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对于很多上班族来说,长时间的久坐很难锻炼到腰腹部的脂肪,所以往往很容易导致这部分的脂肪堆积,下面小编要介绍给大家几个平时自己都能快速锻炼到腰腹的方法,帮助大家轻松达到瘦腰目的。
1.曲身运动赶走大肚腩
双手握阻力带,绷紧,平躺于地板,双腿伸直,双臂置于头顶。
吸紧小腹,收紧下巴,举臂向天花板,带动头部、双肩、躯干,使其依次抬起,压向双腿。
动作尽量要快,并保持脚踝紧贴地板,最终以手触脚,停顿,保持手触脚的动作,稍后,缓慢向后仰躺回到最初位置。
将此动作重复58次(大约花三十分钟),每周锻炼56次。
2.边走边谈
不要再像往常那样在吃喝中和朋友交流了,下次再聚,不妨安排在运动中,因为有一个热爱运动的好友,你的运动量可以达到平常锻炼的104%。
建议你和朋友每周进行一次边走边谈的活动,或组成一个友人健身俱乐部,或者一起进行健身房精品锻炼。当你们更加亲密时,你将能带动所有人都动起来。
3.腾出时间做有氧运动
如果你想最大程度地燃烧腹部脂肪,那就做有氧运动吧。
Duke大学的一项研究表明,有氧运动是消耗腹部深层内脏脂肪的最有效方式,进行有氧训练能够比简单的阻力训练或者两者的结合训练多燃烧67%的卡路里。
4.尝试蜘蛛侠式攀爬
通过蜘蛛侠式的攀爬动作,可以减少锻炼中的盲点。
趴于平地,双腿双臂伸直,双手置于双肩之下,双脚放松。
保持腹部紧绷,屈左腿于身体左侧,膝盖尽量接近左肘,保持此动作,停顿,然后左脚回到起始位置,换右腿,重复该动作。
如此反复,左右各20个(大约30分钟),每周运动56次。
5.用纤维打败脂肪
每天,你每摄入10克纤维,小腹将少吸收4%的脂肪。
值得庆幸的是,要摄入更多的纤维,并不是非得吞下一盒麦麸片才行,你可以选择更享受的方式。
比如,吃两个苹果、或半杯斑豆、或一个洋蓟、或两杯西兰花,这些都可以给你10克的纤维来做瘦腹之用。
6.在餐馆做第一个点餐的人
当侍者在你身边问询服务时,说一句我最后一个来,可能会给你的腹部增加大量负担。
最近一项研究表明,相对于肥胖者,正常体重的女性更容易模仿苗条女性的饮食习惯。
所以,当你外出聚会时,第一个点餐,这样你就能使自己甚至是一两个朋友拥有更平坦的小腹。
7.摇摆身体
平躺,双手放于身体两侧,掌心向下,双腿曲起90度,并且双脚抬离地面。
小腹肌肉收紧,双腿尽可能的向左侧压低,与此同时,双肩紧贴地面。
保持此动作几分钟,然后还原,右侧重复此动作。
如此练习20次,然后转换方向。
8.打扫屋子
开始你的大扫除的另一个原因是:吸尘是一项很好地腹肌锻练。
为了在打扫的过程中塑造一个更紧致的小腹,在你的身体前移后退的同时,绷紧你的小腹肌肉吧。
9.减少盐分摄入量
过多的盐会促使你喝更多的水,从而让你看起来有些浮肿。别忘了,藏在体内的这些水分也是有重量的哦。
10.船式运动,燃烧脂肪
用船式运动来锻造你最深处的腹部肌肉:平躺在席子上,双臂向上伸直停于胸前,弯曲背部以抬起上半身,同时,抬起双脚。
这时,将身体的平衡点置于臀部,膝盖弯曲,同时,小腿与地面平行,慢慢压低双腿。
这就是一整套动作了。如此重复5次,每次可休息30-60秒。
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30天减脂计划 吃出苗条
我们在减肥的过程中,饮食一定要特别注意。因为许多苗条杀手都是隐藏在食物中的。聪明选择食物与烹调方式,才是成功战胜热量、甩掉脂肪的不二法门。今天为你介绍的30天饮食减脂计划吧!想减肥,很简单。
