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一、节食减肥易掉头发
头发的生长会经历几个步骤，即生长期、静止期、脱落期。当人感到紧张的时候，不论是生理上还是心理上的压力，都会导致头发停止生长，而进入其他两个阶段。因此，导致掉头发的原因主要是压力增大、更年期和节食。
1.压力
精神压力大，为毛囊输送养分的毛细血管会出现收缩，造成局部血液循环障碍，进而改变头发生态并造成营养不良，引起头发脱落。专家称当你不开心时，你脱落的头发会比开心时更多，更重要的是，重新长出来的头发也没有开心时生长出的浓密和发质强韧。
2.节食减肥
很多人通过节食的方法来减肥，但节食会对身体造成压力，同时还会降低体内的铁元素水平。铁元素缺乏会导致毛囊血液供应减少，或者局部神经调节功能发生障碍，以致毛囊营养不良，造成脱发现象。专家建议，有严重脱发现象的女性都应该及时去看医生，医生会测试你体内的铁元素水平，必要的话会让你补充铁元素。
3.女性更年期
更年期是导致女性掉头发的常见原因。现在的研究发现是，超过40%的女性在更年期时会出现脱发现象，头发变得稀疏。更年期掉头发主要跟女性激素分泌异常有关。有的症状重，有的症状轻，但是很少有人出现秃块。
二、减肥后掉头发怎么办？
马上停止错误的减肥方法
很多人减肥单吃果蔬，不吃肉类和主食，必然导致营养不良，不能滋阴补肾、养血荣发，从而导致掉头发。专家建议，减肥者出现掉头发的现象，应马上终止错误的减肥食谱，采用平衡膳食。多吃一些蛋白质、脂肪、维生素以及铜、锌、铁等矿物质含量高的食物。如：瘦肉、蛋类等，以养血益肾，恢复体质，促进头发生长。
解决减肥引起的掉头发问题，应补充头发生长所需的营养，多吃以下食物：
1.高蛋白的食物。减肥引起脱发应多吃富含蛋白质的瘦肉、鸡蛋、鱼类等，为头发生长提供足够的蛋白质。
2.米饭。米饭吃得少导致肾气不足是减肥引起脱发的主要原因之一，多吃米饭可以缓解脱发的症状。
3.生发食品。适当食用生发食品，如芝麻、大枣、核桃仁、桂圆肉等，对脱发的治疗有极大的帮助。
中医调养
1.黄芪：黄芪60克，水煎服，每日1次，治疗顽固性斑秃。
2.墨旱莲：鲜墨旱莲捣汁外涂患处，每日3～5次，治疗斑秃。
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减肥期间狂掉头发是怎么回事？
减肥期间狂掉头发是怎么回事？
减肥期间狂掉头发是怎么回事？
根据统计显示，与减肥热相伴而来的是脱发者不断增多，其中20％-30％的人群为二三十岁的青年女性。
1、节食会对身体造成压力：头发的生长会经历几个步骤，即生长期、静止期、脱落期。当人感到紧张的时候，不论是生理上还是心理上的压力，都会导致头发停止生长，而进入其他两个阶段。
2、节食减肥还会降低体内的铁元素水平。铁元素缺乏会导致毛囊血液供应减少，或者局部神经调节功能发生障碍，以致毛囊营养不良，造成脱发现象。
3、头发的主要成分是蛋白质和不少锌、铁、铜等微量元素，而节食减肥的人蛋白质及微量元素摄入不足，也容易使头发因严重营养不良而脱落。
怎么减肥才不掉头发
既然是因为吃的太少引起的掉头发，通过饮食弥补回去就好。
女性减肥期间，每天至少要保证1200大卡（男性是1500大卡）的热量，其中主食不要少于三个拳头大小，肉食大约3-4根手指头的大小，这个是必须，不能省的。
当然如果你是素食主义者，那么也要注意从植物蛋白，比如大豆类、坚果等获取足够的蛋白质。
长时间的主食（碳水化合物）+肉食（蛋白质）摄入不足，你就很快出现掉发、月经变少甚至不来、面黄肌不瘦、心情低落，抵抗力极差等各种症状。
更闹心的是，即便是你做出了这么大的牺牲，肥肉君也不会轻易和你拜拜，只要你稍微恢复饮食，体重君马上瞬间反弹，脂肪君越来越多。因为你过度节食减掉的多是水分和肌肉。
已经掉发的朋友，可以试一试以下食疗方案
1、坚果种子
核桃、开心果、葵花籽、南瓜籽等坚果种子类富含蛋白质、优质的脂肪酸、以及微量元素矿物质，对于饱受节食减肥摧残的头发来说，是最好的食疗选择。不过要记住哦，坚果类高营养和高热量齐飞，每天一小把就足够了。
2、菠菜
菠菜富含铁和维生素C，而维生素C本身有助于铁的吸收。因此，用水炒熟，和煮熟切块的鸡蛋、蘑菇一起做成一道凉拌，鸡蛋和蘑菇里丰富的维生素D加上菠菜的铁，是防治掉发的完美组合，可以用来当减肥的晚餐菜谱，热量还不高。
