各位美妞们的心头大爱。但是,看着自己粗壮的手臂,只能够跟这些心头最爱们忍痛saygoodbye了。难道,这个夏天注定就得这么郁闷地度过吗?其实并非如此,这个夏天你也可以大胆的秀出你的美臂哦。今天,小编就要来跟大家分享瘦手臂的好方法,教大家摆脱蝴蝶袖,轻松拥有纤细手臂,一起来看看吧。
第一章、运动篇
小编温馨小贴士:想要拥有纤细的手臂,运动当然是必不可少的,也是最为健康、见效最快的减肥方法哦,下面,小编将跟大家一起来分享几个快速有效的瘦手臂的运动,让大家迅速摆脱蝴蝶袖的烦恼,拥有纤细迷人的手臂。
一、减少手臂赘肉3部曲:
STEP1:手持哑铃,两手上下举动并各自进行10次。
STEP2:手臂在向上举动的同时时屈伸保持大约5秒钟,再慢慢向两侧伸展并保持住5秒。
STEP3:上臂后侧是十分容易堆积脂肪的,所以大家不要忘记了,每次抬臂的时候向头部做伸展动作。
小编温馨小贴士:这个动作需要大家坚持大约1周的时间,每天运动3次,效果很快就出来了呢。快点跟着小编一起来做吧。
二、毛巾运动
你所需要准备的是:一条已经卷好的毛巾、两瓶矿泉水
具体做法:双腿分开至和肩同宽站好,将已经卷好的毛巾反绑在大家手肘的位置。然后双手慢慢拿起矿泉水瓶,再慢慢向上举起。
运动量:做3-4组,每组18到25次。
小编温馨小贴士:大家在做这个动作的时候,应该保持背部挺直,同时将肘部固定,头部慢慢往上抬至45度角。
三、推哑铃
A:双手各自拿一个哑铃,放在自己肩膀的前方,手肘弯曲,双腿站立到与肩膀同宽。
B:然后慢慢将臀部降低,直至大腿的弯曲程度和地面平行为止。
C:慢慢往上站直,同时双手向头顶的方向高举,将手臂伸直。重复11-12次。
四、哑铃俯身
A:将双腿分开到和肩膀同样宽,双手各自拿一个哑铃,放置于大腿的正前方。
B:膝盖慢慢弯曲,上身轻轻往前弯曲,哑铃往下放下,臀部慢慢向后翘起,直至上半身跟地面一样平行。然后回到刚刚开始时候的姿势,重复8-10次。
第二章、饮食篇
想要拥有纤细的手臂,健康合理的饮食可也是必不可少的哦,今天,小编就给大家带来一款美味的瘦手臂食谱,一起来看看吧。
冬瓜羹
冬瓜的减肥功效:冬瓜性寒,瓜肉及瓤有利尿、清热、化痰、解渴等功效。亦可治疗水肿、痰喘、暑热、痔疮等症。冬瓜如带皮煮汤喝,可达到消肿利尿,清热解暑作用。冬瓜具有较高的营养价值。每百克冬瓜肉中含蛋白质0.4克,碳水化合物2.4克,钙20毫克,磷12毫克,铁0.3毫克,还有多种维生素,特别是维生素C的含量较高,每百克含有16毫克。此外,因含有丙醇二酸,所以对防止人体发胖,增进健美,具有重要作用。
材料:冬瓜、火腿肠、虾米、姜、水淀粉、小葱、高汤、胡椒粉、色拉油、盐
做法:
1.将冬瓜洗净削去外皮,去掉瓜瓤,将瓜肉切成厚片;
2.将火腿切成碎末,葱切花,虾米洗干;
3.将锅放清水烧热,放入冬瓜片煮至冬瓜变透明;www.jF83.com
4.将煮好的冬瓜捞出控一下多余的水分,稍晾凉放入搅拌器中打成糊,也可以用刀剁成细茸;
5.将炒锅内放入适量色拉油烧热放入葱姜爆锅出香味后,放入冬瓜糊炒匀;
6.倒入高汤或清水煮开锅;
7.再放入火腿、虾米,然后放入胡椒粉、盐调味后,用水淀粉勾芡,淋香油即可。