【www.jf83.com - 不运动减肥法】
都说恋爱的时候会变美，但是这件美好的事情发生在我身上的时候，却是一个恶梦，老公和我都是吃货，在一起后，整天在外吃吃喝喝的，不知不觉体重从98斤爆涨到120多，某天洗澡时，突然发现可爱的屁屁上多出了好几条白色的条纹，惊觉的发现原来我长了肥胖纹，于是，我的减肥之旅开始了。
减肥前
我一直推崇运动减肥，因为这样可以继续吃好吃的，于是我再一次办了健身年卡，这回是和同事一起，有人一起运动，就是一种推动力，有人监督，就不能偷懒了。
减重前后：减重前：58KG，减重后：54KG
围度：腰部减重前最粗处：89CM，腰部减重后最粗处：82CM；
体重指数是：18.5-23.9，属于正常范围；
减肥前
关于运动：
我每周运动至少二次，下班到达健身房后，我会选择在跑步机上快走40分钟，坡度定在5.0，速度一般在5.0至5.5之间，快走完一定要拉身。然后参加普拉提一小时，练习普拉提可以瘦身，也可以拉伸肌肉，所以快走完，进行这种运动最好不过。每周四的时候，我会去参加搏击操一小时，搏击操运动量非常大，汗流到爽，但每次到后面都会觉得体力不够，这时，你需要补充少量的水份。如果没去健身房的时候，我一般会去散步。总之，一定要动，不能一直坐着或者躺着。
减肥后
关于饮食：
由于上班的关系，我没办法做到午吃好，晚吃少，所以我只能做到吃得精，但营养要足够，早上一般吃的东西比较健康，都是自己家做的，午餐都是定餐，晚餐在家吃的时候，就有什么吃什么啦，但是每天晚上都会有清蒸鱼。我一般不怎么吃零食，最多喝喝酸奶。
下面我把我每天吃的东西写给大家参考(不是一天的量)：
早上：杂粮粥，南瓜小米粥，花生浆，肉包(小)，蔬菜饼(半个)，牛奶(每天早上要换着花样吃，这样才不会觉得难吃，调料要少放)
中午：米饭或者面条+蔬菜一份+肉类一份+汤
晚餐：清蒸鱼(个人喜好定吃什么鱼)+蔬菜(水捞)+肉类少量+汤
饮食记录对于减肥者是相当的重要！每天睡前我会习惯花一点时间做记录，把今天吃了什么？运动做了什么？水有没有喝够？有没有嗯嗯？月经期间嘛？
这些记录下来，当你发觉怎么写好久的时候就会警惕今天吃太多了，我只会在心里估算卡路里，不会刻意斤斤计较，只要体重有变化，就可以翻翻最近的笔记看看是哪个部分出现问题，对我来讲这是减肥中很重要的一环。
关于减肥的那些错误：
减肥最常见的错误就是一天到晚在量体重！每量一次就是打击一次啊！只要固定选一周的某一天，早晨起床去撒泡尿后量测，还有测量体脂肪是相当重要的事情，可以的话也用皮尺量量自己的尺寸，就让我们先好好把运动习惯养成，把体重的数字抛到九霄云外吧！运动一定会让你更健康然后变瘦变美丽！
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掉肉24斤 不运动也狂瘦的秘密
MM有过130多斤的臃肿身材，可是现在清瘦了下来，对于偏高个头的青春女孩来说，没有比拥有窈窕身材更另自己兴奋的了。
减肥成效：我以前挺胖的，身高165，体重132斤呢，我男朋友总说我身上有3个游泳圈。我有好看的衣服都不能穿出去，心里那叫一个郁闷啊，而且减肥成功还能在男友面前夸耀一下。我一共花了2个月的时间减去了24斤赘肉，现在我穿衣服都好看多了。第一个月：科学三餐，次日清肠开始的时候我头几天都早起去跑步半个小时。后来加大强度，变成后几天跑一个小时，结果好景不长。我没坚持到1周就松懈下来了，因为太累，太懒，也受不了这个苦，我想大多数的和我一样被肥胖困惑的人都一样，坚持不下来而将减肥计划最终流产了吧。
