局部暴瘦减肥法。
你是否惊叹左撇子们能熟练运用左手?大部分人都习惯使用右手,无论吃饭、工作还是学习,右手对于我们都非常重要。可是专家研究表明,控制左手动作神经的右脑部分如果能活跃起来,消耗的热量是左脑的2-3倍。而如果左右手共同运动,这样脑部的运动会更活跃,耗能也会更多。
多用左手容易瘦
左手工作:增加右脑新陈代谢
在上班工作的时候用左手拿东西和打字,刚开始你可能会不习惯并且速度慢容易出错,可以在右手帮助下逐渐习惯左手。在这个锻炼的过程中,左手的臂力会被你练出来,并且由于经常不运动,左手的脂肪比例也会比右手高,因此用左手工作最直观的改变就是燃烧左手脂肪,让手臂变细变美。
另一方面,在你熟练左手的过程中,右脑的脑细胞也开始加快新陈代谢。由于这些区域平时的耗能非常少,因此活跃之后需要大量能量补充,也许短时间内你看不到瘦身效果,但坚持一个月左右,在保持饮食热量不变的情况下,体内的脂肪比例会下降2%-3%,体重自然也跟随基数大小减少5斤以上哦。
左手进餐:降低速度增加饱腹
吃饭用左手恐怕很多人会不习惯,筷子拿不稳,吃东西会撒出来。但正是这种不熟悉的过程才让你进食速度大幅减慢,而进食量也会逐渐减少,缓慢的吃东西动作能帮助消化系统更高效率工作,在左手进餐的同时也是运动和活跃右脑的时候,对消耗体内热量也很有帮助。
另外,根据日本学者研究表明,左手进餐会让下丘脑释放一种还未被解析的生物激素,这种物质的功效类似于饱腹信息,让你本能减少进食量增加饱腹感。在最近一次的实验中得出结果,右手习惯的人用左手吃饭,进食量普遍下降了1/3,但是进食时间增加了一半,而热量消耗也大幅提升。
双手运动:提高耗能脂肪燃烧
专家表明,双手在同时运动的时候,大脑中的左右脑也会同时被激活,在这个过程中耗能提升、燃脂效率也会提升。所以手部瑜伽操、双手哑铃运动、双手跳绳等运动项目,对双手的协调性要求非常高,而且这些运动算不上非常难的长时间有氧运动,可以根据自己的臂力情况挑选合适的项目,双手运动对减肥非常有利。
如果你本身就是左撇子,可以试着用右手来进行锻炼。经过一段时间的磨合期后,左右手都逐渐习惯了分开或合作,在这个锻炼的过程中你既能享受快速燃脂减肥的效果,也能帮自己增加协调感,多保留和获得一个习惯。另外,双手都运用自如的人思维也比较敏锐、智商也能得到提高,是身心皆受益的哦。
扩展阅读
西红柿神奇减肥法
所谓的“晚间西红柿减肥法”,是由日本专家、《晚间西红柿减肥》一书的作者唐泽明提出并在短短数月内就获得实践者如潮好评的瘦身法,在经济上没有压力,体力方面也不存在负担,方法也简单,就是晚餐时一定加入西红柿食材,仅此而已。
在减肥漫漫路上前仆后继的女人们,人人都知道西红柿是瘦身圣品:热量低、纤维高、饱腹感强,还富含维生素……而所谓的“晚间西红柿减肥法”,它的效果却超级神奇:最保守估计,每月可轻松减重达2公斤。你看看,这是不是足可堪称史上最爽瘦身法。
1、什么时候吃?跟晚饭一起吃
什么时候吃
可以将生的西红柿切成薄片,也可将小西红柿直接做成沙拉,可以在吃晚饭时喝一些番茄汁佐餐,也可以通过加点儿番茄酱、蔬菜泥、西红柿罐头来增添菜色。
当然,最常见的办法是将西红柿热处理,不论热炒、入汤都悉听尊便。总之,你大可以发挥创意变换花样,只要晚餐桌上保证出现西红柿红彤彤的身影就可以。
特别提醒:“晚间西红柿“的瘦身秘密在哪里?西红柿中的柠檬酸能促进糖分代谢,燃烧脂肪;而番茄红素则能抑制脂肪细胞增多,并吸收多余脂肪。
此外,对于那些“大胃王”来说,西红柿中富含的食物纤维和果胶简直就是救世主:它们能强有力地令胃膨胀,刺激饱食中枢,一边向大脑发出“吃饱了”的刺激信号,一边加快肠胃蠕动,促进体内废物的排除。