3、海带
想头发乌黑光亮留要摄取足够的蛋白质，海带的蛋白质含量丰富，同时还含有钠、镁、磷和维生素B等多种物质。因此经常食用海带可以起到生长头发、润泽、乌黑、光亮的特殊作用。此外，海带富含碘，碘的摄入可以有效的防止甲状腺病症的发生，而人体的头发的光泽就是由于体内甲状腺素发挥的作用而形成的。海带泡发后煮熟，加一小把黑芝麻凉拌，就是最佳的防治掉发组合和搭配。减肥期间吃，还能有效促进排便排毒。
4、生蚝
牡蛎（生蚝）是含锌最为高的食物之一，锌可以使皮肤、头发、光泽有弹性。不喜欢吃生蚝也没关系，食物中的蛋、奶、奶类制品（起司、乳酪）、全麦面包，植物性的如大豆、黑豆、花生；肉类中的羊肉、牛肉都含有不少的锌；海鲜类的如蚝、虾、蟹中的锌含量更是丰富。
减肥掉头发怎么办？4种食物帮你忙
根据统计显示，与“减肥热”相伴而来的是脱发者不断增多，其中20％-30％的人群为二三十岁的青年女性。
1、节食会对身体造成压力：头发的生长会经历几个步骤，即生长期、静止期、脱落期。当人感到紧张的时候，不论是生理上还是心理上的压力，都会导致头发停止生长，而进入其他两个阶段。
2、节食减肥还会降低体内的铁元素水平。铁元素缺乏会导致毛囊血液供应减少，或者局部神经调节功能发生障碍，以致毛囊营养不良，造成脱发现象。
3、头发的主要成分是蛋白质和不少锌、铁、铜等微量元素，而节食减肥的人蛋白质及微量元素摄入不足，也容易使头发因严重营养不良而脱落。
怎么减肥才不掉头发
既然是因为吃的太少引起的掉头发，通过饮食弥补回去就好。
女性减肥期间，每天至少要保证1200大卡（男性是1500大卡）的热量，其中主食不要少于三个拳头大小，肉食大约3-4根手指头的大小，这个是必须，不能省的。
当然如果你是素食主义者，那么也要注意从植物蛋白，比如大豆类、坚果等获取足够的蛋白质。
长时间的主食（碳水化合物）+肉食（蛋白质）摄入不足，你就很快出现掉发、月经变少甚至不来、面黄肌不瘦、心情低落，抵抗力极差等各种症状。
更闹心的是，即便是你做出了这么大的牺牲，肥肉君也不会轻易和你拜拜，只要你稍微恢复饮食，体重君马上瞬间反弹，脂肪君越来越多。因为你过度节食减掉的多是水分和肌肉。
已经掉发了要怎么调理？
已经掉发的朋友，可以试一试以下食疗方案
1、菠菜
菠菜富含铁和维生素C，而维生素C本身有助于铁的吸收。因此，用水炒熟，和煮熟切块的鸡蛋、蘑菇一起做成一道凉拌，鸡蛋和蘑菇里丰富的维生素D加上菠菜的铁，是防治掉发的完美组合，可以用来当减肥的晚餐菜谱，热量还不高。
2、坚果种子
核桃、开心果、葵花籽、南瓜籽等坚果种子类富含蛋白质、优质的脂肪酸、以及微量元素矿物质，对于饱受节食减肥摧残的头发来说，是最好的食疗选择。
不过要记住哦，坚果类高营养和高热量齐飞，每天一小把就足够了。
3、生蚝
牡蛎（生蚝）是含锌最为高的食物之一，锌可以使皮肤、头发、光泽有弹性。
不喜欢吃生蚝也没关系，食物中的蛋、奶、奶类制品（起司、乳酪）、全麦面包，植物性的如大豆、黑豆、花生；肉类中的羊肉、牛肉都含有不少的锌；海鲜类的如蚝、虾、蟹中的锌含量更是丰富。
4、海带
想头发乌黑光亮留要摄取足够的蛋白质，海带的蛋白质含量丰富，同时还含有钠、镁、磷和维生素B等多种物质。因此经常食用海带可以起到生长头发、润泽、乌黑、光亮的特殊作用。此外，海带富含碘，碘的摄入可以有效的防止甲状腺病症的发生，而人体的头发的光泽就是由于体内甲状腺素发挥的作用而形成的。
海带泡发后煮熟，加一小把黑芝麻凉拌，就是最佳的防治掉发组合和搭配。减肥期间吃，还能有效促进排便排毒。
健康减肥方法大全 要瘦更要健康
健康的减肥方法应该分两个点：运动，这是无可否认的最原始、有用、绿色的减肥方法。饮食，这是最能操纵热量摄入，有用克制脂肪堆积的瘦身方法，若想要更快速的健康减肥就要结合这两点才能瘦身成功！今天为大家介绍健康减肥方法大全，希望给爱漂亮的MM们有所关心，让你健康减肥健康瘦！
补充水分法
水能维持我们体内的平稳。它不仅可以维持皮肤滋润，缓解疲惫，更能够促进我们的新陈代谢。而通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙。单单喝白开水有时候觉得比较寡味，可以适当自己自制一些减肥饮品，比如在水中倒入点柠檬汁、蜂蜜、其他的蔬果汁类，美味又享瘦。