成功减脂的六大技巧油份的摄取,除了调理用的食用油、奶油、沙拉酱等这些「看得见的脂肪」外,肉类、鱼类中,其实还隐藏著许多「看不见的脂肪」。技巧性地减少这些脂肪的摄取,才能成功低脂减重!1.切菜时,尽量切成大块状,并且同等大小
切菜的方式也能影响油脂的摄取。如果将蔬菜切成细小状,则横切面会变大,煎炒时会增加油脂的吸收,所以脂肪量的摄取也会提高。因此,食材最好切成大块状。其次,切成同等大小则可以用同等火力均匀料理食物,缩减煎炒时间,降低油脂吸收率。
2.慎选肉类、鱼类的部位及种类食用慎选肉类、鱼类的部位食用,可以控制脂肪量的摄取。以肉类来说,上腰部份的肉、肋骨部份的肉脂肪含量很高,但是腿肉、里肌肉、胸肉等,则脂肪含量较低。例如,牛肩胛的里肌肉(100g)的含脂量為37.4g,腿肉(100g)的含脂量却只有一半以下,约14.2g!而选择白肉或红肉的鱼类,脂肪量更低。
3.若要吃零食,选择低热量的仙贝代替蛋糕、甜甜圈等甜点
进行低脂肪减重时,要慎选零食的种类。洋芋片之类的零食脂肪含量很高,所以一定要控制摄取量。其次,大量使用奶油或乳酪的蛋糕或甜甜圈、饼干等甜点,脂肪含量也很吓人,要避免食用。不妨以日式仙贝或和果子等低脂点心代替。
4.料理食物时,选择烤、煮、蒸的调理方式炒、炸、炖最容易用油过量,最好使用烤、煮、蒸的调理方式来料理食物。使用网架来烧烤的话,可以使食材的脂肪脱落,而水煮的方式则可以分离脂肪,可以有效去除油脂;而清蒸则不需用到油,是绝对的低脂食物。外食的话,最好也选择菜单中使用这类调理方式的食物较佳。
5.选择无油调味酱或自行DIY製酱
你知道吗?沙拉酱、美乃滋等调味酱的脂肪含量很高呢!因此,沙拉酱最好使用无油成份来製作,可降低脂肪的摄取。其次,也可以用橄榄油或芝麻油等口味佳的油类来製作沙拉酱;最好使用果酸调味酱或柠檬调味酱,来取代沙拉酱、美乃滋等。
6.平底锅、微波炉可以避免油脂的摄取。调理器具的选择,也有重要诀窍喔!煎炒时,选用氟素树脂加工的平底锅,因為这种锅不用油也可以调理食物,能有效避免油脂的摄取。此外,油炸类料理若以微波炉作调理,则可以做出无油的油炸口味。
降体脂肪月计画
想在一个月内让减肥有所进展吗?不要急,跟著这份计划表去执行,另外再找一两种运动项目(如慢跑、健走、骑脚踏车等),每天花30分鐘做运动,或许刚开始效果不至於太显著,但不要放弃!一个月一个月持续地努力,你的苦心是不会白费的。
第1日今天开始,要喝2500CC以上的水!如果你觉得白开水没味道,可以榨一颗柠檬加入饮水中,或是喝无糖绿茶也行!
第2日早餐前先吃一份水果(大蕃茄或芭乐),增加饱足感,以避免摄取过多份量。
第3日睡前吃2颗鱼油+50~100CC的红酒,以促进脂肪代谢正常。
第4日这三天,午、晚餐都要吃到新鲜的烫蔬菜(不只绿色青菜,其他根茎类蔬菜也行喔)!
第7、8日这几天,每天三餐要减少淀粉类食物,饭、麵、麵包、蛋糕等少吃!改以蛋白质类食物取代(肉、海鲜、鱼、蛋、乳製品)。
第11日虽然是周末了,但热量还是得注意育!甜的饮料要改成半糖,或加500CC的水稀释。
第13日三餐的饮食中,多加一些黑胡椒粉、大蒜、葱等等辛香料。这些调味料可满足重口味的你,但又不会摄取过多的热量。
第16日测量一下自己的体重及体脂肪,审查一下成绩如何,然后继续加油!
第17日食物选择以新鲜為主,避免油煎、油炸,或用油量太多的热炒食物。
第19-20日每天一颗维生素B群,中餐后吃,可帮助提高代谢!
