在家减肥运动。
中国人最重视的节日春节即将到来，虽然很适合走亲访友，但也有人喜欢宅在家里。那些又宅又想减肥的人怎么办呢？在家做什么运动减肥好？其实有很多运动都适合在家里做，下面就跟着小编一起动起来吧！
春节减肥运动之瑜伽
瑜伽是很适合在家做的运动，不会占用太多时间，对场地也没有特别的要求。每天有规律的在家锻炼瑜伽，减肥效果不是一般的好哦。
瑜伽动作一：
操作方法：身体自然站立，双腿分开30厘米，脚尖向前，手臂向前伸，与地面平行。吸气，脚跟慢慢抬起，用脚尖站立；吐气，身体慢慢下蹲，将臀部放在脚后跟上。保持背部挺直，脚尖着地。保持正常呼吸，动作维持5秒钟，然后吸气，慢慢站起来。吐气，身体放松，脚后跟桌底。重复动作数次。
作用：减少腿部赘肉，改变大腿腿型，增强腿部力量。
瑜伽动作二：
操作方法：身体直立，双腿张开，将力度集中在肛门处。双手举过头顶，掌心的距离大约为头的宽度。慢慢将腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着一起转动，背部保持挺直。身体慢慢回转，当朝向正面的时候双手慢慢放下来。休息片刻，换另一边重复动作。
作用：消灭腰部赘肉，减小腰围，增强腰部柔韧性。
瑜伽动作三：
操作方法：身体保持直立，双腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，左手慢慢举过头顶。吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿旁边。保持正常呼吸，维持动作5-10秒。深呼吸，身体缓缓复位；吐气，将手臂放下，身体放松。换另一侧重复动作。
作用：紧实腰腹部肌肉，放松后背。
瑜伽动作四：
操作方法：可以站着，可以坐着，调整呼吸。吸气，将头部抬起来，颈部最大限度向后弯曲；呼气，头部垂下，颈部最大限度向前弯曲；吸气，使头部和颈部恢复到正中的位置；呼气，颈部侧弯，使右耳尽量靠近右肩；吸气，将头部还原到正中；呼气，颈部侧弯，左耳尽量靠近左肩；吸气。还原正中；呼气，最大限度向右转动颈部；吸气，还原正中；呼气，最大限度向左转动颈部；吸气，还原正中，颈部连续性环绕，使颈部360度以内都能尽量活动到。向上环绕180度的时候吸气，向下环绕180度的时候呼气。如此一吸一呼刚好360度。
作用：紧致颈部肌肤，预防颈部松弛。
春节减肥运动之跳绳
跳绳也是适合春节在家做的减肥运动，操作简单，减肥效果显著。
操作要点：保持上臂和肘部与身体紧紧相贴，利用小臂的力量将绳子摇起来，然后手腕发力摇动绳子，高度以绳子刚好能够从脚下过去为宜。另外，注意膝盖要稍微弯曲，同时在跳绳的过程中注意力要放在头部，眼睛则斜看着下方。切忌跳绳的时候耸肩。
你还不知道春节在家做什么运动减肥好吗？以上介绍的几种运动就是最好的选择。虽然都是小小的运动，但是却能发挥大大的作用哦。
编辑推荐
春节假期一吃就胖的食物
普通可乐
一杯可乐375ml，热量168千卡
可乐是大家最常喝的饮料，吃汉堡薯条的时候当然要配可乐；聚餐的时候要喝可乐、就连在家上网也不忘打开一罐可乐。就算不和食物搭配，许多人也养成了一天喝一杯可乐的习惯。这是因为可乐里的咖啡因(咖啡瘦身四小步2周见效)和特殊配方，容易让人上瘾。虽然现在市面上已经有低卡可乐，不过还是有许多人不能适应代糖的特殊味道。如果您已经不能一天没有可乐，那么最好多做一点运动来消耗多余的热量。因为一天一罐，就可以让您在一年后发胖8公斤。更可怕的是，喝下的可乐不但不会让你有饱足感，可乐的重口味还会让您吃下更多食物。不只是可乐，其它的汽水、沙士等等也是少喝为妙。