更神奇的是,西红柿居然能和两位“减肥大敌”和平共处。当它和油脂类一起食用时,不仅吸收效果更好,还可消除便秘;而当它和碳水化合物一起食用时,则能有效降低血糖生成指数,使血糖值不易升高,从而创造易于减肥的体内环境。
2、吃多少?一天须摄取15毫克以上的番茄红素
一天须摄取15毫克以上的番茄红素
当你下定决心要开始“晚间西红柿减肥”生活时,请记住,必须保证每日摄入15毫克以上的番茄红素。
生吃西红柿时
可吃两个大西红柿。红色系(通常大红色、皮硬、不易剥开)要比桃色系(通常偏黄色,皮通明且薄,易剥开)更好,所含番茄红素是桃色系的3倍。或者吃17个小西红柿,也称圣女果,营养成分更高,胡萝卜素、维生素C、食物纤维均为普通西红柿的1.5~2倍。
可饮用一瓶番茄汁
喝番茄汁时
可饮用一瓶番茄汁。假如想要效果更明显,推荐每天喝2~3瓶。喝一瓶番茄汁摄取到的番茄红素相当于食入两个生的西红柿。
用西红柿做菜时
番茄酱或西红柿泥,可使用近4大勺(分别为80克和60克)。如果是西红柿罐头,可使用1罐(170克)。番茄酱与西红柿蔬菜泥都是加工后的食品,所含番茄红素要比生西红柿更多。
特别提醒:这里提及的“番茄酱”、“西红柿泥”及“西红柿罐头”均和“番茄沙司”不同。前三者是鲜番茄制成的酱状浓缩制品,是将新鲜番茄煮好放入搅拌机打碎后,与橄榄油、大蒜末、洋葱丁等拌炒,再加入月桂叶、兰姆酒、水、胡椒等调制成的酱汁。
而“番茄沙司”则是在制好的番茄酱里掺入鲜汤,调入白糖、精盐等收干水分后制成的酱料。沙司的糖分和热量均较高,不推荐使用。所以在购买时请看清标签和成分。
3、坚持多久?至少坚持3个月,最好是半年
至少坚持3个月
与那些追求速成却格外伤身的魔鬼减肥法不同,“晚间西红柿减肥”希望让人在瘦身之外还能吃得美、睡得香、皮肤好、心情靓。因此,请别指望诸如一周吃掉5斤肉之类的“奇迹”发生。尽管你可能发现一个月后体重已默默减轻了2公斤,但请务必坚持下去。
从医学角度而言,人体的新陈代谢等机体循环周期平均需要6个月,当机体能够“记住”这持续了6个月的状态,才可以真正更长久、更有效地保持它。所以,请至少坚持3~5个月,让我们的身体牢牢“记住”这变瘦后的轻盈状态。
4、成功不可或缺的因素是尽量保持规律生活
尽量保持规律生活偏食、暴饮暴食、睡眠不足,这些日常生活的恶习对“晚间西红柿减肥”同样不利。因此有规律地进食三餐,调整好就寝和起床时间,保证充足睡眠,都是“晚间西红柿减肥法”必不可少的内容。
缺乏这个因素,西红柿纵有千般好万般妙也难发挥其魔力。虽说番茄红素对减少脂肪、击退多余氧自由基都有奇效,但万不能过度依赖它,良好的饮食和作息习惯同样不可或缺。
特别提醒:西红柿是极好的食物,但它偏于凉性,过多食用会引起腹泻、体寒等不适反应。因此,在晚间食用绝非“多多益善”,适量即可;此外,也可在烹饪时加入盐、葱、生姜、蒜等热性、温性食材,便能够温暖身体,解决这个小问题了。
另外,由于西红柿果肉内含有胶质和可溶性收敛剂等成分,空腹食用会与胃酸发生化学反应,结成不易溶解的块状物,阻塞胃部而引起腹痛。因此,请不要空腹食用。
5、“晚间西红柿减肥”之你问我答
晚间西红柿减肥
Q:用这个方法减肥,真的不必限制三餐也可以吗?
A:除了晚饭时要加吃西红柿和番茄汁外,基本保持平时的饮食就可以了。不过要注意不能暴饮暴食、吃得过饱。
Q:有没有不能和西红柿一起吃的食物?
A:没有绝对不行的东西,但晚上吃的时候,最好避免与黄瓜、茄子等凉性食物一起吃。
Q:我从小就不爱吃西红柿,该怎么办?
A:的确有不少人不习惯西红柿那种特有的青涩味道。如果不喜欢,不要勉强自己,可用西红柿罐头或番茄酱配着奶酪一起吃。奶酪中富含燃烧脂肪的维生素B6,与西红柿的减肥效果正好相得益彰,而且保证好吃,也可与香草等一起搭配着吃。
Q:我不擅长做饭,只喝番茄汁可以减肥吗?