那个时候家里电视和报纸到处都在宣传一种减肥药，即廉价又有用，我就抱着试试看的态度买了一个月的剂量，在吃减肥药的这段期间，我天天都跑WC，但并不是腹泻，相当于清清肠胃。天天只有晚上操作我的饮食，早上必定要吃并要有营养，一杯奶和一个鸡蛋是不能少的！但我平常并不多做什么运动。就这样，我第一个月就瘦了10斤。提醒：千万要记住，晚上要少吃，我并不主张不吃晚饭，因为晚上即使在睡眠时也要消耗很多的热量，可千万不要在夜晚因为饿而睡不着哦，会得不偿失的！（PS：睡前3小时内最好不要吃东西，咱能不吃就不吃哦）第二个月：搓浴盐、蜂蜜水＋醋第二个月，我开始经常搜索网上相关减肥的帖子，发觉大家都说浴盐有用，我就也买了试试，每次洗澡的时候，都很费劲的搓半天，就想能把赘肉都搓掉，结果明显的发觉胳膊比原先细很多了，别的嘛就暂时还没发觉。浴盐还有一个好处呢，就是比较的香，洗完以后身上一直都有一股淡淡的香味，而且皮肤比较的滑和嫩。盐浴：局部瘦身＋粗盐美腿术这个月，由于没有买减肥药了，因为毕竟是药就有三分毒嘛，我就改用醋和蜂蜜食用了，将醋和蜂蜜以1：4的比例调制，饭后吃最好。这段时间我又成功减去了10来斤的小肉肉。吃醋减肥一星期减十斤，我喝了几天白醋加蜂蜜。
现在：瑜伽减肥＋健身对了，顺便说一声现在偶正在练瑜伽，可以锻炼一下体型和身体的柔韧度。不要因为减掉小肉肉就放松了哦。还要努力呢！哈哈，原先减肥就是这样的轻松，我的这个减肥方法不苦痛吧。特意拿出来分享一下。大家可以去试试哦！同志们，加油哦！
中医药膳减肥法 不用节食狂掉肉
中医博大精深，利用药食同源的物品制作药膳，可从根本上解决肥胖问题。而我们解决肥胖问题，除了运动、针灸、按摩等方法外，药膳也可以帮助减肥。下面小编就为大家推荐不用节食的药膳减肥法。
莲子百合汤
原料：莲子、百合各50克，猪瘦肉250克，葱姜、食盐、料酒、味精适量。
做法：
(1)把莲子、百合、瘦猪肉洗净，将莲子去心，把瘦肉切成薄薄的肉块。
(2)将莲子、百合、猪瘦肉同时放锅内，加入适量的水，再加入葱、姜、食盐、料酒等调味品。
(3)武火至烧沸后使用文火煨烧1小时即可。
(4)食用时，加入少量味精，吃莲子、百合、猪肉，喝汤。
功效：益脾胃，养心神，润肺肾，去热止咳。适用于心脾不足的心悸、失眠，以及肺阴虚的低热干咳的肥胖症病人。
三色糯米饭
原料：红小豆、薏苡仁、糯米、冬瓜籽、黄瓜食粮。
做法：
(1)将红小豆及薏苡仁用清水洗净，放进锅内蒸20分钟。
(2)将糯米及冬瓜籽洗净加适量水至锅内一起蒸熟。
(3)起锅后撒上黄瓜丁即可食用。
功效：具有健脾利水、减肥之功。
荷叶莲藕炒豆芽
原料：荷叶200克，水莲子50克，绿豆芽150克，莲藕100克，花生油适量，食盐、味精、水淀粉各少许。
制法：
(1)取莲子、荷叶加清水适量，文火煎汤后暂置一旁备用。
(2)将鲜藕切成细丝，用素油煸炒至七成熟。
(3)加入熟透的莲子和洗净的绿豆芽。
(4)将先煎出的汤烧上，加适量的食盐、味精、用水淀粉勾芡，盛出装盘即可食用。
功效：莲子具有养肾补脾，养心养神功效;荷叶升发清阳;绿豆芽清热解毒。因此常吃此菜菜可健脾利湿、轻身消肿。