建议：如果真的无法放弃可乐，最好选择使用代糖的低卡可乐。
巧克力饼干
每天吃6片，热量302千卡，比一碗饭热量还要多。
对于选择居家休息度假的mm来说。免不了要吃上很多零食。而巧克力饼干是众多人最喜爱的食物之一。当然，我敢打赌，你绝对不会只吃六片就停手了，一定会大吃特吃。不过您知道巧克力饼干里头到底有哪些东西呢？答案就是：大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午，都用巧克力饼干来满足嘴馋的渴望，只需要半年的时间，就会胖7公斤，如果这样持续一年，就会有14公斤的肉跟着您一起移动。美味的背后却是高热量的陷阱在等您，而且高油和高糖的食物还会让人快速老化。
建议：在家准备一些的热量的纤维饼干代替高热量的巧克力饼干，同时控制好量，尽量多吃一些水果代替。
啤酒
一瓶啤酒，600ml，热量250千卡，成年男子晚餐喝三瓶啤酒相当于多吃了一顿晚饭。
朋友一起聚餐或是在唱歌的时候，啤酒更是免不了的助兴角色。不过，一天只喝一罐啤酒，一年之后却会换来7公斤的体重。这也就是为什么啤酒会有液体面包的称呼，而且常喝啤酒的人也会换来一个沉甸甸的啤酒肚。啤酒里面除了热量之外，几乎不含任何的营养素，所以除了让您发胖之外，对健康没有任何帮助。
建议：如果你想减肥，聚餐时少喝一些啤酒。更不要养成每天喝啤酒的习惯，也不要在睡前喝啤酒，因为啤酒有利尿的作用，睡前喝就会造成大量的水份聚积在体内，也会造成夜晚频尿的现象。
罐装果汁
每瓶500ml，热量255千卡，相当于一碗白米饭。
明明知道蔬菜水果含有许多丰富的维生素和矿物质，但就是懒得吃水果。既然没吃水果(冬末春初苹果减肥正当时)，就用果汁来代替吧。可是用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素，这是因为水果在做成果汁的过程中，许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C，也会因为光照的因素而减少。如果仔细看罐装果汁上的标示，就可以发现，大部分的果汁都是浓缩还原，而且也加了许多的糖。所以，如果您认为喝果汁比较营养而天天来上一罐，果汁里的高糖份会让您在一年之后增加12公斤的体重。
建议：为了身材，也为了健康着想，多吃新鲜蔬菜水果，绝对是维持窈窕身段的不二法则。
春节假期有氧运动减肥操 宅男宅女居家减肥必备
春节居家有氧运动减肥操。
什么是有氧运动？
所谓的有氧运动，就是在运动的同时，保持充分的呼吸，使体内的氧气消耗掉。比较常见的有氧运动减肥有步行、慢跑、骑自行车、游泳等。今天，小编给大家介绍一套有氧运动减肥操，无需出门便能燃烧脂肪，懒人也能轻松瘦身！
脂质在我们的血液中流动，若在转化为体脂肪之前，与氧气结合使其充分燃烧，便能避免造成肥胖。如果已经转化成体脂肪了，那么就会在下一次血液脂质燃烧时再次进行燃烧。
有氧运动的减肥功效
而有氧运动的功效就是，在运动的时候呼入更多的氧气，从而使血液中的脂质和体脂肪与其结合，加速燃烧的效果。
所以，要让脂肪燃烧得更高效，就必须吸入更多的氧气。但如果在运动的过程中，没有保持顺畅的呼吸，有的人甚至不自觉地屏住呼吸，此时继续进行的运动则无法让脂肪燃烧起来。
另外，脂肪是在运动开始后20分钟进入燃烧状态，平时没有运动习惯的人可以试试先从15分钟开始，慢慢进阶到30分钟，30分钟后运动的强度要加大，但以个人体质为准，不要勉强自己做难度太大的动作哦。
有氧运动减肥操第一节：
1、首先，双脚前后成弓步跨开，后腿膝盖微微弯曲，用前脚掌着地。上身挺直，双手拿着哑铃，自然下垂。