A:可以的。事实上,在“西红柿专家”唐泽明任教的大学里,他让学生挑战晚间喝番茄汁佐食的减肥法时,20人中有15人体重下降。另外,比起西红柿来,被加工过的番茄汁含有更多的番茄红素,非常适合人们饮用。
Q:晚上除了吃西红柿以外,还需要注意什么?
A:请养成测量体温的习惯。体温36.5度时,代谢率是最好的。另外,如经常辅助以下做法效果更佳:不洗淋浴而尽量选择泡澡,进行淋巴推拿,定时测量体重,适当辅以运动等。
神奇减肥法都有什么
减肥永远是一个不会消失的话题,现在人们的生活水平有了很大的提高,所以身体也会慢慢的膨胀起来,不少人都有肥胖的症状,所以减肥成了一个很大的问题,但是有技巧的减肥方法才能让我们快速健康的甩掉肥肉,接下来我们就为大家详细的介绍一下神奇减肥法的一些内容。
以红色为主,辣白菜是最好的减肥食品
在饮食减肥过程中要以红色为主,红色的减肥食谱能够加快体内脂肪燃烧,提高新陈代谢,那么辣白菜则是最好的减肥食品。辣白菜中含有丰富的乳酸菌可增加肠内善玉菌的数量,不会出现便秘问题,而辣椒中的辣椒素却能加速脂肪燃烧,加速废弃物与毒素的彻底排出,不但可以减肥同时还能让肌肤变好。
大蒜,生姜等促进瘦身的黄色调味品
大蒜和生姜是黄色食物的代表,可以提供身体所需的能量,还能调节平衡促进身体健康,黄色减肥食物是减肥的助手,能增加体温,让身体更强壮,含有的丰富维他命,矿物质等营养,是红色食物所不具有的,不过此类减肥食物不能吃过量。
黑色食物能够调节大脑的神经平衡,具备燃烧脂肪,强化免疫力,抗衰老,净化体内等多种功效,是解决便秘必须要吃的食物。在黑色的减肥食物中,裙带菜与裙带菜的根叶,羊栖菜等海藻类食品含有丰富的食物钎维,可防止便秘,同时含有矿物质还能排除体内的废气,达到减肥的功效,另外韶本身是白色但是在韩国的饮食中却被列入黑色食物中,也是不错的减肥食物。
上面的这些内容就是关于神奇减肥法的内容的介绍了,我们在日常生活中可以通过很多方法来减肥,减肥并不是一朝一夕的事情,想要有好的身材一定要有坚持的恒心,在饮食上也需要注意控制,暴饮暴食的话是很容易发胖的。
神奇的唱歌减肥法
很多人都有过到KTV或是在家中唱歌的经历,欢唱过后,整个人的情绪都发泄出来,是不是觉得心情愉悦了许多呢?其实唱歌不但能使我们的心情愉悦,甚至还能帮助我们减肥呢。是不是觉得很神奇甚至有点不敢相信呢?今天小编就来带大家了解一下神奇的唱歌减肥法,希望能帮大家了解更多减肥的小技巧。
唱歌减肥法的基本呼吸方法是腹式呼吸法。充分利用腹部肌肉的收缩效果,促进新陈代谢,同时也可结实腹部的肌肉。使用腹式呼吸法的时候,横膈膜的活动可以调节空气的吸入和呼出量,脂肪分解时所需的氧气便能充分地被吸收,这些都有助脂肪的燃烧。
原理方式
1、歌唱时的呼吸与日常生活中说话的呼吸不大一样,平时人们交谈时所需音量较小,气息浅,不需要很大的力度。
2、唱歌是为了抒发情感,是要唱给别人听的。因而要求声音既要有一定的音量,又要有一定的力度变化,并要求根据歌曲的需要,或长、或短、或强、或弱、或高、或低地有控制地输送气息,因此唱歌时的呼吸作为一种艺术手段,有它自身特有的一套规律和方法,是后天训练出来的。
3、大声唱歌、讲话有助人体疏肝理气,正确的发音可以消耗人体内的热量,尤其是腰部热量,起到减肥作用。
看了上面的介绍,相信你也了解了原来唱歌减肥的原理是利用唱歌可以提高的我们的热量消耗,从而减少我们体内的脂肪。但是要明白唱歌减肥法虽有效果,但效果并不明显,切不可为了减肥而疯狂唱歌,这样不但没有效果而且还可能伤害我们的声带。
神奇的不挨饿减肥法
居然有这么好的事?说穿了,就是利用‘相对低醣’原理,也就是少吃淀粉。这套由澳洲人发展出来的‘幸福饮食法’,强调高纤高蛋白,在当地有人实验这方法平均12周让人减掉9公斤,算起来一个月减3公斤,因此在澳洲掀热潮,研究专书也很畅销。
本身成功从110公斤减到70几公斤的减肥医师杨名权表示,其实这个方法就是把淀粉摄取量减少,但在其他营养素可以获得满足,因此不用忍受饥饿。杨名权解释,这跟身体运作有关,当我们同时摄取淀粉(碳水化合物)、蛋白质、油脂三种营养素,身体会来不及运作,就容易造成热量囤积,如果把这些营养素分开摄取,就不会发胖。