第22日今天开始,炒菜用油改成椰子油或是橄榄油。
第24日今天开始,三餐吃到八分饱,蛋白质及蔬菜的摄取量减半!
第26日做一些运动,两脚打开与肩同宽,慢慢蹲下并慢慢站起(小腿与大腿要成90度)。一天三次、一次约20下。
第29日每天一杯低糖高纤豆浆500㏄、一匙乳清蛋白、1匙啤酒酵母粉,搭配一颗大蕃茄或芭乐当早餐!
第30日新的一周开始,午餐后喝1杯低糖优格、2颗带皮金桔、250CC开水打成的饮料。
现在,你已经有了正确的饮食观念,要持之以恒保持下去!
日常的减肥小妙招有哪些
生活中有许多不同的减肥方法,因此每个人可以逐一尝试直到找到合适自己的减肥方法。那么在我们的生活中有哪些比较好的减肥方法呢?下面给大家介绍简单的日常减肥小妙招推荐,供大家参考。
吃点糖
一般认为,选用其它食物来代替糖类,会显得更清淡素口。不过,研究人员指出,这对你的腰围是个噩梦。在试验中,小白鼠服用糖类代替物(例如无热量糖精),而结果却比服用糖类的小白鼠的体重增加更多。科学家推测,糖类替代物不带来额外的热量,消化系统受到迷惑,因此没有像对待真正的糖类那样燃烧热量起到平衡效果。可以得出结论:最好适当摄取少量糖类,例如水果酸奶。
补充维生素
发表于《国际肥胖》杂志的一项研究,以96名肥胖女性为对象,分成三组,连续26天分别供给复合维生素、钙质、安慰剂。结果供给维生素的小组,身体所含脂肪量明显低于其它组别。有的人食量大,是为了补充身体的必需营养。尽管服用单一维生素对减肥计划的建树不大,然而由此却可减少其营养所对应的饮食摄入量。
吃点辣
根据研究表明,喝了加有一茶匙辣椒的汤的人,比那些只喝清淡汤的人,在下一顿饮食中的平均摄取量少60%。科学家说,饮食中的辣椒,能够促进人体代谢。
选择适合的就餐位置
愉快的鸡尾酒会或丰盛宴会,往往是吃香喝辣的大好良机,让人难以把持。想控制食量,尽量坐在长桌的末端。中间的位置,面前总有眼花撩乱的美食,使人应接不暇。
少看电视
成年人平均每天花5个小时在电视上。研究人员尝试用电子锁定系统强制被试者看电视的时间减半,结果发现他们平均每天多消耗掉了119卡路里的热量。
查阅邮件
你的收件箱有可能是各种营养资讯的聚集地,资讯里面有很多实用的小窍门。一项研究结果表明了研究对象中,每周阅读健康简讯的人会摄取更多新鲜的农产品,而且16周以后的脂肪转化率更低,并保持着充足的锻炼。
适当的小食
食物促进代谢,这听上去就像深夜电视购物节目般难以置信。未经处理的食物整体,相比起精制的食物,需要消耗更多的能量,用于分解和消化。因此,当你食用这类型的食物,会燃烧更多的热量。我们只需要作出简单的改变——糙米代替白米,完整的苹果代替果汁,假以时日,全身的脂肪状况就会截然不同。
日常减肥小妙招 14个小妙招不节食也瘦身
1.补充维生素
发表于《国际肥胖》杂志的一项研究,以96名肥胖女性为对象,分成三组,连续26天分别供给复合维生素、钙质、安慰剂。结果供给维生素的小组,身体所含脂肪量明显低于其它组别。有的人食量大,是为了补充身体的必需营养。尽管服用单一维生素对减肥计划的建树不大,然而由此却可减少其营养所对应的饮食摄入量。
2.选择适合的就餐位置
愉快的鸡尾酒会或丰盛宴会,往往是吃香喝辣的大好良机,让人难以把持。想控制食量,尽量坐在长桌的末端。中间的位置,面前总有眼花撩乱的美食,使人应接不暇。
3.查阅邮件
你的收件箱有可能是各种营养资讯的聚集地,资讯里面有很多实用的小窍门。一项研究结果表明了研究对象中,每周阅读健康简讯的人会摄取更多新鲜的农产品,而且16周以后的脂肪转化率更低,并保持着充足的锻炼。
4.熄灯灭烛
晚上营造彻底黑暗的环境,能使人不知不觉掉肉。美国俄亥俄州立大学的研究员表明,在全黑环境下睡眠的小鼠,相比那些在明亮灯光或昏暗照明下瞌睡的小鼠,更不容易长胖。那些在灯光下睡眠的小鼠,会在一些奇怪的时间点里进食(例如深夜)。
5.不要愧疚
即使吃了不少垃圾食物,也不要对自己施加压力。减肥者承受压力后,往往应对以暴饮暴食。这里说的压力,也包括他们对已在腹中的食物的愧疚感。
6.少看电视
