【www.jf83.com - 运动减肥20斤】
只要坚持，没有减不掉的肥！下面就和大家分享一下我的减肥成功经验吧！
说一下自己的减肥经历，我跟肥胖真的斗争了三年多。从16岁的高一开始一直奋斗到了大一。肥胖的原因是：小时候身体不好，有遗传性的哮喘病。吃了太多补品。很多人说，我的胖是虚胖，好减。其实并不是如此，个人体会。我觉得肥胖都一样，减肥的过程就是不断战胜自己，战胜身体。
了解哮喘病的人都知道，这个病是不能剧烈运动的。我从小就不能跑步，跑400米我就嘴唇发紫。我看了很多减肥方面的书，我懂得，只有摄入的热量没有消耗的热量是无法达到减肥的效果的。
我逼自己去游泳，去爬楼梯，去跳操，去跳绳。我跟自己说要把自己当成正常人对待。哮喘不是你不能减肥的借口！
现在我的月经很正常，胃也正常。唯一不足的就是大腿上还是有橘皮组织，6月中旬我天天去游泳！每天2小时的自由泳，不游到没劲不回家！而且这30天，吃的那么少，倒也一次也没晕过。就是低血糖比较厉害，走路气会接不上。每天穿高跟鞋走路1小时算是运动把，嘿嘿，还有第一个礼拜我有每天跳操45分钟的哦！
其实少吃多运动这个健康的方法我也并不是没有试过。当时的情况是，早饭正常吃，晚饭不吃，零食饮料发胖的一律不吃。那时候早餐吃的是水煮的燕麦(是无糖无奶的那种)口感就跟啃木屑一样，还喝脱脂的酸奶。午饭就随意吃些菜，米饭不吃。后来我是干脆连午饭都省掉了。每天坚持跳操45分钟，中午打45分钟羽毛球。就这么努力，三个半月才瘦了24斤。而且，减肥的同时开始大把大把的掉头发，掉到秃顶后来用发膜加精油，做了整整1年多的护理，头发才重新长出来。后来体重就忽悠忽悠到了146斤没有动过。整整2年少吃多运动没有瘦啊！!!超级崩溃的。
直到后来，我被一个负心的男人给甩了。于是，痛定思痛！一定要减肥，以及战胜自己的身体！就有了瘦30斤的成绩了。
减肥前后对比照WwW.jF83.com
减肥成功心得1：吃水果减肥
水果相对我们平时吃的米饭和菜，热量是很低，但是有一点不能忽视！就是水果含糖量比较高！糖有时候比油还恐怖！用水果做代餐的确能减肥(坚持1个月以上才有效，没那毅力反弹很快)但是用水果做平时的零食，只会让你的体重越来越恐怖。
减肥成功心得2：喝酸奶减肥
众所周知，酸奶是乳类产品中热量最高的。酸奶相对牛奶较粘稠，有一定的饱腹效果。但并不代表，多喝酸奶就能减肥！
减肥成功心得3：从小胖到大，喝水都会胖，减肥很困难
从科学的角度来说，水的热量为0.只有热量没办法消耗才会转化为脂肪。那么本生就不会造成肥胖的东西，怎么可能让你发胖呢？唯一的可能性就是，你的新陈代谢率比别人低的多！
减肥成功心得4：如何控制食欲。
准备一张纸，把你所有喜欢的好吃的列出来。贴在家里任何醒目的地方，并且在旁边标注好卡路里。(不知道卡路里的可以百度知道)好比说我自己很喜欢吃薯片，薯条，奶茶等等。这么做的目的是为了时刻提醒自己，热量高的食物是发胖的主力军！这些高热量，高脂肪的发胖食物在这段时间是坚决不能碰的。
买一件自己超喜欢的衣服，最好是瘦下10~15斤就能穿的那种，价格越贵越好。同样的，挂在家中最醒目的地方，当你想吃或者饿得不行的时候。马上看一眼衣服，或者马上把衣服套身上也可以。减肥不成功的话，衣服就浪费了！人民币不是桔子皮阿！
找一本本子或者一个平台，可以记录你每天吃什么。这个方法相当好，有个mm说记录了以后真的比以前吃的少。目的是为了让更多的人督促你减肥，见证你的成长和蜕变。
去药房或者保健品商店买一瓶芦荟胶囊。因为减肥期间吃的少，很有可能引起便秘。所以，这个是对付便秘的法宝。必要的时候，每天吃一粒。(体寒经常拉肚子的mm是不能吃的，切记切记！)
找一个自己喜欢的同性明星的性感照片。或者长的不咋地却身材超正的人的照片。同样的，想吃，或者饿的难受可以拿出来看一下。
准备一本日历，三天记录一下自己的体重。最好在同一时间，穿着同样的衣服。
认真的问自己，为什么要减肥，减肥到底为了什么。没有足够的毅力想成功那是做梦。
相信大家按我说的方法坚持，一定可以看到成效的。期待大家的效果哦！