分食减肥法
这是德国营养学家研究提出的一种新式减肥法，它主要是要求减肥者在每一餐进食中，不能同吃某些食物。比如，人们在吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一种蔬菜，但不能喝啤酒，不能吃面包、马铃薯等碳水化合物类食品。究其原因，主要是人体脂肪由多种营养素组合而成，人们在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物，人体也就不会增加脂肪而发胖了。
操纵食欲
减肥的过程中，操纵食欲很重要，因为摄入过多的食物轻易造成肥胖。怎么才能少吃点？专家介绍了一个小窍门：就是吃一点糖。糖分通常被视为节食者的大敌，但糖分实际上也是一种天然的食欲抑制剂。在餐前吃了些葡萄糖，你会发觉用餐时比没吃葡萄糖的时候吃的少许多。
及时排毒
排毒减肥并不少见，在中医方面排毒也很有造诣。通过这种方式减肥的人数有许多，这类型的减肥方法大多通过关心肥胖者排毒素以达到减肥的目的。通过排毒，可以将许多未消化的食物和硬块拍出来，防止它们堆积在我们的肠子里，这些废物可引起肥胖，甚至是其他疾病。
坚持运动
健康减肥一定要配合“运动”，往往很难坚持，肥胖者都希望很快到减肥效果，还是采“节食、绝食、断食”等最简单却难长期奋战的方式减重，最后以失败告终。长期运动可以增加消耗摄食的热量、增加代谢速率消耗体内堆积的脂肪，并且能使肌肉充分运用，增加燃烧脂肪的能力，预防肥胖发生。
养成规律的运动时间
无论您挑选早晨、中午、下午、晚上锻炼，都要有一个科学规律的运动时间和运动习惯。运动时间挑选有以下几点注重事项：第一，早晨锻炼注重不要空腹锻炼，效果是很好，但是有害身体；第二，中午锻炼注重在饭后1—2个小时后进行；第三，下午锻炼假如是16：00—19：00之间，注重补充适当的碳水化合物；第四，假如挑选晚上锻炼，饭后进行时间不要超过21：00，饭后1—2小时后进行，运动不要太剧烈，以免影响您的睡眠。
防止超负荷运动
有些人为了加快速度，一开始就加大运动强度，这样的效果未必好。为了成功地减肥，必须依据自己的健康状态、体力和运动熟练度，适当地调节运动时间和运动强度。在开始运动的前几周内，初学者或者长期没运动的人，应该通过简单的运动放松僵硬的肌肉。一般情况下，只要第二天感觉不疲惫就比较合适。
健康减肥方法 要减肥就该选择健康的方法
想要拥有健康完美的身材，我们需要选择合适的方法，但是一定要科学健康，这样才不会出现瘦身后反弹的现象，下面就讲解一下常见的健康减肥方法。
选择健康的方法科学健身
减肥方法1：随时随地运动
其实生活中到处都有可以运动的方式，只是如今便捷的交通工具和慵懒的习惯，才让肥胖无处不在。步行，散步就是很不错的运动方法，虽然到处公交车，但是如果你能多走走，腿部也会瘦得更快。逛街的时候背上一个包，这样负重力的增加也可以加快体内热量的消耗，另外无论是站姿还是坐姿，都尽量要让身体保持一个紧绷的状态，这能就能让你保持有曲线的美感。
减肥方法2：睡眠适当
高质量的睡眠对减肥很重要。这要求你早睡早起，不熬夜，更不贪睡。
减肥方法3：健康饮食
从决定减肥开始，就要完全拒绝那些垃圾食品，不要贪图一时的享受，高热量高油腻的食物不但会让脂肪迅速的堆积在身体里，而且也会造成肠道毒素的堆积，阻碍减肥的进程。要以清淡的食物为主，多吃含有纤维的食物，平时还可以多买些水果，在家就餐时准备健康营养的蔬菜汤。
减肥方法4：要明白一点，减肥减掉的应该是热量而不是食物量
一味的减去食物数量是不利于健康减肥的。节食不仅起不到减肥的效果，还会有巨大的副作用，容易造成体内的营养失衡，对你的健康完全没有好处。总之一句话，不要求快，更不要追求过激的减肥方法。
减肥方法5：慢跑
跑步能燃烧脂肪，这个地球人都知道。关键问题有两个，一是坚持，而是跑步似乎会使小腿增粗。关于坚持，你可以找一个志同道合的一起跑，两个人远比一个人容易坚持。至于小腿变粗，多是由于运动习惯不好，慢跑前要热身，主要拉拉腿，转转脚，让肌肉做好运动准备。跑步时，要脚跟先着地，然后全脚掌。跑步万，温水泡泡小腿，揉搓按摩一下，使肌肉放松，这样运动，小腿也能减肥了。
消脂减肥茶
1、荷叶茶