2、然后臀部下沉，双腿受到施力后下压，前腿的膝盖不要超前于脚趾，大腿与小腿成90度，后腿的膝盖尽量下压，但不着地，上身保持挺直。
有氧运动减肥操第二节：
1、双腿分开至与肩同宽站立，脚掌向外，双腿站直，收腹挺胸。双臂弯曲，将长柄雨伞平举于与肩同高的位置。
2、保持上身的姿势，双膝开始向前弯曲，上身往下沉，直到大腿与地面平行。
有氧运动减肥操第三节：
1、双腿打开，稍稍比肩部宽5-10厘米，脚掌向外成“八”字，双臂自然垂下并双手握拳。
2、臀部开始做坐下的姿势，大腿与地面平行，上身保持挺直的姿势。
有氧运动减肥操第四节：
1、打开双腿站立，上身挺直，双臂伸直，从后分别握住长柄雨伞的顶端与末端。
2、然后双膝向外弯曲，脚掌向外，大腿与地面平行，双手保持从后握伞的姿势，靠于臀部与腰部之间。
有氧运动减肥操第五节：
1、双腿张开站立，左右脚掌向前方，并连成一条直线，双手分别抱住左右腿的大腿下侧。
2、双膝开始弯曲，双手向上提拉大腿根部的肌肉。
有氧运动减肥操第六节：
1、双腿张开，脚掌向外，全身挺直，肩部放松下垂，双臂弯曲叉腰。
2、臀部下沉，双膝弯曲起来，大腿与地面平行，上身保持挺直，肩部注意不要施力。
假期在家小秘籍
宅在家里怎么减肥
喝绿茶
喝茶是一种很好的减肥方式，尤其是绿茶具有清肠、排毒的效果，因此想在家中减肥的话不妨多喝一些绿茶。绿茶中的“儿茶素”具有抗氧化、提高新陈代谢、清除自由基等作用，可以经由许多作用活化蛋白质激酶及三酸甘油酯解脂酶，减少脂肪细胞堆积，因此达到减肥功效。
少吃多餐
既然是宅在家里的话那么运动量肯定是比较小的，因此消耗的热量也很少，想要减肥的话就需要控制饮食。所谓少食多餐就是一餐少吃一点，然后多吃几餐。少食多餐在一定程度上之所以能帮助咱减肥，是因为咱上一餐吃了点东西以后，对于几个小时以后的下一餐，食欲可能就不会有那么强，从而就会让咱吃的东西总量有所减少，进而就会帮助咱减少能量的摄入，然后就能帮助咱减肥减脂了。
做家务
宅在家里可能做不了很多的运动，这个时候可以通过做家务来消耗热量，手中拿着扫帚、拖把或吸尘器时，不要只动手臂，应全身都融入动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。当弯腰收拾东西时，应由腰或股部弯屈，好像在做以手触脚趾的运动，这样做能坚实大腿和臀部的肌肉。当熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，不妨张开双腿，站直身体，也是一种锻炼。
假期在家减肥小技巧
1、平板支撑、俯卧撑等简单的运动，假期在家想减肥可以做平板撑，这个很好，可以很好的锻炼全身的肌肉;还有就是做俯卧撑，每天都要坚持做，很有效果的。
2、吃饭只吃七分饱，假期在家减肥的话还有一点很重要就是要注意饮食，中午和晚上都不能吃的太饱，7分到8分饱就可以了，刚开始饿，习惯了就好了。
3、固定称体重，这个习惯看似和减肥没有太大的直接关系，但是每个月的一个固定时间去称体重，刚开始会减得少，但是看到效果了，就会有信心坚持了，三个月可以看出效果了。
4、淋浴的其实其实也是可以帮助减肥的，只要方式正确，选择沐浴瘦身时，可以将水温调低一点，由此你的身体不得不加快血液循环以维持人体的正常温度，在此过程中你将消耗100卡路里的热量。(沐浴房是个极好的瘦腿地方你可以通过抬腿运动紧实小腿的线条。
在家做什么运动减肥效果好
在家做什么运动减肥最快？夏天再不减肥，可就要徒伤悲了。物质生活越来越好，可以我们的锻炼时间及空间却越来越少了，总是受到各种限制。所以才有越来越多的人被肥胖困恼。哪些运动适合家中进行，又有助于减肥呢?