扩展阅读
网友分享成功甩掉40斤的减肥心得
减肥网友qingfengduke，每天跳绳+跑步，现在减掉近40斤！原来的游泳圈不见了，人也变得干练精神！
主角达人：减肥网友[qingfengduke]
减肥成果：从180斤到140斤！
减肥心得：男生减肥靠运动，痛并快乐着！
最胖的时候，连裤子都穿不下
去年182斤的时候，已经没人样了，连合适的裤子都没有
方法：半年时间，每天跳绳3000以上，跑步40分钟。
下决心减肥！
半年多时间，从182斤到150斤，现在再到140多斤，还是很有效果的。
我的方法很简单。一开始是每天跳绳3000下以上，后来感觉肺活量变大了，可以加大运动量了，就开始跑步。
每天跑步40分钟！天再冷，风再大，有零星小雨这几个月基本没停过。
心得体会：
整体感受是，痛苦并快乐着。要问问啥减肥?哎，这种滋味只有你胖过才知道。现在付出总算有了回报，现在是146斤，估计月底就会减到140了，大家为我加油吧！
qingfengduke采取了坚持运动的方法，每天跳绳3000下，跑步40分钟。这个运动量确实够大，这样运动半年下来，不仅是体重下降了，相信体力和耐力一定增强了不少。需要减肥的哥哥弟弟们们可以借鉴他的方法！加油吧！
120减到90斤 网友分享成功减肥心得
记得初中的时候我还是个怎末吃都不会胖的小丫头，到了高中，结识了人生中和我志趣相同的由和任任。于是三个疯子就开始不停的狂吃，从早吃到晚上。最后导致的结果就是我发胖到了114斤，天啊。那个时候我还不觉得有什么。但是姐姐每天三遍念经似的嘲笑，让我好难过，于是我在经历了九九八十一遍立志后，终于真正开始要减肥了。
终于从120斤减到了90斤，下面就来分享一下我的减肥方法吧！
食物篇：
1、一天两顿饭，蔬果为主。
一天两顿饭，蔬果为主
一天吃2顿饭，每天以蔬菜和水果为主，主食少吃。水果以苹果，猕猴桃，热量低的水果为主，西瓜也可以，西瓜完全不含脂肪，但是半个西瓜的热量相当于2碗饭哦，所以不要一次吃太多。
吃饭的时候只吃很少的主食，以蔬菜为主，想吃肉的亲们，可以以白肉为主，例如鱼肉、鸡肉、鸭肉也可以，鸭肉属凉性，但是切忌不可以吃太多的鸭子皮哦，那里面脂肪含量很高的。
2、要下载食物热量表。
要下载食物热量表
建议大家去网上下载一份我们日常生活所吃的食物的热量表，将每天所吃的食物热量控制在1000卡路里以内，这样才可以达到减肥的效果，不然即使一天只吃2顿，如果顿顿吃很多，也差不多和每天吃3顿没有区别哦，我们的器官都是有寿命的，如果吃的太多，就被当作垃圾一般排出，营养不被吸收，还使我们的器官为之多做运动。
3、补充酸奶，切忌狼吞虎咽。
补充酸奶，切忌狼吞虎咽
建议大家每天补充些酸奶，酸奶热量低，而且营养又多过于牛奶。切忌不可以喝多哦。什么事情都是要有个度的，就连吃东西也不例外，吃的太多就会造成反效果，所以我们要学会吃什么，而不是吃多少。吃饭的时候切忌狼吞虎咽，要细嚼慢咽。我们的大脑在20分钟后才会感觉到我们的饥饱。
4、绝不吃巧克力，甜食。
绝不吃巧克力，甜食
不能吃高热量的碳水化合物。如果控制不住想吃的话，不妨就在饭后来些甜点吧，这样糖分就会随着那些饭一起消耗掉，饭前吃甜点，一不小心就会吃多。结果还是会摄入很高的热量。
减肥期间尽量不要去超市，不要幻想减肥成功之后要大吃狂吃，那样所付出的努力就会功亏一篑，我们的胃会随着我们渐渐的摄入量的多少而有所改变，所以好不容易缩小的胃，就不要在因自己的任性，兽性大发狂吃一顿之后，又把胃给撑大。我在减肥之后就发现自己的胃小了好多，所以大家不要担心在不减肥的时候吃的太多什么的，只要控制的恰当，减肥之后几乎食量就会有很大的改变。
运动篇：(迷你运动)
1、做家务是件很轻松的运动。
做家务是件很轻松的运动
如果某一天一不小心吃了太多，很担心自己会发胖，那就开始运动吧，从做家务开始，先是扫扫地，拖拖地，而后当然是你想怎末打扫就怎末去打扫啊，做家务是一件很轻松的运动，记得我刚减肥那会，经常会控制不住自己吃很多，之后抱怨吃太多，后来我就开始运动。