这也是荷叶茶与其它茶不同的地方，它不是靠燃烧脂肪，而是通过改变我们的口味，而使脂肪的产生量下降。
主要表现在饮用一段时间荷叶茶会对油腻的食物就不那么偏爱了，此乃减肥茶叶中的一个另类。
2、普洱茶
普洱茶清热利水，化痰消食，温养脾胃，有很好的瘦身功效。一杯普洱只含有约4卡路里的热量，而喝纯的普洱茶则被誉为最有效也是最健康的。
好处：普洱茶中的咖啡因能帮助增强身体燃烧脂肪的能力，而茶多酚则更能有效协助脂肪的分解和消化。
3、薏仁杏仁茶
薏仁、杏仁以同比例加入适量水及蜂蜜即可。薏仁性味甘淡微寒，有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效。而杏仁为排毒驱寒的美容佳品。
4、吉姆奈玛茶
吉姆奈玛茶是一种印度茶叶，能非常有效的抑制糖分吸收，其控制量恰恰是人体需要葡萄糖的最适量。它能使饮用者口中感觉不到甜味，摄糖量自然减少。但要注意孕妇慎用之。
两款减肥粥
1.大蒜粥
大蒜与生姜一样，同属阳性食物，故能对治肥胖。再加上现代中西医结合的临床实验证明，大蒜有消炎、止泻、利尿、降压、痰等作用，并且有十分强烈的杀菌能力。大蒜粥既能强身健体，又能达瘦身效果，不妨常服。
制法
紫皮大蒜50克，去皮后蒜放在沸水中煮一分钟捞出备用，然后再把米100克放入煮蒜水中煮粥，粥成再将蒜重新放入粥内，加入盐、姜丝、油少量，再煮五分钟即可。
大蒜烹调不宜过熟，否则降低疗效。宜忌：胃虚弱不能常吃，有慢性胃炎及胃与十二指肠溃疡的老人忌服。目赤肿痛者勿过食大蒜。
2.生姜粥
中医常把食物分为阴阳两性，生姜是属于阳性食物，“体重的增减”在很大程度上取决于所吃食品，是阴性还是阳性。阴性食品增加能量输入，阳性食品增加能量输出。
吸收阳性食物能增加基础新陈代谢率，因为你在休息的时候，便能排除额外的能量，这也就是有很多人吃得很多，但仍能保持苗条的原因。所以，减肥者如能适当地进食阳物食物，定能事半功倍。
制法
生姜8克切为薄片或细料，大枣两枚(风寒感冒时，去大枣改用葱白两枚)、米100克加高汤共同煮粥，适加盐、麻油调味。宜忌：热症忌服。
减肥注意事项
1、早餐正常吃，不要吃的油腻
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。
此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
2、零食选择有清肠作用的蔬果类
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。
这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
3、晚餐后坚决不吃任何东西
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
4、多喝开水，至少一天8杯
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
5、享用中式蒸煮法烹调之食物
诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等，很多人都会认为吃水煮菜太没滋味，其实，水煮菜不仅可以做的美味，而且让减肥效应兼具哦！
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
6、用低脂植物油炒菜
炒菜时用喷壶来喷洒油，而不要用倾倒的方式，或直接用低脂植物油炒菜。
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)。
7、吃肉宁愿用烤的不用炸的
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。
采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
结语：减肥对于许多女性来说，是一件司空见惯的事情，姑娘们一年四季总是在减肥中，但是体重并没有下降，这是因为没有掌握正确的方式，上文介绍的减肥注意事项，希望引起大家的重视，选择科学健身，健康运动。
女性节食减肥要小心
月经紊乱