什么运动减肥
在家做什么运动减肥效果好？可以试试平坐前伸。先把鞋袜脱掉，坐在地上，两脚伸平并拢，足跟分开13厘米，脚掌顶墙，双手要往前伸摸墙。膝盖保持直立，力气不要太猛、尽量放松身体肌肉，坚持5秒。这个动作可以训练我们的脊椎、髋部及腿部，避免腰背和腿部受损。
在家可以练习蜷缩起坐。手臂交叉抱紧放在胸前，两腿弯曲，脚后跟和臀部分开30-50厘米，脚尖钩住一个家具底，上身平躺，躯干和头部往前。六十秒内重复练习。该动作可以强健腹部肌肉，预防脊椎疼痛，让身姿完美。
在家可以练习3分钟踏跳。地上放个小板凳或一捆纸，大概是30厘米高。右脚踩板凳，左脚踩地，双脚变换位置，让左脚踩凳，右脚踏地。交替练习，六十秒内要练习24次。可以有效锻炼心脏，有利于减肥瘦身。
在家还可以练习迈步动作。左脚往前迈步，缓缓放下右边膝盖和地面接触。左边膝盖保持90，重心往左。再站起，右脚靠左往向前迈，重复练习，每边进行8次。一开始的难度会比较大，我们可以在原地挺进，每边练习8次，再换边练习。
中秋小假期宅女瘦身6大妙招
1、当你弯腰拾东西时，应由腰或股部弯屈，好像在做以手触脚趾的运动，这样做能坚定大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人，则避免此一动作)。走路的时候要挺直脊背，把头扬起来，像一根线拉直的木偶一般。
2、要想使腿部肌肉健美，可以慢慢把膝盖拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力为止。保持此一姿势几秒钟，然后放松，再重复，每次只练一条腿。
3、为了使你整天有精神，每天早上醒来时可在床上做一些轻微的运动。刚睡醒时，把身体侧向一边，两手垫在头下，然后慢慢卷收膝盖。这个姿势，可以使肌肉有弹性，同时舒缓背部的紧张感。若要强化腹部和前颈，不妨两腿伸直，仰卧床上，双手平放两侧，抬起头和肩膀，持续5秒钟，重要10次。
4、在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，不妨张开双腿，站直身体，也是一种锻炼。另外，在做室内清洁工作时，如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时，不要只动手臂应全身都融于动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。当你挥身从高处取东西时，可以踮起脚尖，尽可能伸长全身，以强化大腿、小腿和臀部的肌肉。
5、在家里常买一些比较肥大的衣服穿。这并不是要你“长到”能穿肥大衣服，而是使你在穿上这种衣服后，能去掉“因肥胖而愧疚”的感觉。这并不要花许多钱，但你能很快收到减肥效果。这恰是一种心理“急救法”。
6、利用烹任或洗碗的空当时间，把灶间当作芭蕾舞的练习场所，在灶台90厘米处侧站，用左手抓住台边，举起右腿、膝盖与脚尖伸直，前后摇摆10次，左腿重复做，然后面对洗菜池伸直手臂，握住池边弯曲膝盖，并维持5秒钟。
春节在家中轻松瘦身六个招式
1、深蹲：下半身的练习，除了会加大身体的消耗外，还是用来锻炼大腿和美臀的“王牌动作”，一组做15次，最少要做四组。
动作要领：
（1）抬头挺胸、向前看，注重不要低头，身体上半身与地面垂直；
（2）核心部位腰腹收紧，臀部向后坐，跟坐在凳子上一样的感觉，有运动能力的人可以蹲得深一点（对臀大肌刺激会更明显）；
（3）尽量操纵膝关节不超过脚尖，防止膝关节的磨损；
（4）手臂向前伸直与肩膀维持平行，以便操纵身体的平稳。
2、大腿前侧肌群伸拉：深蹲后，大腿肌肉疲惫并紧绷，故需要伸拉放松，充分拉伸会有用的关心我们尽快肌肉恢复，解除紧绷感，并会有用的缓解运动后的肌肉酸痛，伸拉的尺度为自己可以承担的酸痛感，维持５秒，然后还原．
动作要领：
（1）手扶墙壁，垂直站立；
（2）小腿向后弯曲，手扶脚背，小腿尽量贴紧大腿；
（3）左右脚轮换做。
3、跪膝式俯卧撑：上半身练习，主要是对胸大肌，三头肌的锻炼。（女性适用，男性建议传统俯卧撑）12次一组，做3组动作即可，每组动作之间有一个30~60秒的间隔效果会更好。
动作要领：
（1）核心部位腰腹收紧；