不要做剧烈运动哦，到外面散散步也可以，减肥期间应该要做到，能走路，就不坐车，能吃素就不吃肉，饭后十分钟之内千万不要做在那里不动，这十分钟是最积累脂肪的十分钟。很多美眉头疼的大屁股，腰上的赘肉也跟此有不少的关联。
2、睡前做瑜伽，洗热水澡。
睡前做瑜伽，洗热水澡
平时没有事情的话，就在睡前做些瑜伽动作吧，做完之后洗个澡，舒舒服服的睡个美觉。泡澡也是一项很消耗热量的体力运动哦，水温控制在38-40度左右，(不要太热)泡澡的时间控制在20分钟左右，时间太久，容易缺氧。腿粗的美眉们，就不妨每天多走走路吧，快走很练腿的，我是个喜欢走路的人，从小都是，所以即使上半身很胖的时候，腿依然还是相对很细。亲们要注意，睡前4小时内千万不要吃东西，睡前吃的太多会特别发胖的。平时还要注意有个好的睡眠，睡眠不好，也会引起发胖。
每个人发胖的原因不一样，有的是因为吃太多，有的是因为压力，压力太大的人，也会发胖的，还有的是天生的肥胖，但是不论哪种肥胖，大家都不要害怕，只要找到适合自己的减肥方法，就可以减下来。
3、给自己定一个减肥计划表。
给自己定一个减肥计划表
当然事情都是因人而异的，减肥是一件很美好的事情，因为你会在减肥之后有所收获，给自己拟定一份适合自己的减肥计划吧，每天按照上面的要求去执行，每通过一天就给自己打个对勾，并且鼓励下自己，一天天的成功，就离真正的成功不远了哦。
现在的我已经不减肥很久了，但是体重却控制的很好，只要平时稍稍注意，大家都可以拥有美丽的好身材。减肥需要的是忍耐力和坚持。没有真正的失败，只有不够坚定的心希望减肥中的朋友们都在减肥之后拥有一副美丽好身材吧！
网友分享减肥心得 月瘦22斤
减肥方法层出不穷，网友们都有自己的一套减肥方法。根据不同的体质和时间空间的需要，减肥方法也有不同。现在听听这位网友的减肥心得啦，或许对你有所帮助。
决心减肥黄瓜白水打头阵面食大米少食
女孩子都是爱美的，当时大家都在忙着找毕业照，我也照了，发现同寝室姐妹们都个个窈窕，就我一个胖胖，我终于下决心要减肥了，虽然有点晚了，但是还来得及呀！
从此我的三餐就和黄瓜为伴了，我每天只吃黄瓜，还有就是喝水，这样坚持到离校时候大约一个月我就减了4斤。回到家我继续在学校的减肥方法，一个月的时间又减了6斤，自己感觉确实瘦了！
当时学习压力非常大，不知怎么的，别人都吃不下睡不着的，我却吃的很多，尤其是吃肉要是一顿饭吃不上肉，我就会浑身难受，现在我妈妈回想起来还开玩笑说，当时你吃了好几头猪！
我身高157，高二的时候才46公斤，高三毕业的时候就54公斤了，呵呵！很恐怖吧，一年长了16斤！
1米57，达到了66公斤！
原认为大学里没人管饭就可以瘦下来了，可事与愿违，我上大学是在济南，食堂做饭虽然不怎么好吃，但是就是喜欢吃肉呀，没办法我只好入乡随俗了！不知不觉地大学生活就要过完，毕业体检时就达到66公斤了，那时的我走路都喘！
给MM提个建议：现在这个社会崇尚比正常体重还要纤瘦的体形，这给所有无肉不欢者摆出了一个难题，是满足口欲乎，还是追求健康乎?今天，我们就来看看满足无肉不欢者的口欲和追求健康可不可以统一起来。
在就是上班实习了，那时候我就开始吃一点饭了，但是只吃菜和肉，绝对不吃面食和大米！记得我实习结束的时候，食堂的师傅说，别人看到你准以为我们做的饭太差了，看看来得时候还是小胖子，走的时候已经成了排骨了！其实也差不多，我实习结束的时候才44公斤！
参考意见：
对于黄瓜减肥：光吃黄瓜不免乏味，不如和其它菜料混合食用，有这样一种刮油方法，大家不妨参考黄瓜鸡蛋也是流传很久的减肥法之一，一位朋友总结了用这个方法达到最快减肥效果的具体计划，而且她已经顺利在一周内瘦了10公斤哦。
对于喝水减肥：我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！
减肥感言：减肥的成效还是很显著的，我现在找到了称心如意的老公，就要结婚了！他看到我以前的照片，说过一句话，你要是还像以前那样胖，我就不会要你的！