成年人平均每天花5个小时在电视上。研究人员尝试用电子锁定系统强制被试者看电视的时间减半,结果发现他们平均每天多消耗掉了119卡路里的热量。
7.适当的小食
食物促进代谢,这听上去就像深夜电视购物节目般难以置信。未经处理的食物整体,相比起精制的食物,需要消耗更多的能量,用于分解和消化。因此,当你食用这类型的食物,会燃烧更多的热量。我们只需要作出简单的改变糙米代替白米,完整的苹果代替果汁,假以时日,全身的脂肪状况就会截然不同。
8.小盘子进食
开展了一项雪糕自助餐的研究。参与的人分别派发了17或34盎司的碗,并配给2或3盎司的勺子。结果,获得较大的碗的人,进食量比获得小碗的人多出了31%。而那些获得较大的碗和较大的勺子的人,平均进食量则比那些获得小碗小勺子的多出了57%。
9.吃点辣
根据研究表明,喝了加有一茶匙辣椒的汤的人,比那些只喝清淡汤的人,在下一顿饮食中的平均摄取量少60%。科学家说,饮食中的辣椒,能够促进人体代谢。
10.留住你的面包
在与脂肪的斗争中,与其限制碳水化合物的摄入量,还不如定期摄取更为妥当。一项研究中表明,100名肥胖受测者每天的饮食被严格控制在20%蛋白质、30%脂肪、50%碳水化合物。第一组整天只摄取淀粉,第二组多摄取一点碳水化合物。六个月以后,发现第二组在一天中的饱感更强烈,体重下降最多,腰围缩水最快。
11.出点汗
在一节60分钟的健身课程后,锻炼减肥实在很累,我们还是必须通过减少热量摄取来达到瘦身目标。但是不可否认,通过锻炼既有利于心脑血管健康和心理健康,同时也是维持瘦身后不反弹的关键。作为奖励,你的肌肉会燃烧少量的热量。一个星期5次左右的有氧运动,能使新陈代谢畅通无阻。
12.睡在凉爽房间
凉爽的卧室,能改善睡眠质量并促进新陈代谢。大部分人通过各种家电维持室内恒温,避免了温度对身体的刺激,然而这也阻止了人体内热量燃烧机制的运行。在凉爽的卧室中睡眠,能使身体在连续几个小时里燃烧自身热量保持体温,是一个极佳的瘦身办法。
13.喝点酒
研究发现每天喝1到2杯酒的女性,相比起那些不沾酒或者嗜酒的人,体重的增加量更少。研究人员无法解释其中原因,但他们说,那些小酌1到2杯酒的研究对象,摄取的热量相对较少。而且,她们酒后消耗的热量比男性更多。
14.吃点糖
一般认为,选用其它食物来代替糖类,会显得更清淡素口。不过,研究人员指出,这对你的腰围是个噩梦。在试验中,小白鼠服用糖类代替物(例如无热量糖精),而结果却比服用糖类的小白鼠的体重增加更多。科学家推测,糖类替代物不带来额外的热量,消化系统受到迷惑,因此没有像对待真正的糖类那样燃烧热量起到平衡效果。可以得出结论:最好适当摄取少量糖类,例如水果酸奶。
初夏慢跑30天 苗条一整夏
跑步30分钟,能消耗120~150卡路里,是不错的运动减肥方式。
慢跑为简易有氧运动
节食是许多人常用的减肥方法,不过节食效果不大,透过有氧运动才能减去脂肪。慢跑则属于简易的有氧运动,能活动全身肌肉,促使身体燃烧脂肪,达到瘦身效果,但必须持续20分钟以上,才会燃烧脂肪。
运动瘦身也比节食瘦身不容易复胖,因为运动后的瘦肌肉组织代谢比较强。不过瘦身这回事是欲速则不达,且要持之以恒,建议每周慢跑2~3次,每次最少30分钟,瘦身效果每人不一。
慢跑是最简单有效的减肥方式,而且慢跑适合各类人群,无论是年轻人,上班族,还是上了年纪的朋友,都适合跑步来健身强体。
慢跑前重暖身慢跑后要舒缓
慢跑瘦身的效果好,能燃烧很多热量,不过也有许多注意事项。但是慢跑要加强热身运动,增强韧带弹性、关节灵活度,不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。
慢跑后一定要进行舒缓运动,因为当激烈的运动后,多量血液会集中在下肢和肌肉,若立刻停止,没有搭配舒缓运动,则会影响血液回流到心脏,而使得血液滞留在肌肉,无法有效排除乳酸,容易发生心脏和脑部血液供给不足,而产生头晕、昏倒现象。
而且不少MM担心跑步会让小腿变粗,其实只要在跑完步后进行5-10分钟按摩,放松腿部肌肉,这样就小腿就不会变粗,还会越来越细呢。如果情况允许,在睡觉前用热水泡脚,能有效消除水肿等问题,达到瘦腿的功效。