当女性减去她身体脂肪的1/3左右，将会发生月经紊乱或闭经。长期素食或者节食者，脂肪的摄入量极少，就可能导致雌激素分泌过少，极大地影响了这些女人的性欲。nbsp;
骨质疏松
体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高1倍以上，这是因为身材过瘦的人体内雌性激素水平不足，影响钙与骨结合，无法维持正常的骨密度，因此容易出现骨质疏松，发生骨折。
脱发
对身体过瘦的人来说，体内脂肪和蛋白质均供应不足，因此头发频繁脱落，发色也逐渐失去光泽。如果过分节食，头发则缺乏充足的营养补给，尤其缺少铁的摄入，便会枯黄无光泽，最后导致大量脱发。
胃下垂
以饥饿法减肥的女人常常感觉食欲不振、胀气、胀痛，这都有可能是胃下垂的征兆。胃下垂明显者常见腹部不适、饱胀、重坠感，在餐后站立或劳累时症状加重。严重时还伴有肝、肾、结肠等内脏下垂的现象。
子宫脱垂
没有足够的保护，子宫容易从正常位置沿阴道下降，子宫颈下垂，甚至脱出于阴道口外，形成子宫脱垂。严重的还可能导致宫颈口感染，甚至宫颈炎。
贫血
营养摄入不均衡会使铁、叶酸、维生素B12等造血物质摄入不足。吃得少，基础代谢率也比常人低，因此肠胃运动较慢，胃酸分泌较少，影响营养物质吸收。这些都是造成贫血的主要原因。
节食能快速减肥？太天真，小心头发掉光
每个人都会掉头发，天天掉发量在50-100根都是正常的，还会有新生头发接班，总量基本不会变。假如你担忧自己有脱发嫌疑，不如数一数。减肥的时候可能会掉得更多。
为啥别人减肥掉肥肉，而你掉头发？
脱发可能的原因有许多，遗传、激素、精神压力、药物、自身免疫等都可能相关系，而体重下降过快、减肥过度则是常见于年轻人的主要原因之一。
1.节食导致营养不良，引发营养代谢型脱发
许多无知少女少男减肥都是从不吃晚饭甚至节食开始的，很轻易因食物摄取不够造成营养不良（对，你就算是胖子也有可能营养不良）。
身体处于“饥饿”状态，为了维持正常的生理机能，第一个“放弃”的就是相对没那么有用的头发。医学上管这叫「营养代谢型脱发」。
再严峻一些，你会发觉不只体重掉了，头发掉了，内分泌也乱掉了，女生“姨妈出走”，男生“清心寡欲”。
2.减肥过度压力大，引发精神性脱发
当你处在极端饮食状态或过于苛刻的减肥计划中时，可能会遭受较大的精神压力。而焦虑、精神压力会使身体的皮质醇水平过高，引发油脂分泌旺盛，毛囊萎缩，头发脱落。
假如改善脱发？
1)切忌油腻食物：如油炸食品、肥肉、动物内脏等。饮食清淡，可以改变皮质构成，鲨烯的比例升高，其他成分的比例降低，可以降低皮脂分泌率。
2)切忌含糖量高的甜食：甜食在体内代谢过程中会生成酸性物质，有碍头发生长，且糖类在分解时所产生的高热也会使汗腺、皮脂腺分泌旺盛，使皮下脂肪堆积变轻易，阻碍毛囊的营养供给而易脱发。
3)防止刺激性食物：如辣椒、芥末、胡椒、酒类，刺激性食物会刺激皮脂腺分泌油脂，加重掉发。
4)切忌暴饮暴食。
5)增加运动：每周3-5次慢跑，每次30分钟左右。
6）切忌熬夜：熬夜时多半器官在高负荷运转状态，人体中的雄性激素当中的一种成分——睾酮，会大量分泌，大量睾酮与还原酶反应生成一种叫做双氢睾酮的成分，这种成分就会在血液里流淌，当经过毛细血管流经毛囊并被毛囊汲取后，毛囊就会被这种成分影响，开始出现萎缩，直至最后完全萎缩，导致头发脱落。
7)操尽情绪：情绪上的焦虑或压力等，可以使肾上腺分泌功能活跃，在产生大量肾上腺激素的同时，有大量肾上腺来源的雄激素DHEA合成与释放，可以促进皮脂腺分泌。
8)维持头皮清洁：勤洗发，依据自身出油情况，操纵洗发次数，洗头时用双手指尖摩擦头皮，促进头部的血液循环，尽量少用指甲抓搔，以免抓伤头皮，水温不要超过40℃，与体温37℃接近。维持头发洁净、干爽，可以防止油脂堵塞毛囊，加重掉发量。
节食减肥方法 让你健康轻松地瘦
今天魅网小编要为大家说的是节食减肥的方法，虽说题目上面写的是节食减肥的方法，大家听到了以后肯定以为是通过不吃东西来减肥吧，如果你是这样想那你就错了。
节食减肥指的是少吃或不吃主食再加上一些能够帮助你消耗体内脂肪的食物来提高脂肪燃烧的速度从而减轻你的体重，让你更加瘦。想知道要吃些什么才能够算是正确的节食减肥方法，MM们就赶紧，往下看吧。