虽然这个方法得减少淀粉摄取,并非完全不能吃,早上就是摄取淀粉的好时机,像粥、地瓜、全麦面包、麦片加脱脂牛奶等食物都可以吃,但要记得低油、少肉原则;至于中餐、晚餐就要避免淀粉类食物,肉类、蔬菜都可以吃,包括牛排,不像严格限制饮食的减肥法,难以持续,容易忍不住暴食破功。
虽然如此,还是要控制份量。以鱼、蛋、肉等蛋白质来说,一餐不能超过1~2个巴掌大份量、水果一餐不超过2个拳头大份量,一天至少要吃一颗,同时要在午、晚餐时间摄取,蔬菜则没有限制。由于三餐已经有两餐减少淀粉,因此不用特别限制减少油脂类,不过较油腻的饮食,建议中午摄取比较好。
可喝红酒吃纯巧克力
除了不挨饿,最‘幸福’的部分,就是这套饮食法鼓励在摄取中、晚餐的同时,可以配点红酒,甚至可以吃点纯巧克力。杨名权解释,这是因为酒只有表面热量,很容易散发,加上红酒又可以促进新陈代谢,所以喝适量红酒是OK的;而纯巧克力没有太多糖以及添加物,加上它最大的特性就是油为短链,所谓的短链就是油的分子量比较小,摄取之后可以直接燃烧不会在囤积在体内。
多喝水+运动效果更好
采用此减肥法只要持续1~2周就有效果,但一定要摄取足够的水分,一天至少要喝2~3千C.C.,蔬果份量也不能少。这套饮食法对全身性肥胖的人效果最明显,有人两周可以减到4公斤,局部肥胖的人可能只瘦1、2公斤。
值得注意的是,这方法主要作用在于消除水肿,因此前一两周减重效果会较明显,之后速度会变慢,但不要因此减少食量,否则会破坏原来身体已经适应的饮食状态,无法有效持续减重效果,若觉得陷入停滞期,可以加强运动,突破减重瓶颈。
总热量还是要控制
营养师许美雅认为,除了饮食内容,也要注意份量。不管是哪一种减肥法,每天蛋白质的摄取不要超过5~6份,水果则建议每天2~3个拳头大的份量即可。许美雅强调,总热量还是要控制,否则单一营养素的热量摄取过高,仍会造成肥胖,好比肉类吃太多连带也会摄取过多油脂。她建议刚开始可从一餐只吃半碗饭来慢慢减少淀粉的摄取,让身体逐步适应少吃主食产生的饥饿感,蛋白质与水果的摄取量要控制,蔬菜则可以多吃。
站在营养的角度,减肥期间仍应注意各种营养素的均衡,许美雅建议用总热量管制法,将一天可以吃的食物列出,分多餐来吃,先吃主食让肚子不饿,之后有饥饿感时再吃其他食物,就不会觉得吃不饱。
另外可以多吃低糖、高纤维的水果,如柳丁、橘子、香蕉、西瓜、芭乐等,这些水果水分充足,吃起来也有饱足感。至于这套饮食法建议可吃纯巧克力、红酒,许美雅也认为适当摄取是OK的,不过红酒最好一天以120C.C.(约一杯)为限,纯巧克力也不要吃太多。
认识食物,知道食物的特性,妥善搭配,控制体重和享受美食,其实并非两难。
神奇 前卫另类饮食减肥法
越穿越少的女人们,对自己的身材要求总是越来越高,“身材与容貌”一样不能少,于是折腾是越来越多,袋里的MONEY则是越来越少。什么样的美容方法不伤身又不累,一个个女人前赴后继地摸索着最佳方法。
▲从牙下手
对于减肥者来说,节食是件极其痛苦难熬的事。亚特兰大一家名叫“科学输入”的公司推出了一种放在口腔中的小装置,装上它,人们吃饭时就再也不能狼吞虎咽,而只能一小口一小口地慢慢咀嚼,从而达到减肥的目的。借用此招,已有一些美人戴上牙套,既矫正牙齿,同时瘦身的一石二鸟的完美计划。现在人们吃饭的速度实在太快,以致肠胃难以及时向大脑传出已吃饱的信号。戴上牙套会有点疼,从牙着手,能让你吃饭慢下来,摄入的食物少了,自然就瘦了。
▲涂唇膏新用
涂唇膏减肥术可以让你的过季唇膏发挥大作用了。方法是:在吃饭前的两三分钟,从眉间开始涂一直涂到鼻子的下面,并成一条直线。可要记着每次吃饭都要涂两三次,一准能让你的食欲大为降低。
▲左手吃饭减肥术
据东京女子医科大学教授阿岸铁三研究证明,习惯用右手的人在吃饭时若改用左手拿筷子,会对体重减轻有意乎寻常的效果。经过阿岸铁三一星期的测试证明,试验者在改用左手吃饭后,不仅体重有所减轻,而且胆固醇值与血压也都会恢复正常。这个研究成果,对于想保持苗条身材的人来说,无疑是一个十分令人振奋的消息,尝试左手吃饭也无需任何成本,但对于习惯用左手吃饭的人无效。
神奇的棒点减肥法