入门者每周增加5~10分钟
从事慢跑运动不可操之过急,必须视个人体能状况做调整,不可一开始就快速度快跑,建议可先快走、小跑步、感受双腿、膝盖已经适应跑步动作,再逐渐增强速度。入门者第一次跑步时间不宜过长,刚开始30分钟就够了,再每周增加5~10分钟,至多控制在1小时内。
运动过后身体会感到疲倦、肌肉轻微酸痛是正常现象,休息过后,很快就会消失,不过如果肌肉酸痛持续2~3天,不见改善,表示运动过量导致乳酸代谢物在血液中堆积过多,下次运动时,可考虑减少运动量。
运动后严禁大量进食
运动完后,会十分想要进食,这时候如果抵挡不了美食的诱惑可就破功,建议慢跑后1~2小时再进食尤佳。
运动过程中,要随时注意补充水分,不能等到口渴时才来喝水,水分来不及补充,身体不佳的人,很有可能会有脱水的情形发生。建议在运动前30分钟,先喝水300~500毫升;每20分钟,再补充100~200毫升;运动结束后,除了水,也可以选择电解质饮料。慢跑后会大量出汗,体内电解质会失去平衡,身体抗体调节能力也会降低,电解质饮料不仅补充体内水分,同时能满足身体对矿物质的需要。
日常减肥小妙招 不花钱也瘦身
1.吃饭细嚼慢咽
在吃饭的时候适当的减慢进食速度,就可以达到减肥的目的。研究者分析认为,食物进入人体后,体内的血糖就会升高,当血糖升高到一定水平常,大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。假如一个人进食速度太快,当大脑发出停止进食的信号时,往往是因为吃了过多的食物。
2.多吃蔬菜水果
多食蔬菜水果有助减肥,而肉类食品很轻易成为脂肪在人体内储存起来。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪,非凡是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有用,因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。蔬果餐是指以蔬菜、水果为主,完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品,以此大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。
3.做有氧运动
慢性运动是有氧运动,具有强度低,有节奏、不易中断的特点,有利于减少皮下脂肪数目,缩小皮下脂肪的体积,适合消化和循环。例如漫步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。
要求是:
A.有足够的氧气参与,在室外最好;
B.必须坚持30~60分钟;
C.运动时心率小于150次/分。
不宜做运动的时间:饥饿时,吃饭前,睡觉前。
最佳锻炼时间为黄昏7-8点。
另外,在家里也可坚持锻炼,例如深蹲练习,跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。总而言之,运动减肥的原则是坚持做有氧运动,每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果,一定要坚决信心,坚持锻炼,直达到健康减肥的目的。
4.利用空闲时间多做瑜伽瘦身效果好
瑜伽瘦身已经是一个铁的事实,但怎样才能做到最好的瘦身呢?首先要掌握练习瑜伽的最佳时间:18:00-20:00因为在这个时间段体温最高,因而肌肉最为柔韧,困难持久的运动会变得轻而易举。
其次按部就班,掌握正确方法:按部就班为取得瑜珈练习的成功,还必须掌握正确的方法。瑜珈是一种完善的科学体系,虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势,但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事,不可操之过急,练习过程中要配合呼吸,动作要尽量舒缓,要维持整体动作的平衡。
5.早晚洗漱时也能瘦腿