早餐一定要吃。为了减肥可以适当的节食，但是早餐彼此要吃，早餐不吃的话，人可能一上午没有精神和体力，这样中午可能就会吃的比较多，或者出现低血糖而眩晕的情况，这些都是不利于健康的。
不要吃多的脂肪类、糖类和油炸食品。这些都属于高能量的食物，摄入这些会在体内聚集起很多的热量和脂肪，不利于减肥。相反多食用五谷类和蔬菜水果是比较明智的选择。
黑木耳减肥。饭前半小时可以将打碎的黑木耳用热水冲了之后喝下，这样在吃饭的时候黑木耳应该在肠胃里面膨胀了，可以有效的控制你的饮食量，而且黑木耳会减少肠胃对糖类和脂肪类食物的吸收，当然可以起到减肥的效果，但是这个方法不宜长期使用，一般1-3个月之后就要停止了，否则会对肠胃造成伤害的。
水果减肥。如果觉得黑木耳味道重，自己实在喝不下去的话，也可以换成水果，在餐前半小时吃一个水果，比如苹果，是可以促进肠胃蠕动和人体排泄的，而且也会在一定程度上控制饮食量的。尤其是青苹果，和黑木耳有差不多的效果。
控制好晚餐。晚餐不宜吃的太晚，而且吃七八分饱就可以了，因为晚饭之后到睡觉之前的时间太短，如果吃的比较多的话，根本就没有很好的消化呢，就进入睡眠状态了，这样肠胃中的事物就都堆积起来了，久而久之肯定会发胖了。
看到这里，你们一定要记住节食减肥不是不吃东西，不能够不吃东西来进行减肥，这是非常错误的减肥方法。不仅只能坚持几天，看不到效果而且还会影响你的身体。
后面当你开始吃主食的时候会，让你很容易反弹回来所以千万不要进行错误的节食减肥方法。另外，任何一种减肥方法都不是一天两天就能够，帮助你成功减肥的，所以，减肥都是一件长远的事情，千万不要轻言放弃哦。
针灸减肥的优点 健康减肥就选它
针灸减肥的优点都有哪些?针灸减肥是近来比较火热的一种利用传统中医的手法来达到减肥目的的减肥方法。那么关于针灸减肥到底都有哪些优点呢?下面小编就来给大家讲讲针灸减肥的优点，想要健康减肥就选它哦!
针灸减肥的优点
注意整体，效果持久
中医减肥注重脏腑代谢功能的调整，不是单纯用“泻下”或“饥饿”的方法。不会出现因减肥而导致的厌食症，消瘦症，肠功能紊乱症，及月经失调等病症。
自然方法，安全可靠
在美容要求人群中，经整形者只是一部分，而大部分的美容问题需要通过中医的药疗，食疗，针灸来解决，因这些传统的疗法皆为调动人体的正气，促进新陈代谢。故相对安全，毒副作用小。这也就是当今在人们普遍对于化学合成品的安全性心存疑惧时，中医美容疗法受青睐的原因。
针灸减肥的优点
辨证为先，因人而异
中医减肥不是采用很多人都采用一样的治疗手段来治疗的，而是在辩明肝胃和脾肾以及肝肾的基础上再进行治疗。所以不会出现“实者更实，虚者更虚”的减肥弊端。
以动为要，动中求实
中医减肥非常注意气血的畅达，脏腑功能的平衡。力求在气血的流通和脏腑阴阳平衡中保持魅力。所以不会因为减肥故出现气血虚衰，面容焦悴的后果。更不会出现因服用减肥药而致贫血、月经不调，记忆力减退，脱发等不良现象。
针灸减肥的误区
针灸不挑人，人人都适合
一般来讲针灸属于一种中医方法，安全性比较高!适合一般的大众人群，但具体来讲的话，也不排除个别人群的!比如心脏功能较差的人就不适合针灸减肥。另外，针灸减肥也是分肥胖类型的，单纯性肥胖的人癫痫病的发病原因，脂肪多的人，针灸时可以得到一个很明显的效果!如果你身上没有多少脂肪针灸是没有多大的减肥效果的
针灸减肥一次能到位
针灸减肥的优点
针灸减肥效果并不是一劳永逸的，针灸减肥是通过对机体内分泌的调整而实现减肥的!想要减肥成功还需要你长期反复治疗!最好就是坚持3个月以上的治疗(特别肥胖的则需半年至一年)。针灸减肥时会遇到一个减肥平台期，所以在这个过程中不能忽视，不能放弃，还是需要坚持做。
扎针越多减肥效果越好
准备做针灸减肥的人，大概都抱着这样的想法，多扎针就减的快。其实这种想法是错误的，针灸减肥注重选穴，对减肥真正有作用的穴位只有十几个，别的穴位扎针是没有效果的，如果乱扎针的话会伤害身体的。
减肥时间：针灸一次大约二十分钟到半小时，按摩一次大约三四十分钟，一个疗程10次。
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节食减肥要均衡 米饭不能少！
三大营养素当中的碳水化合物，以白米饭为例，白米饭消化分解后产生的碳水化合物，最能被身体转换成能量，而蛋白质与脂肪消化后，还必须与其它器官互相作用后而产生燃料的。充分利用白米饭的好处就不一定会发福！