除了以胖为美的汤加人,肥胖是大部分人的敌人。每个珠圆玉润的人都梦想找到一种不痛苦、不反弹、无副作用且一劳永逸的减肥方法,这种方法真的存在吗?答案是肯定的,那就是40余年前源于美国由慧俪轻体发明,让成千上万的人成为自己体重管理者的棒点减肥法。
肥胖与减肥
人为什么会发胖?道理很简单,身体摄入的热量大于消耗的热量,多余的热量就会转换成脂肪积聚在身体里,那些脂肪让你的腰围越来越大,体重也越来越重。因此减肥的基本原理就是让摄入的热量少于身体需要消耗的热量,使体内多余的脂肪转化为能量满足身体所需,获得健康的体重和匀称的体型。
理论听上去不复杂,好像可以简单地归结为少吃减少摄入,多动增加消耗,大部分减肥方法也是基于这两点开展的。但是在执行过程中不可避免地会出现通过各种方法抑制食欲,极限运动,或器械辅助达到快速减肥的目的。这样的减肥方法也许可以在短期内减去一些体重,但是面临的共同弊端包括:
所有的方法都需要外力作用,一旦脱离方法,回到原来的生活轨道,体重立刻反弹,接着再减再反弹,形成体重的电梯效应直到完全失去信心。
减肥期内身心痛苦,难以长期坚持。
偏食、厌食等破坏营养均衡,对身体健康不利。
体重快速下降,存在身体机能紊乱的风险。一些极端的例子会对身体造成严重的伤害。
什么是棒点减肥法
我们摄入的热量主要来自于每天所吃的食物,包括一日三顿的正餐和在其他时间吃下的零食、饮料及加餐等。
慧俪轻体的棒点值,包含了食物中热量、脂肪和纤维素的总含量,这个数值直观地反映出该食物对体重的影响,帮助我们更精确地理解能量的摄入和消耗。相同重量的食物,单位棒点值越高,越容易让你发胖,单位棒点值越低,越不容易让你吃胖。比如50克油焖茄子的棒点值是6,而50克凉拌茄子的棒点值是0,这意味着油焖茄子多吃容易发胖而凉拌茄子多吃无妨。掌握食物的棒点值,你就能对食物作出正确而明智的选择。
这并不意味着你用棒点减肥法的时候只能吃低棒点的食物不能吃高棒点的食物,棒点减肥法不禁止你吃任何食物。慧俪轻体会根据每个减重者的个人情况设定一个每天能吃的所有食物的棒点总和,称为棒点预算。只要在这个棒点预算范围内,你可以组合搭配你的一日三餐,确保在吃饱吃好的前提下以每周0。5-1公斤的速度减重。
除了饮食习惯的改变外,增加身体运动也是帮助减重的重要因素。棒点减肥法不要求减肥者每天抽出固定的时间进行大运动量的训练,只需要每天走路的步数达到一定的水平就能起到减重效果,而且日常的工作,家务都可以折算成步数计入每天的活动量中,这样的活动要求有利于减重者的执行和长期坚持。
棒点减肥法的特点
完全不借助外力,通过改变减重者的不良饮食习惯和生活习惯从源头上解决肥胖成因,因此可以做到长期不反弹。
授人以渔的方法,减重者终身受益,可以成为自己体重的管理者。
健康的慢减重,对身体没有任何不良影响,适用于所有成年人,包括哺乳期内的母亲。
一种轻松的减肥方法,减重者容易坚持并取得成功。
呼吸减肥法瘦身效果神奇
功效:
瘦全身、丰胸、细腰、提臀、排除肩周炎、紧致手臂、改善腰痛和便秘。
呼吸减肥法:
1.很多人白天拉伸不到背部肌肉,因此先从基本的挺拔站立开始,双脚并拢面向正前方,摆正姿势站好。注重体干位置保持正中。
2.接着是确认小腹部位的肌肉。为此,用力夹紧臀部并抬起脚后跟。借由脚后跟上下起落,应该能够找到小腹肌肉在运动的感觉。
3.双脚前后分开,把重心放在后面那只脚上。前脚的脚后跟,落在抵住后脚脚心的位置上。吸气之前的准备动作完成。
4.从这个步骤起,就开始做深长呼吸了。第一,舒展背部肌肉,双臂向上抬起。深吸3秒钟以撑足肺活量,保持积存的气息准备。
5.手臂向下落的同时,保持3秒钟再渐渐吐出气息。这个时候如果小腹配合用力刻意内凹,则更有用果,手脚也要用力。
6.掌心向上,手臂弯曲着下落到腰部的位置。将还剩余的气息用4秒钟连续全部吐出。小腹用力收住,感觉到身体的核心温热起来。
7.最后步骤将气息完全呼洁净为止。腹部内凹到最大极限,并保持这个状态。注重身体不要弯曲并将重心向后倒,整个体干都要用力。
温馨提示:
1.呼吸减肥法第一要从站姿开始调整。舒展背肌挺拔站立,确认小腹肌肉的位置,然后才能开始!进行深长的呼吸,先深吸3秒钟,吐气3秒钟,再用4秒钟缓慢呼洁净为止,请时刻记得努力将腹部内凹收紧。
2.1个呼吸10秒钟×6次,天天坚持做吧!