刷牙时不要一直站着不动,缓缓踮起脚尖,停留15秒钟后缓缓放下,重复三次最好。况且刷牙刷久些,你会发觉牙齿也会越来越白哦。
6.公车与地铁中的瘦身方法
A.候车时用手推墙进行手臂锻炼
等车时,可以打到一个在墙壁的地方,站在离墙约30厘米的地方,两腿交叉,一只手扶在墙上,慢慢弯曲手肘,将体重压在臂腕上,另一只手也如法炮制。
B.使手臂更纤细的拎包动作
拿包时,不要任由手臂垂直,不妨将包微微上提至腰际部位,可以锻炼手臂肌肉。
C.在地铁中坚持站到终点,并双手轮换着拉住吊环
站立时,假如靠着车厢就会很轻易导致骨盆歪斜,正确的瘦臂姿势是踮脚站直,用手抓着吊环,这样可以用效锻炼小臂。
D.坐车时举起有重量的包包
与举哑铃是同样的道理,在坐车时,可以举起有重量的包包,让手臂得到充分的伸展和锻炼。
7.上下班爬楼梯时的瘦身
A.甩手大步走
走着上班是塑身减肥大好时机,即省钱又省时,最好的走路方式是“甩手大步走”,具体方法是:收腹、抬头、挺胸、缩臀,步履尽量跨大,手要大幅甩动,做最大的运动,这样可以煅练到身体各部位,使瘦腰、瘦背、瘦臀,让手臂没有赘肉,也是最好的全身运动。
B.不要错过步行楼梯
上楼梯的机会当然也不要错过。假如公司是在十层以下,你完全可以走安全梯。上楼时,最好是一步两级,甚至三级、四级。事实证实,假如你每星期上楼梯3~4次,每次20分钟,便可消耗400~5000卡热量,另外还有助强健及牢固小腿、大腿及臀部肌肉哦。
日常减肥小妙招 六招懒人减肥方法
1. 咀嚼口香糖
在日常生活中咀嚼口香糖,这种习惯可以刺激大脑中负责产生饱腹感区域关联性非常强的产品。所以我们在吃饭之前可以咀嚼一些口香糖来达到刺激分泌的效果。在吃完以后更容易获得饱腹的感觉,所以在吃饭的时候也不会产生饱腹的感觉。所以中午吃饭我们吃饭就不会吃得太多。
2. 细嚼慢咽
日常生活中吃饭的时候,我们可以尽量缩短自己吃饭的时间,将吃饭的时间更好的控制,延长时间可以让肠胃完全反应过来。吃快食物例如我们在五分钟之内让我们肠胃没有办法反应过来,当大脑发出停止进食的信号时,可能是因为吃太多的食物我们独自出现发胀的信号。
3. 饭后散步
我们也可以在吃完饭以后适当散散步,养成散步的好习惯,正确散步姿势就是挺胸抬头大步往前走,建议大家吃完饭以后散步半个小时到一个小时,强度要看一个人体质来进行运动。如果没有时间运动,那可以通过站立的方式也是可以帮助肠胃消化食物的。
4. 利用洗漱时间
早上起来我们都需要刷牙三分钟,如果我们可以巧妙利用这三分钟进行运动这样就节省三分钟运动,缓缓踮起脚尖,在停留十五秒钟以后就可以缓慢放下来,重复三次就可以了。坚持越久我们的牙齿也就越白皙。
5. 多喝水
工作再怎么忙也要记得多喝水,水分可以帮助我们将有害物质快速转移出身体外面,新陈代谢来达到瘦身的效果,如果身体处于缺水的情况下,身体会很自然的保留水分,当身体积累水分以后很有可能会增加体重,所以多喝水是非常不错的减肥办法。
6. 边看电视边减肥
大家可以在电视上播放一些减脂操,换好运动服以后,一边进行运动一边看着电视,这样我们减肥也不会过于枯燥,特别有意思,也不用担心自己运动没有动力了,反正有专门的人带你进行运动。注意运动时场地一定要特别空旷,不然在运动过程中很容易磕到脚。
8个减肥小妙招 轻松变苗条
1.坐的位子决定你的身材
入座时选的位子也会影响减肥计划,因为通常吃合菜的时候,餐盘都会集中在桌子中间方便大家拿取,如果你坐在中间,大鱼大肉就在眼前,很难不吃吧?尽量坐在远离中间的位子,就会不好意思一直请朋友帮你传食物过来啦。
2.用火辣照片勉励自己
收email也可以变瘦,多订阅一些保养、瘦身主题的电子报,或者干脆定期请朋友寄火辣的女模照片给自己,肚子饿的时候抓紧去收信,提醒自己千万别再吃。
3.关灯睡觉有助减肥
晚上睡觉时必定要把灯全部关掉,包括电视的屏幕光源,因为美国就从老鼠实验中发觉,在全黑环境下睡觉的老鼠,比较不轻易产生肥胖问题,不要有光线干扰,才能让身体充分休息喔。
4.别赖在沙发上
躺在沙发上看电视真的是人生一大乐事,拿着遥控器漫无目的的转转转,接着可能就拿起手边的零食、啤酒来吃了,这样子,你确定还要连续看电视?