虽然是句玩笑话，但是我还是庆幸，我及时减肥了，要不错过了真实可惜呀！不过现在我的肠胃确实不如以前了，吃东西很挑剔的，冷了热了都不行，没办法这就是代价了！
奉劝想减肥的姐妹们，不要吃减肥药，副作用太大。我也曾吃过，心慌，全身发热！对身体影响太大了，要是真的想减，我觉得节食和科学性减肥食品还是比较合适的！
网友分享6月瘦70斤的减肥心得
我是一个在读学生，半年的时间从164减到98斤。6个月减了快70斤，哈哈，现在还在减肥中，准备减到86斤左右~
160多斤时的照片
现状：身高165CM现在体重49公斤三围34D2536
几天前发了这篇文章，本来是玩儿闹的心态，没想到收到了广大减肥者的咨询。在这里说一下，我说的这件事确实是事实，就是本人自身的经历。
减肥经历：
高考毕业那年，我164斤那年暑假，试过各式各样的方法减肥：试过针灸，减肥药，运动，等等等等依然没有成功上了大学，发生了一些对我打击很大的事情，我想，这个社会，如果你不漂亮，身材不好，什么都做不成吧？去哪都会被人瞧不起，而且你的第一印象就是这样了，还拿什么竞争？决定不要这样胖一辈子从此，开始了真正的减肥道路不要相信所谓的不运动、不节食、轻松减肥的广告语。减肥，你不忍饥挨饿，怎么减肥？！怎么可能减的下来？！很多朋友问我，如果坚持不下来怎么办减肥就是需要坚持，坚持才会成功是的，很多减肥的朋友明白，减肥会有平台期，就是减了一段时间。体重会保持原来的种类，停滞不前，很多人这个时候就放弃了。其实，这是人体自身的调节，通常体重不变的时候，你的皮肤会慢慢收紧
一般平台期会保持2-3天，所以大家不要看体重不减了就不坚持了。相信自己，一定可以的！！！！还有很多朋友问我，天天就吃这个，不会饿死么？我郑重其事的回答你！不会的！你看我现在不是照样活的好好的么！不要问这么白痴的问题可以么我不相信你会傻到自己都快饿死了还浑然不知很多朋友很崇拜我，不要这样你们也一样，坚持的人最伟大！只要你相信自己，坚持去做了，你会爱上这样的你！！！！值得自己骄傲！！！！告诉大家，胖子没未来！为了自己，为了你爱的人，爱你的人！减肥吧，坚持吧！！！！告诉自己，我能行！
140多斤时的照片
送给那些正在减肥的朋友：
Theminuteyouthinkofgivingup,thinkofhealinggardenthehealinggardenreasonwhyyouheldonsolong.在你想要放弃的那一刻，想想为什么当初坚持走到了这里。
下面，正式介绍方法：
我试过运动，但是，第一，耗时长，第二，难坚持，第三，效果差还容易反弹所以我选择节食。方法很多，以后我会陆续告诉大家我试验过有效的方法：
我先讲几个已经试过的方法，绝对有用的。我一开始用的是鸡蛋黄瓜减肥法：
早餐：一个煮鸡蛋+一根黄瓜
中餐：一个煮鸡蛋+一根黄瓜
晚餐：一根黄瓜
坚持一个星期，每个月这样吃一个星期，瘦的又快又简单又方便。我记得我第一次用这个方法的时候5天减了12斤。我的同学都说，每天见你都能看的出来你瘦了。
116斤时候的照片
第二种苹果/香蕉减肥法
一个月进行一个星期或者5天，实在忍受不了进行3天也可以更简单，就是每天只吃一个苹果，或者一根香蕉选择早餐或者中午的时候吃。
第三种是看《女刊瘦美人》里名模白歆惠介绍的无糖减肥法
可以吃的食物：肉类有牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡，不论肥瘦均可。各种蛋类、鱼虾均可(贝，螺不可)。乳类有奶油、乳酪、牛油及其他油类(牛奶除外)。饮料类：饮水不限量，各类汤。茶，无糖汽水。柠檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡。蔬果类：笋、豆芽、甘兰、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜。作料：除糖之外均可。
98斤的时候
不能吃的食物：凡高糖分或淀粉类食物均不宜食用。
上面的食谱不限量，饿了即可以吃，原因是体内没糖，就要燃烧脂肪。头两天还不十分明显，以后体重下降明显，切记的是不要骗自己，否则将前功尽弃。