3、2、1 神奇减肥法
不吃甜品、肉类、主食……减肥意味着放弃美味;皮肤干燥、骨质疏松……减肥意味着健康受损。如何拥有完美的瘦身效果,又能保证营养、享受美食,无疑是所有减肥者的梦想。其实,只要掌握住方法,这并没有想象中那么难。在欧美许多国家流行的3、2、1减肥法,我们不妨也尝试一下。
3一天三次营养片
人体如同24小时连续工作的机器,只有保证充足的维生素和矿物质才能正常运转,使身体处于健康状态。无论您希望减肥,还是希望自己健康,全面均衡的摄入营养都是必需的。服用营养片则能起到事半功倍的效果。一天服用三次富含多种维生素、矿物质及添加草本植物营养的营养片,能提高新陈代谢,加强体重控制,为减肥者的长期健康打下基础。
2一天两顿代餐
美国内华达大学医学院研究发现,食用营养代餐类产品的确能够长期有效地控制体重。而营养全面而均衡的代餐,不仅方便易用,口味好;不用刻意计算食物热量,轻松实现低热量饮食,使得减肥进程顺利稳定,尤其蛋白质代餐可以保持新陈代谢正常运转并防止您的肚子“咕咕叫”。您可以根据个体对蛋白质的需求量来个体化选择体重控制产品。
比如,可以选择美味代餐:将蛋白混合饮料与新鲜豆浆、脱脂奶或者果汁等一起调和成健康美味的营养奶昔,可根据个人喜好,添加适量的新鲜果蔬,如苹果、梨、香蕉、黄瓜等。可以代替每天两餐(三餐中任何两餐都可,建议代早餐和晚餐),再吃一顿低热量营养均衡的正餐。以优质蛋白质为核心的营养代餐可以很好地控制食欲,因为蛋白质的消化周期长,使胃感觉容易饱并且十分耐饿。充足的优质蛋白质供应,不但能够极为有效地控制减肥过程中的饥饿感,而且有助于保证健康的肌肉,让您的减肥不易反弹。
1一天一顿正餐
每天可以来一顿色彩丰富、营养均衡的低热量普通正餐。减肥期间,您每天可以享用一顿提供600—800千卡热量的普通正餐,完全不必放弃美食。正餐一般建议谷类、蔬菜、水果及肉类都要适当摄取,保证营养均衡。
神奇伸懒腰减肥法 塑造易瘦体质
有的人总抱怨说喝水都胖,那是因为你是易胖体质,就算吃的再少也会比其他人容易胖。那么易胖体质该如何减肥呢?首先你要做的就是,将易胖体质转变成易瘦体质。
日本知名的医学博士佐藤万成,曾经帮助超过2000名以上的患者进行减肥治疗。最近他提出了一个「伸懒腰减肥法」,只要一天三次、每次70秒,就能塑造易瘦体质,简单又轻松,马上在日本成为话题!
先说明一下为什么伸懒腰就可以减肥呢?其实这是因为伸懒腰可以透过以下三种方式提升基础代谢:
1.促进脂肪的燃烧
伸懒腰的时候可以刺激背部的肌肉,特别是脊柱起立筋,锻炼容易燃烧脂肪的体质。
2.同时达成腹式呼吸与胸式呼吸
伸懒腰时能够无意识的轻松进行腹式与胸式呼吸。透过这两种呼吸法,能够刺激内脏的活动,也能够提升呼吸的机能,促进身体的基础代谢。
3.使用到全身的肌肉
伸懒腰能够让全身的肌肉柔软有弹性。特别是对于腹部肌肉的锻炼、以及腰部曲线的雕塑有很大的助益。
接下来就进入正题:「伸懒腰减肥法」啰!只要每日三餐之前按照以下步骤进行70秒的伸懒腰操(也就是说每天只要3分30秒),就能有效锻炼成不易发胖的体质喔!