5.炸食掰掰
其实减肥的时候偷吃小零嘴也不是罪,只是要慎选,像这种油炸的就真的要忌口,多吃点苹果、葡萄柚,妞编辑在说,大家究竟有没有在做呢?
6.小碗养小胃
餐具也会影响你的减肥成效喔,如果拿的是海碗,不知不觉就会越装越多,抓紧改用小碗盘,提醒自己只能装七分满,食量变小就从这里做起。
7.义正词严开冷气
开冷气也会瘦?探索显示在凉快的房间里睡觉,睡眠质量会比较好,而且为了让身体保持关切,人体会不断燃烧卡路里,这招用的太over,电费单也会让女孩们的荷包变瘦喔。
8.多吃辣变辣妹
据美国大学探索中心说明,如果在受试者的汤里加入辣椒调味,他们的下一餐平均会少吃60大卡,所以如果餐餐都吃辣,是不是就会达到减肥目标啦?
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夏季慢跑30天 让你苗条一整夏
许多人常用的减肥方法是节食法,虽然效果不一,但是不可否认的是节食方法既不健康又容易反弹,严重的得厌食症,对健康来说是一个非常严重的问题。要想有效的减肥,可以试下慢跑。慢跑是最简单有效的减肥方式,而且慢跑适合各类人群,无论是年轻人,上班族,还是上了年纪的朋友,都适合跑步来健身强体。
透过有氧运动才能减去脂肪。慢跑则属于简易的有氧运动,能活动全身肌肉,促使身体燃烧脂肪,达到瘦身效果,但必须持续20分钟以上,才会燃烧脂肪。运动瘦身也比节食瘦身不容易复胖,因为运动后的瘦肌肉组织代谢比较强。不过瘦身这回事是欲速则不达,且要持之以恒,建议每周慢跑2~3次,每次最少30分钟,瘦身效果每人不一。
慢跑前重暖身慢跑后要舒缓
慢跑瘦身的效果好,能燃烧很多热量,不过也有许多注意事项。但是慢跑要加强热身运动,增强韧带弹性、关节灵活度,不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。
慢跑后一定要进行舒缓运动,因为当激烈的运动后,多量血液会集中在下肢和肌肉,若立刻停止,没有搭配舒缓运动,则会影响血液回流到心脏,而使得血液滞留在肌肉,无法有效排除乳酸,容易发生心脏和脑部血液供给不足,而产生头晕、昏倒现象。
而且不少MM担心跑步会让小腿变粗,其实只要在跑完步后进行5-10分钟按摩,放松腿部肌肉,这样就小腿就不会变粗,还会越来越细呢。如果情况允许,在睡觉前用热水泡脚,能有效消除水肿等问题,达到瘦腿的功效。
入门者每周增加5~10分钟
从事慢跑运动不可操之过急,必须视个人体能状况做调整,不可一开始就快速度快跑,建议可先快走、小跑步、感受双腿、膝盖已经适应跑步动作,再逐渐增强速度。入门者第一次跑步时间不宜过长,刚开始30分钟就够了,再每周增加5~10分钟,至多控制在1小时内。
运动过后身体会感到疲倦、肌肉轻微酸痛是正常现象,休息过后,很快就会消失,不过如果肌肉酸痛持续2~3天,不见改善,表示运动过量导致乳酸代谢物在血液中堆积过多,下次运动时,可考虑减少运动量。
运动后严禁大量进食
运动完后,会十分想要进食,这时候如果抵挡不了美食的诱惑可就破功,建议慢跑后1~2小时再进食尤佳。
运动过程中,要随时注意补充水分,不能等到口渴时才来喝水,水分来不及补充,身体不佳的人,很有可能会有脱水的情形发生。建议在运动前30分钟,先喝水300~500毫升;每20分钟,再补充100~200毫升;运动结束后,除了水,也可以选择电解质饮料。慢跑后会大量出汗,体内电解质会失去平衡,身体抗体调节能力也会降低,电解质饮料不仅补充体内水分,同时能满足身体对矿物质的需要。