此法最适合消除腰部、腹部肥肉。但毕竟不是均衡健康的理想减肥方法，希望朋友们能根据自身体会实际中灵活采用。
首先你在减肥的过程中会需要这些东西：
1．水或无醣茶（找你自己觉得好喝的我是使用每朝健康绿茶但是会胃不适请小心体质）
2．几张脸不怎麼样身材却正到爆的模特儿照片or喜欢的人的照片or目标女生的照片
3．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物
4．优酪乳
5．最好能找个伴一起减肥互相比较是大动力来源
6．综合维他命~
如果你正心烦气躁，或是失恋的状态，那是更好不过了
动不动就想想心烦的事情会消退食欲
现在的我
接下来你需要以下10条认知：
1．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪，晚睡的人除非你隔天可以睡超过12小时，不然你别想瘦；
2．你的体重会在停止减肥后的一星期内依个人体质复胖2公斤以上，所以你必须将你的目标体重再减去2~3公斤.；
3．瘦下来的体重必须经过约5~7天才算数（看体质决定时间，也就是说你要一个星期后外观才会看得出来有瘦。例如你第5天瘦了三公斤，必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤；
4．基本上入睡前跟睡醒各量一次体重，劝你不要纪录记住自己减肥前的体重就好。为什麼？因为一卡关你就会看著纪录表生气，另外到后期你可能要两天~三天才量一次体重。
5．卡关是减肥失败的最大原因，所以当你一发现体重停止下降就两天不要量体重！（其实卡关是身体正在调整你的外观追上瘦下的体重）
现在的我
6．当感到饥饿是因为正在瘦所以饥饿时要撑住，不要想什麼好吃的东西去幻想自己瘦到目标体重的完美样子。如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤！
7．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤有些人0．5公斤。如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样，你隔天睡醒就又会瘦罗！
8．超过8点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！
9．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情。让自己手很忙就会忘记吃东西了。
10．泡面比什麼都可怕。
网友51天减30斤的减肥心得
我是84年的，今年26岁了，身高173CM，最胖的时候132斤，一年长了40斤肉，花了51天减了30斤，一起来看看我的减肥心得吧！
减肥心得
先自我介绍下，我是84年的，今年26岁了，身高173CM。高三毕业之前都是瘦子哦，不知道什么叫胖，也不知道减肥是干嘛的。高二的体重是95；高三毕业之后120+；大学军训回来132。
哇，我也不知道是怎么搞的，突然胖那么多，大腿都有橘皮了。后来我很努力的减肥，用了3个多月的时间减到了100多一点点。
132斤，我用3个多月的时间减到102
我的情况有所不同，之前我很瘦，比现在还要瘦。一年多的时间长了将近40斤肉，我的腿上和PP上出现了一些银色的条纹。就好像妊娠纹的那种，我分析可能是胖的太快，皮肤被撑开了。
我的减肥方法就是少吃+运动+减肥晚餐
一、饮食方面：
早餐：2个水煮蛋1个牛奶
中午：基本上就吃炒菜和米饭
二、运动方面
运动内容：跳绳200个，或者做仰卧起作100个。然后在房间里溜达一会，你会感觉到自己的汗水流淌啊。
最重要的步骤：是拉伸
大腿小腿，拉伸肌肉，拍打揉捏，让它们完全放松，这样不会因为大量运动而长出块状肌肉(拉伸的时候比较疼，但是也要拉)。
三、吃药不如吃减肥晚餐