Step1:伸懒腰,同时保持双手手心相对(搭配腹式呼吸15秒x2次)共30秒
双脚分开与肩同宽,双手尽量向上伸展,脸向上看,背尽量向后弯曲伸展。集中精神进行腹式呼吸:「吸气、吐气」15秒x2次。
Step2:伸懒腰,双手手心向上(搭配胸式呼吸15秒x2次)共30秒
和Step1同样的姿势,双手交叉手心向上。呼吸方法改用胸式呼吸深呼吸将大量的空气吸入肺部。「吸气、吐气」15秒x2次。
※一次呼吸持续15秒感觉很困难痛苦的话,一开始可以先从10秒开始!不要太勉强,让伸懒腰运动每天可以持续比较重要!
Step3:放松身体共10秒
Step1和Step2身体都是向后倾,为了让身体平衡,最后需要进行向前与向侧边的伸展运动。
A.身体向左右各侧弯伸展一次,锻炼背部伸展时使用不到的侧腹肌。注意必须手心向内,慢慢的伸展!
B.向前弯腰,以伸展伸懒腰时收缩的背部肌肉,此时手触不到地板也没关系,尽可能伸展即可!
习惯了以上的伸懒腰运动之后,也可以挑战应用篇喔。在日常生活中,将伸懒腰运动变成一种习惯,提高基础代谢,培养易瘦体质!
睡醒伸懒腰运动
身体经过睡眠长时间维持同一姿势,血液循环变得不好,肌肉也略为萎缩伸展不开。因此在睡醒时进行伸懒腰运动可以调整身体的节奏与状态,让身体尽快进入「ON」状态。
HOWTO:
在睡醒下床之前进行伸懒腰运动。躺在床上,面向天花板,轻轻的伸懒腰伸展全身!双手尽量贴近耳朵向上伸、膝盖微微张开双腿伸直、手指与脚指尽量伸展。集中精神进行腹式呼吸:「吸气、吐气」15秒x2次。
坐式伸懒腰运动
在办公室或家里的沙发上,随时都可以进行伸懒腰运动。不仅仅只有减肥效果,对于消除肩膀与背部酸痛也非常有效!
HOWTO:
按照上述的基本伸懒腰运动Step1和Step2进行即可!
伸懒腰运动除了能够提高基础代谢,培养易瘦体质之外,对于健康也有效果喔!
1.防止暴食:
长期进行伸懒腰运动可以调整姿势,防止支撑内脏的肌肉衰退,预防内脏下垂,能够防止暴食。此外伸懒腰能够加速血液循环,刺激交感神经活性化,抑制食欲。
2.防止并缓和腰酸背痛
能够解开凝结僵硬的肌肉,改善血液循环,改善腰酸背痛。另外肌肉量增加也可以预防腰酸背痛。
3.改善手脚冰冷
肌肉量增加、身体产生热能的能力也会上升,能够改善手脚冰冷的情况。
4.改善便秘
腹式呼吸能够促进横隔膜的活性,产生按摩内脏的效果。肠胃肝脏获得刺激,便秘的情况也能获得改善。
5.消除压力
伸懒腰能够调整交感神经与副交感神经的运作。交感神经会分泌一种使精神安定的脑内物质,消除压力。
这么简单的伸懒腰运动,却有这么多的好处,一次只要短短70秒,何乐而不为?