运动减肥小妙招 两周变苗条
有的人会把运动当做一种放松方式,做起来会比较随性。但是,如果你想把运动作为减肥的捷径,那么必须要掌握一些运动减肥的小技巧。下面,小编教你运动减肥小妙招,坚持下去,两个星期你就会看到效果。
运动减肥方法
1.拆分运动时间
将平常的运动拆分为两段进行。例如,如果你以前习惯于每天跑5公里,那么可以拆分为早上2.5公里,晚上2.5公里。锻炼时间缩短之后,可以试着加大强度,这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。
2.做有氧运动要张弛有度
如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复运动。同样是半小时的有氧运动,这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。
3.把握日常破碎时间锻炼
人们总感慨没时间锻炼,其实“时间就像海绵里的水,只要你原挤,还是有的”,运动减肥的时间也是这样,挤挤就有。平时可以把握生活中的细碎时间来进行一些简单的运动,如刷牙的时候可以选择单脚站立,一条腿屈膝抬高,那样的动作可以刺激腹部以及盆骨周围的肌肉,一强化肌肉力量的作用,从而达到收缩紧致腹部与小腿的效果。
4.找个同伴一起运动
有些事情并不困难,但是要一个人坚持下来,简单的事情也会变得困难重重。运动减肥也是如此。因此,为了实现自己的减肥大计,可以结伴运动。当有人与自己一起运动,你就会想到不是自己一个人在奋斗,内心会受到鼓舞,坚持下去。另外,有人与自己运动,人们就是不自觉的将自己与别人做对比,当发现别人做的比自己多时候,自己就会很自然的变得更努力。
5.制定详细的运动计划
人都是有惰性的,但是如果有了详细的计划指引自己一步步进行,人就会朝着目标去实现。因此,制定计划对运动减肥格外重要。在制定计划时,要均衡几种运动方式,将有氧运动和无氧运动结合起来。运动的频率不用太过密集,但也不能太过低。如果自己无法掌握这个度,可以请专业的健身教练来为自己量身定做一个运动计划。
运动减肥小动作
1.倒退走
向后走,每分钟120步的速度走上15分钟左右就可以了。刚开始做的时候可能会有点不适应,而且会很累,但只要坚持不懈地做下去自然就会适应的。
2.抬腿动作
在快走途中,单脚尽量抬高,然后双手抱膝保持三秒。抬高的腿向前踏出,继续前进。脚抬起时,身体不要向前倾,背要挺直!这个动作可以锻炼腹部以及骨盘周围的肌肉。
3.X型走法
快走途中,在吐气时,将右膝上抬碰到左手肘,保持三秒钟,然后回复正常姿势前进4-5步。接下来是用左膝去碰右手肘,保持三秒钟,然后回复正常姿势前进4-5步。觉得某边动作比较困难者,表示身体的平衡不好。觉得困难的一边多做4-5次,以调整身体肌肉的平衡。
4.爬楼梯
把力量集中在腿部。每步向上迈两三个台阶,动作平稳有力,保持匀称的呼吸,不需要快速跑。连续的爬4、5层楼高的台阶,然后再放松双腿下台阶回到起始点。每次反复爬楼梯在1个小时左右,集中训练瘦掉大腿。每天一个小时或隔天一个小时,一开始腿部会感觉酸痛,多坚持几天腿部酸痛消失了。