禁忌：炒菜时不可加酱油。
参芪鸡丝冬瓜汤
原料：鸡脯200克，党参、黄芪各3克，冬瓜200克，清水500克，食盐、黄酒、味精各适量。
做法：
(1)将鸡脯肉切成丝，连同党参、黄芪一起放入砂锅，加清水，用小火炖至八分熟。
(2)将冬瓜切片放入锅内，加盐、黄酒适量。
(3)待冬瓜熟透加入少许味精，装盘即可食用。
功效：党参、黄芪均可补中益气、利水消肿、配以鸡脯肉、冬瓜肉制汤有健脾补气、轻身减肥之效。
以上推荐的几款药膳，让你不节食也瘦身，减肥人士常吃这些的饮食，可帮助吃走脂肪，保持苗条身材。
少吃多餐减肥法 轻松掉肉20斤
对于吃货而言，要抵住美食的诱惑实在困难。那有什么法子能不停地吃但是又能不停地手呢？当然有，那就是少吃多餐。将一餐的进食量分成两餐，这样子，既能满足吃货想吃东西的欲望，又减少热量摄入，一举两得。这时有人会问，那一天吃多少餐，什么时候吃？别急，小编下面就给你附上少吃多餐的时刻表。
7：00-9：00早餐时间
早餐是一天营养的开始，不能随便敷衍过去。要保证一上午的活动，早餐就得吃丰富，补充蛋白质、维生素等多种营养。
推荐食谱：果蔬早餐
材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治
做法：不需要放油，用不粘锅煎蛋，然后再取两片全麦切片面包，可以按照个人口味加火腿，生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁。
10：30小零食充饥
到了这个点，人就开始感觉到些许饥饿感。这时，你不用刻意去忍耐饥饿，可以吃一些饱腹低热量的零食来充饥。
推荐零食：全麦饼干、酸奶、低脂奶或苹果
中午12：00午餐时间
正午的这一餐非常关键，你一定要在这一餐补充足够的碳水化合物。以此来补充早晨的能量消耗，为下午的工作储备能量。
推荐食谱：猪肉萝卜汤
材料：青菜、红萝卜、蜜枣、瘦肉、陈皮
做法：将陈皮加水放入煲内，旺火烧滚，然后将所有材料放入，再煲滚后改用小火煲约三小时即可。
下午15：30午茶第五餐
下午的工作往往比早上更艰难，因为机体在此时处于比较疲惫的状态，设置下午茶主要是为了提高工作效率，减少晚餐的进食量避免发胖。所以下午茶应该选择比较清淡的食物，以水果蔬菜为主。
推荐食谱：黑咖啡+香蕉/苹果/奇异果
18：00-20：00晚餐时间
晚餐是一天正餐中的最后一餐，应该一切从简。下班之后几乎没有更大的能量消耗点，如果晚餐吃得太多就会造成热量超标。因此晚餐需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食物。
推荐食谱：鸡肉沙拉+酸奶
材料：鸡脯肉，火腿，胡萝卜，各类蔬菜，盐，料酒，胡椒粉，香油，生抽，甜味沙拉酱。
做法：
1.除鸡肉外，所有食材洗净切片，并调上盐油、料酒。
2.取一小块搅拌好的鸡肉茸，在表面裹一层面包糠。将处理好的鸡块放入平底锅中，用炒菜量的油小火略煎就可以了。
3.再将蔬菜跟鸡块一起装盘，吃的时候蘸甜味沙拉酱一同食用。胡萝卜可以提前焯一下再吃，焯的时候水里放些盐和食用油。
21：00-次日6：00熬夜吃法
小编并同意熬夜工作的，也不建议夜间进食。但是确实有需要熬夜，需要进食补充能量，那么要尽量少吃。不然，第二天醒来，你会被自己个、浮肿的样子吓到的。
推荐食物：牛奶、全麦食品、酸奶或水果。