喝过减肥茶，吃过减肥药，都是拉肚子，或者口干，头晕没食欲，后来尝试韩国BOA减肥晚餐法，事实证明对我来说是有效果的，毕竟是根据自身情况定的嘛，所以说减肥药不能乱吃哦，不过坚持运动才是王道。
海清的私房减肥心得分享
海清新剧《心术》正在热播。因在《蜗居》、《媳妇的美好时代》等影视剧中有出色表现的她为大家所熟知，尽管海清已经身为人母，但她依然保持迷人苗条的好身材。编辑和大家分享一下海清的私房瘦身心得。
海清出演《媳妇的美好时代》走红
保持信心至关重要
海清曾坦言，自己在上大学的时候体重曾达到140多斤，而且本身是易胖的体重，尤其在生完孩子后，身材非常难以恢复。海清说：我那时候真的很胖，因为上大学之前一直在学舞蹈，上了北京电影学院后不再练舞，体重就一下子飙升起来。但后来也恢复了，所以大家一定要有信心。
海清拥有好身材
但是在减肥上，海清却说自己并没有刻意地进行严格的训练，其实也就是在平时的时候多注意饮食，同时进行一些运动锻炼，尤其是多做瑜伽练习，塑造更美的曲线。此外注意吃晚餐，每次的晚餐都会在晚上七点之前解决掉，以免过多的热量无法被消耗掉。
私房瘦身营养早餐
被称为国民媳妇的海清确实对下厨情有独钟，她喜欢用丰富的早餐作为一天的开始，然后精力充沛满怀激情地工作，同时这也是她的减肥独家秘方。崇尚慢生活，在信息迅猛的急速生活中独特慢步。
海清私房早餐瘦身效果佳
由于从小练习舞蹈，海清比较重视食物的营养健康。一天三餐中，她更是注重早餐，特别是拍戏时，我的早餐吃得特别好，特别多，别人都吓一跳。我是拿它当工作，都吃光了工作起来才不会饿。她的早餐不仅种类繁多，而且营养均衡：自己卤的茶鸡蛋、半个玉米、两片山药、两小朵西兰花、卷心菜、还有土豆和红薯。青菜都是用水焯过的，还有用五谷杂粮打出来的米糊，再加上自己打的一杯果蔬汁。有时也会喝营养粥皮蛋瘦肉菜粥、山药枸杞粥、红薯小米粥等，只要有空，我特别喜欢去菜市场转悠，各式米上市都有季节性，我总能搭配出营养美味的粥。
作为南京人，海清下厨向来清淡，最爱淮扬菜系，少油炸，轻口味，选择新鲜的蔬菜和水果。她十分关注食材的健康，很早以前就开始食用有机蔬果，以前我特爱吃小龙虾，后来发现存在卫生问题，就不敢吃了，而且我对现在食品的信任度不是特别高，所以必须有所取舍。
海清《男人装》写真颠覆形象秀美背
现在，她常用鱼肉、牛肉、西兰花、木耳、蘑菇做营养餐，其中水煮西兰花就是她的减肥秘方，西兰花不仅有营养又不会发胖，能给人补充一定量的硒，同时也能供给丰富的胡萝卜素，这个防癌哦！棒骨海带汤是海清的拿手料理，她喜欢吃海带、棒骨，有的时候还会放点土豆和山药，而她做营养汤的秘诀是：起锅前放盐，不放味精，用橄榄油。她喜欢下厨在剧组是出了名的，做她的助理基本都会发胖，而且是5公斤起跳，因为她乐享劳动成果被一扫而光。海清家里请了一位南方阿姨，没事就她跟阿姨切磋厨艺，互相学习，颇为享受。
半月狂瘦14斤 网友分享减肥经验
从小就是瘦子国的gucci，经历了一个月痛苦而收效甚微的节食减肥法后，本着对身体健康负责的念头，转而选择了推拿加饮食控制的减肥方法，成功在半个月内激瘦7kg，从壮妞华丽变身成超级有范的美妞，一起看看减肥达人gucci的成功减肥经验谈吧！
年龄：23岁
身高：172cm
目前体重：X
为期：半个月
使用方法：指压推拿+饮食控制
成效：瘦了7kg
自述：自从去年底回国后，就一直被说胖。连讲话很含蓄的婶婶，也第一句话就送我，喔唷！真的有变比较胖了！所以我就觉得，不能再这样下去了，于是我开始了我的减肥之路了。
减肥最初阶段：拒绝晚饭
减肥前壮妞照片
一开始我是以节食的方式，因为我真的很懒得运动，我开始不吃晚餐。一开始真的很难忍受，我是个肚子饿就会发大脾气的人。
不过后来渐渐就习惯了！甚至饿到都不会饿了，是没有到恹食症那样吃不下，但是就是不饿，可以不吃的那种状态，胃口变的超级超级小，几乎可以一整天都不吃东西，也无所谓。
弊端：当我开始紧张的原因是，我可以一个礼拜都没有排泄。这个真的让我非常的彷徨，因为之前吃不胖的体质，是我消化非常好，可以一天上两次大号，现在这样代谢不好，没有上厕所，是非常不好的事。