其实，只要充份利用人体所需要的三大营养素：碳水化合物、蛋白质、脂肪，就能拥有凹凸有致的身材。
节食者注意事项
千万不要因为节食产生了饮食不均的情形，忽略有用的白米饭，过量的摄取蛋白质与脂肪，容易造成身体消化能量的过程产生问题，因此才会产生愈减愈肥或是腿部粗大、肥胖等问题。
想要改善此困扰，一定要替自己重新订定一套新的饮食守则，仅管是减肥期间，千万别只吃单样营养素的食物，避免有营养不均衡的困扰，导到身体不健康或是愈减愈的情形发生。
身体所需的三大营养素
一.蛋白质的功效
蛋白质对于人体的功效在于制造肉、血、增加皮肤的光泽弹性、头发乌黑亮丽等，但是如果饮食当中只摄取蛋白质，反而会造成蛋白质无法有效发挥自己原有的功效，只能提供单纯的燃料，当成身体基本运作的能量。
二.脂肪的功效
脂肪可以分成动物性脂肪或植物性脂肪两种，但是脂肪却比碳水化合物和蛋白质足足多了二倍以上的卡路里。一般脂肪经由人体吸收后一样可以从体内产生碳水化合物。
蛋白质与脂肪成为替代品的方法及缺点一般，只要身体在没有任何碳水化合物的情况下，蛋白质与脂肪的存在就会被当成碳水化合物的替代品。而且，蛋白质与脂肪在分解成有用的能量之前，又必须经由肝脏、肾脏的充份配合，才能产生可以运用的能量，容易造成身体多余的负担。
三.碳水化合物的功效
碳水化合物又可称为醣类，消化最快最容易被人体吸收，可以供应活动能量的主要来源。而醣类在人体能够充份的被燃烧，产生二氧化碳与水份，不会产生其它的物质，所以，是人体所需的三大营养素最适当的能量。
满足上班族减肥4大心愿 到底选节食or锻炼
在这个高级白领数着时薪过日子的时代，不妨让自己瘦得更精准，更有效率！
Target：我想穿上小一码的衣服！
?建议：坚持节食
严格控制卡路里的摄入更容易让你减去脂肪和体重。统计数据显示，不节食、仅靠锻炼减肥的人们在半年甚至长达一年的时间里，只能减去约2%的体重。
我们可以通过一个简单的数据运算来分析：如果每周想减掉1斤体重，大约需要消耗7000卡路里，即每天需要减少摄入或者消耗掉500卡路里，也就是说要么你每天少吃3块饼干和2个包子，要么你得坚持每天骑1小时的单车才能达到目标。对于忙碌的白领女性而言，哪种方法更容易做到，其实一目了然。
所以，想要在他面前穿下你新买的小裙子吗？从明天开始，早晨将全脂摩卡(200卡路里)换成一杯黑咖啡(5卡路里)吧，同时告别下午茶时间的冰淇淋(半杯200卡路里)和番茄味薯片(160卡路里)，你就能实现每周轻松减重、让衣服减码的梦想。而且，要记住，你每减去5%的体重，还能降低60%左右罹患糖尿病的可能性。
Tips：节食要做到……
?坚持以素食为主的食谱，每日餐点以水果、蔬菜、全麦、豆制品和坚果为主，并建议使用橄榄油。
?减少摄入含有大量盐、糖和不健康脂肪的加工食品，比如速食肉类、熟食、点心、饼干和面包等都不利于你的减肥大计。
?选择低脂或脱脂食品，比如脱脂牛奶、低脂奶酪和全麦面包都可以成为你快速减重的小伙伴。
Target：我想降低体脂率，瘦得更健康！
?建议：坚持锻炼
节食减肥也许可以在短时间内让你的体重变轻，然而严格的瘦身饮食餐单同样降低了你在休息时间的基础代谢率和你的肌肉含量。这意味着你一旦不再节食，就很有可能反弹、甚至胖得更多。
所以，降低脂肪含量，锻炼肌肉，才是健康且持之有效的瘦身关键。
而为了达到塑造更好的身体曲线和降低体脂率的目的，你需要：
①坚持有氧运动，这是降低体脂率的灵丹妙药，坚持每周3~5次30分钟以上的有氧运动，能够快递燃烧脂肪。
②力量训练练习肌肉，仅靠有氧运动减少脂肪依然不够，要每周保持2次中等强度的力量锻炼，一次锻炼下肢，另一次练上肢，可以实行有氧与力量隔日进行的锻炼计划。
③配合合理的饮食结构，保持蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入平衡。比较完美的配合是摄入的碳水化合物、蛋白质比例各占40%，而摄入的脂肪比例占20%。这样的饮食结构可以保障运动所需的热量，同时保持新陈代谢的水平。
Target：我想精神百倍，充满轻盈的活力！
?建议：合理节食
你应当合理安排自己的膳食结构和餐顿时间。少食多餐能控制你的食欲，同时维持血糖指数的平衡度，因为忽高忽低的血糖变化正是引发疲惫的重要原因之一。此外，合理节食还能调节激素指数，比如多巴胺、肾上腺素等激素都可以让你的精神保持在兴奋和愉悦的状态。