（2）身体平板向前向下。
4、胸大肌伸拉：这个练习主要是放松伸拉胸部肌肉：
动作要领：
（1）垂直站立，挺胸抬头；
（2）两手相握向后拉伸。
5、卷腹：这组动作主要是对腹部的锻炼，针对轻易囤积脂肪的腰腹部位。一共做3组，每组20次。
动作要领：
双腿抬起与地面成90度，双手放在耳边，收紧腹部。
6、腹部伸拉：这个练习主要是腹部肌肉拉伸。
动作要领：
（1）双脚并拢，身体垂直站立，双臂向上，上半身向上仰；
（2）充分体会腹部肌肉的拉伸。
中体倍力私人教练沙晓楠：
●教学特点：减脂塑身、增肌增重、营养配餐提高心肺、提高身体素养、女性S形塑行、产前准备及产后恢复。
春节长假马上来临，或许有许多上班族会为期间难以维持身材而苦恼，因为过年又不方便去健身房，为此记者专门走访了健身专家为您出谋划策。
早上起床后人体新陈代谢比较缓慢，广州早晨空气质量比较不适宜早期外出跑步，假如在家里做一些简单的有氧运动让身体早点动起来何乐而不为呢。中体倍力健身俱乐部的私人教练沙晓楠给健身喜好者提供了一套简单又有用的运动，只要您同意天天早上花上半小时，您在家中就能维持好身材。
效果最好的4大减肥运动
减肥运动1：健走
很多上班族经常抱怨因工作太忙，抽不出时间运动。其实，健走比普通的散步行走更有效：心率会达到13%，大脑获氧量能增加5%，同时健走还会使手脚保持协调，身体的支配能力也有所增强。
健走最好每周坚持34次，速度根据自身能力来调节，如果每次健走30分钟左右，可促进大脑的学习能力提高到15%。;如果你平时没有时间的话，就把每天锻练的时间放在上下班的路上，最好是能走路就不要坐车。
减肥运动2：瑜伽减肥
据专业人士发现，瑜伽不但能提高人的智商水平，同时使人心情愉悦，还能提高身体制控能力。瑜伽不但能够增强人体健康、使人充满活力，还能帮助人体减少头痛失眠、便秘、防止静脉曲张等。
减肥运动3：自行车
自行车是一项很容易坚持的运动项目，而且即经济又最接近于自然，还能把生活与健身结合起来，也就是说，它不会占用你多余的时间。在锻炼你腿部关节和大腿肌肉的同时，对脚关节和踝关节也是一种很好的锻炼，还能有助于你的血液循环畅通。
减肥运动4：乒乓球
据研究表明：乒乓球运动使大脑思维敏捷，能促进大脑血液循环，具有很好的健脑功能。因为打乒乓球时，眼睛不停地上下、左右跳动，能有效改善眼球组织睫状肌的功能。
假期中事半功倍运动法
有研究显示，在感恩节和新年之间你身体增加的重量将会占全年体重增长的51%，但是如果你能在假期中继续保持运动，那么仍然可以维持良好的体形。
下面的这些运动并不会影响你日常的生活，你只需要在繁忙的生活中挤出一点时间就够了。
最大增强你的锻炼效果
如果你想挑战自己的体重，那么必须通过更长时间的运动，那么最好的方法是，完成一个练习不停就开始下一个练习。从跃起运动开始，随后是下蹲运动，这两个动作是一组。每组动作之间休息30到60秒，随后再重复做一到两组。
一定要选择适合自己的重量来锻炼，不然就达不到良好的效果。如果你不能确定重量，那么可以先从5磅的哑铃开始，然后根据个人情况增减。每周连续做两到三次，做一次休息一天。
跃起运动：
身体站直，每个手拿一只哑铃，手掌朝身前方向，两脚并拢。右腿朝后迈一大步，膝盖弯曲尽量靠近地面，前脚掌着地。左腿膝盖弯曲，大腿和小腿呈90度角，膝盖在垂直方向位于脚趾之后。
保持身体直立，双手握住哑铃，朝肩膀方向运动。暂停一会，在你小臂下降的同时，将右腿提前作为支撑腿，而将左腿朝身后拉伸。如此反复，每个腿要做12到15次。
下蹲运动：
两脚分开站立，与肩同宽，手握两个哑铃放在肩膀上，手心对着耳朵。膝盖弯曲，然后身体也尽量弯曲，就好象你坐在椅子上的姿势，重心放在脚后跟上。随后身体站直，双臂尽量朝头上方伸展，同时手掌心朝外。暂停一会，然后恢复原来位置，重复12到15次。
在家运动减肥的方法
下面介绍几种简单易行的在家做的减肥运动：
踢腿：前后各10次，做2组。
扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。
体转运动：左右各4次，做2组。
前弓步压腿：左右各4次，做2组。
侧压腿：左右各4次，做2组。
颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环
绕、向左环绕，循环做4次。
绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。
体前曲：8次。
体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。
下蹲起立：12-20次。
最有效的减肥方法就是多参加体育活动。它不仅能够使你减少脂肪，而且能增强肌肉耐力，使你的身体健康、充满活力，这是任何减肥方法也替代不了的。
最后，注意条理!放弃完美主义的观点，为自己减压，并学习如何为自己找到时间。写下一些“制订减肥计划”，对于实现计划上所列的各项事宜保持积极的态度，不要拖拉。当你将自己的生活简单化并条理化后，通向目标的道路会变得更加明确，更有可能实现目标。
那么，现在，开始行动并享受你的周末吧!
节假日后发胖 小编支招解决问题
一、腹部减肥
肥胖很多都是从腹部开始，趁着发胖的苗头刚刚冒出，节后重点要锻炼腹部肌肉。
1.揉腹
仰卧，两手相叠，放在腹上顺时针、逆时针各50圈。两手分开放腹上，再上下往复50次。早晚各一组。
2.转体
两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，腰部保持正直。
3.体前屈立起
两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下前屈，然后立起。要求膝盖挺直，双手尽量去摸地一下，连续做50次，也可以根据自己的身体状况而定。
4.依次高抬腿
两腿站立，上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。
5.仰卧起坐
仰卧，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，双手尽量去摸脚尖，连续反复数次。
二、饮食低脂摄入
节后饮食关键在于降低脂肪和热量的摄入。一日三餐应合理分配，早饭和午饭的量可多一些，晚饭要少吃或以水果代替。不吃夜宵，睡前4小时尽量不进食，否则食物容易堆积转化为脂肪。
三餐尽量选择脂肪含量低的食物，但要注意蛋白质的补充，如吃低脂肪的鱼类以及多喝脱脂奶。多吃含丰富纤维质及热量较低的蔬菜，如韭菜、冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等。水果中，西瓜和苹果的消脂作用也不错。少食油炸、油煎等食品。
三、盲目节食伤身
如果节后马上就采取节食以求迅速瘦身，可能造成蛋白质与微量元素摄取不足，易患胆结石和厌食症。还有一些人为了快速减肥而不吃早餐，这种做法也是错误的。生理学家研究，人体上午的新陈代谢要比下午好，不吃早餐会降低身体新陈代谢，阻碍营养的吸收，使身体虚弱。减肥从来就不是三五天可以速成的，所以，节后减肥不可操之过急。
四、有氧运动+科学膳食最科学、最有效
最科学、最有效的减肥方法是有氧运动加科学膳食。同时，运动要按照自己的身体情况逐渐加量，大量剧烈运动并不能提供消耗脂肪的条件，只会使肌肉增粗，心脏负荷过重。
有氧运动包括保龄球、羽毛球、慢跑、跳绳等，可以根据个人兴趣选择。这里推荐两种适合节后减肥的运动。
1.游泳
游泳30分钟可消耗1100千卡的热量，代谢速度非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳还能改善身体形态，减去腹部赘肉，增强臀肌，所以是理想的减肥配套疗法。
2.步行
饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快。若在饭后2至3小时再步行一次，效果更佳。
五、办公室运动
1.登楼梯减脂法
一般每次锻炼3分钟，每天2至3次。
2.座椅减肥法
坐在靠背椅上，双手反抱椅背，使腰部尽量贴到椅面。然后双脚轮流做蹬自行车动作，同时要注意放松腿部肌肉。
3.办公桌边巧健身
双手撑扶于桌边，两腿并拢伸直，整个身体与桌面形成一个斜角，两臂屈伸下降撑起身体，连续撑15次至20次。