越吃苦就越瘦 神奇苦食减肥法
初级攻略
考虑到你之所以这么胖就是因为比较贪嘴,如下的三款小食品不算美味,但味道尚佳,满足你减肥,美味两不误的初级目标。
1.啤酒
减肥说法:啤酒也是苦味食品的一种,与众所周知的大量饮啤酒会得啤酒肚的观点相反,德国一所大学最近研究表明,适量饮啤酒能有效减肥。据了解,啤酒中存在一种减肥物质托塔拉克沙,它能抑制大脑饥饿中心的活性,使人明显产生饱腹感,而能减轻多余体重。
赶快行动:如果你真要以喝啤酒减肥,三杯之后,感到饱腹了,就不要再因为贪嘴而多喝了,啤酒营养丰富,可以备体内之需。
2.莴笋
减肥说法:莴笋的营养十分丰富,为蔬中美食,其味道清新而稍带苦味,能刺激口味,帮助消化。莴笋的含钾量高,有利于促进排尿,减少对心房的压力,对高血压和心脏病、高血脂的患者极为有益。中医中也有记载:莴笋具有清热化痰、泻火解毒、利气宽胸的作用,能够去脂消炎。
赶快行动:将柠檬汁、砂糖、凉开水、精盐放入大瓷碗内搅匀,调好口味,再放入莴笋丁、西红柿块、入冰箱贮存,随吃随取,清爽可口。
3.芹菜
减肥说法:芹菜性味微苦。纽约肥胖和糖尿病研究中心的专家证实,“芹菜中水分含量占95%,一棵芹菜大约含有4到5卡路里的热量。但是人咀嚼它需要4到5卡路里的热量,进入肠胃中又需要大约5卡路里的热量。这样消化芹菜所需的热量超过芹菜本身提供给人体的热量。”
赶快行动:将鲜芹菜放入沸水中烫2分钟,选取一些青苹果,将鲜芹菜与青苹果切碎后作成沙拉食用,更有助于减肥。
高级攻略
减肥是你随时随刻都挂念着的事情,而吃东西又是你无法克制的人生乐趣,那么请注意如下,如下的午后茶点可以边吃边瘦身。
4.咖啡
减肥说法:咖啡中含有咖啡因,具有促进脂肪分解的作用,可将脂肪释放在血液中使之转变为热量。一般来说,饮用咖啡30-40分钟后,人会感到精神起来,活跃的肢体和头脑的活动,更进一步将脂肪转变成热能而消耗掉,从而有效减肥。
赶快行动:如果想通过饮用咖啡而起到好的减肥作用,千万不要加糖,更不要加奶。
5.苦杏仁
减肥说法:苦杏仁经常入药,在肠道中很容易被分解,含有丰富的纤维素,可以润肺清火,通便排毒,是无毒没有依赖作用的排毒瘦身食物!苦杏仁含有丰富的挥发油,维生素B1、B2等,外用可以滋润皮肤,改善皮肤血液循环,减少皮肤皱纹和减缓皮肤衰老。
赶快行动:因为未经煮熟的苦杏仁中含有有毒氢氰酸,所以苦杏仁要经过沸煮以去除毒性。因此苦杏仁常被制成杏仁露饮用,你多喝一些就好。
6.枇杷
减肥说法:枇杷性凉,味甘酸微苦,富含粗纤维及矿物元素。每百克枇杷肉中含0.4克蛋白质、6.6克碳水化合物,并且含有维生素B1和维生素C,是很有效的减肥果品。有枇杷中所含的有机酸,能刺激消化腺分泌,对增进食欲、帮助消化吸收、止渴解暑有相当的作用。
赶快行动:鲜枇杷洗净,生吃,就能治疗口干烦渴、积食肥胖等不适症状。
终极攻略
如果你为了瘦身的梦想有吃“苦”耐劳的精神,一点点苦涩的味道显然对你不是什么问题,那么为了你的瘦身大计,来点干脆的“苦”味吧。
7.苦瓜
减肥说法:专业人员从一种非常普通的蔬菜–苦瓜中发现了一种贵如黄金的特殊成分:高能清脂素,即苦瓜素(RPA),这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%-60%左右。所以苦瓜最认为是新世纪最有效的天然减肥蔬菜。
赶快行动:如果用清炒的方法,会使这些高能清脂素在清炒的过程中大量的丢失,所以,凉拌的方法能够很好地保留住苦瓜中所含有的这种减肥物质。
8.苦丁茶
减肥说法:苦丁味苦、甘、无毒。其最重要的作用是清除体内垃圾、毒素。明代医学家李时珍《本草纲目》就有记载:“苦、平、无毒、南人取作茗,煮饮,止渴明目,消炎利便、通肠”。苦丁茶能明显降低高血脂症患者的血清总胆固醇、甘油三脂及低密度蛋白,具有消炎利便、减肥瘦身的确切功效。
赶快行动:比起价格昂贵的减肥茶,极苦的苦丁茶,具备天然植物的保健作用,能降压、脂、清热解毒、还有减肥、防癌、抗辐射、治疗皮肤病的作用,是很好的夏季饮料。
9.龟苓膏
减肥说法:龟苓膏是中国传统的保健食品,龟苓膏其实是龟板和土茯苓熬制而成,所以叫龟苓膏。龟苓膏具有清热去湿及解毒作用,能清除体内的湿毒,对敏感湿疹、暗疮、生癣等均有帮助。可滋阴补肾、润燥护肤、消除暗疮、调理脏腑、夏日常吃既不会长肉还清凉解饱。
赶快行动:龟苓膏味道微苦,用蜂蜜调了来吃可以祛除苦味,还能调和五脏,非常适合于夏季减肥。