所以，当你感觉到疲惫不堪时，建议每天吃5~6餐或每隔3个小时吃一顿；在正餐之外增加2~3次的加餐，这样的加餐应以摄入蛋白质、健康脂肪和碳水化合物为主，每顿吃掉的食物热量则建议控制在200卡路里左右。
?早餐：一杯牛奶、半个鸡蛋、两片苏打饼干或全麦面包、拌蔬菜。拌蔬菜可以给你的身体补充维生素B族，促进消化。
?加餐：无糖酸奶、苏打饼干、黄瓜或者西红柿。
?午餐：2两左右杂粮饭、以蒸、煮、炖为主的菜。炒菜用的油也很多，与炸、煎等烹饪方式接近，不利于节食减肥。
?午餐加餐：燕麦酸奶、荞麦茶，200~400克水果。不要因为节食而吃大量的水果，否则也可能导致糖尿病。
?晚餐：粥、一个包子或者粗粮馒头，红薯、山药、拌菜。红薯和山药这样热量低同时能带来饱腹感的食物可以成为你的“开心晚餐”。
?晚餐加餐：如果有加班，可以吃一个鸡蛋清，两片饼干。如果没有，那就尽量不要吃零食了，喝一杯“减肥茶”(如荷叶茶)或者薏米水吧。
Target：看到加班族猝死新闻心有余悸，我想减少体重预防心脏病！
?建议：坚持锻炼
根据国外某医疗机构长达8年的研究表明，微胖人群更容易受到心血管疾病的危害。研究显示，坚持锻炼不光可以减肥瘦身，还能缓和身心压力、降低胆固醇和优化血液循环，而这三个要素正是降低心脏病风险的关键。
与节食相比，要想瘦得健康，要想远离心脏病，还是得动起来，你至少需要做到：
①每周一次150分钟的有氧运动：跑步或骑单车。锻炼强度可以随着你的力量增长水平逐渐加强，但一定要避免过度劳累，否则会适得其反。
②每周两次20分钟的力量训练：举重器械或哑铃。力量训练能够让你的心脏泵血更加有力，维持心脏健康。
③没时间专门训练？走路也可以视作有氧运动，你可以使用计步器，也可在智能手机上下载一个计步软件，每天走满1万步或是5公里，而走路时拎着包就是一种力量训练。如果你住在高层，就不要再搭电梯，因为走上楼兼具两种锻炼的效果。
④不要总是坐着。久坐不动容易引起新陈代谢不畅，增加心脏病风险。建议每小时站起来走动一下，做些简单的“小体操”。如果实在太忙，你也该考虑站着工作一小会，或者在拿着手机打电话时到处走动一下。
伪科学减肥法
为了顺利穿上比基尼，你可能试过或者打算尝试以下几件事，它们看似都是减肥良策，但细看却有伪科学之嫌！
1、信一切速成法
“21天给你翘臀”、“两周练成超模美腿”，很遗憾，这类“速成法”不靠谱。
当你迅速减掉脂肪时，身体会自动开启保护系统防止脂肪细胞流失，它会降低基础代谢，让你消耗得更少。所以当一个快速减肥的周期结束后，即使吃少量的食物也难以维持原来的体重。
速成法的具体内容或许没错，但它给了一个诱人的时间，让你低估了减肥的辛苦。凡是鼓吹迅速见效的方案都不要轻信，请自行把周期拉长到90天或更久。
2、纯靠蔬果汁击败大肥肉
新鲜蔬果汁的确有利于瘦身，但光靠果汁就能减肥是没有科学依据的。相反，长期只喝蔬果汁有害健康。
看看那些欣喜地分享自己喝果汁瘦身效果的小伙伴，有谁不是同时在严格控制正常的摄入呢？所以减肥成果不单是蔬果汁的功劳，而是全面控制饮食的功劳。
3、靠静止Plank练马甲线
比基尼身材的重点部位是腰腹，很多女性一到夏天就猛练马甲线。Plank(平板支撑)最近火到不行，大家都拼命刷新自己的支撑时间。
但如果只靠静止支撑练腹肌，你恐怕要失望了。腹肌是由腹直肌、腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌等多块肌肉组成，单纯刷时间的Plank锻炼的主要是腹横肌，这块肌肉对于整个腹部线条的雕塑作用不是很大。
发展腹直肌和腹外斜肌才是打造马甲线的重点工作，不过Plank的变形很多，与其挑战支撑时间，不如多练练它的变形动作。
4、想瘦哪里就瘦哪里
尽管你在减肥广告中听过无数次“局部减肥”这个词，但这种“指哪儿打哪儿”的美事几乎不存在。
脂肪细胞的生长和下降都是全身性的，你需要通过有氧运动来为身体全面减脂。这个过程中，针对想瘦的部位做力量训练，让这个部位紧实，在形状上看起来“更瘦”，从而达到“局部减肥”的效果，这就是所谓“局部瘦得快”。
同理，“减肥不减胸”也是一句安慰人的话，全身减脂，胸部脂肪一定会跟着掉。