察觉如此之后，我开始逼自己吃东西了，经过这次节食一个月的时间，我也真的有瘦了一点下来，我瘦了大概有两公斤。不过不建议用这个太极端的方法。
减肥第二阶段：推拿
推拿减肥后美照
我的目标是林志玲(50kg)，这样的体重应该是最标准的吧！所以我开始又找别的减肥方法了！
我试了推拿的这个方法，因为比起手术、敲骨，算便宜了吧。
接着配合着饮食控制，结果还真的有了成效，我在推拿的这两个月，整整瘦了4-5公斤，裤子也都小一号了，变的跟之前一样瘦了。穿得下之前的裤子，这种感觉真好！
减肥阶段注意事项：戒淀粉
减肥后照片
几乎都只吃菜跟肉，然后饿了就一直喝高纤无糖豆浆。想吃东西的时候，一定要配合菜和豆浆，拒绝泡芙、等高热量食物。
编辑推荐：改良版七日瘦身汤
元祖版七日瘦身汤：番茄蔬菜汤
元祖版七日瘦身汤
利用番茄，再加入各种蔬菜熬成，瘦身实力坚强！
材料：2、3粒番茄、1颗包心菜、2个青椒、1把小芹菜、2粒洋葱
做法：把以上材料洗净后放入锅中，加水盖过材料，再随喜好加入盐、胡椒、香菜等调味料用小火煮到菜软为止。
改良版瘦身汤变化：
1、不吃青椒或芹菜的话，可以用深绿色蔬菜代替。
2、不喜欢吃洋葱也可以换成红萝卜。
三道改良版瘦身汤：
1号瘦身汤：牛筋牛蒡汤
牛筋牛蒡汤
具有强大纤维量牛蒡，赔上高蛋白质牛筋肉，帮助身体曲线紧致、窈窕。
材料：2块豆腐、400克牛筋肉、100克牛蒡、1条白萝卜、1大匙枸杞、半个生姜、水1500cc
做法：
1、将牛筋肉用热水汆烫过，去除血水，这样煮出来的汤就不会浊浊的。
2、用大火将水煮开，加入牛筋肉、姜片、白萝卜转用中火煮。
3、等萝卜颜色变成透明时，撒入适量盐调味，再加入豆腐及枸杞即熄火，焖2分钟就OK。
应用：早餐不限，中、晚餐则支持牛筋牛蒡汤吃到饱。
2号瘦身汤：昆布去脂面线
昆布去脂面线
多吃昆布可以降血压、清胆固醇，还有轻度的通便作用，让身体自然就变瘦。
材料：50-100克昆布、100克瘦肉、一团蒟蒻面线、水1000cc、葱、麻油和胡椒盐适量
做法：
1、切成条状的昆布先入锅中以大火煮。
2、煮滚后转成中火，加入切好的肉丝。
3、待水沸腾，再加入蒟蒻面线，煮沸两分钟后即可起锅，加入适量调味料就可以吃了。
应用：早餐不限，中、晚餐则只吃昆布去脂面线吃到饱。
3号瘦身汤：芹菜猪腱汤
芹菜猪腱汤
芹菜与猪腱的组合，帮身体达到消水利尿、消脂减肥的神奇功效！
材料：半斤芹菜、1根大红萝卜、300克猪腱、水3000cc、适量盐
做法：
1、切块的红萝卜及猪腱先放入锅中，加入3000cc水，用中火滚约1小时。
2、再放入芹菜后烧滚，即可加盐调味食用。
应用：早餐不限，中、晚餐只吃此汤吃到饱。
专业医师小叮咛：
瘦身汤减肥法以七日为一次流程，所以中途不可以偷懒喔！如果不小心破戒了，就只好再从头开始。七日之后想要再继续瘦下去的话，要先恢复正常饮食2天，然后就可以再进行下一次的七日瘦身汤减肥行动了！
好心网友分享冬季减肥心得
这是瑜伽导师在减肥过程中的心得。当想减肥的时，心愿第一重要。我们的心灵能够产生无穷的力量，这个力量来自于您的心愿。
当我们产生减肥这个意愿时，经过呼吸与形体，冥想等的作用，能够唤醒身体各个知觉，于是减肥就逐步的开始，因为我们身体的智能被逐步唤醒，就能够应合心愿而达到您所要的效果。
减肥有多种途径
减肥有多种途径，如：仰卧起坐，腹部按摩等；此外，网络上有多种所谓的腹部减肥操也可以参考一下，看是否适合自己。
我们在减肥的观念里，身体的肥胖或某个部位成我们心理的负担，这个观念要引起我们的重视。瑜伽的练习虽然可以达到减肥，但重要的是心理上的减负。只有心理上能够认知的途径，可以有效的唤醒身体上的知觉，这样，在您想减肥的时候，平等的对待自己的标准与要求，使身体各个部位趋于整体的平衡，多余的赘肉自然会在意识平衡的作用下，减到您最满意的效果。
在饮食结构上同样要注意，可以逐步的随着身体的安定，开始走向清谈，这个属于配合。身体的减肥从心灵上开始，这个是重要的第一步，如此的减肥可以长久持续。至于快慢是根据你的意愿传达到身体所产生的作用。身体会随着您的心愿而最终完成。
如：练习者通过心愿去做一定的动作，通过对身体挤压、拧转，可以有效地按摩腹腔器官；同时，这些练习对内分泌腺体也能起到按摩和刺激的作用，从而实现对内脏活动的调节，有助于改善内分泌、加强胃肠蠕动，促进脂肪消耗，减掉身上多余的赘肉。
当您加入心愿的力量时，您就会坚持，会耐劳，会信心；会循序渐进。不要急于求成。达到一定的练习时间，就会自动产生效果。
五大要诀不要忘
我们身体某个的肥胖或者产生赘肉基本都是我们某种压力或者不良的习惯造成的，如：饮食结构的不合理安排，生活中的某种行为的习惯等；想达到最佳的减肥效果，不仅仅是某个方法，更重要的是在您的
日常的合理安排好自己的生活。瑜伽是一门生活行为哲学的学修。
告诉大家一个自我的安排，在严寒冬季这些习惯会让你身体温暖易于瘦身：
一，每天早晨起来，先喝一杯温和的白开水。
二，早餐要等候身体的这个知觉完全舒醒后再吃。少食油腻，口味要清淡。
三，当身体有饥饿感觉的时候，减肥的时机开始来了，这个时候，不要选择尽快进食，而是反过来适当的做下身体的运动{简单的就可以。
四，睡前不要吃的过饱。
五，选择一项适合自己的减肥方法。建议一个：用腹胸式呼吸做身体左右慢速旋转。选择站立，双手握拳至于胸前，两肘平抬比肩梢低{达到自然舒服位置，如同扩胸前的准备动作，保持这个动作}。然后，吸气时，胸部扩张伴随身体向左或向右选择{吸入不要过深}；呼气时，漫长舒缓伴随身体回到原位，尽量将气吐尽{在呼气时，腹部自然收紧，不要刻意用力}。向左或向右时，吸气，身体复原时正好完成呼气。
去享受减肥的过程吧。不要把减肥的要求一下定得过高，往往会导致练习时的急火上身，而事与愿违。
性感超模分享成功减肥心得
康倩雯，四川人，2007年4月份入行，参加ELITE模特大赛，获全球第四名。参加过纽约、巴黎、米兰时装周。曾为爱玛仕、CHANEL、MAXMARA、GUCCI、JEANPAULGAULTIER、Husseinchayalan等品牌走秀，拍摄过THESWANK、播、连卡佛的平面广告。
身高：180cm体重：53kg
你对自己的身材满意吗？
上半身最满意，最不满意的就是腿，偏粗，我原来是篮球运动员，从小学二年级打到初中毕业。
你会为此减肥吗？有什么好方法？
我现在就在进行我的减肥计划，最健康的办法是饮食+健身。每天早上吃两片全麦面包，可以吃一点麦片牛奶，粗纤维会减少饥饿感，再吃一个苹果。白天有工作的话，中午我会选择正常饮食，但不会吃太多。晚饭不会特意少吃，但有条的话六点多前就结束晚饭，之后不再吃东西，如果你克制不住的话，晚八点后就不再吃任何东西了。基本每天都做运动，运动前一个小时一定要吃东西。在健身房我会选择蹬自行车运动，对减大腿很有用，还有在跑步机上快走，或者做椭圆机，它可以手脚并用，这些都是有氧运动，再做一些器械的力量训练。在家时会自己做徒手操、做瑜伽，这都是很好的减脂方法。
骑自行车怎么减大腿上的赘肉？
每个器械用不一样的方法，会达到不同的效果。如蹬自行车想减大腿的话，脚尖在踏板上微上翘成45度，用大腿蹬动自行车，不要把力量放在脚尖。我有自己的私人教练，他会针对我的情况做锻炼计划。我建议想瘦身的人还是要找专业教练做指导，很多器械有专业的方法才能有很好的效果。
很多女孩不愿去健身房锻炼，认为那样不会减重反而让自己看上去更壮，你觉得呢？
我就在健身房做运动，有氧、器械结合，几个月下来，这个瘦不是体现在体重上，而是整体感觉变得紧实瘦长，肌肉的紧实度提高，看上去就瘦了，不运动的人体脂含量高肌肉含量少，而肌肉含量高的人不易长胖。不过运动后要注意做肌肉拉伸训练。有的女孩看着很瘦，可是小肚子显得很大，尤其是吃饭后，都是不锻炼，腹部没有肌肉支撑，所以很松弛。
有人选择不吃主食来减肥，你觉得有效吗？
我特别认为这是个误区！在国内很多人认为多吃菜不吃饭这样就减肥了，其实饭是碳水化合物很容易消化，而国内的菜多是油腻、多肉、重口味的，比饭的热量高太多了。国外有模特想很快瘦下来，会不吃油和糖，只吃水果和沙拉。